Автор | Сообщение |
SneGoVik
|
| |
Сообщение: 205
Зарегистрирован: 13.01.09
Откуда: Россия, Москва-Ясенево
|
|
Отправлено: 09.07.09 04:34. Заголовок: Цель - похудение (продолжение)
Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть. Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля.. Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес.. Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов.. Подскажите, кто в этом понимает
|
|
|
Ответов - 298
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 330
Настроение: 100м -13,4; 400м- 1:03
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 16.08.11 22:21. Заголовок: Кстати, Википедия ут..
Кстати, Википедия утверждает, что для шлифования пластмасс можно вместо наждачной бумаги вполне можно использовать оберточную или газетную бумагу. Так что совсем немного видоизменив описание этих суровых подробностей и вполне сошло бы во вступление "Наша раша" про сюжет про суровых челябинских мужиков, которые настолько суровы, что если носят кирзачи, то мозоли появляются на кирзачах, а вместо слабой дырявой туалетной бумаги используют наждачную бумагу с абразивом только из карбида кремния!
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1027
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.08.11 08:15. Заголовок: tauker пишет: Викип..
tauker пишет: цитата: | Википедия утверждает, что для шлифования пластмасс можно вместо наждачной бумаги вполне можно использовать оберточную или газетную бумагу. |
|
Пользуюсь бумагой в качестве тонкого абразива с 70-х гг. прошлого века, в том числе писчей. У писчей градация потоньше, чем у газетной, которая на полистироле может царапины оставлять. А вот туалетную в качестве абразива не пробовал...
|
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 942
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 17.08.11 08:48. Заголовок: fa пишет: Пользуюсь..
fa пишет: цитата: | Пользуюсь бумагой в качестве тонкого абразива с 70-х гг. прошлого века, в том числе писчей. У писчей градация потоньше, чем у газетной, которая на полистироле может царапины оставлять. |
|
Ого, да у вас целая классификация! А что о журналах скажете?
|
|
|
Edmon
|
| |
Сообщение: 460
Настроение: Нара-Малоярославец-Ильинские рубежи
Зарегистрирован: 23.07.09
Откуда: Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
|
|
Отправлено: 17.08.11 11:21. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | а говорят в них вредные компонентв содержатся |
| Уж не знаю, что в них вредного содержится. Да вы же не заталкиваете газеты внутрь себя. Тогда, в СССР, было мнение, что на старых газетах краска разрушается со временем и становится не так вредна. Во всяком случае, пользуюсь сейчас старыми газетами уже года 4 и проблем, как с новомодной туалетной бумагой, нет. В горы всегда ходили со старыми газетами, раньше. А то там руки то не отмоешь на закрытом леднике.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1031
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.08.11 11:42. Заголовок: Igor пишет: А что о..
Igor пишет: цитата: | А что о журналах скажете? |
|
Журналы на разной бумаге печатают. Меловка только пачкает пластик, офсетная мало отличается от газетной - разве что чуть потоньше, но грубее тетрадной и офисной. Для самокруток не годится, красителей много
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 332
Настроение: 100м -13,4; 400м- 1:03
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 17.08.11 11:59. Заголовок: Edmon пишет: Да вы ..
Edmon пишет: цитата: | Да вы же не заталкиваете газеты внутрь себя |
| Ну для "суровых челябинских мужчин" даже это не очень большая проблема. Они ведь настолько суровые, что комары не могут их укусить без дрели! ЗЫ. Может хватит о сравнении разных видов "бумаг"? Вернемся на тему похудения?
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1036
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.08.11 18:12. Заголовок: tauker пишет: Верне..
tauker пишет: цитата: | Вернемся на тему похудения? |
|
Ну почему же... Если питаться бумагой, похудение пойдет очень эффективно. Клетчатка все-таки. Да и диспепсия свою роль сыграет
|
|
|
bravada
|
| |
Сообщение: 14
Настроение: 21,1 км - 1.27; 30 км - 2.03; 42,195 км - 3.10
Зарегистрирован: 11.08.11
Откуда: Россия
|
|
Отправлено: 19.08.11 08:32. Заголовок: я сбросила около 10 ..
