Отправлено: 06.06.11 17:20. Заголовок: Сдает тест Купера

Для того чтобы мы могли распределиться по уровню подготовки, узнать "кто есть кто" и сориентировать начинающих бегунов предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера.
Условия довольно простые: 30 минут разминаемся и потом в течение 12 минут бежим на максимальную дистанцию. Для уравнивания условий предлагаю бежать по асфальтированным дорожкам на стадионе.
В отчете указать: пол, возраст, вес, рост и пройденную за 12 минут дистанцию.

 Отправлено: 07.06.11 02:11. Заголовок: Наверное, можно по-р..

Наверное, можно по-разному пробежать в зависимости от опыта. Можно как на 100м рвануть и упасть через минуту. Можно наоборот недооценить себя и выбрать меньшую скорость чем мог бы на самом деле.

Как попасть в самое то? :)

 Отправлено: 07.06.11 09:27. Заголовок: fant_amp пишет: Как..

fant_amp пишет:

цитата:

Как попасть в самое то

При сдаче теста Купера необходимо пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Как будете бежать не важно - главное расстояние, как в соревнованиях по часовому бегу.

 Отправлено: 07.06.11 10:15. Заголовок: Тест, для того и тест

fant_amp пишет:

цитата:

Как попасть в самое то?

Тест, для того и тест, что бы понять свое состояние на будущее. Причем тут 100м, если бежать надо 2-3,5 километра

 Отправлено: 07.06.11 11:31. Заголовок: Если я правильно пон..

Если я правильно понимаю, это тест для начинающих (разработан для призывников в амер.армии), т.е. для тех кто не знает с какой скоростью он бежит, и пробежит ли вообще без остановки 12 мин. Иначе, для оценки берется скорость с темповой тренировки или любительских соревнований и умножается на время. В моем случае получается 12/4.25= 2.82 км (Взял темп 4:15 с последней пятерки)

цитата:

пол, возраст, вес, рост и пройденную за 12 минут дистанцию

м 45 174 66 2.82

 Отправлено: 07.06.11 11:56. Заголовок: karaul пишет: это т..

karaul пишет:

цитата:

это тест для начинающих

мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния.
Во всяком случае во многих видах спорта тренеры по физическим кондициям проводят этот тест регулярно.

 Отправлено: 07.06.11 12:22. Заголовок: Oblomoff пишет: мне..

Oblomoff пишет:

цитата:

мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния. Во всяком случае во многих видах спорта тренеры по физическим кондициям проводят этот тест регулярно.

Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. Что такое 3000м -2 мили /12 минут по Куперу ? Super . А для чуть –чуть продвинутого бегуна ( не «короткого» спринтера , естественно) ? Ничто , если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 . Так что данным тестом пусть измеряют подвиги новички , силовики , игровики …Этим будет потом что рассказать своему окружению .

 Отправлено: 07.06.11 12:59. Заголовок: Oblomoff пишет: мне..

Oblomoff пишет:

цитата:

мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния

Так не справедливо! Давайте бежать не 12 мин, а 12 ч!

По вашему тесту, какой-то 3-разрядник на дистанции 3 км покажет более высокий результат, чем МС на сутках.

 Отправлено: 07.06.11 13:54. Заголовок: Igor пишет: какой-т..

Igor пишет:

цитата:

какой-то 3-разрядник на дистанции 3 км покажет более высокий результат, чем МС на сутках

Usain Bolt, скорее всего, тоже не любит тест Купера.

pmsol пишет:

цитата:

Для того чтобы мы могли распределиться по уровню подготовки, узнать "кто есть кто" и сориентировать начинающих бегунов предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера.

Думаю, что подавляющее большинство участников форума уже давно определились со специализацией. И зачем нужно распределяться по уровню подготовки.

pmsol, не темните - Вы какую-то научную работу пишете?

 Отправлено: 07.06.11 14:48. Заголовок: Vald пишет: Этот те..

Vald пишет:

цитата:

Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта

как я понимаю тест имеет сильную корреляцию с VO2max ~ (d-505)/45, где d - дистанция преодоленная за 12 мин
Если это так имеет ли смысл переть в лабораторию или проще пробежать 12 мин?

 Отправлено: 07.06.11 14:59. Заголовок: в америке почасовая ..

