Отправлено: 22.11.10 10:48. Заголовок: марафон за 3 часа

Всем привет.

Решил завести новую тему (т.к. где то такая была), но дыбы не искать и может кому полезно будет кто ориентируется на такой результат.

Идея такая:
Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов.
Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает.
Целевой старт на этот результат определен: ММММ. По следующим причинам (осень, т.е. не жарко, нормальная ровная трасса, что важно если идти на личник, более менее нормальная организация, старт в 11 или 12 часов, что для меня по моим биологическим часам тоже не плохо, в общем все должно сойтись)
Время для подготовки я думаю тоже достаточно, смущает одно возможно летняя жара в Москве (как в этом году), но от этого не уйти.
Сама подготовка будет разбита на несколько этапов.
Первый набор объемов и так до 18 недель до самого марафона. Далее будет с Вашей помощью составлен план тренировок и подвод к самому марафону.
почему так, первое хочу научиться стоять долго на ногах, более самого марафона, т.е. повышать вынсосливость и еще раз повышать ее родимую.
Думаю к новому годы выйти на следующий четрырех недельный цикл (большая тренировка раз в неделю 35 - 40 - 45 - 20). Может быть в конце января замохнусь на 5 или 6 часов (не важно в каком темпе, главное стоять)
Скорости в этот преиод не будет, т.к. скользко, вчера по пробывал быстро пробежать и уже чуть не навернулся.
Возможно один раз в неделю будут добавлять скоростную тренировку в темпе быстрее 5 км, но зависет от погоды.
Марфонов наметил несколько , и то в качестве тренировок, что бы одному не бегать большие тренировки.
1. в марте - возможно Иркутск, но тут многое зависит от дешевых билетов, т.к. полную их стоимость я не потяну. (очень хочеться пробежать этот марафон)
2. 24.04 - Марафон клуба МИР (понравилось, особенно горочка в конце 7 км)
3. 15.05 - Лужники (вот это первый целевой старт, планирую на нем из 3:20, именно за счет объемов)
4. июль - Конжак (если будет. Горы тоже нужны, и каждый год его планируют закрыть, так что пока не поздно)
потом начнется целевая подготовка и 11 сентября -ММММ.
Между ними всякие старты на 10 -21 км, вот это обязательно, как раз в качестве скоростных тренировок и определения состояния.

Так же думаю, летом сяду на диету, это просто, надо перестать есть сладкое в таких количествах что ем я (улыбка)
Если удасться скинуть вес до 65 кг то буду очень доволен.
Но вес это не главное.

Буду рад услышать Ваши советы, может вообще отговорите от этой затеи, т.к. бежать по 4:15, сейчас я реально не готов. Может быть отрезок в километр пробегу но...

P.S. Если не отговорите, то заведу дневник, т.к. точно кому то будет полезен сей опыт. (улыбка)

Заранее спасибо.

мда,
учитывая важное социальное значение темы, особенно для мужской части аудитории;),
а также просьбу (пусть и в опосредованном виде) от топикстартера,
следующим лицам допустившим флуд в этой теме (ибо уже почистил неоднократно!)
объявляются устные замечания:

marik
Мишель
Тимур Абзалилов
Puthnik
C.Петрович
orovich

это никчему не обязывает, но следующую ступень можно, например, рассмотреть на репе у феникса..


надеюсь на вашу самодисциплину и понимание!

(Wladimir)

 Отправлено: 22.11.10 11:05. Заголовок: Меня, как 100%-го ча..

Меня, как 100%-го чайника смущает порядочное количество запланированных предварительных стартов, в т.ч. на марафонскую дистанцию.

 Отправлено: 22.11.10 11:06. Заголовок: Forrest пишет: P.S...

Forrest пишет:

цитата:

P.S. Если не отговорите, то заведу дневник, т.к. точно кому то будет полезен сей опыт. (улыбка)

будет

 Отправлено: 22.11.10 11:11. Заголовок: Средь мира дольного. Для сердца вольного. Есть два пути.

Forrest пишет:

цитата:

может вообще отговорите от этой затеи, т.к. бежать по 4:15, сейчас я реально не готов. Может быть отрезок в километр пробегу но..

1 - экстенсивный, объемы от 150 км/нед и выше, что проблематично (работа, семья, травмы);
2 - интенсивный, от скорости, желательно 10 км из 38:00 мин, что тоже за такой малый промежуток времени маловероятно.

Так, что мое мнение, ставьте себе реальные цели, а "...шуба подождет".

 Отправлено: 22.11.10 11:19. Заголовок: ROM пишет: Так, что..

ROM пишет:

цитата:

Так, что мое мнение, ставьте себе реальные цели, а "...шуба подождет".

Вот по этому лужники и намечены как промежуточный целевой старт. Опять же погода (еще не жарко), трасса ровная, от дома не далеко, т.е. не надо вставать в 5 утра что бы во время на старт приехать. Предварительная регистрация и прочее.
Вот после него (старта или точнее финиша) и будет понятно стоит морочится дальше или нет.

 Отправлено: 22.11.10 11:33. Заголовок: 03:20:00 и 03:00:00 часа

Forrest пишет:

цитата:

3. 15.05 - Лужники (вот это первый целевой старт, планирую на нем из 3:20, именно за счет объемов)

Forrest пишет:

цитата:

Вот по этому лужники и намечены как промежуточный целевой старт.

это разные планеты.
Можно узнать личники текущего года на 10 и 21,1 км?

 Отправлено: 22.11.10 11:37. Заголовок: Forrest пишет: Може..

Forrest пишет:

цитата:

Может быть в конце января замохнусь на 5 или 6 часов (не важно в каком темпе, главное стоять)

А на фига? Я бы не советовал, длительные в р-не 2х часов вполне достаточны для марафона.
Еще, чтобы бежать 42 по 4,15, надо десятку стабильно бежать хотя бы по 3,55. Как с этим?
И вообще торопиться не надо- это банальность, но удается немногим.
А про марафон из 3х здесь целые тома написаны, надо выбрать, что нравится, что подходит и вперед(не спеша [img src=/gif/smk/sm38.gif] )
P/S: Оказывается, пока писал, здесь почти тоже самое появилось от Рома, что впрочем неудивительно. Щас накидаем советов

 Отправлено: 22.11.10 11:38. Заголовок: ROM пишет: Можно уз..

ROM пишет:

цитата:

Можно узнать личники текущего года на 10 и 21,1 км?

Не бегал я их на личники, тренировки я не считаю. Так как ты написал это разные планеты, или как говорит теща номер обязывает.
Вот пятнашку на соревнованиях за 1 час 08 пробежал, месяца два с половиной назад.

Собственно поэтому и хочу их в 2011 ввести в обязательные соревнования.

 Отправлено: 22.11.10 11:47. Заголовок: Это всего-то по 4.32 мин/км

Forrest пишет:

цитата:

Вот пятнашку на соревнованиях за 1 час 08 пробежал,

а надо пробежать почти три 15-ки и гораздо быстрее.
Так, что, если 15-ку бежал "с полной выкладкой", то марафон из 03:00:00 часов меньше, чем за год - даст ист фантастиш.

 Отправлено: 22.11.10 11:49. Заголовок: ROM пишет: Так, что..

ROM пишет:

цитата:

Так, что, если 15-ку бежал "с полной выкладкой", то марафон из 03:00:00 часов меньше, чем за год - даст ист фантастиш

вот RОМ, почти и отговорил. Спасибо! Ну с другой стороны поставил цель, к ней надо стремиться, не получиться. Затой какой задел на будущее. Если уж совесм ни чего не делать, то и из 3:30 не выбегу.

