Сообщение: 2655
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:28.01 (Мск 2009)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
Отправлено: 16.03.10 15:47. Заголовок: подводка к ПМ: какая последовательность длины отрезков/темповых
если стоит цель подготовиться к ПМ, то каким образом выстроить длинну отрезков/темповых тренировок? имеется ввиду по убывающей длинне и одновременно возрастающей скорости или наоборот?
например, по неделям до старта: 6 - темп 20 5 - 4х5/1 4 - темп 15 3 - 6х2/0.5 2 - темп 10 1 - 8х1/0.5
или это план нужно наоборот, снижаем скорость и одновременно добавляем км?
знатоки, поделитесь пожалуйста опытом и если что, поправьте.
Отправлено: 16.03.10 16:00. Заголовок: Если Вы подскажете В..
Если Вы подскажете Ваши последние объемы (за 6 месяцев) и сам полумарафон, к которому хотите подготовиться, а также целевой рез-т, то советы могут быть продуктивнее. Пока же могу сказать, что объем темповых отрезков может и увеличиватся, но я не превышал бы 12 км в сумме или целиком, а вот скорость лучше если будет понемногу расти.
В идеале скорость ПАНО - это скорость, которую хорошо мотивированый бегун может поддерживать в течение часа. Т.е. если работать больше всего в этой зоне, то улучшится результат именно здесь. Конечно, большинству недоступно (пока) пробежать половинку за час. Но если бежать совсем чуть-чуть (на 2-3сек/км) медленнее ПАНО, то можно бежать дольше часа. Отсюда вам 2 вида работы тренировочной: средние (1-1,5км) отрезки на скорости на 2-3 сек выше ПАНО с коротким отдыхом и темповые (или длинные отрезки) на скорости чуть ниже ПАНО для развития способности максимально долго её поддерживать. Только не забывайте, что рассчитывать скорость на тренировках надо исходя из ТЕКУЩЕЙ готовности (скорости ПАНО на данный момент), а не той, к которой стремишься на соревнованиях. По крайней меря я делаю так
Отправлено: 17.03.10 07:02. Заголовок: Мне кажется вовсе не..
Мне кажется вовсе не обязательно варьировать длину таких тренировок как темповый бег и длинные отрезки, можно все шесть недель до старта бегать темп 10км. и 6-8х1000/0.5, главное чтобы тренировки выполнялись в нужном темпе, про нужный темп Kostafey удачно процитировал Леонида Швецова.
Сообщение: 4995
Настроение: Лич. рекорды 2009г: 42,195 км 03:02:09 01.08.09 SIM Омск; 21,0975 км 01:25:08 17.05.09 Гандикап Омск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 17.03.10 07:25. Заголовок: Самый простой метод без заморочек
salvataggio пишет:
цитата:
то каким образом выстроить длинну отрезков/темповых тренировок?
начинаем: а) отрезки от 400 м до 2000 м; Скорость в начале периода чуть выше целевой скорости ПМ, длина 400 - 600 м, количество повторов от 2-х и выше (столько, сколько сможете на данный момент одолеть), время отдыха от 3.00 мин трусцы до ЧСС 120-130 уд/мин. По мере повышения уровня тренированности все переменные возрастают, кроме времени отдыха. За 1-2 недели снижение до серединных показателей; б) темповики от ... до 12-14 км на скорости чуть ниже целевой, в конце периода на целевой. Методика та же, что и на отрезках. Эти работы делать 2 раза в неделю. Здесь главное угадать с целевой скоростью. Если завысите, то есть вероятность перебрать, а если занизите, то не добрать.
Отправлено: 17.03.10 09:08. Заголовок: То то и оно, что цел..
То то и оно, что целевая скорость должна остаться целевой, лучше ее не трогать при планировании развивающих тренировок. Отталкиваться при подготовке (подводке - кстати, 2 разные вещи) правильнее от текущего состояния. Действительно, кто-то любит повторять стандартные работы - психология, наблюдаемая динамика. Кто-то, я в том числе, люблю варьировать длиНу и темп на отрезках в разумных пределах. Старт покажет подготовленность лучше всех подводящих тренировок вместе.
Сообщение: 2660
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:28.01 (Мск 2009)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
Отправлено: 17.03.10 14:05. Заголовок: ROM пишет: Самый пр..
ROM пишет:
цитата:
Самый простой метод без заморочек
РОМ, то есть задаем скорость и начинаем увеличивать растояние? я в принципе раньше нак и делал: начинал с 10км и постепенно доводил до 20км, так же и отрезки начинал с 4х1000 и доводил до 6х2000. но подумал, что возможно мой подход не совершенен.
Сообщение: 5001
Настроение: Лич. рекорды 2009г: 42,195 км 03:02:09 01.08.09 SIM Омск; 21,0975 км 01:25:08 17.05.09 Гандикап Омск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 17.03.10 14:20. Заголовок: Тут мои рекомендации немного
salvataggio пишет:
цитата:
РОМ, то есть задаем скорость и начинаем увеличивать растояние?
забраковали. Тогда делаем так, подходим от обратного, т.е. не от скорости, а от ЧССцелевой. ПМ бегут примерно на 95-98% от ЧСС АнП. Определяем сначала ЧСС АнП (или часовой бег в темпе, близкому к максимальному, или тест Конкони), потом вычисляем ЧССцелевую и вперед.
Отправлено: 17.03.10 16:31. Заголовок: Хорошо ребята пока н..
Хорошо ребята пока не просят Вас пробежать вместо них... Если серьезно, то хоть стало понятно, что просят за себя, а не за девушку-эфиопку или соседа-пенсионера с 30 кг лишнего веса. Для результата в 1:25-1:27, раз пошла такая пьянка хорошо бы иметь ООЦН (общий обьем циклической нагрузки) за последние 4-6 месяцев в пределах 25-30 часов за месяц.(больше 35 - необязательно, меньше 20 - нежелательно) .Лучше, если бОльшую часть обьема будет составлять бег. По темпу : например 1 неделя 8 км по 4.15/км....6 неделя 12км по 4.00 (если на 6 недель) 4х2км по 8.10/отр. .... 6 неделя 6х2 км по 7.40/отр. Можно делать в зависимости от усваиваемости нагрузки и прочей составляющей обьема 1-2 темповых тренировки в неделю (=заменять стартами на других дистанциях).
Отправлено: 17.03.10 20:03. Заголовок: Очень приятно, когда..
Очень приятно, когда Вы правильно формулируете вопросы, грамотно пишете на родном языке и внимательно читаете ответы Цифры 8.10и 7.40 - рекомендуемая продолжительность отрезка, длиной 2 км в минутах и секундах. Специально для начала вариант "помягче" с форсированной динамикой для молодых и амбициозных, как Вы
Отправлено: 17.03.10 20:52. Заголовок: Различия в профите п..
