Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 11)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая 8 часть

 Отправлено: 09.11.12 19:20. Заголовок: у меня небольшой рюкзак асикс

несколько раз бегал с ним в лес,там переодевался,бежал ориентирование ,переодевался и бегом домой.не смотря на подгонку ремней вначале чувствовал дискомфорт-то болтается,то давит,потом переставал обращать внимание.изменений в функционалке не заметил. рюкзак весил 2-3кг.а лишняя нагрузка на позвоночник вредна.

 Отправлено: 09.11.12 19:52. Заголовок: cкорее не калории ну..

cкорее не калории нужно считать, а просто питаться грамотно
http://www.youtube.com/watch?v=TgtLGdHZcEM&feature=related

 Отправлено: 09.11.12 20:03. Заголовок: rrs05 пишет: а прос..

rrs05 пишет:

цитата:

а просто питаться грамотно

Прослушал эту фигню. Стандартная безграмотная разводиловка. Постоена по типу "молитва". Неужели на вас действует?

 Отправлено: 09.11.12 20:06. Заголовок: Стаж40 пишет: Прос..

Стаж40 пишет:

цитата:

Прослушал эту фигню. Стандартная безграмотная разводиловка. Постоена по типу "молитва". Неужели на вас действует?

+1
А что еще нового могут сказать сыроеды? Вы все уроды, у вас в кишках помойка, гниение...
Но что мнея убило... В кишках вырабатываются стероидные гормоны. И если правильно питаться то будет все ок.
Только почему сыроеды не похожи на стероидных качков?
rrs05
Рустам, кончай троллить!
Просьба удалить этот пост. А то еще и в этой теме разведут срач на эту бредовую тему.

 Отправлено: 09.11.12 20:21. Заголовок: Стаж40, tauker, это ..

Стаж40, tauker, и это вы называете конструктивным обсуждением вопроса?
Стаж40 пишет:

цитата:

Прослушал эту фигню

Стаж40 пишет:

цитата:

Стандартная безграмотная разводиловка

tauker пишет:

цитата:

Помойка, гниение...

tauker пишет:

цитата:

кончай троллить!

tauker пишет:

цитата:

Просьба удалить

tauker пишет:

цитата:

разведут срач

На мой взгляд нужно питаться по типу пыжей (в охотничьх патронах)
Сначала едим клетчатку (марковку) - пыж №1 - это для очистки трубопровода для дороги для основного наполнителя (пищи), затем собственно основная пища в количестве небольше-неменьше , и в конце снова пыж (типа морковки) - чтобы снова зачистить трубы от продуктов кипения-брожения-и т.д. , и сверху немного водички маленькими порциями

 Отправлено: 09.11.12 21:47. Заголовок: Ужас, понаписали вся..

Ужас, понаписали всякого!
Если кому интересно - прочитайте про палеодиету, мне она больше всего по душе. Единственное - читы которые они включают в нашей жизни встречаются больше чем в 10%.

 Отправлено: 09.11.12 22:17. Заголовок: нужно питаться по ти..

цитата:

нужно питаться по типу пыжей (в охотничьх патронах) Сначала едим клетчатку (марковку) - пыж №1 - это для очистки трубопровода для дороги для основного наполнителя (пищи), затем собственно основная пища в количестве небольше-неменьше , и в конце снова пыж (типа морковки) - чтобы снова зачистить трубы от продуктов кипения-брожения-

Заряд качественный, представляю, как выглядит выстрел...

 Отправлено: 09.11.12 22:43. Заголовок: rrs05 пишет: tauker..

rrs05 пишет:

цитата:

tauker пишет:  цитата: Помойка, гниение...

Рустам, ты сам-то свое видео смотрел, которое пропагандируешь???

"Помойка, гниение",- это слова из твоего бредового видео. Не надо мне приписывать чужих заслуг.

 Отправлено: 10.11.12 08:36. Заголовок: azat пишет: палеоди..

azat пишет:

цитата:

палеодиету

Во, хоть один здравый голос из аудитории, нет вернее два, примерно то же писал и Робинзон..
al_al пишет:

цитата:

Заряд качественный

Хорошая морковь (сочная, нетерпкая) - это отличная щётка для кишков к тому же кладезь витаминов и медленных углеводов..
tauker пишет:

цитата:

бредового видео

Валера, я уже писал что не сторонник белковых диет - это камни по всему организму, соли, бляшки и прочая лабуда любой грамотный доктор подтвердит, а оно нам надо???
Вообще если всё считать и подсчитывать то можно свихнуться
А для женщин вот интересная информация: быстрые углеводы "съедают" каллоген и кожа быстрее морщинится
http://www.youtube.com/watch?v=h7IH4_BiGbo&feature=watch-vrec
.. не я придумал... официально на всю страну три доктора (наук) заявляют

 Отправлено: 10.11.12 09:08. Заголовок: rrs05 пишет: Валера..

rrs05 пишет:

цитата:

Валера, я уже писал что не сторонник белковых диет - это камни по всему организму, соли, бляшки и прочая лабуда любой грамотный доктор подтвердит, а оно нам надо???

Я уже просил. tauker пишет:

цитата:

Не надо мне приписывать чужих заслуг.

Я вообще не сторонник никаких диет. Любая диета - зло. Потому что подразумевают периодичность. Не впадай в крайность. Питайся правильно всегда.

 Отправлено: 10.11.12 11:38. Заголовок: rrs05 пишет: не я ..

rrs05 пишет:

цитата:

не я придумал... официально на всю страну три доктора (наук) заявляют

Так Академик "Лысенко" много чего заявлял. Так и эти говорят полуправду. И то не грамотно. Они строят свои рассуждения на термине "увеличение риска". А это математическая туфта, пока не оценена гипотеза о законе рапределения вероятности данной экспериментальной выборки. И не проверена гипотеза о "смещение оценок". Смещение оценок - это кагда вы думаете, что вычислили "выборочное среднее значение", а на самом деле - "среднее значение +-constant". Найдите мне хоть одну медицинскую статью где это корректно рассматривается.
Поэтому я ем всё и когда хочу. А кожа не старится. Причина одна - 40 летний бег. Вследствии тренировки вся кожа разглаживается.А диеты и кремы нужны тем, кто ленится. Т.е. абсолютному большинству.
P.S.
Теория оцнок достаточно сложна. Поэтому преподаётся даже в инженерных вузах в элементарном изложении.

 Отправлено: 10.11.12 12:34. Заголовок: Не стоит спорить на ..

Не стоит спорить на эту тему - друзья.. хоть что кидайте в рот ,а на вывходе все равно отменное гггггг......

 Отправлено: 10.11.12 12:38. Заголовок: azat пишет: Если ко..

azat пишет:

цитата:

Если кому интересно - прочитайте про палеодиету, мне она больше всего по душе. Единственное - читы которые они включают в нашей жизни встречаются больше чем в 10%.

Да, это хороший подход к питанию. Но ничего нового Оз Гарсия не изобрел. Хитрый маркетолог. Взял известные всем прописные истины, обозвал это креативно, получился свой бренд - "палеодитета". Раскрутил его. Дает советы по питанию звездам Голливуда. Зарабатывает миллионы. Что тут скажешь. Молодец.
Кстати, важно!
Пусть ни у кого не возникает ложного впечатления, будто вам предлагают «подсесть» на какую-то очередную "журнальную диету". Палеодиета - это именно нормальный подход к правильному питанию. Просто автор решил, пропагандируя идеи как правильно питаться, заодно и денег подзаработать.

 Отправлено: 11.11.12 11:31. Заголовок: http://www.mlm-lifes..

Удалила свой пост

 Отправлено: 11.11.12 11:55. Заголовок: Furshet пишет: htt..

Furshet пишет:

цитата:

http://www.mlm-lifestyle.ru/page/energy-diet-eda-dlja-zhizni сейчас мне это предлагают впарить. Оцените пожалуста ролик и жду ваших мыслей.

Это же 100% коммерческая реклама!!!!!!!!!!!!!!! Нельзя постить рекламу в тематических темах! Это моветон!!!
А продукт этот - дорогие французские консервы, с претензией на исключительную полезность. Продаются через распространителей. Может себе представить какая там накрутка. Короче. Гуано! Слава богу, люди не зомбируются. Почитайте комментарии под роликом на ютубе.

 Отправлено: 11.11.12 12:23. Заголовок: всё там классно, сба..

всё там классно, сбалансированно, но есть одно слабое место - и оно является ключевым
Витамины , т.е. весь набор.. вроде бы ... но
Витамины то синтетические
Вердикт: БРАКУЕМ
Что касается любых диет для спортсменок это к Кононову (ЗТР). Он здесь писал об особой хитрости женского организма что тот скорее "съест" собственные мышцы, чем пожертвует жиром. Женщина бережёт жир для будущего ребёнка в любом возрасте
Furshet, задайте вопрос Кононову, он сюда на форум часто заходит..

 Отправлено: 11.11.12 12:32. Заголовок: А если не трудно, гд..

А если не трудно, где он писал, как найти?

 Отправлено: 11.11.12 13:19. Заголовок: Furshet пишет: А ес..

Furshet пишет:

цитата:

А если не трудно, где он писал, как найти?

Посмотрите на форуме на сайте Кононова в теме "Подготовка женщин в беге на выносливость", вот здесь:
http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,185/func,view/id,1752/catid,37/limit,6/limitstart,0/

 Отправлено: 12.11.12 15:37. Заголовок: rrs05 пишет: Хороша..

rrs05 пишет:

цитата:

Хорошая морковь (сочная, нетерпкая) - это отличная щётка для кишков к тому же кладезь витаминов и медленных углеводов..

Свежая морковь - это довольно много клетчатки, а клетчатка - пища для бактерий, живущих в кишечнике. В каком-то смысле инициатор "брожения".

 Отправлено: 12.11.12 19:08. Заголовок: Furshet пишет: А ес..

Furshet пишет:

цитата:

А если не трудно, где он писал, как найти?

В разделе форума экстремальный отдых, в теме особенности женской подготовки сайта НА КМВ Другое дело что там это для женщин с серьезными нагрузками и увязано с применением этих нагрузок. там и в других темах много чего. Правда придется выйти на сайт и уже по меню слева выйти на форум. Здесь никак не удается оссылить некоторые страницы того сайта.
Удачи.
Алексей Кононов

 Отправлено: 12.11.12 20:00. Заголовок: Извиняюсь, а можно я..

Извиняюсь, а можно я по теме. Спрошу. В смысле я совсем новичок.
33 года. Бегаю почти ничего только с сентября. До этого спорт только борьба, закончившаяся в 19 лет. Бег в то время очень не любил, т.к. это либо на фоне сгонки веса либо летнее ОФП - убирался тогда бегом конкретно в ноль.

В промежутке 20 - 33 года. Были вредные привычки. В конце лета попробовал бегать. Ознакомился с разными материалами для начинающих.
Конкретный вопрос. Все о тех же 120... сорри %)
Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135 (с какой скоростью, стыдно сказать 7-30 - 7.45).
Почему до 1.5 часа - пробовал один раз дольше (2 ч.) - ОДА сразу потребовал перерыва на неделю.
Помимо ОФП и СФП, как правильно строить бег, который вроде бы даже пока нравится.
Тот_кого_здесь_не_все_уважают советует переходить на шаг после пульса 150 и ждать пока опуститься до 120.
И что это значит в моем случае? Бегать быстрее и переходить на шаг после 150?
Максимальный пульс - штука говорят загадочная: я на своем пульсометре видел 196, когда ускорился (метров на 200) на все деньги в конце 40 мин. пробежки.

PS. Возможно бег как раз пока нравится потому, что для "начинающих" пишут, что напрягаться дескать в начале не надо - кто же любит напрягаться %)

Извиняюсь, если что не так
Да, бегаю пока только 2 раза в неделю. Ср. 40 мин. Сб. 1 - 1.5 часа. Это конечно ни о чем.
Но пока умом не приложусь, откуда все берут столько времени для бега.
Вот домашние привыкнут через пару месяцев может и время найдется. Первый месяц вообще все пальцами у виска крутили %)

 Отправлено: 12.11.12 20:19. Заголовок: rozenbom пишет: Вот..

rozenbom пишет:

цитата:

Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135 (с какой скоростью, стыдно сказать 7-30 - 7.45).

Можно попробовать ходить с такой скоростью, ССС подтяните,пульс упадёт,да и наверняка будет проще чем изображать бег. Это же какая воля для такой скорости нужна! Понравится бегать будет и время находится! Всегда же можно 40 минут найти!
А 7:30 явно лишнее, у самого пульс будет 120, но бегаю по 6:00..(140)

 Отправлено: 12.11.12 20:31. Заголовок: armx86 пишет: И что..

rozenbom пишет:

цитата:

И что это значит в моем случае?

Да все у вас нормально уже. Надо садиться на систему. Что бы понять какую, надо прицелиться, т.е выбрать дистанцию. И тренироваться по плану. Любой правильный план сперва оценивает базу, потом идут спецработы. Нет базы - она наращивается тем же планом. Фитзингера почитайте. Сначала вдоль, затем поперек. И еще раз.

 Отправлено: 12.11.12 23:26. Заголовок: rozenbom пишет: Вот..

rozenbom пишет:

цитата:

Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135

Вы лентяй. Ваш пульс должен быть (75-85)%*190=140-160. Вот и наращивайте время бега с таким пульсом. И не 2 раза в неделю, а 4 раза. Иначе толку не будет. Скорость не важна (придет со временем), это только молодые этим хвастаются (им больше нечем). А чтобы ноги не болели - займитесь кроссовками.
А вот "всякие планы" только тогда, когда бег для вас станет удовольствием.

 Отправлено: 13.11.12 16:38. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

В разделе форума экстремальный отдых, в теме особенности женской подготовки сайта НА КМВ Другое дело что там это для женщин с серьезными нагрузками и увязано с применением этих нагрузок. там и в других темах много чего. Правда придется выйти на сайт и уже по меню слева выйти на форум. Здесь никак не удается оссылить некоторые страницы того сайта. Удачи. Алексей Кононов

Спасибо большое.,все нашла и прочитала.
Прочитала и на других сайтах-много и познавательно.Я не из тех, кто рубит с плеча и кидаться в крайности не буду.Нравится бегать-бегаю.Буду готова к марафону-пробегу.Сейчас уже не время финиша интересно, а смогу ли я так...
Я сегодня по первому снегу по лесу спокойно пробежала 18 км.Я еще ни разу так много не бегала, если б не вода, которая начала в кроссовках хлюпать, может и 20 осилила бы, но торопиться не буду...

 Отправлено: 13.11.12 16:46. Заголовок: rozenbom пишет: Вот..

rozenbom пишет:

цитата:

Вот домашние привыкнут через пару месяцев может и время найдется. Первый месяц вообще все пальцами у виска крутили %)

Мне до сих пор крутят, а я уже почти год регулярно бегаю. Я в маленьком поселке живу, где каждый всех знает и тетки с толстыми задами всегда норовят подкольнуть при случае, мужики тоже эмоций не скрывают.Вот и приходится бегать-скрываться от всех.Мало у нас таких, нестандартных...

 Отправлено: 13.11.12 17:48. Заголовок: Furshet пишет: Я се..

Furshet пишет:

цитата:

Я сегодня по первому снегу по лесу спокойно пробежала 18 км.Я еще ни разу так много не бегала, если б не вода, которая начала в кроссовках хлюпать, может и 20 осилила бы, но торопиться не буду...

С таким прогрессом и при ваших нынешних достижениях спокойно марафон осилите в следующем году, если будете регулярно тренироваться. Даже не сомневайтесь. Я, будучи в гораздо бОльшем чем Вы весе, и то пробежал. А если ещё к А.Кононову съездите летом в Кисловодск потренироваться, то не только добежите, но сможете рассчитывать на приличный результат. У него молодёжь, первый раз в жизни марафон бежали, так девушка сразу на мастера спорта пробежала. Я смог пол-часа сбросить с личника на марафоне за 3 нед. тренировок в Кисловодске под руководством Алексея Марковича (подробный отчёт см. здесь в теме "Тренировки в среднегорье", а также у него на сайте).
Так что дерзайте. Алексей Маркович работает не только с профессиональными спортсменами, но и с любителями тоже. Если ему понравитесь

 Отправлено: 13.11.12 20:04. Заголовок: Я вчера так много чи..

Я вчера так много читала про марафоны, что торопиться точно не буду.Если организм не готов к такой серьезной нагрузке марафон принесет только кучу проблем и неприятные ощущения.Все покажет лето.Ну и чтобы желания совпадали с возможностями.

 Отправлено: 15.11.12 11:01. Заголовок: пульс

я новичок скажите как грамотно тренироватся по пульсу стоит остонавливатся если пульс выходит за возрастной коридор?

 Отправлено: 16.11.12 15:14. Заголовок: seryj33 Вот эту ссы..

seryj33
Вот эту ссылку на другом форуме нашла.там вообще много полезного.Рекомендую
http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/

 Отправлено: 16.11.12 16:16. Заголовок: Furshet пишет: Вот ..

Furshet пишет:

цитата:

Вот и приходится бегать-скрываться от всех

Подход неверный.
На подкалывания надо добродушно отвечать: "Присоединяйтесь. Побежали вместе!"

 Отправлено: 16.11.12 16:31. Заголовок: Ihori пишет: На под..

Ihori пишет:

цитата:

На подкалывания надо добродушно отвечать: "Присоединяйтесь. Побежали вместе!"

На такие добродушные ответы обычно отвечают:"Я же не больной на всю голову , как ты"

 Отправлено: 16.11.12 16:33. Заголовок: А я вчера пульсомер ..

А я вчера пульсомер купила.Начиталась инфы и решила, что это такая же необходимая вещь, как беговые, а не обычные кроссы.Вот сейчас буду на беговой дорожке испытывать.Потом напишу, что я там увидела...

 Отправлено: 16.11.12 17:36. Заголовок: Ну если вам не очень..

Ну если вам не очень еще надоела моя трескотня разрешите все ж написать отчет о своей первой тренирове с пульсомером.
У меня беговая дорожка Larsen T650, много возможностей, с амортизацией.Зимой бегаю на ней(в планах все ж выбираться на улицу, хоть изредка)
Начала как обычно с быстрой ходьбы-7 км/ч уклон 3.Пульс поднялся 115.Прошла 500 метров и перешла на бег.Скорость 10 км/ч уклон тот же.Раньше без пульсомера начинала со скорости 10 кч и до 11,5 кч, если скоростную то до 12,5 кч.Меньше 10 км обычно не бегаю.
Пульс поднялся до 149.Начитавшись информации решила довести пульс до 120.Это удалось только на скорости 7,8км/ч и понизив уклон до 1.Перешла на быструю ходьбу.Ни своего сердца ни сбитого дыхания совершенно не ощущалось.
Так можно ходить сколько угодно долго.
Вопрос: как же мне теперь планировать свои тренировки?Принесет ли такая тренировка какой-то тренировочный эффект на таком пульсе?Мне придется все начинать заново и год можно считать потеряным?
Жду ваших ответов...очень...

 Отправлено: 16.11.12 17:57. Заголовок: Furshet я учился б..

Furshet

я учился бегать с пульсометром несколько месяцев, зато сейчас очень нравится и здорово помогает. Два последних М у меня прошли без стенки и с хорошим для меня временем - бежал целиком по пульсу (и конечно готовился). Не верьте особо рекомендациям, прислушивайтесь к себе, бегите по самочувствию и запоминайте показания пульсометра. Лучше всего вести регулярный дневник и заносить лог пульса\темпа с каждого занятия. Я использую RA ( здесь) бесплатный и удобный (там у меня уже 7490км за 2 года).

Через 2-3 месяца, когда выучите с помощью пульсометра особенности тела, соотношение пульс-темп, которые зависят от погоды, рельефа, уровня подготовленности (2-3 недели переыва и пульс выше на том же темпе), то большинство вопросов отпадут. А пока собирайте статистику. Мне на это понадобилось почти полгода, как я написал выше. Правда я по гарантии поменял 2 пульсометра пока не прислали надёжный.

 Отправлено: 16.11.12 18:34. Заголовок: Furshet пишет: Ну е..

Furshet пишет:

цитата:

Ну если вам не очень еще надоела моя трескотня

А что мешает открыть свою тему, где вести регулярный отчет о тренировках, как karaul? Имхо, многие будут с активным или пассивным интересом читать и даже высказываться.

 Отправлено: 16.11.12 20:12. Заголовок: Furshet пишет: Вопр..

Furshet пишет:

цитата:

Вопрос: как же мне теперь планировать свои тренировки?

Привет,

Наверное, я пропустил что-то: не понял, для чего ты тренируешься? цель какая? какой тренировочный эффект тебе нужен?

Например, если ты хочешь обставить Кармелиту Джетер на 100 и 200 м, твои тренировки совершенно бесполезны, ниакого эффекта они не дадут ;-)

 Отправлено: 16.11.12 20:29. Заголовок: yola пишет: Наверно..

yola пишет:

цитата:

Наверное, я пропустил что-то: не понял, для чего ты тренируешься? цель какая? какой тренировочный эффект тебе нужен?

Самая ближайшая цель-пробег, посвященный героям землякам перед 9 мая.В том году я была последней в нем, но первой по своей возрастной категории, соревноваться просто было не с кем.Впереди -школьники , студенты.Двоих школьниц обошла, но и они потом сошли с дистанции.Глобальная цель-одолеть марафон, чтобы поверить в себя...Я надеюсь тут можно получить консультации не только профи , но и всем любителям, не только бега, а здорового образа жизни в целом...
Если я неправа и кого-то раздражаю своими вопросами, я просто могу исчезнуть...

 Отправлено: 16.11.12 20:33. Заголовок: на форуме много разн..

на форуме много разных рекомендаций.. ещё есть и ходьба на пульсе 120 на новичковый/втягивающий период и целая ветка на форуме
.. да, Furshet, относительно чаепитий, есть неплохая штука под чаёк - отруби хрустящие ржаные ДИЕТМАРКА - чем-то напоминают сухарики..

 Отправлено: 16.11.12 20:34. Заголовок: fa пишет: А что меш..

fa пишет:

цитата:

А что мешает открыть свою тему, где вести регулярный отчет о тренировках, как karaul? Имхо, многие будут с активным или пассивным интересом читать и даже высказываться.

Думаю это не к чему.Достаточно будет нескольких полезных советов от вас.
А дневник я свой обязательно заведу, по старинке, в тетрадке...

 Отправлено: 16.11.12 20:40. Заголовок: rrs05 пишет: . да, ..

rrs05 пишет:

цитата:

. да, Furshet, относительно чаепитий, есть неплохая штука под чаёк - отруби хрустящие ржаные ДИЕТМАРКА - чем-то напоминают сухарики..

А вдруг они окажутся вкусными Я ж тогда их килограммами потреблять начну...
Спасибо, посмотрю в своих магазинах.

 Отправлено: 16.11.12 22:53. Заголовок: растительные пищевые..

растительные пищевые волокна (клетчатка) - калорий почти нет, разбухают в ЖКТ и создают ощущение сытости, они же "зубная щётка" для кишок и блокатор быстрых углеводов (сглаживают резкое всасывание глюкозы). Потребляются не более 40 грамм в сутки. В магазине врядли есть, я беру на рынке...
у них на сайте интересные ответы профессионала
http://www.dietmarka.ru/question/

 Отправлено: 16.11.12 23:54. Заголовок: rrs05 пишет: растит..

rrs05 пишет:

цитата:

растительные пищевые волокна (клетчатка), они же "зубная щётка" для кишок и блокатор быстрых углеводов

...они же — корм для бродильных бактерий, выделяющих кишечные газы, прошу прощения. Так что возможны побочные эффекты на бегу.

 Отправлено: 17.11.12 08:24. Заголовок: никогда от отрубей г..

никогда от отрубей газов не было, наоборот, когда больные их принимают становится легче при газообразовании.

 Отправлено: 17.11.12 09:40. Заголовок: да, там пишут.. не б..

да, там пишут.. не более 40 грамм в день, или у кого какая переносимость... по норме, наоборот это нормализация всех процессов..

 Отправлено: 17.11.12 10:19. Заголовок: У нас отруби в аптек..

У нас отруби в аптеке продают.Ну или мешками в магазинах для парасят. Разница наверняка только в цене

 Отправлено: 17.11.12 11:32. Заголовок: Полезная вещь отруби..

Полезная вещь отруби оказывается. Из википедии: В некоторых же исключительных случаях избыточным кормлением отрубями вызывается образование камней из фосфорнокислых солей: у лошадей — в толстой и слепой кишках, у овец — в мочевом пузыре.

 Отправлено: 17.11.12 16:54. Заголовок: Furshet пишет: У на..

Furshet пишет:

цитата:

У нас отруби в аптеке продают. Ну или мешками в магазинах для парасят. Разница наверняка только в цене

Разница не только в цене. Будете кушать те, что "для парасят", сами как "парасёнком" станете.
Надо брать те, что в аптеке. Они предназначены для людей и надлежащего качества.

 Отправлено: 17.11.12 17:19. Заголовок: Вообще в качестве кл..

Вообще в качестве клетчатки я уже довольно длительное время употребляю семя льна.Польза несомненно есть.Почитайте отзывы о нем..

 Отправлено: 19.11.12 09:21. Заголовок: azat пишет: никогда..

azat пишет:

цитата:

никогда от отрубей газов не было, наоборот, когда больные их принимают становится легче при газообразовании.

Верно. Я думаю, дело в том, что отруби обычно дают сухие, поэтому они работают как абсорбент, поглощая и выводя с собой часть тех самых бродильных бактерий. А вот «живая» клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, пропитана влагой, ничего не поглощает и поэтому является просто пищей для бактерий.

 Отправлено: 19.11.12 10:37. Заголовок: Ужас какой!:)

В желудок ничего сухое попасть не может. Просто не проглотите
А сорбенты/адсорбенты могут и из жидкой фазы поглощать вещества. Так что зависит не от влажноти сорбента, а от его сорбционной способности (емкости, селективности)

P.S. Вы, наверное, емели в виду не абсорбент, а адсорбент. Абсорбция - это поглощение газов жидкостями.

 Отправлено: 19.11.12 11:48. Заголовок: Furshet пишет: Пульс..

Furshet пишет:

цитата:

Пульс поднялся до 149.Начитавшись информации решила довести пульс до 120.Это удалось только на скорости 7,8км/ч и понизив уклон до 1.Перешла на быструю ходьбу.Ни своего сердца ни сбитого дыхания совершенно не ощущалось. Так можно ходить сколько угодно долго. Вопрос: как же мне теперь планировать свои тренировки?Принесет ли такая тренировка какой-то тренировочный эффект на таком пульсе?Мне придется все начинать заново и год можно считать потеряным?

Рекомендации про пульс 120 даются для вообще "мёртвых" начинающих и являются спорными. Если Вы уже в состоянии пробежать 18 км, то они точно не для Вас! Бегайте спокойно на своих привычных 140-150 и ни о чём не думайте. Со временем пульс будет уменьшаться при сохранении темпа, но скорее всего Вы просто будете продолжать бегать на привычном пульсе, но уже быстрее!

 Отправлено: 19.11.12 12:19. Заголовок: Робинзон пишет: В ж..

Робинзон пишет:

цитата:

В желудок ничего сухое попасть не может. Просто не проглотите

Совершенно сухое, конечно, не попадет, на поверхности размокнет, но все-таки в отрубях больше воздуха, чем в яблоках или капусте.

