Отправлено: 18.09.09 18:21. Заголовок: Подтягивания на турнике

В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз.
В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз.
За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22.
После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин.
А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:(
Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам.

И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз.
Есть 3 пути:
1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть
2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая.
Объемная - последовательное наращивание объема в виде
5-9-8-7-6-5/3мин
5-9-8-7-6-6
5-9-8-7-7-6
5-9-8-8-7-6
5-9-9-8-7-6
5-10-9-8-7-6
5-10-9-8-7-7
5-10-9-8-8-7
5-10-9-9-8-7
+ Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум.
После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку.
Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника?
Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг).
Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема?
Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы?
3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)

 Отправлено: 18.09.09 18:44. Заголовок: sid пишет: чем и ка..

sid пишет:

цитата:

чем и как качать силу для турника

ИМХО им и качать же. Подтягиваясь более 15-ти раз за подход вы уже даёте работу, которая будет вас достаточно развивать. Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу.
Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30.

Я тут тоже как раз про 30 подумываю (сейчас по 25 делаю), но есть сомнения: что-то плечевой пояс тяжеловат стал - а нужно ли мне эти мышцы на длительные таскать? Ведь кроме как для подтягиваний они мне не нужны...

sid пишет:

цитата:

Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг).

Не рекомендую. Лишняя возня с грузом да и польза сомнительная. С ним вы не 19-18-17 делать будете, а 12-10-8. Наоборот, тем кто может подтянуться только 1-3 раза я бы рекомендовал начинать подтягивать, скажем на тренажёре, вес меньший весу своего тела, скажем, раза в два и делать несколько десятков раз за подход. А затем уже с подготовленной базой начинать подтягивать свой вес на турнике, когда можно будет подтянуться от 10 раз.

 Отправлено: 18.09.09 19:34. Заголовок: castor пишет: Мой о..

castor пишет:

цитата:

Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу.

Я правильно понял? 7 дней в неделю, утром-днем-вечером делать почти по максимуму, прибавляя каждую неделю +1?

ЗЫ: А какой у вас вес?

 Отправлено: 18.09.09 20:30. Заголовок: Я не понял магическа..

Я не понял магическая цифирь, или какие другие цели поясни. В молодые годы у мну были свои задачи именно по турнику. Вес был 75кг.

 Отправлено: 18.09.09 20:34. Заголовок: Да, с кол. подходов ..

Да, с кол. подходов и подтягиваний правильно поняли. Мне не нужно было какую-то систему, чтобы начать достаточно много подтягиваться.
Да, кстати, лучше всего подтягиваться после пробежки, но не до неё.

Вес... не хотелось бы говорить, но 83 кг при росте 179. Правда, сейчас решил всё-таки сбросить, но меньше 77 врят ли получится. Просто организм у меня такой. 22 года назад на пике формы был 73кг при росте 176, хотя выглядел как и ребята но 10 кг меньше меня.

Люблю подтягиваться и отжиматься и как раз, недавно анализировал вес, и понял что лишних два кг - это в руках и плечах. Ещё - есть жир в животе ~3 кг. Ещё - 1 кг в ногах доп. мышцы чтобы эти три верхних выше носить и бегать.

 Отправлено: 19.09.09 10:25. Заголовок: борода пишет: Я не ..

борода пишет:

цитата:

Я не понял магическая цифирь, или какие другие цели поясни.

30 просто потому что скорее всего наиболее реальная цифра. Если будет больше, я естественно не расстроюсь.

 Отправлено: 19.09.09 12:07. Заголовок: castor пишет: доста..

castor пишет:

цитата:

достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30.

если раскручивать каждый день ОФП-шную нагрузку, то это даст по бегу. Я не спорю с эффективностью данной методики, но как она сочетается с бегом, а конкретно со скоростными беговыми тренировками?

 Отправлено: 19.09.09 13:50. Заголовок: Wladimir пишет: а к..

Wladimir пишет:

цитата:

а конкретно со скоростными беговыми тренировками?

Wladimir разве для скоростных бегов (до 3000 метров) ежедневное ОФП может мешать?

 Отправлено: 19.09.09 17:22. Заголовок: castor пишет: casto..

castor пишет:

цитата:

castor пишет: цитата: Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Я правильно понял? 7 дней в неделю, утром-днем-вечером делать почти по максимуму, прибавляя каждую неделю +1?

как то однообразно немного, мне кажется. организм ведь разнообразие любит. и "потолки" всяческие от однообразия. мне кажется, если фокус на подтягивании, надо и на одной руке вводить - когда хват второй руки за запястье руки которая держится за турник, и обратным хватом не чураться, и с весом можно но не часто (как чувствуешь что потолок, прорыв нужен - тогда точно надо чтото менять - вес например).
А я бы вообще пошел бы на скалодром, для разнообразия и вообще - там все это в жилу идет, не замечаешь как ручки накушаются по само нехочу, да и парни там чето подскажут, подтягиваются они не слабо

 Отправлено: 19.09.09 17:22. Заголовок: Ну, если сейчас у ва..

цитата:

Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30.

Я бы так не смог. Больше 20 просто так не подтягиваюсь, но, наверное, 30 раз на максимум смог бы подтянуться. Если бы я попробовал 3 раза в день изобразить максимум, наверное, было бы 25-23-20 или что-то вроде того. На следующий день было 21-17-15 :) И так далее по нисходящей. (Когда начался бы процесс роста, и начался бы он вообще - не знаю!)

Но так как я не особый фанат ОФП, то я вполне доволен, что могу несколько раз в неделю подтягиваться по 20 раз и знать, что мой максимум где-то между 20 и 30. Кстати, в подтягиваниях максимум очень сильно зависит от настроя, от хвата, от турника, от силы трения. И от веса, все-таки ежедневный вес на 2 кг может гулять легко. А еженедельный на все 4 кг!

Помню, Робинзон говорил про свою методику (когда он 58 раз подтянулся). Суть была такой: два раза в неделю надо ПОМУЧИТЬСЯ на турнике (ну, подтянуться 4х25 раз, например) Если бы я загорелся идеей турника, я бы наверное попробовал этот способ. (Ну да, а ежедневно можно просто 10 раз подтянуться, к примеру).

Когда я пробовал СЕРЬЕЗНО тренироваться на турнике (лет пять назад), за месяц результат уверенно падал с 25-28 раз до 19-22 :) Может быть потому, что я слишком себя переоценил. Подтянуться не трудно, травм нет, вот и легко перебирать с нагрузками. Вот в беге так просто перебрать не получится, сразу что-нибудь поломается (или ноги, или, в последнее время - что радует! - сам организм =)

 Отправлено: 19.09.09 17:22. Заголовок: натуралу - может, а химику, может и нет;)

 Отправлено: 19.09.09 17:40. Заголовок: Andrew пишет: Помню..

Andrew пишет:

цитата:

Помню, Робинзон говорил про свою методику (когда он 58 раз подтянулся).

Робинзон делись!

 Отправлено: 19.09.09 18:10. Заголовок: Вот поэтому правильн..

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :)

 Отправлено: 19.09.09 18:22. Заголовок: и мне. тоска такая и того хоца и этого, а низя!:(

Andrew пишет:

цитата:

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся

 Отправлено: 19.09.09 18:34. Заголовок: Andrew пишет: Вот п..

Andrew пишет:

цитата:

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :)

Andrew переходи в мультигонщики. Там это все не только можно, но и нужно. И скалы, и плавание, и бег по пересеченной, и вел, и ролики и прочая, прочая. Вот будет скоро в Крыму http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=213

 Отправлено: 19.09.09 18:45. Заголовок: у Робби опыт полиатлона и отличная антропометрия

пока в полиатлоне не будет весовых групп, в подтягивании там будут побеждать представители 60кг+160см (вес, рост:)

Кстати этот принцип обратный применимому в боксе (большой боксер всегда побьет маленького:). В подтягиваниях имеют преимущество "компактые" спортсмены;)

 Отправлено: 19.09.09 19:01. Заголовок: А мне можно! :-))

 Отправлено: 19.09.09 19:02. Заголовок: Andrew переходи в му..

цитата:

Andrew переходи в мультигонщики. Там это все не только можно, но и нужно. И скалы, и плавание, и бег по пересеченной, и вел, и ролики и прочая, прочая.

Так для роста мастерства в мультигонках мне бег тренировать не нужно. Мне нужно учиться веревки вязать и пр. А я бегать хочу! :)

В общем, вместо выбора того вида спорта, в котором есть все, приятнее заниматься и участвовать в тех видах, в которых хочешь.

 Отправлено: 19.09.09 19:04. Заголовок: Wladimir пишет: В п..

Wladimir пишет:

цитата:

В подтягиваниях имеют преимущество "компактые" спортсмены;)

Знаю одного спортсмена (Чемпион Москвы по перетягиванию каната и еще по гиревому спорту) при росте 190 см и весе 135 килограмм при мне 28 раз подтянулся.

 Отправлено: 19.09.09 19:06. Заголовок: Это не бег, тут отдыха надо поболе:)

Соображения такие -
1) тренировки делать через 2 дня отдыха;
2) для хорошего закисления и, следовательно, роста силы надо делать каждый подход "почти до максимума", халява не даст роста;
3) т.к. сила хвата кисти одна из самых мало поддающихся тренирвке, то надо тренироваться в хороших условиях: в помещении, при комфортной температуре, т.к. холод ослабит хват, с использованием магнезии;
4) утяжеление - гуд, но использовать его не на каждой трене а, скажем, через одну и 10кг близко к оптимуму, на мой взгляд (у меня было 7кг). Можно и поразнообразить утяжеление как в меньшую, так и в большую сторону;
5) не всем удается легко прогрессировать в подтягивании, может это связано с мышечной композицией;
6) по числу подходов, я бы во втягивающую неделю ограничился 3-4, потом 5-6. Когда дойдешь до 25 в подходе, можно снизить до 4-5. С утяжелением, ессно побольше подходов.

 Отправлено: 19.09.09 19:09. Заголовок: Робинзон пишет: Соо..

Робинзон пишет:

цитата:

Соображения такие -

Робинзон влияют ли эти тренировки вредно на бег? Wladimir утверждает, что да.

 Отправлено: 19.09.09 19:13. Заголовок: Andrew пишет: Так д..

Andrew пишет:

цитата:

Так для роста мастерства в мультигонках мне бег тренировать не нужно.

Очень смелое заявление для человека бегающего не больше ПМ по асфальту
Andrew пишет:

цитата:

А я бегать хочу! :)

Бега там хоть отбавляй, на последнем Ред Фоксе один перегон был 17 часов бега у лидеров.

Вот бегай себе не хочу http://www.youtube.com/watch?v=G9TXiOESRKE&feature=player_embedded#t=104

 Отправлено: 19.09.09 19:18. Заголовок: Конечно влияют. Отрицательно.

Но не шибко сильно. Если не профи и не ставишь амбиционных целей в беге, то можно себе позволить и разнообразить жизнь
Был такой парнишка Игорь Сидельников из Кирова, так он и на лыжах чуть ли не быстрее всех бежал и подтягивался за 60раз за 4 минуты (т.к. потолок далеко за сотню). Вес его был чуть за 70 на вид, жилистый такой, но без качкового рельефа.

 Отправлено: 19.09.09 19:44. Заголовок: Andrew пишет: Вот п..

Andrew пишет:

цитата:

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :)

И я считаю, что любителю не стоит страдать Vald-измом, турник-брусья-отжимания очень положительно сказываются на имидже перед второй половиной ;) если конечно ваша половина не предпочитает мужиков типа Цыпленка Расмуссена.

Да и просто приятно это самому, когда получается хорошо поподтягиваться-поотжиматься.

 Отправлено: 19.09.09 19:49. Заголовок: Авва пишет: И я счи..

Авва пишет:

цитата:

И я считаю, что любителю не стоит страдать Vald-измом, турник-брусья-отжимания очень положительно сказываются на имидже перед второй половиной ;) если конечно ваша половина не предпочитает мужиков типа Цыпленка Расмуссена. Да и просто приятно это самому, когда получается хорошо поподтягиваться-поотжиматься.

Какое образное сообщение

 Отправлено: 19.09.09 19:54. Заголовок: http://www.youtube.c..

цитата:

http://www.youtube.com/watch?v=G9TXiOESRKE&feature=player_embedded#t=104

А-А-А-А-А!!!

Вот это круто! :-))) ММБ не сравнится! ;-) Только организационно все это сложно представить - каяк, велосипед, скалолазание, серьезные маршруты, легкие рюкзачки, чай из пластиковых стаканчиков :-) Как проходят мультигонки? Все нужно нести на себе? Все несут организаторы? А каяки, например, чьи? :)) Вон, на триатлон даже велосипед тяжело вывезит, не говоря уже о каяке!

Однако же, возращаясь к бегу... Конечно, я никак не могу назвать себя хорошим бегуном, однако же бегаю я лучше, чем круче педали, ориентируюсь, лазаю, гребу и пр. Да и если говорить про 17 часов (да еще и про один только перегон!), это почти 100% ходьба. Про такие вещи, как МПК и АНП здесь вообще говорить не стоит, и моего темпа 3.40 на десятке хватит для любого победителя любой мультигонки (если, конечно, это не мультигонка-спринт, а многодневка).

Но да, соглашусь еще раз, я в восторге от видео! :-))

 Отправлено: 19.09.09 20:05. Заголовок: Andrew пишет: Вот э..

Andrew пишет:

цитата:

Вот это круто! :-))) ММБ не сравнится! ;-)

Последний на Ред Фоксе будет первым на ММБ. Напомни какое у тебя место на ММБ.
Andrew пишет:

цитата:

Только организационно все это сложно представить - каяк, велосипед, скалолазание, серьезные маршруты, легкие рюкзачки, чай из пластиковых стаканчиков :-) Как проходят мультигонки? Все нужно нести на себе? Все несут организаторы? А каяки, например, чьи? :)) Вон, на триатлон даже велосипед тяжело вывезит, не говоря уже о каяке!

Что то свое, что-то орги. Указывается в Положении.

Andrew пишет:

цитата:

моего темпа 3.40 на десятке хватит для любого победителя любой мультигонки (если, конечно, это не мультигонка-спринт, а многодневка).

Не знаю - не знаю. Больше твой крымский и кавказский опыт идет в кассу.
Andrew пишет:

цитата:

Но да, соглашусь еще раз, я в восторге от видео! :-))

А это была самая крутая в мире Eco Challenge
http://www.youtube.com/watch?v=mpD87gZAIQI&feature=related
http://en.wikipedia.org/wiki/Eco-Challenge

ЗЫ: Вот российские мультиспортивные команды http://adventureraces.ru/multyman/team/
Заодно можешь оценить их уровень, в том числе выносливость. И сравнить с собой
Вот например состав команды Nike ACG Team http://www.adv-team.ru/sostav/
Можешь сравнить себя еще с командой Ред Фокс http://www.redfox.ru/news/komanda_multisportsmenov_red_fox_popolnilas_novymi_uchastnikami/

 Отправлено: 19.09.09 20:23. Заголовок: Erokhin пишет: Как..

Erokhin пишет:

цитата:

Какое образное сообщение

Ну нет у меня любви к подниманию железок. Т.е. отношусь к этому с пониманием и сам мучил гантельки по 17 кило, но упражнения с собственным весом привлекают намного больше чем гантели-гиря-штанга или монстрообразные тренажеры.

 Отправлено: 19.09.09 20:39. Заголовок: предложу парадоксаль..

предложу парадоксальную методику по подтягиваниям, провернеа на многих студентах, дает за 1.5-2 месяца от 30 раз и более с уровня 7-8 раз.
Парадокс в том чтобы никогда не закисляться! То есть никогда не делать "до упора" или близко к "упору", прекращаем подтягивание при первых признаках закисления. То есть вопреки устоявшимя методикам развиваем ММВ в бицепсах (без закисления), а не БМВ на закислении.
Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко
и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет.
Турник или его подобие должно быть "под рукой", чтобы вместо перекуров идти и подтянутся в течении рабочего дня несколько раз,
утором и вечером, по пути с работы и на работу и тд. Промежуток между подходами порядка 1 часа.

Но по-моему бицепс абсолютно бесполезная мышца носящaя чисто декоративный характер.

 Отправлено: 19.09.09 20:51. Заголовок: Результаты поражаю воображение

Олегу надо обязательно попробовать. Если не получится с 18 дойти до 30 за 2 мес, то будет вывод "не тот студент"?

 Отправлено: 19.09.09 20:56. Заголовок: с 18 должен за 1 мес..

с 18 должен за 1 месяц на 30 выйти. За один подход делать не более 10 раз в первую неделю.
(мозолей не боится? )

 Отправлено: 19.09.09 21:05. Заголовок: домово пишет: Парад..

домово пишет:

цитата:

Парадокс в том чтобы никогда не закисляться! То есть никогда не делать "до упора" или близко к "упору", прекращаем подтягивание при первых признаках закисления. То есть вопреки устоявшимя методикам развиваем ММВ в бицепсах (без закисления), а не БМВ на закислении. Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет. Турник или его подобие должно быть "под рукой", чтобы вместо перекуров идти и подтянутся в течении рабочего дня несколько раз, утором и вечером, по пути с работы и на работу и тд. Промежуток между подходами порядка 1 часа. Но по-моему бицепс абсолютно бесполезная мышца носящя чисто декоративный характер.

есть здравое зерно, попробую: есть турник на работе в 15 метрах от стула. На данный момент мое число 20, в легкую идет до 12 раз.

бицепс разве сильно развивается на подтягиваниях? наверно только если с обратным хватом.

 Отправлено: 19.09.09 21:10. Заголовок: 20 раз это уже тот у..

20 раз это уже тот уровень с которого можно идти к негритянским трюкам с ютуба. Подтягивание на одной руке (сначала вис на одной согнуой), выход силой, выход силой сразу на две руки, а потом и на прямые локти и тд. Просто подтягвания - скучновато...

 Отправлено: 19.09.09 21:18. Заголовок: домово пишет: с кот..

домово пишет:

цитата:

с которого можно идти к негритянским трюкам с ютуба

трюки обычно ограничены высотой потолка

 Отправлено: 19.09.09 21:21. Заголовок: Число подходов в ден..

цитата:

Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет.

Интересно!.. Тоже, что ли, попробовать :)

Сейчас сяду за тренировочный дневник и план на неделю, подумаю. У меня турник ближе, чем у Аввы, всего в 4 метрах от стула ;) Если решу попробовать, буду отчитываться.

Хотя, как вариант, может лучше попробовать отжимания. Я подтягиваюсь 20-30 раз, и отжимаюсь столько же. (Но по-честному, с максимальной возможной амплитудой =). В принципе, подтягивания больше нравятся, более комплексное и практическое упражнение! (Залезть куда-нибудь интереснее, чем подняться с пола)

 Отправлено: 19.09.09 21:44. Заголовок: Просто подтягиваться..

Просто подтягиваться скучно. Надо поставить себе цель, например выход силой на 2руки в темпе раз 12-15. Очень понтово смотрится со стороны. Но для этого нужно хорошо отжиматься раз 80 , ну и конечно пресс.

У меня на работе стоял турник и я подтягивался на нём через каждый час с колосником на ногах 14.5кг. Мой вес тогда был 75кг. Сейчас 85 и увы турник в стороне. Кстати я в то время вылечил свой радикулит именно турником. Для молодых турник самое то, рельеф от него обалденный. Сейчас смотрю как молодёжь во дворе на турнике дрыгает, смешно, СЛАБАКИ

 Отправлено: 20.09.09 11:02. Заголовок: есть дворовый выход ..

есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно.

 Отправлено: 20.09.09 14:39. Заголовок: а почему бы не увлечь личным примером? или не мотивация?;)

борода пишет:

цитата:

Сейчас 85 и увы турник в стороне. Кстати я в то время вылечил свой радикулит именно турником. Для молодых турник самое то, рельеф от него обалденный. Сейчас смотрю как молодёжь во дворе на турнике дрыгает, смешно, СЛАБАКИ

 Отправлено: 20.09.09 18:03. Заголовок: домово пишет: есть ..

домово пишет:

цитата:

есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно.

Отжиматься на кулаках 80 раз умею, выход силой не умею: опять же, просто всегда под руками был турник под потолком.

 Отправлено: 20.09.09 18:18. Заголовок: домово пишет: с 18 ..

домово пишет:

цитата:

с 18 должен за 1 месяц на 30 выйти. За один подход делать не более 10 раз в первую неделю. (мозолей не боится? )

Кажется полнейшей утопией=)
В идеале 7-10 подходов в день с интервалом в 1 час по 10 раз?

ЗЫ: Andrew, будешь делать 30 раз на домашнем турнике, сними на видео;) На технику хочу посмотреть.

 Отправлено: 20.09.09 18:19. Заголовок: домово пишет: есть ..

домово пишет:

цитата:

есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно.

Неее ну конечно с подмахом и так 15раз подряд, девчонок рубило на раз. Можно и 10, весь кайф в том чтобы было играюче. Wladimir пишет:

цитата:

а почему бы не увлечь личным примером? или не мотивация?;)

Для меня всегда была важна серьёзная мотивация. Тогда, оч. давно девчонки, понты, которые за деньги не купишь. Сейчас занимаюсь чисто для здоровья. Ну и стартую в разных видах, специально, чтобы по максимуму....

Кстати про понты, у меня фишка была, я гвоздём 150мм пробивал доску 40мм, эффект был потрясный. А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно.