Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 12.04.09 16:20. Заголовок: Какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона
Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона? После почти 2-х летнего перерыва опять начинаю заниматься уже около месяца. Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6. До этого в марафонах не участвовал.
|
|
|
Ответов - 197
, стр:
1
2
3
4
5
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 432
Настроение: 800м-1.59,9 10км-34.20, 30 км-1:52
Зарегистрирован: 10.01.06
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 12.04.09 19:45. Заголовок: Почитайте форум, най..
Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 592
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 12.04.09 19:50. Заголовок: Подготовка к первому..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2598
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 12.04.09 20:16. Заголовок: Два месяца по 400 км..
Два месяца по 400 км точно достаточно ;) Два месяца по 300 км, наверное, достаточно Два месяца по 200 км, возможно, и хватит...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2443
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 12.04.09 20:44. Заголовок: Andrew два месяца ..
Andrew два месяца по 200 км - более, чем достаточно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 12.04.09 20:47. Заголовок: Mike пишет: Почитай..
Mike пишет: цитата: | Почитайте форум, найдёте ответы на многие вопросы, на этот - точно. |
| Гм. Я просматривал... видимо невнимательно... Бор пишет: То что надо! Большое спасибо! P.S. 17 недель как все долго...
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 761
Настроение: 400м-59,2; 6ч-64011 метров
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 12.04.09 20:56. Заголовок: Kostafey пишет: Хот..
Kostafey пишет: цитата: | Хотел узнать какие объемы подготовки считать достаточными для первого марафона? |
| Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 12.04.09 21:11. Заголовок: Erokhin пишет: Если..
Erokhin пишет: цитата: | Если сможете найти Бумажную просеку то могу как-нибудь на пробежке очно ответить на этот вопрос. |
| Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу. Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток, я же как правило - вечером. Но могу и в другое время. Как договариваемся?
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 763
Настроение: 400м-59,2; 6ч-64011 метров
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 12.04.09 21:48. Заголовок: Kostafey пишет: Кла..
Kostafey пишет: цитата: | Класс! Я как раз по Лосиноостровской ул. бегу. Но на Бумажной не освещено, нужно в светлое время суток, я же как правило - вечером. Но могу и в другое время. Как договариваемся? |
| А я там когда вечером бегаю, то использую налобный фонарик, и то только когда длительные бегаю. Вы мне свой телефон в ЛС сбросьте так и договоримся.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 437
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 12.04.09 21:59. Заголовок: Чтоо? Вы бегаете в Л..
Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 12.04.09 22:01. Заголовок: Erokhin Отправлено...
Erokhin Отправлено.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 12.04.09 22:08. Заголовок: Юля 4 пишет: Чтоо?..
Юля 4 пишет: цитата: | Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове? |
| Лосиноостровская улица. Идет параллельно Абрамцевской просеке и перпендикулярно Бумажной просеке http://maps.yandex.ru/moscow Северо-запад Сам Лосиный остров дальше, на северо-запад...
|
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 764
Настроение: 400м-59,2; 6ч-64011 метров
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 12.04.09 22:10. Заголовок: Юля 4 пишет: Чтоо? ..
Юля 4 пишет: цитата: | Чтоо? Вы бегаете в Лосином острове? |
| Тоже хотите присоеденится? Вы с каком месте бегаете? а то Лосиный большой.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 12.04.09 22:20. Заголовок: До пересечения Лосин..
До пересечения Лосиноостровской и Бумажной мне добираться почти ровно 4 км. Я оказываюсь с южного конца Бумажной. А вы с какой стороны заходите?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 590
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: Москва, парк Покровское-Стрешнево
|
|
Отправлено: 13.04.09 08:03. Заголовок: Kostafey пишет: Пок..
Kostafey пишет: цитата: | Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6. |
| Хотя бы 1 раз в неделю постепенно увеличивайте дистанцию, и когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км.....
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1507
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 13.04.09 08:23. Заголовок: ...