цитата:

А сорбенты/адсорбенты могут и из жидкой фазы поглощать вещества. Так что зависит не от влажноти сорбента, а от его сорбционной способности (емкости, селективности)

Мне кажется, если сравнить, сколько вещества может быть отфильтровано из жидкости и сколько — вместе с жидкостью, пропитывающей отруби, то во втором случае будет больше.

цитата:

P.S. Вы, наверное, емели в виду не абсорбент, а адсорбент. Абсорбция - это поглощение газов жидкостями.

Да? Я считал, что как раз адсорбция происходит на поверхности раздела фаз, а абсорбция это пропитывание всего объема тела. Мне все еще кажется, что я прав, но пусть будет просто сорбция :)

 Отправлено: 19.11.12 12:22. Заголовок: Runner61 пишет: Рек..

Runner61 пишет:

цитата:

Рекомендации про пульс 120 даются для вообще "мёртвых" начинающих и являются спорными.

Позволю себе небольшую ремарку. Если это про Парнякова, то он никого на пульсе до 120 бегать не призывает. Он просто говорит, что если можешь бежать на пульсе до 120 ударов (с любой скоростью) - аэробная база есть. Не можешь бежать - её нет. А рекомендаций не превыщать на тренировках пульс 120 я у него не помню.

 Отправлено: 19.11.12 12:59. Заголовок: Runner61 пишет: Нач..

Runner61 пишет:

цитата:

Начитавшись информации решила довести пульс до 120

Так доводите его. Если цель построить аэробную, кардио базу бегайте системно по пульсовым зонам, забыв про темп. Темп будет повышаться автоматом. Но требуется время.
Runner61 пишет:

цитата:

Рекомендации про пульс 120 даются для вообще "мёртвых" начинающих и являются спорными.

Ничего спорного нет. Справедливо для всех. Споры вокруг методов достижения. Не можешь бежать на 120 хотя бы полчаса - где-то в системе затык = что-то лимитирует + лишние риски.

 Отправлено: 19.11.12 14:25. Заголовок: minaev пишет: Я дум..

minaev пишет:

цитата:

Я думаю, дело в том, что отруби обычно дают сухие,

на самом деле в инструкции рекомендовано с отрубями принимать в 2 раза больше воды чем обычно.

 Отправлено: 19.11.12 14:29. Заголовок: Tsi-nick пишет: Позв..

Tsi-nick пишет:

цитата:

Позволю себе небольшую ремарку. Если это про Парнякова, то он никого на пульсе до 120 бегать не призывает. Он просто говорит, что если можешь бежать на пульсе до 120 ударов (с любой скоростью) - аэробная база есть. Не можешь бежать - её нет. А рекомендаций не превыщать на тренировках пульс 120 я у него не помню.

Спасибо! Это уже ближе к истине!

dva_69 пишет:

цитата:

Ничего спорного нет. Справедливо для всех. Споры вокруг методов достижения. Не можешь бежать на 120 хотя бы полчаса - где-то в системе затык = что-то лимитирует + лишние риски.

dva_69 ! Какой затык с аэробной баой у человека, котоый в состоянии пробежать 18 км? О чём Вы? Бегает человек на 140-150 - ну и пусть бегает, зачем ей с этими парняковскими 120 замораяиваться?

 Отправлено: 19.11.12 15:04. Заголовок: Runner61 пишет: чел..

Runner61 пишет:

цитата:

человек на 140-150 - ну и пусть бегает, зачем ей с этими парняковскими 120 замораяиваться?

Согласен. На пульсе 140 можно так же верно "растянуть" сердце и добиться увеличения ударного объёма как и на 120.
И через какое-то время тест 120/30 будет легко преодолён.
Здесь, главное, два правила: 1). В "новичковый" период за анаэробный порог на тренировках лучше не залазить;
2). Постепенно увеличивать длительность кроссов.

Селуянов, кстати, тоже рекомендует пульс 120-150 для развития сердца.
http://www.youtube.com/watch?v=8igw38gltAo&feature=youtube_gdata_player

Да и Кононов, когда в прошлом году давал мне рекомендации, ориентировался на эти цифры. Я так и бегал весь этот год. В прошлом году тест 120/30 выполнить не мог. В этом году уже могу, пол-часа при самой медленной трусце удаётся продержаться на пульсе 120.

 Отправлено: 19.11.12 15:07. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

пол-часа при самой медленной трусце удаётся продержаться на пульсе 120

А темп какой, если не секрет?

 Отправлено: 19.11.12 15:26. Заголовок: На беговой дорожке ф..

На беговой дорожке фитнес-клуба это 9,2 км/час (6:30 мин/км), в идеальных условиях на местности (дорожка стадиона или идеально ровный асфальт, отсутствие встречного ветра, прохладная погода) - 6:40 мин/км (я беру средний темп за 30 мин., так как вначале пульс может быть даже ниже 120 уд/мин, а в конце - чуть выше, напр. 122 уд/мин.).
Если есть рельеф и условия не совсем идеальные, то где-то 7 мин/км и ниже.

Но это было до травмы (месяц назад), сейчас не знаю уже... Сейчас я хожу в клубе по беговой дорожке, выставляю наклон 15 градусов и скорость 6 км/час, пульс при этом первые минут 15-20 держится в районе 120 уд/мин, потом потихоньку подрастает до 130 уд/мин, к концу часа где-то в районе 135 уд/мин. Так и хожу в течение часа для поддержки сердца (чтобы не растренироваться). Да, при ходьбе держусь руками за поручни, если не держаться, то не удобно при таком наклоне, да и пульс тогда уходит к 150.

 Отправлено: 20.11.12 13:38. Заголовок: Runner61 пишет: Бе..

Runner61 пишет:

цитата:

Бегайте спокойно на своих привычных 140-150 и ни о чём не думайте.

Так 150 на темпе 6:00, а "обычных" тренировках Furshet разгоняется до 5:13, не говоря уже о скоростных.
Это при АнП в районе 5:05-5:10.

Furshet
Имхо - основные объемы должны бегаться на пульсе до 150. Может быть даже до 145. Сам бегаю кроссы на пульсе 147-149 (что соответствует приблизительно темпу 6:00 по асфальту в умеренно прохладную погоду), но у меня 10 км - за 45 минут по ходу часового бега на среднем пульсе 177... 11.5 км/ч - это можно сказать АнП, а 12.5 км/ч - МПК. По одной тренировке в неделю на каждой из них можно делать. Чем выше скорость, тем меньше дистанция, причём МПК-тренировка - только отрезками, АнП - как больше нравится.

 Отправлено: 20.11.12 14:05. Заголовок: LarsVVS ! Я и написа..

LarsVVS ! Я и написал: "Бегайте спокойно на своих привычных 140-150 и ни о чём не думайте!"
Может слово "привычных" здесь и не совсем к месту, но в общем противоречий с тем, что пишете Вы я не вижу. Вообще из поста Furshet не совсем ясно, когда у неё пульс дошёл до 149 и какая была при этом скорость. Кроме всего этого тут была ветка о том, как беговые дорожки измеряют скорость бега...
Было бы интересно, если бы Furshet отбегала 10-12 км в своём привычном темпе не глядя на пульсомер, а потом поделилась с нами, что показал прибор.

 Отправлено: 20.11.12 14:56. Заголовок: Runner61 пишет: Был..

Runner61 пишет:

цитата:

Было бы интересно, если бы Furshet отбегала 10-12 км в своём привычном темпе не глядя на пульсомер, а потом поделилась с нами, что показал прибор.

Как раз вчера я и бегала 12 км, правда снова на б/дорожке.Я даже перед этим ортпробу сделала(извиняюсь, если неправильно написала)После 5 мин отдыха лежа на спине пульс 44, потом встала , минуту отдохнула и снова пульс за минуту 59.Я правда чуть подпростыла после тех 18 км по лесу по сырому снегу.
Потом бегала абсолютно в спокойном темпе(правда чуть ниже скорость, чем обычно, вообще мне нравиться бегать с напрягом).К 7 километру пульс поднялся до 159, а потои снова упал до 154.Скорость 10км/ч или 6 мин/км.Ноги бежали как по инерции, не чувствовалась не усталость, ничего.Остановилась просто потому, что ждала гостей.
А раньше бегала по такому принципу(на дорожке)Есть желание и пруха, то ломлюсь как могу и по 10 км. нет-бегу спокойно, либо интервалами и тоже не менее 10 км.Весну -лето -осень по лесу-понедельник , пятница интервалы 16х130/130.В конце хотелось просто умереть...Остальные дни 3 круга по 3 км(примерно).Если опять пруха, то второй круг ломлюсь...(начинала круг за 19 мин, последний раз в октябре 13,41.)После всего хорошая разминка и растяжка.На СБУ просто не оставалось времени.
Ну и так ,в юности сотка 13,2, 400-1,02.5 Начала заниматься поздно в 9 классе и за год вышла на призеры по республике...потом институт, а там только лыжная.Через год первая по вузу и в десятке по ВУЗам Казани...Потом обман тренера и ВСЕ....до 39 лет...

 Отправлено: 22.11.12 14:06. Заголовок: Furshet пишет: К 7 ..

Furshet пишет:

цитата:

К 7 километру пульс поднялся до 159, а потои снова упал до 154.Скорость 10км/ч или 6 мин/км.