я сбросила около 10 кг (набранных мной за период беремености и после родов), просто вернувшись в пробежкам, набегивая около 50-60 км в неделю, не особо заморачиваясь ограничениями по еде. вес ушел примерно за 3 с небольшим месяца.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 341
Настроение: 100м -13,4; 400м- 1:03
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 19.08.11 13:02. Заголовок: bravada пишет: я сб..
bravada пишет: цитата: | я сбросила около 10 кг (набранных мной за период беремености и после родов), просто вернувшись в пробежкам, набегивая около 50-60 км в неделю, не особо заморачиваясь ограничениями по еде. вес ушел примерно за 3 с небольшим месяца |
| Все правильно. Даже если режим питания не изменился, но прибавилась нагрузка, то так и должно быть. Нагрузка ведь приличная. Если разобьем 50-60км на 7 дней, то получим при грубом подсчете (без учета точного веса тела и пульса на пробежках) около 600 калл. Идеальная схема для того чтобы похудеть килограммов на 10 в течении 3 месяцев. Главное условие после начала тренировок - не прибавлять в еде, а остаться на прежнем уровне потребления калорий. Тогда все будет работать. Но вот многие, прибавляя в тренировках прибавляют и в еде, потому что иначе чувствуют себя обессиленными, неспособными тренироваться. А если такой проблемы нет, то действительно, можно "не особо заморачиваться по еде"!
|
|
|
Птица-говорун
|
| |
Сообщение: 221
Зарегистрирован: 27.08.08
Откуда: Россия, Москва, ЗАО
|
|
Отправлено: 08.09.11 09:36. Заголовок: tauker пишет: Даже ..
tauker пишет: цитата: | Даже если режим питания не изменился, но прибавилась нагрузка, то так и должно быть. |
| Ничего подобного :) Нагрузка без изменения режима питания практически ничего не дает (если речь не о значительном избыточном весе, конечно). По крайней мере, женщинам. Мой тренер по л/а говорил: мужчине, чтоб похудеть, нужно увеличить физическую нагрузку, у женщины это не сработает, ей надо еще и поменьше кушать. Как же он был прав, господа, увы и ах! Исключение: убойные тренировки (темповые, напр.) и соревнования. После триатлонов неделю могу есть все, что захочу и когда захочу, хоть одним шоколадом объедатся и сахарным сиропом запивать! Потом - снова надо себя держать. Но постоянные убойные нагрузки - это, по-моему, не безопасно: слишком увлекшись, гормональный фон можно здорово сбить. Короче, вывод: 1) Не гробьте свое здоровье из-за лишних 2кг! 2) Везет же дядькам! :)))
|
|
|
Neytrino
|
| |
Сообщение: 466
Настроение: 3000 м-9.40,96; 3000 м с/п - 10.27,01; 5000м - 16.45,68; 10 км-34,39; 30км-2:05,12
Зарегистрирован: 21.09.08
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 08.09.11 09:51. Заголовок: Птица-говорун пишет:..
Птица-говорун пишет: цитата: | Короче, вывод: 1) Не гробьте свое здоровье из-за лишних 2кг! 2) Везет же дядькам! :))) |
|
|
|
|
|
al_al
|
| |
Сообщение: 4305
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 08.09.11 10:13. Заголовок: Птица-говорун Искл..
Птица-говорун цитата: | Исключение: убойные тренировки (темповые, напр.) и соревнования |
| золотые слова меджду прочим. Для того, чтоб вес устойчиво пошёл вниз, надо хотя бы раз в неделю делать тренировку с коротким быстрым бегом...это работает железно, куда лучше, чем месить дорожку часами на малых оборотах.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 406
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 08.09.11 10:50. Заголовок: Птица-говорун пишет:..
Птица-говорун пишет: цитата: | Ничего подобного :) Нагрузка без изменения режима питания практически ничего не дает (если речь не о значительном избыточном весе, конечно). По крайней мере, женщинам. Мой тренер по л/а говорил: мужчине, чтоб похудеть, нужно увеличить физическую нагрузку, у женщины это не сработает, ей надо еще и поменьше кушать. Как же он был прав, господа, увы и ах! Исключение: убойные тренировки (темповые, напр.) и соревнования. После триатлонов неделю могу есть все, что захочу и когда захочу, хоть одним шоколадом объедатся и сахарным сиропом запивать! Потом - снова надо себя держать. Но постоянные убойные нагрузки - это, по-моему, не безопасно: слишком увлекшись, гормональный фон можно здорово сбить. Короче, вывод: 1) Не гробьте свое здоровье из-за лишних 2кг! 2) Везет же дядькам! :))) |
| В вашем посте много противоречий, что в прочем, свойственно женщинам. Можете мне поверить, что если в эксперементальных условиях увеличивать тренировки и давать еду мужчинам и женщинам строго ее учитывая, то разницы бы не было! Разница, о которой говорил ваш тренер, объясняется следующим... Например, если я (вес 80 кг) пробегу 8 км со скоростью по 5 мин, то сгорит 600 калорий, а если женщина с весом 60 кг сделает такую же тренировку, то сожжет только 450. Стало быть если я в целях компенсации затраченных на тренировке калорий съем 100 грамм шоколада (550 калорий), то немного похудею. А женщина, даже поправится, потому что в ее случае 100 грамм шоколада дадут ей почти 100 лишних калорий! Вот и весь секрет! :)
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 619
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 08.09.11 10:57. Заголовок: tauker пишет: Вот и..
tauker пишет: А какая разница в чем секрет? Вывод то правильный: Птица-говорун пишет: цитата: | мужчине, чтоб похудеть, нужно увеличить физическую нагрузку, у женщины это не сработает, ей надо еще и поменьше кушать |
|
|
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 968
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 08.09.11 11:56. Заголовок: wardoc пишет: А как..
wardoc пишет: цитата: | А какая разница в чем секрет? Вывод то правильный: |
|
И в чем же он правильный? А если мужчина весит 50 кг, а женщина 90? Куда тогда эти выводы запихнуть?
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 620
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 08.09.11 12:22. Заголовок: Igor пишет: И в чем..
Igor пишет: цитата: | И в чем же он правильный? А если мужчина весит 50 кг, а женщина 90? Куда тогда эти выводы запихнуть? |
| бывает и так, но все ж нечасто
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1079
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 08.09.11 13:35. Заголовок: tauker пишет: если ..
tauker пишет: цитата: | если в эксперементальных условиях увеличивать тренировки и давать еду мужчинам и женщинам строго ее учитывая, то разницы бы не было! |
|
Так, да не совсем. Следует учитывать, что более высокий уровень тестостерона повышает метаболизм, но если внести поправочный коэффициент, то разницы действительно не будет.
|
|
|
Казанцев Николай
|
| |
Сообщение: 67
Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 42195-2:27:04
Зарегистрирован: 02.09.11
Откуда: Российская Федерация, Москва
|
|
Отправлено: 08.09.11 15:19. Заголовок: Ну я вот как-то сам ..
Ну я вот как-то сам собой за лето сбросил с 78 до 72 кг, и еще как то кажется что сброшу до 66-68. Ничего особенного не делаю.
|
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 969
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 08.09.11 15:49. Заголовок: Казанцев Николай пиш..
Казанцев Николай пишет: цитата: | и еще как то кажется что сброшу до 66-68. Ничего особенного не делаю. |
|
А чтобы похудеть, ничего и не нужно делать. Даже есть - не нужно.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 578
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 08.09.11 16:32. Заголовок: Птица-говорун пишет:..
Птица-говорун пишет: цитата: | Мой тренер по л/а говорил: мужчине, чтоб похудеть, нужно увеличить физическую нагрузку |
| при увеличении нагрузки захочется больше кушать, поэтому этот метод не поможет
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 407
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 08.09.11 16:48. Заголовок: fa пишет: Так, да н..
fa пишет: цитата: | Так, да не совсем. Следует учитывать, что более высокий уровень тестостерона повышает метаболизм, но если внести поправочный коэффициент, то разницы действительно не будет. |
| Это так, тестостерон хороший гормон, он способствует не только здоровому сексуальному влечению, но и мышцы помогает наращивать и жир сжигать. Вероятно, какой-то поправочный коэффициент для него имеет место быть, но мне кажется, если идти по этому пути, то уж тогда надо замерять тестостерон у каждого индивидульно и каждому свой коэффициент давать. Да и тестостерон далеко не единственный гормон влияющий на вес. Надо тогда измерять уровень еще как минимум десятка других гормонов и для каждого свой коэффициент вычислять. Вообще, если задаться целью учитывать индивидульные особенности каждого организма в их влиянии на метаболизм, то следует учитывать не только уровень гормонов. Например, возраст, поскольку с возрастом метаболизм замедляется. Или соотношение жира и мышц, поскольку у мышечной массы метаболизм гораздо выше чем у жировой. Или особенности организма в способности поддерживать постоянную температуру тела. Известно, что наш организм и нагревается и охлаждается одновременно, но разные люди тратят на это разное количество энергии, у одного постоянно холодные руки, даже в жару, у другое горячие, даже в холод. Но все это не имеет особого смысла, потому что мы все равно не измеряем каждую затраченную калорию и не взвешиваем каждый грамм еды. Так что в данной проблеме, на мой взгляд, половыми различиями можно было бы пренебречь, не смотря на протесты феминисток!
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 408
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 08.09.11 16:54. Заголовок: Eduard765 пишет: п..
Eduard765 пишет: цитата: | при увеличении нагрузки захочется больше кушать, поэтому этот метод не поможет |
| Вот о чем и речь! Мы же не взвешиваем каждый грамм еды в рассчете на потраченную калорию. Я вот весной весил 80, и процент жира был около 10. Потом все лето много бегал (по своим меркам, конечно), добился некоторого прогресса даже. Но я не следил за калориями, в результате сейчас прибавил пару килограммов, причем явно не мышц, а жира!
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 312
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 08.09.11 22:56. Заголовок: Эту тему здесь уже м..
Эту тему здесь уже много раз перетирали и пришли к выводу, что для похудения нужен отрицательный баланс калорий, а как вы его получите не имеет значения: можно на диете специальной сидеть, а можно бегать и фитнесом заниматься. Главное, чтобы тратилось энергии больше, чем потребляется. Есть некоторые нюансы: можно бегать на гликогене, а можно сразу на жирах. Две тренировки в день слабоинтенсивных для похудения лучше одной интенсивной (равных по энергозатратам). В общем, если кому-то сложно похудеть - увеличьте нагрузки или снижайте калорийность питания. Но больше, чем на килограмм в неделю худеть не стоит - слишко сильный стресс для организма, могут быть неприятные последствия в виде перетренировки.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 4127
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 09.09.11 06:50. Заголовок: Птица-говорун пишет:..
Птица-говорун пишет: цитата: | мужчине, чтоб похудеть, нужно увеличить физическую нагрузку, у женщины это не сработает, ей надо еще и поменьше кушать. |
| Смотря до какого уровня мужчине худеть. Чтобы держать вес (или худеть до него) на уровне «рост-минус 117-118 ед.» даже мужчине надо есть ...мало , скажем так. Малые беговые объёмы -это беготня для аппетита со всеми вытекающими. Opt формула нагрузок для похудения : или очень приличный аэробный объём , или средний объём с интенсивными вставками , подавляющими аппетит. pmsol пишет: цитата: | Но больше, чем на килограмм в неделю худеть не стоит - слишко сильный стресс для организма, |
| Нормальный это стресс ... «Сильный стресс» -ощущать себя желеобраным ( у каждого свои критерии ,естественно) .
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1082
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.09.11 10:06. Заголовок: Eduard765 пишет: пр..
Eduard765 пишет: цитата: | при увеличении нагрузки захочется больше кушать |
|
На самом деле (опять-таки ) не совсем так. У спортсменов на выносливость "аппетит" несколько снижается, они легче переносят дефицит калорий, чем "обычные" люди.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1086
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.09.11 13:11. Заголовок: Не, не соврамши. Сей..
Не, не соврамши. Сейчас не могу сослаться на публикацию, не делал для себя пометку, но выработка какого-то фермента, связанного с чувством голода, при тренировках на выносливость подавляется. Голод не исчезает, но становится менее острым. А более высокий калорический запрос создает впечатление, будто это не так.
|
|
|
Казанцев Николай
|
| |
Сообщение: 76
Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 42195-2:27:04
Зарегистрирован: 02.09.11
Откуда: Российская Федерация, Москва
|
|
Отправлено: 09.09.11 13:40. Заголовок: У спортсменов на вын..
У спортсменов на выносливость "аппетит" несколько снижается, У спортсменов - конечно снижается, вступают в действие инстинкты, чуешь по звериному что вот это и в таком объеме полезно, а вот это - нет. Могу судить по себе, бегаю 40 лет, когда не тренируюсь, то ем больше и в том числе вредных вещей. Есть и промежуточный этап, физкультурный, когда увеличение физической активности с низкого ее уровня повышает аппетит.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 579
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 09.09.11 13:47. Заголовок: fa пишет: У спортсм..
fa пишет: цитата: | У спортсменов на выносливость "аппетит" несколько снижается |
| снижается, то скорее всего от очень интенсивных или длительных тренировок, а сколько таких проводят спортсмены в неделю? 20% от недельного объёма? Сомневаюсь, что каждый день. Отсюда делаю для себя вывод, что кушать хочется меньше после определённых тренировок, но точно не после восстановительных или даже развивающих имхо
|
|
|
Казанцев Николай
|
| |
Сообщение: 77
Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 42195-2:27:04
Зарегистрирован: 02.09.11
Откуда: Российская Федерация, Москва
|
|
Отправлено: 09.09.11 13:52. Заголовок: Eduard765 пишет: От..
Eduard765 пишет: цитата: | Отсюда делаю для себя вывод, что кушать хочется меньше после определённых тренировок, но точно не после восстановительных или даже развивающих имхо |
| Речь шла об аппетите и о том - увеличивается ли он у спортсменов, тренирующихся к соревнованиям на длинные дистанции, по сравнению с обычными людьми, или нет, склонны ли спортсмены есть больше или нет. А внутри самого цикла тренировок конечно, бывают также свои изменения, зависящие от массы факторов - в периоды большего расслабления вероятность что съесть захочется побольше - больше, может влиять и погода - например, меньше есть в жару и т.п. Этот вопрос ИМХО следовало бы обсуждать отдельно.
|
|
|
Kovi
|
| |
Сообщение: 188
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 09.09.11 13:52. Заголовок: во время вынужденног..
во время вынужденного перерыва (4 года) в пробежках набрал 15 кг возобновив пробежки вернулся к первоначальному состоянию весу за 1,5 года калории не считал и не сокращал приближаясь к обьему в 300км за месяц, начал больше есть
|
|
|
Казанцев Николай
|
| |
Сообщение: 78
Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 42195-2:27:04
Зарегистрирован: 02.09.11
Откуда: Российская Федерация, Москва
|
|
Отправлено: 09.09.11 14:04. Заголовок: Kovi пишет: во врем..
Kovi пишет: цитата: | во время вынужденного перерыва (4 года) в пробежках набрал 15 кг возобновив пробежки вернулся к первоначальному состоянию весу за 1,5 года калории не считал и не сокращал приближаясь к обьему в 300км за месяц, начал больше есть |
| А я за значительно больший период (в который бегал по 30-40 км в неделю, период длился около лет 25) набрал доп. вес с 61 кг до 78-79, есть стал меньше (но это уже возрастное), потом стал бегать побольше, аппетит стал лучше, но есть больше не стал, т..к шло быстрое насыщение, а как перешел на 100 км в неделю с отрезками - аппетит опять снизился, насыщение наступает очень быстро, ем только явно нужное и полезное.
|
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 580
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 09.09.11 15:32. Заголовок: Казанцев Николай пиш..
