Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 259
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.09.10 22:00. Заголовок: тренировки
|
|
|
Ответов - 54
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 61
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 06.06.12 14:56. Заголовок: Forrest пишет: а ка..
Forrest пишет: цитата: | а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану? |
| Старт на след. неделе. Это был пример структуры моего плана последний месяц перед стартом(на след. неделе он думаю поменяется). Цель простая(сформулирована тренером) - получить опыт подобных стартов, финишировать - при этом желательно без сверхусилий, чтобы не потерять интерес к подобным гонкам( ни о каком конкретном результате речь не идет).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 13.09.11
|
|
Отправлено: 13.06.12 08:00. Заголовок: а какой результат по..
цитата: | а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану? |
| Аналогичная ситуация. Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная. Сейчас, за месяц, начинаю проверять скорости, детали, питание. По прикидкам на тренировках, получается что из 6 часов можно вылезти. Но много деталей. Например, вчера после горной работы на веле побежал, и ноги понесли быстро. Можно порадоваться, но знаю, что это не мой темп. Надо следить за соблюдением своего. Тренер (мой старый знакомый, оказался 3 IM еще советских времен) тоже предостерегает от гонок на результат. И тоже говорит, что планы на IM надо будет осмысливать только после финиша половинки и оценки своего желания дальше тренироваться. Хотел я поехать в Дубну, в прошлом году это был мой самый ПЕРВЫЙ старт. И состояние было далеко не оптимальное, хотелось в этом году показать что-то более похожее на правду. Но тренер привел аргументы: ехать на машине пару часов, гонка на МТБ, и ничего это не даст в плане подготовки к основному старту. Полезнее провести такой же мини-триатлон на своей тренировочной трассе, проплыть в озере, прогнать на шоссере. Что бы получить более полное представление. И еще. Зачем что то выдумывать самостоятельно? Возьмите готовые планы подготовки к конкретной дате (даже пусть будет виртуально) и готовьтесь. Пользы будет больше чем от самодеятельности. И еще. По мнению иностранных специалистов, кирпичи имеют значение только для участия на коротких дистанциях, когда секунды имеют значение. Для длинных - меньшее. У меня в плане (точно не смотрел) что то вроде раза в месяц.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 881
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.06.12 09:31. Заголовок: Alex_gs пишет: Если..
Alex_gs пишет: цитата: | Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная. |
|
... А можно сслыку, и где взять готовые планы
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 13.09.11
|
|
Отправлено: 13.06.12 12:08. Заголовок: Я выбрал: http://www..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 896
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.06.12 22:29. Заголовок: Давай те погорим о т..
Давай те погорим о том как подвестись. Честно сказать я в этом полный профан: Что имеем: Последняя неделя с 18 - 24 июля Бег 5 тренировок - 70 км вел - 3 тренировки - 180 км бассейн 2 тренировки - 5 км Общее время 15 часов Что планирую на следующей: Снизить объем бег - 5 тренировок - 57 км вел - 140 км бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5) А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля. График тренировок здесь: http://forrest-runninglife.blogspot.com/
|
|
|
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 24.06.12 23:28. Заголовок: Forrest пишет: Дава..
Forrest пишет: цитата: | Давай те погорим о том как подвестись. |
| Мое ИМХО: на том уровне на котором находитесь вы - специально подводиться не надо. Поэтому начинать почти за месяц снижать объем(а где он собственно?) не имеет никакого смысла. За недельку до старта скинуть объем в беге и вело(интенсивность повысить), в плавании как плавали так и плавайте до последнего ничего не меняя.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4364
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.06.12 14:21. Заголовок: И я того же мнения. ..
И я того же мнения. Почти для любого уровня подготовки. Все, что нужно — это не слишком напрягаться на последней неделе перед стартом. У меня вообще за 4 дня до моего лучшего триатлона была такая тренировка: http://connect.garmin.com/dashboard?cid=16788125. 160 км, 5 перевалов, 2,6 км набора высоты. (Вроде бы, набора на самом деле еще больше.)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 564
Настроение: www.fysika.ru
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 25.06.12 17:43. Заголовок: Forrest пишет: Дава..
Forrest пишет: цитата: | Давай те погорим о том как подвестись. Честно сказать я в этом полный профан: Что имеем: Последняя неделя с 18 - 24 июля Бег 5 тренировок - 70 км вел - 3 тренировки - 180 км бассейн 2 тренировки - 5 км Общее время 15 часов Что планирую на следующей: Снизить объем бег - 5 тренировок - 57 км вел - 140 км бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5) А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля. График тренировок здесь: http://forrest-runninglife.blogspot.com/ |
| Хороший объем. У меня на неделе 10-17 было 14 часов на неделе 18-24 было 11 часов. На этой неделе я скидываю объем. так как бежать марафон. Плавание объем постоянен. После марафона неделя на 8-10 часов, потом в районе 12, потом предсоревновательная неделя на 8 часов. Постараюсь сделать уклон на вел и плавание, так как это мои слабые стороны.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 29.06.12 11:54. Заголовок: делал вчера интересн..
делал вчера интересную беговую треньку на стадионе: разминочка - 3 км 3 серии интервалов 3х200м, отдых 15 сек, между сериями до полного востановления. - разбегаться, как сказал тренер. Основная часть: 4 серии - 15 выпрыгиваний из полуприседа + сразу 400 м (каждые последующие 100м быстрее предыдущих, в конце максимально, но старться быть расслабленным все время) - прыжки, чтобы немножко "дало" по ногам (с) . По ощущениям немного напоминает переход с вела на бег. заминочка - 2 км
|
|
|
|
| |
Сообщение: 65
Зарегистрирован: 23.01.11
Откуда: Latvia, Riga
|
|
Отправлено: 30.06.12 15:34. Заголовок: Еще одна интересная ..
Еще одна интересная тренировка. Открытая вода(гидрик) Разминка - 1.5 км Потом в самом узком месте водоема - 60 м делали такую работу: 8 раз - переплываем с одного берега на другой и обратно: туда спокойно, обратно в полную силу. Фишка: переход между спокойно и в полную силу выглядит таким образом - на противоположной стороне выбегаем из воды и делам ускорение по берегу 20 м туда и обратно(часто в триатлоне плавательный этап состоит из нескольких кругов с выходом из воды). Между - отдых до полного восстановления
|
|
|
|
| |
Сообщение: 905
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.07.12 13:02. Заголовок: Сегодня провел прики..
Сегодня провел прикидку к Half IronMan в Выборге. Планировал сделать на уровне 70-80% от113 км. Встал в 7 утра, взял с собой тещу, она была у меня волонтером в транзитной зоне около бассейна (там собственно и старт). По уровню затраченных усилий 100% (ни капли жалости к себе) Вот что получилось. плаванье - 1 500 м - 0:33:31 (план был из 35 минут) транзитка - около 4 минут велосипед - 69,92 км - 2:16:47 - ср.скорост:ь 30.7 км/ч (план был 70 км - 2:20:00 - ср.скорость: 30 км/ч) Примечание: два раза на 4 и 5 десятке слетела цепь так что еще можно по минутке скинуть. ((( транзитка - 2 мин. бег - 16 км - 1:18:20 - ср.темп: 4:54 мин/км. (план был 16 км по 5.20 или за 1:25) Суммарно по времени: 4:08:38 чистое + 6 минут транзитка, итого: 4:14:38. Надеюсь через три недели: время 5:30:00 будет покорено!
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 425
Настроение: 1-3:08, 3-10:55, 5-19:20, 10-39:50, пм-1:31, м-3:21
Зарегистрирован: 12.10.07
|
|
Отправлено: 02.07.12 11:28. Заголовок: жуть!!
и это к первой половинке (верно?), где, например у меня, единственная цель - фиинишировать, максимум - без перехода на шаг ..еще немного, еще чуть-чуть....)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 221
Зарегистрирован: 11.04.12
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.07.12 13:24. Заголовок: С такими успехами уж..
Forrest, С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться... Почитал отчеты по прошедшему IronMan в Австрии, и самому захотелось попробовать)) вот только готовиться придется долго и упорно. Особенно плаванье: учиться кролем практически "с нуля". Ну и вел, конечно: 180 км - это серьезное испытание. Правда, 17 часов по времени, это довольно много: можно попробовать уложиться)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 909
Настроение: В поиске...
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.07.12 16:19. Заголовок: starfighter65 пишет:..
starfighter65 пишет: цитата: | С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться.. |
| Честно сказать такие мысли были в голове на каждой из последних тренировок. Но объективно больше трех не плавал, больше 90 не ездил и пока больше 21 одного не бегал. Так что рано еще. Вот года через два, может быть. А сейчас скромно пройти половинку.
|
|
|
Ответов - 54
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|