в америке почасовая оплата за работу, отсюда и курьезный с нашей точки зрения тест Купера, у нас в традициях - делать от сих и до сих,
потому у нас разрядные сетки по фиксированным дистанциям, а измеряется время! Так что преобразуйте свою формулу через время на 3 км! Явно больше желающих будет! Да и назовите ее Тест Иванова! Нет, лучше, "Испытай себя экстримом на 3 км!" и примкните к Штукатуру!

 Отправлено: 07.06.11 15:28. Заголовок: Vald пишет: если 2-..

Vald пишет:

цитата:

если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57

Спору нет, но при хорошей подготовке за 12 минут можно пробежать значительно больше 3 км.
Так что не ленись, хорошо подготовься и сдай по инструкции, приведенной выше
А потом рассуждать о его пользе будем.

 Отправлено: 07.06.11 15:30. Заголовок: castor пишет: pmsol..

castor пишет:

цитата:

pmsol, не темните - Вы какую-то научную работу пишете?

Научную работу не пишу, но статистическую обработку данных выполню и отчет представлю на обсуждение, если человек 50 пришлют результаты.

 Отправлено: 07.06.11 15:31. Заголовок: karaul пишет: м 45 ..

karaul пишет:

цитата:

м 45 174 66 2.82

Данные приняты, но лучше сделать по инструкции для "чистоты эксперимента".

 Отправлено: 07.06.11 15:38. Заголовок: karaul пишет: Если ..

karaul пишет:

цитата:

Если я правильно понимаю, это тест для начинающих

Не следует так скептически относиться к этому тесту, учитывая, что пробежать надо на максимуме своих возможностей!
Вот любопытный материал http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/318319
Понятно, что здесь общаются, по меньшей мере, "как бы спортсмены"
А это означает, что все его сдадут на отлично в своей возрастной категории.
Однако мы можем устроить заочное соревнование типа "кто дальше" вот и будет что обсудить.
Я лично вчера сдал на отлично, но чувствую, что надо отдохнуть и повторить, а может и с недельку потренироваться.
С нетерпение жду отчетов для статистики

 Отправлено: 07.06.11 16:24. Заголовок: pmsol пишет: Вот лю..

pmsol пишет:

цитата:

Вот любопытный материал

Ну вот, опять про футболистов.

 Отправлено: 07.06.11 16:26. Заголовок: pmsol пишет: 30 мин..

pmsol пишет:

цитата:

30 минут разминаемся

Везде пишут про 2-3 минутную разминку...

 Отправлено: 07.06.11 16:29. Заголовок: Igor пишет: Везде п..

Igor пишет:

цитата:

Везде пишут про 2-3 минутную разминку...

Ну да,за 30 минут можно так наразминаться,никакой тест не поможет!

 Отправлено: 07.06.11 16:56. Заголовок: тест отличный своей простотой

Он применяется для определения общей выносливости, играющей в жизни человека самую важную роль. Это фактически измерение уровня ЗДОРОВЬЯ. Применим для всех и вся. Для бегунов, с их конкретной специализацией по дистанциям, он не так информативен. А вот например в интересной статье о футболистах и тесте Купера, отражается весь провал нашего футбола. Да, сегодня Аршавин, как Стрельцов, стоя весь матч, может забить гол, но игрок, обладая выносливостью плюсом к своей скорости, быстро восстанавливается после любого рывка и снова в бой. Только благодаря этому Россия при Гусе Ивановиче обыграла Голландию. Барселона это показала в последней игре. Темп игры фантастичен. От сюда и победы. Естественно все это в дополнение к владению мячом.
Я сейчас в 63 г. пробежал 2 400м

 Отправлено: 07.06.11 16:56. Заголовок: pmsol пишет: предла..

pmsol пишет:

цитата:

предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера.

Поддерживаем! Отличная идея! До конца недели постараемся отчитаться.

Vald пишет:

цитата:

Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта.

Если я не ошибаюсь, марафонец вроде вас - это и есть яркий представитель циклического вида спорта. Тогда почему не скажет?
Если у вас 3 км 8.56,0, то тест Купера в районе 4000 метров может выйти, что на 25% будет лучше самого превосходного результата в таблице Купера. Так что охарактеризует он вас весьма неплохо.


pmsol пишет:

цитата:

Я лично вчера сдал на отлично, но чувствую, что надо отдохнуть и повторить, а может и с недельку потренироваться.

Ну а результат-то какой? В метрах??? Надо же народ мотивировать личный примером! Конкретными цифрами надо показать к чему людям стремиться.

karaul пишет:

цитата:

м 45 174 66 2.82

Пока один karaul только сообщил результат, поэтому и у него и ПЕРВОЕ место с результатом 2,82км! Поздравляем!!!

