Автор | Сообщение |
Bor4
|
| |
Сообщение: 25
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 20.08.12 21:21. Заголовок: Выбежать полумарафон из 1 .24 через месяц
Здраствуйте. Мне 34года . 16 сентября полумарафон в Киеве . Нужно пробежать по 4 мин / км. Тренируюсь 2 года почти безпрерывно . В юношестве в 17 лет бегал не плохо( 4.20- 1500 ). Сейчас уже бегаю 5км- 18. 52 на стадионе но это практически укакиваясь. Тренируюсь 4-5 раз в неделю . Кроссы 10- 18 км по 4. 30- 5 мин/км иногда на стадионе работки последняя была 5 по 1000 по 3.30 в среднем между повторами отдых до полного восстановления. Но чуствую что тяжеловато будет 21 км по 4 мин держать. Посоветуйте что делать.
|
|
|
Ответов - 75
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3722
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.08.12 21:32. Заголовок: сейчас гуру медленно..
сейчас гуру медленного бега которые очень быстро бегут на соревнованиях скажут надо бегать по 6.30 а то и по 7 мин на 1 км и будет счастье! Серьезно! Посмотрите форум, постоянно идет волна замедления! Вот отличный повод проверить метод замедления на практике! Как раз недавно давали формулу - результат на 3км делим на 2 и бегаем. Скажем у вас на 3км 10.40 занчит вы должны на тренировках бежать медленнее 5.20 или тотальная гибель и саморазрушение.
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 20.08.12 21:38. Заголовок: У меня девочка трени..
У меня девочка тренируется год (уже писал). Кроссы бегает по 5.30-5.15,изредка по 5 мин. Недавно бежала темповый бег 5км - 18.55 (не укакиваясь)). Надо же какое совпадение,а домовой?
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 2557
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 20.08.12 21:48. Заголовок: домово пишет: сейча..
домово пишет: цитата: | сейчас гуру медленного бега которые очень быстро бегут на соревнованиях скажут надо бегать по 6.30 |
| ну не так чтоб медленного ;) Но если я сейчас к примеру комфортно бегаю час по 5:45, то значит готов бежать 10к по 4:45
|
|
|
Bor4
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 20.08.12 21:54. Заголовок: Ну хорошо, а в чём ж..
Ну хорошо, а в чём же тогда" секрет" этих пенсионерских кроссов. Я чот думал что пахать надо чтобы на носилках домой уносили.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3723
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.08.12 22:01. Заголовок: но судя по первому п..
но судя по первому посту как раз ты и не пахал... хочешь 21 по 4, а тренируешься 10 по 4.30, это что? А где темпы по 3.50 ? ну-ну, может по Тюпину и получится, тем более что в подписи у тебя 1000м за 2.39 Что это вообще за скорость 4.30 если в запаснике 2.40 на 2 мин быстрее! Это что медленная китайская казнь каплями в лоб? Интересно будет понаблюдать за исходом!
|
|
|
Bor4
|
| |
Сообщение: 27
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 20.08.12 22:25. Заголовок: 1000 - 2.39 это в 16..
1000 - 2.39 это в 16-17 лет было. Темпы бегаю по 4 мин десятку . Месяц назад соревнования с молодыми 800м 2- 18. Пашу нормально...
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 496
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 20.08.12 22:26. Заголовок: Тюпин пишет: У меня..
Тюпин пишет: цитата: | У меня девочка тренируется год (уже писал). Кроссы бегает по 5.30-5.15,изредка по 5 мин. Недавно бежала темповый бег 5км - 18.55 (не укакиваясь)). Надо же какое совпадение,а домовой? |
| Так и напрашивается аналогия из другого вида спорта... Выскажусь, а потом так и быть кидайтесь кирпичами. ))) Некоторые реально здоровые ребята, профессионалы бодибилдинга иногда пишут, мол на фиг ту базу. Например, один парень с Украины, имеющий титулы нескольких федераций, на форуме пишет, что жим лежа штангой с большим весом вообще не делает, ему достаточно гантелей, главное правильная техника и последовательность упражнений. Но если взглянуть в историю, то оказывается, что прежде чем перейти к этим гантелькам он освоил жим в 200 кг, на котором получил травму, после чего отказался от тяжелых жимов и научился их заменять другими не менее эффективными упражнениями. То есть чтобы прежде чем работать с не самыми тяжелыми гантелями, надо сначала хорошо научиться работать с самой тяжелой штангой. Может с твоей девушкой такая же история? Выскажу предположение, что перед тем как научиться бегать темповый за 18:55 на кросссах по 5:30, она много лет бегала что-то побыстрее! Ну теперь можете бросаться кирпичами!)))