 Отправлено: 22.11.10 12:03. Заголовок: Да я не отговариваю

Forrest пишет:

цитата:

вот RОМ, почти и отговорил.

я просто сам через это прошел.
Примерно в том же возрасте, что и твой в данный момент (34 года) в 1993 г. я пробежал марафон при месячной подготовке за 03:23:42, на следующий год при слабенькой подготовке за 03:06:27, хотя можно было и из 03:00, но не хватило опыта. И только на следующий год марафон был из 3 часов 02:55:43.
Кстати, 10-ку я бежал в 1986-87 гг. в районе 35-36 минут.
Forrest пишет:

цитата:

Ну с другой стороны поставил цель, к ней надо стремиться,

Еще раз повторю, ставь реальные цели, не в 2011 году, а ближайшем будущем 2-3 года.
Хотя, все возможно, но в данной ситуации я больше скептик, чем верующий (мечтатель).

 Отправлено: 22.11.10 12:34. Заголовок: Ну почему так катего..

Ну почему так категорично. Взяли и сразу осадили. Дорогу осилит идущий. Все зависит от желания и уверенности. Но важно, чтобы уверенность не переходила в самоуверенность. Есть немало примеров, когда занимаясь бегом до года выбегали из 3-х часов. Правда у многих из них был за плечами опыт тренировок в других видах спорта. Самый популярный пример (набивший наверное уже оскомину) это Ленс Армстронг.

 Отправлено: 22.11.10 12:40. Заголовок: Я вот желаю

sphinx пишет:

цитата:

Все зависит от желания и уверенности.

за сутки пробежать 260 км. Да и уверенность (в тренировках) присутствует.
Но этого недостаточно.

 Отправлено: 22.11.10 12:44. Заголовок: Как говорили классики

sphinx пишет:

цитата:

Все зависит от желания

цитата:

Имею желание купить дом, но не имею возможности. … Имею возможность купить козу, но... не имею желания.

 Отправлено: 22.11.10 12:49. Заголовок: ROM пишет: Еще раз ..

ROM пишет:

цитата:

Еще раз повторю, ставь реальные цели, не в 2011 году, а ближайшем будущем 2-3 года

Forrest, ROM правильно говорит - лучше синица в руках, чем утка под кроватью ;-)

Через подобный опыт прошли многие, я в том числе. У меня история складывалась так:
2005 03:41:01 (ММММ)
2006 03:21:25 (Париж), 03:41:42 (Солнечногорск), 03:17:51 (ММММ), БИМ - сход с травмой (неврома Мортона)
2007 03:06:54 (Гамбург), 03:30:02 (Солнечногорск), 03:08:41 (ММММ) - потерял полторы минуты в туалете, 03:38:22 (Цайль-ам-Майн, 840 м перепада)
2008 03:20:58 (Маастрихт, сдох на второй половине на жаре), 03:18:38 (ММММ)
2009 03:25:21 (Вена, 4 нед после разрыва икроножной), Мюнхен - сход с травмой (правый голеностоп)
2010 05:46:58 (Шамони, 2511 м вверх и 1490 м вниз), 03:16:47 (Франкфурт)

С осени 2007 предпринимал попытки выйти из 03:00.
Мои трудности укладываются в две категории:
либо не получается выделить тренировкам столько времени, сколько нужно, и план не выполняется;
либо - если дать приоритет тренировкам - не хватает времени на восстановление, и план срывается из-за травмы :-(

В этом году мне, кажется, удалось сбалансировать спорт, работу и семью, но при этом я понимаю, что трудно ждать большого прогресса результатов.
В частности, для марафона из 03:00 хорошо бы бежать 10 км из 38:00 (у меня в активе 40:00 +/- 0:30) и 1/2М из 01:26:00 (у меня пока есть 01:31:00 +/- 01:00)

По всему поэтому я бы посоветовал для начала разогнаться на десятке, а там видно будет ;-)

 Отправлено: 22.11.10 14:09. Заголовок: Forrest пишет: 1. в..

Forrest пишет:

цитата:

1. в марте - возможно Иркутск, но тут многое зависит от дешевых билетов, т.к. полную их стоимость я не потяну. (очень хочеться пробежать этот марафон)

Не очень понятен смысл тащиться в такую даль и бежать по снежной равнине 42 км. Это можно сделать и в Подмосковье, ну или отъехав немного. Снег, поле - везде одинаково.

Другое дело, лыжный марафон там же, но по горам - Хамар-Дабану. Там, да - красотища!
На Байкале зимой вся красотища возле берегов + восходы-закаты. А пересекать его по снегу-льду? Ничего интересного я там себе представить не могу.

 Отправлено: 22.11.10 15:35. Заголовок: А пересекать его по ..

цитата:

А пересекать его по снегу-льду? Ничего интересного я там себе представить не могу

вы просто не видели этот лед

 Отправлено: 22.11.10 18:49. Заголовок: такая даль :) пишет:..

такая даль :) пишет:

цитата:

вы просто не видели этот лед

 Отправлено: 22.11.10 19:13. Заголовок: Марафонец Анатолий И..

Марафонец Анатолий Иванович,как главный авторитет в вопросах марафонского бега,скажите:"Что нужно сделать, чтобы пробежать марафон за 3 часа?"

 Отправлено: 22.11.10 19:36. Заголовок: Позволю себе ответит..

Позволю себе ответить за Анатолия Ивановича: ПАХАТЬ!

 Отправлено: 22.11.10 20:38. Заголовок: такая даль :) пишет:..

такая даль :) пишет:

цитата:

вы просто не видели этот лед

Действительно, не видел. Но почему-то во впечатлениях от тех кто был не припомню этих восторгов.
Я так понимаю, чтобы такое увидеть нужен чистый лёд, а есть ли он в марте? Наверное, уже одни сугробы?

Конечно, я забыл добавить, что побывав на Байкале этим летом, я это на всю жизнь запомню. Такой природной чистоты, наверное, больше нигде в мире нет. Этим летом, надеюсь, получится повторить.

 Отправлено: 22.11.10 21:17. Заголовок: palmuser пишет: ПАХ..

palmuser пишет:

цитата:

ПАХАТЬ!

+1

 Отправлено: 22.11.10 21:20. Заголовок: влад пишет: Марафон..

влад пишет:

цитата:

Марафонец Анатолий Иванович,как главный авторитет в вопросах марафонского бега,скажите:"Что нужно сделать, чтобы пробежать марафон за 3 часа?"

Хотел БЫСТРО ответить,но за меня уже ответили:
palmuser пишет:

цитата:

Позволю себе ответить за Анатолия Ивановича: ПАХАТЬ!

ВОТ ИМЕННО!!!

 Отправлено: 22.11.10 21:30. Заголовок: Марафонец пишет: Хо..

Марафонец пишет:

цитата:

Хотел БЫСТРО ответить,но за меня уже ответили

Видимо в Омске такое паранормальное явления, один отвечает быстрее другого, или пробегает быстрее другого[взломанный сайт]
palmuser пишет:

цитата:

Позволю себе ответить за Анатолия Ивановича: ПАХАТЬ!

Так если человек пробегает марафон за 5 часов. Есть ли смысл ему пахать?

 Отправлено: 22.11.10 21:32. Заголовок: так у меня дополнени..