 Отправлено: 07.06.11 17:33. Заголовок: А, вообще, какой смы..

А, вообще, какой смысл бежать ?
Я и так могу сказать с точностью до 5 сек за какое время я сейчас пробегу 3 км или сколько метров за 12 минут.
В чем суть ?
И что интересно, если я побегу один это будет одно время, если хоть сколько-то серьезные соревнования, то другое.
Так что можете записать 3км от 10.45 до 11.00. Если хочется, то можно усредненно перевести в 12 минут.

 Отправлено: 07.06.11 17:48. Заголовок: Да, большинство здес..

Да, большинство здесь присутствующих трешку из 12-ти минут выбегают. Тест Купера было бы интересней провести среди людей, не имеющих к спорту ни какого отношения...

 Отправлено: 07.06.11 18:12. Заголовок: для статистики проще..

для статистики проще всего пойти на буржуйские сайты, с массовыми забегами (тысячи участников), 3, 5, 10 км, взять оттуда таблицу результатов, обычно там и возраст указан, простой арифметикой посчитать темп, с темпа перейти на 12 мин ( если хочется Купера, хотя и темпа уже достаточно), и построить ф-цию распределения. Я могу подбросить ссылки на любит.забеги на Кипре [1]

Когда у меня был пузомерочный зуд, перед первым марафоном, я на американских сайтах строил гистограммы и нашел что наиболее вероятное время на марафоне для муж.40-49 лет -- 4 часа. Кстати, у меня и так вышло.

[1] http://www.runclub.com.cy/strovolos_results_october_2010.htm
меняем в ссылке год, и получаем результаты. Так как страна маленькая, то бегут обычно одни и те же, поэтому можно даже проследить эволюцию (регресс\прогресс) конкретного участника

 Отправлено: 07.06.11 18:42. Заголовок: karaul пишет: для ..

karaul пишет:

цитата:

для статистики проще всего пойти на буржуйские сайты, с массовыми забегами

Нам буржуйские сайты не указ!
Но а если серьезно...
Человек, на мой взгляд, предложил интересное соревнование. Конкретный результат получится в метрах. Новички (типа меня) рванут как на сотню, сдохнут через полкилометра и дотягивать будут из последних сил. А опытные придумают как им и где темп какой держать, как начать, где рвануть и т.п., они же опытные!
Потом очень просто будет сравнивать полученные метры, не секунды, а метры! У кого 2800, у кого 2900, у кого 3800. Кстати, интересно будет сравнить как кто бежит дистанцию 3км, и сравнить это с метрами в тесте.

 Отправлено: 07.06.11 20:19. Заголовок: Igor пишет: Везде п..

Igor пишет:

цитата:

Везде пишут про 2-3 минутную разминку...

Это для пациентов кардиодиспансера 2-3 минуты. Им вообще бежать не обязательно, лишь бы 12 минут продержаться на ходу.
Ну а "как бы спортсмены" и спортсмены должны выложиться по полной.
Разминаться надо как перед соревнованиями, чтобы пульс разогнать, но не устать и результат показать максимальный. Контролировать вас никто не будет, как у Лобановского, но пробежать надо хорошо.

домово пишет:

цитата:

Так что преобразуйте свою формулу через время на 3 км! Явно больше желающих будет!

В этом тесте весь смысл в том, чтобы на пределе 12 минут бежать, а не какую-то конкретную дистанцию. Проверяется общая выносливость, ну и скорстно-силовая подготовка дополнительно.

Prostoi пишет:

цитата:

А, вообще, какой смысл бежать ?

Если ты один пробежишь, а все остальные нет, то практически никакого смысла нет.
Весь смысл в статистике.
Имея выборку хотя бы 50 человек можно посчитать зависимость результата от возраста, веса, роста, индекса массы тела, пола. Я забыл еще стаж бега дописать, тоже очень интересно.
Вообще, не ленитесь, просто тупо сдайте тест по инструкции.
Неужели это так сложно

 Отправлено: 07.06.11 20:24. Заголовок: Анатолий пишет: Я с..

Анатолий пишет:

цитата:

Я сейчас в 63 г. пробежал 2 400м

Спасибо, добавьте рост и вес, пожалуйста.

 Отправлено: 07.06.11 20:29. Заголовок: Igor пишет: Да, бол..

Igor пишет:

цитата:

Да, большинство здесь присутствующих трешку из 12-ти минут выбегают.