Казанцев Николай пишет: цитата: | Речь шла об аппетите и о том - увеличивается ли он у спортсменов, тренирующихся к соревнованиям на длинные дистанции, по сравнению с обычными людьми, или нет |
| думаю, что и у них он увеличивается, но не после тяжёлых тренировок :p
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1087
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.09.11 18:22. Заголовок: Eduard765 пишет: ду..
Eduard765 пишет: цитата: | думаю, что и у них он увеличивается, но не после тяжёлых тренировок |
|
Что касается тяжелых - это индивидуально. Речь идет о неком усредненном показателе. К тому же во время тяжелых тренировок желудочно-кишечный тракт работает на крайне малых оборотах, и для разгона ему тоже требуется время. Но дефицит тех или иных субстанций рано или поздно дает о себе знать. У нетренированного же человека заменителем голода может служить гастритный невроз, проявляющийся чувством голода в отсутствие какого-либо дефицита. Дифференцировать невроз от голода очень легко: при неврозе на начальном этапе возникает крайне острое чувство голода (вплоть до рези в желудке), которое через некоторое время проходит, возвращаясь лишь к времени следующей по часам трапезы, а при голоде - чувство не слишком сильное, но не преходящее и понемногу усиливающееся. В идеальном случае - даже с вожделением к вполне определенным продуктам (углеводы, белки... ну, и жиры, естественно, без тоже никуда). Типичный пример второго - беременные, очень хорошо разбирающиеся в продуктах
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 581
Настроение: ;d
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 09.09.11 20:11. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..
Тимур Абзалилов пишет: цитата: | 80%. 5 -6 дней. Бывает до 14 за неделю. |
| 14 интенсивных за неделю?
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 315
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.09.11 22:50. Заголовок: fa пишет: во время ..
fa пишет: цитата: | во время тяжелых тренировок желудочно-кишечный тракт работает на крайне малых оборотах |
|
fa пишет: цитата: | Зато после них включается шаровая мельница. |
| Утром всегда бегаю натощак и после тренировок никогда не хочу есть час - полтора. Вечером аналогично, но обычно ем часа за 2 до тренировки. Вот хорошая цитата и О. Терна "Скафандр для души" "Диета для спортсменов Отличаются ли потребности в белках, жирах и углеводах спортсменов? Довольно удивительно, но нет! В зависимости от уровня физических нагрузок могут расти потребности в общем количестве калорий и на 20-30% увеличиваться потребность в общем количестве белка (что описано в стандартных гигиенических рекомендациях для лиц с высокими физическими нагрузками), однако такое огромное количество белков, которое пропагандируется применять на страницах журналов для бодибилдеров, точно не нужно." В общем я с автором полностью согласен. Едим мы все и спортсмены и не спортсмены очень часто больше, чем тратим Если бодибилдерам не нужно, то нам и подавно. Потому ветка эта живет и процветает, что подавляющее число людей жрет без меры.
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 316
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.09.11 22:52. Заголовок: Vald пишет: Нормаль..
Vald пишет: цитата: | Нормальный это стресс ... «Сильный стресс» -ощущать себя желеобраным ( у каждого свои критерии ,естественно) |
| Нормальный и даже приятный, если 1-3 недели, а если 5-...?
