Автор | Сообщение |
esp
|
| |
Сообщение: 139
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)
предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований
|
|
|
Ответов - 383
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
All
[только новые]
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 96
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 11.06.08 00:52. Заголовок: автор дисера отжигае..
автор дисера отжигает, вот примерные цитаты - для 100 м нужна скорость, для марафона - выносливость или в результате многолетних исследований удалось установить что рост рекордсмена на 800 м должен быть от 170 до 195 ну и так далее, прямо журнал крокодил
|
|
|
неместный
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 23.02.08
Откуда: USA, DC
|
|
Отправлено: 11.06.08 15:17. Заголовок: в тексте автор предл..
в тексте автор предлагает 6-ти недельный цикл для мужчин - 5+1, обосновывая это наблюдениями и экспериментами. Селуянов предлагал 4-х недельный - 3+1 и увязывал это с адаптационными способностями щитовидки. 5+1 конечно заманчивее, но стоит ли пробовать?
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1915
Настроение: 3:27
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 11.06.08 15:51. Заголовок: неместный пишет: ав..
неместный пишет: цитата: | автор предлагает 6-ти недельный цикл для мужчин - 5+1, обосновывая это наблюдениями и экспериментами. Селуянов предлагал 4-х недельный - 3+1 и увязывал это с адаптационными способностями щитовидки |
| да уж! я с трудом выдерживаю 3+1. сегодняшние отрезки тому подтверждение. хоть и пробежал 30км в сумме, но смог одолеть только 6х2000м/500м хотя планировал 8 раз. лучше всего бежалось в 1ую неделю микроцикла. во 2ую уже было немного тяжко. а на 3ей ноги просто в подьем сегодня просто не хотели подниматься! чуствую что надо переходить на 2+1 или вообще на 1+1. вообще заметил что с востановлением у меня не очень. вроде и не много набегаю: за прошлую неделю было только 135км при 5 тренировках. из них реальных работ было в среду (30км) отрезки (8х2000/500) и в субботу 35км бег по холмам. все остальное спокойно, а иногда и медленно. теперь отдых! - сегодня уезжаю на недельку в Норвегию - походить с рюкзаком. в отелях останавливаться НЕ буду! только палатка и спальник!
|
|
|
taurus
|
| |
Сообщение: 2970
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 11.06.08 16:21. Заголовок: В прошлом году при подготовке к Комрадс понял, что 4-х недельный мезоцикл слишком короткий
Там я в конце цикла делал "сверхдлинную" (50-70 км) и каждый месяц подвигать себя на подвиг было тяжеловато. В конце концов сформировался 5-ти недельный цикл. Но думаю, 6-ти недельный был бы правильнее. Но это для 100 км, а для М. месячный цикл, по-моему, нормально.
|
|
|
taurus
|
| |
Сообщение: 2971
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 11.06.08 16:22. Заголовок: Удачно отдохнуть! Набирайся впечатлений и положительных эмоций!
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 309
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 30.06.08 12:51. Заголовок: Шел на рекордный объ..
Шел на рекордный объем в этом месяце. За 21 день пробежал сколько-то, что в день получалось 16.7 км Но после битцы, и несколько трень на стадионе в шиповках ОПЯТЬ заболела надкостница (с зимы не болела). Пришлось сбавить объем на прошлой неделе, так что бегал оч мало:)да и еще одна причина, и 3 дня отдыха на неделе). Одно радует сегодня удалось нормально побегать, 12 км :). Да и нога не беспокоила) Итого 430 км за июнь, мой второй объем)
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 194
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 30.06.08 21:22. Заголовок: На 1 км больше чем предыдущий месяц. :)
Июнь 351 км Май 350 км Апр 330 км Март 285 км По интенсивности получилось почти то-же самое что и в мае. Добавил просто по доп. пару км на длительных... Интересно, что поларовский тест VO2max показвал рост за последние 4 месяца с 51 до 62. И только спад до 57 произошел за последние 2 недели, когда по вместо скоростной 3х(5х200) сделал темповик 10 км со ск. на 20-ку. Ну и сбавил интенсивность на подводящей неделей перед вчерашним марафоном. Красная черта показывает динамику VO2max, а синяя - скорости (включая разминку\заминку). Желтый, зеленый, синий, оранжевый - пульсовые зоны, соотв. примерно 140, 150, 160, 170 уд.\мин. Теперь с марафонам на этот год, скорее всего все. Пока два в год - мой предел. Следующий месяц думаю опять начать новый миницикл и начать поднимать скорость на 5ку, 10ку и т.д.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4966
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 30.06.08 21:48. Заголовок: Офигеть! Ну у нас и "застрельщики перестройки"!
Ввел по порядку 9-м объем заиюнь. И вроде бы с неплохим (для себя) месячным объемом в 280 км занял скромное 9-е (т.е. последнее из всех текущих, к-рые уже ввели) место!
|
|
|
Serg
|
| |
Сообщение: 482
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 30.06.08 22:09. Заголовок: Ты же качеством берешь, а мы количеством (пытаемся)
|
|
|
swd
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 17.02.08
Откуда: Россия, Карачев
|
|
Отправлено: 30.06.08 22:28. Заголовок: мои скромные км: янв..
мои скромные км: январь-191 февраль-232(помог марафон) март-206 апрель-215 май-220 июнь-260(тоже марафон помог) хоть и мало, зато по нарастающей
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4972
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 30.06.08 22:40. Заголовок: Ты вводи давай! Пароль я те в личку скинул! ;)
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4973
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 30.06.08 22:42. Заголовок: Да уж! С такими объемами начинать 42 на 17.45/5 км - несколько авантюрно! (даже для меня)
swd пишет: цитата: | март-206 апрель-215 май-220 июнь-260 |
|
|
|
|
swd
|
| |
Сообщение: 25
Зарегистрирован: 17.02.08
Откуда: Россия, Карачев
|
|
Отправлено: 30.06.08 23:14. Заголовок: каюсь, глуп и безрас..
каюсь, глуп и безрассуден
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 1376
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 30.06.08 23:28. Заголовок: Но, согласись, начал..
Но, согласись, начало-то неплохое! Сам бы, поди, не отказался? При условии, конечно, выдержать скорость до конца. Интересно, а как Yurvin стартовал на БН? Чтобы показать 2:26?
|
|
|
Андрей Климковский
|
| |
Сообщение: 665
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.08 23:33. Заголовок: А-Р пишет: Да уж! С..
А-Р пишет: цитата: | Да уж! С такими объемами начинать 42 на 17.45/5 км - несколько авантюрно! |
| А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км)
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2451
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.07.08 06:43. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км) |
| Объем не главное, имформативнее будет результат на темповой 30-ке за 3-4 недели до старта или хотя бы на полумарафоне.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2453
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.07.08 07:39. Заголовок: По объективным причинам из тренировочного процесса выпало
11 дней, получилось всего 450 км.
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 1287
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 01.07.08 08:00. Заголовок: У меня скромный объе..
У меня скромный объем-392км за июнь.Пропустил почти 2 недели)
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1964
Настроение: 3:27
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 01.07.08 08:02. Заголовок: ROM пишет: из трени..
ROM пишет: цитата: | из тренировочного процесса выпало -11 дней, получилось всего 450 км |
| выпола только неделя, но результат тот же - 450км.
|
|
|
Shtoorman
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 20.05.08
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.07.08 08:12. Заголовок: ROM пишет: Объем не..
ROM пишет: цитата: | Объем не главное, имформативнее будет результат на темповой 30-ке за 3-4 недели до старта или хотя бы на полумарафоне. |
| объём июнь- 300 км.... полумарафон по жаре - 1.32. на пульсе 164...темповую 30км бегу в субботу, надеюсь уложиться в 2.5 часа....посоветуйте раскладку темпа на SIM 02.08.08 (первый)....чтоб не умереть на финише.... задача выбежать из 3.30 ... спасиба
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4974
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.07.08 08:29. Заголовок: Не отказался бы! Если бы планировал себе рез-т на 2:32! А на 2:45 - откажусь
Ak55 пишет: цитата: | Но, согласись, начало-то неплохое! Сам бы, поди, не отказался? |
|
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4975
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.07.08 08:32. Заголовок: Как всегд - не надо путать необходимые и достаточные условия! :)))
Андрей Климковский пишет: цитата: | А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км) |
|
Т.е. "месячные объемы не менее 300 км в теч. не менее 2 м-цев перед стартом" - необходимое, но не достаточное условие возможного начала марафона в темпе по 3.33/км.
|
|
|
Андрей Климковский
|
| |
Сообщение: 670
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.07.08 08:52. Заголовок: А-Р пишет: Т.е. ..
А-Р пишет: цитата: | Т.е. "месячные объемы не менее 300 км в теч. не менее 2 м-цев перед стартом" - необходимое, но не достаточное условие возможного начала марафона в темпе по 3.33/км |
|
Ну, я так и 3-х км не потяну. Мне бы в 4.30/на км удержаться. а так, последний ПМ бежал по неподтвержденным данным за 1 час 32 мин.
|
|
|
WWW
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 01.07.08 08:55. Заголовок: Ak55 пишет: Интерес..
Ak55 пишет: цитата: | Интересно, а как Yurvin стартовал на БН? Чтобы показать 2:26? |
| Да! и пусть огласит (если не конфиденциально): 1) объём за последние 3 месяца 2) какие работы сделал за последний до марафона месяц 3) какие витамины пьёт 4)пьёт ли пиво 5)был ли на сборах в этом году (и вообще был ли на сборах в Кисловодске или Чолпон-Ате) P.S. это я из любопытства
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 1379
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 01.07.08 10:57. Заголовок: Посмотрите на наших лидеров по MAX за месяц
Первая тройка - с разницей в 1 км! при объеме>500
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 1380
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 01.07.08 11:22. Заголовок: Modest пишет: Да не..
Modest пишет: цитата: | Да не патриции, а партийцы, Петька. [Re:Ak55] - новое! надо ккал сравнивать, а не километры. |
| Нам, простым петькам, кал лучше не сравнивать. Кал - это для особо одаренных и особо изощренных. Для имеющих особый дар.
|
|
|
u-run
|
| |
Сообщение: 185
Настроение: 17x100&130x42
Зарегистрирован: 11.10.06
Откуда: ru, ekb
|
|
Отправлено: 01.07.08 11:51. Заголовок: засвечу и я свои нын..
засвечу и я свои нынешние объемы - это из разряда как не надо делать январь - май = 129 км июнь = 172 км
|
|
|
Mike
|
| |
Сообщение: 271
Зарегистрирован: 10.01.06
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 01.07.08 12:13. Заголовок: WWW пишет: 5)был ли..
WWW пишет: цитата: | 5)был ли на сборах в этом году (и вообще был ли на сборах в Кисловодске или Чолпон-Ате) |
| Насколько я знаю, Юра за всю карьеру никогда не был на сборах.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 438
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 01.07.08 12:39. Заголовок: Modest пишет: Больш..
Modest пишет: цитата: | Больше 1200 ккал в сутки - перегруз эндокринной системы. Или садитесь на инсулин, как все грамотные люди. |
| цитата: | 450 км это же предел для селезенки |
| Рассуждения запуганного 800-метровщика ...
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 439
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 01.07.08 12:56. Заголовок: Modest пишет: С вес..
Modest пишет: цитата: | С весом 55-60 можно и 600 пробежать без химии. |
| Вот-вот...Можно и все 800 км ,была бы идея и мотивация. цитата: | Я знал бегуна, который установил рекорд союза со средним за год объемом 300. |
| Хорошо было бы называть дистанцию. А то какие-то коварные недомолвки . Какой-нибудь начинающий стайер ещё купится на это .
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4976
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.07.08 13:50. Заголовок: Это за все 5 м-цев?! Круто!
u-run пишет:
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4977
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.07.08 13:51. Заголовок: Да, и после такого ударного полугодия 42 за 3:07?! Вот оно мастерство, к-рое не пропьешь!
|
|
|
u-run
|
| |
Сообщение: 186
Настроение: 17x100&130x42
Зарегистрирован: 11.10.06
Откуда: ru, ekb
|
|
Отправлено: 01.07.08 14:09. Заголовок: А-Р пишет: Да, и по..
А-Р пишет: цитата: | Да, и после такого ударного полугодия 42 за 3:07?! Вот оно мастерство, к-рое не пропьешь! |
| обратил внимание таки за неделю с марафоном пробежал 93 км, честно говоря было страшновато стартовать, а так по дистанции на последних километрах еще Максиму Воробьеву составлял компанию, только на последние два км не хватило тренированности (превысил свой лимит выносливости), да и стимула ломаться уже не было, ведь из 3 часов уже явно не бежал
|
|
|
Музыка Александр
|
| |
Сообщение: 169
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 01.07.08 14:31. Заголовок: Всеж таки советовал ..
Всеж таки советовал бы уважаемой компании приводить тренировочный объем не только в километрах, но и в часах. Это гораздо интересней.
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 1382
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 01.07.08 14:41. Заголовок: Modest пишет: Да не..
Modest пишет: цитата: | Да не кал, Петька, а килокал |
|
Да Петька-то понял, не понял-то как раз любитедь кал'а и килокал'а. Мы-то все больше привыкли сравнивать то, что можно ощущать в реале, ногами своими, к примеру, пробежать. Это вы все больше о высоких материях, о вкусах и запахах, основанных на книжных расчетах. Вы сами-то эти кал и килокал на вкус и запах пробовали? в руках держали? Modest пишет: цитата: | Я как-то бежал с Yurvin по манежу |
|
Вот-вот, г-н профессор, и об этом тоже. Не знаю, как вы, а уж Yurvin, наверняка бегал В манеже, а не ПО. Чего ему делать на крыше-то? Это уж вы учтите, когда в следующий раз попытаетесь сделать умное замечание.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4978
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.07.08 15:58. Заголовок: Александр, а вот у товарища повыше "есть мнение", что трен. объем необходимо приводить в килокалах!
На чем же все же остановимся?!
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 4979
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.07.08 16:03. Заголовок: А есть еще среди нас и такие, к-рые работу ниже определенной скорости
считают что мертвому припарка.... Хотя и джоули есть с килокалами, и тренировочного времени на это тоже уходит немало...
|
|
|
Музыка Александр
|
| |
Сообщение: 170
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 01.07.08 16:18. Заголовок: А-Р пишет: На чем ж..
А-Р пишет: цитата: | На чем же все же остановимся?! |
| Знаете, во всех тренировочных программах, которые я держал в руках указывались в основном объем в часах и километраж. Сам по-себе объем в километрах для анализа или сравнения не значит ничего. Килокалом киньте в того, кто предлагает его использовать .
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 407
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 01.07.08 16:37. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | Всеж таки советовал бы уважаемой компании приводить тренировочный объем не только в километрах, но и в часах. Это гораздо интересней. |
| Да, структура этого объёма важна. Можно ведь много километров проходить, протрусить, совершенно не развиваясь, а можно 0 км и много часов делать развивающие упражнения на тредбане, тренажёрах, резине и т.п. Так что мысль здравая...
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 1384
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 01.07.08 16:48. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | Знаете, во всех тренировочных программах, которые я держал в руках указывались в основном объем в часах и километраж. |
|
Скорее стандартом является общий километраж и объем скоростной работы. Как вариант, дополнительно объем прыжковой работы или работы в гору. А уж скорость на этих работах у каждого своя. Например, для меня сейчас все, что быстрее 5:00 на км - уже скоростная работа, а для кого-то - трусца. Я уже приводил пример из высказываний Рональда Кларка о легком разминочном беге 3-5 миль в темпе 5:30 на милю! Попробуйте так потрусить.
|
|
|
Музыка Александр
|
| |
Сообщение: 171
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 01.07.08 17:24. Заголовок: Ak55 пишет: Скорее ..
*PRIVAT*
|
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1967
Настроение: 3:27
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 01.07.08 18:40. Заголовок: Modest пишет: Перег..
Modest пишет: цитата: | Перегружая клетки поджелудочной железы, Вы ставите под удар имунную систему. |
| а как тогда тренироваться для 100миль? или 163км по горам 9000м?
|
|
|
Музыка Александр
|
| |
Сообщение: 172
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 01.07.08 20:28. Заголовок: Вот такой вот отчете..
Вот такой вот отчетец за июнь: Общий километраж: 318 Число часов: 36 Число тренировочных занятий: 29 Из них: Роллеры: 206/14:00/7 Бег: 64/9:30/11 Имитация: 10/2:00/2 Силовая: 10/4:00/5 Игры: 10/4:30/3 Ходьба 10/2:00/1 Первая зона интенсивности: 51% Вторая зона интенсивности: 31% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 2%
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 197
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.07.08 22:03. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | Первая зона интенсивности: 51% Вторая зона интенсивности: 31% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 2% |
| Александр, интересный отчет... А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности? Как они были определены?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2456
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.07.08 06:17. Заголовок: Shtoorman пишет: об..
Shtoorman пишет: цитата: | объём июнь- 300 км.... полумарафон по жаре - 1.32. |
| Судя по результату полумарафона, прогнозируемый результат на марафоне должен быть без проблем из 3:20.
|
|
|
Музыка Александр
|
| |
Сообщение: 173
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 02.07.08 13:19. Заголовок: salsakid пишет: А к..
salsakid пишет: цитата: | А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности? Как они были определены? |
| Зоны интенсивности определены во время тестирования во ВНИИФК по результатам теста на тредбане. I до 145 II 145-165 III 165-185 IV более 185
|
|
|
Музыка Александр
|
| |
Сообщение: 174
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 02.07.08 13:47. Заголовок: Пульс анаэробного по..
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2041
Настроение: 3:27
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 31.07.08 10:47. Заголовок: в июле, благодаря то..
в июле, благодаря тому что никуда не ездил и готовился к ультра, набрал 605км - так много я еще никогда не бегал. планирую продержать обьемы еще 2 недели, а потом сбрасываю до 60%.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 880
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 31.07.08 10:57. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | набрал 605км - так много я еще никогда не бегал. |
| обалдеть!!! а перетренированность прошла?
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 1338
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 31.07.08 13:19. Заголовок: А я принимал участие..
А я принимал участие в дне физкультурника-3 дня в лесу(волейбол,стрельба,пенальти,легкая атлетика,дуатлон-велосипед и стрельба),в эти дни продолжал бегать,в итоге подустал...И это не позволило пробежать более 600км,да и 13часовой еще был в этом месяце.В общем напряженный вышел месяцок)
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 1339
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 31.07.08 13:20. Заголовок: Блин,склероз) набега..
Блин,склероз) набегал 541км)
|
|
|
Музыка Александр
|
| |
Сообщение: 194
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 31.07.08 14:06. Заголовок: Ну и мой отчетец за ..
Ну и мой отчетец за июль: Общий километраж: 350 Число часов: 35 Число тренировочных занятий: 21 Из них: Роллеры: 197/12:00/6 Бег: 81/9:00/9 Имитация: 0/00:00/0 Силовая: 7/4:00/2 Игры: 10/2:00/1 Ходьба(и кросс-походы): 52/7:00/3 Первая зона интенсивности: 54% Вторая зона интенсивности: 30% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 0% В общем месяц был неудачный, пропустил полторы недели, сначала простудился, потом отравился, плюс автошкола и вождение отнимают время, но три основные тренировки: кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил.
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 334
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, Москва, деревня Щукино
|
|
Отправлено: 31.07.08 14:30. Заголовок: июль
километраж - 400 часов - 33 тренировок - 18 Из них: бег - 300 км, 28 часов, 14 тренировок л/р - 100 км, 5 часов, 4 тренировки
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2042
Настроение: 3:27
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 31.07.08 14:43. Заголовок: zhenik пишет: перет..
zhenik пишет: цитата: | перетренированность прошла? |
| особой свежести не чуствую, но вообщем ноги стали шевелиться.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 883
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 31.07.08 14:48. Заголовок: Музыка Александр пиш..
