Отправлено: 16.03.10 15:47. Заголовок: подводка к ПМ: какая последовательность длины отрезков/темповых

если стоит цель подготовиться к ПМ, то каким образом выстроить длинну отрезков/темповых тренировок?
имеется ввиду по убывающей длинне и одновременно возрастающей скорости или наоборот?

например, по неделям до старта:
6 - темп 20
5 - 4х5/1
4 - темп 15
3 - 6х2/0.5
2 - темп 10
1 - 8х1/0.5

или это план нужно наоборот, снижаем скорость и одновременно добавляем км?

знатоки, поделитесь пожалуйста опытом и если что, поправьте.

 Отправлено: 15.05.10 08:33. Заголовок: Да, не очень

Юрич пишет:

цитата:

Всё нормально

Чувствую, что присутствует некий физиологический спад. Немного подпростыл и иммунитет дает сбой, вялость, ломкость, заторможенность.
Сегодня бежал 15-ку, в данной ситуации решил "не давить". Бежал на ЧСС 145-150 уд/мин, получилось не очень:

5 км 21:23 ЧССср. 144 ПС 616
5 км 21:14 ЧССср. 147 ПС 624
5 км 20:58 ЧССср. 147 ПС 616

Итого 15 км 01:03:35 ЧССср. 146 уд/мин (85,9 % ЧССмах) темп бег 4.14 мин/км ПС 619 уд/км.
Что-то не радуют такие бега за 8 дней до старта.

 Отправлено: 15.05.10 10:27. Заголовок: Я сегодня планировал..

Я сегодня планировал 5-ку за неделю до полумарафона.
У нас парит +25. Пробежал 3-ку за 11.25, больше такой темп поддерживать без захода в анаэробную зону не мог. Потрусил 10 минут, потом еще 2-ку за 7.55. Как-то тяжело сегодня бегается. Завтра спокойный длинный бег 25 км

 Отправлено: 15.05.10 12:41. Заголовок: В Москве тоже духота..

В Москве тоже духота, дождей хороших уже две недели не было.
Бегайте утром рано. Я утром бегаю, - сегодня выбежал в 7, 15 км пробежал по лесу (т-ра наверно град 13), правда в лесу иногда начинают комары доставать.

 Отправлено: 15.05.10 13:25. Заголовок: Тебя в лесу они достают, а меня во сне!

Edmon пишет:

цитата:

в лесу иногда начинают комары доставать.

[реклама вместо картинки]

 Отправлено: 16.05.10 14:04. Заголовок: Сегодня пробежал

восстановительный кросс 11 км 00:57:30 ЧССср. 118уд/мин(69,4 % ЧССмах) темп бега 5.14 мин/км ПС 617 уд/км.
Бежится так себе.
Состояние непонятное. Пульс покоя лежа высоковат, а разница ортопробы отрицательная. Как это трактовать не знаю.
Сегодня утром ортопроба 57/74/55, разница минус 2 единицы.

 Отправлено: 16.05.10 14:17. Заголовок: Наверное так, что за..

Наверное так, что зачастую цифры несут довльно субъектинвую информацию...
ROM пишет:

цитата:

Пульс покоя лежа высоковат, а разница ортопробы отрицательная. Как это трактовать не знаю. Сегодня утром ортопроба 57/74/55, разница минус 2 единицы.

 Отправлено: 18.05.10 06:48. Заголовок: Опять двадцать пять

ROM пишет:

цитата:

а разница ортопробы отрицательная

Сегодня утром ортопроба 53/67/52, разница минус единица.
Вчера не знал, что бы такое пробежать. Решил действовать по принципу: "Если не знаешь, что делать, делай шаг вперед!" Сделал чуть больше ~ 18000 шагов.
Пробежал кросс 18 км 01:22:58 ЧССср. 131 уд/мин (77,1 % ЧССмах) темп бега 4.37 мин/км ПС 604 уд/км.
Бежится не очень, "мышцы не мои". Хотя, если посмотреть на пульсовую стоимость бега, то все - отлично.
Может воспользоваться советом из ветки "Про водку, подводку..." и бегать ч/з день по 5-6 км.

 Отправлено: 18.05.10 16:58. Заголовок: Сегодня в 17:00 посетил

стоматолога. Зуб оказался сложным, 3-х канальным и трудно доступным, 37-м на "схеме" , хотя их вроде бы 32 шт.
Врач поставила приличную дозу "заморозки". Еще у нее спросил, а можно ли потом бегать. Ответила, что нет проблем.
Побежал ч/з 40 мин после визита. В итоге оказалось, что после данной процедуры вообще не бежится, спать охота.
Да, и половина "морды лица" даже и в данный момент еще не отошла.
В итоге 9 км 00:39:39 ЧССср. 136 уд/мин (80 % ЧССмах) темп бега 4.24 мин/км ПС 599 уд/км.

 Отправлено: 18.05.10 17:14. Заголовок: Может воспользовать..

[ROM пишет:

цитата:

Может воспользоваться советом из ветки "Про водку, подводку..." и бегать ч/з день по 5-6 км.

Там, кажется, про марафон писали для п/м, наверное по 2,5 - 3 км. Не больше.)
ROM пишет:

цитата:

не знал, что бы такое пробежать

Тоже с утра была дилемма : снова врезать по 600 или покороче Прибежав на стадион, увидел, что там уже полно студентов ( видимо нулевая пара ?) . Судьба сама решила вопрос - пошел на горку 300 м с градиентом ~ 3,5 % и сделал 10 ускорений.

 Отправлено: 19.05.10 14:47. Заголовок: ROM

Ничего лишнего, делай стандартную подводку к предстоящему старту

 Отправлено: 20.05.10 06:14. Заголовок: Вчера сделал легкую работку

вместо планируемых 8-10х400/400, решил сделать 2х2000/2 мин трусцы (300 м) на предполагаемой скорости предстоящего полумарафона. Первую 1000 м начинал поспокойнее, а вторую - слегка "накатывал". Получилось так:

2000 м 07:49 ЧССср. 147/ЧССмах 154 в т.ч.
1000 м 03:59 ЧССср. 142/ЧССмах 153
1000 м 03:50 ЧССср. 152/ЧССмах 154

2000 м 07:48 ЧССср. 148/ЧССмах 154 в т.ч.
1000 м 03:59 ЧССср. 144/ЧССмах 154
1000 м 03:49 ЧССср. 152/ЧССмах 154

Вроде бы бежится неплохо и по мышечным ощущениям, и по пульсу, и по дыханию.
Но, нет необходимой на полумарафоне легкости в беге.
Бегу как пятибашенный тяжелый танк Т-35 , а надо бы лететь, хотя бы как Т-80-й.

 Отправлено: 22.05.10 08:46. Заголовок: Все отбегался

ROM пишет:

цитата:

Немного подпростыл и иммунитет дает сбой

Судя по последним дням болезнь прогрессирует. Это видно по показателю пульсовой стоимости, вот ее динамика:

17.05 - 604
18.05 - 599
19.05 - 576
20.05 - 641
21.05 - отдых
22.05 - 664

Вот теперь думаю: бежать завтра в таком состоянии или поучаствовать в качестве зрителя.
Сегодня в конце 8-и км разминке добегал в темпе тише 5.00 мин/км с ЧСС свыше 140 уд/мин.

 Отправлено: 25.05.10 11:56. Заголовок: Вот сижу и думаю

почему я не смог пробежать на запланированный результат?
Может всему виной мое лечение зубов на стартовой неделе. Во вторник, четверг и пятницу по 2 часа провел в кресле у
стоматолога. Сегодня вообще удалил зуб мудрости. Кстати, удачно, всего за 5 минут.
Наверное анестезия меня подкосила. Уж больно долго я от нее отходил.

 Отправлено: 25.05.10 12:24. Заголовок: ROM пишет: Наверное..

ROM пишет:

цитата:

Наверное анестезия меня подкосила. Уж больно долго я от нее отходил.

Куда дальше наступаем?

 Отправлено: 25.05.10 12:36. Заголовок: Пока

Юрич пишет:

цитата:

Куда дальше наступаем?

в засаде.

 Отправлено: 26.05.10 06:07. Заголовок: ROM пишет: почему я..

ROM пишет:

цитата:

почему я не смог пробежать на запланированный результат?

Я вот смотрел протокол, многие пробежали не очень быстро. Возможно низкое атмосф.давление или эл.магн.буря ?

 Отправлено: 26.05.10 06:08. Заголовок: Интересно спросить у..

Интересно спросить у Дедушки Шу , на какой результат он планировал бежать ?

 Отправлено: 26.05.10 07:35. Заголовок: Тренироваться

Prostoi пишет:

цитата:

Возможно низкое атмосф.давление или эл.магн.буря ?

надо.
А, если серьезно, то на новой трассе роза ветров неудачная.
При беге по ветру существенной помощи от него не было , а против, он отнимал по 3-5 сек на км бега.
Prostoi пишет:

цитата:

на какой результат он планировал бежать ?

Дедушка планировал бежать в темпе 4.00 мин/км, а пробежал еще быстрее, да к тому же по личному.

 Отправлено: 26.05.10 09:19. Заголовок: Надо узнать как он у..

Надо узнать как он умудрился так поднять результаты

 Отправлено: 26.05.10 09:36. Заголовок: Читай его дневник

Prostoi пишет:

цитата:

как он умудрился так поднять результаты

на сайте 42 км.
Кстати, я там тоже зарегистрировался.

 Отправлено: 28.05.10 06:05. Заголовок: ROM пишет: я там то..

ROM пишет:

цитата:

я там тоже зарегистрировался

в данном контексте: зарегистрировался=вступил в "клуб 42"...

Александра поздравляю с личным! С таким результатом на половинке можно атаковать три часа на марафоне!:)

 Отправлено: 27.07.10 20:21. Заголовок: ROM пишет: на сайте..

ROM пишет:

цитата:

на сайте 42 км. Кстати, я там тоже зарегистрировался.

Вы что нибудь извлекли полезного на этом сайте? Программы подготовки к марафону за 4 часа?! Может быть для кого-то это актуально, но почему там нет программы подготовки на 2:20?!

 Отправлено: 13.10.10 18:08. Заголовок: DJ80's пишет: п..

DJ80's пишет:

цитата:

почему там нет программы подготовки на 2:20?!

Если бы была такая программа, люди просто не смогли бы ее выполнить!

 Отправлено: 18.07.11 09:12. Заголовок: ROM пишет: начинаем..

ROM пишет:

цитата:

начинаем: а) отрезки от 400 м до 2000 м; Скорость в начале периода чуть выше целевой скорости ПМ, длина 400 - 600 м, количество повторов от 2-х и выше (столько, сколько сможете на данный момент одолеть), время отдыха от 3.00 мин трусцы до ЧСС 120-130 уд/мин. По мере повышения уровня тренированности все переменные возрастают, кроме времени отдыха. За 1-2 недели снижение до серединных показателей; б) темповики от ... до 12-14 км на скорости чуть ниже целевой, в конце периода на целевой. Методика та же, что и на отрезках. Эти работы делать 2 раза в неделю. Здесь главное угадать с целевой скоростью. Если завысите, то есть вероятность перебрать, а если занизите, то не добрать.

как определять целевую скорость и вообще возможности на дистанции Полумарафона? Например я хочу бежать по 3:00/км (в мечтах)

 Отправлено: 18.07.11 10:06. Заголовок: farrell пишет: как ..

farrell пишет:

цитата:

как определять целевую скорость и вообще возможности на дистанции Полумарафона? Например я хочу бежать по 3:00/км (в мечтах)

Надо пробежать прикидку за некоторое время до соревнования.Исходя из полученного результата определять целевой темп. Можно воспользоваться калькулятором Мак Миллана.В какой-то ветке есть ссылка.

 Отправлено: 18.07.11 11:55. Заголовок: farrell Ты скажи св..

farrell

Ты скажи свои результаты за последний месяц. Какие дистанции с каким временем бегал ?
А если сидел на диване и мечтал о 3.00 , то помечтай о целевом темпе.