Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.09.09
|
|
Отправлено: 30.09.09 22:31. Заголовок: 5 и 10 км, новичок
Обращаюсь к уважаемым форумчанам за советом, как мне лучше организовать свои тренировки. Цель - дистанции 5 и 10 км. Мне 23, в длительной перспективе хочу бежать по КМС. Около года увлекался кроссами в невысоком темпе, ради удовольствия. Около 3 месяцев назад решил заняться бегом серьезно. Лучший зафиксированный результат на 10-ке 43 мин, чувствую, могу пробежать несколько быстрее. На 15 км. у меня средний пульс 155 при скорости 5-10 мин. на 1 км. Пульс довольно высоковат, поэтому я ок. 3 месяцев практикую длительный бег (недельный объем от 80 км) для укрепления ССС. Прочитал Лидьярда, стараюсь придерживаться его рекомендаций (длит. бег в максимально устойчивом состоянии). Бегаю 5-6 раз в неделю. Подскажите, мне стоит продолжать бегать только объемы, тренировать базу, или уже сейчас эффективнее было бы включить в план переменный бег, отрезки, фартлек и т.д. А то меня мучает мысль, что я трачу время неэффективно, занимаясь только объемом. Спасибо
|
|
|
Ответов - 60
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 12.08.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 23.10.10 16:00. Заголовок: ForrestRunner А где..
ForrestRunner А где ты бегаешь в Киеве по лесной пересеченке?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 91
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 23.10.10 16:05. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..
Logic Kangaroo пишет: цитата: | А где ты бегаешь в Киеве по лесной пересеченке? |
| Лес в Пуще-Водице. Живу на Виноградаре и у порога моего дома начинается лес, рядом прекрасное озеро
|
|
|
|
| |
Сообщение: 215
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:39.50 30km 2:57.22
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 23.10.10 16:06. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | У порога моего дома начинается лес |
| *завидует*
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 12.08.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 23.10.10 16:33. Заголовок: А у меня проблема, ж..
А у меня проблема, живу в районе Севастопольской пл. Кругом асфальт. Хорошо готовиться к забегам, но для регулярного бега не очень полезно. периодически возникают проблемы со спиной и с коленными суставами. Иногда бегаю по стадиону, но 10 км. по 200-метровому кругу - сомнительное удовольствие.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 12.08.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 23.10.10 16:36. Заголовок: Кстати, тоже хочу вы..
Кстати, тоже хочу выбежать 10-ку из 40 мин. Хотя возраст +10 к твоему. Думаю, возраст это во многом психологическая установка. К весне померяемся.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 499
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 23.10.10 16:40. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..
Logic Kangaroo пишет: цитата: | проблемы со спиной и с коленными суставами. |
| В какой области спины? Logic Kangaroo пишет: цитата: | Иногда бегаю по стадиону, но 10 км. по 200-метровому кругу - сомнительное удовольствие. |
| Конечно нет, надо искать другие варианты.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 12.08.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 23.10.10 17:31. Заголовок: Спина в поясничном о..
Спина в поясничном отделе. Когда-то определили у меня две межпозвоночные грыжи, со всеми вытекающими последствиями. Бегать, говорят, нежелательно, но я прислушиваюсь к своему организму и нагрузку даю по самочувствию. Как только появляются неприятные ощущения в пояснице - прекращаю бег или делаю легенькие пробежки по 4-5 км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 104
Зарегистрирован: 30.06.09
Откуда: Ukraine, Kiev
|
|
Отправлено: 23.10.10 23:17. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..
Logic Kangaroo пишет: лучше подъезжать в Голосеевский парк и дальше в лес
|
|
|
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 12.08.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 24.10.10 00:57. Заголовок: 7jupiter7 пишет: лу..
7jupiter7 пишет: цитата: | лучше подъезжать в Голосеевский парк и дальше в лес |
| а можешь подсказать где там "натоптанные" маршруты?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 138
Настроение: замечательное
Зарегистрирован: 22.04.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.10.10 09:39. Заголовок: crimson пишет: в дл..
crimson пишет: цитата: | в длительной перспективе хочу бежать по КМС. |
| Ответ прост, что бы так бежать, надо сначала найти квалифицированного тренера...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 444
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 24.10.10 10:36. Заголовок: Александр Поддубный ..
Александр Поддубный пишет: цитата: | Ответ прост, что бы так бежать, надо сначала найти квалифицированного тренера... |
| И ПЕРСПЕКТИВНОГО СПОРТСМЕНА! Или как гласит пословица:Голоса нет- ж...й не запоешь!
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 140
Настроение: замечательное
Зарегистрирован: 22.04.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.10.10 11:06. Заголовок: Марафонец пишет: И ..
Марафонец пишет: цитата: | И ПЕРСПЕКТИВНОГО СПОРТСМЕНА! Или как гласит пословица:Голоса нет- ж...й не запоешь! |
| Об этом я забыл упомянуть))))))) Лично у нас в группе новенькие вообще не держаться! За 2 года столько народу было, никто не остался... Прям сериал ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ
|
|
|
|
| |
Сообщение: 446
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 24.10.10 11:50. Заголовок: Александр Поддубный ..
Александр Поддубный пишет: цитата: | За 2 года столько народу было, никто не остался... |
| А сколько их было за последние 10-15 лет! Уму не постижимо!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 92
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 24.10.10 12:46. Заголовок: Как бы тяжело не был..
Как бы тяжело не было на тренировках, но из бега я уже не уйду. Бег для меня - это решение на всю жизнь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 506
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 24.10.10 14:23. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | Как бы тяжело не было на тренировках |
| Если не тяжело значит надо увеличивать дозу
|
|
|
|
| |
Сообщение: 106
Зарегистрирован: 30.06.09
Откуда: Ukraine, Kiev
|
|
Отправлено: 24.10.10 15:06. Заголовок: Logic Kangaroo пишет..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 508
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 24.10.10 15:22. Заголовок: 7jupiter7 пишет: ht..
7jupiter7 пишет: цитата: | http://s49.radikal.ru/i126/1010/f4/5b744b331ead.jpg |
| Я зашёл по линку и теперь увидел. А что там за трасса? полезная для спины?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 12.08.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 24.10.10 21:29. Заголовок: 7jupiter7 пишет: Я ..
7jupiter7 пишет: цитата: | Я натоптал вот такой. Круг 8 км. Три круга и впечатлений на неделю |
| Посмотрел, спасибо. Попробую может на следующие выходные. Там правда подъемчик неслабый, как я понял. Но думаю на два круга сил хватит.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 94
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 24.10.10 21:35. Заголовок: У меня на трассе под..
У меня на трассе подъемчик с перепадом 50 метров на 1 километр
|
|
|
|
| |
Сообщение: 108
Зарегистрирован: 30.06.09
Откуда: Ukraine, Kiev
|
|
Отправлено: 24.10.10 22:17. Заголовок: marik пишет: полезн..
marik пишет: сложно сказать, скорее полезная для сердца
|
|
|
Ответов - 60
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|