Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 2)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть<\/u><\/a>

 Отправлено: 14.08.10 12:58. Заголовок: Кирилл пишет: Вы ни..

Кирилл пишет:

цитата:

Вы ни разу не видели спортсменов с диабетом?

видел чуть старше вас, - все они плохо заканчивали видел также и физкультурников, - все они хорошо заканчивали.

 Отправлено: 14.08.10 14:35. Заголовок: что значит плохо, чт..

что значит плохо, что значит хорошо?

 Отправлено: 14.08.10 14:38. Заголовок: что значит плохо, чт..

что значит плохо, что значит хорошо?

 Отправлено: 14.08.10 16:37. Заголовок: Это значит что диабе..

Это значит что диабет прогрессировал, появлялись новые хронические заболевания, постоянная депрессия.

Кирилл пишет:

цитата:

Буду благодарен,если подкинете программу тренировок

подождите пару дней, вам обязательно подкинут

 Отправлено: 14.08.10 17:14. Заголовок: Я думаю,если занимат..

Я думаю,если заниматься спортом, то хуже не будет. Я себя контролирую.

 Отправлено: 14.08.10 17:31. Заголовок: Я занимался спортом ..

Я занимался спортом не один десяток лет, было несколько отличных тренеров, в моих достижениях есть первое место на первенстве России и т.д. и т.п., видел и испытал очень многое, - это я могу сказать, что себя контролирую!

 Отправлено: 14.08.10 17:34. Заголовок: Кирилл пишет: Я дум..

Кирилл пишет:

цитата:

Я думаю,если заниматься спортом, то хуже не будет

нужно пожелать вам удачи и крепкого здоровья, надеюсь всё у вас будет хорошо!

 Отправлено: 14.08.10 17:44. Заголовок: спасибо вам! :sm36: ..

спасибо вам!

 Отправлено: 16.08.10 13:44. Заголовок: попробовал увеличить..

попробовал увеличить дистанцию. до этого максимум бегал 6км, сразу увеличил до 8,5 км. Темп очень щадящий чуть меньше 6 мин. По ощениям вроде нормально, но чсс долго не снижалась. Я всегда меряю сразу после бега, через 3 мин. и через 5. На этот раз через 5 мин. ЧСС даже выросла и долго не падала. Что это, перетренировка? Раньше никогда такого не было. ЧСС всегда ровно снижалась. Сегодня сделал ортопробу, немного больше чем обычно - 14. Но вроде не критично. Кто-то знает, как лучше дальше строить тренировки?

 Отправлено: 16.08.10 13:48. Заголовок: В одной статье прочи..

В одной статье прочитал следующее:

цитата:

Понимаете, маленький пульс не дает роста, известнейший советский копьеметатель, а потом большой ученый Владимир Кузнецов утверждал: необходимо найти средство, для того чтобы «пробить» сверхутомление. Наши специалисты, возможно, подходят со своими учениками к утомлению, но на этом и заканчивают. Сверхутомление для большинства из них — запретная зона. А я, например, бегал и терпел, когда уши закладывало, даже прибавлял в скорости, а вот уже когда глаза слезились — тут уже бросал. А еще бывает у спортсменов кишечник «летит» от перегрева. Многие ли из нынешних наставников знают такие тонкости, учитывают их в своей работе?

Что значит "пробить" сверхутомление - бегать на высоком пульсе, уже на утомлении? И это путь к росту результатов?

 Отправлено: 16.08.10 14:05. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..

Logic Kangaroo пишет:

цитата:

ЧСС даже выросла и долго не падала

когда-то я делал большой перерыв в тренировках. Затем начинал с одного км., через день увеличивая по 1 км.. Первый месяц была похожая ситуация, но потом всё нормализовалось.
Если нет пульсометра, то меряю пульс сразу, считаю 10 секунд, затем через минуту, затем через две.
Если нет никаких отклонений в здоровье + "около беговые условия" нормальные (например тяжёлый рабочий день, плохой сон и т.п.,- есть ненормальные), то можно бегать и дальше "в таком духе, в таком разрезе".
Можно тренироваться через день, чтобы более точно узнать причину (организму должно хватать дня для восстановления)

