Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 17.02.11 01:27. Заголовок: на этой картинке не ..

на этой картинке не видно как прикрепляются сверху все 4 мышцы ЗПБ. Закрыты ягодицами. От механики этого крепления и зависит вклад мышц в движение назад бедра.
Хорошие спортивные ходоки с прямым коленом т.е. полностью отключенным бицепсом бедра и ППБ идут по 4 мин на 1 км ! За счет чего?

 Отправлено: 17.02.11 01:49. Заголовок: DvaYadra пишет: Хор..

DvaYadra пишет:

цитата:

Хорошие спортивные ходоки с прямым коленом т.е. полностью отключенным бицепсом бедра и ППБ идут по 4 мин на 1 км ! За счет чего?

паховые мышцы+внутренние мышцы бедер+работа таза (вращение)

 Отправлено: 17.02.11 14:34. Заголовок: другими словами спор..

другими словами спортивная хотьба на максимальной скорости хорошее ОФП для ЗПБ?
Попробовал на эл. дорожке, макс скорость у меня 10км/час, на 9 км/ч продержался 1 км, субъективно нагрузка на мышцы
указанные Wladimir очень приличная.

 Отправлено: 17.02.11 21:48. Заголовок: Наши СБУ, выполняемы..

Наши СБУ, выполняемые практически на каждой тренировке:

 Отправлено: 17.02.11 21:57. Заголовок: Neytrino пишет: Наш..

Neytrino пишет:

цитата:

Наши СБУ, выполняемые практически на каждой тренировке:

Надо же,и мы так когда-то делали! Один в один.

 Отправлено: 17.02.11 22:16. Заголовок: :sm36: мощные прыж..

Спасибо! для меня поучительно! мощные прыжки понравились! И кажется танцевальные движения сертаки

 Отправлено: 18.02.11 06:51. Заголовок: Не танцевальные движ..

Не танцевальные движения,а перекрёстные шаги! Мало как-то у вас упражнений,это мы итак все знаем,покажите что-нибудь инопланетное!

 Отправлено: 18.02.11 07:12. Заголовок: подскажите, а захлес..

подскажите, а захлесты голени назад приносят какую нибудь пользу? когда ногами попы касаешься? я где то давно прочитал, что типа это очень полезно для бега. и на каждой тренировке после бега делаю такие упражнения.

 Отправлено: 18.02.11 12:28. Заголовок: раз мастера не делаю..

раз мастера не делают - значит не нужно

 Отправлено: 18.02.11 14:13. Заголовок: Я бы и сам посмотрел..

Я бы и сам посмотрел и опробовал что-нибудь новое
Много рылся по youtobe, но находил только разновдиности и другие модификации уже известных СБУ.
Захлёст не делаем принципиально. Во первых это СБУ противоречит динамике самого бега, т.к. в фазе захлёста мышцы ЗПБ расслабляются, а в этом СБУ наоборот напрягаются, но ещё и суть в том, что напряжение это настолько мало, что чтобы развить что-то придётся по 3 км так работать. Поэтому это СБУ в плане КПД малоэфективно.

 Отправлено: 18.02.11 14:59. Заголовок: Runnerst пишет: это..

Runnerst пишет:

цитата:

это СБУ противоречит динамике самого бега, т.к. в фазе захлёста мышцы ЗПБ расслабляются, а в этом СБУ наоборот напрягаются

То есть лучше использовать бег на прямых ногах?

 Отправлено: 18.02.11 15:09. Заголовок: Бег на прямых ногах ..

Бег на прямых ногах упр для стопы, ещё есть упр - пружинка, хотя мне кажется, что эти упр больше подходят именно для ОФП, а не СБУ. В моём представлении СБУ это всё, что делеася быстро и максимально приближенно к самому бегу.

 Отправлено: 18.02.11 15:22. Заголовок: Runnerst пишет: Бег..

Runnerst пишет:

цитата:

Бег на прямых ногах упр для стопы

Если не секрет, то что конкретно развивает? Конечно это упражнение знаю, но, ни тренер не практиковал, ни сам никогда не делал.

 Отправлено: 18.02.11 15:28. Заголовок: По идее развивает си..

По идее развивает силу отталкивания стопы, + мне кажется задействованы мышцы отвечающие за частоту движений.
P.S. Я редко использую это СБУ, просто показал для разннобразия
Основной упор на высокое бедро и многоскоки, особенно многоскоки - задейстованы все групы мышц ног

 Отправлено: 19.02.11 08:33. Заголовок: влад пишет: Надо же..

влад пишет:

цитата:

Надо же,и мы так когда-то делали! Один в один.

А мы такие подскоки - многоскоки (в спортзале зимой) делали на гимнастических матах и босиком. Более щадящий режим и для укрепления свода стопы полезно.

 Отправлено: 21.02.11 21:05. Заголовок: возможно будет интер..

возможно будет интересно! Я нашел знакомого почти точно моего роста веса возраста но лучше бегающего, лучше но не так чтобы в космосе от меня. Вчера детально поделали разные упражнения с целью выяснить за счет мышц у него преимущество или чисто функциональное. Получилось, что разные виды прыжков практически одинаковые результаты, на одной ноге, на двух. Ну и вообще по всему спектру ОФП примерно одинаково, гибкость и растяжка тоже примерно одинаковая. Значительное преимущество обнаружилось только в упражнение 30 выпадов на расстояние (т.е. оба стремились делать максимально длинный выпад). Знакомый не только по длине результата где-то на 7 метров показал лучше, но еще и по темпу меня превзошел немного. Получается вот этот выпад ключевое упражнение ОФП-СФП для любителей невысокого уровня. В принципе согласуется с тем что многоскоки эффективное упр. для мастеров, так как похоже по биомеханике.

Результат для меня несколько неожиданный, так как по взрывной силе ног я практически не уступал или даже немного выигрывал,
но преимущество знакомого в этом силовом на закисление упражнении было очень очевидно и значительно.

 Отправлено: 22.02.11 08:41. Заголовок: домово пишет: Я наш..

домово пишет:

цитата:

Я нашел знакомого почти точно моего роста веса возраста но лучше бегающего, лучше но не так чтобы в космосе от меня.

Очень интересно, а лучше бегающего что короткие отрезки, средние дистанции, длинные дистанции?

 Отправлено: 22.02.11 12:00. Заголовок: 100м одинаково плохо..

100м одинаково плохо , а все что дальше 300м он лучше...
я на ГТО а товарищ в районе 3 разряда или немного хуже начиная с 1000м и до половинки.

еще мы попробовали статику на ППБ, 90 градусов (примерно) в колене стоять, спина прямая,
тоже заметное преимущество, я 45 сек, товарищ 1 мин 20 сек.
Ну для завершения картины зарубились в большой теннис, я уделал в одни ворота.

 Отправлено: 22.02.11 12:31. Заголовок: домово пишет: Ну дл..

домово пишет:

цитата:

Ну для завершения картины зарубились в большой теннис, я уделал в одни ворота.

"Мы сыграли с Талем десять партий -
В преферанс, в очко и на биллиарде, -
Таль сказал: "Такой не подведет!"
Владимир Высоцкий

 Отправлено: 22.02.11 12:51. Заголовок: :sm54: ну типа да, ..

ну типа да, хотелось на чем нибудь отыграться!

 Отправлено: 22.02.11 16:12. Заголовок: 45 секунд в позе вса..

45 секунд в позе всадника-это не серьёзно,даже я 2мин. простою хоть сейчас!