Различия в профите при разной последовательности указанных видов тренировок незначительны. Если Вы планируете все же их чередовать, то, на мой взгляд, последней тренировкой пускай будет непрерывный темповик, а не отрезки. Тогда используйте при чередовании "обратный" отсчет.
Ясно то оно ясно, но основная суть в том, что это должно ложиться на предшествующие беговые объёмы, да и сейчас желательно делать в неделю пару разных работ, но боюсь что тогда с восстановлением будут проблемы особенно если ещё вам стремиться поддерживать "заданный" объём. salvataggio, как сейчас обстоят дела с твоим главным тормозом - лишним весом?
Отправлено: 18.03.10 21:31. Заголовок: разве по логике чередования последней работой выходит не интервальная?;)
jet пишет:
цитата:
Если Вы планируете все же их чередовать, то, на мой взгляд, последней тренировкой пускай будет непрерывный темповик, а не отрезки. Тогда используйте при чередовании "обратный" отсчет.
после темпа организм восстанавливается дольше, если только интервалы не задирать по скорости и не удлиннять отрезок труцы;)
Отправлено: 19.03.10 12:24. Заголовок: Если брать консульта..
Если брать консультацию в целом, то все же пошел на поводУ у ребят, чтобы не усложнять им задачу оценкой текущего состояния. Так что воспринимать ее как догму нельзя. Все строго индивидуально. Почему последняя развивающая непрерывная ? Полагаю,что старт на полумарафоне в этом случае пройдет успешнее в психологическом и физическом плане (из практики), при условии, конечно, достаточного восстановления. Т.н. "проекция нагрузки", но лучше минимум а неделю до старта. "Тонизирующие" отрезки на стартовой неделе не в счет, можно обойтись без них, есть риск переборщить, в том числе и с темпом на п/м. Результат в 1:25-1:27 - примерно сходный уровень. В принципе, от этого уровня за 3 года при грамотной посильной подготовке можно довести спортсмена-любителя 25-40 лет до 1.17-1.18. А это уже другая, более интересная "весовая категория".
Сообщение: 5016
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 19.03.10 12:42. Заголовок: А, от 01:25 до
jet пишет:
цитата:
Результат в 1:25-1:27 - примерно сходный уровень. В принципе, от этого уровня за 3 года при грамотной посильной подготовке можно довести спортсмена-любителя 25-40 лет до 1.17-1.18. А это уже другая, более интересная "весовая категория".
01:20 за один месяц в 50 лет, до этого л.р. лет 5-7 назад ~ 01:18, возможно? Просто 20 мая полумарафон Гандикап. С таким результатом гарантированно попадаешь в призы.
Отправлено: 19.03.10 13:17. Заголовок: Серьезно, в 50 разве..
Серьезно, в 50 разве можно о чем-то загадывать, особенно за 2 месяца, к тому же предстоит участие в соревновании на сверхмарафонскую дистанцию ? К сожалению, а скорее всего к счастью, сравнительно немного знаком с реакцией организма на свехмарафонскую нагрузку. Тем более в отношении Вас сложно что-то прогнозировать, учитывая склонность к экспериментам с питанием
Отправлено: 19.03.10 13:27. Заголовок: Лет в 35 решил начат..
Лет в 35 решил начать снова поактивнее двигаться...Весил к тому моменту 79-80 кг. За 1,5 месяца стартовал на 10 (ровная,шоссе) 3 раза. Начал с 37.50, 3-й раз было 33.40. Вес уже был 69-70. Ага, думаю, надо добавить (а вес еще убавить, довел до 66). Кончилось травмой, временным истощением ресурсов и гораздо более длительной демотивацей
Сообщение: 5238
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 28.04.10 07:45. Заголовок: 23 мая полумарафон Гандикап
jet пишет:
цитата:
После 25 апреля поговорим ?
хотелось бы как минимум пробежать в темпе по 4.00 мин/км. После 100-ки мышцы и связки в порядке, ССС в норме. Можно приступать к целенаправленной подготовке, в запасе целых 24 дня.
Отправлено: 28.04.10 09:05. Заголовок: Пока Вы готовились к..
Пока Вы готовились к НАЦИОНАЛЬНОМУ ЧЕМПИОНАТУ, я уже выбрал "жертву" К тому же Вас в основном консультирует Юрич И еще:
jet пишет:
цитата:
К сожалению, а скорее всего к счастью, сравнительно немного знаком с реакцией организма на свехмарафонскую нагрузку. Тем более в отношении Вас сложно что-то прогнозировать, учитывая склонность к экспериментам с питанием
Субъективные ощущения могут быть обманчивы, неделя-другая после "сотни", наверное, более показательна... С другой стороны, и времени на нормальную подготовку крайне мало ... Я бы рассматривал этот старт как "контрольный", "проходной", сколько "пиков" на сезон Вы себе наметили ? Ведь, наверное, и SIM хочется достойно пробежать, и что-нибудь "длинное" вырисуется.... Подумайте над этим
Отправлено: 28.04.10 12:06. Заголовок: Подумайте над такой ..
Подумайте над такой схемой : - общий объем до 23.05 (вкл.) - 270-300 км. Динамика по неделям - "горка" ( например: 80-100-80) - вписать 3-4 АнП тренировки (Вам как раз лучше отрезки - скорость нужна)
Сообщение: 5242
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 28.04.10 12:17. Заголовок: Понятно
jet пишет:
цитата:
лучше отрезки
400 м (15х400/2-3 мин) темп 3.30-3.40 мин/км 1000 м (4-6х1000/2-2,5 мин) темп 3.40-3.50 мин/км 2000 м (3-4х2000/2-2,5 мин) темп 3.50-4.00 мин/км Примерно так? Или ориентироватся на ЧСС?
Субъективные ощущения могут быть обманчивы, неделя-другая после "сотни", наверное, более показательна... С другой стороны, и времени на нормальную подготовку крайне мало ... Я бы рассматривал этот старт как "проходной",
ROM, это правильный совет, а ты замышляешь авантюру
Отправлено: 28.04.10 15:59. Заголовок: Ну Я имел в виду что..
Ну я имел в виду что-то вроде 6х2000, 4х3000 или 2000+4000+6000. Начинать по 4.00, если пульс будет "зашкаливать", действительно, подумайте о целесообразности данной затеи
Отправлено: 29.04.10 10:47. Заголовок: ROM пишет: Юрич , м..
