Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 18.09.09 17:11. Заголовок: Вчера делал АнП 4х20..

Вчера делал АнП 4х2000 по плану (4.08+3.48).

Получилось так :

Lap 1 1000 м 4:07 ЧССср 149 ЧССкон. 156
Lap 2 1000 м 3:47 ЧССср 160 ЧССкон. 163
Lap 3 1000 м 4:15 ЧССср 157 ЧССкон. 160
Lap 4 1000 м 3:42 ЧССср 166 ЧССкон. 168
Lap 5 1000 м 4:14 ЧССср 156 ЧССкон. 159
Lap 6 1000 м 3:46 ЧССср 166 ЧССкон. 168
Lap 7 1000 м 4:07 ЧССср 160 ЧССкон. 164
Lap 8 1000 м 3:40 ЧССср 169 ЧССкон. 172




Эти две недели нахожусь в отпуске и поэтому время для тренировок и экспериментов было больше.
В качестве экперимента решил проконтролировать утренний вес за все эти 14 дней (с 7 по 20.9).
Чтобы сравнить как вес меняется при подводке к пятнашке.
Может поможет в будущем лучше подводиться...

Тренировки были такие на этих неделях:

Нед. 1 (7-13.9):
Пн. Аэроб. кросс 7км, ЧССср 136
Вт. Аэроб. кросс 8км, ЧССср.138
Ср. АнП 4x300, 3x500
Чт. Аэроб: 1ч40 (вкл. 6км@4.35) ЧССср. 142
Пт. Разминка 30мин. ЧССср. 135
Сб. АнП Темп 5км (19.36) на Ж.10-ке, ЧССср. 162
Вс. Аэроб. 1ч40 (21км) с Евсиковым и Ромой ЧССср 144. Баня.

Нед. 2 (14-20.9):
Пн. Аэроб. кросс 7км, ЧССср 139
Вт. Аэроб. кросс 16км с Морячком в ЦПКиО, ЧССср.133
Ср. АнП 4х2000 (4.08+3.48)
Чт. Аэроб. 10км ЧССср. 129
Пт. Отдых от бега
Сб. Разминка
Вс. Старт 15км


Пока из закономерностей обнаружил:
1) вес и пульс лежа утром как то живут похоже.
Это наблюдалось с 7 го по 16-е.
Правда вот уже 2й день они не дружат. :)

2) максимальное снижение веса случилось на 2й день после 4х2000.
После двух относительно "длинных" кроссов по 21 км вес практически не меняется.
Питался обычно и равномерно (каша, суп, мясо, рыба, фрукты и т.д... Без МУНов и т.п.)

3) Отропроба была довольно ровной и практически всегда оценка 2 "Норм.".
Оценка 1 "Полн.восст." была 7.09 на след. день после старта на пм (Исп.себя) и бани с Мik-ом и esp-ом.



Разница лежа\пик.стоя\стоя, как здесь уже обсуждалось особой информации не несет.
Похоже, наиболее информативет пульс лежа.
Оценка 1 "Полное восст." была у меня 7.09 при ортопробе 39\71\52 (разница 52-39=13).
А даже при меньшей разнице (напр. 40\83\45 или сегодня 40\70\46), Полар смотрит на R-R интервалы и говорит :
"Ну нет у тебя полного восстановления, иди, дорогОй, и тренируйся и\или восстанавливайся лучше!".

Самый низкий пульс утром (39-40) обычно после аэробн. кроссов по 1ч40 на пульсе 140-149.







Интересно, как в это воскресенье побежится 15шка с прицелом по 4.00 ?