Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 6431
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. " 4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8409
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 28.07.12 14:37. Заголовок: В нашем
С. Петрович пишет: случае, скорее всего - Лондон! Runner61 пишет: цитата: | А если попробовать поработать классическое ОФП (не по Селуянову |
| Нет, я попробывал по Селуянову и мне "пошло", так, что от добра к классике не идут. Prostoi пишет: цитата: | по 5 км = 22.12 + 22.10 + 22.08 + 21.47 + 4.48 |
| Хороший расклад, обнадеживающий.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8410
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 28.07.12 14:39. Заголовок: А это
Prostoi пишет: где? В Щучинске?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8412
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 28.07.12 15:37. Заголовок: Кстати
после Томска (есть все-таки какая-то польза), у меня немного увеличилась экономичность бега (новая работа рук). Шаг стал немного длиннее, при этом каденс остался на том же уровне. Хотя в несоревновательном режиме он уменьшился на 1-2 шага/мин. На следующей неделю во вторник сделаю что-нибудь длинное на отрезках, типа 4х3000 или 3х4000, а в субботу темп 10 км в районе 41-42 мин.
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1207
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 28.07.12 16:09. Заголовок: ROM пишет: где? В Щ..
ROM пишет: Пока не знаю. Есть варианты - Челябинск, Шадринск, Тюмень, есть слух про Астану. Щучинска пока в слухах нет )), а хотелось бы.
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 2535
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 28.07.12 17:52. Заголовок: ROM пишет: каденс 9..
ROM пишет: красивый каденс и результат обнадеживающий. Вова, молодец
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 1020
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 28.07.12 18:28. Заголовок: Денис Е пишет: а Ма..
Денис Е пишет: А Марафонец только что вернулся с ЧР по Рогейну! Еще не отошел от бега,а впереди SIM!!!
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2556
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 28.07.12 20:02. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: Завидный!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8414
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 29.07.12 06:45. Заголовок: Тюмень
Prostoi пишет: брал и неоднократно. Так до нее еще более 2-х месяцев. Вот и воспользуемся 2-мя шансами. С. Петрович пишет: цитата: | результат обнадеживающий. |
| Спасибо, сам не ожидал. влад пишет: Завидный может быть жених, а каденс так, рабочий. Сегодня с утра пробежал восстановительную 15-ку 1:22.12 ЧССср. 116 ПС 636. Бежится хорошо, мышцы ног в порядке. Еще бы хотел отметить такой момент. Вчера с утра у меня проснулся зверский аппетит. И я в 6:00 перед стартом навернул хорошую такую порцию курочки с картошкой. А сейчас сразу после тренировки снова очень есть охота. Давно для себя заметил, что отменный аппетит после хорошего старта - это признак быстрого начала процесса восстановления. Пошел насыщаться.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2557
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 29.07.12 08:29. Заголовок: ROM пишет: каденс ..
ROM пишет: А я с этим каденсом не знаю что и делать. На "Белочке" средний зафиксирован 81.Причём,понимаю что бегу слишком широко. Но увеличивая частоту, быстро закисляюсь.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3529
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.07.12 12:18. Заголовок: закисляешься или зад..
закисляешься или задыхаешься? по идее более длинный силовой шаг рекрутирует больше БМВ (т.е. закисление), а высокочастотный требует больше кислорода... т.е. увеличивает частоту дыхания
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1209
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 29.07.12 12:30. Заголовок: домово пишет: закис..
домово пишет: цитата: | закисляешься или задыхаешься |
| Все правильно - начинает закисляться, потому что не хватает кислорода. Обычно это происхожит одновременно. У меня так же. Обычно как каденс доходит до 85, то начинается закисление. Надо как-то решать проблему...
|
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3531
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.07.12 12:38. Заголовок: локальное закисление..
локальное закисление в виде "свинца" в мышцах или все же общесистемное ухудшение самочувствия с возможно некоторым как бы эффектом на зрение (уменьшение контраста, блекнут цвета, сужается поле зрения, в тяжелом состояние затуманивание) - это эффекты кислородного голодания (удушения) а не закисления. И что с дыханием - учащается до уровня МПК? или остается удовлетворительным? (ввиду скромного МПК со всеми этими эффектами хорошо знаком и на небольших нагрузках) еще интересное наблюдение - в тренированном состоянии организм ни при какой нагрузке вплоть до отказа не повышает дыхание выше частоты МПК, остается запас, который можно взять волевым контролем, т.е. в хорошо тренированном состоянии нет сваливания в гипер-вентиляцию
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2559
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 29.07.12 12:53. Заголовок: домово пишет: локал..
домово пишет: цитата: | локальное закисление в виде "свинца" в мышцах |
|
Именно это.Prostoi пишет: цитата: | Обычно как каденс доходит до 85, то начинается закисление. |
|
Как раз на "Белочке" на первых двух км каденс был 84-86,ну и темп 4.01.Начиная с третьего км каденс снизился до 82,темп 4.13.Ещё через км почувствовал жжение в мышцах бедра и, что-бы не перейти на режим добегания,перешёл на комфортный для себя темп.домово пишет: цитата: | И что с дыханием - учащается до уровня МПК? или остается удовлетворительным? |
|
Дыхание в норме,кислорода хватает.Разве что на финише становится поверхностным,ну или в гору.
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 1022
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 29.07.12 13:25. Заголовок: домово пишет: Обычн..
домово пишет: цитата: | Обычно как каденс доходит до 85, то начинается закисление. |
| Я не знаю, есть ли в моем 310 каденс или нет,но хочется сказать одно-мне бегается отлично и без каденсов!!! влад пишет: цитата: | Дыхание в норме,кислорода хватает |
| Вот вот и дыхание в норме и кислорода хватает!
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2560
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 29.07.12 13:30. Заголовок: Марафонец пишет: бе..
Марафонец пишет: цитата: | бегается отлично и без каденсов!!! |
|
Анатолий Иванович,считаете забить на этот каденс?
|
|
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 400
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 29.07.12 13:49. Заголовок: влад пишет: Как ра..
влад пишет: цитата: | Как раз на "Белочке" на первых двух км каденс был 84-86,ну и темп 4.01 |
| раньше говорили:" быстро начал", а теперь: " каденс у него не тот" начинать на Белочке фактически по грунту, местами кривому и сыроватому, по 4.01 было можно , если железно бежишь десятку из 40 мин, иначе -см. выше влад пишет: цитата: | Анатолий Иванович,считаете забить на этот каденс? |
| я хоть и не Анатолий Иванович, но считаю забить, и именно трижды
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1210
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 29.07.12 13:59. Заголовок: влад пишет: считает..
влад пишет: цитата: | считаете забить на этот каденс? |
| Забить надо, но тренировать быстрое снятие стоп нужно ))
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1888
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 29.07.12 14:11. Заголовок: Я давно забил на кад..
Я давно забил на каденс, но вот полтора месяца назад меня в парке обогнал африканец. Я как обычно переставлял лапти, а он энергично забрасывал свои пятки к заду. "Интересно" - подумал я, и попытался скопировать африканца. Оказалось непривычно: укороченный шаг, меньше время контакта с землей, вынос бедра совсем небольшой. Сил на бег тратилось столько же, а скорость субъективно ощущалась хуже. Но один круг я пробежал как африканец, и оказалось что это быстрее при том же пульсе. Каденс при забрасывании пяток выше: 45 шагов левой ногой за 31-32 сек, а в нормальном режиме 45 шагов за 33 сек. (Ручной подсчет шагов). С тех пор я бегаю так: под горку закидываю пятки, в горку делаю вынос бедра, на ровном участке стараюсь поймать ногами беговое колесо. Пока не пришла июльская жара и влажность получил лучшие показатели в парке за всё время наблюдений: 17 км с средними темпом 5:00/км и пульсом 145. (Ранее на темпе 5:00 пульс был 150-155.)
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3532
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.07.12 14:15. Заголовок: влад пишет: Анатоли..
влад пишет: цитата: | Анатолий Иванович,считаете забить на этот каденс? |
| Но ветка эта про Селуянова, а он уж точно забивать не посоветовал бы - а поделать статодинамику
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3533
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.07.12 14:18. Заголовок: karaul пишет: "..
karaul пишет: цитата: | "Интересно" - подумал я, и попытался скопировать африканца. |
| Это грамотно, еще лучше с ним шаг в шаг. Ведь найденная тобой программа как раз так и обучается бегу!
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1889
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 29.07.12 14:30. Заголовок: домово пишет: прогр..
домово пишет: цитата: | программа как раз так и обучается бегу |
|
программу я сумел запустить на счет и поиграть с параметрами. Чтобы что-то делать дальше нужна цель, конретные данные и заказчик. В математике\физике разобрался, даже поговорил с боссом на тему подачи гранта по этой теме. Но шансов с грантом почти нет, а работы по написанию заявки вагон. Поэтому пока программа отлёживается в голове.
|
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3534
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.07.12 14:35. Заголовок: есть попроще програм..
есть попроще программы и работающие в реальном времени... я где-то постил ссылку недавно, там модель с основными суставами забавно падает по лестнице и ее можно в реалтайм прямо во время кувыркания мышкой за суставы дергать... цель да непонятна... даже если поймать кенийца в парке и оцифровать его, что дальше делать с моделью непонятно...
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1615
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 29.07.12 15:26. Заголовок: Марафонец пишет: Я ..
Марафонец пишет: цитата: | Я не знаю, есть ли в моем 310 каденс или нет |
|
Возможность есть, но нужен еще шагомер (FootPod), который цепляется на шнуровку. 310 поддерживает, равно как и велодатчик.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3539
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.07.12 15:34. Заголовок: каденс можно померят..
Если совсем очень лень просто подсчитать кол-во шагов за Х метров, и засечь время пробегания этих Х метров
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1894
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 29.07.12 15:45. Заголовок: Га бегу смотрю на ча..
На бегу смотрю на часы на левой руке, засекаю начало отсчета. И тут же начинаю подсчитывать движение левой руки, каждый раз когда рука идет вперед +1 (соответствует 1 шагу правой ноги). Как досчитал до 45, опять смотрю на часы - конец отсчета. Полученное время (у меня 31-33 сек) умножаем на 2 получаем время для 90 шагов. Чем короче тем лучше.
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 1023
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 29.07.12 15:50. Заголовок: fa пишет: Возможнос..
fa пишет: цитата: | Возможность есть, но нужен еще шагомер (FootPod), который цепляется на шнуровку. 310 поддерживает, равно как и велодатчик. |
| Шагомер есть,но от того что я увижу на экране каденс-лучше бегать не стану! Для меня главное-запланированый темп!
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 1616
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 29.07.12 16:33. Заголовок: Марафонец пишет: Ша..
Марафонец пишет: цитата: | Шагомер есть,но от того что я увижу на экране каденс-лучше бегать не стану! |
|
А-а, ну это другое дело! Но менее опытным товарищам иногда помогает
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2563
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 29.07.12 18:17. Заголовок: СЮр пишет: раньше г..
СЮр пишет: цитата: | раньше говорили:" быстро начал", а теперь: " каденс у него не тот" |
|
Ну так там по другому нельзя - затоптали бы. СЮр пишет: цитата: | я хоть и не Анатолий Иванович, но считаю забить, и именно трижды |
|
У меня нечаянно получилось. Prostoi пишет: цитата: | Забить надо, но тренировать быстрое снятие стоп нужно )) |
|
На этой неделе сделал 10 по 100 метров на одной из тренировок.Этот самый пресловутый каденс вышел 91. На следующей неделе собираюсь повторить.Может что и получиться?
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1211
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 30.07.12 05:48. Заголовок: влад пишет: На след..
влад пишет: цитата: | На следующей неделе собираюсь повторить.Может что и получиться? |
| Может интервалы подлинне выбрать, например 400-600м и чтобы темп был невысокий, а именно частота
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8415
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 30.07.12 06:17. Заголовок: Хе-хе
влад пишет: все пытаются увеличить каденс, а у меня, в особенности на тренировках он уменьшился. Но, при этом увеличилась длина шага. И за счет этого темп бега немного вырос. Вот, что значит изменение техники бега. Теперь задача эту длину шага "застолбить" на постоянной основе. А, каденс, он и в Африке - каденс. Вернется, куда он денется. Не зря же у меня "спринтерское прошлое". Сегодня с утра пробежал 10-ку 48.22 ЧССср. 125 ПС 605 каденс 86. Бежиться вообще легко. Начал в темпе по 5.20, а заканчивал по 4.30. Наверное уже восстановился. Теперь на повестке дня стоит непростая задача - "зарождающую пруху" сохранить, а в идеале, еще и приумножить. Кстати, вот что вычитал: цитата: | Любая скорость (темп бега в мин/км) ниже 80% от соревновательной скорости (в мин/км) не имеет никакого значения для тренировки кроме восстановления. Например, если я бегу 10000 м за 28.20 (2.50/км), 80% — это 2.50 + 34,0 = 3.24. Если я бегу ниже этой скорости, то (в энергетическом смысле) я делаю восстановительную, а не развивающую, тренировку. |
| Посчитал для себя, получилось, что бег в темпе тише 4.40-4.45, для меня восстановительный. Так, значит я последние 2-3 месяца только восстанавливаюсь. Пора и тренироваться начинать.
|
|
|
Runner61
|
| |
Сообщение: 425
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 30.07.12 10:12. Заголовок: ROM пишет: Посчитал ..
ROM пишет: цитата: | Посчитал для себя, получилось, что бег в темпе тише 4.40-4.45, для меня восстановительный. |
|
На тренировке, не превышающей 10 км думаю для Вас Владимир именно так и есть!
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8417
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 30.07.12 10:58. Заголовок: Может
Runner61 пишет: быть и так. Посоветовавшись с профессионалами ( Марафонец), решил не нагружаться предпоследнюю неделю перед марафоном. Поезд уже ушел и купейные места все заняты. Да к тому же и субботний полумарафон, хоть и мне кажется, что прошел он для меня легко, все же израсходовал достаточно энергетических запасов. Так, что опять отдыхаю: пн - зарядка 10 км вт - зарядка 12 км ср - легонький фартлек 15 км чт - зарядка 10 км пт - работа 4-5х2000/400 (темп 4.00-4.05) сб - выжигающий кросс 25 км (темп 4.45-4.55) вс - зарядка 12 км
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2566
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 30.07.12 16:49. Заголовок: Prostoi пишет: Може..
Prostoi пишет: цитата: | Может интервалы подлинне выбрать, например 400-600м и чтобы темп был невысокий, а именно частота |
|
Может. Но хочу сначала сотку побегать в щадящем темпе 20-22 сек.А потом ,закрепляя навык,и подлиннее.
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2309
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.07.12 09:20. Заголовок: karaul пишет: попыт..
karaul пишет: цитата: | попытался скопировать африканца. Оказалось непривычно: укороченный шаг, меньше время контакта с землей, вынос бедра совсем небольшой. Сил на бег тратилось столько же, а скорость субъективно ощущалась хуже. Но один круг я пробежал как африканец, и оказалось что это быстрее при том же пульсе. |
| Африканец Дени Дреера читал.
|
|
|
Run basket
|
| |
Сообщение: 19
Настроение: 2012: ПМ 1:29:21, 10K 40:17
Зарегистрирован: 02.02.12
Откуда: Красногорск
|
|
Отправлено: 31.07.12 13:27. Заголовок: Профессор кафедры ес..
Профессор кафедры естественно-научных дисциплин и заведующий сектором спортивной адаптологии НИИ спорта Российской академии физической культуры Виктор Селуянов рассказывает о пределе человеческих возможностей, после которого в спорте перестанут устанавливаться новые мировые рекорды http://esquire.ru/sport-36
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8420
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.08.12 05:37. Заголовок: Как всегда
Run basket пишет: цитата: | Виктор Селуянов рассказывает |
| и в своем стиле, у ВНС все просто и легко. А на деле... Вчера решил полностью отдохнуть от бега. Сегодня с утра 15 км 1:13.19 ЧССср. 127 ПС 621 каденс 86. Бежится так себе, ноги пока "не звенят". Все как обычно, на 4-5-й день после старта слегка накрывает.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5341
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 01.08.12 05:55. Заголовок: Профессор кафедры ес..
цитата: | Профессор кафедры естественно-научных дисциплин и заведующий сектором спортивной адаптологии НИИ спорта Российской академии физической культуры Виктор Селуянов рассказывает.... |
| Всё-таки он подтверждает впечатление о себе ,как о поверхностном популисте …ИМХО. «Пипл хавает»(с). А профессор с умным видом выдаёт за собственные «ноу-хау» старые тренировочные истины , замалчивает цифры (неудобные в качестве иллюстрации некоторых своих тезисов) , приводит гиперболы с «душком». Теоретизирующий трековый велогон. Подробнее . *Необходимость силовой подготовки признают поколения практикующих бегунов и тренеров (если не все ,то многие ). См. хотя бы книгу Г.Пири о своей силовой подготовке в конце 40-х-нач. 50-х. * «Я тогда ему расписываю идиотскую, с точки зрения обычной практики, программу: бегать спринт и прыгать. Согласен так тренироваться? — Согласен. Начали. В понедельник 30 раз по 30 метров, во вторник — 20 раз по 30 м в гору» Надо же ,как он себя ценит…А то ,что А.Лидьярд на предсоревновательном /соревновательном этапах уже очень давно рекомендовал спринты 32раза х 50 м /50 м ( 2 мили 50 м через 50м) –это вроде как легко игнорируемые мелочи. * «После этого он побежал полумарафон (21 км) и установил национальный рекорд. Никто не понимал, почему этот русский идиот так странно тренирует, а результат получился.» Угу , типа рекорда Антарктиды. Назвать конкретный result ( в часах ,минутах,сек.) ,видимо, не позволяет звание профессора. Оно же не даёт опуститься до описания конкретных тренировочных микроциклов. *«В Америке давно уже готовят бегунов через тренажерный зал, а не через тренировки бегом.» Где доказательства /факты , если речь о стайерских дисциплинах , а не о чём-то ином? * «Так вот, я могу показать спортсмена, который этого Бекеле может запросто обогнать. Вот он, лежит у меня в папке среди футболистов, игроков Второй лиги. Он весит на 15 кг больше, но мы запросто можем его сделать худее на 10 кг за счет «лишних» мышц в верхней части туловища, которые бегуну просто не нужны. Он уже сейчас потребляет 5,5 л кислорода, а если его правильно тренировать, мог бы все 8 л. Так вот, при таких, достаточно легко достижимых условиях он мог бы потреблять 120 мл кислорода в минуту на килограмм веса.Тогда бежать бекелевские 10 км он мог бы не за 25 минут, а за 22 минуты, примерно. » Ну-ну…Во второй футбольной лиге ,оказывается, не будущие ,но потенциальные мировые рекордсмены в беге на 10000 м. Стимулов тока не хватает талантливым . * «Много тренироваться, как правило, бесполезно и вредно. Надо делать все коротко и интенсивно, с определением оптимальных объемов нагрузок.» Если и так ,то только не в связи с аргументами и опытом цитируемого автора.
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1215
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 01.08.12 06:32. Заголовок: ROM пишет: Все как ..
ROM пишет: цитата: | Все как обычно, на 4-5-й день после старта слегка накрывает |
| Вот я в субботу тоже пробежал 21 в темпе 4.25 .Вроде с хорошим запасом. Но в воскресенье вообще не мог ноги таскать. Заставил себя 20-ку трусцой по 5.45 сделать. В понедельник сделал силовую 30х30м по лестнице. Вчера 12км по 5.00. Как-то не работает ничего. Сегодня попробую раз 5х1000м в темпе МПК по 3.45 где-нибудь. Сижу и думаю - пойдет в плюс или нет...
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8422
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.08.12 07:45. Заголовок: Я думаю
Prostoi пишет: цитата: | Сегодня попробую раз 5х1000м в темпе МПК |
| еше рановато. Потруси еще. У меня работка на пятницу, как раз должен полностью восстановиться. Что-то тянут с протоколами Шербакульского полумарафона. Нашел о нем только заметку: Скрытый текст В Шербакуле прошел традиционный ежегодный полумарафон, считающийся одним из этапов подготовки к международному Сибирскому марафону. На старт вышли любители бега из Омска, сельских районов, Челябинской, Свердловской областей и Республики Казахстан. Шербакульский полумарафон считается важным этапом подготовки к главному беговому событию года — Сибирскому международному марафону. Как сообщили корреспонденту ИА «Твой Омск» в «МинспортМедиа» всего в мероприятиях полумарафона принял участие 591 человек. В этом году кроме забега на основную дистанцию 21 км 100 м, в программу соревнований были включены массовый забег на 3 км, семейная эстафета 4х400 м, а также несоревновательные дистанции — массовый забег для дошкольников и заезд инвалидов-колясочников. В забегах принимали участие известные спортсмены Омской области — Юлдуз Абдулаева, Лариса Андросова, Валентина Барменкова, Шамиль Баутов и другие. На старт самой престижной дистанции 21,1 км вышли 68 человек. В итоге лучшими стали омичи Андрей Лейменов и Нина Поднебеснова. Добавим, что спортсменка Нина Поднебеснова была удостоена звания Мисс XIV Шербакульского полумарафона.
| Кстати, 2 месяца назад Андрей Лейменов был "казахстанцем", а сейчас уже омич. Вот и определился в марафоне главный претендент на звание "Лучший омич".
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1217
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 01.08.12 08:52. Заголовок: ROM пишет: Кстати, ..
ROM пишет: цитата: | Кстати, 2 месяца назад Андрей Лейменов был "казахстанцем", а сейчас уже омич |
| Паша Брода тоже раньше частенько омичом был ))
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|