ROM пишет:
цитата:
Юрич , много, быстро или еще рано?
Если бы не было "терпёжки" с 60 км - можно было бы сказать, что 100 км прошли в тренировочном режиме. Также были проблемы с энергообеспечением! Значит - организму нужно больше времени на восстановление функций и биохимии
Сообщение: 5256
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 29.04.10 16:11. Заголовок: В ближайшие дни
Юрич пишет:
цитата:
думаю её уже пора закрыть
сделаю выводы и закрою (закроем). Сегодня проверил, что за легкость у меня появилась на 4-й день после 100-ки. Оказывается субъективные ощущения меня не обманули. Пробежал кросс 13 км 00:59:17 ЧССср. 139 уд/мин (81,8 % ЧССмах) темп бега 4.34 мин/км ПС 634 уд/км. По ходу бега по своей 2-х км трассе изобразил что-то вроде легкой работки 2х2 км/2 км. Получилось на удивление легко. Вот расклад:
2 км 08:16 ЧССср. 146/ЧССмах 154 ПС 603 2 км 09:39 ЧССср. 139/ЧССмах 153 ПС 671 2 км 07:55 ЧССср. 152/ЧССмах 159 ПС 602
Так быстро 2 км не бегал больше года. Самое главное, без "терпежки", да и ЧСС легко "разогнал" до 159 уд/мин, что раньше у меня не получалось. При этом бежал после 100-ки, в тяжелых старых нимбусах, да и ветерок был приличный. Так, что жду объяснений и рекомендаций.
Сообщение: 5258
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 30.04.10 05:48. Заголовок: Вот это думаю лишнее
Юрич пишет:
цитата:
+2-3 раза по 23-28км но темп от 4.20 и повыше
зачем? Эти работы более актуальны при подготовке к марафону, а для половинки достаточно темпа до 15 км. Вообще считаю, что в данный момент мне достаточно недельного объема 80-90 км. Хотя предшествующий объем бега для сотки был мал, но для полумарафона хватит за глаза. Юрич пишет:
цитата:
пробежать небольшой темповик до 10км (с предполагаемой на п/м скоростью или на АнП)
Как раз 9 мая у нас проводят 10-ку, как раз ровно 2 недели после 100-ки и за две недели до старта. Юрич пишет:
цитата:
я бы никаких жёстких работ пару недель не планировал
А они у меня по определению не бывает жесткими, т.к. редко включаю "терпежку". Думаю, что в данное время надо поработать больше на отрезках. Мой примерный план: за 3 недели до старта вт 4-6х2000м/2-2,5 мин трусцы вс старт 10 км; за 2 недели ср 4/3/2/1/2-2,5 мин трусцы, режим 4.10-4.00-3.50-3.40 или 3х3 км сб 6-8х1000/2-2,5 мин трусцы; за 1 неделю ср 10х400/1-1,5 мин трусцы вс старт 21,0975 км; Жду комментарий.
Отправлено: 30.04.10 10:04. Заголовок: ROM пишет: зачем? Э..
ROM пишет:
цитата:
зачем? Эти работы более актуальны при подготовке к марафону, а для половинки достаточно темпа до 15 км.
Ты всё равно что то длинное бегать хоть раз в неделю но будешь, поэтому и написал, а шаркать их по 4.30 и ниже не вижу смысла ROM пишет:
цитата:
Как раз 9 мая у нас проводят 10-ку, как раз ровно 2 недели после 100-ки и за две недели до старта.
Тело пусть поработает, но психика однозначно должна отдыхать ROM пишет:
цитата:
Мой примерный план: за 3 недели до старта вт 4-6х2000м/2-2,5 мин трусцы вс старт 10 км; за 2 недели ср 4/3/2/1/2-2,5 мин трусцы, режим 4.10-4.00-3.50-3.40 или 3х3 км сб 6-8х1000/2-2,5 мин трусцы; за 1 неделю ср 10х400/1-1,5 мин трусцы
ROM, ты лучше знаешь свой организм, так что пробуй, но наметил ты ИМХО с перебором, потому что за 3 недели перестроить "уставший" организм нормально не получится. (ты у нас великий экспериментатор )
Сообщение: 5263
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 30.04.10 13:19. Заголовок: В 2004г. получилось
Юрич пишет:
цитата:
потому что за 3 недели перестроить "уставший" организм нормально не получится.
1 апреля 100 км 08:03:20; 24 апреля марафон в темпе из 4.00 мин/км. В прошлом году 10 км 9.05 по 3.55 и 21,1 км 17.05 по 3.58. И при этом с января не было ни одной работы. Да и средний темп тренировок был медленным 4.40-4.50 мин/км. Так, что по 4.00 мин/км полумарафон можно бежать и без работ. Тем интереснее будет посмотреть как работы повлияют на результат.
Сообщение: 5269
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 02.05.10 16:00. Заголовок: Продолжаю подготовку к полумарафону
в пт - отдых; сб - равномерный кросс 15 км 01:10:44 ЧССср. 136 уд/мин (80,0 ЧССмах) темп бега 4.43 мин/км ПС 643 уд/км. Бежалось не очень, на 6-й день после 100-ки появилась усталость. вс - равномерный кросс 20 км 01:36:20 ЧССср. 131 уд/мин (77,1 % ЧССмах) темп бега 4.49 мин/км ПС 631 уд/км. Бежится уже получше, чем вчера. Потом 4 часа ОФП - копание грядок на даче. Завтра по плану легкий кросс и по ходу 8-10х200/200. :sm116 Во вторник по плану работа 4-6х2000 м/2,5 мин трусцы. Вот думаю, что лучше, сделать ее по шоссе или по стадиону.
Сообщение: 5271
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 03.05.10 14:24. Заголовок: Сегодня пробежал
легкий кросс 12 км 55:55 ЧССср. 131 уд/мин (77,1 % ЧССмах) темп бега 4.40 мин/км ПС 611 уд/км, по ходу ускорился 8х200/200. Бежится более менее хорошо. Пока при ускорениях мышцы тяжело "включаются" в другой, более скоростной режим бега. Давненько не бегал, полгода-то точно, в темпе по 4.00 мин/км и быстрее. Пора вспоминать молодость: 400 м - 52,4 сек.
Отправлено: 04.05.10 15:03. Заголовок: Зачем столько бега п..
Зачем столько бега по 4.40-4.50 Ты просто "мучаешь" одни и те же окислительные мышцы, а желательно ещё поработать и с промежуточными ну а с гликолтитическими на работках.
Сообщение: 5285
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 05.05.10 05:21. Заголовок: Я пока еще восстанавливаюсь
Юрич пишет:
цитата:
Зачем столько бега по 4.40-4.50
Юрич , торопиться не надо. В данный момент ориентируюсь на ЧСС, а темп уж какой получился. Юрич пишет:
цитата:
а желательно ещё поработать и с промежуточными
В четверг у меня по плану легкий фартлек, там и "включатся". Вчера, по сути первый раз в этом году и на 9-й день после 100-ки поработал на отрезках. Сначала разминочный бег 6,5 км 00:30:52 ЧССср. 126 уд/мин (74,1 % ЧССмах) темп бега 4.46 мин/км ПС 598 уд/км. Потом разминка, легкие ускорения и 4х2000 м/2,5 мин трусцы ~ 400 м. Вот, что в итоге получилось:
Первые два отрезка "не давил", потом акцентировал внимание на силе отталкивания от опоры и на технике работы рук. Получилось чуть быстрее, чем первые 2 раза. Чувствуется, что пока легкости нет, быстрые гликолитические волокна в работу включаются с трудом. До лавинообразного накопления лактата не дошел, может быть чуть до легкого закисления. После отрезков заминочный бег 6,5 км 00:34:12 ЧССср. 131 уд/мин (77.1 % ЧССмах) темп бега 5.16 мин/км ПС 689 уд/км. Проделанная работа, вселяет некую уверенность, что ч/з 4 дня 9 мая есть шанс пробежать 10-ку из 40:00 мин.
Отправлено: 05.05.10 06:54. Заголовок: Я тоже потихоньку го..
Я тоже потихоньку готовлюсь к половинке в Омске. Зимой почти ничего не делал, по 100км в месяц Объем март - 347 ( в основном бег в темпе 5.20-5.10 ) Объем апрель - 405 по 5.10-4.50 , небольшие работы Май 2-го бежал 10 на соревнованиях по шоссе = 38.19 ( возможно 200м не хватает ) Сегодня буду 10х400 через 400 по 1.22-1.24 9-го 20-ка по 4.15 12-го 4-5раз по 2 через 800 по 3.50-3.55 15-го 5км по 3.45-3.50 19-го 2км по 3.30 23-го Омск Полумарафон в темпе 3.55-4.00
Отправлено: 05.05.10 07:15. Заголовок: По первым 3-м пункта..
По первым 3-м пунктам можно осгласиться, т.к. не вижу особой разницы ( или не понимаю ) По последнему не соглашусь, считаю нужна тяжелая анаэробная работа для подготовки функционала к соревнованиям. У нас с тобой разные лимитирующие факторы в беге - у меня ССС ( на финише 10-ки пульс 185, при беге по 4.00 - 175уд/мин )
Сообщение: 5288
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 05.05.10 07:38. Заголовок: Я так сейчас
Prostoi пишет:
цитата:
Для тебя 2км за 7.00 прогулка
не пробегу. Но, разве могут быть 7 мин: Prostoi пишет:
цитата:
тяжелая анаэробная работа
Кстати, Илья, ты заявился? До 20.05 можно он лайн по минимальному тарифу. Опять вместе нам не получиться бежать. Ты, стартуешь позже на 4.18 мин. Если только я "капну", то к финишу можешь достать.
Сообщение: 5290
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 05.05.10 08:01. Заголовок: В этом году новая трасса
Prostoi пишет:
цитата:
на каждом повороте
на Иртышской набережной. Все будет очень хорошо видно: отрывы, разрывы и т.п. Главное, чтобы промерили точно. Или как всегда, сделают в пользу молодежи, км так 22.
восстановительный кросс 11 км 00:59:00 ЧССср. 118 уд/мин (69,4 % ЧССмах) темп бега 5.22 мин/км ПС 633 уд/км. После работки бежится так себе. Бегал в лесополосе, по мягкому грунту, там уже подсохло. На восстановительных кроссах самое то. Сегодня утром удивила ортопроба, максимальный пик был всего 57 уд/мин (50/57/56). Т.е. разница всего 7 единиц, до этого минимальная разница была 12-13 единиц. Может работка как-то на это повлияла. Вечером по плану легкий фартлек 15 км.
Сообщение: 159
Настроение: 26.03.10 -п/м- 1:29:35
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Казахстан
Отправлено: 06.05.10 06:11. Заголовок: Если не секрет
Какая была у Вас ортпроба 24.04, 25.04, 26.04 с.г. ROM пишет:
цитата:
Сегодня утром удивила ортопроба, максимальный пик был всего 57 уд/мин (50/57/56). Т.е. разница всего 7 единиц, до этого минимальная разница была 12-13 единиц.
Сообщение: 5300
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 06.05.10 09:13. Заголовок: Что-то я наверное не правильно тренируюсь
после вторничной работы ССС в норме, мышцы ног тоже "легкие". А надо бы хотя бы изредка так:
цитата:
12. Раз в неделю тренируйтесь так, чтобы вас от изнеможения уносили с дорожки на носилках.
Вот и думаю, может быть на быстрых отрезках надо "учиться терпеть" и тренировать мышцы поглощать и перерабатывать образующийся лактат. А я себя до такого состояния (закисления) не довожу. Посмотрел как я бежал 10 км 9 мая в прошлом году:
5 км 19:29 ЧССср. 149 5 км 19:42 ЧССср. 151
Надо бы в этом году последние пару км попробовать бежать на "все деньги".
Отправлено: 06.05.10 10:35. Заголовок: Сегодня решил тоже о..
Сегодня решил тоже осторожно побегать отрезки. Для начала дал себе щадящее задание : 6х600/600. Быстрые отрезки - "на трешку", отдых выходил в среднем по 5.20/км. 6-ой отрезок побежал уже как на "полторашку", вот последние 200 м почувствовал лактат, не до десен , но нормально, пульс до 193-194 уд. Среднее время - 1.58,5, последний отрезок -1.50,5.
Сообщение: 5302
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 06.05.10 11:02. Заголовок: Вот и мне наверное для "терпежки"
jet пишет:
цитата:
6х600/600. Быстрые отрезки - "на трешку", отдых выходил в среднем по 5.20/км.
надо побегать что-то подобное по 600-800 м ч/з 400 м трусцы. Режим бега, конечно, потише, примерно в темпе 3.20-3.30 мин/км. На следующей неделе что-нибудь подобное попробую.
Отправлено: 06.05.10 11:40. Заголовок: Вчера не смог сделат..
Вчера не смог сделать работу ( стадион оккупировали для подготовки к 9 мая ) Сделал сегодня в обед по роллерной трассе 6х400 ( вместо 10-ти ), правда 200м равнина и 200м подъем по 1.22-1.25 через 2.30 трусцы. На 10 раз не хватило, в подъем сильно начинаю закисляться и на последнем повторе после финиша уже пешком пошел.... Жарко у нас.
Отправлено: 06.05.10 15:33. Заголовок: ROM пишет: Надо бы ..
ROM пишет:
цитата:
Надо бы в этом году последние пару км попробовать бежать на "все деньги".
Владимир, зачем, после 100км прошло немного времени, да и вообще только начало сезона. Сильное закисление губительно для митохондрий ухудшится обеспечение мышц кислородом. Всему своё время
Сообщение: 1459
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
Отправлено: 06.05.10 16:18. Заголовок: кстати про митохондр..
кстати про митохондрии - на сайте химик.ру статья про митохондрии урл не понмю к сожалению, суть в том что они (митохондрии) с успехом жрут пируват! Так что биохимики утверждают, что ничего с ними (митохондриями) не случиться!
легкий фартлек 15 км 01:05:10 ЧССср. 140 уд/мин (82,4 %ЧССмах) темп бега 4.21 мин/км ПС 608 уд/км. Бежал так: 1 км разминка, потом 3мин быстро/1мин спокойно + 2мин/1мин + 1мин/1мин и таких связок получилось 4 шт и заминка 5 км. Вот расклад:
Вначале бежалось хорошо, потом постепенно мышцы "налились" (передняя часть бедра). Моментами было тяжелее, чем на работе во вторник (4х2000/400). Видимо еще ее (работу) не "переварил", да и полного восстановления после 100-ки пока нет. Сегодня полный день отдыха, завтра 8 км разминка и в воскресенье старт на 10 км. За три дня должен восстановиться.
Отправлено: 07.05.10 06:25. Заголовок: кстати про закислени..
кстати про закисление!!!! Как чернокожие бегуны выводят молочную кислоту? Ведь насколько я понимаю - они в баню не ходят??? Может здесь кроется причина их генетического превосходства??? У нас искусственно выводят молочную кислоту - Баня, сауна У них - естесственно (под лучами жаркого солнца вместе с потом)?
Сообщение: 5307
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 07.05.10 07:35. Заголовок: Кстати
вчера бежал в марафонках Мизуно Аеро. Что-то жестковатые они мне показались. Как это я в них еще 100-ку умудрился пробежать. Чувствую, что мне нужно что-то помягче. В воскресенье попробую пробежать в новых полумарафонках T913N 0121 GEL-DS TRAINER 14. Завтра на разминке и опробую их в деле. Юрич пишет:
цитата:
Сильное закисление губительно для митохондрий
Да, до сильного закисления мне никогда и не добежать. Мышцы "откажут". Так, хотел слегка "закислиться", вспомнить детство золотое.
Отправлено: 07.05.10 10:06. Заголовок: Kern пишет: У меня ..
Kern пишет:
цитата:
У меня тоже естественно выходит молочная кислота
Kern пишет:
цитата:
В баню не хожу и жив до сих пор
а я вот ЗПБ забил так, что даже при ходьбе подхрамываю Не выводит сам организм шлаки - сопротивляется P.S. а если серьёзно, то кенийцы бегут на очень высоком уровне и как при этом "самоочищаются" - не знаю:(
Сообщение: 1460
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
Отправлено: 07.05.10 10:56. Заголовок: дык говорят в соседн..
дык говорят в соседней ветке ("как их победить...") они ни фига не закисляются (не могут как ROM) - ссылка на статью есть в той ветке правда там эритрейцы.. но где-то смахивает на правду...
Отправлено: 07.05.10 11:05. Заголовок: домово пишет: они н..
домово пишет:
цитата:
они ни фига не закисляются
то есть скорее всего закисляются, но сразу же лактат съедается митохондриями, что даёт дополнительную энергию??? А может такое быть - что они вообще не знают "жировой зоны" И бегают исключительно на углеводах и лактате??????? P.S. косвенно это подверждается "их" результатами на ультрамарафонах?????
кстати про митохондрии - на сайте химик.ру статья про митохондрии урл не понмю к сожалению, суть в том что они (митохондрии) с успехом жрут пируват! Так что биохимики утверждают, что ничего с ними (митохондриями) не случиться!
Это верно, но пируват -промежуточный продукт и он окисляется в митохондриях до воды и углекислого газа, что собственно и происходит до АнП типа саморегуляция, а речь шла уже о самом закислении - лактате (ионах водорода), закисляющему кровь. Если воздействие длительное от 30с. то митохондриям наступает "каюк", придётся их растить заново. Вот и получается тренируешся много и напряжённо, но не эффективно, а бестолково.
Сообщение: 5314
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 08.05.10 17:18. Заголовок: Сегодня размялся
9 км 00:41:32 ЧССср. 135 уд/мин (79,4 % ЧССмах) темп бега 4.37 мин/км ПС 623 уд/км. По ходу ускорился 1 км 03:46, бежится более менее хорошо. У нас резко похолодало, на завтра утром плюс 2-4.
Сообщение: 5316
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 09.05.10 11:29. Заголовок: Сегодня в Омске
состоялся пробег с гандикапом, посвященный 9 мая! Длинна дистанция была первоначально заявленна как 10 км, но потом в итоге оказалось, что ~ 10,20-10,25 км. Интересно сделали и разницу (гандикап) по возрастам:
св. 70 лет - 00 мин; 65-70 лет - 03 мин; 60-64 лет - 06 мин; ...50-54 лет - 15 мин: ...18-34 лет - 27 мин;
Т.е. все было сделано в пользу ветеранов, чтобы порадовать их в этот праздничный день. Молодежи догнать их было нереально. Например, мне было достаточно пробежать 40:00 мин, а им 28:00 мин. В итоге Боря Захаров, имеющий "свежий" результат на 3000 м ~ 00:08.04 оказался только 9-м. Я прибежал 6-м 10,23 км (километраж посчитал по своим данным и данным независимых источников ) 00:39.25 ЧССср. 151 уд/км (88,8 % ЧССмах) темп бега 3.51 мин/км ПС 581 уд/км. Своим результатом, а главное бегом и по ЧСС, и по "терпежке", и по раскладу и по мышечным ощущением очень доволен. Вот расклад:
Самое главное, забыл "закислиться" , хотел же последние 2-3 км набежать "на все деньги". По ощущениям бежалось между "легко" и "хорошо" , думаю что в таком же темпе ~ 15-ку бы пробежал. Так, что на данный момент темп АнП у меня примерно 3.55 мин/км и ЧСС АнП 151-153 уд/мин. От этих данных и буду "плясать". До полумарафона Гандикап осталось ровно 2 недели. Судя по сегодняшнему бегу, темп бега на полумарафоне 4.00 мин/км вполне достижим. Хотелось бы услышать советов, какие работы сделать в оставшееся время: а) чтобы не "навредить" предполагаемому результаты 01:24.00 ; б) или в идеале, что тоже хотелось бы, улучшить его на парочку минуток.
Отправлено: 09.05.10 18:47. Заголовок: домово пишет: они н..
домово пишет:
цитата:
они ни фига не закисляются
Саиф Саед Шахин (бывший Стивен Чероно) 3000 м с/п — 7.53,63 Тест: 5х1000 м (2.38/км), отдых 60—75 сек. 28.04.2004 (Кения) 6,8 ммоль; 9,4 ммоль; 11,8 ммоль; 13,9 ммоль; 15,9 ммоль
А то что митохондриям каюк - это селуяновщина, Батенька. Просто тренировка гликолитической производительности - бесполезное занятие для стайерских дистанций (для элитных бегунов после 10 км, а чем ниже уровень бегуна, тем дистанция сокращается), с точки зрения практической необходимости.
Отправлено: 09.05.10 19:11. Заголовок: Мне кажется, совет ф..
Мне кажется, совет форсировать форму еще за оставшееся до п/м время будет похож на авантюру. Оцените завтра свое самочувствие и в зависимости от него спланируйте пару "тонизирующих" работ. На 1:24 Вы готовы в текущий момент точно, на 1:23 - даю 70/30.
Сообщение: 5321
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 09.05.10 19:53. Заголовок: Завтра не знаю,
jet пишет:
цитата:
Оцените завтра свое самочувствие
но сегодня самочувствие на 4 с +. jet пишет:
цитата:
спланируйте пару "тонизирующих" работ.
В плане у меня 3 работы:
ср. 12.05 - 3х800/3 мин трусцы + 3х600/3 мин трусцы, акцент на абсолютную скорость; сб. 15.05 - 4км/3км/2км/1км/2-2,5 мин трусцы, акцент на дистанционную скорость (на 3-5 сек выше полумарафонской); ср. 19.05 - 8-10х400/2 мин трусцы, легко, размашисто, с акцентом на технику; вс. 23.05 - старт 21,0975 км.
восстановительный кросс 11 км 00:56:28 ЧССср. 118 уд/мин (69,4 % ЧССмах) темп бега 5.08 мин/км ПС 606 уд/км. Бежится хорошо, ноги "легкие", "звенят". Да и пульсовая стоимость при беге хорошая, почти идеальная (менее 600) на восставительном беге. Сегодня утром ортопроба 47/60/50, разница 3 единицы (отлично). Сегодня по плану легкий бег 12 км и по ходу 8х200/200. Еще бы и похудеть на пару тройку кг, а то, что-то "раскабанел" без объемов.
Сообщение: 5327
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 11.05.10 07:33. Заголовок: Пока еще советов нет
ROM пишет:
цитата:
ср. 12.05 - 3х800/3 мин трусцы + 3х600/3 мин трусцы, акцент на абсолютную скорость; сб. 15.05 - 4км/3км/2км/1км/2-2,5 мин трусцы, акцент на дистанционную скорость (на 3-5 сек выше полумарафонской);
решил подкорректировать свой план, т.е. сделать его попроще. ROM пишет:
цитата:
на данный момент темп АнП у меня примерно 3.55 мин/км и ЧСС АнП 151-153 уд/мин
В среду сделаю работу 3х2000/2 мин трусцы, отдых 5 мин (трусца) и 3х1000/2 мин трусцы. Время на 2000 м 07:45-07:50 и на 1000 м 03:40-03:45. И в субботу за 8 дней до полумарафона пробегу темповой 12-15 км с предполагаемым темпом на полумарафоне, т.е. ~ 4.00 мин/км. Думаю, что для восстановления 8 дней вполне хватит.
Отправлено: 11.05.10 10:50. Заголовок: ROM пишет: И в субб..
ROM пишет:
цитата:
И в субботу за 8 дней до полумарафона пробегу темповой 12-15 км с предполагаемым темпом на полумарафоне, т.е. ~ 4.00 мин/км.
ИМХО: Это уже получается не темповой, а контрольный бег, лучше на 5-8сек помягче, или длинные отрезки (в сумме ок 3/4 дистанции по 4.00 или чуть быстрее).
кросс 15 км 01:08:55 ЧССср. 136 уд/мин (80,0 % ЧССмах) темп бега 4.36 мин/км ПС 625 уд/км. По ходу бега ускорился 8х200/200, бежится хорошо. Физическое состояние в данный момент очень хорошое, на что указывает и пульс покоя (один из самых минимальных за последние 3 года) и ортопроба. Сегодня утром ортопроба 45/56/45, разница 0 единиц (отлично). От некоторых слышал такие рекомендации в данной ситуации: когда вы на пике физической формы, то в это время стоит уменьшить нагрузку как по объему, так и по интенсивности. Принцип такой: если Вам хорошо, то отдыхайте, а, если, наоборот, то надо "пахать". Может быть и не делать сегодня работу?
Отправлено: 12.05.10 06:56. Заголовок: ROM пишет: Может бы..
ROM пишет:
цитата:
Может быть и не делать сегодня работу?
Делать надо, но без фанатизма :) Я вот что-то наоборот скис, как-то все тяжелее бег дается. Надо больше работать ? Мы уже купили билеты в Омск. После 11ч. будем на регистрации
Сообщение: 5340
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 13.05.10 06:10. Заголовок: Вчера сделал работку
3х2000/2 мин трусцы (300 м) отдых трусца 5 мин плюс 3х1000/2 мин трусцы (300 м). Погода сейчас у нас в Омске не очень, холодно 8-10 градусов, да и ветра казахстанские (привет Илье ) задувают, т.е. сдувают. Вот и вчера был приличный ветер. Первый отрезок бежалось не очень, но потом немного втянулся. Вот расклад:
Если сравнить с работой недельной давности (4х2000/2,5 мин трусцы (400 м), то видно что темп бега примерно тот же, хотя и отдых (трусца) был на 30 сек меньше. Так же на 2-3 уд/мин меньше ЧССср., что выразилось в снижении величин пульсовой стоимости бега. По ощущениям бежалось неплохо, но было такое чувство, что прибавить в скорости бега в данный момент проблематично. Остается одно: пока тренировать и развивать "терпежку" , т.е. бежать как можно дольше в таком темпе. Неплохо было бы, чтобы получилось поэтапно, примерно так: а) сначала 10 км в темпе по 4.00 мин/км (пройденный этап); б) потом 21,1 км в темпе 4.00 мин/км (ближайшая перспектива); в) и, наконец, 42,2 км в темпе 4.00 мин/км (среднесрочная перспектива).
Хотелось бы услышать мнение: реален и достижим ли такой путь, без увеличения дистанционной скорости (темпа) на отрезках, которая на данный момент 16,0-15,5 км/час (3.45-3.50 мин/км).
Сообщение: 5342
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 13.05.10 08:45. Заголовок: Что-то мои советчики
в теме не появляются. А, то вдруг, без их рекомендаций переберу с нагрузкой и из 01:30.00 не выбегу. До полумарафона осталось ровно 10 дней и надо бы пробежать что-нибудь относительно длительное, например, 20-ку. Больше думаю, что и не надо. А, вот когда, вопрос? На той неделе уже поздно, в эту субботу бегу темповой, остается, что бежать надо сегодня. Еще вопрос, какой режим бега? Или на пульсе 135-140 уд/мин, или 140-145 уд/мин.
Отправлено: 13.05.10 09:06. Заголовок: ROM пишет: Остается..
ROM пишет:
цитата:
Остается одно: пока тренировать и развивать "терпежку"
Мне кажется все-таки не стоит развивать "терпежку" на тренировках в нашем возрасте, оставь это удовольствие на соревнования. Я вчера тоже сделал 3Х2000 (правда вместо 5-ти, и с отдыхом 800м) 7.55, 7.40, 7.53 пульс 170 / 145, частота шага 169-172 , дальше делать не стал, потому как пульс отдыха был 150 и появилась тяжесть в ногах.
Сообщение: 5346
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 13.05.10 09:12. Заголовок: В моем понимании
Prostoi пишет:
цитата:
не стоит развивать "терпежку" на тренировках в нашем возрасте
эта "терпежка" обязательна под контролем ЧСС. Т.е. не заходить в "красную зону" (св. 95 % ЧССмах). Абсолютную скорость уже не увеличишь, а поддерживать дистанционную не только на отрезках, но и на дистанциях от 10 до 100 км, надо учиться или переучиваться.
Сообщение: 5348
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 13.05.10 10:19. Заголовок: Спасибо
Юрич пишет:
цитата:
Пробеги по 4.15-4.20
Юрич , ты как всегда в нужном месте, в нужное время! Неделю назад бежал 15-ку по 4.21 мин/км на ЧССср. 140 уд/мин, т.е. сегодня на 5-ку больше, примерно в том же режиме. Первоначально хотел так: 7,5 км относительно спокойно, 5 км в темпе по 4.00-4.10 мин/км и 7,5 км чуть быстрее, чем начальные 7,5 км. Или лучше в равномерно-прогрессивном темпе.
Отправлено: 13.05.10 12:30. Заголовок: Володя! лучше по-мое..
Володя! лучше по-моему тебе побегать 10 км по 3мин 45 сек. т.к. подержать нужную для тебя скорость, чем 20 км по 4 мин 20 сек. Ведь вынсливости тебе хватит на троих, а скоростенки не хватит.. А лучше сделай пару тренировок по Тихонову ( подтянуть то,что тебе не хватает).Этот метод был описан в 90 годы в журнале Лег. атлетика... Удачи тебе. Я уже 10 лет бегаю Новосибирский полумарафон 1 ч.21 мин- 1ч 24 мин. хотя уже с 2000 года не делаю ни какие темп. работы . Круглый год бегаю 15-20 км в лесу от4 мин летом до 5 мин зимой по колено по тропам....
Сообщение: 5356
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 14.05.10 04:57. Заголовок: Вчера по плану
бежал 20-ку. Начал спокойно, "не давил", но после 10 км совершенно неожиданно разболелся зуб. И чем дальше, тем больше. После 15-и км вообще хотел пойти пешком, но все же добежал. Оказывается зубная боль парализует действие аксонов и нервные импульсы (команды на бег) не доходят до мышечных волокон. Первый раз с этим столкнулся. В итоге пробежал 20-ку тише запланированного 20 км 01:28:13 ЧССср. 140 уд/мин (82,4 % ЧССмах) темп бега 4.25 мин/км ПС 618 уд/км. Вот расклад:
5 км 21:45 ЧССср. 133 темп 4.21 ПС 579 2,5 км 10:35 ЧССср. 141 темп 4.14 ПС 597 5 км 21:26 ЧССср. 144 темп 4.17 ПС 617 2,5 км 10:55 ЧССср. 144 темп 4.22 ПС 629 5 км 23:32 ЧССср. 142 темп 4.42 ПС 668
Может это и к лучшему. "Свежее" буду перед полумарафоном.
Сообщение: 163
Настроение: 26.03.10 -п/м- 1:29:35
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Казахстан
Отправлено: 14.05.10 08:06. Заголовок: ROM, думаю правильное решение
В январе за 2,5 месяца до полумарафона прикидку тоже на 20 км делал, пробежал за 1:31:44 и тогда почувствовал что полумарафон из полутора часов мне по зубам, зубы тогда не беспокоили . Есть мнение (может быть ошибочное) по полумарафону можно узнать свой АНП.
Сообщение: 5384
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 15.05.10 08:33. Заголовок: Да, не очень
Юрич пишет:
цитата:
Всё нормально
Чувствую, что присутствует некий физиологический спад. Немного подпростыл и иммунитет дает сбой, вялость, ломкость, заторможенность. Сегодня бежал 15-ку, в данной ситуации решил "не давить". Бежал на ЧСС 145-150 уд/мин, получилось не очень:
5 км 21:23 ЧССср. 144 ПС 616 5 км 21:14 ЧССср. 147 ПС 624 5 км 20:58 ЧССср. 147 ПС 616
Итого 15 км 01:03:35 ЧССср. 146 уд/мин (85,9 % ЧССмах) темп бег 4.14 мин/км ПС 619 уд/км. Что-то не радуют такие бега за 8 дней до старта.
Отправлено: 15.05.10 10:27. Заголовок: Я сегодня планировал..
Я сегодня планировал 5-ку за неделю до полумарафона. У нас парит +25. Пробежал 3-ку за 11.25, больше такой темп поддерживать без захода в анаэробную зону не мог. Потрусил 10 минут, потом еще 2-ку за 7.55. Как-то тяжело сегодня бегается. Завтра спокойный длинный бег 25 км
Отправлено: 15.05.10 12:41. Заголовок: В Москве тоже духота..
В Москве тоже духота, дождей хороших уже две недели не было. Бегайте утром рано. Я утром бегаю, - сегодня выбежал в 7, 15 км пробежал по лесу (т-ра наверно град 13), правда в лесу иногда начинают комары доставать.