Музыка Александр пишет: цитата: | кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил. |
| впечатляет. я кстати 237 пробежал, и 25 км на роллерах проехал. 30-35 км скоростной работы (через тире, т.к. 5х1км по 3,50-4,00 не знаю относить ли к скоростной работе) и 1 старт 42,2км.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1079
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 31.07.08 22:32. Заголовок: Июль: 358 км (+)
из них 35 пешком, остальное бегом. Втягиваюсь, вбегиваюсь, впрыгиваюсь...
|
|
|
Phoenix
|
| |
Сообщение: 117
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 31.07.08 23:47. Заголовок: 518,1 км! 42 трениро..
518,1 км! 42 тренировки!
|
|
|
sphinx
|
| |
Сообщение: 51
Настроение: was sheker
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 01.08.08 07:19. Заголовок: В июле за 28 трениро..
В июле за 28 тренировок пробежал 472 км. На это потрачено 37 часов 55 мин. Средний темп получается ~4:50 Пульс за этот период: максимальный 172, средний 142. Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара).
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5138
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 04.08.08 22:12. Заголовок: А по методике Модеста? 8-)))
sphinx пишет: цитата: | Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара). |
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5139
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 04.08.08 22:14. Заголовок: А "пешком" - это оч. быстро? (как бы спортивная ходьба?)
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 278
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.09.08 17:20. Заголовок: Отчетик за август. ..
Отчетик за август. 343 км или 28 часов, 25096 кcal. По пульсовым зонам: Восстановительный бег (115-139) - 34% Длительный бег (140-159) - 49% АнП тренировки (160-165) - 7% Близко и чуть выше АнП (это мои МПК трени) (166-174) - 10% Анаэробн. (175-187) - 0 % Соревнований в августе, небыло (кроме 10К, как тренировка). Выше 174 пульс не разгонял вообще. Восстановительные кроссы уменьшил. Как, справедливо было тут сказано Andrew и другими, особого смысла в них нет. Увеличился объем за счет длительных, на пульсе 140-159. Включая в них 6-8 км темпа в конце на скорости на 20-ку. Заметил приятное увеличение скорости на длительных с 5.20 до 4.40... При этом индекс МПК по полару пополз медленно вниз. Макс.пульс тоже. Наверное, так и должно быть... След.месяц - последний перед основным стартом (20К). Буду делать больше тренировок на АнП. Впереди один старт на 21.1К(тренировка) и 15К (прикидка).
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 936
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 02.09.08 09:56. Заголовок: salsakid пишет: Отч..
salsakid пишет: и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам... 8 тренировок - 80км бегом и 30 на роллерах. из 8 трень 2 только заслуживают внимания 24км бегом по 5мин./км на голодный желудок (чуть не умер) и 30 км на роллерах. остальное по 7-12км по 5-5,5мин./км
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1100
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 02.09.08 18:51. Заголовок: Август: 317 км (+)
две недели (03-17.08.08) отпуска отданы морю, солнцу и ветру, за 14 дней еле набрал 120 км (правда, еще 2 дня потерял на поездку по рабочим делам)
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2903
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.10.08 06:31. Заголовок: Ответ на вопрос: "Куда пропал Lutyi ?", объемы:
август Lutyi 468 сентябрь Lutyi 682 сдается мне, что Алексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1051
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 02.10.08 08:18. Заголовок: zhenik пишет: и мой..
zhenik пишет: цитата: | и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам... |
| за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная. Объем 139, из них 50 на лыжероллерах и 89 бегом (в т.ч. 42,2 ККМ)
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 2904
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.10.08 09:03. Заголовок: Все нормально, сезон закончен, отдыхаешь...
zhenik пишет: цитата: | за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная |
|
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1052
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 02.10.08 09:34. Заголовок: ROM пишет: Все норм..
ROM пишет: цитата: | Все нормально, сезон закончен, отдыхаешь... |
| так и есть. стартовать возможно больше не буду. может 5ку или 10ку пробегу.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1157
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 02.10.08 20:40. Заголовок: Сентябрь: 415 (+)
В прошлый раз >400 км было давно и оставили сложные воспоминания - с одной стороны, было много азарта и кайфа от борьбы и преодоления, с другой - тяжело, и кончилось дело срывом в травму в мае... Надеюсь, поумнел: сентябрь вышел приятным - и поработал от души, и не убился ни разу ;-)
|
|
|
Сан Саныч
|
| |
Сообщение: 1374
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 02.10.08 23:44. Заголовок: Сегодня в очередной ..
Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5473
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 03.10.08 00:22. Заголовок: Да нет, я как раз думаю - что это БАЗА для 2009-го! ;)
ROM пишет: цитата: | лексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде. |
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5474
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 03.10.08 00:27. Заголовок: Сан Саныч, я пришел к тому же выводу! :) (несмотря на то, что чуток помоложе)
Сан Саныч пишет: цитата: | В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит. |
|
Но все же должен заметить: несмотря на то, что результат отличается минимально (а то и вовсе не отличается), самоощущения при достижении этого рез-та все ж отличаются у "тренировался" и "не тренировался".
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 1253
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 03.10.08 06:55. Заголовок: Я еще моложе, но пос..
Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу... Хотя я бы для зануд уточнил: что тренируйся умеренно, что много, выход один... Во втором случае скорее даже хуже PS в тему: 141 км за сентябрь
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1054
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 03.10.08 09:20. Заголовок: Сан Саныч пишет: чт..
Сан Саныч пишет: цитата: | что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит. |
| присоединяюсь. Чтобы перейти на другой уровень результатов, нужно провести очень существенную работу, которая бы на порядок отличалась бы от обычной.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5476
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 03.10.08 09:34. Заголовок: О, Авва! Ты ли это?! Ты никак перешел с подсчета суммы времени на сумму километров?! ;)
Авва пишет: цитата: | PS в тему: 141 км за сентябрь |
|
Subj! - Не иначе как это знаменует новую стадию твоего спортивного развития?
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 572
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 03.10.08 09:46. Заголовок: Пожалуй, да. Если со..
Пожалуй, да. Если совсем начинающий - тогда да, прогресс заметен, а когда уже вышел на какой-то уровень то, чтобы с него перейти на другой уровень, надо существенно менять тренировки, а это не всегда возможно. Сан Саныч пишет: цитата: | что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит |
|
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 1255
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 03.10.08 10:25. Заголовок: А-Р пишет: Ты никак..
А-Р пишет: цитата: | Ты никак перешел с подсчета суммы времени на сумму километров?! |
| я и то и то считаю. У меня "Цель - 48". (в неделю )
|
|
|
Юрандер
|
| |
Сообщение: 922
Настроение: Я лыжнег
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 03.10.08 12:00. Заголовок: Авва пишет: Цель - ..
Авва пишет: Часов?
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2128
Настроение: М - 3:27.25 ММММ 2007; ПМ - 1:30.22 7Х 2007
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 03.10.08 14:52. Заголовок: Сан Саныч пишет: Се..
Сан Саныч пишет: цитата: | Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит. |
| А-Р пишет: цитата: | Сан Саныч, я пришел к тому же выводу |
| Авва пишет: цитата: | Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу. |
| ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 355
Настроение: 1000м - 2.44.0
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 03.10.08 15:08. Заголовок: У меня в апреле,мае..
У меня в апреле,мае июне были объемы больше 400 км..Единственное что я сделал так это пробежал Марафон по ЛР за 2.45. Потом в июне Битцевский полумарафон за 1.23, а потом пошло поехало, травма, сбросил объемы. Июль 285 км. В августе было 312 км, но я пробежал 9 числа на часовом беге 16.240,а самое главное 1000 м на стадионе 2.44, против своих 2.53 в мае.. И вот так заметно отдохнув в сентябре уже начал бегать примерно по 15 за тренировку, и почувствовал что набрал классную форму. В итоге 2 личных рекорда за 2 дня. 20 км за 1.12.33, и 10 км на ММММ за 36.04 минут. На кроссе наций промчался 8 км со скоростями, которые мне не снились даже. А вот потом.....встал...ДАже по 4 минуты стало тяжело бежать, потянул колено еще с дури ума, приболел, но сейчас вроде вхожу в форму...
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1059
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 03.10.08 15:09. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще. |
| в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время. Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности.
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 1259
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 03.10.08 15:12. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще. |
| мне не нужна. у меня уже большая шишка на лбу.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2130
Настроение: М - 3:27.25 ММММ 2007; ПМ - 1:30.22 7Х 2007
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 03.10.08 15:45. Заголовок: zhenik пишет: в том..
zhenik пишет: цитата: | в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время. Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности. |
| а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм. хорошо что теперь понимаю что обьемами результата не сделаешь (прошлой осенью форумчане убедили ) и теперь за обьемом НЕ гонюсь, больше упираю на скорость: делаю по срд. отрезки, а в суб - темп.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1060
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 03.10.08 15:50. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм. |
| у меня 300 бывает крааайне редко. я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2131
Настроение: М - 3:27.25 ММММ 2007; ПМ - 1:30.22 7Х 2007
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 03.10.08 15:53. Заголовок: zhenik пишет: я бег..
zhenik пишет: цитата: | я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все |
| я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки: ОДА и ССС нужно хотябы 5-8км на разогрев, да и на остывание тоже хотя бы 2-3км.
|
|
|
Сан Саныч
|
| |
Сообщение: 1375
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 03.10.08 21:42. Заголовок: zhenik пишет: цитат..
zhenik пишет: цитата: я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все salvataggio пишет: цитата: | я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки |
| При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2136
Настроение: М - 3:27.25 ММММ 2007; ПМ - 1:30.22 7Х 2007
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 04.10.08 14:19. Заголовок: Сан Саныч пишет: Пр..