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1951
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 20.08.12 22:30. Заголовок: если читаете по англ..
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1952
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 20.08.12 22:37. Заголовок: при 5км за 18:52 - П..
при 5км за 18:52 - ПМ по 4:06 согласно FIRST при условии тяжелой работы в течение 8 недель значит, ПМ за 1:27 цитата: | 1) Current 5-K mile pace and add 35 seconds per mile for your half-marathon mile pace (HMP) |
|
Это самый агрессивный тренировочный план, перед началом работы нужна хорошая база
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3724
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 20.08.12 23:03. Заголовок: Bor4 пишет: Трениру..
Bor4 пишет: цитата: | Тренируюсь 4-5 раз в неделю . Кроссы 10- 18 км по 4. 30- 5 мин/км |
| Bor4 пишет: цитата: | Темпы бегаю по 4 мин десятку |
| не открываешь всех карт сразу - получаешь смешные коменты! потому как между первой и второй разницы вагон... потому что из первой при желании 21 по 4 следует что чел жесткий неадекват, а из второй что все вполне реально. при таком раскладе по крайней мере первую половину будет нормально...
|
|
|
azat
|
| |
Сообщение: 263
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 20.08.12 23:13. Заголовок: За месяц не получитс..
За месяц не получится. Темп ПАНО должен быть почти 3.50, 10ка за 37.30. А 5ка - 18 минут. Можно "укакаться", но потом долго восстанавливаться.
|
|
|
|
Андрей Климковский
|
| |
Сообщение: 2789
Настроение: марафон: 3:28
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 21.08.12 02:29. Заголовок: Bor4 пишет: Ну хоро..
Bor4 пишет: цитата: | Ну хорошо, а в чём же тогда" секрет" этих пенсионерских кроссов. Я чот думал что пахать надо чтобы на носилках домой уносили. |
|
Апофеозом таких земледельческих работ будет вынос тела вперед ногами. Думаю, что золотая середина всегда была и будет правильным подходом в общих чертах. Ну, а насчет деталей - тут уж извините - и от личных особенностей многое зависит, да и успешных тренировочных систем существует немало
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 21.08.12 06:37. Заголовок: Выскажу предположен..
Выскажу предположение, что перед тем как научиться бегать темповый за 18:55 на кросссах по 5:30, она много лет бегала что-то побыстрее! Она бегала трусцой для здоровья в среднем раза 3 в неделю по 30мин.
|
|
|
Казанцев Николай
|
| |
Сообщение: 894
Настроение: 1500-4.03,5000-14.54, 10000 - 30.50, 20000 - 1:03:15, 42195-2:27:04. Все ЛР в 1970-80хх
Зарегистрирован: 02.09.11
Откуда: Российская Федерация, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 21.08.12 07:24. Заголовок: Ну вполне может быть..
Ну вполне может быть, что пробежала за 18.55, все начинают с разной базой, есть от природы более сильные люди и менее, более выносливые и менее. Ну и от возраста зависит, чем моложе человек, тем больше вероятность отклика даже на тренировки, являющиеся слабым вызовом. Видимо, Вы хорошо почувствовали особенности именно данного человека, раз она на в общем то мягкие тренировочные нагрузки так хорошо откликается. Я так, например, слабый от природы, и что то начинаю мочь только через тренировки, если буду бегать по 5.30 - ноги просто не потянут бежать из 4 минут долго. Понятно, что не чувствуя человека, дать рекомендации сложно. Собственно, Вы эту тему с Вашим то опытом могли раскрыть очень хорошо.
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 21.08.12 10:43. Заголовок: Правильно говорят: п..
Правильно говорят: переучиваться всегда сложнее,чем учиться (не кроссом единым...) А она у меня прошла всё от ходьбы по 7.30 до прыжков в гору (лет ей кстати 30). А желающие могут и дальше продолжать круглый год и год за годом бегать кроссы,и чем быстрее,тем лучше
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 501
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 21.08.12 12:25. Заголовок: домово пишет: не отк..
домово пишет: цитата: | не открываешь всех карт сразу - получаешь смешные коменты! |
|
Дима ты опять не дочитываешь до конца. Bor4 же писал: "Тренируюсь 4-5 раз в неделю. Кроссы 10-18 км по 4.30-5 мин/км, иногда на стадионе работки, последняя была 5 по 1000 по 3.30 в среднем"! А ты опять любимые "кроссы по 4.30- 5 мин/км" увидел, а работы "5 по 1000 по 3.30" не заметил. И ежу ясно, что если "5км - 18. 52 на стадионе", то темповая 10-ка будет в районе 40 минут! Bor4! Вы почти все делаете правильно, советовать особенно нечего, кроме замены интервальных тренировок с хорошим отдыхом (как обычно тренируются средневики) на переменные работы, отдых на которых делается не медленно и не до восстановления. В качестве примера: 7x1000/500, рабочие отрезки по 4'00" (или чуть быстрее), но "отдых" 500 м за 2'20". С последующим включением 3000/1000+2000/1000+1000, потом 3х3000/1000 и так далее вплоть до 3х5000/1000 за 10 дней до старта в ПМ. Темп на рабочих отрезках 4'00"-3'50" и ни в коем случае не отдыхать медленнее 4'40"-4'50" на км. C учетом имеющегося запаса скорости и хорошей техники, заложенной в детстве (без нее 1500 за 4'20" не пробежать!) думаю есть реальный шанс пробежать ПМ по 4'00". Но будет очень тяжело!
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3726
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.08.12 13:42. Заголовок: да-а-а-а интересно Т..
да-а-а-а интересно ТС начнет ходить по 7.30 или продолжит делать интервалы интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 23.08.12 07:43. Заголовок: домово пишет: интер..
домово пишет: цитата: | интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень |
| Ты как всегда неправ. То,что я,как ты выразился "рекламирую",я прыгаю очень) И упрыгаю в такой тренировке много кого и по количеству,и по качеству. А коррелировать прыжок с места и рез-т в беге на выносливость,по-моему не кашерно)
|
|
|
7jupiter7
|
| |
Сообщение: 298
Зарегистрирован: 30.06.09
Откуда: Ukraine, Kiev
|
|
Отправлено: 23.08.12 11:17. Заголовок: И трасса у нас не п..
И трасса у нас не простая, в этом году легче прошлогодней, но будут тягунки и два подъема 200м на 16-ом и 400м на 19-ом км
|
|
|
Bor4
|
| |
Сообщение: 28
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 23.08.12 18:52. Заголовок: Услышал информацию ч..
Услышал информацию что ноги крепнут от приседаний на одной ноге по 20 раз на каждой . Стоит ли попробывать или лишняя мускулатура нарастёт?
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2600
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 23.08.12 19:03. Заголовок: Bor4 пишет: ноги к..
Bor4 пишет: цитата: | ноги крепнут от приседаний на одной ноге по 20 раз на каждой |
|
Конечно крепнут.Только применительно к бегу это мало что даст,думаю.Лучше в гору побегать или попрыгать.
|
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 23.08.12 20:36. Заголовок: домово пишет: интер..
домово пишет: цитата: | интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень |
| Я писал не про прыжки с места,а про специальные упр. в подьём. Там я могу упрыгать кого угодно,и по качеству и по количеству. Понял,клоун)
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 23.08.12 20:36. Заголовок: Runner61 пишет: 3х5..
Runner61 пишет: цитата: | 3х5000/1000 за 10 дней до старта в ПМ. |
| Это-то зачем? Даже при удачном раскладе можно только переварить к старту,но для суперкомпенсации времени не хватит. При этом больше шансов не "переварить". На этом этапе уже поздно развивать специальную выносливость,время таких тренировок - этап "базовых" работ и он гораздо дальше от старта. А за 10 дней надо уже копить энергию и создавать скоростной запас,а не истощать организм,надеясь как можно лучше натренироваться к старту. домово пишет: цитата: | интересно что прыжки рекламирует тот кто сам прыгает не очень |
| Зато в прыжковой работе в гору упрыгаю кого угодно,и по качеству тоже. А коррелировать рез. в беге на выносливость и прыжок с места не есть признак большого... скажем так понимания)
|
|
|
7jupiter7
|
| |
Сообщение: 299
Зарегистрирован: 30.06.09
Откуда: Ukraine, Kiev
|
|
Отправлено: 24.08.12 00:19. Заголовок: Уважаемый Bor4, неуж..
Уважаемый Bor4, неужели в Киеве нет тренеров, способных подвести к результату по 4мин на половинке, бегущего по 2:40 км?
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 4725
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:46(IAUWorldCup2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.08.12 11:51. Заголовок: karaul пишет: при 5..
karaul пишет: цитата: | при 5км за 18:52 - ПМ по 4:06 согласно FIRST при условии тяжелой работы в течение 8 недель значит, ПМ за 1:27 |
| Показывала мой 1:24 при пятерки немножко из 19. По всем показателям в данный момент ПМ у меня не хуже 1:25. На пятнашке бежала ровно по 4 без напряга за 8 дней до 50км,которые бежала 19-08. Не будем брать Зеленоград-мне что то в этот день не пошло но уж 2 раза 1:26 показывала в этом году. Чтоб улучшить рез на ПМ и дальше надо не только скоростные работы но и темповые делать. (скоростная выносливость чтоб не капнул)Хочешь по 4 бежать начинай по 4.05 и оттуда работать Не знаю как остальные люди но когда мне пахать я пашу но кроссы я бегу тихо для восстановление по 5-5.30 по грунту пульс 130+-. (по асфальту немножко быстрее)
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 505
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 24.08.12 12:07. Заголовок: Мишель пишет: Не зн..
Мишель пишет: цитата: | Не знаю как остальные люди но когда мне пахать я пашу но кроссы я бегу тихо для восстановление по 5-5.30 по грунту пульс 130+-. (по асфальту немножко быстрее) |
| Мишель, а за сколько ты бегаешь 3 км? Интересно проверить корреляцию со скоростью кроссов.)))
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 4726
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:46(IAUWorldCup2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.08.12 14:10. Заголовок: ай донт ноу кросс н..
ай донт ноу кросс на 2 мили выскочила из 12 и по ходу 3км 11.01 был 3 недели назад. Я кроссы намного хуже бегу чем по стадиону. Думаю могла претендовать на что то из 11 по стадиону точно....до этого ЛР по кроссу на 2 мили был только в районе 12.40. Теперь стала из 12 выскочить по грунту....и в старости лет причем
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 506
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 24.08.12 14:21. Заголовок: Мишель пишет: ай до..
Мишель пишет: цитата: | ай донт ноу кросс на 2 мили выскочила из 12 и по ходу 3км 11.01 |
|
Понятно. Стало быть скорость кросса по 5:30 для тебя то, что доктор (в смысле И.Тюпин) прописал. ))) И если на чемпионах это правило работает, то может и нам начинающим физкультурнегам стоит к нему прислушаться.
|
|
|
eliaH
|
| |
Сообщение: 99
Зарегистрирован: 03.02.11
|
|
Отправлено: 24.08.12 14:43. Заголовок: tauker пишет: Выска..
tauker пишет: цитата: | Выскажу предположение, что перед тем как научиться бегать темповый за 18:55 на кросссах по 5:30, она много лет бегала что-то побыстрее! Ну теперь можете бросаться кирпичами!))) |
| Да это бывшая чемпионка школы в беге на 100 м Это нам простым не в пример. Гусь свинье не товарищ Вот такое имхо
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 24.08.12 18:11. Заголовок: eliaH пишет: Да это..
eliaH пишет: цитата: | Да это бывшая чемпионка школы в беге на 100 м Это нам простым не в пример. Гусь свинье не товарищ Вот такое имхо |
| Год назад она в серии 8х100м еле из 20 сек выбегала последний раз (сейчас уже из 18). Вот такая вот чемпионка школы :-)
|
|
|
ГОРЕЦ
|
| |
Сообщение: 10
Настроение: Цель 100
Зарегистрирован: 18.04.11
Откуда: Россия, Новомосковск
|
|
Отправлено: 24.08.12 18:16. Заголовок: Не понимаю о чем зде..
Не понимаю о чем здесь разговор? Да пробежать полумарафон за 1:24 вообще легко! Если бежишь километр 2.40, то по 4 минуты 21 километр нечего делать!
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 511
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 24.08.12 19:38. Заголовок: Тюпин пишет: Год на..
Тюпин пишет: цитата: | Год назад она в серии 8х100м еле из 20 сек выбегала последний раз (сейчас уже из 18). Вот такая вот чемпионка школы :-) |
| Очень интересно. А можно ли сказать, что бегун способный сделать работу 8х100м из 18 сек может пробежать 1 км 2:40, 5 км из 19 и ПМ из 1:24? И каков тогда должен быть отдых в такой работе?
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 24.08.12 20:21. Заголовок: tauker пишет: А мож..
tauker пишет: цитата: | А можно ли сказать, что бегун способный сделать работу 8х100м из 18 сек может пробежать 1 км 2:40, 5 км из 19 и ПМ из 1:24? |
| Вы чего,уважаемый) 1км за 2.40 - это по 16сек каждые 100м., тут на раз 17 будет... (я сам имею 2.40,но 10х100м по 15,0 сделаю) А остальное без проблем при норм. выносливости. Про отдых не понял,если по 100м то через ходьбу 100м (обратно к старту). Я отдыхаю 50м. трусцой и 50м ходьбы.
|
|
|
Editor
|
| |
Сообщение: 361
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 24.08.12 20:22. Заголовок: Тюпин пишет: Runner..