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 425
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 09.09.11 23:11. Заголовок: pmsol пишет: Если б..
pmsol пишет: цитата: | Если бодибилдерам не нужно, то нам и подавно. |
| Олег Терн диетолог-самоучка, в книжке у него много правильных мыслей. Но эти "три кулака" хрень какая-то! И в бодибилдинге он уж точно не авторитет. Он сам-то весит от силы 80 кг и выглядит как бегун, в лучшем случае. Как должен кушать бодибилдер, спроси лучше бодибилдера. Вот так кушает четырежды мистер олимпия Джей Катлер http://www.youtube.com/watch?v=2jkFVomStpE&feature=player_embedded это вам не три кулака, а три ведра еды!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 4130
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 10.09.11 04:49. Заголовок: Масса
pmsol пишет: цитата: | Нормальный и даже приятный, если 1-3 недели, а если 5-...? |
| Быстро можно только при наличии сильных стимулов ( романтических, спортивных , оздоровительных : пример ROM'a -2011 , когда за 3-3,5 нед. голодания он сбросил 10 кг, хотя похудение не было основным мотивом). Был и личный опыт : 10 кг в режиме «экспресс» ( 6 недель) + 8 кг в течение следующих 4-5 мес. Сбрасывалось не «желе» , а вполне такие качественные армейские мышечные параметры и утрамбованный жир. При этом экспресс –режим обошёлся даже без смешных объёмов. Просто ограничения по потреблению и совершенно лёгкие упражнение (ходьба, ОФП ,плавание). Всё-таки мне кажется ущербной привязка удержания веса только к занятиям энергоёмкой цикликой . Не станет этого ( скажем , травма )и что дальше ? Поражать окружение ( приятно/неприятно) появлением округлостей ? Человек может себя ограничить, не поддаваться стадным инстинктам и не запихивать в себя т.н. маленькие слабости ( блины-выпечку, галушки, кнедлы , колбаски , заливая всё это «распирателями», типа пива). В общем , всем ( вкл. и себя тоже) пожелание «держать себя в руках».
|
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 980
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 10.09.11 11:50. Заголовок: tauker пишет: Олег ..
tauker пишет: цитата: | Олег Терн диетолог-самоучка, в книжке у него много правильных мыслей. Но эти "три кулака" хрень какая-то! |
|
А я с этим утверждением частично согласен. Когда-то, я брал на работу обед в определенной посуде. Так вот, у меня было правило - съедать в обед ровно столько еды, сколько помещалось в этой посуде. А это было обычно 2 жареных яйца, 150-250 гр мяса и 250-350 гр чего-то еще (обычно гречки или картошки пюре). Тогда я здорово худел. Конечно, можно накидать в банку сала и поправиться, но при употреблении обычной еды в фиксированном объеме наблюдался дефицит калорий. Это было удобней, чем каждый раз что-то взвешивать и считать. Просто, с гречкой было более калорийно, чем с картошкой, но в обоих случаях создавался дефицит.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 436
Настроение: 400m/1:03 14km/1:10:43
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 10.09.11 13:08. Заголовок: Igor пишет: А я с э..
Igor пишет: цитата: | А я с этим утверждением частично согласен. |
| На самом деле, к диете Терна я,конечно, отношусь не столь категорично tauker пишет: цитата: | "три кулака" хрень какая-то! |
|
Это у меня эмоции вызвала ссылка на его высказывание, что бодибилдерам не нужно много белка. :) Ноу хау его диеты типа в том, чтобы ограничивать объем съедаемой пищи собственными тремя кулаками, и продукты брать из специального списка. Список этих "правильных" продуктов, и их "рейтинг" составлены толково. По идее следить за съедаемым объемом легко, так как не нужно ничего взвешивать. У него есть свои последователи и фанаты. Я не фанат, но книгу его прочел с интересом. Правда, мне лично не нравятся его ассоциации и его образы. в том числе главный его - "скафандр для души". А уж визуальный образ, которым он сопровождает свой скафандр, ну полная чушь! :) Igor пишет: цитата: | Тогда я здорово худел. Конечно, можно накидать в банку сала и поправиться, но при употреблении обычной еды в фиксированном объеме наблюдался дефицит калорий. |
| Ты бы мог назвать свою диету "одна банка"! И так же составил бы рейтинг того, чего в банку можно класть!
|
|
|
Ответов - 298
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|