Сообщение: 5397
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 18.05.10 06:48. Заголовок: Опять двадцать пять
ROM пишет:
цитата:
а разница ортопробы отрицательная
Сегодня утром ортопроба 53/67/52, разница минус единица. Вчера не знал, что бы такое пробежать. Решил действовать по принципу: "Если не знаешь, что делать, делай шаг вперед!" Сделал чуть больше ~ 18000 шагов. Пробежал кросс 18 км 01:22:58 ЧССср. 131 уд/мин (77,1 % ЧССмах) темп бега 4.37 мин/км ПС 604 уд/км. Бежится не очень, "мышцы не мои". Хотя, если посмотреть на пульсовую стоимость бега, то все - отлично. Может воспользоваться советом из ветки "Про водку, подводку..." и бегать ч/з день по 5-6 км.
Сообщение: 5405
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 18.05.10 16:58. Заголовок: Сегодня в 17:00 посетил
стоматолога. Зуб оказался сложным, 3-х канальным и трудно доступным, 37-м на "схеме" , хотя их вроде бы 32 шт. Врач поставила приличную дозу "заморозки". Еще у нее спросил, а можно ли потом бегать. Ответила, что нет проблем. Побежал ч/з 40 мин после визита. В итоге оказалось, что после данной процедуры вообще не бежится, спать охота. Да, и половина "морды лица" даже и в данный момент еще не отошла. В итоге 9 км 00:39:39 ЧССср. 136 уд/мин (80 % ЧССмах) темп бега 4.24 мин/км ПС 599 уд/км.
Отправлено: 18.05.10 17:14. Заголовок: Может воспользовать..
[ROM пишет:
цитата:
Может воспользоваться советом из ветки "Про водку, подводку..." и бегать ч/з день по 5-6 км.
Там, кажется, про марафон писали для п/м, наверное по 2,5 - 3 км. Не больше.) ROM пишет:
цитата:
не знал, что бы такое пробежать
Тоже с утра была дилемма : снова врезать по 600 или покороче Прибежав на стадион, увидел, что там уже полно студентов ( видимо нулевая пара ?) . Судьба сама решила вопрос - пошел на горку 300 м с градиентом ~ 3,5 % и сделал 10 ускорений.
Сообщение: 5413
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 20.05.10 06:14. Заголовок: Вчера сделал легкую работку
вместо планируемых 8-10х400/400, решил сделать 2х2000/2 мин трусцы (300 м) на предполагаемой скорости предстоящего полумарафона. Первую 1000 м начинал поспокойнее, а вторую - слегка "накатывал". Получилось так:
2000 м 07:49 ЧССср. 147/ЧССмах 154 в т.ч. 1000 м 03:59 ЧССср. 142/ЧССмах 153 1000 м 03:50 ЧССср. 152/ЧССмах 154
2000 м 07:48 ЧССср. 148/ЧССмах 154 в т.ч. 1000 м 03:59 ЧССср. 144/ЧССмах 154 1000 м 03:49 ЧССср. 152/ЧССмах 154
Вроде бы бежится неплохо и по мышечным ощущениям, и по пульсу, и по дыханию. Но, нет необходимой на полумарафоне легкости в беге. Бегу как пятибашенный тяжелый танк Т-35 , а надо бы лететь, хотя бы как Т-80-й.
Вот теперь думаю: бежать завтра в таком состоянии или поучаствовать в качестве зрителя. Сегодня в конце 8-и км разминке добегал в темпе тише 5.00 мин/км с ЧСС свыше 140 уд/мин.
Сообщение: 5460
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:29:32 13.03.10 Бумеранг Омск; 20,2 км 01:26:51 07.01.10 РЖД ПМ Омск;
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
Отправлено: 25.05.10 11:56. Заголовок: Вот сижу и думаю
почему я не смог пробежать на запланированный результат? Может всему виной мое лечение зубов на стартовой неделе. Во вторник, четверг и пятницу по 2 часа провел в кресле у стоматолога. Сегодня вообще удалил зуб мудрости. Кстати, удачно, всего за 5 минут. Наверное анестезия меня подкосила. Уж больно долго я от нее отходил.
Возможно низкое атмосф.давление или эл.магн.буря ?
надо. А, если серьезно, то на новой трассе роза ветров неудачная. При беге по ветру существенной помощи от него не было , а против, он отнимал по 3-5 сек на км бега. Prostoi пишет:
цитата:
на какой результат он планировал бежать ?
Дедушка планировал бежать в темпе 4.00 мин/км, а пробежал еще быстрее, да к тому же по личному.
Отправлено: 27.07.10 20:21. Заголовок: ROM пишет: на сайте..
ROM пишет:
цитата:
на сайте 42 км. Кстати, я там тоже зарегистрировался.
Вы что нибудь извлекли полезного на этом сайте? Программы подготовки к марафону за 4 часа?! Может быть для кого-то это актуально, но почему там нет программы подготовки на 2:20?!
Отправлено: 18.07.11 09:12. Заголовок: ROM пишет: начинаем..
ROM пишет:
цитата:
начинаем: а) отрезки от 400 м до 2000 м; Скорость в начале периода чуть выше целевой скорости ПМ, длина 400 - 600 м, количество повторов от 2-х и выше (столько, сколько сможете на данный момент одолеть), время отдыха от 3.00 мин трусцы до ЧСС 120-130 уд/мин. По мере повышения уровня тренированности все переменные возрастают, кроме времени отдыха. За 1-2 недели снижение до серединных показателей; б) темповики от ... до 12-14 км на скорости чуть ниже целевой, в конце периода на целевой. Методика та же, что и на отрезках. Эти работы делать 2 раза в неделю. Здесь главное угадать с целевой скоростью. Если завысите, то есть вероятность перебрать, а если занизите, то не добрать.
как определять целевую скорость и вообще возможности на дистанции Полумарафона? Например я хочу бежать по 3:00/км (в мечтах)
Сообщение: 1744
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
Отправлено: 18.07.11 10:06. Заголовок: farrell пишет: как ..
farrell пишет:
цитата:
как определять целевую скорость и вообще возможности на дистанции Полумарафона? Например я хочу бежать по 3:00/км (в мечтах)
Надо пробежать прикидку за некоторое время до соревнования.Исходя из полученного результата определять целевой темп. Можно воспользоваться калькулятором Мак Миллана.В какой-то ветке есть ссылка.
Отправлено: 18.07.11 11:55. Заголовок: farrell Ты скажи св..
farrell
Ты скажи свои результаты за последний месяц. Какие дистанции с каким временем бегал ? А если сидел на диване и мечтал о 3.00 , то помечтай о целевом темпе.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет