Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 180
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 06.06.11 17:20. Заголовок: Сдает тест Купера
Для того чтобы мы могли распределиться по уровню подготовки, узнать "кто есть кто" и сориентировать начинающих бегунов предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера. Условия довольно простые: 30 минут разминаемся и потом в течение 12 минут бежим на максимальную дистанцию. Для уравнивания условий предлагаю бежать по асфальтированным дорожкам на стадионе. В отчете указать: пол, возраст, вес, рост и пройденную за 12 минут дистанцию.
|
|
|
Ответов - 87
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 11.03.11
|
|
Отправлено: 07.06.11 02:11. Заголовок: Наверное, можно по-р..
Наверное, можно по-разному пробежать в зависимости от опыта. Можно как на 100м рвануть и упасть через минуту. Можно наоборот недооценить себя и выбрать меньшую скорость чем мог бы на самом деле. Как попасть в самое то? :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 181
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 09:27. Заголовок: fant_amp пишет: Как..
fant_amp пишет: При сдаче теста Купера необходимо пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Как будете бежать не важно - главное расстояние, как в соревнованиях по часовому бегу.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 96
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 07.06.11 10:15. Заголовок: Тест, для того и тест
fant_amp пишет: Тест, для того и тест, что бы понять свое состояние на будущее. Причем тут 100м, если бежать надо 2-3,5 километра
|
|
|
|
| |
Сообщение: 224
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 07.06.11 11:31. Заголовок: Если я правильно пон..
Если я правильно понимаю, это тест для начинающих (разработан для призывников в амер.армии), т.е. для тех кто не знает с какой скоростью он бежит, и пробежит ли вообще без остановки 12 мин. Иначе, для оценки берется скорость с темповой тренировки или любительских соревнований и умножается на время. В моем случае получается 12/4.25= 2.82 км (Взял темп 4:15 с последней пятерки) цитата: | пол, возраст, вес, рост и пройденную за 12 минут дистанцию |
| м 45 174 66 2.82
|
|
|
|
| |
Сообщение: 35
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 07.06.11 11:56. Заголовок: karaul пишет: это т..
karaul пишет: мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния. Во всяком случае во многих видах спорта тренеры по физическим кондициям проводят этот тест регулярно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3862
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 07.06.11 12:22. Заголовок: Oblomoff пишет: мне..
Oblomoff пишет: цитата: | мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния. Во всяком случае во многих видах спорта тренеры по физическим кондициям проводят этот тест регулярно. |
| Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. Что такое 3000м -2 мили /12 минут по Куперу ? Super . А для чуть –чуть продвинутого бегуна ( не «короткого» спринтера , естественно) ? Ничто , если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 . Так что данным тестом пусть измеряют подвиги новички , силовики , игровики …Этим будет потом что рассказать своему окружению .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 861
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 07.06.11 12:59. Заголовок: Oblomoff пишет: мне..
Oblomoff пишет: цитата: | мне кажется что это универсальный(для спортсменов и простых смертных) тест для оценки текущего физического состояния |
|
Так не справедливо! Давайте бежать не 12 мин, а 12 ч! По вашему тесту, какой-то 3-разрядник на дистанции 3 км покажет более высокий результат, чем МС на сутках.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 337
Настроение: 10 - 42.18
Зарегистрирован: 21.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 07.06.11 13:54. Заголовок: Igor пишет: какой-т..
Igor пишет: цитата: | какой-то 3-разрядник на дистанции 3 км покажет более высокий результат, чем МС на сутках |
| Usain Bolt, скорее всего, тоже не любит тест Купера. pmsol пишет: цитата: | Для того чтобы мы могли распределиться по уровню подготовки, узнать "кто есть кто" и сориентировать начинающих бегунов предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера. |
| Думаю, что подавляющее большинство участников форума уже давно определились со специализацией. И зачем нужно распределяться по уровню подготовки. pmsol, не темните - Вы какую-то научную работу пишете?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 36
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 07.06.11 14:48. Заголовок: Vald пишет: Этот те..
Vald пишет: цитата: | Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта |
| как я понимаю тест имеет сильную корреляцию с VO2max ~ (d-505)/45, где d - дистанция преодоленная за 12 мин Если это так имеет ли смысл переть в лабораторию или проще пробежать 12 мин?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1811
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 07.06.11 14:59. Заголовок: в америке почасовая ..
в америке почасовая оплата за работу, отсюда и курьезный с нашей точки зрения тест Купера, у нас в традициях - делать от сих и до сих, потому у нас разрядные сетки по фиксированным дистанциям, а измеряется время! Так что преобразуйте свою формулу через время на 3 км! Явно больше желающих будет! Да и назовите ее Тест Иванова! Нет, лучше, "Испытай себя экстримом на 3 км!" и примкните к Штукатуру!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 183
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 15:28. Заголовок: Vald пишет: если 2-..
