Отправлено: 18.09.09 18:21. Заголовок: Подтягивания на турнике

В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз.
В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз.
За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22.
После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин.
А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:(
Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам.

И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз.
Есть 3 пути:
1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть
2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая.
Объемная - последовательное наращивание объема в виде
5-9-8-7-6-5/3мин
5-9-8-7-6-6
5-9-8-7-7-6
5-9-8-8-7-6
5-9-9-8-7-6
5-10-9-8-7-6
5-10-9-8-7-7
5-10-9-8-8-7
5-10-9-9-8-7
+ Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум.
После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку.
Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника?
Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг).
Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема?
Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы?
3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)

 Отправлено: 21.05.10 22:11. Заголовок: феникс пишет: А смы..

феникс пишет:

цитата:

А смысл в таких отжиманиях? Это чистая выносливость и только! Если делать нечего или охото попонтаваться можно все силы на отжимания или подтягивания потратить,только бегу это вредит в таком колличестве!

Да ты хоть немного читай что ты пишешь! Для начала - это просто здоровый крепкий парень, дай бог чтобы каждый таким был, бегу это никак не вредит, кто то бьбегает, а кто то борьбой занимается, он доумаю что борьбой :), хотя имея такой титул в борьбе, ССС его должна быть в полном порядке. И еще - мужчина теряет свой "мухской" облик, если имеет слабо развитый плечевой пояс. А насчет смысла в таких отжаианиях, да никаого смылса, просто он может ввиду своего физического развития, а ты например, нет :). Просто напиши, что парень молодец, а не развози бадягу ... Нечего написать, просто помолчи, иногда полезнее ... для всех

 Отправлено: 22.05.10 04:43. Заголовок: Влад,ну если мы сейч..

Влад,ну если мы сейчас начнём мериться кто что может,а кто что нет,это надолго затенется! А я от своих слов не отказываюсь,бегу такие нагрузки только вредят(ну это поймёт тот кто больше 100км в нед. бегает конечно),да и толку для карате от таких отжиманий не больше чем от 50-ти! А парень конечно молодец,кто же спорит,ну хочет человек прославиться,ну так и бог с ним! Просто есть масса других более эффективных методов развития силы рук бойца!

 Отправлено: 22.05.10 06:46. Заголовок: феникс пишет: А я о..

феникс пишет:

цитата:

А я от своих слов не отказываюсь,бегу такие нагрузки только вредят(ну это поймёт тот кто больше 100км в нед. бегает конечно),

ПодФорум назывантся "Другие виды спорта".
При чем здесь бег?

 Отправлено: 22.05.10 13:36. Заголовок: Belyakova пишет: По..

Belyakova пишет:

цитата:

Помните, я женского рода, и грудью до пола мне ближе, а значит, легче

здорово получается:

 Отправлено: 24.05.10 07:15. Заголовок: При том,что бег всем..

При том,что бег всему голова!

 Отправлено: 25.06.10 08:44. Заголовок: вот нашел в ютубе

Писал уже про этого мужика. Пусть подтягивается он не чисто, а дергается, но 844 раза!

http://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE<\/u><\/a>

 Отправлено: 25.06.10 17:52. Заголовок: Андрей Земцов между ..

Андрей Земцов между прочем 100раз подтягивался!

 Отправлено: 28.06.10 15:38. Заголовок: Слава, все в организме должно быть гармонично!

феникс пишет:

цитата:

А смысл в таких отжиманиях?

а не только две ноги...

бег - это элемент системы базовой подготовки.
Бегать можно не только ради вмеменнЫх показателей.

Согласись, если чел на что-то претендует в беге, но не может хотя бы раз 10 чисто без дерганий подтянуться, то это должно вызывать недоумение?

 Отправлено: 28.06.10 16:30. Заголовок: Вообще подтягивания ..

Вообще подтягивания и отжимания на брусьях-это мои любимые упражнения,не меньше 15раз.

 Отправлено: 20.12.10 14:25. Заголовок: Прочитал книгу Селуя..

Прочитал книгу Селуянова В.Н. "Подготовка бегуна на средние дистанции".
Там в частности рассказывется о методах силовой тренировки. Основная идея - не много раз, не долго по времени в течении дня, но - до отказа. Именно тогда, при боли в мышцах, происходит выброс гормонов, которые способствуют приросту мышечных волокон.
То есть если без особого напряга можно подтянуться 20 раз, и регулярно подтягиваться таким образом, то прогресса не будет. А вот если до упора - 22, 24 - не на количество раз а именно до упора - тогда тренированность будет увеличиваться.
Сейчас проверяю эту теорию на себе.

