Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 18.05.11
|
|
Отправлено: 02.08.11 08:22. Заголовок: Прыжки на носках...
Намедни слышал мнение, что для улучшения спринтерских результатов необходимо практиковать прыжки на носках, я так понимаю это примерно тоже самое, что и бег на носках / скакалка / лесница, что скажете? и действительно ли это помогает? Просто в последнее время обращаю внимание что в своем темпе могу бежать продолжительную дистанцию, а вот резко ускорится не получается, да и спринтерские дистанции даються с трудом.... ЗЫ еще к мнению о прыжках на носках, было добавлено, что мол неплохо бы вообще заниматься по программе, а не абы как.
|
|
|
Новых ответов нет
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 29.07.11
Откуда: Александровна, Алиса
|
|
Отправлено: 02.08.11 09:10. Заголовок: Мы с тренером прыгал..
Мы с тренером прыгали со сменой ног с блином в руках над головой и просто (без блина) на поребрик. Насчет резкого улучшения ничего сказать не могу, знаю, что стопа укрепляется
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1838
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 02.08.11 09:50. Заголовок: Владимир пишет: ре..
Владимир пишет: цитата: | резко ускорится не получается, да и спринтерские дистанции даються с трудом.... |
|
Стопу укреплять надо,конечно.Но вклад именно прыжков на носках в рост результатов на спринтерских дистанциях не велик,думаю.Больше профилактика травм стопы.Включайте в тренировки СБУ,спринт и бег в гору.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5056
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 02.08.11 10:06. Заголовок: "Железная стопа&..
"Железная стопа" - главное, что нужно спринтеру (если все остальное у него уже есть ). Спринтеры бугут "на высокой стопе", не касаясь пяткой грунта ни на какой фазе, и чем стопа жестче и выше - тем лучше (быстрее). В бытность мной спринтером, тренер моей группы (разрядники до КМС) давал нам следующие силовые упражнения на стопу: - запрыгивания на ступеньку 10 см на одной ноге со штангой 2/3 собственного веса, работает только стопа, колено разогнуто - подъем на стопу со штангой ~125% от собственного веса Также в разминке - прыжковые дорожки на стопе на одной ноге с переменой ног, работает только стопа, прыжок короткий / прыжок длинный. Однако все это нужно уже для совершенствования приличного (разрядного) спринтерского бега.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 991
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 02.08.11 12:18. Заголовок: Али пишет: на пореб..
Али пишет: Наверно, в рубрике "Откуда" следовало указать "Санкт-Петербург"?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 29.07.11
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 02.08.11 12:20. Заголовок: fa пишет: Санкт-Пет..
fa пишет: Уже
|
|
|
|
| |
Сообщение: 21
Настроение: п/м-1.27
Зарегистрирован: 23.03.11
|
|
Отправлено: 02.08.11 17:01. Заголовок: В молодости, занимая..
В молодости, занимаясь средними бегами, решил после летнего сезона заняться укреплением стопы. Прыгал дома на одной ноге с гантелью 5 кг, без должной разминки. Результат - растяжение голеностопа. На полгода выпал из тренировочного процесса. После залечевания тренер давал прыжки на скакалке по 100 раз*3 подхода. Подъемы на стопе со штангой 60 кг по 20 в подходе, прыжки по гимнастическим матам. Все это делали в конце тренировок, разогретые 2 раза в неделю. Так что перед прыжками хорошенько разогревайтесь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1891
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 03.08.11 00:13. Заголовок: Владимир, есть больш..
Владимир, есть большая разница в вашем немогу ускориться... например бежите раномерно, дыхание ровное, попытались ускориться и тутже запыхтели паровозом, это маленький МПК и АнП, другой дело если ускориться не можете по причине каких-то болей в мышцах и тд. Из вашего вопроса непонятно почему не можете... что мешает ? И что значит спринтерские даются с трудом? Боль в мышцах? или все в порядке но просто частоты шага не хавтате? или длины шага? Если частоты то имхо подпрыгивай сколько угодно и на чем угодно - ничего не даст. Имхо спринт это на 90% генетика и шустрого видно уже в начальных классах школы, так мне тренер по ЛА говорил, потому все спринтерские примочки-упражнения помогут конечно, но весьма мало. Потому и спритеры отвечают как мы видим, делал то-то и то-то но уверенно сказать что поперло от этого не могу. Это типично.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 18.05.11
Откуда: Россия, Нефтекамск
|
|
Отправлено: 03.08.11 07:35. Заголовок: домово проблема сна..
домово проблема сначала не хватало дыхания, сейчас получше, но все равно не так как хотелось бы (я так понимаю для тренировки МПК и АнП только длительный бег), другая проблема нет взрыва мощности, не хватает сил, мышцы быстро устают.... я понимаю, что есть генетика и все такое, но спринт мне нужен не для соревов, а для себя, сколько смогу, столько смогу, но развить бы хотелось.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 305
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 1 час - 11.76км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 03.08.11 08:34. Заголовок: Владимир Вроде бы по..
Владимир Вроде бы по устоявшимся взглядам, длительный бег в весьма умеренной степени поднимает АнП и почти никак - МПК (только для новичков). Для поднятия МПК и АнП следует делать скоростные работы - я например раз в неделю стараюсь бегать быстро - в темпе АнП (непрерывный бег, как правило) или МПК (интервалами). Участие в соревнованиях до 15 км - тоже засчитываю как скоростные работы (но после них нужно как следует восстановиться).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 18.05.11
Откуда: Россия, Нефтекамск
|
|
Отправлено: 03.08.11 08:55. Заголовок: LarsVVS скоростные р..
LarsVVS скоростные работы это 100/200/400/600 да? я так понимаю для этого нужна программа?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1893
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 03.08.11 12:13. Заголовок: Владимир я бы обрати..
Владимир я бы обратил ваше внимание на опыт "качка" tauker - Он имеет в 50 лет на 100м 13.6 что есть супер отлично. Достигнуто это как я понял из его расказов исключтельно в тренажерном зале, работой со штангой и тренажерами, прокачкой ног и ОФП. Найдите его посты в ветке ОФП, там он подробно рассказывает о своих силовых тренировках. Там у tauker нет никаких "работ" 400..600м ! А скорость есть! Имхо такие (ускоерния 400..600м) работы мало, что дают для абсолютной скорости, но очень сильно грузят сердце и дыхалку и травят организм молочной кислотой. Чтобы их ПРАВИЛЬНО делать надо иметь стальное здоровье и мощное сердце и серьезную очень серьезную мотивацию, т.к. в конце интервала терпежка в идеале идет почти до потери сознания из-за отравления лактатом и недостатка кислорода. То есть "до отказа". По крайней мере я как-то видел, что так гоняли молодых средневиков...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 18.05.11
Откуда: Россия, Нефтекамск
|
|
Отправлено: 03.08.11 13:09. Заголовок: домово Спасибо....по..
домово Спасибо....понял....
|
|
|
|
| |
Сообщение: 82
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 03.08.11 19:47. Заголовок: домово пишет: Чтобы..
домово пишет: цитата: | Чтобы их ПРАВИЛЬНО делать надо иметь стальное здоровье и мощное сердце и серьезную очень серьезную мотивацию, т.к. в конце интервала терпежка в идеале идет почти до потери сознания из-за отравления лактатом и недостатка кислорода. То есть "до отказа". По крайней мере я как-то видел, что так гоняли молодых средневиков... |
| И ещё вопрос даст ли это улучшение резкльтата...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1896
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 04.08.11 00:04. Заголовок: да вроде дает практи..
да вроде дает практически у всех, только, не очень много и обидно быстрый откат как только снимается нагрузка, а долго под такой не поживешь. Т.е. видимо это функциональная адаптация. А интереснее конечно морфологическую адаптацию т.е. долговременную получить...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 307
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 1 час - 11.76км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 04.08.11 11:19. Заголовок: Владимир пишет: ско..
Владимир пишет: цитата: | скоростные работы это 100/200/400/600 да? я так понимаю для этого нужна программа? |
| для меня скоростная работа - это бег на такой скорости, на которой долго не побегаешь без напряжения. 100/200 - это скорее на чистую скорость работа. Да и она выполняется не на 100% усилий. На МПК бегают интервалы по 600/800/1000. Бег происходит в темпе соревновательного бега на 3-5 км, соответственно ничего подобного нижеописанному нет. домово пишет: цитата: | Чтобы их ПРАВИЛЬНО делать надо иметь стальное здоровье и мощное сердце и серьезную очень серьезную мотивацию, т.к. в конце интервала терпежка в идеале идет почти до потери сознания из-за отравления лактатом и недостатка кислорода. То есть "до отказа". |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 83
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 04.08.11 21:00. Заголовок: домово пишет: да вр..
домово пишет: цитата: | да вроде дает практически у всех, только, не очень много и обидно быстрый откат как только снимается нагрузка, а долго под такой не поживешь. |
| C условием того, что всё было сделано действительно ПРАВИЛЬНО. ИМХО, в рассматриваемом случае "форсажки" "недобегать" практически равносильно "перебегать" - эффект и там, и там будет небольшим. А грамотно дать нагрузку (и в критические моменты заставить её выполнить) уже индивидуальная работа с каждым спортсменом в отдельности, тонкое искусство тренера (если оно имеется, конечно). А "на дурака" в таких режимах на моих глазах народ "сжигали" за год-два. По теме: скоростные работы под спринт - отрезки 40...80 метров, 30...60 с ходу. 10х100 - уже может считаться базовой работой (не скоростной, а как, например, для средневика темповой кросс или ПАНО отрезки). Насчёт тренажёрки - полностью согласен с домово - качалака жизненно необходима. Насчёт МПК и ПАНО - никаких прямых зависимостей между этими параметрами и результатами на 60...200 метров нет. Энергетические процессы там принципиально другие. Если стоит цель улучшать результаты в беге до 400 метров включительно - работы на отрезках 400-600 метров (про более длинные промолчу) становятся малоэффективными. Резюме: хочется подтянуть спринт - качалка силовая, качалка ОФПшная, СБУ - по большей части прыжки (в горку, по песку), отрезки на силовое развитие (бег с шиной, с резинкой), отрезки на реализацию скоростного потенциала организма (10х100, 6х150), отрезки под "чистую" скорость и отработку техники (по 60, по 30 с ходу, старты из колодок).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1899
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 04.08.11 22:40. Заголовок: к сожалению имхо для..
к сожалению имхо для спринта надо еще что-то кроме силы... какое-то особое свойство - высокая частота шага... имхо когда по ТВ показывают тренировки футболистов, что-то подобноне, короткие шаги на частоту... Интересно живого спринтера Али послушать! Давал ли вам тренер нечто подобное?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 312
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 1 час - 11.76км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 05.08.11 09:06. Заголовок: домово Пробегала же..
домово Пробегала же тут как-то ссылка на советский фильм по технике бега и СБУ. На частоту там - семенящий бег, насколько помню...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5066
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 05.08.11 09:25. Заголовок: DroNN пишет: Энерге..
DroNN пишет: цитата: | Энергетические процессы там принципиально другие. Если стоит цель улучшать результаты в беге до 400 метров включительно - работы на отрезках 400-600 метров (про более длинные промолчу) становятся малоэффективными. |
| Бегали мы 400, 600 и даже (четрехсотметровики) 800. База-то выносливости все равно нужна.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 232
Настроение: открывая сезон открывашку заело
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 05.08.11 14:27. Заголовок: как говорил мой трен..
как говорил мой тренер спринту "если дохлый, то штанга поможет" taurus пишет: цитата: | "Железная стопа" - главное, что нужно спринтеру |
| подписываюсь, подписываюсь и подписываюсь можно делать ещё прыжки в глубину: встаёшь на возвышение, спрыгиваешь вниз и только за счёт стоп, с минимальным проседание выпрыгиваешь вверх, можно через барьер. но это упражнение когда стопа подготовлена. мягче чем в прыжках готовить стопу можно и бегом босиком по траве, как раз упругость хорошо нарабатывается.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 29.07.11
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 05.08.11 14:31. Заголовок: Editor пишет: бегом..
Editor пишет: Мы бегали по песку)) Тоже хорошо)
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 85
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 05.08.11 23:14. Заголовок: taurus пишет: Бегал..
taurus пишет: цитата: | Бегали мы 400, 600 и даже (четрехсотметровики) 800. База-то выносливости все равно нужна. |
| Не спорю. Просто скорости на этих отрезках ну оооочень свободные. И работой назвать 4х500 по 1.30 как-то не поворачивается. Или в Вашей группе бегали интенсивно?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 86
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 05.08.11 23:17. Заголовок: домово пишет: какое..
домово пишет: цитата: | какое-то особое свойство - высокая частота шага |
| А это уже способности спортсмена. Нестеренко её первый тренер как раз и отловил по быстрому сведению бёдер. Факторов влияющих на спринт много и по большей части они всё-таки природные, врождённые, а не благоприобретённые.
|
|
|
|