Vald пишет: цитата: | если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 |
| Спору нет, но при хорошей подготовке за 12 минут можно пробежать значительно больше 3 км. Так что не ленись, хорошо подготовься и сдай по инструкции, приведенной выше А потом рассуждать о его пользе будем.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 184
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 15:30. Заголовок: castor пишет: pmsol..
castor пишет: цитата: | pmsol, не темните - Вы какую-то научную работу пишете? |
| Научную работу не пишу, но статистическую обработку данных выполню и отчет представлю на обсуждение, если человек 50 пришлют результаты.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 185
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 15:31. Заголовок: karaul пишет: м 45 ..
karaul пишет: Данные приняты, но лучше сделать по инструкции для "чистоты эксперимента".
|
|
|
|
| |
Сообщение: 186
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 15:38. Заголовок: karaul пишет: Если ..
karaul пишет: цитата: | Если я правильно понимаю, это тест для начинающих |
| Не следует так скептически относиться к этому тесту, учитывая, что пробежать надо на максимуме своих возможностей! Вот любопытный материал http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/318319 Понятно, что здесь общаются, по меньшей мере, "как бы спортсмены" А это означает, что все его сдадут на отлично в своей возрастной категории. Однако мы можем устроить заочное соревнование типа "кто дальше" вот и будет что обсудить. Я лично вчера сдал на отлично, но чувствую, что надо отдохнуть и повторить, а может и с недельку потренироваться. С нетерпение жду отчетов для статистики
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1630
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 07.06.11 16:24. Заголовок: pmsol пишет: Вот лю..
pmsol пишет: Ну вот, опять про футболистов.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 862
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 07.06.11 16:26. Заголовок: pmsol пишет: 30 мин..
pmsol пишет: Везде пишут про 2-3 минутную разминку...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1631
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 07.06.11 16:29. Заголовок: Igor пишет: Везде п..
Igor пишет: цитата: | Везде пишут про 2-3 минутную разминку... |
|
Ну да,за 30 минут можно так наразминаться,никакой тест не поможет!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 97
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 07.06.11 16:56. Заголовок: тест отличный своей простотой
Он применяется для определения общей выносливости, играющей в жизни человека самую важную роль. Это фактически измерение уровня ЗДОРОВЬЯ. Применим для всех и вся. Для бегунов, с их конкретной специализацией по дистанциям, он не так информативен. А вот например в интересной статье о футболистах и тесте Купера, отражается весь провал нашего футбола. Да, сегодня Аршавин, как Стрельцов, стоя весь матч, может забить гол, но игрок, обладая выносливостью плюсом к своей скорости, быстро восстанавливается после любого рывка и снова в бой. Только благодаря этому Россия при Гусе Ивановиче обыграла Голландию. Барселона это показала в последней игре. Темп игры фантастичен. От сюда и победы. Естественно все это в дополнение к владению мячом. Я сейчас в 63 г. пробежал 2 400м
|
|
|
|
| |
Сообщение: 44
Зарегистрирован: 31.05.11
|
|
Отправлено: 07.06.11 16:56. Заголовок: pmsol пишет: предла..
pmsol пишет: цитата: | предлагаю дружно сдать 12-минутный тест Купера. |
| Поддерживаем! Отличная идея! До конца недели постараемся отчитаться. Vald пишет: цитата: | Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. |
| Если я не ошибаюсь, марафонец вроде вас - это и есть яркий представитель циклического вида спорта. Тогда почему не скажет? Если у вас 3 км 8.56,0, то тест Купера в районе 4000 метров может выйти, что на 25% будет лучше самого превосходного результата в таблице Купера. Так что охарактеризует он вас весьма неплохо. pmsol пишет: цитата: | Я лично вчера сдал на отлично, но чувствую, что надо отдохнуть и повторить, а может и с недельку потренироваться. |
| Ну а результат-то какой? В метрах??? Надо же народ мотивировать личный примером! Конкретными цифрами надо показать к чему людям стремиться. karaul пишет: Пока один karaul только сообщил результат, поэтому и у него и ПЕРВОЕ место с результатом 2,82км! Поздравляем!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 794
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 07.06.11 17:33. Заголовок: А, вообще, какой смы..
А, вообще, какой смысл бежать ? Я и так могу сказать с точностью до 5 сек за какое время я сейчас пробегу 3 км или сколько метров за 12 минут. В чем суть ? И что интересно, если я побегу один это будет одно время, если хоть сколько-то серьезные соревнования, то другое. Так что можете записать 3км от 10.45 до 11.00. Если хочется, то можно усредненно перевести в 12 минут.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 863
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 07.06.11 17:48. Заголовок: Да, большинство здес..
Да, большинство здесь присутствующих трешку из 12-ти минут выбегают. Тест Купера было бы интересней провести среди людей, не имеющих к спорту ни какого отношения...
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 225
Настроение: 1966, 6 km - 0.25, 18 km - 1.25, 0.5М - 1.43, М - 3.57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 07.06.11 18:12. Заголовок: для статистики проще..
для статистики проще всего пойти на буржуйские сайты, с массовыми забегами (тысячи участников), 3, 5, 10 км, взять оттуда таблицу результатов, обычно там и возраст указан, простой арифметикой посчитать темп, с темпа перейти на 12 мин ( если хочется Купера, хотя и темпа уже достаточно), и построить ф-цию распределения. Я могу подбросить ссылки на любит.забеги на Кипре [1] Когда у меня был пузомерочный зуд, перед первым марафоном, я на американских сайтах строил гистограммы и нашел что наиболее вероятное время на марафоне для муж.40-49 лет -- 4 часа. Кстати, у меня и так вышло. [1] http://www.runclub.com.cy/strovolos_results_october_2010.htm меняем в ссылке год, и получаем результаты. Так как страна маленькая, то бегут обычно одни и те же, поэтому можно даже проследить эволюцию (регресс\прогресс) конкретного участника
|
|
|
|
| |
Сообщение: 46
Зарегистрирован: 31.05.11
|
|
Отправлено: 07.06.11 18:42. Заголовок: karaul пишет: для ..
karaul пишет: цитата: | для статистики проще всего пойти на буржуйские сайты, с массовыми забегами |
| Нам буржуйские сайты не указ! Но а если серьезно... Человек, на мой взгляд, предложил интересное соревнование. Конкретный результат получится в метрах. Новички (типа меня) рванут как на сотню, сдохнут через полкилометра и дотягивать будут из последних сил. А опытные придумают как им и где темп какой держать, как начать, где рвануть и т.п., они же опытные! Потом очень просто будет сравнивать полученные метры, не секунды, а метры! У кого 2800, у кого 2900, у кого 3800. Кстати, интересно будет сравнить как кто бежит дистанцию 3км, и сравнить это с метрами в тесте.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 187
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 20:19. Заголовок: Igor пишет: Везде п..
Igor пишет: цитата: | Везде пишут про 2-3 минутную разминку... |
| Это для пациентов кардиодиспансера 2-3 минуты. Им вообще бежать не обязательно, лишь бы 12 минут продержаться на ходу. Ну а "как бы спортсмены" и спортсмены должны выложиться по полной. Разминаться надо как перед соревнованиями, чтобы пульс разогнать, но не устать и результат показать максимальный. Контролировать вас никто не будет, как у Лобановского, но пробежать надо хорошо. домово пишет: цитата: | Так что преобразуйте свою формулу через время на 3 км! Явно больше желающих будет! |
| В этом тесте весь смысл в том, чтобы на пределе 12 минут бежать, а не какую-то конкретную дистанцию. Проверяется общая выносливость, ну и скорстно-силовая подготовка дополнительно. Prostoi пишет: цитата: | А, вообще, какой смысл бежать ? |
| Если ты один пробежишь, а все остальные нет, то практически никакого смысла нет. Весь смысл в статистике. Имея выборку хотя бы 50 человек можно посчитать зависимость результата от возраста, веса, роста, индекса массы тела, пола. Я забыл еще стаж бега дописать, тоже очень интересно. Вообще, не ленитесь, просто тупо сдайте тест по инструкции. Неужели это так сложно
|
|
|
|
| |
Сообщение: 188
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 20:24. Заголовок: Анатолий пишет: Я с..
Анатолий пишет: цитата: | Я сейчас в 63 г. пробежал 2 400м |
| Спасибо, добавьте рост и вес, пожалуйста.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 189
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 20:29. Заголовок: Igor пишет: Да, бол..
Igor пишет: цитата: | Да, большинство здесь присутствующих трешку из 12-ти минут выбегают. |
| Из 500 с лишним человек, вряд ли большинство выбегает. Но ничего страшного в этом нет, здесь не только спортсмены, но и любители есть. А спортсмены пусть покажут, могут ли они быстрее футболистов бегать или нет. 3500 за 12 минут думаю, не многие пробегут из форумчан.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 100
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 07.06.11 20:35. Заголовок: pmsol пишет: добавь..
pmsol пишет: цитата: | добавьте рост и вес, пожалуйста. |
|
163см, 63 кг
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1720
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.06.11 20:35. Заголовок: всем привет. а смысл..
всем привет. а смысл теста-то в чем? изначально аудитория делится на "живых трупов", "инвалидов", "как бэ нормальных" и "здоровяков" (кстати, армия позаимствовала наработки купера для своих нужд, а не наоборот). я уверен, что наш форум дружно попадет в одну категорию, в высшую. тем более, что у купера градация нормативов выполнена для всех возрастных категорий. каждому возрасту соответствует свой индекс для оценки подготовленности. я могу взять протокол масстарта в полумарафоне, в соответствии с которым расставлю предложенный контингент в течение двух минут (без проведения теста) и в абсолюте, и по возрастным группам. так стоит ли овчинка выделки? лучше выйти в лес или на стадион и вместо теста пробежать темповичок на 15-20 км. как думаешь? вот ссылка на таблицы жмакнуть
|
|
|
|
| |
Сообщение: 190
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 20:36. Заголовок: tauker пишет: Ну а ..