Сан Саныч пишет: цитата: | При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка |
| имелось в виду вот что: 8км - разогрев 8х1000/500 - отрезки 2км - охлаждение сдесь чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км
|
|
|
esp
|
| |
Сообщение: 690
Настроение: 3,36,10 - 1990
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 04.10.08 20:17. Заголовок: сентябрь
А у меня в сентябре 230 км, что является рекордом месяца. Никогда почему-то в этом месяце за 25 лет, что веду учёт, так много не набегал. Эта цифра сложилась из 9 пробежек. в числе которых 3 марафона, 25, 24, 22, , 13, 10, 10.
|
|
|
Сан Саныч
|
| |
Сообщение: 1376
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 04.10.08 22:33. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км |
| Из этих 14 км лишние 8. 2 разминка, 2 заминка + гимнастика, + что-то между отрезками (8 раз по 400 м для восстановления = 2,4). Остальные ничего не развивают, а просто дают лишнюю нагрузку на ОДА. Но если нравится, то почему бы и не поистязать себя?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3052
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 31.10.08 11:06. Заголовок: В октябре по объему бега у меня антирекорд:
всего 160 км. Меньше было аж в январе 2006г. Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост. Вот только покончу с болячками и начну подготовку к многодневке.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 377
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 31.10.08 19:16. Заголовок: Завершил октябрь ду..
Завершил октябрь дублем - 11 км утром +11 км вечером, с другом по 5 минут на км. Скорость приемлемая, бежишь не напрягаешься ,красотища:) Единственное, я не считал сколько я пробежал за месяц , но 300 уж точно... Интресно все ли сбросили уже объемы?
|
|
|
Serg
|
| |
Сообщение: 667
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 31.10.08 23:13. Заголовок: Сегодня навеяло хорошей погодой на утренней пробежке
"Прощай октябрь, ты был хорошим другом! Ноябрь стучится у моих дверей, И если б не мешала мне супруга, Я б бегал вдвое больше, дуралей!"
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 765
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 01.11.08 09:16. Заголовок: ROM пишет: уже дост..
ROM пишет: цитата: | уже достиг своего дна (минимума) |
| Летом болячки замучили , вот тогда "дно" было ... Денис Е пишет: цитата: | все ли сбросили уже объемы? |
| Не все . Сбрасывать имеет смысл ,если был напряжённый соревновательный сезон / напряжённые энергоёмкие соревнования . Serg пишет: Вот-вот ... Нормальный был октябрь . Практически южный. Пробежал 730 км. Если в целом , то не особо быстро. 48 треннингов ( пришлось утром на 1 час раньше вставать) . 4 длинных бега ( 38-42 км ), 1-й и 3-й из которых с трудом закончил. Посмотрим ,что из этого получится. Дальше-то уже думать надо , а это непросто .
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3059
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.11.08 09:44. Заголовок: Солидно, у меня таких давно не было
Vald пишет: Последний раз больше твоего было в июле 2005г. - 1108 км. Это сколько же времени занимали у меня тренировки? Если взять в среднем темп 5.00 мин на км получаем 300х1108/60=5540 часов в месяц, в день почти три часа (2:58:43).
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1134
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 01.11.08 11:58. Заголовок: ROM пишет: В октябр..
ROM пишет: цитата: | В октябре по объему бега у меня антирекорд: |
| и у меня - 1 тренировка 10км
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 378
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 01.11.08 12:04. Заголовок: zhenik пишет: и у м..
zhenik пишет: цитата: | и у меня - 1 тренировка 10км |
| Ну это что-то совсем слабовато
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1135
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 01.11.08 14:21. Заголовок: Денис Е пишет: Ну э..
Денис Е пишет: цитата: | Ну это что-то совсем слабовато |
| пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро.
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 1489
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 01.11.08 14:58. Заголовок: А у меня за октябрь ..
А у меня за октябрь всего 425км-расслабился во второй половине)
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 608
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 01.11.08 15:37. Заголовок: После 7Х ещё не бега..
После 7Х ещё не бегал - думал подкопить сил к лыжному сезону - ну и ролики там всякие и проч., техника, баланс... Но, думаю, что праздники всё-таки отбегаю, жаль такую погоду упускать...
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 820
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.11.08 15:47. Заголовок: Carmero пишет: Посл..
Carmero пишет: А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет. Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом"). Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня... Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2203
Настроение: М - 3:27.25 ММММ 2007; ПМ - 1:30.22 7Х 2007
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 01.11.08 15:51. Заголовок: в октябре пробежал 3..
в октябре пробежал 385км при 21 тренировке (18км/треня). причем из-за ММБ выпала 1 темповая и 1 длительная тени (было бы минимум 440км). за обьемами не гонюсь. гонюсь теперь за скоростными обьемами. получилось 80км на скорости выше планируемой марафонской (4.15/км). что составляет 21% от общего обьма.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5602
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.11.08 16:29. Заголовок: ROM, твоему "оптимизьму" можно позавидовать!
ROM пишет: цитата: | Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост. |
| Урааа!!! Я сделал ROM'а в октябре аж на 4 км!!!
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5603
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.11.08 16:30. Заголовок: Ой, да у нас сплошные оптимисты - и это радует!
zhenik пишет: цитата: | думаю, что мотивация вернется скоро |
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5604
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.11.08 16:32. Заголовок: Сбрасывать можно и БЕЗ смысла
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 385
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.11.08 17:48. Заголовок: zhenik пишет: пропа..
zhenik пишет: цитата: | пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро. |
| А может этот отдых пойдет на пользу. Вот думаю, может тоже как-нибудь сделать совсем разгрузочный месяц... За октябрь 247 км (24 тренировки). Из них: АнП - 4 (45 км@~4:00/км) 18% от всего объема МПК - 3 (16 км@~3.35/km) 7% от всего объема Длит. - 1 (21,5 km) 9% от всего объема Фартлеки - 9 (116 km) 47% от всего объема Восст. и разминки - 7 (48 km) 19% от всего объема Теперь соревнования будут редко. Наврное, начну неспешную подготовку с марафону ДЖ...
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 411
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, поселение городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 01.11.08 18:02. Заголовок: готовлюсь к зиме
ногами - 143 , л/роллеры - 247
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 609
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 01.11.08 21:44. Заголовок: Ihori пишет: А я на..
Ihori пишет: цитата: | А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет. Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом"). Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня... Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной. |
| На здоровье! Рад, если пошло на пользу... Про зиму говорят, что будет. Да и похоже на то. Прошлые два года снег выпадал очень рано - в конце октября (я даже в позапрошлом году лыжный сезон в октябре открыл), а потом наступала сплошная оттепель. В этом году всё идёт по науке. Говорят, в середине ноября может лечь снег... Но жизнь, конечно, всё расставит по местам...
|
|
|
Сан Саныч
|
| |
Сообщение: 1397
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 01.11.08 22:18. Заголовок: В настоящий момент п..
В настоящий момент подчищаю все хвосты по всяким договорам, проектам, работе. Тренироваться не получается совсем. Только в субботу и воскресенье выступаю в соревнованиях. Но! Надеюсь, что синоптики не обманут, и с 10 ноября будет снег. Забью на все! Скорей бы. P.S. Сейчас переделываю главу учебника для профильной школы. Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1197
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 01.11.08 22:51. Заголовок: Октябрь: 434 км
Балансирую на грани: чуть больше объем или интенсивность - проваливаюсь, либо травма, либо просто усталость, сонливость и безразличие. Пока получается: иду к цели, через месяц 69 км SainteLyon с перепадом 1700, нужно правильно сложить объем и качество. Последние недели планирую уменьшить силовую и скоростную, будут длинные горки и просто длинные темпы. По весне можно снова замахиваться на результат на марафоне.
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 610
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 02.11.08 11:56. Заголовок: Сан Саныч пишет: Со..
Сан Саныч пишет: цитата: | Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок. |
| Правильный корешок!..
|
|
|
esp
|
| |
Сообщение: 718
Настроение: 3,36,10 - 1990
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 03.11.08 21:26. Заголовок: маленький рекорд
В октябре получилось 220 км - это лучший октябрь за те 25 лет, что я веду учёт. Такой результат получился за счёт того, что последние 4 дня месяца я провёл в Саратове, где было время побегать (30 + 29 + 10 + 17), последние 2 тренировки были скоростными.
|
|
|
Mango
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 11.06.08
Откуда: Latvija
|
|
Отправлено: 04.11.08 18:03. Заголовок: Ну может и я поделюс..
Ну может и я поделюсь немного. Последние полтора месяца в основном бегаю. Октябрь: бег-200км, вело-420км. Тренировки в данный период не очень интенсивные. Прошлую субботу, у нас проходил сертифицированный по международным стандартам горный бег. Бежали 11,22,42, и 55км. Были Эстонцы, Литовцы, кому нужны были зачетные очки так-же. Пробежала 22,4км. Такие расстояния не бегала с юности. Трасса довольно тяжелая, но я такие как раз умею. Переживала, как поидет второй круг, не сломаюсь ли. Однако оба круга были проидены ровно. В итоге достоино преодолела, заняв 2е место в абсолюте с очень неплохим временем. Вот такой интересный прогресс за 6 недель Если кому интересно, то вот фотки, как там у нас было http://fotki.lv/Dokken/comments_24435986/ http://picasaweb.google.lv/17Raimonds/NikeACGSiguldasMaratons2008TrailRunningEvent112244Or55Km#
|
|
|
Serg
|
| |
Сообщение: 676
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 04.11.08 18:53. Заголовок: Красиво, кстати. Но далеко...
|
|
|
Бор
|
| |
Сообщение: 501
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 04.11.08 20:48. Заголовок: http://s40.radikal.r..
Навеяло (из песни туристов-водников, но по смыслу очень похоже): А там, за порогом, на самой высоте Сидят, свесив ноги, довольные те, Что с фотоаппаратами приехали снимать, Как будем мы корячиться И маму вспоминать.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3072
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 05.11.08 06:58. Заголовок: Да, вот бы где потренироваться, подъемчики просто супер!
|
|
|
Mango
|
| |
Сообщение: 27
Зарегистрирован: 11.06.08
Откуда: Latvija
|
|
Отправлено: 05.11.08 12:35. Заголовок: Подъемы там и правда..
Подъемы там и правда отличные. Это место является нашей меккой Куда не сунься - лесенки длинной в километр плюс/минус. Градиент на выбор 10-20%. Жаль только фотографы сбились на финишной горе. Самые крутые подьемы им видимо были недоступны. Там у нас распологаются две слаломные трасски, бобслейная трасса, серпантин. Если на веле, то катим из Риги по асфальту 50км, и добавляем хорошенько горок. Можно на электричке час, и пожалуйста. Поэтому, как правило это десерт на выходные, летом и в будни иногда. Красота там конечно-пещеры, замки 13-14века. Этот марафон там же, с прошлого года http://www.sportafoto.lv/public/lat/fotografijas/acg_maratons_2007/8204/
|
|
|
esp
|
| |
Сообщение: 730
Настроение: 3,36,10 - 1990
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 19.11.08 16:29. Заголовок: маленький юбилей
Сегодня, пробежав 16 км, довёл свой месячный объём до 150, а годовой до очень красивой цифры 3000 км. Максимальный годовой объём был в 2006 году - 2835, в 2007 был второй результат - 2500. Уже сейчас я добился рекордного результата, а до конца года ещё больше месяца. Впрочем на результаты это почти не сказывается. В 1990, когда у меня лучший результат в марафоне, годовой объём был 1242.
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 370
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 19.11.08 18:35. Заголовок: я вот сейчас по 60 б..
я вот сейчас по 60 бегаю... гыгыгы)))) потому что когда бегать переучиваешься...много бегать вредно))))
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 371
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 19.11.08 18:36. Заголовок: фотка очень красивая..
фотка очень красивая)))
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5755
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 28.11.08 18:45. Заголовок: Вот это у нас передовики. 2 выходных до конца м-ца, а они уже за ноябрьский объем отчитались!
|
|
|
|
Отправлено: 28.11.08 18:48. Заголовок: :) у нас есть и такие, что могут на год вперед объемы поставить,
вместо того, чтобы кормить обещаниями и начать тренироваться!
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 382
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 28.11.08 21:16. Заголовок: гыгы)))) а я терь эт..
гыгы)))) а я терь эти км не считаю))) у меня теперь все только в качестве заключается))))
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 241
Настроение: 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 28.11.08 21:18. Заголовок: Разумеется качество ..
Разумеется качество важно! Но, чтобы это качество повыситить, необходимо вести статистику
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 390
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 28.11.08 21:23. Заголовок: А я ваще халявнул..
А я ваще халявнул в этом месяце конкретно... Начал бегать дней 10 по 15 в среднем за тренировку. Потом от такого объема заболело в колене, которое уже с конца сентября беспокоит. На малом объеме 270-300 норма. а вот дальше никак. Так что 8 дней не бегал:). А вчера побежал так ваще 6 км так тяжело дались.. Но у меня объем за 200 км в этом месяце, а в прошлом году было 186, и неделя без бега также
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5758
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 28.11.08 23:06. Заголовок: А качество чем измеряешь? /хотя не мешало бы еще спросить, а качество ЧЕГО измеряешь?/
Master пишет: цитата: | у меня теперь все только в качестве заключается)))) |
|
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 383
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 29.11.08 17:04. Заголовок: в изменениях в техни..
в изменениях в технике бега и это измеряю не я , а мой тренер и покатоварищи изменения идут не очччень быстро... на каждой тренировке мне обещают то пальцы на ногах отрубить, то еще что-нибудь))))
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 384
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 29.11.08 17:05. Заголовок: А-Р пишет: качество..
А-Р пишет: цитата: | качество ЧЕГО измеряешь?/ |
| наверное качество бега... во всяком случае, это же не форум любителей пива.. где говорят о его качестве...
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 597
Настроение: Марафон - 2.27.34
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 29.11.08 22:55. Заголовок: Master пишет: это ж..
Master пишет: цитата: | это же не форум любителей пива.. где говорят о его качестве... |
| Не помню про пиво, но качество воды и вина уж обсуждали точно...
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 391
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 30.11.08 07:53. Заголовок: :sm67: ..
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2228
Настроение: М - 3:27.25 ММММ 2007; ПМ - 1:30.22 7Х 2007
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 30.11.08 15:19. Заголовок: в ноябре не бежится ..
в ноябре не бежится и все - хоть ты тресни! ноги то ватные, то тяжелые, о октябрьских скоростях уже и думать нельзя. пытался сбросить обьемы, но это не помогло. как итог только 385км.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 392
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 30.11.08 16:00. Заголовок: а у меня этот месяц ..
а у меня этот месяц самый маленькй в плане объема. Только 245 км. и 2 последний недели 45 + 28 км на этой неделе:)
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 393
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 30.11.08 16:08. Заголовок: Master пишет: навер..
Master пишет: цитата: | наверное качество бега... |
| Вот это в качество переросло. По первому разряду 1 км пробежать .
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5779
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 30.11.08 20:39. Заголовок: Похоже, плохо пытался. Я не пытаясь 200 сделал - и не жужжу
salvataggio пишет: цитата: | пытался сбросить обьемы, но это не помогло. как итог только 385км. |
|
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1192
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 02.12.08 13:36. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: а я 100км за 11 тренировок salvataggio пишет: цитата: | пытался сбросить обьемы, но это не помогло. |
| надо сбросить километров до 150-200. и не надо думать, что от этого форма куда-то денется. Нельзя круглый год на таких объемах сидеть. Я обычно делаю 2 периода в году, когда бегаю только когда хочется. Нельзя весь год работать на повышение результата - это неминуемо ведет к спаду. Нужно сделать отдых недоходя до спада, откатиться немного назад по форме и потом начать новое восхождение, но уже с бОльшей базы и к бОльшим результатам.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1216
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 03.12.08 20:58. Заголовок: ноябрь 285 км бегом (+)
еще чуть-чуть пешком, но это не считается... В общем, зачетный старт в конце этой недели, и объявляю каникулы до второй недели января. Никаких тренировок, легкий бег в свое удовольствие, ОФП перед лыжами.
|
|
|
Юрандер
|
| |
Сообщение: 971
Настроение: Я лыжнег
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 03.12.08 21:23. Заголовок: yola пишет: ОФП пер..
yola пишет: Вау! Значит, скоро снег выпадет.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2232
Настроение: М - 3:27.25 ММММ 2007; ПМ - 1:30.22 7Х 2007
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 04.12.08 09:11. Заголовок: Юрандер пишет: скор..
Юрандер пишет: в Альпах.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1218
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 06.12.08 11:00. Заголовок: ага, уже выпадает - ..
ага, уже выпадает - в Альпах, выше 2000 м.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1219
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 06.12.08 11:01. Заголовок: сперва сам написал, ..
сперва сам написал, потом прочитал salvataggio ;-)
|
|
|
AlexPro
|
| |
Сообщение: 247
Настроение: ЛР: марафон 3:09:26 (SIM-04); 21.1 1:17:19 (Омск-гандикап 03)
Зарегистрирован: 19.01.06
Откуда: Россия, Омск-Москва
|
|
Отправлено: 09.12.08 21:56. Заголовок: Ура! Есть 3000! (+)
Первый раз в жизни пробежал за год более 3000км. Предыдущее достижение было 2595 в 2004 году. Если брать текущий год, т.е. с 10.12.07 - 09.12.08, то уже 3080. Правда объемы в ущерб скорости, может дело в возрасте. Мне больше стали нравиться медленные длительные тренировки, в лесу под интересную аудиокнижку. Так заслушаешься, что не заметишь как ушёл на следующий круг.
|
|
|
Karunes
|
| |
Сообщение: 34
Зарегистрирован: 11.09.08
Откуда: Россия, Бердск
|
|
Отправлено: 10.12.08 11:27. Заголовок: А я вот пробежал цел..
А я вот пробежал целых 1000км. с начала своей беговой жизни! А в ноябре набегал рекордный для себя объём 201км.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1229
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 10.12.08 12:11. Заголовок: Karunes пишет: А в ..
Karunes пишет: цитата: | А в ноябре набегал рекордный для себя объём 201км. |
| объем уже не маленький!
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 851
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.12.08 13:24. Заголовок: Но не такой и большо..
Но не такой и большой. Скажем, нормальный. Это где-то по 45-50 км в неделю. В среднем 8-10 в день с двумя выходными... Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1. ИМХО, бегать надо, но "не делайте культа из еды". Себя считаю часами, а не на километрами. В неделю от 5 до 7 выходит.
|
|
|
Karunes
|
| |
Сообщение: 35
Зарегистрирован: 11.09.08
Откуда: Россия, Бердск
|
|
Отправлено: 10.12.08 13:54. Заголовок: Ihori пишет: В сред..
Ihori пишет: цитата: | В среднем 8-10 в день с двумя выходными... |
| Я бегаю пока только "через день", т.е. 3-4р.нед. по 10-12-16-20км. Ihori пишет: цитата: | Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1. |
| Летом и осенью была возможность гнаться за скоростью, теперь (по снегу в полутьме, в двух а то и трех слоях одежды) приходится за объёмом. А разве это плохо - гнаться за показателями? Вообще-то главный для меня показатель, сейчас - это прогресс в тренировках без травм, к нему и стремлюсь. А километров было больше чем 201, т.к. разминки и заминки в километраж не включены.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1223
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 10.12.08 18:46. Заголовок: это может быть признаком простого занудства (+)
Ihori пишет: цитата: | Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1 |
| как, например, у меня ;-)
|
|
|
sphinx
|
| |
Сообщение: 191
Настроение: was sheker
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 10.12.08 21:01. Заголовок: Сегодня перешел отме..
Сегодня перешел отметку в 300 часов чистого бега с начала года.
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 444
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, поселение городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 10.12.08 21:12. Заголовок: sphinx пишет: Сегод..
sphinx пишет: цитата: | Сегодня перешел отметку в 300 часов чистого бега с начала года |
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5865
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 10.12.08 23:51. Заголовок: Karunes, т.е. 201 - это скоростная работа?! Неплохо для новичка! :)))
Karunes пишет: цитата: | А километров было больше чем 201, т.к. разминки и заминки в километраж не включены. |
|
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1231
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 11.12.08 11:40. Заголовок: Ihori пишет: Но нас..
Ihori пишет: цитата: | Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1. |
| ну почему сразу гонится за показателями. Я тоже учитываю все км - если я 8ку пробежал, так что мне ее как 5 или 10 записывать? Вот и сумма потом получается 88, 99 или 201...
|
|
|
Karunes
|
| |
Сообщение: 37
Зарегистрирован: 11.09.08
Откуда: Россия, Бердск
|
|
Отправлено: 11.12.08 13:24. Заголовок: А-Р пишет: Karunes,..
А-Р пишет: цитата: | Karunes, т.е. 201 - это скоростная работа?! Неплохо для новичка! :))) |
| Нет конечно, темповый бег здесь составляет 30-40%, другой скоростной работы я пока не делаю, остальное - длительный бег. Заминок и разминок (5:30 и медленнее) наберется еще километров тридцать.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5873
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 12.12.08 00:02. Заголовок: Не, заминки и разминки можно смело считать и плюсовать! На дороге не валяются, да и вообще, дело
полезное! "Ты плюсуй, плюсуй!" Помните цитату из фильма, где канистру спирта Евдокимов нашел. Karunes пишет: цитата: | Заминок и разминок (5:30 и медленнее) наберется еще километров тридцать. |
|
|
|
|
AlexPro
|
| |
Сообщение: 274
Настроение: ЛР: М: 3.09.26 (SIM-Омск-04); ПМ: 1.17.19 (GIM-Омск-03)
Зарегистрирован: 19.01.06
Откуда: Россия, Омск-Москва
|
|
Отправлено: 15.12.08 16:24. Заголовок: я разминку/заминку, ..
я разминку/заминку, отдельной строкой вношу. И ещё аэробные баллы высчитываю. Дистанцию вношу с точностью до 0.2 км. Исключение ПМ, если точно промерен. Екселька с 1993 года ведется, да и в бумажном варианте две общие тетради.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 402
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 15.12.08 19:19. Заголовок: А вот у меня средний..
А вот у меня средний объем за пробежку в декабре 15,4 км
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5967
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 31.12.08 16:03. Заголовок: 2 IRC: напоминаю про грабли ввода объемов 1 января!!!
|
|
|
Андрей Климковский
|
| |
Сообщение: 1252
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.12.08 20:06. Заголовок: А-Р пишет: Не помню..
А-Р пишет: цитата: | Не помню, в чем они заключаются |
|
а грабли в буквальном смысле "прошлогодние"
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 868
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.12.08 21:26. Заголовок: В охотку без надрыва..
В охотку без надрыва за декабрь - 29 часов.
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 478
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 31.12.08 22:31. Заголовок: Ну вот и беговой год..
Ну вот и беговой год завершился. Окончил его сегодня хорошим фартлеком 14км. Объем в декабре получился небольшой, меньше 300км... Небольшой отчет за 2008 год: Довольно полезным в этом году открыл для себя показатель - "Running Index". Его считает полар RS800sd, сопоставляя скорость и пульс. Т.е. по смыслу что-то вроде "экономичности бега". Интересно, что пики Бегового Индекса приходятся как раз на моменты лучшей формы. Именно в конце августа и октябре бежалось легко, экономично и по Л.Р. Еще отметил, что с объемами наличие формы, у меня по крайней мере, на прямую не связано. Больше связано с интенсивностью. Увеличение АнП и МПК тренировок в сентябре привело к пику формы в октябре. Всех с наступающим!
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5970
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 01.01.09 04:29. Заголовок: Так это ясно и ежу, кто бы спорил! ;) С Новым Годом! Трам-пам-пам!
salsakid пишет: цитата: | Еще отметил, что с объемами наличие формы, у меня по крайней мере, на прямую не связано. Больше связано с интенсивностью. |
| Subj!
|
|
|
VP
|
| |
Сообщение: 2222
Зарегистрирован: 20.12.05
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 01.01.09 23:02. Заголовок: Уже четверо наступили
Вообще говоря надо поставить элементарную проверку - нельзя ввести объём за год, месяц больше года, месяца даты ввода. А-Р пишет: цитата: | напоминаю про грабли ввода объемов 1 января!!! |
|
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 594
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 02.01.09 05:12. Заголовок: salsakid пишет: ..
salsakid пишет: цитата: | "Running Index". Его считает полар RS800sd, сопоставляя скорость и пульс. |
| вроде по математике это тоже самое что и пульсовая стоимость у Rom - число ударов на единцу дистанции (время при делении "сократиться"). (ну или пробегаемое расстояние на один удар) форма не связана с текущими или мгновенными объемами, а вот как на счет лучшего результата как функция от объемов за весь сезон? ну или точнее лучший_результат = F(сезонный_километраж*средняя_скорость_тренировок [за сезон] ) ?
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 1983
Настроение: 1000 м — 2.46; 1500 м — 4.25; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.01.09 11:33. Заголовок: Грабли устранены, последствия граблей тоже! :)
|
|
|
cat
|
| |
Сообщение: 126
Зарегистрирован: 30.01.08
Откуда: Россия, респ. Татарстан, Набережные Челны
|
|
Отправлено: 02.01.09 14:45. Заголовок: У меня в этом году р..
У меня в этом году рекордные 4625км против 3090 в прошлом.Отсюда улучшение результатов практически на всех дистанциях. Особенно удался 1км - 2.44
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 481
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 02.01.09 17:30. Заголовок: В спортивном отношен..
В спортивном отношении у меня этот год был самый удачный и это только начало!
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 5988
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 02.01.09 19:11. Заголовок: Cat, что-то ты кривовато ввел объемы за дек-08! :/
Ты ввел туда свой годовой V, а надо было месячный. Я удалил его, поэтому введи pls еще раз, но уже ОК.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 426
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 02.01.09 19:23. Заголовок: У меня тоже в этом г..
У меня тоже в этом году рекордный объем:)). И тоже улучшение результатов на всех дистанциях. И тоже 1 км удался 2-44
|
|
|
taurus
|
| |
Сообщение: 3588
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 02.01.09 21:39. Заголовок: Антирекорд за последние 5 лет - 1.300 годовых
Я даже объемы бросил вводить... Посмотрим, что получится в этом.
|
|
|
stranger
|
| |
Сообщение: 753
Зарегистрирован: 01.06.06
|
|
Отправлено: 02.01.09 22:01. Заголовок: cat пишет: Особенно..
cat пишет: цитата: | Особенно удался 1км - 2.44 |
|
Денис Е пишет: С адекватным количеством специальных работ , можно бежать 1км , значительно быстрее ... Беговой объем конкретно для такого результата достаточен до 60км в неделю ... Проверено неоднократно ... Другое дело марафон , но опять повторюсь , необходимо не больше , а столько - сколько нужно для достижения поставленных целей ... Иначе , можно сказать , чем меньше методов задействовано для достижения результата - тем выше потенциал спортсмена ...
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 428
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 02.01.09 22:17. Заголовок: stranger пишет: Ина..
stranger пишет: цитата: | Иначе , можно сказать , чем меньше методов задействовано для достижения результата - тем выше потенциал спортсмена ... |
| Так я этот результат показал вообще без каких-либо работ. Но откровенно говоря хватило меня ровно на 800 метров, дальше темп резко спал, и силы пропали. В этом году добавлю тренировки на стадионе, и посмотрим что из этого получится
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 1996
Настроение: 1000 м — 2.46; 1500 м — 4.25; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.01.09 22:32. Заголовок: У меня, в принципе, плохой тренировочный год :)
И объем (1755 км - и ни разу не было больше 200 за месяц!) ниже, чем в предыдущие три (но выше, чем в первые три :) Хотя, в принципе, в прошлом году с июля по декабрь был откровенный ужас, связанный с голенями. К июню-июлю 2007 года я решил проблемы и разобрался со всеми вытекающими из них (например, вылезли проблемы со стопами, потому что техника изменилась и нагрузка на них возросла). В принципе, уже мог достойно тренироваться, но серьезные тренировки делал только эпизодически. Потом добавилась простуды. Потом в манеже переборщил с прыжками и заболели ахиллы (бегал только медленно). Плюс где-то с сентября добавилась проблема с изжогой - вроде напрямую на бег не влияет, но все же (пустячок, а неприятненько). Серьезным изменениям подвергалось питание, было много экспериментов, и последний месяц дело идет на поправку. Потом понял, что бегая после 23:00, можно бегать, но не тренироваться. Перешел на утренний режим. Это, опять же, мне очень понравилось. Я всегда любил утро. И бегать утром, даже быстро, у меня получается (как выяснилось на практике :) Последние недели две-три побаливают стопы. Буду осторожен с ними :-) В целом, получился год постепенных улучшений и постепенного решения проблем. Это год начнется в том же духе (хотя бы из-за стоп - они вовремя умерили мой пыл). Никаких глобальных проблем не вижу. Хочу улучшить свои рекорды на 3, 5 и 10 км (9.49, 17.09, 36.33)
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 296
Настроение: 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 08.01.09 14:10. Заголовок: Произвёл полный анал..
Произвёл полный анализ нагрузок за декабрь, вот, что получилось декабрь 2008
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 436
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 08.01.09 15:02. Заголовок: Круто.. В основном ..
Круто.. В основном это Подд-щий бег (4.00-4.20) П:120-138, и работа на отрезках. Заметил, что нет ни одного дня отдыха. Я конечно тоже уже 9 дней подряд бегаю в среднем по 15 в день, но усталость иногда чувствуется. А вообше интересно бы и за собой так следить)
|
|
|
esp
|
| |
Сообщение: 765
Настроение: 3,28,21 - 20.12.08.
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 08.01.09 16:41. Заголовок: Есть рекорд!
Пробежав в декабре 333 км, довел годовой объём до рекордных 3430. До этого годовой рекорд был в 2006 году 2835 км, т.е. я его превысил почти на 600 км. Причём минимальный месячный объём был 181 км, а максимальный - 420 км! Конечно же это сказалось на результатах, дважды за год я улучшал свой личный рекорд в марафоне, доведя его до 3,28,21.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 6020
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 08.01.09 18:26. Заголовок: esp, поздр с отличным сезоном! Я что-то упустил - ты 31.12.08 бежал марафон?
Каков рез-т, если бежал?
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 507
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 08.01.09 20:39. Заголовок: у меня новый рекорд ..
у меня новый рекорд - 16 км))) по манежу)))
|
|
|
esp
|
| |
Сообщение: 766
Настроение: 3,28,21 - 20.12.08.
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 08.01.09 22:02. Заголовок: Приехав из Германии,..
Приехав из Германии, сразу взялся за работу, которую немного запустил. Сегодня выходной, пробежал 20 км по морозцу и праздную день рожденья сына, который приехал домой на несколько дней, а завтра уезжает обратно в Москву, где 14.01. будет в МГУ защищать диссертацию. Когда уедет, засяду спокойно за компьютер и напишу подробно все впечатления.
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 491
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 08.01.09 22:13. Заголовок: Runnerst пишет: Про..
Runnerst пишет: цитата: | Произвёл полный анализ нагрузок за декабрь, вот, что получилось декабрь 2008 |
| Получается у тебя только ~ 20% - развивающий бег Остальное: ~ 40% + 40% - восстановительный + поддерживающий. Учитывая твой сильный прогресс в последний год (кажется, -25 сек. на 3шке), это довольно интересная информация к размышлению...
|
|
|
Андрей Климковский
|
| |
Сообщение: 1307
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 08.01.09 22:14. Заголовок: Master пишет: у мен..
Master пишет: цитата: | у меня новый рекорд - 16 км))) по манежу))) |
|
А вне манежа какой рекорд?
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 672
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 08.01.09 22:39. Заголовок: Runnerst пишет: вот..
Runnerst пишет: цитата: | вот, что получилось декабрь 2008 |
| Сразу бросается в глаза полное отсутствие бега на уровне ПАНО (где-то в районе 3.10-3.15). Идеальный отдых -9-11 часов сна -соответственно полное восстановление, - зтого многим не хватает Общий объем интенсивного бега выше >= ПАНО всего 6%, развивающий бег - 9%- для декабря нормально, учитывая общий объем Полное отсутствие выходных - ....???? (не понимаю ) Наверное так и надо.
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 673
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 08.01.09 22:45. Заголовок: Master пишет: новый..
Master пишет: цитата: | новый рекорд - 16 км))) по манежу |
| Если весь медленный, то лучше уж на воздухе - погода умеренно морозная, сцепление со снегом хорошое, да и днем наверное можно побегать
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 297
Настроение: 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 08.01.09 23:04. Заголовок: Сразу бросается в гл..
цитата: | Сразу бросается в глаза полное отсутствие бега на уровне ПАНО (где-то в районе 3.10-3.15) |
| На ПАНО я конечно бегаю, но в декабре в этом не было надобности, т.к. готовлюсь к 1500-3000, а запас выносливости с лета и осени приличный... Да и один бег близкий и на ПАНО должен был быть, но скорости пришлось снизить из-за плохой погоды... цитата: | Полное отсутствие выходных - ....???? |
| Выходные есть!!! Другое дело, что для меня это бег один раз в день в восстановительном режиме 6-10км. Сейчас время у меня великолепное - "ТРЕНИРУЙСЯ - НЕ ХОЧУ"!!!!! Конечно, если есть работа и учёба, возможно лучше устраивать полные дни "диванолежания", или активного отдыха
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1266
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 11.01.09 13:45. Заголовок: итоги декабря у меня..
итоги декабря у меня такие: 43км бега, 40км роллеров и 36 км лыжи + 5 часов футбола (активно) - в перерывах меду таймами, когда народ отдыхал, я наматывал по залу круги в хорошем темпе :)) итого за 2008 год: 157 тренировок. Общий объем: 2060км, соревновательный объем 178,8 (6 стартов); бегом 1794 км, соревновательный объем 178,8 (6); скоростная работа бегом 80,6км (21тренировка), прыжковая 3,6км (2трен.); роллеры 145км; лыжи 121 км; одна тренировка 10раз х 14 этажей; 5 часов футбола. Ну не густо короче... Из результатов отмечу, что марафонский план (выбежать из 3 часов) выполнил! Расчитывал что-то показать на дистанциях 5-20км, но тут похвастаться нечем...
|
|
|
3W
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 14.01.09 11:11. Заголовок: А не грамотнее вес..
А не грамотнее вести дневник учитывая не километраж, а время и частоту пульса??? например тренировка: 1ч.20 мин на пульсе 140 уд/мин В конце месяца суммируем например тренировки на пульсе 140 уд/мин - 20 часов на пульсе 180 уд/мин -3 часа P.S. цифры условные
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3224
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.01.09 11:32. Заголовок: Информации будет недостаточно
3W пишет: цитата: | учитывая не километраж, а время и частоту пульса??? например тренировка: 1ч.20 мин на пульсе 140 уд/мин |
| один может пробежать 20 км, а другой 12 км.
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 510
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 14.01.09 15:25. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | А вне манежа какой рекорд? |
| в том году 30 весной бегала... по 25 много бегала... но это все в прошлом)))
|
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 107
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 15.01.09 10:15. Заголовок: ROM пишет: Информаци..
ROM пишет: цитата: | Информации будет недостаточно. Один может пробежать 20 км, а другой 12 км |
|
Если бегать по непромеренным трассам, то удобно исходить из времени тренировки. Я, например, измеряю время тренировки, а потом перевожу его в километры, условно считая, что мой средний темп 12 км/ч. Иногда я бегаю мало, но быстро. Иногда долго, но медленно. Однако, думаю, что не сильно ошибусь с километражем.
|
|
|
3W
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 15.01.09 12:03. Заголовок: ROM пишет: один мож..
ROM пишет: цитата: | один может пробежать 20 км, а другой 12 км. |
| а вот стало интересно -каковы диапазоны колебаний уровня ПАНО для конкретного бегуна - и высокоподготовленного и середнячка?
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 608
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 15.01.09 12:18. Заголовок: 3W пишет: -каковы ..
3W пишет: цитата: | -каковы диапазоны колебаний уровня ПАНО для конкретного бегуна - и высокоподготовленного и середнячка? |
| это как минимум дисер!
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 515
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 17.01.09 15:03. Заголовок: 3W пишет: А не грам..
3W пишет: цитата: | А не грамотнее вести дневник учитывая не километраж, а время и частоту пульса??? например тренировка: 1ч.20 мин на пульсе 140 уд/мин |
| Вести дневник можно и в км и в часах. Наверное, более эффектинее планировать аэробные тренировки по времени, а не по километражу. Об этом и Лидьярд, например, пишет.
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 520
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 17.01.09 17:13. Заголовок: а у меня сегодня нов..
а у меня сегодня новый рекорд)) гыгыгы))) полумарафон))) по манежу))) вообще то я собиралась 15.. хорошо пощло - решила 20... потом думаю - 21 - цифра красивая))) а... надо 21 и 100 метров - во как!
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 1787
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 17.01.09 17:35. Заголовок: темповик 21 км в МАН..
темповик 21 км в МАНЕЖЕ !!!???? или просто кроссик? Счетчик есть? Мы могли темп 10км бежать но решили 2х5000 -посчитать круги на 10,000 в манеже утомительно! Поэтому тренер мне 2по5000. Вчера у меня тоже 21 в манеже но не 21 км как 1 темповый бег. 5км разминка 5км скоростная 1000м трусить 5км скоростная 5км заминка.
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 697
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 17.01.09 22:37. Заголовок: Мишель пишет: посчи..
Мишель пишет: цитата: | посчитать круги на 10,000 в манеже утомительно! |
| Я ориентировался по километрам, - то есть: отсчитывал 5 кругов, смотрел время и начинал отсчет следущего километра - ошибиться невозможно, лишний или недостающий круг сразу будет заметен по времени. Когда бегу темп вообще контролирую по времени (по своим часам) каждые пройденные 200м даже на нормальном стадионе
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 1788
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 17.01.09 23:00. Заголовок: а тренер на палцах ..
а тренер на палцах считает каждый км. На стадионе,когда делаю МНОГО отрезок например 20х400, кладу камушки или веточки рядом друг с другом,чтоб не ошибаться сколько уж сделала. Зимой,когда еще в гору бежала на Аляске раз в неделю отмечала сколько разочек прямо на снегу на месте старта !!!!
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 700
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 17.01.09 23:53. Заголовок: Мишель пишет: а тре..
Мишель пишет: цитата: | а тренер на палцах считает |
| А если больше 20-и ..- никаких пальцев не хватит С часами надо бегать ... и контролировать по времени... - 1круг ~50 секунд
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 6103
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 18.01.09 00:57. Заголовок: И что набежала в результате? Распечатай свои BR'ы в сезоне! ;)
Master пишет: цитата: | а у меня сегодня новый рекорд)) гыгыгы))) полумарафон))) по манежу))) |
|
|
|
|
jabahutt
|
| |
Сообщение: 57
Зарегистрирован: 27.03.08
|
|
Отправлено: 18.01.09 08:46. Заголовок: ALF пишет: С часам ..
ALF пишет: Ну что вы, а если разбежишься побыстрее, заболтаешься с кем-нибудь или просто задумаешься о чем-нибудь.
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 522
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 18.01.09 08:58. Заголовок: Мишель я тоже беру п..
Мишель я тоже беру по километрам, у меня круг 150 метров и фишик каждого км всегода в разном месте))) повторяется через три км, то есть трешка - это 20 кругов, но я не сбиваюсь)))) по часам на самом деле трудно оибиться когда каждый км отсекаешь А-Р это был просто (очень очень медленный где то 4.35-4.40 на км)кроссик потому что если есть пульсометрю. то лучше бегать не по самочувствию а все таки по пульсу...особенно в моем текущем состоянии... а то я вот все перебирала и вместо восстановления... получилось что-то совсем не то... а скучно это факт конечно... вот когда интервалку бегу по километру - дело куда веселей идет
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 702
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 18.01.09 22:10. Заголовок: jabahutt пишет: а е..
jabahutt пишет: цитата: | а если разбежишься побыстрее |
| Тогда ваще каждая секунда на счету, не ошибешься точно. jabahutt пишет: цитата: | заболтаешься с кем-нибудь |
| Бывает... Здесь все приблизительно, имея общее время и время пробегания круга минус пару кругов, чтоб себя не обмануть Бег в таком темпе как правило восстановительный - невелика потеря.
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 529
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 19.01.09 07:41. Заголовок: jabahutt пишет: заб..
jabahutt пишет: цитата: | заболтаешься с кем-нибудь |
| не фига себе... я никогда ни с кем не болтаю... и вообще меня бесить когда ко мне начинает кто-то приставать во время кросса например
|
|
|
Андрей Климковский
|
| |
Сообщение: 1383
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 19.01.09 17:30. Заголовок: Master пишет: и воо..
Master пишет: цитата: | и вообще меня бесить когда ко мне начинает кто-то приставать во время кросса например |
|
А вот во время марафона это уже может и на пользу пойти - психологическая поддержка и отвлекающие маневры очень полезны ;) Если речь не о мировых рекордах, конечно.
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 532
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 19.01.09 18:00. Заголовок: зачем на разговоры э..
зачем на разговоры энергию то тратить... на марафон ее так бы хватило.. а тут еще и на треп...
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 622
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 19.01.09 20:40. Заголовок: но зато какие мужчин..
но зато какие мужчины шикарные! таких в кабаке и ночном клубе редко встретишь
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 536
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 19.01.09 21:00. Заголовок: домово пишет: но за..
домово пишет: цитата: | но зато какие мужчины шикарные! таких в кабаке и ночном клубе редко встретишь |
| ага - все после)))
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 709
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 19.01.09 22:43. Заголовок: домово пишет: зато ..
домово пишет: цитата: | зато какие мужчины шикарные |
| Наверное не помните (быстрее не знаете) как однажды вошла на беговой форум девушка и высказала о бегунах все что она (и большинство их) о нас думают. Форум некоторое время был в нагдауне. Дело дошло до публикации обсуждения в журнале Бег и МЫ. С другой стороны во время расцвета любительского бега некоторые КЛБ могли переплюнуть любую брачную контору . Как же девушкам бегать по вечерам без мужчин если нет манежа, да и длительные без поддержки
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 538
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 20.01.09 20:11. Заголовок: ALF пишет: Дело дош..
ALF пишет: цитата: | Дело дошло до публикации обсуждения в журнале Бег и МЫ. |
| блин, а че там было то? хочу почитать)))
|
|
|
ALF
|
| |
Сообщение: 711
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 20.01.09 20:36. Заголовок: Журнал Бег и Мы #45 ..
Журнал Бег и Мы #45 2005г. Статья "Ты куда Одиссей от жены от детей" Дама: " Мужик, случайно забрела на твой сайт, хоть времени не столько сколько у тебя (ездить на соревнования, сидеть в интернете и делиться своими впечатлениями), но вопрос все же зададим. У тебя проблемы в семье. .... Ни одна уважающая себя женщина такого подарка терпеть не станет. Ты не фанат , а эгоист. Бегаешь от семьи, не считаешься, наверняка с интересами, ни с настроением. Хочешь убежать от самого себя........ Я представляю тебя маленьким, щупленьким, дистрофичным, но упертым. И кому ты нужен со своими спортивными интересами и достижениями? Разве только той, кого не нашли, да и ей терять нечего. Сгодится подарочек.... Сочуствую одинокой.. Все! Далее отзывы A-P, Valda, Любби, Бор, GAV
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 6122
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 20.01.09 22:50. Заголовок: А вот и первоисточник
тут ЗЫ. Что-то потянуло нас в начале года на первоисточники. То Ана шерстили за баранов на травке, то вот незваную гостью Михаила Антонова вспомнили...
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1095
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 21.01.09 05:52. Заголовок: Положим , что там далеко не все "шикарные " , часть мужиков просто неадекваты ( тип коллекционеров)
домово пишет: цитата: | но зато какие мужчины шикарные! |
|
|
|
|
al_al
|
| |
Сообщение: 2293
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 21.01.09 10:45. Заголовок: А-Р Ты всё ещё счи..
А-Р Ты всё ещё считаешь, что "шерстили"? По-моему, проблема стоит гораздо более глубокая - в состоянии ли неадекватные и непорядочные люди принимать ответственные решения, в том числе и здесь на форуме.
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 364
Настроение: 3000-8.31,50 (2009) / 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 04.02.09 15:56. Заголовок: Объём за январь тут..
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1306
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 04.02.09 16:02. Заголовок: за январь 244км на л..
за январь 244км на лыжах + 21 км бегом + 3 часа игровой в зале.
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 513
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, мкр. городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 04.02.09 17:45. Заголовок: январь
на лыжах 500, а ногами только 20
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 464
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 04.02.09 17:57. Заголовок: Объем то за январь н..
Объем то за январь норм, 379, а в феврале пока плохо...
|
|
|
Леонид
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 04.01.09
|
|
Отправлено: 04.02.09 20:04. Заголовок: Объем в январе 339 ..
Объем в январе 339 км
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 365
Настроение: 3000-8.31,50 (2009) / 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 04.02.09 21:50. Заголовок: Так февраль же тольк..
Так февраль же только начался, к тому же объём это не ДОГМА, главное качество
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 581
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 04.02.09 22:23. Заголовок: Объем за январь - 34..
Объем за январь - 348 км или 29 ч. Два старта: 15км и 42.2км. Две АнП тренировки в манеже. Остальное - поддерживающие кроссы, восст. бег и длительные. Лыжи - 0 км (ну не умею я на них стоять.
|
|
|
Gusena
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 08.09.06
Откуда: РОССИЯ, МОСКВА
|
|
Отправлено: 05.02.09 11:47. Заголовок: Январь: бег - 62, лы..
Январь: бег - 62, лыжи 75
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 650
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 05.02.09 12:49. Заголовок: В январе расслаблялс..
В январе расслаблялся в основном. Бег-0, Лыжи - 200...
|
|
|
Сан Саныч
|
| |
Сообщение: 1473
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 06.02.09 01:38. Заголовок: Январь: бег - 29, лы..
Январь: бег - 29, лыжи 600. + 14 часов работ по подготовке лыжного круга 2,7 км (в основном подсыпание).
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1311
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 06.02.09 09:16. Заголовок: Сан Саныч пишет: Ян..
Сан Саныч пишет: цитата: | Январь: бег - 29, лыжи 600. + 14 часов работ по подготовке лыжного круга 2,7 км (в основном подсыпание). |
| мне до таких объемов расти и расти
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2200
Настроение: 1000 м — 2.46; 1500 м — 4.25; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.02.09 00:07. Заголовок: А как ты подсчитываешь все скорости?
Между многими из них граница весьма условная, что на обычной пробежке можно начать с 5.00 и выйти на 3.50, что в интервальной тренировке сразу много скоростей переплетается. Ты используешь GPS или другие датчики расстояния? И как такая таблица получается, ты сначала ведешь "обычный" дневник, а потом вытягиваешь все в одну таблицу? У меня самого сейчас максимально простой дневник (а то, что в интернете, я переписываю заново, т.е. не копирую), зато в своих старых записях обнаружил более навороченные - с итогами за неделю, с отдельным столбцами для продолжительности сна, самочувствия и даже крепости иммунитета ;) Все-таки, было в них что-то хорошее... :-)
|
|
|
Сан Саныч
|
| |
Сообщение: 1526
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 01.03.09 22:16. Заголовок: Февраль: бег - 18, л..
Февраль: бег - 18, лыжи 466. Тренировочных дней 23, стартов 9 (3 ориентирование, 6 лыжи).
|
|
|
comcur
|
| |
Сообщение: 21
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Россия, Пушкин (Санкт-Петербург)
|
|
Отправлено: 01.03.09 22:43. Заголовок: Февраль: бег - 133, ..
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 641
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 02.03.09 00:25. Заголовок: За февраль объем 282..
За февраль объем 282 км и повезло весь месяц тренироваться с Евсиковым А.П. (кто не знает, это известный тренер и марафонец в СПб, тренерует, кстати, Runnerst'a) Все 4 недели у меня были по две тренировки в манеже (вт и чт) и одна на улице (вс). Остальные дни - легкие зарядки\утренние аэробные пробежки. Опробывал на себе 2-х недельный цикл тренировок А.П. Идет чередование: неделя " загрузочная", неделя " разгрузочная" и т.д. Это чередование, кстати, хорошо видно на графике. Выше интенсивность, ниже объем. Доля бега на пульсе АнП (LT-) в 1-й и 3-й неделе выше, чем во 2-й и 4-ой. - бег на АнП составил ~20% от общего объема в "загрузочые" недели и ~10% - в "разгрузочные". - аэробные тренировки ~25-45% - восстановительные + заминки\разминки ~25% - темп ~20-30% - выше АнП - лишь 1%.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1316
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 02.03.09 06:37. Заголовок: И с такими тренировками мы едем бежать марафон ?Смысл : надорваться и месяц болеть ?
comcur пишет: цитата: | Средний объем - 6,3(3) км за тренировку. |
|
|
|
|
xailar
|
| |
Сообщение: 88
Зарегистрирован: 12.03.08
|
|
Отправлено: 02.03.09 10:00. Заголовок: Vald И с такими трен..
Vald И с такими тренировками мы едем бежать марафон ?Смысл вы не правы - человек едет бежать половинку и потом даже если он побежит марафон - не факт что надорвется - все зависит от темпа - и потом он взрослый и сам решит
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1318
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 02.03.09 10:09. Заголовок: ...
xailar ! В чём конкретно неправота ? Читайте постановку вопроса в стартовом топе . И для двадцатки 6 км /день -маловато . А на право "взрослого человека принимать решения" , как вы понимаете , никто не посягал .
|
|
|
xailar
|
| |
Сообщение: 89
Зарегистрирован: 12.03.08
|
|
Отправлено: 02.03.09 11:09. