Автор | Сообщение |
rrs05
|
| |
Сообщение: 496
Настроение: NIKE-2012 5к-28.57 (c/х)
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
|
|
Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)
Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Iv
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 19.11.12
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 06.12.12 14:40. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: Уж очень поразила глубина Вашего столь исчерпывающего ответа.
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 835
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 06.12.12 14:49. Заголовок: именно за счёт ступн..
именно за счёт ступни получается такой классный бреющий полёт а не бег выпрыгиваниями как у лягушки - невысокий эргономичный задний захлёст и мягкое приземление стопы в небольшую тяговую притирку, ширина шага при этом получается шире и частота шагов чаще. в итоге скорость выше и легче бежится. Однако в советском ролике о спорте действительно голос говорит "намеренное черезмерное доталкивание это ошибка" возможно вызывает черезмерные горизонтальные колебания, типа всё должно быть естественно но уже тсказать при хорошей стопе - так вроде..
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 2876
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 06.12.12 15:53. Заголовок: Iv пишет: Уж очень ..
Iv пишет: цитата: | Уж очень поразила глубина Вашего столь исчерпывающего ответа. |
| да уж, что есть, то есть
|
|
|
Татьяна Шалимова
|
| |
Сообщение: 154
Зарегистрирован: 29.05.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 06.12.12 17:12. Заголовок: rrs05 пишет: так ка..
rrs05 пишет: цитата: | так как мы приземляемся на внешнюю часть стопы то приходится косолапить |
| Как это приходится? Iv пишет: цитата: | когда будет подходящая погода для бега |
| А что за "не подходящая" погода может стоять в Киеве? Runner61 пишет: цитата: | Вообще Вам не стоит заморачиваться со специальной тренировкой мышц, Вам просто надо бегать. |
| Да-да. Я тоже так считала, пока мне один тренерский ас (реально заслуженный по л/а) не показал наглядно, насколько я дохлая. Теперь приходится кое-что подтренировывать.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2799
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 06.12.12 17:49. Заголовок: tauker пишет: Не со..
tauker пишет: tauker ,упражнение выполнялось так:ставили параллельно две скамьи,вставали на них,держа гирю двумя руками между ног,садились и выпрыгивали,оттягивая стопы.Tsi-nick пишет: цитата: | Это как это? Все эти три сустава должны выстраиваться в одну линию? А в какой момент? |
|
Всё это должно происходить в момент отталкивания.Там ещё говорилось,что если всё делается правильно,то первое время в суставе большого пальца чувствуется усталость после бега.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1311
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 06.12.12 17:57. Заголовок: влад пишет: Всё это..
влад пишет: цитата: | Всё это должно происходить в момент отталкивания.Там ещё говорилось,что если всё делается правильно,то первое время в суставе большого пальца чувствуется усталость после бега. |
|
А тянуть большой палец на себя, вас не учили? влад пишет: цитата: | упражнение выполнялось так:ставили параллельно две скамьи,вставали на них,держа гирю двумя руками между ног,садились и выпрыгивали,оттягивая стопы |
|
Теперь понятно, что скамьи были нужны, так как это позволяло опустить пониже гирю, которую держали между согнутых ног. А насколько глубоко садились? До параллели? ))
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2802
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 06.12.12 18:05. Заголовок: tauker ,мы то были с..
tauker ,мы то были средневиками,а не спринтерами.Бежать такие дистанции надо широким,свободным шагом.В спринте всё-таки акцент на частоту движений,вынос бедра выше, стопа работает как рессора.Поэтому и другие акценты.tauker пишет: цитата: | А тянуть большой палец на себя, вас не учили? |
|
|
|
|
Глаз
|
| |
Сообщение: 254
Настроение: Норма.
Зарегистрирован: 29.08.11
Откуда: Россия, Ульяновск
|
|
Отправлено: 06.12.12 21:44. Заголовок: rrs05 пишет: эргоно..
rrs05 пишет: цитата: | эргономичный задний захлёст и мягкое приземление стопы в небольшую тяговую притирку, ширина шага при этом получается шире и частота шагов чаще. в итоге скорость выше и легче бежится. |
| Ребята, вы тут дурака валяете или деньги зарабатываете, вызывая навязаный интерес к расшифровке очередного полета бредосознания? Нормально мыслящему человеку, заинтересованному в росте спортивных результатов, очевидна, (о чем, кстати,давно сказано А.Лидьярдом, и чем, собственно, и обоснованна , оправданна вся система его горно-прыжковой подготовки) необходимость всемерного внимания бегуна к тренировкам мышц стопы, ибо именно они обеспечивают проталкивание и фазу полета. И никакого значения не имеет принадлежность бегуна к спринтерам ли, стайерам ли, марафонцам... возрасту... Главное - сила и выносливость этих мышц, потому что именно они обеспечивают успех бегуна. И счастлив тот, кто в нужный момент сможет добавить по ходу дистанции маленький "запас",в виде акцентированного толчка большим пальцем ноги.
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 838
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 06.12.12 21:57. Заголовок: Татьяна Шалимова пиш..
Татьяна Шалимова пишет: цитата: | так как мы приземляемся на внешнюю часть стопы то приходится косолапить Как это приходится? |
| , да, пожалуй иногда наблюдаю на б.д. как косолапят вроде правильно приземляющиеся на внешнюю часть стопы.. и сам так делал раньше - оно и получается что доталкиваешься всеми пальцами а не только большим. О большом, честно сказать не знал и до сих пор - однако на него будет большая нагрузка влад пишет: цитата: | упражнение выполнялось так:ставили параллельно две скамьи,вставали на них,держа гирю двумя руками между ног,садились и выпрыгивали,оттягивая стопы |
| травмоопасно однако.. сейчас есть тренажёры с лапами на плечи с отягощением прыгай не хочу Глаз пишет: цитата: | Ребята, вы тут дурака валяете ........................И счастлив тот, кто в нужный момент сможет добавить по ходу дистанции маленький "запас",в виде акцентированного толчка большим пальцем ноги. |
| ну так просвящайте нас неучей народ тут на ура впитывает хорошую (и не очень) инфорацию
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2805
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 07.12.12 17:06. Заголовок: tauker пишет: наско..
tauker пишет: цитата: | насколько глубоко садились? До параллели? )) |
|
Именно так. tauker пишет: цитата: | А тянуть большой палец на себя, вас не учили? |
|
Прочитал в ветке про бег босиком о Вибрамах,наконец дошло про оттягивание пальцев. В этом же учебнике говорилось,что осваивая технику приземления стопы внимание нужно акцентировать на постановке её на переднюю часть.При этом запомнилась фраза,что голень со стопой должны воспроизводить движение иммитирующее ходьбу с надеными на ноги вёдрами.А ведь держать на ноге ведро можно только оттягивая большой палец на себя.
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 840
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 07.12.12 18:50. Заголовок: сегодня на работу и ..
сегодня на работу и с .. пешкой (8 км) вытягивая всё в линию, наблюдал... нагружается большой палец и второй по полной, остальные обеспечивают им поддержку.. второй при этом сминается как моллюск.. оттого у народа он и чернеет (ноготь) втиснутый в тесный носок влад пишет: цитата: | с надеными на ноги вёдрами |
| может постеснялись в официальной литературе описать более точно "...как в штаны наклал"?
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1319
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 07.12.12 23:08. Заголовок: влад пишет: запомни..
влад пишет: цитата: | запомнилась фраза,что голень со стопой должны воспроизводить движение иммитирующее ходьбу с надеными на ноги вёдрами.А ведь держать на ноге ведро можно только оттягивая большой палец на себя. |
| Очень точный образ. Иногда бегуны используют буквально такие тренировки для подвздошной мышцы и передней части голени. Но только используют не ведро, конечно, а гирю, и не ходят, а поднимают одной ногой, стоя на другой. (nuclear рассказывал мне что им тренер такое дает) rrs05 пишет: цитата: | может постеснялись в официальной литературе описать более точно "...как в штаны наклал"? |
| Рустам, не понял ты ни фига.
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 844
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 08.12.12 13:09. Заголовок: tauker пишет: Иногд..
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2806
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 08.12.12 13:38. Заголовок: tauker пишет: Иногд..
tauker пишет: цитата: | Иногда бегуны используют буквально такие тренировки для подвздошной мышцы и передней части голени. Но только используют не ведро, конечно, а гирю, и не ходят, а поднимают одной ногой, стоя на другой. |
| tauker,имелась ввиду не тренировка мышц,а формирование двигательного навыка по правильной постановке стопы на опору.Впрочем,если интересно это описано в книге Л.Хоменкова "Учебник тренера по лёгкой атлетике".Она выдержала несколько редакций.У меня была 1982 года.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1329
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 08.12.12 16:30. Заголовок: влад пишет: tauker,..
влад пишет: цитата: | tauker,имелась ввиду не тренировка мышц,а формирование двигательного навыка по правильной постановке стопы на опору |
|
Да это я понял, просто "случай с ведром" напомнил мне тренировку с поднятием гири ногой. И, видимо, зря. Вижу, что это с толку сбивает людей. )) rrs05 пишет: цитата: | в наше время кулибины в аутсайте - всё уже придумано капиталистами |
| Рустам, мы про другое говорили. Про технику постановки ноги, а не про упражнения для укрепления конкретных мышц. Палец тянем вверх, приземляемся на подушечку стопы. Так будет правильнее.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 928
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 08.12.12 23:45. Заголовок: С. Петрович пишет: о..
С. Петрович пишет: цитата: | ой, а Игорь Тюпин рекомендовал стопу укреплять, мне кажется, именно для доталкивания в конце шага. ну, это мне так показалось из его сообщений. все-таки глобально каденс должен быть 180 шагов в мин. (плюс минус). а за счет чего тогда скорость бега должна расти кстати, у самого Runner61 на аватарке еще тот толчок стопой |
| Давайте как говорят "мухи отдельно, котлеты отдельно" Тюпин (как кстати и Кононов, тут они единодушны) рекомендовал укреплять стопу, чтобы упруго бежать "на стопе", то есть не проваливаться и не залипать. Если мне надо бежать 1000 м за 3 минуты, то я конечно толкаюсь по полной, как и на финишном ускорении (на аватаре финиш на 30-ке, скорость по POLARу была 3'20"). Но бежать ПМ с таким дотыком и каденсом 90 (180 шагов/мин) я пока не могу, темп 3'20"-3'30" - это не мой темп на ПМ!!!
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 852
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 09.12.12 20:18. Заголовок: ..кто-нибудь бегает ..
..кто-нибудь бегает на беговых дорожках быстрее 20 км/ч?
|
|
|
воссилий
|
| |
Сообщение: 71
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.12.12 21:11. Заголовок: rrs05 пишет: ..кто-..
rrs05 пишет: цитата: | ..кто-нибудь бегает на беговых дорожках быстрее 20 км/ч? |
| зачем так упираться, когда можно наклон поменять?
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 853
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 09.12.12 21:43. Заголовок: не.. просто короткие..
не.. просто короткие разгоны.. очень помогают, мышцы запоминают скорость и потом вполне себе выдают и на кроссе скорость почему-то появляется. просто что-то с техникой происходит - на 18 ломается а на 20 уже полный кавардак а далее и страшно добовлять. похоже с 18 нужно переходить на бег на носках,со ступни.. ступня уже не держит...
|
|
|
воссилий
|
| |
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.12.12 21:47. Заголовок: rrs05 пишет: не.. ..
rrs05 пишет: цитата: | не.. просто короткие разгоны.. очень помогают |
| пока чищу зубы/бреюсь - выполняю подъемы на носках. Плюс в легкие кроссики ( ну короткие) обязательно легко ускоряюсь примерно до 3-3:20 мин/км, по 20-30 сек/1 мин отдыха 6-8 раз. Действительно очень помогает, буквально за 2-3 недели пульс упал на той же скорости на 5-7 ударов, т.е. повысилась экономичность очень сильно. Вообще читал, что такие ускорения надо делать на соревновательной скорости на 1500 м, примерно так и стараюсь делать. Причем вот недавно оступился , подрастянул икроножку ( нога вбок свернулась) и решил пропустить ускорения на всех кроссиках, сразу на отрезках подлиннее стало менее комфортно бежать, стал втыкаться.
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 854
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
|
|
Отправлено: 10.12.12 07:08. Заголовок: воссилий пишет: При..
воссилий пишет: цитата: | Причем вот недавно оступился |
| не, на улице сейчас ничего не делаю только ходьба ступнёй на работу/с.. , там наледи или каша совершенно не в кайф и никаких бегов на дорожке кроме разгонов 1 раз в неделю, зато много других вещей на ножных тренажёрах и прочих, кто бы мне не говорил но вполне заменяют мне кроссы и др. побегушки ну ещё есть хорошая маза это подъём ступнями на 17 этаж домой, но это не всегда делаю, ленюсь..
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|