Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 11)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая 8 часть

 Отправлено: 09.11.12 19:20. Заголовок: у меня небольшой рюкзак асикс

несколько раз бегал с ним в лес,там переодевался,бежал ориентирование ,переодевался и бегом домой.не смотря на подгонку ремней вначале чувствовал дискомфорт-то болтается,то давит,потом переставал обращать внимание.изменений в функционалке не заметил. рюкзак весил 2-3кг.а лишняя нагрузка на позвоночник вредна.

 Отправлено: 09.11.12 19:52. Заголовок: cкорее не калории ну..

cкорее не калории нужно считать, а просто питаться грамотно
http://www.youtube.com/watch?v=TgtLGdHZcEM&feature=related

 Отправлено: 09.11.12 20:03. Заголовок: rrs05 пишет: а прос..

rrs05 пишет:

цитата:

а просто питаться грамотно

Прослушал эту фигню. Стандартная безграмотная разводиловка. Постоена по типу "молитва". Неужели на вас действует?

 Отправлено: 09.11.12 20:06. Заголовок: Стаж40 пишет: Прос..

Стаж40 пишет:

цитата:

Прослушал эту фигню. Стандартная безграмотная разводиловка. Постоена по типу "молитва". Неужели на вас действует?

+1
А что еще нового могут сказать сыроеды? Вы все уроды, у вас в кишках помойка, гниение...
Но что мнея убило... В кишках вырабатываются стероидные гормоны. И если правильно питаться то будет все ок.
Только почему сыроеды не похожи на стероидных качков?
rrs05
Рустам, кончай троллить!
Просьба удалить этот пост. А то еще и в этой теме разведут срач на эту бредовую тему.

 Отправлено: 09.11.12 20:21. Заголовок: Стаж40, tauker, это ..

Стаж40, tauker, и это вы называете конструктивным обсуждением вопроса?
Стаж40 пишет:

цитата:

Прослушал эту фигню

Стаж40 пишет:

цитата:

Стандартная безграмотная разводиловка

tauker пишет:

цитата:

Помойка, гниение...

tauker пишет:

цитата:

кончай троллить!

tauker пишет:

цитата:

Просьба удалить

tauker пишет:

цитата:

разведут срач

На мой взгляд нужно питаться по типу пыжей (в охотничьх патронах)
Сначала едим клетчатку (марковку) - пыж №1 - это для очистки трубопровода для дороги для основного наполнителя (пищи), затем собственно основная пища в количестве небольше-неменьше , и в конце снова пыж (типа морковки) - чтобы снова зачистить трубы от продуктов кипения-брожения-и т.д. , и сверху немного водички маленькими порциями

 Отправлено: 09.11.12 21:47. Заголовок: Ужас, понаписали вся..

Ужас, понаписали всякого!
Если кому интересно - прочитайте про палеодиету, мне она больше всего по душе. Единственное - читы которые они включают в нашей жизни встречаются больше чем в 10%.

 Отправлено: 09.11.12 22:17. Заголовок: нужно питаться по ти..

цитата:

нужно питаться по типу пыжей (в охотничьх патронах) Сначала едим клетчатку (марковку) - пыж №1 - это для очистки трубопровода для дороги для основного наполнителя (пищи), затем собственно основная пища в количестве небольше-неменьше , и в конце снова пыж (типа морковки) - чтобы снова зачистить трубы от продуктов кипения-брожения-

Заряд качественный, представляю, как выглядит выстрел...

 Отправлено: 09.11.12 22:43. Заголовок: rrs05 пишет: tauker..

rrs05 пишет:

цитата:

tauker пишет:  цитата: Помойка, гниение...

Рустам, ты сам-то свое видео смотрел, которое пропагандируешь???

"Помойка, гниение",- это слова из твоего бредового видео. Не надо мне приписывать чужих заслуг.

 Отправлено: 10.11.12 08:36. Заголовок: azat пишет: палеоди..

azat пишет:

цитата:

палеодиету

Во, хоть один здравый голос из аудитории, нет вернее два, примерно то же писал и Робинзон..
al_al пишет:

цитата:

Заряд качественный

Хорошая морковь (сочная, нетерпкая) - это отличная щётка для кишков к тому же кладезь витаминов и медленных углеводов..
tauker пишет:

цитата:

бредового видео

Валера, я уже писал что не сторонник белковых диет - это камни по всему организму, соли, бляшки и прочая лабуда любой грамотный доктор подтвердит, а оно нам надо???
Вообще если всё считать и подсчитывать то можно свихнуться
А для женщин вот интересная информация: быстрые углеводы "съедают" каллоген и кожа быстрее морщинится
http://www.youtube.com/watch?v=h7IH4_BiGbo&feature=watch-vrec
.. не я придумал... официально на всю страну три доктора (наук) заявляют

 Отправлено: 10.11.12 09:08. Заголовок: rrs05 пишет: Валера..

rrs05 пишет:

цитата:

Валера, я уже писал что не сторонник белковых диет - это камни по всему организму, соли, бляшки и прочая лабуда любой грамотный доктор подтвердит, а оно нам надо???

Я уже просил. tauker пишет:

цитата:

Не надо мне приписывать чужих заслуг.

Я вообще не сторонник никаких диет. Любая диета - зло. Потому что подразумевают периодичность. Не впадай в крайность. Питайся правильно всегда.

 Отправлено: 10.11.12 11:38. Заголовок: rrs05 пишет: не я ..

rrs05 пишет:

цитата:

не я придумал... официально на всю страну три доктора (наук) заявляют

Так Академик "Лысенко" много чего заявлял. Так и эти говорят полуправду. И то не грамотно. Они строят свои рассуждения на термине "увеличение риска". А это математическая туфта, пока не оценена гипотеза о законе рапределения вероятности данной экспериментальной выборки. И не проверена гипотеза о "смещение оценок". Смещение оценок - это кагда вы думаете, что вычислили "выборочное среднее значение", а на самом деле - "среднее значение +-constant". Найдите мне хоть одну медицинскую статью где это корректно рассматривается.
Поэтому я ем всё и когда хочу. А кожа не старится. Причина одна - 40 летний бег. Вследствии тренировки вся кожа разглаживается.А диеты и кремы нужны тем, кто ленится. Т.е. абсолютному большинству.
P.S.
Теория оцнок достаточно сложна. Поэтому преподаётся даже в инженерных вузах в элементарном изложении.

 Отправлено: 10.11.12 12:34. Заголовок: Не стоит спорить на ..

Не стоит спорить на эту тему - друзья.. хоть что кидайте в рот ,а на вывходе все равно отменное гггггг......

 Отправлено: 10.11.12 12:38. Заголовок: azat пишет: Если ко..

azat пишет:

цитата:

Если кому интересно - прочитайте про палеодиету, мне она больше всего по душе. Единственное - читы которые они включают в нашей жизни встречаются больше чем в 10%.

Да, это хороший подход к питанию. Но ничего нового Оз Гарсия не изобрел. Хитрый маркетолог. Взял известные всем прописные истины, обозвал это креативно, получился свой бренд - "палеодитета". Раскрутил его. Дает советы по питанию звездам Голливуда. Зарабатывает миллионы. Что тут скажешь. Молодец.
Кстати, важно!
Пусть ни у кого не возникает ложного впечатления, будто вам предлагают «подсесть» на какую-то очередную "журнальную диету". Палеодиета - это именно нормальный подход к правильному питанию. Просто автор решил, пропагандируя идеи как правильно питаться, заодно и денег подзаработать.

 Отправлено: 11.11.12 11:31. Заголовок: http://www.mlm-lifes..

Удалила свой пост

 Отправлено: 11.11.12 11:55. Заголовок: Furshet пишет: htt..

Furshet пишет:

цитата:

http://www.mlm-lifestyle.ru/page/energy-diet-eda-dlja-zhizni сейчас мне это предлагают впарить. Оцените пожалуста ролик и жду ваших мыслей.

Это же 100% коммерческая реклама!!!!!!!!!!!!!!! Нельзя постить рекламу в тематических темах! Это моветон!!!
А продукт этот - дорогие французские консервы, с претензией на исключительную полезность. Продаются через распространителей. Может себе представить какая там накрутка. Короче. Гуано! Слава богу, люди не зомбируются. Почитайте комментарии под роликом на ютубе.

 Отправлено: 11.11.12 12:23. Заголовок: всё там классно, сба..

всё там классно, сбалансированно, но есть одно слабое место - и оно является ключевым
Витамины , т.е. весь набор.. вроде бы ... но
Витамины то синтетические
Вердикт: БРАКУЕМ
Что касается любых диет для спортсменок это к Кононову (ЗТР). Он здесь писал об особой хитрости женского организма что тот скорее "съест" собственные мышцы, чем пожертвует жиром. Женщина бережёт жир для будущего ребёнка в любом возрасте
Furshet, задайте вопрос Кононову, он сюда на форум часто заходит..

 Отправлено: 11.11.12 12:32. Заголовок: А если не трудно, гд..

А если не трудно, где он писал, как найти?

 Отправлено: 11.11.12 13:19. Заголовок: Furshet пишет: А ес..

Furshet пишет:

цитата:

А если не трудно, где он писал, как найти?

Посмотрите на форуме на сайте Кононова в теме "Подготовка женщин в беге на выносливость", вот здесь:
http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,185/func,view/id,1752/catid,37/limit,6/limitstart,0/

 Отправлено: 12.11.12 15:37. Заголовок: rrs05 пишет: Хороша..

rrs05 пишет:

цитата:

Хорошая морковь (сочная, нетерпкая) - это отличная щётка для кишков к тому же кладезь витаминов и медленных углеводов..

Свежая морковь - это довольно много клетчатки, а клетчатка - пища для бактерий, живущих в кишечнике. В каком-то смысле инициатор "брожения".

 Отправлено: 12.11.12 19:08. Заголовок: Furshet пишет: А ес..

Furshet пишет:

цитата:

А если не трудно, где он писал, как найти?

В разделе форума экстремальный отдых, в теме особенности женской подготовки сайта НА КМВ Другое дело что там это для женщин с серьезными нагрузками и увязано с применением этих нагрузок. там и в других темах много чего. Правда придется выйти на сайт и уже по меню слева выйти на форум. Здесь никак не удается оссылить некоторые страницы того сайта.
Удачи.
Алексей Кононов

 Отправлено: 12.11.12 20:00. Заголовок: Извиняюсь, а можно я..

Извиняюсь, а можно я по теме. Спрошу. В смысле я совсем новичок.
33 года. Бегаю почти ничего только с сентября. До этого спорт только борьба, закончившаяся в 19 лет. Бег в то время очень не любил, т.к. это либо на фоне сгонки веса либо летнее ОФП - убирался тогда бегом конкретно в ноль.

В промежутке 20 - 33 года. Были вредные привычки. В конце лета попробовал бегать. Ознакомился с разными материалами для начинающих.
Конкретный вопрос. Все о тех же 120... сорри %)
Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135 (с какой скоростью, стыдно сказать 7-30 - 7.45).
Почему до 1.5 часа - пробовал один раз дольше (2 ч.) - ОДА сразу потребовал перерыва на неделю.
Помимо ОФП и СФП, как правильно строить бег, который вроде бы даже пока нравится.
Тот_кого_здесь_не_все_уважают советует переходить на шаг после пульса 150 и ждать пока опуститься до 120.
И что это значит в моем случае? Бегать быстрее и переходить на шаг после 150?
Максимальный пульс - штука говорят загадочная: я на своем пульсометре видел 196, когда ускорился (метров на 200) на все деньги в конце 40 мин. пробежки.

PS. Возможно бег как раз пока нравится потому, что для "начинающих" пишут, что напрягаться дескать в начале не надо - кто же любит напрягаться %)

Извиняюсь, если что не так
Да, бегаю пока только 2 раза в неделю. Ср. 40 мин. Сб. 1 - 1.5 часа. Это конечно ни о чем.
Но пока умом не приложусь, откуда все берут столько времени для бега.
Вот домашние привыкнут через пару месяцев может и время найдется. Первый месяц вообще все пальцами у виска крутили %)

 Отправлено: 12.11.12 20:19. Заголовок: rozenbom пишет: Вот..

rozenbom пишет:

цитата:

Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135 (с какой скоростью, стыдно сказать 7-30 - 7.45).

Можно попробовать ходить с такой скоростью, ССС подтяните,пульс упадёт,да и наверняка будет проще чем изображать бег. Это же какая воля для такой скорости нужна! Понравится бегать будет и время находится! Всегда же можно 40 минут найти!
А 7:30 явно лишнее, у самого пульс будет 120, но бегаю по 6:00..(140)

 Отправлено: 12.11.12 20:31. Заголовок: armx86 пишет: И что..

rozenbom пишет:

цитата:

И что это значит в моем случае?

Да все у вас нормально уже. Надо садиться на систему. Что бы понять какую, надо прицелиться, т.е выбрать дистанцию. И тренироваться по плану. Любой правильный план сперва оценивает базу, потом идут спецработы. Нет базы - она наращивается тем же планом. Фитзингера почитайте. Сначала вдоль, затем поперек. И еще раз.

 Отправлено: 12.11.12 23:26. Заголовок: rozenbom пишет: Вот..

rozenbom пишет:

цитата:

Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135

Вы лентяй. Ваш пульс должен быть (75-85)%*190=140-160. Вот и наращивайте время бега с таким пульсом. И не 2 раза в неделю, а 4 раза. Иначе толку не будет. Скорость не важна (придет со временем), это только молодые этим хвастаются (им больше нечем). А чтобы ноги не болели - займитесь кроссовками.
А вот "всякие планы" только тогда, когда бег для вас станет удовольствием.

 Отправлено: 13.11.12 16:38. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

В разделе форума экстремальный отдых, в теме особенности женской подготовки сайта НА КМВ Другое дело что там это для женщин с серьезными нагрузками и увязано с применением этих нагрузок. там и в других темах много чего. Правда придется выйти на сайт и уже по меню слева выйти на форум. Здесь никак не удается оссылить некоторые страницы того сайта. Удачи. Алексей Кононов

Спасибо большое.,все нашла и прочитала.
Прочитала и на других сайтах-много и познавательно.Я не из тех, кто рубит с плеча и кидаться в крайности не буду.Нравится бегать-бегаю.Буду готова к марафону-пробегу.Сейчас уже не время финиша интересно, а смогу ли я так...
Я сегодня по первому снегу по лесу спокойно пробежала 18 км.Я еще ни разу так много не бегала, если б не вода, которая начала в кроссовках хлюпать, может и 20 осилила бы, но торопиться не буду...

 Отправлено: 13.11.12 16:46. Заголовок: rozenbom пишет: Вот..

rozenbom пишет:

цитата:

Вот домашние привыкнут через пару месяцев может и время найдется. Первый месяц вообще все пальцами у виска крутили %)

Мне до сих пор крутят, а я уже почти год регулярно бегаю. Я в маленьком поселке живу, где каждый всех знает и тетки с толстыми задами всегда норовят подкольнуть при случае, мужики тоже эмоций не скрывают.Вот и приходится бегать-скрываться от всех.Мало у нас таких, нестандартных...

 Отправлено: 13.11.12 17:48. Заголовок: Furshet пишет: Я се..

Furshet пишет:

цитата:

Я сегодня по первому снегу по лесу спокойно пробежала 18 км.Я еще ни разу так много не бегала, если б не вода, которая начала в кроссовках хлюпать, может и 20 осилила бы, но торопиться не буду...

С таким прогрессом и при ваших нынешних достижениях спокойно марафон осилите в следующем году, если будете регулярно тренироваться. Даже не сомневайтесь. Я, будучи в гораздо бОльшем чем Вы весе, и то пробежал. А если ещё к А.Кононову съездите летом в Кисловодск потренироваться, то не только добежите, но сможете рассчитывать на приличный результат. У него молодёжь, первый раз в жизни марафон бежали, так девушка сразу на мастера спорта пробежала. Я смог пол-часа сбросить с личника на марафоне за 3 нед. тренировок в Кисловодске под руководством Алексея Марковича (подробный отчёт см. здесь в теме "Тренировки в среднегорье", а также у него на сайте).
Так что дерзайте. Алексей Маркович работает не только с профессиональными спортсменами, но и с любителями тоже. Если ему понравитесь

 Отправлено: 13.11.12 20:04. Заголовок: Я вчера так много чи..

Я вчера так много читала про марафоны, что торопиться точно не буду.Если организм не готов к такой серьезной нагрузке марафон принесет только кучу проблем и неприятные ощущения.Все покажет лето.Ну и чтобы желания совпадали с возможностями.

 Отправлено: 15.11.12 11:01. Заголовок: пульс

я новичок скажите как грамотно тренироватся по пульсу стоит остонавливатся если пульс выходит за возрастной коридор?

 Отправлено: 16.11.12 15:14. Заголовок: seryj33 Вот эту ссы..

seryj33
Вот эту ссылку на другом форуме нашла.там вообще много полезного.Рекомендую
http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/

 Отправлено: 16.11.12 16:16. Заголовок: Furshet пишет: Вот ..

Furshet пишет:

цитата:

Вот и приходится бегать-скрываться от всех

Подход неверный.
На подкалывания надо добродушно отвечать: "Присоединяйтесь. Побежали вместе!"

 Отправлено: 16.11.12 16:31. Заголовок: Ihori пишет: На под..

Ihori пишет:

цитата:

На подкалывания надо добродушно отвечать: "Присоединяйтесь. Побежали вместе!"

На такие добродушные ответы обычно отвечают:"Я же не больной на всю голову , как ты"

 Отправлено: 16.11.12 16:33. Заголовок: А я вчера пульсомер ..

А я вчера пульсомер купила.Начиталась инфы и решила, что это такая же необходимая вещь, как беговые, а не обычные кроссы.Вот сейчас буду на беговой дорожке испытывать.Потом напишу, что я там увидела...

 Отправлено: 16.11.12 17:36. Заголовок: Ну если вам не очень..

Ну если вам не очень еще надоела моя трескотня разрешите все ж написать отчет о своей первой тренирове с пульсомером.
У меня беговая дорожка Larsen T650, много возможностей, с амортизацией.Зимой бегаю на ней(в планах все ж выбираться на улицу, хоть изредка)
Начала как обычно с быстрой ходьбы-7 км/ч уклон 3.Пульс поднялся 115.Прошла 500 метров и перешла на бег.Скорость 10 км/ч уклон тот же.Раньше без пульсомера начинала со скорости 10 кч и до 11,5 кч, если скоростную то до 12,5 кч.Меньше 10 км обычно не бегаю.
Пульс поднялся до 149.Начитавшись информации решила довести пульс до 120.Это удалось только на скорости 7,8км/ч и понизив уклон до 1.Перешла на быструю ходьбу.Ни своего сердца ни сбитого дыхания совершенно не ощущалось.
Так можно ходить сколько угодно долго.
Вопрос: как же мне теперь планировать свои тренировки?Принесет ли такая тренировка какой-то тренировочный эффект на таком пульсе?Мне придется все начинать заново и год можно считать потеряным?
Жду ваших ответов...очень...

 Отправлено: 16.11.12 17:57. Заголовок: Furshet я учился б..

Furshet

я учился бегать с пульсометром несколько месяцев, зато сейчас очень нравится и здорово помогает. Два последних М у меня прошли без стенки и с хорошим для меня временем - бежал целиком по пульсу (и конечно готовился). Не верьте особо рекомендациям, прислушивайтесь к себе, бегите по самочувствию и запоминайте показания пульсометра. Лучше всего вести регулярный дневник и заносить лог пульса\темпа с каждого занятия. Я использую RA ( здесь) бесплатный и удобный (там у меня уже 7490км за 2 года).

Через 2-3 месяца, когда выучите с помощью пульсометра особенности тела, соотношение пульс-темп, которые зависят от погоды, рельефа, уровня подготовленности (2-3 недели переыва и пульс выше на том же темпе), то большинство вопросов отпадут. А пока собирайте статистику. Мне на это понадобилось почти полгода, как я написал выше. Правда я по гарантии поменял 2 пульсометра пока не прислали надёжный.

 Отправлено: 16.11.12 18:34. Заголовок: Furshet пишет: Ну е..

Furshet пишет:

цитата:

Ну если вам не очень еще надоела моя трескотня

А что мешает открыть свою тему, где вести регулярный отчет о тренировках, как karaul? Имхо, многие будут с активным или пассивным интересом читать и даже высказываться.

 Отправлено: 16.11.12 20:12. Заголовок: Furshet пишет: Вопр..

Furshet пишет:

цитата:

Вопрос: как же мне теперь планировать свои тренировки?

Привет,

Наверное, я пропустил что-то: не понял, для чего ты тренируешься? цель какая? какой тренировочный эффект тебе нужен?

Например, если ты хочешь обставить Кармелиту Джетер на 100 и 200 м, твои тренировки совершенно бесполезны, ниакого эффекта они не дадут ;-)

 Отправлено: 16.11.12 20:29. Заголовок: yola пишет: Наверно..

yola пишет:

цитата:

Наверное, я пропустил что-то: не понял, для чего ты тренируешься? цель какая? какой тренировочный эффект тебе нужен?

Самая ближайшая цель-пробег, посвященный героям землякам перед 9 мая.В том году я была последней в нем, но первой по своей возрастной категории, соревноваться просто было не с кем.Впереди -школьники , студенты.Двоих школьниц обошла, но и они потом сошли с дистанции.Глобальная цель-одолеть марафон, чтобы поверить в себя...Я надеюсь тут можно получить консультации не только профи , но и всем любителям, не только бега, а здорового образа жизни в целом...
Если я неправа и кого-то раздражаю своими вопросами, я просто могу исчезнуть...

 Отправлено: 16.11.12 20:33. Заголовок: на форуме много разн..

на форуме много разных рекомендаций.. ещё есть и ходьба на пульсе 120 на новичковый/втягивающий период и целая ветка на форуме
.. да, Furshet, относительно чаепитий, есть неплохая штука под чаёк - отруби хрустящие ржаные ДИЕТМАРКА - чем-то напоминают сухарики..

 Отправлено: 16.11.12 20:34. Заголовок: fa пишет: А что меш..

fa пишет:

цитата:

А что мешает открыть свою тему, где вести регулярный отчет о тренировках, как karaul? Имхо, многие будут с активным или пассивным интересом читать и даже высказываться.

Думаю это не к чему.Достаточно будет нескольких полезных советов от вас.
А дневник я свой обязательно заведу, по старинке, в тетрадке...