 Отправлено: 20.12.10 14:43. Заголовок: Селуянов не авторите..

Селуянов не авторитет в марафонской подготовке!

 Отправлено: 21.12.10 07:25. Заголовок: Это для теоретиков

феникс пишет:

цитата:

Селуянов не авторитет

а для практиков - вполне.
В конце 2006г. два месяца делал статодинамику по Селуянову.
Как итог: 12-й в абсолюте на Рождественском полумарафоне, 1-й в возрастной группе и личный зимний рекорд на полумарафоне и это в 47 лет.

 Отправлено: 21.12.10 09:29. Заголовок: А интересно применим..

А интересно применимы такие же методы тренировок к отжиманиям, подтягиваниям, упражнениям на брюшной пресс и т.д. понятия "длительные", "интервальные", "фартлек", "восстановительные" во имя результата?!

 Отправлено: 06.05.11 12:12. Заголовок: полтора года спустя )))

newel пишет:

цитата:

попробовал 6м25с - 12-8-7-6-6-6-5

обновил: 5м30с
17-10-10-6-7

 Отправлено: 06.02.12 14:12. Заголовок: Привет всем. Мне 39 лет занимаюсь на турнике лет 15

ну так чисто для себя.Максимум что выжал 21 раз помогите до 25 - 30 раз дойти.В последнее время больше времени отдаю тренировкам и всё равно прогресса нет .Отдахнёшь день два и результаты снижаются до 17 раз. Подсккажите пожалуйста.

 Отправлено: 06.02.12 14:55. Заголовок: санёк ! «Всё уже укр..

санёк ! «Всё уже украдено до нас» («Операция "Ы"...»).

цитата:

поставил себе цель - увеличить максимальное число подтягиваний к маю до 30-ти раз. Предыдущий рекорд был поставлен на грязебеге - 18раз.

«Силовой штурм»
http://maraforum.borda.ru/?1-20-0-00000566-000-0-0-1187993522
Санёк , зачем пытаться постоянно торчать на пике формы ?

 Отправлено: 06.02.12 20:02. Заголовок: Согласен с тобой Vald но для себя для самоудовлетворения хочеться быть на высоте

немного снизится количество и настроение падает

 Отправлено: 06.02.12 20:05. Заголовок: А сколько тебе лет Vald если не секрет

30 раз неплохо а пока об это не мечтаю.

 Отправлено: 07.02.12 05:46. Заголовок: санёк пишет: Соглас..

санёк пишет:

цитата:

Согласен с тобой,но для себя для самоудовлетворения хочеться быть на высоте

Вы каждый день не сможете быть на максимальном уровне. Или сможете , но высота будет «невысокой». Читайте методики,описанные в «Силовом штурме» . Тестируйтесь после выполнения микроциклов .Тогда будет толк и 30 раз покажутся реальными.

 Отправлено: 07.02.12 08:28. Заголовок: Спасибо за совет Vald

как раз перечитываю силовой штурм очень интересная тема жаль мало страниц.

 Отправлено: 07.02.12 23:16. Заголовок: Подтягивание на турн..

Подтягивание на турнике - вещь полезная во всех отношениях. В СССР этому мероприятию придавалось большое значение с точки зрения физвоспитания молодёжи и уделялось большое внимание на всех уровнях, от личного достижения до райкома партии! Во всём этом просматривался определённый смысл: развитие силы, силовой выносливости, приобщение к гимнастике и к другим видам полиатлона, разгрузка позвоночника,красота фигуры... Сейчас этот способ развития силы остался только в одном оазисе - зимнем полиатлоне, в котором принимают участие единицы! Конечно, бегуну эти упражнения не нужны вовсе, и лыжникам тоже. Тренера раньше нас "стаскивали" с турника, чтоб мы не тренировали ненужные мышцы и не закрепощали плечевой пояс. Поэтому и возникает дилемма: или ты бежишь быстро без турниковых нагрузок, или выглядишь более атлетично, чем бегуны, но бежишь медленней.

 Отправлено: 08.02.12 06:09. Заголовок: Матухин Игорь пишет:..

Матухин Игорь пишет:

цитата:

этому мероприятию придавалось большое значение с точки зрения физвоспитания молодёжи и уделялось большое внимание на всех уровнях, от личного достижения до райкома партии

Ой ,как всё просто и мудро было-то....Что-то не заметил интереса к подтягиванию ни райкома комсомола ,ни райкома единственной тогда партии . Ну разве что их сосискообразные боссы подавали антипример.
В армии -да! -это культовое упражнение. Можешь много -будут уважать , не можешь -будешь «вешаться».

цитата:

Поэтому и возникает дилемма: или ты бежишь быстро без турниковых нагрузок, или выглядишь более атлетично, чем бегуны, но бежишь медленней.

1).Нет такой дилеммы . Есть дилемма : с большой массой вряд ли быстро побежишь , с малой - скорее всего побежишь. ИМХО,
2). Быстро можно бежать и с умениями подтянуться от 20 раз. . Примеров море , как мелких , так и классических ( типа ,Болотникова ,который подтягивался в лучшие годы ок.40 раз ).
3). На одних только подтягиваниях атлетом не станешь . И бегуны бывают разные (у некоторых внешний вид сухих верхних банок определённо поэффектнее ,чем у качков).
Скрытый текст

цитата: - Великая лыжница Елена Вяльбе признавалась, что даже в лучшие годы ни разу не могла подтянуться на перекладине. Но с появлением в лыжах контактных гонок уровень атлетизма вышел на другую орбиту. Достаточно посмотреть на Марит Бьорген со спины. - Так, так, так. Мы всегда использовали силовые тренировки. Много раз сталкивались на сборах со шведами или итальянцами в фитнес-клубах. Шведы вообще с собой возили гантели, разное "железо". Я тогда всякий раз убеждался, что мы на правильном пути. Юстина, конечно, не чемпионка по подтягиванию - раз пять подтянется, едва ли больше. Но пресс и мышцы спины развиты у нее хорошо. «СЭ» 8 февраля 2012 г.

 Отправлено: 08.02.12 07:12. Заголовок: Подтягиваюсь с 14 л..

Подтягиваюсь с 14 лет систематически, турники у меня во всех квартирах)
Мышцы от подтягиваний могут и не вырасти))) я подтягивался в 17 лет с пудовой гирей за спиной 14 раз, весил 63 кг при 172 см. А так раз попробовал в армии подтянулся 35 раз до упора. Отжимался в основном на скорость))) за минуту на кулаках 96 -98 раз, а максимум 130-140. Но выглядел я полным дрищем, мышыц не было)) да и нет до сих пор, этим летом в крыму при весе 79 кг подтянулся 25 раз, еще можно было бы пару раз вытянуть но я не стал упираться.
Лет в 15 научился подтягиваться на одной руке, именно на одной, хватом к себе, подтягивался на правой руке 3 раза, но это было больше на слабо ( бесмысленное занятие).
Сейчас подтягиваюсь систематически, подтягиваюсь в основном разными хватами, медленно, вдруг мышцы расти начнут))

 Отправлено: 08.02.12 08:42. Заголовок: Vald пишет: 1).Нет ..

Vald пишет:

цитата:

1).Нет такой дилеммы . Есть дилемма : с большой массой вряд ли быстро побежишь , с малой - скорее всего побежишь. ИМХО, 2). Быстро можно бежать и с умениями подтянуться от 20 раз. . Примеров море , как мелких , так и классических ( типа ,Болотникова ,который подтягивался в лучшие годы ок.40 раз ). 3). На одних только подтягиваниях атлетом не станешь . И бегуны бывают разные (у некоторых внешний вид сухих верхних банок определённо поэффектнее ,чем у качков). Скрытый текст

Согласен, но это исключения, подтверждающие правило! Турник - лучшая альтернатива штанге или гире.

 Отправлено: 19.03.12 15:55. Заголовок: Можно ли за 2 недели..

Можно ли за 2 недели подготовиться к подтягиваниям?
Сейчас подтягиваюсь около 20-24.

 Отправлено: 19.03.12 16:57. Заголовок: farrell пишет: Сейч..

farrell пишет:

цитата:

Сейчас подтягиваюсь около 20-24.

По-моему- Ты уже готов

 Отправлено: 19.03.12 17:21. Заголовок: farrell пишет: Можн..

farrell пишет:

цитата:

Можно ли за 2 недели подготовиться к подтягиваниям?

ЮГ пишет:

цитата:

По-моему- Ты уже готов

По моему тоже.

 Отправлено: 19.03.12 17:23. Заголовок: Нет, не готов, нужно..

Нет, не готов, нужно по максимуму за 2 недели подготовиться к соревнованиям.
За основу хочу взять "Тактику" Робинзона:
1) Подтягиваться по максимуму
2) 2 дня отдыха, т.е. подтягиваться через день
3) через раз использовать утяжелители
.
Но, так же как и в беге, и тут должна быть подводка. Когда стоит дать отдых мышцам и снизить нагрузки. Если осталось всего 2 недели

 Отправлено: 11.12.12 15:53. Заголовок: Сергей С. пишет: Се..

Сергей С. пишет:

цитата:

Сейчас подтягиваюсь систематически, подтягиваюсь в основном разными хватами, медленно, вдруг мышцы расти начнут))

Подтягивайся не просто медленно, а с четкой негативной фазой, т.е. опускайся вниз тоже медленно, задерживайся на секунду верху. Подвесь такой груз, чтобы мог подтянуться не более 10-12 раз. Никакой скорости и читинга, если задача гипертрофия мышц. Попробуй по селуновски: 3 строенных подхода, через паузы по 10 минут. В время паузы, если есть силы, то не просто отдыхай, а делай другую группу мышц, например, отжимайся, тоже медленно. После тренировки выпей минимум 4 яйца, это около 20 грамм белка и съешь углеводов, можно быстрых. Если религия позволяет, выпей протеиновый коктейль. Это закроет углеводное и белковое окно. И это важно. В противном случае условия, созданные тренировкой для анаболического процесса в мышцах, пропадут даром. Одну и ту же группу мышц делай не более двух раз в неделю. Когда почувствуешь, что силы уже столько, что убиваешь на тренировке мышцы вхлам, тогда вообще одну группу тренировать не более одного раза в неделю. И общее количество белка на кг веса в суточном рационе должно быть не менее 1,5, иначе ничего и не вырастет. Кстати, атлеты понимающие толк в наборе мышечной массы не считают белок содержащийся в хлебе, крупах и прочем горохе. Только мясо, курица, творог, яйца, рыба.
ЗЫ. Подтягивания - это упражнения на широчайшие мышцы спины. Там: конечно, еще вспомогательно работают и другие мышцы. Но не стоит думать, что от подтягиваний сильно вырастет грудь, трицепсы, плечи и т.д.

 Отправлено: 11.12.12 16:39. Заголовок: да, турник мне отрас..

да, турник мне отрастил такие мышцы спины, аки крылья... но по счастливому совпадению после травмы плеча мне удобнее подтягиваться узким обратным хватом, а это сместило акцент. Плюс еще после травмы не удается делать более 14-16 повторений. 16 и ВСЁ, упор. Зато подходов по 14 раз могу накромсать не менее 6.

Вот с таких медленных подтягиваний и по 400 грамм курятины в день плечо выросло с 32 до 34 за полтора месяца. Без шуток...

 Отправлено: 11.12.12 19:54. Заголовок: Если ре..

цитата:

Если религия позволяет, выпей протеиновый коктейль.

Моя религия мне людей есть позволяет))))))

tauker спасибо за обобщеную систематизацию, у меня кисть 16 см) при этом плечо 32/37, да и ты прав спина только и растет от подтягиваний грудь 110 ( где то недели четыре назад обмерился заразили пузомеркой), на грудь я делаю отжимания от пола, ноги на табурет, и на брусьях. Сейчас занимаюсь хе..ней подтягиваюсь на максимум час, пока 310 раз выходит. За мышицами не гонюсь, для меня 10 км за 39 мин, да марафон в 3,15, вот несбыточное мотивирующее)))

 Отправлено: 11.12.12 20:29. Заголовок: максимум 310 раз

это 20 подходов по 15 раз + еще 10раз?

 Отправлено: 11.12.12 23:33. Заголовок: Сергей С. пишет: у ..

Сергей С. пишет:

цитата:

у меня кисть 16 см) при этом плечо 32/37, да и ты прав спина только и растет от подтягиваний грудь 110

Да ты здоровый качок, оказывается при такоих тонких костях бицуха 37, грудь 110!)) 37 бицепс в напряге (я правильно понял?) а какой рост вес?

Кстати, В.Н. Селуянов говорит, что спортсмен просто обязан следить за своей антропометрией. По крайней мере, те кто работает ногами должны контролировать объем бедра.

 Отправлено: 12.12.12 05:30. Заголовок: aleksandr69 пишет: ..

aleksandr69 пишет:

цитата:

это 20 подходов по 15 раз + еще 10раз?

18+16+14+10+6+7+6......+8+9+10 как то так) подтягивания силовые без читинга и раскачки, в начале отдыха около 30 сек, после получаса отдыхать приходится дольше.

tauker пишет:

цитата:

оказывается при такоих тонких костях бицуха 37, грудь 110!)) 37 бицепс в напряге (я правильно понял?) а какой рост вес?

37 в напряжении, да, 32 на расслабленой. 172 см 74 кг, бедро 57 см, икра 37 см, так что у меня все в поряде))) с измерениями))))))