Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 20.05.12 14:38. Заголовок: Фото с полумарафона

 Отправлено: 20.05.12 14:41. Заголовок: Я свои сейчас залью...

Я свои сейчас залью.

 Отправлено: 20.05.12 15:05. Заголовок: Владимир, вы молодец..

Владимир, вы молодец. Супер результат!

 Отправлено: 20.05.12 15:46. Заголовок: azat пишет: Владими..

azat пишет:

цитата:

Владимир, вы молодец. Супер результат!

Тогда мой какой???

 Отправлено: 20.05.12 16:27. Заголовок: Марафонец пишет: То..

Марафонец пишет:

цитата:

Тогда мой какой???

Монстровидный!
Завидный результат для большинства любителей!
Анатолий Иванович! А если к ЧМ по ветеранам подготовиться, то будете лидером в группе!?

 Отправлено: 21.05.12 06:48. Заголовок: Бежади с ROMом приме..

Бежади с ROMом примерно в одном темпе ))
10км ROM - 40.42, у меня 40.35 ( по офиц.км отметкам).
На 12 км стало дергать сзади над коленкой. Так и не пойму то ли мышцу, то ли связку. Скорее второе. Пришлось снижать скорость до 5.00 на км, как только пробовал добавить, то опять начиналось дерганье. Минут через 20 все-таки смог бежать по 4.30-4.20. Но поезд (ROM) уже ушел ))

Время по кругам 28.11 + 30.15 + 32.01 = 1.30.25

Как всегда достойная организация. Помощь в размещении иногородних участников поближе к старту. Раздевалки, туалеты, камеры хранения на старте - все на отлично.
Ждем протоколы.
Может мне кажется, но некоторые км отметки гуляли +-30м ( хотя может дело в ветре и разворотах ).

 Отправлено: 21.05.12 07:22. Заголовок: Не думаю

azat пишет:

цитата:

Супер результат!

по проделанной работе, супер результатом считаю в районе 1:21.
Как и Марафонец'у, мне не пошла "в кассу" "горная работа".
Раньше никогда ее не бегал в таком объеме. Вот и "не переварил".
Да и похудеть бы не мешало на пару тройку кг.

 Отправлено: 21.05.12 18:31. Заголовок: А. Пахомов пишет: Ан..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Анатолий Иванович! А если к ЧМ по ветеранам подготовиться, то будете лидером в группе!?

К сожалению ветеранский ЧМ уже прошел в Финляндии а начале апреля.

 Отправлено: 21.05.12 18:31. Заголовок: какие там были резул..

какие там были результаты в группе >50 ?

 Отправлено: 21.05.12 18:40. Заголовок: Не помню. Попробую п..

Не помню. Попробую поискать. Из нашего клуба девушка (69 года рожления) бежала 1:24 с мелочью - выиграла в своей группе!

 Отправлено: 21.05.12 18:46. Заголовок: Победители в M50, M5..

Победители в M50, M55 и M60
1 101 ALEM Ahcene 1961 M50 ALG ALGERIA 1h16:07
1 1894 NEDYBALIUK Viktor 1956 M55 UKR UKRAINE 1h17:33
1 1206 MCLINDEN Andrew 1951 M60 GBR GREAT BRITAIN & NORTH IRELAND 1h20:13
http://www.fidalservizi.it/wma_2012/Index.htm
ПМ был в 6-й день

 Отправлено: 21.05.12 18:56. Заголовок: Кстати, Сергей Полик..

Кстати, Сергей Поликарпов, победитель Омского гандикапа, совсем недавно пробежал 3км за 9.08.... на молодежных соревнованиях )) И выиграл.

 Отправлено: 21.05.12 19:47. Заголовок: А ему скольео лет?..

А ему сколько лет? И что за соревнования?

 Отправлено: 21.05.12 20:04. Заголовок: Runner61 ЧМ будет е..

Runner61
ЧМ будет еще много. Главное, чтобы у Анатолия Ивановича появилось желание и помогли добрые люди. А в том что он там всех замочит я не сомневаюсь!!!

 Отправлено: 21.05.12 20:06. Заголовок: Runner61 Спасибо за ..

Runner61 Спасибо за рез-ты ЧМ-2012!

 Отправлено: 22.05.12 06:11. Заголовок: Runner61 пишет: А е..

Runner61 пишет:

цитата:

А ему сколько лет? И что за соревнования?

53 года. Какие-то городские в Кустанае, по стадиону.

Что-то мы тут уже не по теме пошли...

 Отправлено: 22.05.12 06:38. Заголовок: Prostoi пишет: на ..

