Отправлено: 14.05.12 10:39. Заголовок: Авва, наблюдения и размышления

посчитал вчера статистику по беговым тренировкам за 2008 г (самый объемный по бегу) и за 2011, где я очень постепенно вбегивался с лета.

Получилось - за 2008г 100 тренировок, ср. скорость 10.53 кмч (~5:40). за 2011 - 67 тренировок, ср. скорость 10.58 кмч.

А Полар между тем показывает Own Index 55-62 уже 8 лет подряд в зависимости от формы/степени восстановления. Сегодня с утра - 59.

 Отправлено: 24.10.12 17:25. Заголовок: Авва пишет: довести ..

Авва пишет:

цитата:

довести 3 км до 12 мин и 2 мили до 13 вполне реально. А далее и само собой придет 5км/21 мин и 10км/44 мин

Конечно реально! Очень правильный подход, хорошо вбегавшись начать именно с 3000. А уже на базе приличной 3-ки постепенно поднимать всё остальное. Я вот вообще решил начать всё с самого начала - с 800 метров

 Отправлено: 25.10.12 15:04. Заголовок: Runner61 пишет: Что..

Runner61 пишет:

цитата:

Чтобы сдуру не пытались делать средневиков из ребят ростом 160 и марафонцев под 190!

"Сдуру" всё-таки "сделали" Сафронова Д.О.

Авва пишет:

цитата:

Надеюсь, что с моими технологиями бега (со всей нетерпимостью к интервальной работе на фиксированных отрезках) довести 3 км до 12 мин и 2 мили до 13 вполне реально. А далее и само собой придет 5км/21 мин и 10км/44 мин.

Посоревнуемся? У меня совсем другая программа подготовки: кроссы гораздо медленнее (от 6 мин/км), в течении теплого полугода - почти каждую неделю либо темповик на АнП, либо интервалы на МПК. Думаю иногда бегать быстрые отрезки по 100м (в сентябре-октябре начал, но сейчас уже видимо всё на это сезон). 21-го 2 мили пробежал за 13:26, 10 км месяц назад - за 45:01 по ходу часового бега, остальные личники - в "настроении". Месячные объемы летом - 120-130 км, зимой возможно будет поменьше, но буду помаленьку плавать и надеюсь начать ходить на лыжах в выходные. Возраст практически такой же - 36.

 Отправлено: 25.10.12 16:03. Заголовок: LarsVVS пишет: Посо..

LarsVVS пишет:

цитата:

Посоревнуемся?

Ну как ориентир - любопытно, а соревноваться на победу не буду. У меня в беге нет таких целей, с кем-то зарубаться, исключительно с самим собой. Думаю, что если начну упираться, то скорее всего это плохо кончится.

Спецтехнологии подготовки нет: я просто бегаю в комфортной зоне с легким напряжением и делаю 1-2 раза в неделю 1-2 отрезка, в темпе от бодрого до максимально быстрого, по 1-2-2.5 км. В связи с тем, что живу на высоком берегу Москвареки в пойме мелкой речки - у меня вокруг сплошная пересеченка, поэтому горки вверх-вниз постоянны сами по себе.

 Отправлено: 26.10.12 09:04. Заголовок: Авва пишет: Думаю, ..

Авва пишет:

цитата:

Думаю, что если начну упираться, то скорее всего это плохо кончится.

По этой же причине мои объемы невелики. Здоровье всё-таки в приоритете.

Авва пишет:

цитата:

В связи с тем, что живу на высоком берегу Москвареки в пойме мелкой речки - у меня вокруг сплошная пересеченка, поэтому горки вверх-вниз постоянны сами по себе.

По воскресеньям на кроссах и длительных получается 70-80 метров подъемов на 10 км дистанции. В будни поровнее обычно.

 Отправлено: 26.10.12 12:35. Заголовок: Вот я именно об этом..

LarsVVS пишет:

цитата:

"Сдуру" всё-таки "сделали" Сафронова Д.О.

Вот я именно об этом! Лучший результат Сафронова ниже рекорда России, а рекорд России не входит в число 200 лучших результатов в марафоне! Вот так и готовят у нас марафонцев и стайеров из кого попало, а потом они безуспешно борются за попадание в 20-ку на ОИ и ЧМ, на которые просто не пустили 30-40 марафонцев, бегущих марафон на 3-6 минут быстрее них!

Выдержка из интервью с Сафроновым (http://www.rusathletics.com/fan/news.9374.htm):
- Ты действительно на фоне остальных марафонцев смотришься высоким. Не мешает тебе твой рост?
Вообще, да, считается, что не должен марафонец обладать таким ростом, но я же ничего не могу с этим поделать.
- А в чем недостаток высокого роста? Это вопрос массы тела или чего-то другого?
Просто марафонский бег должен быть экономным: человек должен «катить» и не делать лишних движений. В методических книгах посчитали идеальный рост марафонца – 170 с чем-то сантиметров. Действительно, есть немало бегунов с таким ростом, которые показывают высокие результаты и красивый бег, когда на них смотришь, кажется, что они бегут абсолютно без усилий..."

 Отправлено: 28.10.12 19:04. Заголовок: К слову о "бегуч..

К слову о "бегучей" погоде сегодня из соседней ветки:

со второй попытки я таки пробежал сегодня свою норму. Доехал на машине до почищенного асфальта в Коломенском и там, чтобы не дать замерзнуть сразу же промокшим насквозь ногами, пришлось поставить рекорд скорости на тренировке, ~12 км по 5:15 на км.

 Отправлено: 30.10.12 09:39. Заголовок: Runner61 пишет: Вот..

Runner61 пишет:

цитата:

Вот я именно об этом! Лучший результат Сафронова ниже рекорда России, а рекорд России не входит в число 200 лучших результатов в марафоне! Вот так и готовят у нас марафонцев и стайеров из кого попало, а потом они безуспешно борются за попадание в 20-ку на ОИ и ЧМ, на которые просто не пустили 30-40 марафонцев, бегущих марафон на 3-6 минут быстрее них!

Смотрим обладателя лучшего результата на марафоне среди неафриканцев - поляк, рост 185 см. Подготовят из кого попало, все теоретические выкладки порушат эти горе-тренера...

 Отправлено: 30.10.12 15:14. Заголовок: LarsVVS пишет: Смотр..

LarsVVS пишет:

цитата:

Смотрим обладателя лучшего результата на марафоне среди неафриканцев - поляк, рост 185 см. Подготовят из кого попало, все теоретические выкладки порушат эти горе-тренера...

Что за поляк? Лучше Холла пробежал? Круто! Не слышал!
http://translate.google.ru/translate?hl=ru&langpair=en%7Cru&u=http://www.marathonguide.com/history/records/alltimelist.cfm%3FGen%3DM%26Sort%3DTime - вроде никаких поляков в первой сотне! Сафронова нет и в первых пяти сотнях!

Вообще то флаг Вам в руки! Учебник тренера по л/а в топку! LarsVVS напишет новый, правильный! Там 400 и 800 м будут бегать ребята с ростом до 170, а марафонцев будут готовить из ребят с ростом 190 и выше - у них же шаг длиннее!

 Отправлено: 30.10.12 15:37. Заголовок: Runner61 пишет: Что..

Runner61 пишет:

цитата:

Что за поляк? Круто! Не слышал!

185 см не такой уж и большой рост для марафона . И он ,наверняка, пришёл из стайерского бега ,где это вообще в пределах нормы.
Речь идёт ,скорее всего , об этом :
Франция 2:06.36 Benoît Zwierzchiewski 2003-04-06 Париж, Франция
Сама Польша выглядит скромнее :
Польша 2:09.23 Гжегож Гайдус 2003-10-12 Эйндховен, Нидерланды
Впечатляет ,например : Черуйот Роберт Кипкоэч (1978) , 2:07. 35 (2006), 1:00. 05 (2004)190 см -70 кг.

 Отправлено: 31.10.12 09:50. Заголовок: Да Vald! Есть и таки..

Да Vald! Есть и такие ребята среди марафонцев! У меня приятель-одноклубник такой: 191/72, 35 лет.
Вот результат с последнего 4М/ЧР: 15 Щербина Игорь 02.11.77 Санкт-Петербург-3 с/к Красногвардеец 02:21:28 КМС Шадрина М.Н.
Немного не хватило для выполнения МС!
Но такие ребята в марафоне всё таки скорее исключение, чем правило.
Мне кажется, что выдерживать необходимые объёмы достаточно быстрого бега без травм тем легче, чем меньше вес.
А если иметь 52-55 кг при росте 185, то чем толкаться?!

 Отправлено: 31.10.12 11:17. Заголовок: Runner61 пишет: Что..

Runner61 пишет:

цитата:

Что за поляк? Лучше Холла пробежал? Круто! Не слышал

Я про результаты этого года. Henryk Szost - 2:07:39
ссылка

 Отправлено: 30.11.12 10:04. Заголовок: Побегал сегодня по к..

Побегал сегодня по каше, голеностоп сказал "не хочу". Перехожу на трейнер на пару недель минимум.