 Отправлено: 17.08.10 10:56. Заголовок: Тренировки на фоне дефицита углеводов

Упорно пытаюсь уменьшить вес "нагрузочного пояса", поэтому рацион немного дефицитный (~500 ккал в сутки по среднему за неделю), дефицит прежде всего за счет почти полного отсутствия животных жиров (растительных хватает) и некоторого недостатка углеводов. Собственно, отсюда и вопрос: стимулирует ли это липидный комплекс? Задумка такая, чтобы его подстегнуть, но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец. Или все-таки лучше полностью сбалансированный рацион (с тем же дефицитом)? Чтобы не ушибить лоб о "стеночку".

 Отправлено: 17.08.10 14:59. Заголовок: fa пишет: Задумка т..

fa пишет:

цитата:

Задумка такая, чтобы его подстегнуть, но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец. Или все-таки лучше полностью сбалансированный рацион (с тем же дефицитом)? Чтобы не ушибить лоб о "стеночку".

МУН(Метод углеводного насыщения) идет не каждому спортсмену,если уж применять его,то прежде всего лучше опробовать в тренировочном процессе. Сам я постоянно применял МУН перед марафоном-эффект положительный!

 Отправлено: 17.08.10 15:50. Заголовок: Марафонец пишет: МУ..

Марафонец пишет:

цитата:

МУН(Метод углеводного насыщения)

Собственно, главный вопрос был немного в другом, хотя и связанный. Больше меня волнует другое: дефицит калорий я сейчас устраиваю за счет углеводов, т.е. по белкам и жирам набираю примерно потребность, а углеводов недобираю. В общем-то жир потихоньку выгорает, но повышает ли это эффективность липидной системы во время тренировок? Или лучше чуть урезать жиры и добавить углеводы в диете?

 Отправлено: 17.08.10 16:31. Заголовок: fa пишет: но за нес..

fa пишет:

цитата:

но за несколько дней перед марафоном "обожираться" углеводами и таким образом организовать запасец.

Запас гликогена будет однозначно,но на долго не хватит его на марафоне,все равно организм будет пытаться перейти на жировое энергообеспечение!

 Отправлено: 17.08.10 17:50. Заголовок: У меня вопрос: Что т..

У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках?

 Отправлено: 17.08.10 20:11. Заголовок: Кирилл пишет: У мен..

Кирилл пишет:

цитата:

У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках?

Интервальный,переменный,повторный-под этим и подразумевается бег на отрезках.Разница во времени отдыха,количестве повторений,скорости выполнения.Поищи на форуме,ответы найдёшь обязательно.

 Отправлено: 17.08.10 22:30. Заголовок: fa пишет: Собственн..

fa пишет:

цитата:

Собственно, главный вопрос был немного в другом, хотя и связанный.

Не могу сказать с уверенностью, но здравый смысл подсказывает мне следующее:
1) Разница в скорости на марафоне (при соответствующем питании в последние дни) будет о-о-очень несущественной. Поэтому можно смело концентрироваться на весе.
2) Скорее всего, низкое потребление углеводов приведет только к более интенсивному использованию липидной системы. Но тут, пожалуй, Erokhin мог бы дать ответ исходя из практики. Он очень серьезно бегал при очень высоком углеводном дефиците.

цитата:

У меня вопрос: Что такое интервальный,переменный,повторный бег на отрезках?

Это когда один кусочек пробегается быстро, а другой медленно. 5х200/200 - это 5 раз по 200 метров быстро, между которыми 200 метров медленно.

Разницы между интервальным, переменным, повторным, отрезками (и пр.) для обычного человека нет. Какой-нибудь тренер внутри своей группы может придавать этим терминам особые значения, но это не значит, что кто-то снаружи группы должен знать их внутреннюю терминологию.

А вообще, да, тренеры с радостью введут:
- Повторно-переменный бег, который означает, что длина отрезков постоянна, но изменяется длина отдыха
- Переменно-повторный бег, который означает, что длина отрезков изменяется, а отдых неизменен

К счастью, тренеры не знают слов "экспоненциальный" и "гиперболический", а то бы они такие формы тренировки ввели :-)

P.S. Умные люди, вроде Артура Лидьярда, в интервальной тренировке не знали ни длины отрезка, ни количества повторений, ни скорости, ни продолжительности отдыха.