Prostoi пишет:

цитата:

на молодежных соревнованиях )) И выиграл

См. чемпионат России в полумарафоне ,который проходил в Омске параллельно .
Можно сказать ,что мама поучила дочек :

цитата:

Женщины 1. Пермитина Ирина 1968 Республика Татарстан 1:12:34 2. Рухляда Елена 1986 Новосибирская область 1:13:05 3. Глок Ольга 1982 Новосибирская область 1:13:26 4. Абдуллина Ляйсан 1987 Республика Башкортостан 1:13:51 5. Старкова Наталья 1987 Челябинская область 1:14:07 6. Ковалева Марина 1984 Омская область 1:14:32 7. Кисилева Мария 1985 Новосибирская область 1:14:44 8. Седова Елена 1990 Новосибирская область 1:15:11 9. Пастухова Ульяна 1984 Республика Башкортостан 1:15:36 10. Трубникова Вера 1987 Новосибирская область 1:15:41

 Отправлено: 22.05.12 12:09. Заголовок: Vald пишет: См. чем..

Vald пишет:

цитата:

См. чемпионат России в полумарафоне ,который проходил в Омске параллельно .

Не только смотрел, но и лично подбадривал "маму" на дистанции ))

 Отправлено: 23.05.12 17:53. Заголовок: А. Пахомов пишет: Ru..

А. Пахомов пишет:

цитата:

Runner61 Спасибо за рез-ты ЧМ-2012!

Не за что!

А. Пахомов пишет:

цитата:

Runner61 ЧМ будет еще много. Главное, чтобы у Анатолия Ивановича появилось желание и помогли добрые люди. А в том что он там всех замочит я не сомневаюсь!!!

Обидно, что многие сильные российские ветераны не приехали в Финляндию! Все таки туда ехать на много проще и дешевле, чем в США или даже в Италию!

 Отправлено: 23.05.12 17:57. Заголовок: Vald пишет: Можно ск..

Vald пишет:

цитата:

Можно сказать ,что мама поучила дочек : цитата: Женщины 1. Пермитина Ирина 1968 Республика Татарстан 1:12:34 2. Рухляда Елена 1986 Новосибирская область 1:13:05 3. Глок Ольга 1982 Новосибирская область 1:13:26 4. Абдуллина Ляйсан 1987 Республика Башкортостан 1:13:51 5. Старкова Наталья 1987 Челябинская область 1:14:07 6. Ковалева Марина 1984 Омская область 1:14:32 7. Кисилева Мария 1985 Новосибирская область 1:14:44 8. Седова Елена 1990 Новосибирская область 1:15:11 9. Пастухова Ульяна 1984 Республика Башкортостан 1:15:36 10. Трубникова Вера 1987 Новосибирская область 1:15:41

Так ведь не было никого! У нас в стране человек 15-20 могут бежать на этом уровне и быстрее! Но все равно КРУТО!

 Отправлено: 23.05.12 18:21. Заголовок: Prostoi пишет: Серге..

Prostoi пишет:

цитата:

Сергей Поликарпов, победитель Омского гандикапа, совсем недавно пробежал 3км за 9.08

Prostoi пишет:

цитата:

53 года. Какие-то городские в Кустанае, по стадиону.

А вот это по настоящему круто!
Если я не ошибаюсь, Леонид Тихонов (1956), чемпион Европы (2010, 5000 м 16.31,09) и неоднократный призер ветеранских ЧМ и ЧЕ, бежит 3000 м в манеже чуть из 9'30"! А он МСМК и единственный человек, выбегавший на 30-ке Пушкин-Ленинград из 1:30! Этот его рекорд до сих пор не побит!

Вот тройка призеров ЧМ в помещении этого года в возростной категории Сергея Поликарпова:
1 336 PUENTE ANTON Jesus 1962 M50 ESP SPAIN 9:25.85 WORLD CHAMPION
2 1586 STIENSTRA Alex 1959 M50 NED NETHERLANDS 9:32.16
3 923 SIMANOV Sergei 1961 M50 FIN FINLAND 9:36.55

 Отправлено: 24.05.12 06:16. Заголовок: Что-то

немного не туда ушли.
Давайте лучше по тренировкам.
Если судить по ЧССср. 145 на полумарафоне, то выходит я здесь слегка схалявил. Хотя на это и были объективные причины.
Вот и решил долго не отдыхать.
В понедельник и вторник пробежал восстановительную, 8 и 10 км соответственно.
Вчера осилил 20-ку 1:38.13 ЧССср. 130 каденс 86. Пульс немного высоковатый, наверное жара (+28) повлияла. Бежится уже хорошо, мышцы и связки ног в порядке.
Пора начинать период "разбегивания" на ПАНО.

 Отправлено: 24.05.12 08:23. Заголовок: ROM пишет: Пора нач..

ROM пишет:

цитата:

Пора начинать период "разбегивания" на ПАНО.

А какая теперь ближайшая цель ?

 Отправлено: 24.05.12 09:36. Заголовок: Цель

Prostoi пишет:

цитата:

ближайшая цель ?

та же - 7 июля 12 часовой Томск.

 Отправлено: 24.05.12 12:05. Заголовок: А зачем тогда "р..

А зачем тогда "разбегиваться" на ПАНО ?

 Отправлено: 24.05.12 12:18. Заголовок: Цикл

должен быть завершенным. Нарастил, разбежал, убил.
И нет разницы, готовишься ты к 1000 м или к сверхмарафону.
Просто акцент немного смещается. В данном случае к увеличению объема.

 Отправлено: 25.05.12 10:12. Заголовок: Prostoi пишет: А за..

Prostoi пишет:

цитата:

А зачем тогда "разбегиваться" на ПАНО ?

Насколько я понимаю разбегивание на ПАНО - "окисление" наращенных мышц, на новые миофибриллы - новые митохондрии.
В данном случае я так понимаю новых миофибрилл особо не появилось после п/м, разве что при хорошем закислении старые митохондрии подверглись "децимации"

 Отправлено: 25.05.12 10:18. Заголовок: В

LarsVVS пишет:

цитата:

старые митохондрии подверглись "децимации"

моем доме попрошу не выражаться! (с)

 Отправлено: 25.05.12 14:38. Заголовок: ROM пишет: Цель та ..

ROM пишет:

цитата:

Цель та же - 7 июля 12 часовой Томск.

А в Питер на 100-ку в сентябре не собираетесь?

 Отправлено: 25.05.12 16:22. Заголовок: Пока

в планах не было. 100-ка для меня все же скоростная дистанция.
Хотел сутки на ЧР пробежать и отобраться в Польшу. Ну раз ввели возрастной ценз, да и травма помешала подготовке, то видимо не судьба.
Хотя если нормально пробегу в Томске, то может лично поучаствую. Надеюсь на это нет возрастного ценза.

 Отправлено: 25.05.12 16:34. Заголовок: Сегодня

пробежал 15 км 1:08.32 ЧССср. 136 каденс 87, по ходу легкий фартлек 10 км 44.03.
Бежиться так себе.

 Отправлено: 01.06.12 12:48. Заголовок: Опять

нормальной подготовки не получается. После 15 км 25.05 заболела боковая связка на правом колене.
А хотел марафон сбегать 2 июня в Томске. Теперь мимо "кассы".
Сейчас бегаю через день восстановительные кроссики по 8-10 км.
Вчера 8 км 42.54 ЧССср. 116 ПС 622 кадес 85. Уровень тренированности постепенно падает.
Хотя ПС еще не сильно снизилась.
12 часовой в Томске 7 июля под большим вопросом.

 Отправлено: 01.06.12 15:42. Заголовок: ROM пишет: Хотел сут..

ROM пишет:

цитата:

Хотел сутки на ЧР пробежать и отобраться в Польшу. Ну раз ввели возрастной ценз, да и травма помешала подготовке, то видимо не судьба. Хотя если нормально пробегу в Томске, то может лично поучаствую. Надеюсь на это нет возрастного ценза.

Они со своим возростным цензом уже один раз обделались, когда в зачет ЧМ и ЧЕ на 100-ке не пошел результат Тяжкороба, который пробежал на час лучше молодых зачетных участников

 Отправлено: 03.06.12 11:05. Заголовок: У Селуянова написано..

У Селуянова написано сердце велогонщиков в три раза больше, чем у обычных людей. Смотрел фильм про Лэнси Армстронга там говорят что у него сердце на треть больше нормального. Где правда?

Лэнсу, например, помогает тот факт, что сердце у него на треть больше, чем у обычного взрослого мужчины, уровень подкожного жира составляет всего 4-5% общей массы тела, а педали он вращает со скоростью 90 оборотов в минуту - на 20 оборотов быстрее, чем его соперник №1, немецкий велогонщик Ян Ульрих. Но самая важная составная успеха Армстронга - все же мотивация.
http://www.velodrive.ru/about/rubriki/6/?id=26
Селуянов:
Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру, объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и 1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.

 Отправлено: 04.06.12 19:41. Заголовок: В 3 раза не у велого..

В 3 раза не у велогонщиков, а у конкретного велосипедиста Эдди Меркса! Велогонщиков миллионы, а Меркс был один!
И у Лэнса "самая важная составная успеха" не мотивация, а ЗДОРОВЬЕ! Такое здоровье, которое достается 1 человеку из миллиарда. Он в юношеские годы выступал в триатлоне завышая свой возраст и выигрывал у взрослых мужиков! Так мальчик в 14 лет карманные деньги зарабатывал!!! Потом уже стал серьезным велогонщиком. Его организм победил рак - он не просто выжил, он еще после этого выигрывал Тур де Франс...
А сердце у любого спортсмена в видах спорта на выносливость больше, чем у обычного человека. И чем выше спортивная квалификация - тем это заметнее. И легкие больше, и % утилизации кислорода и много чего еще...

 Отправлено: 04.06.12 20:54. Заголовок: Runner61 пишет: В 3..

Runner61 пишет:

цитата:

В 3 раза не у велогонщиков, а у конкретного велосипедиста Эдди Меркса! Велогонщиков миллионы, а Меркс был один!

Там сказано, он в какой то мере является эталоном

 Отправлено: 05.06.12 16:07. Заголовок: Vasa пишет: Там сказ..

Vasa пишет:

цитата:

Там сказано, он в какой то мере является эталоном

Эталон - это то, к чему надо стремиться! Теоретики "растянутого сердца" считают, что оно через 10 лет после окончания спортивной карьеры возвращается в состояние, близкое к исходному. Значит ли это, что у Меркса от природы сердце вдвое больше нормы!? Хотя я лично к этой теории о "растягивании" сердца отношусь достаточно скептически. Все не так просто! Думаешь несколько месяцев по 4-6 часов на пульсе 120 покатался на велосипеде, лыжах или лыжероллерах, или побегал и золотой ключик у тебя в кармане!?

 Отправлено: 05.06.12 16:57. Заголовок: Вроде бы

травма постепенно отпускает.
Сегодня с утра зарядка 8 км 39.58 ЧССср. 121. Размялся на детской площадке.
Вечером легкий фартлек 8 км 35.52 ЧССср. 133 ПС 596.
До целевого старта ровно месяц.
Кстати, в прошлом году все было практически то же самое. И, полумарафон, и травма, и отдых, и... старт по личнику за последние 10 лет.

 Отправлено: 06.06.12 06:15. Заголовок: Утром

зарядка 8 км 38.46 ЧССср. 121 каденс 87 ПС 586.
Постепенно появляется тонус.
Что-то пульсовая эффективность неожиданно быстро увеличилась.
Показатель ПЭ 1,71 м/уд для меня очень хороший.
Вот думаю, какого тренировочного плана сейчас придерживаться?
Или классического: 2 работы (МПК и АнП) и 2 длительные в недельном микроцикле, или "пофигистского":
бегать зарядки по 8-10 км и легкие фартлеки той же протяженности.
Кстати, последнего варианта придерживается Я. Курос, когда готовится к сверхмарафону.

цитата:

Борис Прокопьев - Чтобы пробегать на соревнованиях такие расстояния, сколько ж надо тренироваться? Яннис Курос - Немного. Я, например, больше 12 км на тренировках не бегаю. Единственно, что могу добавить, так это еще одну такую пробежку в день. Итого - две. Мой максимальный тренировочный объем в месяц - 400 км.

Скрытый текст

Вместе с соревнованиями он, конечно, возрастает. Иногда в два раза. Я знаю, многие набирают тысячу и более километров за месяц в одних только тренировках. Такой подход у русских, французов, испанцев, немцев. Но я давно уже понял: сколько не тренируйся, а на сверхмарафонских соревнованиях после 100 км все равно всем становится крайне тяжело. И вот здесь важны не столько физические кондиции, сколько умение управлять своей психикой, подключать все умственные и духовные ресурсы, мобилизовать внутреннюю скрытую силу. Только когда неимоверной концентрацией воли ты достигнешь своего необыкновения, превосходства над собой на метафизическом уровне, тогда и будет превзойде на боль, и ты сможешь продолжить бег. Это огромная работа над собой. К физической же составляющей я все чаще отношусь лишь как к средству адаптации мышц к нагрузке. Хватает порой и двух недель подготовки, чтобы потом выйти на старт. Это не пустые слова. Проверено на себе. Так перед установлением мирового рекорда на 1000 миль в 1988 году в Нью-Йорке, я тренировался всего девять дней, а до этого три месяца вообще не бегал и был занят другими делами. Также всего по две недели я всегда отводил на подготовку к 1000-километровым пробегам Сидней - Мельбурн. На мой взгляд, ключ успеха - внутреннего человеческого согласия, к чему так стремились античные греки.

 Отправлено: 06.06.12 08:55. Заголовок: Runner61 пишет: Эта..

Runner61 пишет:

цитата:

Эталон - это то, к чему надо стремиться! Теоретики "растянутого сердца" считают, что оно через 10 лет после окончания спортивной карьеры возвращается в состояние, близкое к исходному. Значит ли это, что у Меркса от природы сердце вдвое больше нормы!?

Во первых, не читал такого у теоретиков. Во вторых, завершение карьеры Мерксом, не означает, что Меркс бросил физкультуру. В третьих, что значит, от природы? Исходя из теории Селуянова, размер сердца зависит от нагрузок, много двигаешься-большое, мало-маленькое.