Игорич пишет: цитата: | когда дойдете до 30 км, то можно задуматься о марафоне. А иначе долго будете бегать по 10-12 км..... |
| Игорич ! Можно попытаться добежать марафон на базе 10-12 км /через день и получить массу незабываемых впечатлений -ощущений на 2-й половине дистанции ( мышечных -энергетических -эмоциональных) . Само собой - крайне болезненные "отходняки" после забега . Проходила на форуме информация , что в зарубежных марафонах умирают в основном любители с объёмом джоггинга 30-40 км/неделю.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 439
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.04.09 18:40. Заголовок: Я живу в Ростокино и..
Я живу в Ростокино и забегаю туда вдоль Яузы под Миллионный мост (он же ростокинский акведук), Дальше вдоль Яузы или по ул. Кадомцева, под мост Ярославской ж-д и к платформе Яуза. А чтобы попасть на бумажную просеку, ещё нужно пробежать под кольцевой ж-д в районе ст. Белокаменная. И прямо по просеке километр или полтора, и будет там Бумажная просека, та её часть, что ближе к Лосиноостровской улице. Мы этим маршрутом раньше на лыжах катались, и на велосипеде. Сейчас я пока за кольцевую ж-д не бегаю. Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь. Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали?
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 786
Настроение: 400м-59,2; 6ч-64011 метров
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.04.09 20:10. Заголовок: Юля 4 пишет: Может,..
Юля 4 пишет: цитата: | Может, когда начну бегать длинные и при этом надоест мне крутиться кругами по Ботаническому саду, тогда к вам с удовольствием присоединюсь. Вообще, в районе ст. Белокаменная довольно стрёмно. Какие-то заброшенные промзоны. Вы там бывали? |
| Ага, понял откуда и как вы бежите. Я по Бумажной просеке бегаю тоже только когда длительные. Начинаю бежать по Абрамцевской просеке от МКАД, добегаю до пересечения Абрамцевской и Бумажной, поворачиваю на Бумажную, бегу по ней до конца, разворачиваюсь и назад. Где-то 20-21 км получается. До Белокаменной никогда не добегал, поскольку поворот на Бумажную раньше. Конечно, присоединяйтесь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 13.04.09 20:41. Заголовок: Все ясно. Оптимальн..
Все ясно. Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки. Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД) Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста) Kostafey - 4,5 гм. мне бонус :)
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 788
Настроение: 400м-59,2; 6ч-64011 метров
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.04.09 20:50. Заголовок: Kostafey пишет: Все..
Kostafey пишет: цитата: | Все ясно. Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. Просчитал расстояния, пробегаемые каждым до этой точки. Erokhin - 5,5 (если считать от МКАД) Юля 4 - 5,5 (если считать от Ростокинского моста) Kostafey - 4,5 гм. мне бонус :) |
| ОК, место встречи поддерживаю. Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 13.04.09 20:56. Заголовок: Erokhin пишет: ОК, ..
Erokhin пишет: цитата: | ОК, место встречи поддерживаю. Теперь осталось определится кто в каком темпе туда бежит, чтобы определить время выбегания. Мой 5 мин/км. |
| И это 27,5 мин. Подстрахуюсь, сказав 6 мин/км. Это 27 мин.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 13.04.09 22:41. Заголовок: Ну и забавная ул. Ло..
Ну и забавная ул. Лосиноостровская. То газелька на обочине . Тот раз бежал - 3 машины по обочинам мятые. Сегодня кто-то проезжал, что-то спрашивал чуть позади едущий в него не влетел. Жесть.
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 14.04.09 04:51. Заголовок: я планирую первый ма..
я планирую первый марафон в сентябре. Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1935
Настроение: Вот, выздоровлю, и опять начну бегать
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: из детства :))
|
|
Отправлено: 14.04.09 06:12. Заголовок: Гы... Старожилы помнят, какой объем был у меня перед первым марафоном - 65 км :))) А пробежала легко
|
|
|
|
| |
Сообщение: 103
Зарегистрирован: 12.10.07
|
|
Отправлено: 14.04.09 17:21. Заголовок: навяно триатлоном ))
по своему опыту спринт-триатлон достаточно чтобы пробежать (добежать) П/м, а ,например, после олимпийской дистанции, примерно равной по времени, но с бегом всего в 10км, выходить на марафон реально, ведь серце , дыхалку ну... итд (с) достаточно проработаны вопрос с ОДА?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 440
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.04.09 20:24. Заголовок: Я бегаю пока медленн..
Я бегаю пока медленно, примерно 7 мин. на км. Вдруг за вами не угонюсь? И ещё. Планирую уехать из Москвы со след недели и до середины мая. Ну, если кирпич на голову не упадёт. Так что совместные побегушки откладываются до середины мая.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2608
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.04.09 20:49. Заголовок: Как сказал наш новый..
Как сказал наш новый одноклубник (http://irc-club.ru/alimov.html): «Марафон уважать надо!» Можно, конечно, добежать его, бегая по 10 км через день. Но что тут такого? Однократное геройство в течение нескольких часов? Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше. Геройство и мудрость, по-моему, в том, чтобы на протяжении нескольких месяцев, день за днем укреплять ОДА, развивать выносливость, повышать/исследовать собственные энергетические способности. А затем стартовать и достойно пробежать всю дистанцию с первого до последнего километра, а не смешить асфальт, начиная с 25 км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 123
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Россия, Пушкин (Санкт-Петербург)
|
|
Отправлено: 14.04.09 21:04. Заголовок: golfR32 пишет: Обье..
golfR32 пишет: цитата: | Обьемы мои скромны до безобразия 200км в мес. |
| Не скромничайте! Вполне прилично, если не сказать больше. Я на таком объеме в 26 лет пробежал 100 км за 9ч 47 минут
|
|
|
|
| |
Сообщение: 148
Зарегистрирован: 26.10.07
Откуда: Ростов н/Д
|
|
Отправлено: 14.04.09 21:51. Заголовок: MaZaKa пишет: Стар..
MaZaKa пишет: цитата: | Старожилы помнят, какой объем был у меня перед первым марафоном - 65 км :)) |
| это в неделю?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 104
Зарегистрирован: 12.10.07
|
|
Отправлено: 15.04.09 08:29. Заголовок: не факт
на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда) Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1520
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 15.04.09 08:40. Заголовок: ..
newel пишет: цитата: | у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков |
| Не у всех... Давайте уж будем более демократичны. Существует , как это ни странно для форума последних месяцев, категория бегунов ,которая имеет желание Бежать всю дистанцию , а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1940
Настроение: Вот, выздоровлю, и опять начну бегать
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: из детства :))
|
|
Отправлено: 15.04.09 13:00. Заголовок: Не, за полтора (ой, или за один) месяца
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 675
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 15.04.09 14:18. Заголовок: newel пишет: ПС убе..
newel пишет: цитата: | ПС уберем триатлон, как экзотику, а возьмем лыжи, там "их" марафонцев навалом, достаточно ли "того" объема без нагрузки на ОДА для добегания бегового марафона? |
| ХЗ. На лыжах расстояние не чувствуется. Для меня, например, проехать, скажем, 30 км за 2 часа на лыжах, ну, или 40 км чуть помедленней, - это так, прогуляться. Бег - это серьёзное занятие, уважаю его. В беге не те мышцы работают, я их сейчас пытаюсь развивать, не знаю, что получится. Руки, опять же, не подключишь... А марафон лучше бежать быстро. Чем быстрее пробежишь, тем меньше времени будешь мучиться...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 441
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 15.04.09 15:15. Заголовок: У меня опыт не больш..
У меня опыт не большой. Но скажу, что для первого марафона набрала за три месяца: 240, 274 и 263 км в м-ц. Добежала за 5,5 часов, было очень тяжело. Для второго за три месяца: 307, 362 и 368 км в м-ц. Пробежала за 4.56 и было намного легче. Хотя скорости у меня черепашьи, но тем не менее - чем больше набранный километраж, тем легче преодолеть марафон. И что об этом вообще говорить, и так ежу понятно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 84
Зарегистрирован: 05.05.08
Откуда: Фрязино-Красково
|
|
Отправлено: 15.04.09 16:06. Заголовок: Kostafey пишет: Пок..
Kostafey пишет: цитата: | Пока через день. Дистанция 10-12, темп 5:30-6. |
| В 2006 году я готовился примерно также в течении 2-х месяцев - добежал, было тяжело и результатом не очень доволен. В 2007 бегал только по выходным, зато не меньше 20 км - хорошие ощущения и результатом доволен. А объём оценочно был 200-300 км в обоих случаях. В 2008 году бегал все марафоны подряд и особо не готовился.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 705
Настроение: Марафон за 5 часов.
Зарегистрирован: 31.05.06
Откуда: Россия, Черноголовка
|
|
Отправлено: 15.04.09 16:12. Заголовок: Я там тоже бываю каж..
Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км. Kostafey пишет: цитата: | Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 15.04.09 19:30. Заголовок: newel пишет: на пре..
newel пишет: цитата: | на превый раз, думается мне, цель у всех одна - добежать, не важно, смешишь ли ты асфальт или попутчиков гораздо смешнее мб те, кто годами себя подводит-подводит, а решиться не может улыбку могут вызывать и те, кто хорошо подвелся, решился и классно пробежал - установив ЛР на долгие годы (или навсегда) Чел не спрашивает, как выбежать из 3 часов в первый же раз |
| Ну, Чел хочет бежать 4:30. При темпе 6 мин/км - по моему это возможно. Видимо, я должен был еще более вопрос конкретизировать. VL пишет: цитата: | Я там тоже бываю каждую субботу-воскресенье, но скорость не выше 6мин. Обычно - 6,5 мин на км. Kostafey пишет: цитата: Оптимальная точка встречи - пересечение Абрамцевской и Бумажной просек. |
| Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2449
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 15.04.09 19:46. Заголовок: Vald а не изобража..
Vald цитата: | а не изображать публично страдания на 2-й половине ( по причине плохой физической готовности). |
| Доктор : - давно ли страдаете половыми извращениями? Больной: - отчего же страдаю? Я ими наслаждаюсь !!!
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 808
Настроение: 400м-59,2; 6ч-64011 метров
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 15.04.09 23:00. Заголовок: Kostafey пишет: Ну ..
Kostafey пишет: цитата: | Ну что, в субботу в 10:00 все желающие встречаемся там? |
| Я пас, длительные в обозримом будущем пока не предвидятся.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 816
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 15.04.09 23:43. Заголовок: Andrew пишет: Хорош..
Andrew пишет: цитата: | Хорошая терпежка на 3000 м, пожалуй, стоит не меньше |
| Согласен, для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 156
Настроение: 3000-10.09,00; 5000-18.02; 30км-2:05,12
Зарегистрирован: 21.09.08
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 16.04.09 05:36. Заголовок: ALF пишет: для меня..
ALF пишет: цитата: | для меня первый марафон (конечно же по молодости) был прогулкой по сравнению со стартом на 3000м на чемпионате МО, где я нажрался по полной программе да еще и болел потом 2 недели, от перенапряжения организма |
| Такая фраза даже радует, только не помню, чтобы меня было перенапряжение после 3000. Как оно у вас вообще выразилось? Полнейшая слабость? Мышцы настолько забиты, что бегать не могли 2 недели?! Хотя соглашусь, чем длиньше дистанция, тем больше она воспринимается как хорошая такая, бодренькая прогулка
|
|
|
Ответов - 197
, стр:
1
2
3
4
5
All
[только новые]
|
|