цитата: | Тюпин пишет: Runner61 пишет: цитата: 3х5000/1000 за 10 дней до старта в ПМ. Это-то зачем? Даже при удачном раскладе можно только переварить к старту,но для суперкомпенсации времени не хватит. При этом больше шансов не "переварить". На этом этапе уже поздно развивать специальную выносливость,время таких тренировок - этап "базовых" работ и он гораздо дальше от старта. А за 10 дней надо уже копить энергию и создавать скоростной запас,а не истощать организм,надеясь как можно лучше натренироваться к старту. домово пишет: |
| 3 по 5000 многовато, но 2 по 5000 через 1000 за 6-7 дней пробовал на себе, суперкомпенсация есть или 5 по 2000 через 400, тоже работает. а дальше трусить и сбегать один разик что-то около 10 по 300 в темпе предстоящего забега. может быт мой опыт не столь богат, но вот эти варианты работали. пробовал и 5000+3000, но побыстрее через 1000 - не пошло. 3 по 5000 - всё же много.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 4727
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:46(IAUWorldCup2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.08.12 22:27. Заголовок: tauker пишет: 1 км ..
tauker пишет: чтоб 1:24 ПМ бежать??????? Я в жизни даже 3.15 не побегу...дело в скоростной выносливости
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 512
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 25.08.12 00:02. Заголовок: Мишель про 1 км я по..
Мишель про 1 км я понял. ))) А ты, кстати, делаешь работы типа 100 по 8 из 18 сек?
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 513
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 25.08.12 00:11. Заголовок: Тюпин пишет: остал..
Тюпин пишет: цитата: | остальное без проблем при норм. выносливости. Про отдых не понял,если по 100м то через ходьбу 100м (обратно к старту). Я отдыхаю 50м. трусцой и 50м ходьбы. |
|
Игорь, а что ты думаешь про случай, когда такая работа окажется посильной. Можно ли, общую выносливость повышать медленными объемами и параллельно поддерживать скорость подобной работой? Тогда ПМ из 1:30 реально через год? Или я еще что-то упускаю?
|
|
|
Тюпин
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 25.08.12 07:39. Заголовок: tauker пишет: Можно..
tauker пишет: цитата: | Можно ли, общую выносливость повышать медленными объемами и параллельно поддерживать скорость подобной работой? |
| Существуют 3 основных способа организации тренировочных нагрузок - последовательный,комплексный и волнообразный. Ты предлагаешь комплексный) А вообще чем длиннее дистанция,тем лучшие рез-ты даёт последовательный метод (особенно для спортсменов "темпового" направления). Комплексный - самый надёжный и наименее амбициозный. Волнообразный метод считается самым амбициозным и наименее надёжным. Либо полковник - либо покойник). Сейчас передовой считается блочная схема организации нагрузок (модернизированный волнообразный метод). Связь между отрезками по 100м и полумарафоном конечно небольшая,но она есть. Шансов пробежать быстро больше у более быстрого,при прочих равных. Но ты это знаешь не хуже меня
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 516
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 25.08.12 08:40. Заголовок: Тюпин пишет: Сущест..
Тюпин пишет: цитата: | Существуют 3 основных способа организации тренировочных нагрузок - последовательный,комплексный и волнообразный. Ты предлагаешь комплексный) А вообще чем длиннее дистанция,тем лучшие рез-ты даёт последовательный метод (особенно для спортсменов "темпового" направления). Комплексный - самый надёжный и наименее амбициозный. Волнообразный метод считается самым амбициозным и наименее надёжным. Либо полковник - либо покойник). Сейчас передовой считается блочная схема организации нагрузок (модернизированный волнообразный метод). Связь между отрезками по 100м и полумарафоном конечно небольшая,но она есть. Шансов пробежать быстро больше у более быстрого,при прочих равных. Но ты это знаешь не хуже меня] |
| "Все мозги разбил на части, все извилины заплел, И канатчиковы власти колют нам второй укол." (с)
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 4729
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:46(IAUWorldCup2012)100км 9:17(ЧМ и ЧЕ 2012)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.08.12 10:36. Заголовок: tauker пишет: Мишел..
tauker пишет: цитата: | Мишель про 1 км я понял. ))) А ты, кстати, делаешь работы типа 100 по 8 из 18 сек? |
| по 20 раз 16-17сек
|
|
|
Ответов - 75
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|