tauker пишет: цитата: | Ну а результат-то какой? В метрах??? Надо же народ мотивировать личный примером! |
| Результат 2380 м. Но позавчера 20 пробежал, а перед тестом 8 км. Тест сдал "на десерт". Поэтому после отдыха, думаю, 2500 пробегу. Мне 54 рост 182, вес 84 кг (это на отлично для моего возраста)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 101
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 07.06.11 20:46. Заголовок: tauker пишет: Кстат..
tauker пишет: цитата: | Кстати, интересно будет сравнить как кто бежит дистанцию 3км, и сравнить это с метрами в тесте. |
|
У Купера есть модификация теста для дистанции 2400м. Не сложно ее самим модифицировать под 3000м karaul пишет: цитата: | простой арифметикой посчитать темп, с темпа перейти на 12 мин |
|
Физиология марафона и бега на 3км, это две большие разницы. Такой пересчет бессмысленен. На близких дистанциях возможен. Но и в этом случае надо учесть индивидуальную зависимость бегуна, в потере скорости от удлинения дистанции.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 47
Зарегистрирован: 31.05.11
|
|
Отправлено: 07.06.11 21:16. Заголовок: Текущая таблица резу..
Текущая таблица результатов В абсолютном зачете: 1. место karaul 2820 45 лет 2. Анатолий 2400 63г 3. pmsol 2380 54г Если разбить участников по возрастам с разницей в 5 лет ( надо договориться, что такая разбивка приемлема, скажем по обычной схеме: все молодые до 40 лет, далее: 40-45, 50-55, 55-60, 60-65...) То каждый из сдавших тест Купера на сегодняшний момент является первым в своей возрастной категории! Примите поздравления! Остальные подключайтесь к сдаче зачета!
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 193
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 23:17. Заголовок: Таблица Купера
Размещаю таблицу для оценки теста Купера. Красным выделен текст, который должен быть в одной колонке. Скопируйте его и выровняйте, чтобы было легче использовать. Здесь есть данные для ветеранов. 12-ти минутный тест Купера (дистанции в км, преодоленные за 12 минут, в скобках для женщин) Степень подготовленности Возраст, лет 30-39 40-49 50-59 60 и старше 1. Очень плохо менее 1,9 (1,5) менее 1,8 (1,4) менее 1,65(1,35) менее 1,4 (1,25) 2. Плохо 1,9-2,1 (1,5-1,7) 1,8-2,0 (1,4-1,6) 1,65-1,85(1,35-1,5) 1,4-1,6(1,25-1,35) 3.Удовлетвор. 2,1-2,3 (1,7-1,9) 2,0-2,2 (1,6-1,8) 1,85-2,1 (1,5-1,7) 1,6-1,9 (1,4-1,55) 4. Хорошо 2,3-2,5 (1,9-2,0) 2,2-2,45 (1,8-2,0) 2,1-2,3 (1,7-1,9) 1,9-2,1 (1,6-1,7) 5. Отлично 2,5-2,7 (2,1-2,2) 2,45-2,6 (2,0-2,1) 2,3-2,5 (1,9-2,0) 2,1-2,4 (1,75-1,9) 6. Превосходно более 2,7 (2,4) более 2,6 (2,1) более 2,5 (2,0) более 2,4 (1,9)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 194
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 07.06.11 23:24. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | вместо теста пробежать темповичок на 15-20 км. |
| Думаю, что не вместо теста, а где-то в середине темповичка засечь 12 минут и отмерить расстояние а потом сообщить нам результат
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1661
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 08.06.11 10:06. Заголовок: Vald пишет: Этот те..
Vald пишет: цитата: | Этот тест мало что скажет о готовности представителей циклических видов спорта. Что такое 3000м -2 мили /12 минут по Куперу ? Super . А для чуть –чуть продвинутого бегуна ( не «короткого» спринтера , естественно) ? Ничто , если 2-й разряд в марафоне (2:47)= 14 раз по 3000м по 11.57 . Так что данным тестом пусть измеряют подвиги новички , силовики , игровики …Этим будет потом что рассказать своему окружению . |
| Вы правы в том, что тест мало что скажет о подготовке в циклических видах как то плавание, гребля, лыжи и вело. Что касается любой циклики вообще, то лучшим индикатором является кривая мощности в данном виде. Строится по точкам мощности взятых для нескольких интервалов, от 5 сек до 20 мин. Вот по ней четко определяется профиль, специализация спортсмена и его готовность. Для лапотной же оценки дистанционщика лучше всего подойдет 20 мин интервал, 12 мин немного маловато, т.к. были исследования, что мощность на отрезке в 20 мин лучше всего коррелирует с результатом в дистанционной циклике (речь не про сверхмарафонцев конечно). Проблема в том, что реально кривую можно построить только для велосипедиста. Приборы снятия развиваемой мощности там существуют уже более 20 лет и сейчас уже стоят на великах почти всех профиков. Лыжника вообще невозможно нормально нарисовать, т.к. готовность лыж и состояние трассы слишком влияют на результат. В беге, плавании и гребле возможно построить кривую по времени на заданных интервалах. PS Кроме теста Купера на 12 мин есть еще и 15 мин тест Balke и разные методики оценки МПК из результатов соревнований. Разброс значений до 10%. Желающие могут посчитаться тут: http://www.runningforfitness.org/calc/vo2max PPS Для текущего рекорда мира 12:37 Купер дает МПК 95.0. http://www.runningforfitness.org/calc/vo2max/cooper?cooper=4755&Submit=Calculate . Дэниелс похоже ближе к истине.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1662
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 08.06.11 10:11. Заголовок: castor пишет: Usai..
castor пишет: цитата: | Usain Bolt, скорее всего, тоже не любит тест Купера. |
| Тест Купера дает оценочное значение МПК из дистанции за 12 мин. У спринтеров МПК не так высок как у дистанционщиков поэтому для Болта цифра будет скорее всего адекватна.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 104
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 08.06.11 11:00. Заголовок: Спасибо pmsol.
Думаю, для развития любительского бега, напоминание о тесте Купера сделано во время. В работах Купера, посвященных аэробным процессам в организме, тест играет вспомогательную роль. Главное, Купер разработал систему занятий для новичков в разных видах спорта, и в частности в беге. Любой новичек, в любом начальном состоянии, по таблицам, легко пойдет по пути укрепления своего организма. Полностью материалы смотрите в книге "Аэробика для хорошего самочувствия". Уверен среди читателей сайта будет меньше новичков, совершающих элементарные ошибки. Купер сейчас врач, наблюдающий американских президентов, которые любят бегать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 04.06.11
|
|
Отправлено: 08.06.11 19:15. Заголовок: У меня получилось 31..
У меня получилось 3100. я начал заниматься по определённому плану 2 недели назад. мне 23. вес 69. рост 180.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 201
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 08.06.11 19:46. Заголовок: tima_7 пишет: У мен..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 04.06.11
Откуда: Россия, Южноуральск
|
|
Отправлено: 09.06.11 11:17. Заголовок: да. промерена. удиви..
да. промерена. удивительно, но если заниматься по системе, то хотя бы какие-то результаты начинают проявляться через небольшое время
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 04.06.11
Откуда: Россия, Южноуральск
|
|
Отправлено: 09.06.11 11:23. Заголовок: интересует такой воп..
интересует такой вопрос. на значительные дистанции я бегаю по трассе, пользуясь километровыми столбиками. насколько они точно ставятся? не беру в расчёт случаи, когда они на мосту и т.п.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 205
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 11:25. Заголовок: Сегодня сдал тест по..
Сегодня сдал тест по инструкции (см. выше). Разминка 26 минут в легком темпе по стадиону. Отдохнул (один круг пешком), немного порастягивал ноги, отошел от линии старта на 20 метров, разогнался и, пересекая линию старта, включил секундомер. За 12 минут пробежал 2470 м. Бежал на уровне МПК/АнП. После пробежки "почувствовал кровь в легких", как пешеходы после бега . Теперь знаю, что лимитирует и КРС и ОДА Объемы надо набирать и похудеть килограмм на 5, не меньше. Прошелся полтора круга и побежал кросс 14 км (перепад высоты ~400 м). На каждом километре терял по 1 минуте. Вместо обычных 1:20 пробежал за 1:30. Так что тест Купера - это не очень просто!
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6817
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 09.06.11 11:32. Заголовок: Что-то Купер здесь намудрил
pmsol пишет: цитата: | отошел от линии старта на 20 метров, разогнался и, пересекая линию старта, включил секундомер |
| надо без разгона, как обычный старт.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 81
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 09.06.11 12:36. Заголовок: pmsol пишет: Бежал ..
pmsol пишет: Как вы этот уровень определяете, научите, плз! и что такое КРС?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1729
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.06.11 13:31. Заголовок: я бы сказал, что кро..
я бы сказал, что кровеносная система
|
|
|
|
| |
Сообщение: 135
Настроение: м: 2:48:21, пм: 1:20:09
Зарегистрирован: 25.09.09
Откуда: Зеленоград
|
|
Отправлено: 09.06.11 13:52. Заголовок: Бросил его бегать го..
Бросил его бегать года полтора уже как. До этого практиковал раз в три месяца. Интересно было. Лучший результат 3420. Бежал по стадиону. Тогда было 180см и 79кг.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 108
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 09.06.11 13:59. Заголовок: pmsol пишет: Объемы..
pmsol пишет: Объемы приведут к росту скорости, только если регулярно включать темповые отрезки, т.е. надо периодически скоростить. Объемы лучше бегать зимой в подготовительный период, а летом бег должен быть интенсивным. Иначе любое ускорение выше привычного темпа на 15 - 20 км будет вызывать pmsol пишет: цитата: | "почувствовал кровь в легких" |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 87
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 09.06.11 16:45. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | я бы сказал, что кровеносная система |
| тогда наблюдения уважаемого pmsol настоящее божественное откровение... pmsol пишет: цитата: | Теперь знаю, что лимитирует и КРС и ОДА |
| Ну что же кроме КРС и ОДА может еще лимитировать организм? Разве что только ЯПЦ!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 163
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 09.06.11 19:45. Заголовок: pmsol пишет: За 12..
pmsol пишет: цитата: | За 12 минут пробежал 2470 м. побежал кросс 14 км (перепад высоты ~400 м) |
| и вывод - горный бег есть замедляющее зло! (шутка)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 208
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 20:53. Заголовок: ROM пишет: надо без..
ROM пишет: цитата: | надо без разгона, как обычный старт |
| Надо, но так приятней А если серьезно, то это, конечно, ошибка. На первом круге слишком сильно разогнался, может поэтому последний тяжело бежал, т.е. не смог ускориться. Обычно ускоряюсь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 209
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 20:54. Заголовок: Mao пишет: Лучший р..
Mao пишет: цитата: | Лучший результат 3420. Бежал по стадиону. Тогда было 180см и 79кг. |
| Это все в прошлом. Сдавай сейчас. Прогресс увидишь. Возраст ведь изменился?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 210
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 21:03. Заголовок: Анатолий пишет: Объ..
Анатолий пишет: цитата: | Объемы приведут к росту скорости, только если регулярно включать темповые отрезки |
| Согласен полностью. Просто я зимой не бегал месяца три. Теперь надо базовую подготовку пройти. Думаю через 1-2 месяца можно будет и о скорости подумать. Пока почувствовал что и кардио-респираторная система (КРС это для taukera ) не готова к интенсивному бегу и ОДА (опорно-двигательный аппарат). Мне до ROMа не допрыгнуть, поэтому пока буду объемы набирать. У меня цель - общая выносливость, а не рекорды.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 211
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 21:14. Заголовок: tauker пишет: и что..
tauker пишет: КРС - крупный рогаты скот, т.е. коровы на трассе и такое бывает КРС - кардио-респираторная система. Получается так, что ноги вроде бы еще и несли, а сердце и легкие не дают потому что работают на пределе, то есть больше мощность развить не могу, вот и получается, что в режиме максимального потребления кислорода (МПК) бегу. А так как 12 минут это довольно долго для МПК, то образуется кислородный долг, мышцы закисляются и начинаешь потихоньку тормозить. Последние 1,5 круга бежал на морально-волевых усилиях , т.е. в режиме АнП. Пусть спецы поправят, если ошибаюсь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 212
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 21:16. Заголовок: tauker пишет: Ну чт..
tauker пишет: цитата: | Ну что же кроме КРС и ОДА может еще лимитировать организм? |
| Ну, ROMа, например еще и жена. Меня, кстати, тоже.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 213
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 21:18. Заголовок: DvaYadra пишет: и в..
DvaYadra пишет: цитата: | и вывод - горный бег есть замедляющее зло! (шутка) |
| Скорее тест Купера
|
|
|
|
| |
Сообщение: 214
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 09.06.11 21:19. Заголовок: Мужики присоединяйтесь!
Что-то активности по сдаче теста не наблюдается. Присоединяйтесь, а то статистики не будет!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 28
Настроение: 8.28,14.35,30.20,30км-1.42
Зарегистрирован: 19.03.11
|
|
Отправлено: 10.06.11 04:44. Заголовок: Сразу в могилу кто н..
Сразу в могилу кто не может сдать его.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 878
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 10.06.11 09:21. Заголовок: pmsol пишет: Что-то..
pmsol пишет: цитата: | Что-то активности по сдаче теста не наблюдается. Присоединяйтесь, а то статистики не будет! |
| Вообще-то я более-менее регулярно делаю по версии 2400 м, чтобы МПК подсчитывать. Сойдет для статистики?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 261
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 10км-51:11
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 10.06.11 11:39. Заголовок: Прошлой осенью, по х..
Прошлой осенью, по ходу прикидки на 3 км получилось 2.6 км. 34 года (тогда ещё)/191 см/ 77 кг
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1648
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 10.06.11 16:30. Заголовок: Haile Gebrselassie п..
Haile Gebrselassie пишет: цитата: | Сразу в могилу кто не может сдать его |
|
Это точно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 219
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 10.06.11 19:46. Заголовок: fa пишет: Сойдет дл..
fa пишет: Для статистики все сойдет А что мешает сейчас сдать чтобы свои возможности узнать? LarsVVS пишет: цитата: | Прошлой осенью, по ходу прикидки на 3 км получилось 2.6 км. |
| Пришлой осенью я 2.5 легко бегал, а этим летом пока не могу. Тест надо сдавать каждый месяц чтобы прогресс/регресс оценить. А вообще, спасибо и на этом
|
|
|
|
| |
Сообщение: 220
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 10.06.11 19:55. Заголовок: fa пишет: Вообще-то..
fa пишет: цитата: | Вообще-то я более-менее регулярно делаю по версии 2400 м |
| Попробуй больше пробежать, только с разминкой и вес с ростом сообщи. Возраст в профиле есть
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 20.06.11
|
|
Отправлено: 20.06.11 13:11. Заголовок: Начал бегать месяц н..
Начал бегать месяц назад пока только трусил 3 раза в неделю Пробежал 2.5 км. 29 лет /182 см/ 72 кг
|
|
|
|
| |
Сообщение: 152
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 20.06.11 14:51. Заголовок: Правда, это не был т..
Правда, это не был тест Купера по предложенным правилам, то есть я не выкладывался именно на 12 мин. А бежал сегодня с утра темповую тренировку. Всего 9 км, но первые 3,5 км бежал хорошим своим темпом и четко засек расстояние которое прошел за первые 12 мин. Возможно, если бы бежать чисто тест Купера, то может быть чуть больше получилось бы. Но уж как есть. Принимайте результат = 2650 м/50лет/181/81. Бегун я начинающий, стаж два месяца.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 518
Настроение: 100m/11,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 16.09.11 14:38. Заголовок: Сегодня вышел на ста..
Сегодня вышел на стадион утром без особого плана. Встретил соседа, мол, тоже бегаешь? Ага! Ну побежали... Я чуть раньше начал, пока он куртку снимал, потом он за мной. Я бегу довольно быстро, но он особо не отстает. Получилось, что я без разминки сразу взял темп по 4 мин. Пробежав так километр, подумал про себя: " А пусть это будет тест Купера!" В итоге за 12 мин получилось 3050 м. (прогресс) А сосед меня, кстати, догнал на третьем километре, у него оказывается была сначала разминка, а потом интервалы. Отрезки 1 км по 3:00, 3:30! :) Крутой он бегун оказался, ПМ за 1:20 бегает!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 333
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 16.09.11 20:57. Заголовок: tauker пишет: В ито..
tauker пишет: цитата: | В итоге за 12 мин получилось 3050 м. (прогресс) |
| Я бы сказал, весьма существенный прогресс. Молодец! Думаю, если бы размялся, то еще бы увеличил дистанцию. Тест Купера считается одним из самых жестких испытаний. не пойму, почему его здесь игнорируют.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 334
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 16.09.11 20:59. Заголовок: У меня сезон закончи..
У меня сезон закончится в декабре. Тогда и пройду тест Купера. Надеюсь, прогресс тоже будет заметный. то что будет уже сейчас вижу.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1974
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 16.09.11 21:04. Заголовок: pmsol пишет: Тест К..
pmsol пишет: цитата: | Тест Купера считается одним из самых жестких испытаний. не пойму, почему его здесь игнорируют. |
|
Жесть то в чём?Тоже не пойму.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 525
Настроение: 100m/11,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 16.09.11 23:06. Заголовок: влад пишет: Жесть т..
влад пишет: цитата: | Жесть то в чём?Тоже не пойму. |
| Какой-то знаменитый футболист типа Аршавин или еще кто-то там писал, что у футболистов сдача Купера обязаловка и у них считается - это жесть! Вполне можно понять их, когда это обязаловка и нормативы очень жесткие, то вполне понятно, что для них это жесть.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 210
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 17.09.11 00:38. Заголовок: нету у них нормативо..
нету у них нормативов, у них один норматив - миллион баксов! допустим Оршавин или там Думбия не сдаст норматив и что его из из клуба тут же уволят? tauker, но 100м за 11.4
|
|
|
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 02.08.11
|
|
Отправлено: 17.09.11 10:01. Заголовок: Недавно на соревнова..
Недавно на соревнованиях пробежал 2 мили (3218м) за 12:59. Значит тест Купера был бы практически ровно 3км. 26лет, 179см, 70кг, стаж регулярных занятий бегом - 3 месяца. Бегаю практически все время в аэробном режиме, соревнования по спортивному ориентированию заменяют мне более скоростные тренировки.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 618
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 17.09.11 10:02. Заголовок: pmsol пишет: Тест К..
pmsol пишет: цитата: | Тест Купера считается одним из самых жестких испытаний. не пойму, почему его здесь игнорируют. |
| Потому, что здесь достаточно людей бегущих 3 км из 9-10-11-12 минут и жесткие нормативы этого теста не кажутся для них жесткими.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1978
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 17.09.11 16:29. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | здесь достаточно людей бегущих |
|
Вот именно !!!Мы же бегуны всё таки,а не какие-то там...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 337
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 17.09.11 20:57. Заголовок: влад пишет: Жесть т..
влад пишет: А в том, что надо за 12 минут выложиться так, чтобы потом спать идти. А все остальное - это не тест Купера. Конечно есть нормативы, но они для кардиодиспансера. А для спортсменов это соревнование с самим собой или с нами - форумчанами. По сути, сдав ТК, можно определить (или отследить) динамику своего МПК (АнП), потому, что сдавать его надо а режиме АнП. То есть бежать его надо, как спринтерскую дистанцию все 12 минут. А что касается футболистов, то если не сдаст ТК, то может сесть на скамейку запасных или заставят сдавать, как киевского пацана с "летательным" исходом.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 532
Настроение: 100m/11,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 17.09.11 22:39. Заголовок: pmsol пишет: А в то..
pmsol пишет: цитата: | А в том, что надо за 12 минут выложиться так, чтобы потом спать идти. |
| Все-таки можно понять отношение стаейров к ТК. Очевидно, что этот тест разработан не для таких "профессионалов" бега, как парни на нашем форуме, а для обычных людей, пусть даже более-менее спортивных, типа военнослужащих. Вероятно эти "непрофессионалы" бега и впрям станут pmsol пишет: цитата: | бежать его надо, как спринтерскую дистанцию все 12 минут. |
| Но наивно предлагать такой план опытному стайеру! :) Он отлично знает и чувствует "свой темп", он подберет темп для начала, для середины и конца дистанции. И потом 12 минут бега для стайера это даже звучит несерьезно! Должно быть минимум 120!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 622
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 17.09.11 22:43. Заголовок: pmsol пишет: сдава..
pmsol пишет: цитата: | сдавать его надо а режиме АнП. То есть бежать его надо, как спринтерскую дистанцию все 12 минут. |
| Вы бредите... Мы теряем его... Поинтересуйтесь сначала, что такое АнП.... В режиме АнП марафон сдают :-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 339
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 18.09.11 08:00. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | В режиме АнП марафон сдают |
| Да, идея понята правильно .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 539
Настроение: 100m/11,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 18.09.11 10:16. Заголовок: pmsol пишет: Да, ид..
pmsol пишет: цитата: | Да, идея понята правильно |
| Как учит "наш великий Мао" (Пит Фитзингер): До 400м важна базовая скорость. Потом до 5 км МПК. ОТ 5 км до марафона АнП.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1987
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 18.09.11 10:48. Заголовок: влад пишет: Жесть т..
влад пишет: pmsol пишет: цитата: | А в том, что надо за 12 минут выложиться так, чтобы потом спать идти. |
|
Вечным сном что ли?. pmsol пишет: цитата: | По сути, сдав ТК, можно определить (или отследить) динамику своего МПК (АнП), потому, что сдавать его надо а режиме АнП. |
|
Я для оценки своих возможностей бегаю темповые тренировки,например 6 км.Но бегаю не для того что бы помереть в конце,а трезво оценивая возможности.Если есть чем,то добавляю,нет - торможу.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 396
Настроение: 1км-3:45; 3км-13:50; 5км-24:45; 1 час - 12.0км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 19.09.11 13:05. Заголовок: В эти выходные старт..
В эти выходные стартовать на 2 мили не получилось - батрачил на огороде. Следующий старт - через 4 недели. Соответственно и тест Купера прикинется...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 340
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 20.09.11 17:06. Заголовок: влад пишет: Если ес..
влад пишет: цитата: | Если есть чем,то добавляю,нет - торможу |
| Правильно делаешь, я же не призываю всех умереть после ТК.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 433
Настроение: 1км-3:45;2 мили-13:55;5км-23:27;15км - 1:12:39
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 31.10.11 14:53. Заголовок: Чуть не забыл отписа..
Чуть не забыл отписаться - 2.77км получилось. Рост - 191, вес - 78, возраст - 35.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 50
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 01.11.11 16:36. Заголовок: Довелось недавно про..
Довелось недавно пробежать 3км - 11:25, возраст 36, рост 189, масс 83 кг, стаж регулярного бега 1,5 года.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 29.03.11
|
|
Отправлено: 01.11.11 22:42. Заголовок: В марте получил от т..
В марте получил от тренера задание сделать 3 х 3 км по 4.10-4.15 через 1 км отдыха за 5.00. Встал и побежал за напарником не глядя на секундомер, пошло как то уж очень тяжело, получилось 3 км за 11.53, отбежал отдых за 5.00, побежал 2-й отрезок и после 1 км за 4.15 бросил, т.к. понял, что "умер". Дома обнаружил, что температура 37.3. Так, что можно мне записать 3025 метров, 49 лет, 185, 75, стаж бега 3.5 года. А задание это я выполнил через 2 недели, когда выздоровел - 12.38 / 4.53 / 12.35 / 5.01 / 12.47. Думаю, если потерпеть, то за 11.20 я 3 км пробегу - отпишусь, как попробую!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2109
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 06.11.11 07:14. Заголовок: 1 окт - 2500 8 окт -..
1 окт - 2500 8 окт - 2620 отпуск 30 окт - 2580 6 ноя - 2620 - появились сомнения в точности дистанции. Точного замера круга не получается. бегаю тест в середине воскресной как бы длинной.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 40
Зарегистрирован: 04.02.12
|
|
Отправлено: 18.02.12 23:36. Заголовок: В ноябре бежал...
на стадионе за 12 минут пробежал 3300
|
|
|
|
| |
Сообщение: 83
Зарегистрирован: 21.06.10
|
|
Отправлено: 28.03.12 10:46. Заголовок: 2.83 на соревнования..
2.83 на соревнованиях, на дистанции кросс 5км рост - 1,68 Вес - 71 Возраст - 55 Стаж занятий бегом лет 10-15, но быстро стал бегать год-два назад.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 54
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 27.04.12 00:36. Заголовок: О, а у меня апдейт 3..
О, а у меня апдейт 3000 м - 10:54.(в октябре было 11:25) Интересно, реально ли к осени скинуть 30 сек ))) Будем посмотреть.
|
|
|
Ответов - 87
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|