Мне, правда, формализация помогает должным образом настроиться на тренировку.

 Отправлено: 18.08.10 08:36. Заголовок: Andrew пишет: Erokh..

Andrew пишет:

цитата:

Erokhin мог бы дать ответ исходя из практики. Он очень серьезно бегал при очень высоком углеводном дефиците.

А вот это уже интересно. Хотелось бы услышать прочесть хотя бы в двух словах.

 Отправлено: 18.08.10 11:50. Заголовок: fa пишет: по белкам..

fa пишет:

цитата:

по белкам и жирам набираю примерно потребность, а углеводов недобираю. В общем-то жир потихоньку выгорает, но повышает ли это эффективность липидной системы во время тренировок? Или лучше чуть урезать жиры и добавить углеводы в диете?

Использование жиров для энергообеспечения бега не зависит от их поступления с пищей.
Легче ограничивать калорийность за счет жиров - калорий больше ;-)

 Отправлено: 19.08.10 07:53. Заголовок: Добрый вечер, мне 22..

Добрый вечер, мне 22 рост 162см вес 44кг, бегаю с 30 марта, сначала бегала за компанию с подругой она похудеть хотела, но ей что то надоело и она перестала в середине лета а я втянулась и не родетски, ладно это лирика. Вот цифры бегаю каждый день кроме воскресенья, круг 350 метров, одна половина круга идет в небольшой подъем вторая соответственно - небольшой спуск. пробегаю 6,5 км каждый день за 37 -38,5 минут. я каждую неделю пребовляю круг, чтоб не расслаблятся бегаю по асфальту вокруг дома. Когда бегали с подругой то у нас были вечерние забеги, а одна я предпочитаю по утрам в 5 на пробежку выхожу в 5 45 уже дома. Теперь вопросы:
1.я дышу только через нос, так преучила себя, и еще плоточик в руке одну наздрю все время закладывает, подскажите как правильно дышать?
2.что нужно делать чтобы пробежать 10 км ну скажим за 1 час 10 - 1час 15?
3.ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты ?
4.в том году тож начинали бегать но в мае у меня был разрыв связак голеностопа (не из за бега) сейчас по начам сводит судорогой травмированную ногу в месте повреждения, это мне не особо мешает, но интересно есть ли способы избежать этих чудо ощущенй посреди ночи?

 Отправлено: 19.08.10 08:43. Заголовок: привет, ega пишет: ..

привет,
ega пишет:

цитата:

я дышу только через нос, так преучила себя, и еще плоточик в руке одну наздрю все время закладывает, подскажите как правильно дышать

Не морочь себе голову - дыши как дышится. Думай лучше об орфографии, а то я как представил себе бегущую красавицу 22/162/44, в руке плоточик (маленький плот?) - до сих пор отдышаться не могу ;-)

цитата:

что нужно делать чтобы пробежать 10 км ну скажим за 1 час 10 - 1час 15

Беги 10 км в том же темпе, что бегаешь сейчас, получится 0:55:23-0:59:14. Хочешь уложиться в 01:15:00 - сбавь темп ;-)

цитата:

ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты

Смени асфальт на грунт и внеси разнообразие в тренировки. Растяжка и силовые упражнения на ноги (приседания, выпады, вышагивания, прыжки). При твоих ТТХ можно жрать что угодно и сколько угодно - если будешь тренироваться, не потолстеешь ;-)

цитата:

есть ли способы избежать этих чудо ощущенй посреди ночи

Физическое утомление способствует крепкому сну... Некоторые говорят, что от ночных судорог помогает вечерний холодный массаж (напрмер, покатать по икроножным замороженную пластиковую бутылку)

 Отправлено: 19.08.10 09:05. Заголовок: ega пишет: .ноги по..

ega пишет:

цитата:

.ноги под канец недели забиваются,

Я бы ещё кроссовки посоветывал беговые.ega пишет:

цитата:

я принемаю горячии ванны и делаю масаж,

Это для ног самое то.Тоже массирую ноги по нескольку раз на дню.Помогает.

 Отправлено: 19.08.10 09:06. Заголовок: ega пишет: ноги под..

ega пишет:

цитата:

ноги под канец недели забиваются, я принемаю горячии ванны и делаю масаж, но это утомляет есть ли какой либо комплекс упрожнений или перечень продуктов снижающих выделение молочной кислоты ?

- РУССКАЯ БАНЯ

 Отправлено: 19.08.10 10:38. Заголовок: ega пишет: снижающи..

ega пишет:

цитата:

снижающих выделение молочной кислоты

Если упражнения полностью аэробные, то есть не чувствуется ни малейшей нехватки воздхуа, дыхание ровное и спокойное, то молочная кислота либо не выделяется, либо успевает полностью окислиться в мышцах до СО₂ и Нsub]2О. А вообще-то она и так успевает после тренировки метаболизироваться часа за два, так что никаких специальных продуктов не надо.

 Отправлено: 19.08.10 15:58. Заголовок: видимо под молочной ..

видимо под молочной кислотой имеются ввиду болезненные ощущения в икрах/камбаловидных мышцах.

 Отправлено: 19.08.10 19:36. Заголовок: LarsVVS пишет: види..

LarsVVS пишет:

цитата:

видимо под молочной кислотой имеются ввиду болезненные ощущения в икрах/камбаловидных мышцах.

Совершенно верно!

 Отправлено: 19.08.10 20:06. Заголовок: fa пишет: сли упраж..

fa пишет:

цитата:

сли упражнения полностью аэробные

вовсе нет, просто попрыйгайте на носке одной ноги не касаясь пяткой земли и очень быстро поймете что может быть море кислоты при спокойном дыхании и низком пульсе.

 Отправлено: 20.08.10 08:57. Заголовок: домово пишет: может..

домово пишет:

цитата:

может быть море кислоты при спокойном дыхании и низком пульсе.

Конечно, но речь-то шла именно о беге! Статические упражнения тоже будь здоров закисляют без малейшего учащения пульса.

 Отправлено: 21.08.10 21:22. Заголовок: Невероятное количест..

Невероятное количество ошибок может указывать на человека, пытающегося скрыть особенности присущей ему (ей?) стилистики.
Может, кто-то из форумчан решил потроллить?

 Отправлено: 22.08.10 17:32. Заголовок: как быстро сгорает к..

как быстро сгорает короткое лето...

 Отправлено: 22.08.10 21:29. Заголовок: Пробовал пробежать м..

Пробовал пробежать марафон. Сошел после 22 км 195м. Пробежал где-то за 2:05 (от расстройства забыл выключить секундомер).
Перестали бежать ноги. Погода была хорошая, нежарко и с ветерком. Даже не вроде и не устал как следует и не вспотел. Обидно, да?
Сейчас думаю, почему! Темп мой, 22 км расстояние для меня не раз беганое.
Под подозрением:
1) всегда бегал по грунту, а тут асфальт.
2) как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало.
3) После 18-го км попил на пункте питания того, что они называли "энергетиком". Моя "группа поддержки" вовремя не подкатила заготовленный сладкий чай. Попил и стало трудно. Хотя может и не в этом дело.
Какие версии?

 Отправлено: 22.08.10 22:16. Заголовок: evgeny пишет: Перес..

evgeny пишет:

цитата:

Перестали бежать ноги.

Надо было идти пешком; через некоторое время бы разбежались.

 Отправлено: 23.08.10 07:10. Заголовок: evgeny пишет: ) как..

evgeny пишет:

цитата:

) как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало.

evgeny пишет:

цитата:

1) всегда бегал по грунту, а тут асфальт

Последние 2 недели нужно бегать по асфальту,чтобы ноги привыкли к жесткому!На соревнованиях совсем другая мотивация( адреналин через край)!evgeny пишет:

цитата:

3) После 18-го км попил на пункте питания того, что они называли "энергетиком". Моя "группа поддержки" вовремя не подкатила заготовленный сладкий чай. Попил и стало трудно.

После сладкого какое то время бежится тяжеловато,затем становится легче бежать. Может быть высоковата скорость была в начале!

 Отправлено: 23.08.10 08:48. Заголовок: Марафонец пишет: По..

Марафонец пишет:

цитата:

Последние 2 недели нужно бегать по асфальту,чтобы ноги привыкли к жесткому!На соревнованиях совсем другая мотивация( адреналин через край)!evgeny пишет: После сладкого какое то время бежится тяжеловато,затем становится легче бежать. Может быть высоковата скорость была в начале!

Спасибо, все учту такие детали очень ценны.
Сегодня утром встал, болит горло, у жены на день-два раньше болело. Похоже, главная причина элементарная, приболел. Обычно не болею, чуть хуже самочуствие, поэтому не обратил внимания, а тут вот как сказалась.
Конечно все наложилось, но главное, наверное все-таки это.

 Отправлено: 23.08.10 10:16. Заголовок: evgeny пишет: Похо..

evgeny пишет:

цитата:

Похоже, главная причина элементарная, приболел

Недомогание перед стартом очень негативно сказывается на результате в марафоне,на более коротких дистанциях это не особо может ощущаться.

 Отправлено: 23.08.10 10:41. Заголовок: evgeny пишет: Перес..

evgeny пишет:

цитата:

Перестали бежать ноги. Погода была хорошая, нежарко и с ветерком. Даже не вроде и не устал как следует и не вспотел. Какие версии?

это была та самая знаменитая "стенка", "энергия" кончилась..."вынули батарейку" и тд.

+1
Erokhin пишет:

цитата:

Надо было идти пешком; через некоторое время бы разбежались.

и испытывать "страшные" мучения Но еще 20 км за стенкой мучиться имхо нереально для начинающего...
а вот еще +5-7 км надо было помучаться обязательно за "стенкой", чтобы проникнуться!

 Отправлено: 23.08.10 10:52. Заголовок: домово пишет: это б..

домово пишет:

цитата:

это была та самая знаменитая "стенка", "энергия" кончилась..."вынули батарейку" и тд. и испытывать "страшные" мучения Но еще 20 км за стенкой мучиться имхо нереально для начинающего... но еще 5-7 км надо было помучаться обязательно, чтобы проникнуться!

Как-то быстро очень, на тренировках пробегал до 34 км до "стенки", а тут 22 и копец. Причем обычно пот градом, а тут практически сухой и усталости, собственно как таковой, особой нет. Было бы это после 30-ти, я бы дергался, а то 22, привычная дистанция и на тебе. Ну и уже первая десятка бежалась необычно трудно, никогда так не было. И обычно где-то после 8-10 "разбегаешься", даже если тяжело, разбежался и тут, но эффект очень слабенький.
Ну и еще была причина, чтобы сойти. Меня жена сопровождала, не хотел ей показывать мучения, итак все родственники очень скептически относятся к этой затее, марафон бежать. А еще у меня лицо очень выразительное, уж если тяжело, на лице написаны натуральные мучения под пыткой :) . Надо тренировать мужественное выражение.

 Отправлено: 23.08.10 11:08. Заголовок: evgeny пишет: Похож..

evgeny пишет:

цитата:

Похоже, главная причина элементарная, приболел. Обычно не болею, чуть хуже самочуствие, поэтому не обратил внимания, а тут вот как сказалась.

evgeny пишет:

цитата:

как-то вообще плохо бежалось, во рту пересохло уже на втором километре, чего сроду не бывало

evgeny пишет:

цитата:

Ну и еще была причина, чтобы сойти. Меня жена сопровождала, не хотел ей показывать мучения

может нервы или хуже - вегето-сосудистая дистония; хотя моё предположение всё-таки маловероятно, но если подобное повторится на следующем марафоне, то из маловероятного оно превратится в наиболее вероятное. Например вегето-сосудистая дистония часто сопровождается лёгким недомоганием непосредственно перед стартом, а в некоторых случаях и тяжестью в ногах.

 Отправлено: 23.08.10 11:21. Заголовок: имхо если слабое пот..

имхо если слабое потоотделение и не было "легкости" то значит преимущественно на жирах с самого начала, значит гликогена не было запаса, вот она стенка и ближе оказалась... советую просто забыть, все равно прогнозировать когда стенка наступит и наступит ли вообще никто не умеет.