так у меня дополнение.
в даном вопросе уже содержится ответ.
аналогичный вопрос, что надо делать, чтобы прыгнуть в высоту на 1м 80 см.
дядя Толя смотрел с точки зрения бегового опыта .
и дал свой ответ.
а для второго вопроса какой ответ?
тоже пахать?
сразу ощющается, как говорит Марик, подвох.
можно пахать на прыжковом секторе с утра до вечера, но если не выросло, то не выросло.
ответ такой, как мне кажется, если не получается пробежать марафон за три часа, попробуй километр за три минуты.
или проплыви сотку за 1 м. 10 сек.
или забей козла во дворе.
а чего, тоже неплохо
чемпион района по домино - это звучит гордо.
главное, найти конька такого, типа, своего.
а он вывезет. жизнь не заканчивается на трех часах.
иначе может быть, что сам себя до смерти упашешь, и никто не узнает, где могилка твоя. шютка.

 Отправлено: 22.11.10 21:40. Заголовок: marik пишет: Видимо..

marik пишет:
[quote]Видимо в Омске такое паранормальное явления, один отвечает быстрее другого, или пробегает быстрее другого
Все объясняется совсем просто! Эти слова я говорил неоднократно palmuseru! И вот результат!
Какой? Спросите у него!

 Отправлено: 22.11.10 21:40. Заголовок: Из базы АК-55: 21 С..

Из базы АК-55:
21 Сибирский международный марафон Омск 2010-08-07 42,195 км 233 56 Демичев Антон 4:07:47 М23-34 72 33 Москва Россия
14 Московский марафон Лужники Москва-Лужники 2010-05-16 42,195 км 90 679 Демичев Юрий 3.50.49 М23 22 1976-11-30 Москва IRC Россия
22 Апрельский марафон КЛБ Мир Москва-ЦПКиО,наб.р.Москв 2010-04-25 42,195 км 127 222 Демичев Юрий 4.07.05 М18 28 1976-11-30 Москва IRC Россия
20 Пробег весны и любви Человек-Космос Королев 2010-04-11 20 км 32 518 Демичев Юрий 1:42.24 1976 Королев IRC Росс
33 Королевский космический марафон Королев 2009-09-27 42,195 км 214 5712 Демичев Юрий 4:32.47 1976 Москва Виктория Росс

Мне кажется, Юрий, что иметь желание выбежать из 3 - это хорошо и правильно.
Место и время для лучшего результата в сезоне также одобряю. (Свой лучший результат 3-00-56 показал в прошлом году на ММММ. Перед этим, в том же году трижды выбегал из 3-10, в том числе: Лужники 3-06-09 и через две недели Юбилейный - 3-06-38). Прочитал, что пример вашей тещи - сверхмарафонки, также вселяет в вас желание испытать на себе прелести сверхмарафона. Так вот, именно 13-ти часовой бег на Красной Пресне в июле того же года (123 км) не только не позволил мне выбежать из 3 в 2009, но и в 2010 из 6 марафонов мой лучший результат - 3-21.
Резюме: предлагаю ставить цели последовательно. С учетом ваших результатов из базы АК-55, уверенные 3-30 - показанные на нескольких пробегах - могут быть серьезной ЦЕЛЬю на ближайшее время.
Если соберетесь на сверхмарафон, то советую не торопиться и сначала укрепить ОДА серьезными объемами (не повторяйте моей ошибки! Очень прошу!). В том числе, переходить даже к тренировочным пробегам в 50 км надо очень последовательно, вначале набрав объемы более частыми тренировками по 15-25 км. Берегите, лелейте, укрепляйте ОДА - и будет вам беговое счастье!
Дай бог вам здоровья!
.

 Отправлено: 22.11.10 21:42. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

или забей козла во дворе.

Жаль что у меня во дворе не играют!
А вот живых вокруг полно!!

 Отправлено: 22.11.10 21:45. Заголовок: marik пишет: Так ес..

marik пишет:

цитата:

Так если человек пробегает марафон за 5 часов. Есть ли смысл ему пахать?

Есть смысл, иначе зачем что либо делать. Если есть желание перейти некий потолок, потолок есть у всех, но у каждого он свой и где он личный мой ни кто не знает, а следовательно нужно всегда стараться это потолок отодвигать все выше и выше. Вот как то так я стараюсь жить.

По теме, я буду стараться, уже практически уверен что не получиться в этом году (пример yola убедил больше всяких слов). Но я попробую, а там видно будет.

По Иркутску, почему сейчас. Жутко хочется, пока есть силы желания и все остальное надо делать, так как сложно говорить что будет завтра и смогу ли через год или два. Я как то стараюсь жить одним днем.

У Марка Леви есть в одном из романов притча про 86 400. Вот как то этой философии я придерживаюсь (если кто ни знает и есть интерес то могу рассказать)

 Отправлено: 22.11.10 22:17. Заголовок: palmuser пишет: ПА..

palmuser пишет:

цитата:

ПАХАТЬ!

Хотелось бы поконкретней. С. Петрович пишет:

цитата:

сли не получается пробежать марафон за три часа, попробуй километр за три минуты.

Это не актуально.Всё это пройдено в 17 лет.

 Отправлено: 22.11.10 22:54. Заголовок: влад пишет: Хотелос..

влад пишет:

цитата:

Хотелось бы поконкретней

Куда ж конкретней? 400 км в месяц, две работы в неделю, 1 длительная (дольше 2:00) раз в две недели, "и золотой ключик у нас в кармане" (с)

цитата:

это пройдено в 17 лет

А 10 км из 0:36:00 тоже есть? тогда - см. предыдущий абзац ;-) Если пока нет - вперед!

 Отправлено: 22.11.10 23:19. Заголовок: А. Пахомов пишет: Е..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Если соберетесь на сверхмарафон, то советую не торопиться и сначала укрепить ОДА серьезными объемами

правильно но надо выбирать -быстрый марафон или хороший сверхмарафон потому что когда серьезно готовишься к сверхдлинным скорость все равно падает втч на марафоне особенно если их пробежишь на этих объемах как часть тренировки к сверхдлинным. мне пришлось пожертвовать осенний марафон ради сотки-я поняла,что марафон на время осенью бежать если хотела на сотку нереально. теперь у меня другие цели- найти 50км по шоссе,где официально из 4х можно выбежать(до чикаго дорого и далеко ехать ) и когда нить из 9и на сотке выбежать. так что советую определиться быстрый марафон или сверхмарафонская авантюра

 Отправлено: 23.11.10 00:33. Заголовок: Для марафона из 3-х..

Для марафона из 3-х часов рекомендую начать с 1000м из 3-х минут

 Отправлено: 23.11.10 06:09. Заголовок: 3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика.

palmuser пишет:

цитата:

ПАХАТЬ!

3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика. Режим ,
умеренные нешаркающие объёмы , лёгкие сило-скоростные упражнения (факультативно).
Но этому надо посвятить ~полгода , не дёргаясь и не отвлекаясь на флудовые идеи .
И (согласен с Мишель) правильный выбор места старта (равнина при opt температуре ).
7jupiter7 пишет:

цитата:

Для марафона из 3-х часов рекомендую начать с 1000м из 3-х минут

Совершенно лишнее. Слегка отформатировав мнения ROM'a и yola : начать надо с цели "21 ,1 km -1:30".

 Отправлено: 23.11.10 07:18. Заголовок: Полгода - все равно нереально

Vald пишет:

цитата:

3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика. Режим , умеренные нешаркающие объёмы , лёгкие сило-скоростные упражнения (факультативно). Но этому надо посвятить ~полгода , не дёргаясь и не отвлекаясь на флудовые идеи .

надо обязательно учитывать "стартовый капитал".
Имея на 10-ке всего 44-45 минут, при этом не с нуля, а бегая уже более года, то улучшить время до нужных 38-39 минут вряд ли получится и за год.
Так, что резюмируя все вышесказанное, реальные цели на 2011г. это:

10 км - 00:40:00;
21,0975 км - 01:30:00;
42,195 км - 03:10:00.

 Отправлено: 23.11.10 07:30. Заголовок: По мнению букмекеров,

Forrest пишет:

цитата:

Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов. Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает.

результат 03:00:00 часа крайне маловероятен: коэффициент за – 99.0, против - 1.01.
Так, что если "поставить" на благоприятный исход 100 $, то можно получить 9900 $.

 Отправлено: 23.11.10 08:20. Заголовок: Chapay пишет: Дейст..

Chapay пишет:

цитата:

Действительно, не видел. Но почему-то во впечатлениях от тех кто был не припомню этих восторгов. Я так понимаю, чтобы такое увидеть нужен чистый лёд, а есть ли он в марте? Наверное, уже одни сугробы?

Лед есть и его очень много. Первая половинка - это сугробы и переметенка - почти 20 км сугробов. На середине появляются проплешины льда, последняя 10-ка - чистый (и очень скользкий) лед. Без шипов на нем - каторга:( Ну еще сильный ветер (чаще встречный) и яркое солнце. А самое интересное: что слышно, как лед иногда трещит. Если вспоминать, что бежишь над 1,5 км пропастью, то от этого треска становится как-то.. веселее :))))

В целом трасса просто тяжелая, а после финиша уже ничего не надо: ни льда, ни солнца, вообще ничего:) Так что красивый лед надо смотреть до пробега.

2Forrest - так что, если вы решитесь, будет здорово

 Отправлено: 23.11.10 08:47. Заголовок: Vald пишет: 3:00/42..

Vald пишет:

цитата:

3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика.

мне кажется, что мужик, кроме молодости должен быть таки худощавого телосложения.
типа, с дефицитом массы тела, если посмотреть на него со стороны.

 Отправлено: 23.11.10 11:43. Заголовок: ROM пишет: 1 - экст..

ROM пишет:

цитата:

1 - экстенсивный, объемы от 150 км/нед и выше, что проблематично (работа, семья, травмы); 2 - интенсивный, от скорости, желательно 10 км из 38:00 мин, что тоже за такой малый промежуток времени маловероятно.

а если попытаться выбрать смешанный путь?

 Отправлено: 23.11.10 11:52. Заголовок: Wizzzard85 пишет: а..

Wizzzard85 пишет:

цитата:

а если попытаться выбрать смешанный путь?

присоединяюсь к вопросу?

 Отправлено: 23.11.10 11:55. Заголовок: Иркутск, в смысле да..

Иркутск, в смысле да пишет:

цитата:

последняя 10-ка - чистый (и очень скользкий) лед. Без шипов на нем - каторга:

Кстати запрещены ли коньки Положением? (можно и протащить их в рюкзачке 30 км, если всё-равно по сугробам бежать).

И спрашивается, зачем стартовать от Слюдянки по сугробам, если можно прямо с Листвянки бежать навстречу красивейшему восходу (если будет ясно) вдоль красивого побережья со скалами и тайгой в сторону Б. Котов и Б. Голоустного?
Проверил. До Б. Голоустного как раз 42,5 км!
Там как раз дорога есть. Можно оттуда эвакуировать назад в Иркутск или Листвянку.

Иркутск, в смысле да пишет:

цитата:

А самое интересное: что слышно, как лед иногда трещит. Если вспоминать, что бежишь над 1,5 км пропастью, то от этого треска становится как-то.. веселее :))))

Да, там любят рассказывать, что утопленников не ищут. Пока тело опускается его целиком поедают рачки-санитары Байкала.
<\/u><\/a>

 Отправлено: 23.11.10 12:05. Заголовок: Forrest пишет: прис..

Forrest пишет:

цитата:

присоединяюсь к вопросу?

Vald, по-моему, как раз это и предложил. Идея в том, чтобы не умирать на тренировках, достигая каких-то параметров (что называется "пахать"), а умеренно подгружаться ускорениями или фартлеками, имея ввиду какую-то цель прогресса, но главное без провалов (сосредоточенно) и всё время в тонусе (в кайф от нагрузки).

 Отправлено: 23.11.10 12:18. Заголовок: Да вроде запрещены, ..

Да вроде запрещены, хотя не знаю )) даже не думал о таком, всегда бегал в марафонках и без шипов 0_о Раньше и была трасса вдоль, но тут видимо вся соль в пресечении озера. Для немцев, которых больше наших участвует (что печально конечно) это заманчиво. Финансы дает турфирма, поэтому они и решают всё. Хорошо хоть в этот раз для местных не делали взнос за участие. А так 500 р за участие брали с наших, не знаю сколько с немцев просили. Ну а если сойти, то все равно нескоро увезут, на ветру можно замерзнуть, так что только вперед ))))

 Отправлено: 23.11.10 12:37. Заголовок: Иркутск пишет: Для ..

Иркутск пишет:

цитата:

Для немцев, которых больше наших участвует (что печально конечно) это заманчиво.

Конечно, были б мы побогаче обязательно бы приезжали. 15 -20 т.р. скататься одному на выходные - жена не поймёт

 Отправлено: 23.11.10 12:49. Заголовок: Можно и так

Wizzzard85 пишет:

цитата:

а если попытаться выбрать смешанный путь?

но для начала надо определить к чему больше предрасположен организм.
Мишель пишет:

цитата:

правильно но надо выбирать -быстрый марафон или хороший сверхмарафон потому что когда серьезно готовишься к сверхдлинным скорость все равно падает втч на марафоне

Не всегда, иногда, и увеличивается.
Я, например, с середины 90-х шел по смешанному пути, разумное сочетание объема и скорости.
Годовой объем был на уровне 6500-7000 км в месяц, плюс 2 работки в неделю.
В этот период личный рекорд на марафоне 02:46:53 (1997г.).
Потом начал бегать сверхмарафон, объем увеличился с 7000 км до 8700км в год. При этом работы практически делал редко 2-3 раза в месяц.
В 2004г. готовился к суточному, соответствено и объемы. В мае на ЧР после 10 часов (100,4 км) сошел из-за травмы.
Через пару недель начал подготовку к Питеру.
За 7 недель до марафона объем 152 км + 1 темповой 30 км 02:06:24.
За 6 недель - 173 км + 20 км 01:19:16.
За 5 недель - 224 км без работ.
За 4 недели - 270 км + 25 км 01:45:47.
За 3 недели - 180 км + 12 км 00:48:09.
За 2 недели - 141 км + 10 км 00:38:14.
За 1 неделю - 76 км (5 дней) + работа 8х400/400 по 80-85 сек.
07.08.2004г. по ходу подготовки к суточному бегу пробежал марафон по личному рекорду 02:43:56.
Вот вам и объемы.
Forrest пишет:

цитата:

присоединяюсь к вопросу?

Мне видится, что в 2011 году приоритетными сделать дистанции 5, 10, 20 км. Надо повышать дистанционную скорость плюс параллельно специальную выносливость (если получится).
Т.е. на 2011г. достаточно запланировать 1-2 марафона, а 10-ки и прочую мелочь бегать практически еженедельно.

 Отправлено: 23.11.10 12:57. Заголовок: ROM пишет: а 10-ки ..

ROM пишет:

цитата:

а 10-ки и прочую мелочь бегать практически еженедельно.

\
можно и ежедневно, если прикинуться инвалидом

 Отправлено: 23.11.10 12:59. Заголовок: Пробежать марафон из..

Пробежать марафон из трёх цель хорошая,но не нужно зацикливаться на цифрах.а то они невольно начинают давить на психику! сам я в 2005-ом году пробежал ММММ почти не тренируясь за 4:17(до этого спортом никаким не занимался),а через год там же показал 3:01,причём силы оставались ещё бы опыта побольше и если бы в середине не струсил,то из 3-х реально было пробежать! Этот марафон к слову был 4-м за три недели! Но мне тогда было 22года и я не имел лишнего веса! всё-таки цели определённые РОМом более реалистичны для вас на данном этапе!
И как я уже писал выше не подпадайте под магию цифр,берегите нервы,по себе знаю, когда перестал думать о цифре 3ч. легко стал выбегать из 3-х!
Конжак я бы не советовал,пустая трата времени и денег,горки можно и в Крылатском найти для тренировок! насчёт Иркутска пусть Робинзон посоветует.он ведь рекордсмен трассы у нас! 6ч. можно попробовать конечно.но какой в этом смысл??? также я бы не советовал вам делать тренировки более 40км. Успехов!

 Отправлено: 23.11.10 13:05. Заголовок: ROM пишет: Мне види..

ROM пишет:

цитата:

Мне видится, что в 2011 году приоритетными сделать дистанции 5, 10, 20 км. Надо повышать дистанционную скорость плюс параллельно специальную выносливость (если получится). Т.е. на 2011г. достаточно запланировать 1-2 марафона, а 10-ки и прочую мелочь бегать практически еженедельно

Собственно говоря, 5-10-20 в соревновательном темпе хотя бы 2 раза в месяц и позволят наработать спецвыносливость ;-), только не забывать добирать объемы. Что-то подобное у меня получилось весной 2007, когда март-апрель прошли в сплошных стартах по выходным, с длительными "добеганиями" после соревновательной дистанции. К сожалению, с тех пор ни разу не удалось воспроизвести такой шаблон :-(

 Отправлено: 23.11.10 13:16. Заголовок: Что-то подобное у ме..

цитата:

Что-то подобное у меня получилось весной 2007, когда март-апрель прошли в сплошных стартах по выходным, с длительными "добеганиями" после соревновательной дистанции.

А что ты делал на неделе в 2007? Только медленный/умеренный бег, или скоростные тоже присутствовали?

 Отправлено: 23.11.10 14:08. Заголовок: ROM пишет: Не всегд..

ROM пишет:

цитата:

Не всегда, иногда, и увеличивается.

хмммм мне отошла после сотки и искала себе марафон в январе
очень интересно как у тебя получилось. У подруги 8:09 на сотке но сейчас не может их 1:27 выбежать на ПМ-застой. Она думает это от того что все эти годи она на сверхдлинные бежала. До этого -еще давно она из 5и мин выбежала на милю. Она хочет пробовать быстрый марафон в 2011 но держать темп выше 4.10-15 ей очень тяжело зато она может чуть по тише доллллго и доллллго.

 Отправлено: 23.11.10 16:59. Заголовок: yola пишет: А 10 км..

yola пишет:

цитата:

А 10 км из 0:36:00 тоже есть?

Это тоже было. Только позже- в 23.В 35 2км-6.24,3км-10.02,5 км-17.14,10км-36.59,15км-57.40.

 Отправлено: 23.11.10 17:26. Заголовок: yola пишет: 400 км..

yola пишет:

цитата:

400 км в месяц, две работы в неделю, 1 длительная (дольше 2:00) раз в две недели,

При подготовке к марафону КЛБ"МИР" за 7 месяцев набрал более 2,5 тыс км(т.е около 360км в среднем),последние четыре как раз по 400 где то,пробежал 32 длительных от 1,5 до 2,5 часов,провёл 5 пробежек от 30 км и более,последняя на 33км за 2 недели до старта по 4.39 в среднем,по ходу 21км 1.36.За 4 дня пробежал 5 км по стадиону за 19.03 после работы,очень легко.Последние 2км 7.32.На самом марафоне первый круг(14км) 62.15,половина-1.36.00.С горы на Косыгина пошёл пешком-так прихватило икроножные мышцы,что думал сходить.Вторая половина 2.12.Очень хотелось медаль получить.

 Отправлено: 23.11.10 20:26. Заголовок: феникс пишет: и есл..

феникс пишет:

цитата:

и если бы в середине не струсил

A чего/кого ты струсил?
феникс пишет:

цитата:

также я бы не советовал вам делать тренировки более 40км.

Да, ты прав. Достаточно 20-30 км чтобы почуствовать "инвалидность" ног [взломанный сайт]

 Отправлено: 23.11.10 20:28. Заголовок: marik пишет: Да, ты..

marik пишет:

цитата:

Да, ты прав. Достаточно 20-30 км чтобы почуствовать "инвалидоность" ног

И спец и жнец и на дуде игрец!!!

 Отправлено: 23.11.10 20:50. Заголовок: Andrew пишет: скоро..

Andrew пишет:

цитата:

скоростные тоже присутствовали?

За март-апрель: 5 работ (2 горки, 2 10*800/400, 1 фартлек+СБУ - с твоим, между прочим, участием), в апреле 4 старта - 10, 20, 10, М; остальное - лениво-восстановительно, тягуче-долго и бодро-утомительно.

 Отправлено: 23.11.10 20:52. Заголовок: влад пишет: За 4 дн..

влад пишет:

цитата:

За 4 дня пробежал 5 км по стадиону за 19.03 после работы,очень легко.Последние 2км 7.32

Может, погорячился? за 4-то дня до марафона?

 Отправлено: 23.11.10 21:14. Заголовок: Марафонец пишет: Да..

Марафонец пишет:

цитата:

Да, ты прав. Достаточно 20-30 км чтобы почуствовать "инвалидоность" ног

это только разминка

 Отправлено: 23.11.10 21:15. Заголовок: yola пишет: Может, ..

yola пишет:

цитата:

Может, погорячился? за 4-то дня до марафона?

Мое мнение-ничего страшного,что влад сделал такую работу!
Поставило его по другой причине! По какой-это другой вопрос
и тут нужно основательно разбираться.

 Отправлено: 23.11.10 21:20. Заголовок: мотор не завёлся

Мишель пишет:

цитата:

это только разминка

Ага, ноги и организм ещё не втянулись в бег...

 Отправлено: 23.11.10 21:26. Заголовок: Мишель пишет: Мараф..

Мишель пишет:

цитата:

Марафонец пишет: цитата: Да, ты прав. Достаточно 20-30 км чтобы почуствовать "инвалидоность" ног это только разминка

Извините,но я это не писал!

 Отправлено: 23.11.10 21:29. Заголовок: Марафонец пишет: Из..

Марафонец пишет:

цитата:

Извините,но я это не писал!

Мы заметили с Мишель...

 Отправлено: 23.11.10 21:41. Заголовок: yola пишет: Может, ..

yola пишет:

цитата:

Может, погорячился? за 4-то дня до марафона?

Сейчас трудно сказать.Дело ещё в том,что апрель этого года на работе выдался очень нелёгким(как впрочем и весь год).Постоянные авралы,нервотрёпка,перенапряжение,в т.ч. и физическое.Но бегалось очень легко.После "МИР"а я ещё и десятку пробежал за 40.06,готовясь к часовому бегу.Потом, правда, простыл и результат немного не такой получился на какой рассчитывал.Летом "Белочка" как тренировка за 4.11 по жаре.А в октябре "Лосиный остров" за 3.40 ,чему ты был свидетелем.Готовился к нему только на длительных в основном.Жара,дым и работа "здоровье"отняли,не успевал восстанавливаться.Разбежался только за три недели до старта.Готов был на 3.35,побежал чуть быстрее.Всё бы ничего,но за 9км опять та же проблема с голенью и икроножными.Но теперь я,кажется,знаю в чём решение.

 Отправлено: 23.11.10 23:11. Заголовок: оопс... :sm77: ..

оопс...

 Отправлено: 24.11.10 00:33. Заголовок: ЮГ пишет: Я не поня..

ЮГ пишет:

цитата:

Я не понял"А кого все-таки сожрали?Или вопрос не в тему?

Марафонец пишет:

цитата:

Написано же-УТОПЛЕННИКА! Марафонца не успели-убежал!

Извиняюсь за оффтоп про Байкальский марафон и сопутствующие этому ассоциации-воспоминания.
Надеюсь мы с такой далью - Иркутском не зашли слишком далеко, чтобы совсем зафлудить тему, но наоборот несколько скрасили традиционный флейм супертрадиционной темы (пусть, и не теряющей с годами своей остроты).

 Отправлено: 24.11.10 03:04. Заголовок: Да вы не извиняйтесь..

Да вы не извиняйтесь, это тема сплошной флуд. При таком подходе надо ставить цель в 2 часа, тренироваться как в сотне, а на выходе иметь 3 с половиной часа на зубах. Удачи на дорогах...

 Отправлено: 24.11.10 05:58. Заголовок: Так бывает,что вроде..

Так бывает,что вроде и работаешь много,и бегается легко при этом,а на соревнования энергии не хватает,не физической,не психической! То есть скорость держать не хочется!

 Отправлено: 24.11.10 11:35. Заголовок: феникс пишет: вроде..

феникс пишет:

цитата:

вроде и работаешь много,и бегается легко при этом,а на соревнования энергии не хватает

Слава, признайся, что ведь бывает и наоборот

 Отправлено: 24.11.10 12:31. Заголовок: Всё бывает! Вообще в..

Всё бывает! Вообще всё от настроя зависит! Я,например,в последнее время еле еле себя на тренировки выгоняю! постараюсь на БиМе разменять 3ч.

 Отправлено: 24.11.10 12:38. Заголовок: феникс пишет: Я,нап..

феникс пишет:

цитата:

Я,например,в последнее время еле еле себя на тренировки выгоняю! постараюсь на БиМе разменять 3ч.

Опять скромничаешь.

 Отправлено: 24.11.10 13:15. Заголовок: Прочитав все выше на..

Прочитав все выше написанное, понял, что нужно собираться и бежать!

Собрался и побежал

 Отправлено: 25.11.10 06:26. Заголовок: Заболтали...

для этих целей надо бы завести ветку "Курилка".
Уже и Forrest не задает вопросов и ничего не пишет.
Forrest пишет:

цитата:

Буду рад услышать Ваши советы,

А, советов последние два дня - хоть пруд пруди!

 Отправлено: 25.11.10 09:22. Заголовок: ROM пишет: А, совет..

ROM пишет:

цитата:

А, советов последние два дня - хоть пруд пруди!

Я только читаю, уже давно понятно на форуме, что дельные советы можно получить только в первые два дня после размещения темы, потом сплошной флуд, так что чего писать то.

 Отправлено: 25.11.10 09:29. Заголовок: Уже давно понятно ,что существует вредная привычка не листать Форум , а настаивать на свежих советах

Forrest пишет:

цитата:

уже давно понятно на форуме, что дельные советы можно получить только в первые два дня после размещения темы, потом сплошной флуд,

http://maraforum.borda.ru/?1-13-200-00000025-000-0-0-1224616733<\/u><\/a>
http://maraforum.borda.ru/?1-13-160-00000011-000-0-0-1234323926<\/u><\/a>
http://maraforum.borda.ru/?1-13-120-00000105-000-0-0-1257094498<\/u><\/a>

 Отправлено: 25.11.10 09:49. Заголовок: sphinx пишет: сутки..

sphinx пишет:

цитата:

сутки походить пешком, и желательно ночью

Это в Арктике или в Антарктике что ли? Так билет, поди, дорогой.

 Отправлено: 25.11.10 12:42. Заголовок: Forrest пишет: Целе..

Forrest пишет:

цитата:

Целевой старт на этот результат определен: ММММ

Forrest пишет:

цитата:

более менее нормальная организация

А. Пахомов пишет:

цитата:

Место и время для лучшего результата в сезоне также одобряю

А как вам следующая штуковина, что скажете?

цитата:

результат на ММММ: минимальные потери 2:10-2:24 - 1,5 мин 2:25-2:39 - 2 мин 2:40-2:49 - 2,5 мин 2:50-2:59 - 3 мин 3:00-3:19 - 4 мин 3:20-3:39 - 5 мин 3:40-3:59 - 6-7 мин 4:00-4:59 - 8-10 мин

 Отправлено: 25.11.10 12:46. Заголовок: старичок пишет: рез..

старичок пишет:

цитата:

результат на ММММ: минимальные потери

ну-ну, и что это за потери?
просветите-ка???

 Отправлено: 25.11.10 15:15. Заголовок: Forrest пишет: Перв..

Forrest пишет:

цитата:

Первый набор объемов и так до 18 недель до самого марафона

Форрест, желание похвально!
будь осторожен с увеличением беговой нагрузки и постоянно смотри как ОДА востанавливается.
меня от результата в 2:59 останавливает неспособность ОДА переносить адекватные этому результату беговые тренировочные нагрузки и очень слабое востановление. больше 1 серьезной тренировки на неделе организм провести не дает - например после суботней длительной 30км за 2:23 востанавливаюсь целую неделю и только к пятнице начинаю ощущать здоровье - возможно это результат возраста.

Форрест, желаю успехов!

 Отправлено: 25.11.10 15:28. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

например после суботней длительной 30км за 2:23 востанавливаюсь целую неделю и только к пятнице начинаю ощущать здоровье - возможно это результат возраста.

как у тебя со сном???? это БОЛЬШУЮ роль играет. Возраст это тоже фактор но я знаю девушек за 40,которые проводят 2 работки в неделю +длительные. Она на марафон и сверхдлинные бегут.

 Отправлено: 25.11.10 16:07. Заголовок: Мишель, сплю вроде н..

Мишель, сплю вроде нормально с 22-23:30 до 6.
у меня мыщцы после хорошей тренировки долго не работоспособны - именно они меня ограничивают.

 Отправлено: 25.11.10 16:15. Заголовок: Сейчас решил месяц о..

Сейчас решил месяц отдыхать, а именно: бегать по 10 км, но через день и до 5мин/км. В выходной объем по больше по нарастающей. 20-25-30, но уже медленно (до 150-160 пульс), может последние 5 км, быстро для тонуса.

Все же чувствую какую то усталость от бега, или правильнее аппатию. Может зима придавливает, может просто устал, еще на работе черте что.

Да и пятки что то болеть стали, в общем все сразу как то накатило. Но думаю к новому году раскочагарюсь, а там посмотрим.

Опять же сплю плохо, вот вчера только уснул в 21.30 и в 7 утра еле глаза продрал, усталость есть какая ни какая.

 Отправлено: 25.11.10 16:33. Заголовок: Forrest пишет: усну..

Forrest пишет:

цитата:

уснул в 21.30 и в 7 утра еле глаза продрал

Чтоп я так жил!

 Отправлено: 25.11.10 16:42. Заголовок: ROM пишет: Заболта..

ROM пишет:

цитата:

Заболтали...

Есть тут такие спецы!Vald пишет:

цитата:

Уже давно понятно ,что существует вредная привычка не листать Форум , а настаивать на свежих советах

Ну так на свежака всегда интереснее,а потом,вдруг что-то новенькое родилось!

 Отправлено: 25.11.10 17:23. Заголовок: А влад пишет: Ну та..

А влад пишет:

цитата:

Ну так на свежака всегда интереснее,а потом,вдруг что-то новенькое родилось!

Родилась идейка!
Что если мы с Форрестом зарубимся? Условно "на.... пробегание марафона из трёх" - было бы круто. Хотя бы на пробегание ближе к этому "рубежу" (3 часа). Т.е. кто за сезон 2011 более преуспеет как можно ближе продвинуться к 3м часам.
ЛР у нас почти одинаковые. Может, у меня немного получше, и чуть больше марафонов, но Форрест более последователен и напорист в тренировках.
Материальных призов не предполагаю, чисто на интерес.
В-общем, можно считать это вызовом на дуэль. (Разумеется дружескую. Для не дружеских дуэлей есть форум )

Кстати, было бы прикольно, если бы все желающие нашли себе партнёров для заруб (да, в-принципе, можно и несколько на одного и как угодно) и можно было бы поделиться на 2 команды. Побеждает команда выигравшая больше дуэлей.
Имена дать нейтральные. Скажем "43" vs "34".

 Отправлено: 25.11.10 17:34. Заголовок: Chapay пишет: кто ..

Chapay пишет:

цитата:

кто за сезон 2011 более преуспеет как можно ближе продвинуться к 3м часам.

Вот оно и родилось! У меня нечто подобное тоже в голове витало.Марафон за 3 часа я вряд ли осилю, пока надеюсь. А вот свой ЛР(3.40.57) улучшить хотелось бы.Так что я присоединяюсь! Это уже не дуэль,целый матч!

 Отправлено: 25.11.10 17:35. Заголовок: Chapay пишет: кто ..

Chapay пишет:

цитата:

кто за сезон 2011 более преуспеет как можно ближе продвинуться к 3м часам.

Вот оно и родилось! У меня нечто подобное тоже в голове витало.Марафон за 3 часа я вряд ли осилю, пока надеюсь. А вот свой ЛР(3.40.57) улучшить хотелось бы.Так что я присоединяюсь! Это уже не дуэль,целый матч!

 Отправлено: 25.11.10 17:39. Заголовок: влад пишет: А вот с..

влад пишет:

цитата:

А вот свой ЛР(3.40.57)

О! Наш человек! (мой 3:40:28 - если не ошибаюсь в секундах).
Если это вызов, то принимаю [img src=/gif/smk/sm38.gif]
Но вызов Форресту остаётся в силе!

П.С. 3 часа - это так, название темы. У всех нас цель одна - бежать быстрее, а там видно будет.

 Отправлено: 25.11.10 17:49. Заголовок: Chapay пишет: У вс..

Chapay пишет:

цитата:

У всех нас цель одна - бежать быстрее, а там видно будет.

Chapay пишет:

цитата:

Если это вызов, то принимаю

Я уже начал готовиться.Целевой старт:марафон КЛБ"МИР"2011.

 Отправлено: 25.11.10 17:52. Заголовок: Chapay пишет: Родил..

Chapay пишет:

цитата:

Родилась идейка! Что если мы с Форрестом зарубимся

Я за, но конечный старт должен быть один, т.к. тогда будет разное время на подготовку. Я выбрал ММММ, причины назвал! Ваши предложения?

МИР для меня рано, у меня задача за зиму набрать объем а не скорость!

 Отправлено: 25.11.10 18:01. Заголовок: Forrest, а ты вроде ..

Forrest, а ты вроде в ДЖ-2011 планировал участвовать. Передумал?

 Отправлено: 25.11.10 18:46. Заголовок: Forrest пишет: Я за..

Forrest пишет:

цитата:

Я за, но конечный старт должен быть один, т.к. тогда будет разное время на подготовку. Я выбрал ММММ, причины назвал! Ваши предложения?

Если это принципиально, то можно и 4М выбрать.
Я правда, другое имел ввиду. Каждый бежит где и когда ему удобнее, главное в 2011 году и на официальном марафоне (не тренировке).
Но если это критично, то готов уступить в этом вопросе.

П.С. Сейчас, может, не лучшее время думать о каких-то подвигах. Пока имеем климатически-межсезонную депрессуху, но передряги перемелются, а весь сезон ещё впереди. Так что самое время искать новые мотивации и добавлять их к старым, проверенным.

 Отправлено: 25.11.10 19:19. Заголовок: Forrest пишет: Я за..

Forrest пишет:

цитата:

Я за, но конечный старт должен быть один

А если конечный результат.Не обязательно бежать всем вместе и выявлять лучшего в конкретном месте.Стартов может быть сколько угодно.Chapay пишет:

цитата:

Каждый бежит где и когда ему удобнее, главное в 2011 году и на официальном марафоне (не тренировке).

Forrest пишет:

цитата:

МИР для меня рано, у меня задача за зиму набрать объем а не скорость!

До МИРА ещё пять месяцев.Можно и обьём и скорость набрать.После зимы два месяца на подъём скорости.

 Отправлено: 25.11.10 19:59. Заголовок: влад пишет: А если ..

влад пишет:

цитата:

А если конечный результат.Не обязательно бежать всем вместе и выявлять лучшего в конкретном месте.Стартов может быть сколько угодно.Chapay пишет:

Дата конечного старта должна быть определена сразу, т.к. разное время подготовки, но это не отменяет целевой старт сделать для каждого свой ранее этого срока. С другой стороны вполне логично что если вы личник планируете на МИР, то поидее на ММММ будет еще лучше.

В принципе, можно просто как конечный старт определить ММММ, если лучший результат будет ранее то его принимаем как основу. Но после ММММ результаты в расчет не берутся.

 Отправлено: 25.11.10 19:59. Заголовок: влад пишет: А если ..

влад пишет:

цитата:

А если конечный результат.Не обязательно бежать всем вместе и выявлять лучшего в конкретном месте.Стартов может быть сколько угодно.Chapay пишет:

Дата конечного старта должна быть определена сразу, т.к. разное время подготовки, но это не отменяет целевой старт сделать для каждого свой ранее этого срока. С другой стороны вполне логично что если вы личник планируете на МИР, то поидее на ММММ будет еще лучше.

В принципе, можно просто как конечный старт определить ММММ, если лучший результат будет ранее то его принимаем как основу. Но после ММММ результаты в расчет не берутся.

 Отправлено: 25.11.10 20:19. Заголовок: Forrest пишет: Дата..

Forrest пишет:

цитата:

Дата конечного старта должна быть определена сразу, т.к. разное время подготовки, но это не отменяет целевой старт сделать для каждого свой ранее этого срока.

А может не стоит всё таки привязываться к конкретному сроку.Установить период-2011 год.Кто в следующем году показывает лучшее время,тот и лучший.влад пишет:

цитата:

Целевой старт:марафон КЛБ"МИР"2011.

Этот марафон удобен для меня в плане подготовки,но я не настаиваю сделать его пиковым для всех участников дуэли.Forrest пишет:

цитата:

после ММММ результаты в расчет не берутся.

Второй марафон на время планирую осенью.Будет ли это ММММ не уверен.Каким будет лето неизвестно.

 Отправлено: 25.11.10 20:30. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

Мишель, сплю вроде нормально с 22-23:30 до 6. у меня мыщцы после хорошей тренировки долго не работоспособны - именно они меня ограничивают.

спортсменам как МИНИМУМ должны спать не меньше 8 ч в сутки. Я недавно читала что за каждую милю,который пробегаешь в неледю надо столько же добавить к этим 8 часам. Например 80 миль в неделю (130км) надо спать почти 9.5ч. Сама по себе могу согласиться с этим. если я работаю двойную смену(уроки утром.вечером как бывает 2-3 раз в неделю) я без тихого часа днем не могу. После сотки я несколько дней спать хотела и будильник не ставила спала 12-13ч в день где то 4-5 дней подряд. Но тоже устала была после дороги.

 Отправлено: 25.11.10 20:36. Заголовок: Forrest пишет: Опят..

Forrest пишет:

цитата:

Опять же сплю плохо, вот вчера только уснул в 21.30 и в 7 утра еле глаза продрал, усталость есть какая ни какая.

почему? нарушение сна или перенагрузка?

 Отправлено: 25.11.10 21:19. Заголовок: Для меня тоже пробле..

Для меня тоже проблема сна. Сейчас стараюсь в 11 уже спать, в 6-30 встаю бегать. И все равно отрубаюсь рано.

А помнится в давние времена когда не бегал и ничего не делал ляжешь в кровать, и фиг уснешь

 Отправлено: 25.11.10 21:45. Заголовок: Ra пишет: Forrest, ..

Ra пишет:

цитата:

Forrest, а ты вроде в ДЖ-2011 планировал участвовать. Передумал?

Привет, Александр

В таком состояние как сейчас, я о нем и не думаю, мне сейчас 20 км то пробежать. ближе к концу января будет понятно. В общем посмотрим, не загадывая.

 Отправлено: 26.11.10 01:10. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

меня от результата в 2:59 останавливает неспособность ОДА переносить адекватные этому результату беговые тренировочные нагрузки и очень слабое востановление. больше 1 серьезной тренировки на неделе организм провести не дает

попробуй бросить качалку;)

 Отправлено: 26.11.10 10:09. Заголовок: PutNic пишет: Может..

PutNic пишет:

цитата:

Может надо себя заставить?

Не надо себя заставлять... Попробуйте объёмы от 80 миль в неделю и с двумя работами ,типа 20х400 м (то ,о чём сообщала Мишель). И всё у вас получится ( даже сон с 22ч. до 7.30ч. ,если только не прервать его будильником) .

 Отправлено: 26.11.10 10:26. Заголовок: Vald пишет: Не надо..

Vald пишет:

цитата:

Не надо себя заставлять... Попробуйте объёмы от 80 миль в неделю и с двумя работами ,типа 20х400 м (то ,о чём сообщала Мишель). И всё у вас получится ( даже сон с 22ч. до 7.30ч. ,если только не прервать его будильником) .

Объемы у меня соответствуют. С работами сложнее. Пока бегать быстрее 4:20 не могу. Нога ограничивает после травмы... Однако, весной когда бегал быстрее и не меньше спал столько же.

 Отправлено: 26.11.10 10:29. Заголовок: Вот как раз такая работа и "бьёт по башке" ...

PutNic пишет:

цитата:

С работами сложнее

 Отправлено: 26.11.10 15:00. Заголовок: Forrest пишет: В та..

Forrest пишет:

цитата:

В таком состояние как сейчас, я о нем и не думаю, мне сейчас 20 км то пробежать.

Юра, надо потерпеть чуток, ещё ровно месяц. Потом световой день начнёт увеличиваться и всё станет нормалды.))))

 Отправлено: 26.11.10 15:01. Заголовок: Chapay, без преувели..

Chapay, без преувеличения - идея гениальная. Весь прикол как раз в том, что интрига сохранится вплоть до 31.12.2011.

 Отправлено: 26.11.10 16:49. Заголовок: Ra пишет: что интри..

Ra пишет:

цитата:

что интрига сохранится вплоть до 31.12.2011.

 Отправлено: 26.11.10 20:17. Заголовок: Forrest пишет: В пр..

Forrest пишет:

цитата:

В принципе, можно просто как конечный старт определить ММММ, если лучший результат будет ранее то его принимаем как основу. Но после ММММ результаты в расчет не берутся.

Я могу согласиться на эти условия. (Раз я вызывающий, то должен и условия принимать.)
Но, предлагаю подумать! ММММ, идёт, пожалуй, первым в череде осенних марафонов. Выбирая 4М мы отсекаем остальные (Королёв, Самарскую Луку, Курск, Киевский, если будет, и т.д.)
Вдруг какие-то обстоятельства сделают старт на 4М невозможным или неперспективным (погода, например).
На летние марафоны рассчитывать рискованно. Лето показало каким оно может быть.
Остаётся весна и июнь. Сейчас снег нападает и до начала апреля нормально не побегаешь. Так, форму поддерживать.
Т.е. получаем, либо нет времени, чтобы серьёзно подготовиться/прогрессировать, либо нет времени на "выцеливание" старта.
Предлагаю тогда скорректировать хотя бы так - в зачёт идут результаты, показанные до первых выходных октября (включительно) (Я ориентируюсь на Самарскую Луку.)
Имеющийся гандикап в результатах ( около 9 минут) остаётся. Т.е. кто больше улучшит свой ЛР, тот и выиграл.
На 9 минут опередить 3ч20мин или 3:30 это уже серьёзно и 3 недели после 4М ничего мне не дадут.

Ra пишет:

цитата:

Весь прикол как раз в том, что интрига сохранится вплоть до 31.12.2011

Согласен. Я вижу эти пари, как лишний стимул к тренировкам и прогрессу, но не как, упаси боже, средство для выяснений отношений или способ наживы ( ).
Я не верю, что за месяц или два можно что-то кардинально улучшить, если не смог за сезон. А если у соперника получится переплюнуть меня, пробежав позже, то буду только рад.
Но если оппонент заранее оговаривает иную дату окончания сезона, то почему бы и нет?

 Отправлено: 26.11.10 20:36. Заголовок: Chapay пишет: пред..

Chapay пишет:

цитата:

предлагаю подумать!

До начала нового сезона есть время,не стоит торопиться. Chapay пишет:

цитата:

ММММ, идёт, пожалуй, первым в череде осенних марафонов.

ММММ - середина сезона.Chapay пишет:

цитата:

в зачёт идут результаты, показанные до первых выходных октября

Конечная дата 31.12.2011. Chapay пишет:

цитата:

Имеющийся гандикап в результатах ( около 9 минут) остаётся. Т.е. кто больше улучшит свой ЛР, тот и выиграл.

Умно!Согласен.Chapay пишет:

цитата:

Я вижу эти пари, как лишний стимул к тренировкам и прогрессу, но не как, упаси боже, средство для выяснений отношений или способ наживы ( ).

Chapay пишет:

цитата:

А если у соперника получится переплюнуть меня, пробежав позже, то буду только рад.

Поддерживаю!

 Отправлено: 26.11.10 21:43. Заголовок: Я как бы за здоровый..

Я как бы за здоровый юмор и сам с чувством юмора, но друзья обсуждать в теме про марафон за 3 часа, сурков это жесть. Для этого есть действительно другие ветки, и мне не очень понятно почему молчат модераторы. Но это так к слову.

По соревнованию.

1. Участники: Chapay, влад Forrest. Может кто еще захочет, то заявки принимаются до 30 ноября. (обратите внимание, что у нас у всех примерно одинаковый уровень результатов, т.е. люди уже бегущие на 3.20 наверное не наш формат мероприятия)

2. Окончательная дата для выполнения определения результата - 31 октября 2011 года

3. В зачет принимаются только официальные результаты

4. По гандикапу не очень понял и зачем он нужен. Может еще раз стоит рассмотреть этот вопрос.

5. Приз, я не сторонник дорогих призов, но какой нибудь сувенир (символический) можно придумать. Честно не знаю какой, надо подумать. Именно не дорогой, т.е. что бы мы потом всем форумом не обсуждали, кто кому полар не отдал.

6. Ваши предложения.

Если все нормально, то с 01 декабря погнали...

Я буду вести журнал тренировок, не подробный как это обычно, но поймут.


кхе, а обращаться, Юра, в соответствующей теме не пробовали?
почистил от флуда, лиц замеченных в оном подвесил в первом сабже - им пока устное замечание!