как по мне - многовато для ежедневных пробежек при наличии ещё более скоростных. Хотя конечно легкая простуда могла повлиять на пульс...

 Отправлено: 22.11.12 17:41. Заголовок: LarsVVS пишет: как ..

LarsVVS пишет:

цитата:

как по мне - многовато для ежедневных пробежек при наличии ещё более скоростных. Хотя конечно легкая простуда могла повлиять на пульс...

Я бы все же взял в учет самочувствие. Если девушку такой темп не убивает, то все ок. Вообще, мне кажется, рекомендации по пульсовым зонам для женщин должны отличаться от мужчин. У моей жены, например, пульс всегда выше ударов на 40, если вместе бегаем. Не представляю вообще, как ей можно было бы уложиться в Парняковский тест 120-30. ROM тоже как-то писал, что на совместной пробежке с женой у нее пульс чуть ли не вдвое выше.

 Отправлено: 23.11.12 11:39. Заголовок: tauker пишет: Вообщ..

tauker пишет:

цитата:

Вообще, мне кажется, рекомендации по пульсовым зонам для женщин должны отличаться от мужчин. У моей жены, например, пульс всегда выше ударов на 40, если вместе бегаем. Не представляю вообще, как ей можно было бы уложиться в Парняковский тест 120-30. ROM тоже как-то писал, что на совместной пробежке с женой у нее пульс чуть ли не вдвое выше.

На одинаковом темпе было бы странно обратное. Между прочим: норматив КМС для женщин в п/м равен нормативу 3-го разряда для мужчин. А так в "стандартной" формуле расчета макс пульса предполагается, что у женщин пульс должен быть ниже, чем у мужчин.

 Отправлено: 24.11.12 18:19. Заголовок: Furshet ! То что Вы ..

Furshet ! То что Вы о себе написали говорит о том, что в беге Вы далеко не "чайник" и знаете, что делаете! Какой средний пульс получился на той тренировке, которую Вы описывали? Тяжело стало бегать в последнее время - столько информации про бег, пульсомеры, Парняковы...
Когда не было пульсомеров был очень простой способ проверки своего темпа во время кросса: если вы можете во время бега разговаривать абсолютно спокойно, не сбивая себе дыхание - значит темп для вас не является черезмерным!

LarsVVS пишет:

цитата:

норматив КМС для женщин в п/м равен нормативу 3-го разряда для мужчин

А я недавно на воскресной тренировке впервые удержался за нашими клубными девушками и они меня даже похвалили! Правда они в этот раз не очень напрягались, бежали себе не торопясь c разговорами по 4'30", потом по 4'20", потом по 4'10", а потом ускорились на финиш уже хорошо из 4'00"
У нас такие разрядные нормы на шоссе, что тренеры только руками разводят! Хорошему бегуну-шоссейнику легче выполнить разряд в беге на дорожке или в горном беге, чем на ПМ! А трассы такие, что в Питере МСМК в жёсткой рубке с МС как правило выигрывают ПМ с результатом не дотягивающим до норматива КМС!

 Отправлено: 25.11.12 11:52. Заголовок: Runner61 пишет: Fur..

Runner61 пишет:

цитата:

Furshet ! То что Вы о себе написали говорит о том, что в беге Вы далеко не "чайник" и знаете, что делаете! Какой средний пульс получился на той тренировке, которую Вы описывали? Тяжело стало бегать в последнее время - столько информации про бег, пульсомеры, Парняковы...

Вот в чем дело.Когда я просто бегала для себя, мне было без разницы про свой пульс и т.д.Теперь у меня появились некие цели(сказать , что я просто хочу пробежать некую дистанцию на соревнованиях-ничего не сказать.Я хочу быть первой, пусть по своему возрасту)Значит пути достижения целей изменились.Я хочу грамотно подойти к этому вопросу и много рою инфы.Жаль сейчас книги хорошие не скачать, а чтоб их купить , надо хорошо напрячься.Спасибо вам всем, много полезного подсказали.Я хорошие кроссы себе выписала, для асфальта, жду и начну грамотно подходиить к делу.Надеюсь на дальнейшую вашу помощь.

 Отправлено: 25.11.12 12:06. Заголовок: А про пульс.... Два ..

А про пульс....
Два дня назад бегала 16 км (снова на б/дорожке )Начала со скорости 10км/ч, через 3 км до 10,5км\ч.Пульс поднялся до 149-151, но было очень комфортно и я бежала не заморачиваясь.На 14 км решила сделать финишное ускорение(планировала только 15 км)Скорость подняла до 12км\ч.Так что-то бежалось хорошо, что решила продлить свой финиш еще на км.Пульс правда поднялся до 171.Думаю полумарафон я уже вполне осилю...
У меня проблема бегать по дорогам на улицах.Сельская местность, улицы не освещаются, ноги можно сломать.Бегала вечером с сыном 14 лет по трассе, тоже темно, но хоть вдвоем не страшно.Ему со мной тяжело и больше сказал бегать не будет.А днем на трассе машин много, тоже опасно.Дорожка конечно это не то, но все же....

 Отправлено: 25.11.12 15:08. Заголовок: Furshet пишет: Сель..

Furshet пишет:

цитата:

Сельская местность, улицы не освещаются, ноги можно сломать.

Налобный фонарик - отличная вещь в такой ситуации. Я только им и спасаюсь зимой, когда по вечерам хожу кататься на лыжах в ближайший лесопарк. И для бега тоже прекрасно подходит. Сейчас очень много моделей разных есть, на любой вкус и кошелёк. Вот здесь уже обсуждалось, посмотрите: http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001637-000-0-0-1350978201

 Отправлено: 26.11.12 22:26. Заголовок: Furshet пишет: Жаль..

Furshet пишет:

цитата:

Жаль сейчас книги хорошие не скачать

К примеру, какие?

 Отправлено: 27.11.12 10:26. Заголовок: Petek пишет: К прим..

Petek пишет:

цитата:

К примеру, какие?

Ну что- нибудь о том, как бегать и себе не навредить

 Отправлено: 28.11.12 15:53. Заголовок: Furshet! Навредить с..

Furshet! Навредить себе бегом мало реально, для этого надо хорошенько "стимульнуть" сея запрещённой фармой и потом бежать на соревнованиях во всю дурь не чувствуя усталости. Я лично за 35 лет занятий спортом не видел людей, "посадивших" себе сердце! Брат, выступавший в 80-е за сборную СССР по аккадемической гребле, рассказывал, что у них был случай - загнали троих мододых ребят, один умер (не довезли до больницы), двое стали инвалидами (печень/почки/зрение). Так то на сборах в горах и на фарме...
Найдите в интернет книгу "БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ" ПИТ ФИТЗИНГЕР, СКОТТ ДУГЛАС - там есть всё, что Вам нужно.

 Отправлено: 28.11.12 19:25. Заголовок: Furshet пишет: .На ..

Furshet пишет:

цитата:

.На 14 км решила сделать финишное ускорение(планировала только 15 км)Скорость подняла до 12км\ч.Так что-то бежалось хорошо, что решила продлить свой финиш еще на км.Пульс правда поднялся до 171.Думаю полумарафон я уже вполне осилю...

не понимаю, зачем это надо и что это даёт... наконец то пробил планку 50' на десятке.. и что же я делал для этого.. переминался с ноги на ногу на степ-машине не сгибая коленей только за счёт ступни на пульсе 120, а последняя "темповая" - ОГ даже не по 6.00 месяц назад, правда раз в неделю очень короткие разгоны на б/дорожке до макс. скорости только до макс. пульса (около 180) и сразу сброс до 120 на ходьбу и в итоге в Пафосе 10ку пробежал быстрее чем по 5.00 с нормальным не тяжёлым дыханием (пульсометром не пользуюсь) и по ощущению оставалось сил в этом темпе ещё километра на 3-5.. а последние 2 недели перед этим "лежал на диване" отъедался углеводами, лёгкими полиненасыщенными жирами, морепродуктами и изредка делал небольшие лёгкие кроссы до 10 км..

 Отправлено: 28.11.12 20:11. Заголовок: Runner61 пишет: На..

Runner61 пишет:

цитата:

Найдите в интернет книгу "БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ" ПИТ ФИТЗИНГЕР, СКОТТ ДУГЛАС - там есть всё, что Вам нужно.

Мне уже скинули по электронке эту книгу, правда на другом сайте.Читаю, делаю некоторые для себя записи.На самом деле полезная книга.

 Отправлено: 28.11.12 20:15. Заголовок: rrs05 пишет: не пон..

rrs05 пишет:

цитата:

не понимаю, зачем это надо и что это даёт...

Возможно это и не надо, я просто об этом не знаю, а дает некоторое самоудовлетворение, что приятно...
А две недели на диване с углеводами даст мне привес в пару кило-вот это мне точно не надо...

 Отправлено: 28.11.12 20:20. Заголовок: где-то есть.. Тюпин ..

где-то есть.. Тюпин писал как он отъедался перед соткой и и отдыхал.. наел ноги как булки.. так и пишет.. зато "топлива" хватило влёгкую бежать ультрамарафон.. пёрло короче.. вот этот моментик я и попробовал на 10ке.
в прежнем моём комменте вобщем-то был намёк на низкоитенсивную (аэробную) подготовку

 Отправлено: 28.11.12 22:01. Заголовок: rrs05 пишет: Тюпин ..

rrs05 пишет:

цитата:

Тюпин писал как он отъедался перед соткой и и отдыхал.. наел ноги как булки.. так и пишет.. зато "топлива" хватило влёгкую бежать ультрамарафон.. пёрло короче.. вот этот моментик я и попробовал на 10ке.

10 можно вообще бежать на голодный желудок, безо всяких там предварительных отжоров. Я так сделал на Найке и внезапно улучшил свой древний личник на полминуты.

 Отправлено: 28.11.12 22:13. Заголовок: да, Авва спасибо теб..

да,.. Авва, спасибо тебе за подсказку по Кипру.. отдохнули на все 100!

 Отправлено: 28.11.12 23:51. Заголовок: rrs05 пишет: в преж..

rrs05 пишет:

цитата:

в прежнем моём комменте вобщем-то был намёк на низкоитенсивную (аэробную) подготовку

Этот намёк есть ключь успеха в беге для всех новичков, и причина облома если чувствуешь себя умнее других. Сколько раз об этом тут уже писали в древних темах! Понять и принять это не просто. А если да, то путь к пресловутой аэробной базе сокращается в разы. Но пострадать придется.

С другой стороны, можно не страдать и забить, бегать всегда на 80-100% от HRmax и хохотать над прочими идиот-улитками. Ну че б не бегать, если бижицца?

 Отправлено: 29.11.12 05:02. Заголовок: rrs05 пишет: Т. пис..

rrs05 пишет:

цитата:

Т. писал как он отъедался перед соткой и и отдыхал.. наел ноги как булки.. так и пишет.. зато "топлива" хватило влёгкую бежать ультрамарафон.. пёрло короче.. вот этот моментик я и попробовал на 10ке.

rrs05 , там речь была о снижении нагрузок и предсоревновательной фазе насыщения именно перед сверхмарафоном .
«За время «насыщения» мышцы настолько переполняются гликогеном, водой (а возможно, и жирами — при переедании), что буквально «разбухают» и не помещаются в свои фасциальные футляры. Теряются привычные мышечные ощущения появляется «тяжесть в ногах». Это может приводить к нарушению сложившейся техники бега и снижению его экономичности.» (« Марафон :теория и практика»)
«Топлива хватило для сверхмарафона влёгкую»-это ваша авторская фантазия.
Для подвига же на десятке не надо 2 недели лежать на диване и тем более отъедаться

 Отправлено: 29.11.12 06:31. Заголовок: dva_69 пишет: Этот ..

dva_69 пишет:

цитата:

Этот намёк есть ключь успеха в беге для всех новичков, и причина облома если чувствуешь себя умнее других. Сколько раз об этом тут уже писали в древних темах! Понять и принять это не просто. А если да, то путь к пресловутой аэробной базе сокращается в разы. Но пострадать придется. С другой стороны, можно не страдать и забить, бегать всегда на 80-100% от HRmax и хохотать над прочими идиот-улитками. Ну че б не бегать, если бижицца?

Солидарен с dva_69 , но более скорее в части а не в общем т.к. сам бег на 120 почти ничего не развивает. а вот "СБУ" , т.е воздействие на отдельные беговые группы мышц например только на икроножки или только на бёдра или только на ягодичные - подвздошные могут их вполне прилично нагружать и при этом лишь на пульсе 120-130. Это например переминание на степ машине с ноги на ногу только засчёт ступней или длительный "поход в гору" с максимальным наклоном на б/дорожке ио то же на б/д с прямыми ногами (ещё бы найти кривую б/д - там хорошо нагружаются ягодичные/подвздошные - пример click here)
Vald пишет:

цитата:

rrs05 , там речь была о снижении нагрузок и предсоревновательной фазе насыщения именно перед сверхмарафоном . «За время «насыщения» мышцы настолько переполняются гликогеном, водой (а возможно, и жирами — при переедании), что буквально «разбухают» и не помещаются в свои фасциальные футляры. Теряются привычные мышечные ощущения появляется «тяжесть в ногах». Это может приводить к нарушению сложившейся техники бега и снижению его экономичности.» (« Марафон :теория и практика») «Топлива хватило для сверхмарафона влёгкую»-это ваша авторская фантазия. Для подвига же на десятке не надо 2 недели лежать на диване и тем более отъедаться

Ой, не лукавите ли, Vald, можно подумать бегуну на 10 км мощный запас гликогена в мышцах к соревнованиям не нужен, вот Раннер61 вообще сообщает что 21 бегается только на гликогене . Только вопрос конечно меры наедания булок, как впрочем и во всём.. .
Что касается тяжёлости ног - собственно для лёгкости и делаю короткие скоростные разгоны.. в т.ч. и за день перед соревнованиями а так же и в день как часть разминки...

 Отправлено: 29.11.12 07:25. Заголовок: rrs05 пишет: можно ..

rrs05 пишет:

цитата:

можно подумать бегуну на 10 км мощный запас гликогена в мышцах к соревнованиям не нужен, вон Раннер61 вообще сообщает что 21 бегается только на гликогене

Для десятки «мощного запаса» не нужно. Спасибо за ин-фу , но мне известно на чём бегается двадцатка :обычное углеводное питание без излишеств ( во избежание проблем с печенью по ходу) и контроль веса. Избежать энергетического страха на десятке поможет правильная ( или просто -более объёмная) тренировка.

 Отправлено: 29.11.12 09:45. Заголовок: Furshet пишет: Жаль..

Furshet пишет:

цитата:

Жаль сейчас книги хорошие не скачать, а чтоб их купить , надо хорошо напрячься.

Ну почему же... Е. Мильнер, "Я выбираю бег!", книга из старых добрых времен, когда мерять пульс было нечем, кроме пальцев и понятия "кроссовки" в этой стране еще не было. Немного сумбурная книга, на мой взгляд, но весьма духоподьемная. Посиком легко находится во многих местах, на Либрусеке, например.

 Отправлено: 29.11.12 09:53. Заголовок: rrs05 пишет: пример..

rrs05 пишет:

цитата:

пример click here)

Какая минималистская обувь у спортсмена на дорожке ))

 Отправлено: 29.11.12 10:01. Заголовок: Tsi-nick пишет: Как..

Tsi-nick пишет:

цитата:

Какая минималистская обувь у спортсмена на дорожке ))

Это что вообще было? Рустам мимоходом намекнул, что побывал в отпуске и совершил какой-то пробег в теплой стране?
Рустам, ты отписал бы уж тогда отчет в разделе соревнования, как народ обычно делает.))

 Отправлено: 29.11.12 10:15. Заголовок: rrs05 пишет: Ой, не ..

rrs05 пишет:

цитата:

Ой, не лукавите ли, Vald, можно подумать бегуну на 10 км мощный запас гликогена в мышцах к соревнованиям не нужен, вот Раннер61 вообще сообщает что 21 бегается только на гликогене

Зря Вы rrs05 пытаетесь спорить с Vald! Он в беге разбирается даже не в 10, а раз в 100 лучше Вас! Поверьте, я не хочу Вас обидеть, я просто констатирую факт. То, о чём Вы сейчас только читаете, или будете читать в ближайший год, а потом несколько лет пробовать на себе он неоднократно опробовал много лет назад! Да, действительно перед 10K на фиг не надо накапливать гликоген, его и так хватит c большим запасом. Проблемы с гликогеном могут возникнуть, но на 30-ке или марафоне, и только после 23-25 км. А Тюпин вообще писал про подготовку к 100 км. Подготовка к 10K и 100К абсолютно разная, переносить что либо из подготовки к 100К в подготовку к 10К не cовсем правильно, а часто и просто вредно. Моё утверждение, что ПМ бежится преимущественно на гликогене не означает, что его надо накапливать. Копить/нажирать гликоген к ПМ как и к 10К бессмысленно, как бессмысленно есть и пить сладкий чай по ходу ПМ в прохладную погоду! А для того, чтобы пробежать 10К из 50 минут Вам действительно не нужно было тренироваться, достаточно было просто гладкой трассы, хорошей погоды и чуть-чуть потерпеть. Вот если бы речь шла о том, чтобы выбежать из 42-43 минут, тогда другое дело!

 Отправлено: 29.11.12 10:29. Заголовок: Vald пишет: обычное..

Vald пишет:

цитата:

обычное углеводное питание без излишеств ( во избежание проблем с печенью по ходу)

если можно здесь поподробнее

 Отправлено: 29.11.12 10:35. Заголовок: Furshet пишет: На 14..

Furshet пишет:

цитата:

На 14 км решила сделать финишное ускорение(планировала только 15 км)Скорость подняла до 12км\ч.Так что-то бежалось хорошо, что решила продлить свой финиш еще на км.Пульс правда поднялся до 171.Думаю полумарафон я уже вполне осилю...

rrs05 пишет:

цитата:

не понимаю, зачем это надо и что это даёт...

Furshet ещё раз пишу Вам, что Вы всё делаете правильно и в следующем сезоне не только будете хорошо выглядеть на соревнованиях, но и вполне сможете выигрывать у тех ребят, которые "строят аэробную кардио базу". У Вас эта база есть, а для того, чтобы бегать быстро надо пару раз в неделю именно этим и заниматься, то есть бегать быстро. Главное не перестараться, поэтому не надо пока бегать быстрее 4 мин/км даже если делаете короткие ускорения и есть силы. Ускорение на последних км, когда Вы уже хорошо разогреты Вам ни чем не грозит, нравится - делайте на здоровье и получайте удовольствие, раз Вам это нравится!

 Отправлено: 29.11.12 11:23. Заголовок: rrs05 пишет: ...а в..

rrs05 пишет:

цитата:

...а вот "СБУ" , т.е воздействие на отдельные беговые группы мышц например только на икроножки или только на бёдра или только на ягодичные - подвздошные могут их вполне прилично нагружать и при этом лишь на пульсе 120-130. Это например переминание на степ машине с ноги на ногу только засчёт ступней или длительный "поход в гору" с максимальным наклоном на б/дорожке ио то же на б/д с прямыми ногами...

Да какие тут СБУ в теме для новичков. Слоган "Чтобы бегать - надо бегать" справедлив в первую очередь для начинающих. А СБУ это скорее "No pain - no gain")))

Вот только бегать надо с умом если решил начать с нуля. Всё ясно: сначала кардио база (пульс), затем беговая (объемы), затем целевая подготовка.

Я почти год бегал 120-150, результат (суметь пробежать полчаса в комфортном темпе на пульсе 120) - ноль. ОДА укрепился - это да. Причины провала ясны. Эта метода не для моей психики, т.к по мере тренированности я начинаю невольно повышать тепм и по-любому упираюсь в 150. Так можно бегать всю жизнь.

Сейчас я перевернулся, и начал программу автотреннинга от Полар = Endurance Program (EP). Вот где жесть реальная. Переход на шаг запрещен, а бегать надо по зонам, и четко все по науке: Basic, Interval, Long, Easy, Tempo. И вот когда Long в воскресенье, мне надо 40мин трястись 108-124, и 30мин 125-144. Средний темп - 10 мин/км, иначе вылетаю из зоны, а шагом нельзя. После такого "бега" отваливается всё, я идти не могу первые метров 15, только боком. Вот они СБУ для начинающих. А ведь я в каждый небеговой день по 10км из 8 мин/км гражданской ходьбой мотаю. Ну и пробежать могу минут 45 в районе 6:30. При этой системе, пробегаю больше, чем когда 120-150 тошнил.

Смех смехом, но если бы я взялся за эту тему год назад, сейчас бы уже под 150км/мес объем бы имел, и 120/30 прошел бы влёт. Это подтверждается многочисленными постами на форуме Полара. Терпилы, кто всё это выдержал, проблем с пульсами не имеют, средний темп на 120 те же 6:30-7:00. Программа если с 1-го уровня расчитана на 80 недель. И дальше целевой переход на 5К-10К-ПМ-М. Остановка по желанию.

Я 3 недели всего бегаю по плану, так вот у меня результат уже заметен на гражданской ходьбе. Не могу пульс разогнать выше 138, а раньше под 150 был на темпе 7:30. Не верю, что в Поларе сидят идиоты! Тренинг им пишет не лох-теоретик, а вполне реальный практикующий чел.

Это так, для новичков. Дележка опытом.

 Отправлено: 29.11.12 11:27. Заголовок: Runner61 пишет: .....

Runner61 пишет:

цитата:

... но и вполне сможете выигрывать у тех ребят, которые "строят аэробную кардио базу"

Цитата дня.
Возможность выйграть у ребят, которые не соревнуются, а лишь готовятся. Верно на 100%. Возможность есть. Не придраться!

 Отправлено: 29.11.12 11:48. Заголовок: Kovi ! Излишества ,с..

Kovi ! Излишества ,способные вызвать болевой печёночный синдром в быстром продолжительном беге (10-90 мин.) ? Жирная еда , жирные ингридиенты (сливочная начинка в пирожных , шоколад ), острые добавки, газированные напитки ( вкл. газир. минералку) , мёд в больших кол-вах . Желательно всё это свести к минимуму в последнюю неделю перед забегом и к нулю в последние 2-3 дня.

 Отправлено: 29.11.12 12:33. Заголовок: dva_69 пишет: если ..

dva_69 пишет:

цитата:

если бы я взялся за эту тему год назад, сейчас бы уже под 150км/мес объем бы имел

Ээээ... ты уверен? Это 50 км в день. Стока редкий марафонец выдержит.

dva_69 пишет:

цитата:

А ведь я в каждый небеговой день по 10км из 8 мин/км гражданской ходьбой мотаю. Ну и пробежать могу минут 45 в районе 6:30.

Может от этого в беговые дни ноги и отваливаются?

 Отправлено: 29.11.12 12:39. Заголовок: dva_69 пишет: сейча..

dva_69 пишет:

цитата:

сейчас бы уже под 150км/мес объем бы имел

Tsi-nick пишет:

цитата:

Ээээ... ты уверен? Это 50 км в день. Стока редкий марафонец выдержит.

Не 50 км, а 5 км/день. 5 км/день x 30 дней = 150 км/мес. Выдержит даже новичок (для сравнения: я летом (до травмы) больше в месяц набегивал)

От таких объёмов ноги определённо "не отвалятся".

 Отправлено: 29.11.12 12:41. Заголовок: starfighter65, да, к..

starfighter65, да, конечно, ошибся ))

 Отправлено: 29.11.12 13:28. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

Выдержит даже новичок (для сравнения: я летом (до травмы) больше в месяц набегивал)

Не, ну то ли я сегодня в мегапозитиве, то ли...
Что ни фраза, то шедевр! Вот это уже Жванецкого достойно, т.е уровень Про.

Даже новичок выдержит. Можно больше. Но - до травмы!

И, ведь опять, не придраться! Всё так и есть.

 Отправлено: 29.11.12 13:45. Заголовок: Vald пишет: Желател..

Vald пишет:

цитата:

Желательно всё это свести к минимуму в последнюю неделю перед забегом и к нулю в последние 2-3 дня.

чем же тогда питаться?

 Отправлено: 29.11.12 14:12. Заголовок: tauker пишет: отпис..

tauker пишет:

цитата:

отписал бы уж тогда отчет в разделе соревнования, как народ обычно делает

рассказывать как обгонял на 10ке свежими ногами.. ?.. , потрёпанных тремя днями горного бега бабушек нечестно и несправедливо по отношению к ним. Видел как они после Акамаса (бег в гору) и ПМ (на гору и вниз) отмачивали свои ноги, стоящие в бассейне с холодной водой как цапли разглядывающие внизу лягушек - жена ещё спросила - что они делают - сказал ей - ноги лечат (вспомнил как это делает Мишель она писала..). Вот если решиться на всю четырёхдневную гонку..?.. , а.., tauker , может двинем в следующем году семьями на "подвиги"?
А то, что в тапочках по БД, просто когда был в кроссах не было фотика, а когда с фотиком, то почему-то был в тапочках .. но суть не в этом - сама дорожка без моторчика, т.е. раскручиваешь её силой ног, а так как это по дуге, т.е. практически радиус ног, то нагрузка идёт нехилая ещё и попадаешь в центробежное ускорение, т.е. бежишь будто нацепил на пояс 10 килограмовый утяжелитель
Runner61 пишет:

цитата:

Вот если бы речь шла о том, чтобы выбежать из 42-43

скорее всего на новый сезон будет задача выбежать из 48

 Отправлено: 29.11.12 14:21. Заголовок: dva_69 пишет: Даже ..

dva_69 пишет:

цитата:

Даже новичок выдержит. Можно больше. Но - до травмы!

dva_69 пишет:

цитата:

И, ведь опять, не придраться! Всё так и есть

Чтобы не было кривотолков: травма у меня (растяжение связок колена) определённо не от объёмов 5 км/день возникла, а вполне от одного конкретного момента, а именно: те злосчастные соревнования в начале октября по кроссовой (разбитой, скользкой и кочковатой) трассе, да ещё во время дождя, на которой я вследствие глупого энтузиазма, отсутствия правильной техники и излишне рьяных попыток догнать лидирующую группу превысил возможности своего организма, за что и поплатился травмой ОДА. Не выйди я в тот злосчастный день на старт, так и продолжал бы себе бегать по 50 км/нед без всяких травм и был бы счастлив (ведь почти целый год так бегал - и всё было ОК). Здесь главное, - не превышать адаптационные возможности своего организма, прислушиваться к нему, следить за правильной техникой, использовать "правильную" обувь, покрытие для бега и т.д и т.п.
А вообще, я не считаю, что 35 км/нед - это слишком большие (травмоопасные) объёмы для новичка. Хотя, конечно, надо смотреть какого новичка. Если такого, кто всю жизнь просидел на диване и вес под 100 кг, то тут и 5 км/мес. может быть много ну а для продвинутого новичка, у кого и с ОДА всё в порядке, и вес более-менее в норме, не страдающего излишней гиподинамией - пробежки трусцой по 8-10 км 3-4 р/нед не должны, в принципе, доводить до травм. При условии соблюдения элементарных правил осторожности и с оглядкой на индивидуальные особенности своего организма.

 Отправлено: 29.11.12 14:57. Заголовок: Kovi пишет: чем же ..

Kovi пишет:

цитата:

чем же тогда питаться

Курица, спагетти/макарошки , джем ...

 Отправлено: 29.11.12 15:06. Заголовок: тут же где-то привод..

тут же где-то приводили ссылку недавно на рекомендации IAAF по питанию легкоатлетов от 2007 что ли года.

Ну типа таких рекомендаций Practical Guide to Nutrition IAAF

 Отправлено: 29.11.12 15:12. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

А вообще, я не считаю, что 35 км/нед - это слишком большие (травмоопасные) объёмы для новичка.

там этот объем с полного нуля за 9*4=36 недель набирается, полгода.
(Полный ноль это у меня товарищ, максимум метров 300 пробежать могет. Дальше задыхается, сил нет, тошнит. А тут пробежал четко по 1-му уровню, даже сам обалдел, как это легко. А на след день встать не смог и на работу не вышел. А к следующей трене, воскресному лонгу через 4 дня готов был и ждал с нетерпением) Вот так они и втягивают.

Через 60 недель объем 200 км/мес
Что там через 80 недель, т.е в конце, не ясно, не пускают туда, говорят, сперва 15-ый уровень пройди (5 раз в неделю, 200/мес), а затем остальные 20 недель увидишь. И только после этого, по их мнению, можно начинать подготовку к 5к-10к-21к-42к. Т.е полтора года у них полный вводный курс = ССС база + объемы. Это если с полного нуля. А дальше делай че хочешь, ты - готов начинать работать на результат. Такая вот логика. И что-то мне подсказывает, что этот путь есть самый эффективный в итоге. Итог смотреть надо лет через 10 после принятия решения о беге. Бежит/не бежит, не бежит - почему, а если бежит, то как?

И вот еще прикол, я о нем писал в другой теме. Полар может по зарегистрированной активности оценить твое состояние и предложить свой уровень тренинга. У меня вышел 17-ый, т.е > 200км/нед. И это действительно смешно, т.к такие объемы я не потяну никак, даже за деньги. Вывод прост: мой уровень нагрузки за прошлый год просто в дымину не соответствует результату. Вот те и 120-150. Тема эффективности, однако.

 Отправлено: 30.11.12 12:12. Заголовок: Vald пишет: Курица,..

Vald пишет:

цитата:

Курица, спагетти/макарошки , джем ...

воссилий пишет:

цитата:

Ну типа таких рекомендаций Practical Guide to Nutrition IAAF

спасибо, летом проверю

 Отправлено: 30.11.12 22:57. Заголовок: не удаётся пробежать больше 37-38 км

готовлюсь к первому марафону, несколько раз пытался пробежать 40, но где-то на 37-38-м км чувствую предел.
Пробовал снизить темп - не помогает. Понимаю, что могут быть несколько причин: питание, вода и выносливость.
До старта осталось 1,5 месяца и много не изменишь, если не найду причину придётся добегать "на зубах".
Буду рад узнать мнение опытного спортсмена.
Спасибо.

 Отправлено: 01.12.12 08:41. Заголовок: Nick66 пишет: готов..

Nick66 пишет:

цитата:

готовлюсь к первому марафону, несколько раз пытался пробежать 40

Вы на тренировке пытаетесь марафон одолеть? Зачем? Это совершенно лишнее. 30-35 км на длинных тренировках, больше не надо. Всю дистанцию пробежите на самом марафоне. При правильной подготовке все у вас получится, хотя финишные 5-7 км никогда легкими не бывают.

 Отправлено: 01.12.12 16:44. Заголовок: что представляет из ..

что представляет из себя "бег по пересеченке"?
Просто бежать по степи? А если трава там высокая, или же земля вся кривая. Не вредно ли это для голеностопа, вдруг подвернешь ногу.

 Отправлено: 02.12.12 10:33. Заголовок: farrell пишет: что ..

farrell пишет:

цитата:

что представляет из себя "бег по пересеченке"?

Пересеченная местность - любая, кроме дорог. В средней полосе обычно бегают по лесу. В Казахстане, наверно, с этим больше проблем. Если хочется экстрима - можно и по высокой траве, но лучше не надо. Подвернуть ногу полбеды, а вот если ногой в какую-нибудь нору попадешь, может и открытым переломом кончиться. А вообще учиться правильно ставить ногу на неровном грунте надо отдельно, на ютубе есть ролики на эту тему.

 Отправлено: 21.12.12 17:21. Заголовок: Смотрю поларовские ц..

Смотрю поларовские целевые программы, там везде от 5к до М ~ 30% бег в гору (hilly run). Написано - надо делать.
Вопрос:

- что считать горой?
- где её найти в Москве, что бы на 60мин хватило? Это ведь в районе 10км.
- как выкрутиться, если нет гор на местности? Альтернативный горам способ есть? (утяжелители вниз на голеностоп вешать?, короткие отрезки, типо, ж/д насыпь бегать?)

 Отправлено: 21.12.12 19:35. Заголовок: Вообще-то в Москве в..

Вообще-то в Москве вполне можно найти горки: Воробьев Горы, Крылатское, Филевский парк, Битцевский парк и т.д. Перепад до 40-60м. Вполне достаточно для подготовки, если, конечно не готовитесь специально к горному бегу.
В общем, найти можно. А в ситуации, когда совсем нет рельефа, можно предложить забегание по лестницам высотных домов. Это в какой-то спортивной книжке предлагалось :-)

 Отправлено: 21.12.12 20:42. Заголовок: DS пишет: Вообще-т..

DS пишет:

цитата:

Вообще-то в Москве вполне можно найти горки

Спасибо за перепад высот. Не понятно только на каком расстоянии. Указанные вами места известны, но я, к сожалению, на севере. Это значит, что на машине туда/обратно = один час глубокой ночью. Утром/днем/вечером ~ х 3. Подумаю насчет лестниц. Похоже, это единственный реальный выход если долбить четко по программе.

 Отправлено: 21.12.12 22:07. Заголовок: dva_69 но я, к сож..

dva_69

цитата:

но я, к сожалению, на севере

Было дело, мы тренировались в долине Лихоборки, в том месте , где она пересекается с Савеловской железной дорогой. Не знаю, как там сейчас условия, но не думаю, что рельеф сильно изменился.

 Отправлено: 21.12.12 22:28. Заголовок: dva_69 пишет: = оди..

dva_69 пишет:

цитата:

= один час глубокой ночью. Утром/днем/вечером ~ х 3.

Дополнительные 3 часа/неделя гладкого бега по "себестоимости" компенсируют отсутствие любых горок.
Если еще плюсом СБУ (прыжки, многоскоки и т.п.), то это вообще снимает все вопросы.

 Отправлено: 22.12.12 07:19. Заголовок: al_al пишет: в доли..

al_al пишет:

цитата:

в долине Лихоборки

Как величественно звучит - долина... )) Каждый день наблюдаю эту долину из электрички. Бегать там даже летом не хочется - места тут глухие (с), стоянки бомжей, собаки, туда даже подобраться сейчас можно только вдоль ж/д, все остальные подходы застроены. Да и как на той насыпи бегать, разве что карабкаться на нее.

 Отправлено: 22.12.12 08:04. Заголовок: dva_69 пишет: Спаси..

dva_69 пишет:

цитата:

Спасибо за перепад высот. Не понятно только на каком расстоянии.

Смотря какая вам нужна крутизна. Например, на Воробьевых Горах можно забежать в лоб около трамплина, тогда будет метров 300, крутая гора, а можно бежать по асфальту вдоль улицы Косыгина, получится пологий-пологий тягу длиной километра 3 :-) А перепад тот же, около 60 метров.

Erokhin пишет:

цитата:

Дополнительные 3 часа/неделя гладкого бега по "себестоимости" компенсируют отсутствие любых горок. Если еще плюсом СБУ (прыжки, многоскоки и т.п.), то это вообще снимает все вопросы.

Не могу согласиться. В какой-то степени скомпенсируете, но спокойный бег на пересеченной местности ни чем не замените и ни как не смоделируете. Полное отсутствие рельефа, конечно, сильный недостаток.

 Отправлено: 22.12.12 09:13. Заголовок: DS пишет: В какой-т..

DS пишет:

цитата:

В какой-то степени скомпенсируете, но спокойный бег на пересеченной местности ни чем не замените и ни как не смоделируете.

Речь только про рельеф, а не про покрытие под ногами.
Гладкий бег, исключает рельеф, и включает в себя в том числе кроссовый бег.
Я тоже только кроссы бегаю. Шоссе только на соревнованиях.

 Отправлено: 22.12.12 13:21. Заголовок: DS пишет: Смотря к..

DS пишет:

цитата:

Смотря какая вам нужна крутизна.

Я это и хочу понять. Написано: 60min hilly run. То есть, надо 60 мин бежать в гору. Вопрос где её, гору, найти или чем заменить.
Erokhin пишет:

цитата:

Если еще плюсом СБУ (прыжки, многоскоки и т.п.), то это вообще снимает все вопросы.

Наверное, это выход. Тем более, что там ни слова о СБУ. Видимо, при наличии этих самых лидьярдовских холмов, они и вовсе не нужны.
Как перевести бег в гору в бег на равнине? Грубо, 60 min hilly = 120 min равнины и более интенсивно, темповую например.

Что там вообще принципиального в холмах? Давление должно скакать? Толкаться тяжелее?, но можно ведь искусственно утяжелиться. Или нет?

al_al пишет:

цитата:

... в долине Лихоборки ...

Да уж, романтично получилось, картинка в голове от Перумов-Толкиен-Желязны... )))