Из 500 с лишним человек, вряд ли большинство выбегает. Но ничего страшного в этом нет, здесь не только спортсмены, но и любители есть.
А спортсмены пусть покажут, могут ли они быстрее футболистов бегать или нет. 3500 за 12 минут думаю, не многие пробегут из форумчан.

 Отправлено: 07.06.11 20:35. Заголовок: pmsol пишет: добавь..

pmsol пишет:

цитата:

добавьте рост и вес, пожалуйста.

163см, 63 кг

 Отправлено: 07.06.11 20:35. Заголовок: всем привет. а смысл..

всем привет. а смысл теста-то в чем?
изначально аудитория делится на "живых трупов", "инвалидов", "как бэ нормальных" и "здоровяков" (кстати, армия позаимствовала наработки купера для своих нужд, а не наоборот).
я уверен, что наш форум дружно попадет в одну категорию, в высшую.
тем более, что у купера градация нормативов выполнена для всех возрастных категорий.
каждому возрасту соответствует свой индекс для оценки подготовленности.

я могу взять протокол масстарта в полумарафоне, в соответствии с которым расставлю предложенный контингент в течение двух минут (без проведения теста) и в абсолюте, и по возрастным группам.
так стоит ли овчинка выделки? лучше выйти в лес или на стадион и вместо теста пробежать темповичок на 15-20 км.
как думаешь?

вот ссылка на таблицы
жмакнуть

 Отправлено: 07.06.11 20:36. Заголовок: tauker пишет: Ну а ..

tauker пишет:

цитата:

Ну а результат-то какой? В метрах??? Надо же народ мотивировать личный примером!

Результат 2380 м. Но позавчера 20 пробежал, а перед тестом 8 км. Тест сдал "на десерт".
Поэтому после отдыха, думаю, 2500 пробегу. Мне 54 рост 182, вес 84 кг (это на отлично для моего возраста)

 Отправлено: 07.06.11 20:46. Заголовок: tauker пишет: Кстат..

tauker пишет:

цитата:

Кстати, интересно будет сравнить как кто бежит дистанцию 3км, и сравнить это с метрами в тесте.

У Купера есть модификация теста для дистанции 2400м. Не сложно ее самим модифицировать под 3000м

karaul пишет:

цитата:

простой арифметикой посчитать темп, с темпа перейти на 12 мин

Физиология марафона и бега на 3км, это две большие разницы. Такой пересчет бессмысленен. На близких дистанциях возможен. Но и в этом случае надо учесть индивидуальную зависимость бегуна, в потере скорости от удлинения дистанции.

 Отправлено: 07.06.11 21:16. Заголовок: Текущая таблица резу..

Текущая таблица результатов
В абсолютном зачете:
1. место karaul 2820 45 лет
2. Анатолий 2400 63г
3. pmsol 2380 54г

Если разбить участников по возрастам с разницей в 5 лет ( надо договориться, что такая разбивка приемлема, скажем по обычной схеме:
все молодые до 40 лет,
далее: 40-45, 50-55, 55-60, 60-65...)
То каждый из сдавших тест Купера на сегодняшний момент является первым в своей возрастной категории!
Примите поздравления!
Остальные подключайтесь к сдаче зачета!

 Отправлено: 07.06.11 23:17. Заголовок: Таблица Купера

Размещаю таблицу для оценки теста Купера. Красным выделен текст, который должен быть в одной колонке. Скопируйте его и выровняйте, чтобы было легче использовать. Здесь есть данные для ветеранов.
12-ти минутный тест Купера
(дистанции в км, преодоленные за 12 минут, в скобках для женщин)
Степень подготовленности Возраст, лет
30-39 40-49 50-59 60 и старше
1. Очень плохо менее 1,9 (1,5) менее 1,8 (1,4) менее 1,65(1,35) менее 1,4 (1,25)
2. Плохо 1,9-2,1 (1,5-1,7) 1,8-2,0 (1,4-1,6) 1,65-1,85(1,35-1,5) 1,4-1,6(1,25-1,35)
3.Удовлетвор. 2,1-2,3 (1,7-1,9) 2,0-2,2 (1,6-1,8) 1,85-2,1 (1,5-1,7) 1,6-1,9 (1,4-1,55)
4. Хорошо 2,3-2,5 (1,9-2,0) 2,2-2,45 (1,8-2,0) 2,1-2,3 (1,7-1,9) 1,9-2,1 (1,6-1,7)
5. Отлично 2,5-2,7 (2,1-2,2) 2,45-2,6 (2,0-2,1) 2,3-2,5 (1,9-2,0) 2,1-2,4 (1,75-1,9)
6. Превосходно более 2,7 (2,4) более 2,6 (2,1) более 2,5 (2,0) более 2,4 (1,9)

 Отправлено: 07.06.11 23:24. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

вместо теста пробежать темповичок на 15-20 км.

Думаю, что не вместо теста, а где-то в середине темповичка засечь 12 минут и отмерить расстояние
а потом сообщить нам результат

 Отправлено: 08.06.11 10:06. Заголовок: Vald пишет: Этот те..

Vald пишет:

цитата:

Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. Что такое 3000м -2 мили /12 минут по Куперу ? Super . А для чуть –чуть продвинутого бегуна ( не «короткого» спринтера , естественно) ? Ничто , если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 . Так что данным тестом пусть измеряют подвиги новички , силовики , игровики …Этим будет потом что рассказать своему окружению .

Вы правы в том, что тест мало что скажет о подготовке в циклических видах как то плавание, гребля, лыжи и вело.

Что касается любой циклики вообще, то лучшим индикатором является кривая мощности в данном виде. Строится по точкам мощности взятых для нескольких интервалов, от 5 сек до 20 мин. Вот по ней четко определяется профиль, специализация спортсмена и его готовность. Для лапотной же оценки дистанционщика лучше всего подойдет 20 мин интервал, 12 мин немного маловато, т.к. были исследования, что мощность на отрезке в 20 мин лучше всего коррелирует с результатом в дистанционной циклике (речь не про сверхмарафонцев конечно).

Проблема в том, что реально кривую можно построить только для велосипедиста. Приборы снятия развиваемой мощности там существуют уже более 20 лет и сейчас уже стоят на великах почти всех профиков. Лыжника вообще невозможно нормально нарисовать, т.к. готовность лыж и состояние трассы слишком влияют на результат. В беге, плавании и гребле возможно построить кривую по времени на заданных интервалах.

PS Кроме теста Купера на 12 мин есть еще и 15 мин тест Balke и разные методики оценки МПК из результатов соревнований. Разброс значений до 10%. Желающие могут посчитаться тут: http://www.runningforfitness.org/calc/vo2max

PPS Для текущего рекорда мира 12:37 Купер дает МПК 95.0. http://www.runningforfitness.org/calc/vo2max/cooper?cooper=4755&Submit=Calculate . Дэниелс похоже ближе к истине.

 Отправлено: 08.06.11 10:11. Заголовок: castor пишет: Usai..

castor пишет:

цитата:

Usain Bolt, скорее всего, тоже не любит тест Купера.

Тест Купера дает оценочное значение МПК из дистанции за 12 мин. У спринтеров МПК не так высок как у дистанционщиков поэтому для Болта цифра будет скорее всего адекватна.

 Отправлено: 08.06.11 11:00. Заголовок: Спасибо pmsol.

Думаю, для развития любительского бега, напоминание о тесте Купера сделано во время. В работах Купера, посвященных аэробным процессам в организме, тест играет вспомогательную роль. Главное, Купер разработал систему занятий для новичков в разных видах спорта, и в частности в беге. Любой новичек, в любом начальном состоянии, по таблицам, легко пойдет по пути укрепления своего организма. Полностью материалы смотрите в книге "Аэробика для хорошего самочувствия". Уверен среди читателей сайта будет меньше новичков, совершающих элементарные ошибки. Купер сейчас врач, наблюдающий американских президентов, которые любят бегать.

 Отправлено: 08.06.11 19:15. Заголовок: У меня получилось 31..

У меня получилось 3100. я начал заниматься по определённому плану 2 недели назад. мне 23. вес 69. рост 180.

 Отправлено: 08.06.11 19:46. Заголовок: tima_7 пишет: У мен..

tima_7 пишет:

цитата:

У меня получилось 3100

Очень хороший результат.
Трасса промеряна, а то может получиться как в ветке про 10 км.
http://maraforum.b.qip.ru/?1-13-0-00000253-000-120-0-1307539922

 Отправлено: 09.06.11 11:17. Заголовок: да. промерена. удиви..

да. промерена. удивительно, но если заниматься по системе, то хотя бы какие-то результаты начинают проявляться через небольшое время

 Отправлено: 09.06.11 11:23. Заголовок: интересует такой воп..

интересует такой вопрос. на значительные дистанции я бегаю по трассе, пользуясь километровыми столбиками. насколько они точно ставятся? не беру в расчёт случаи, когда они на мосту и т.п.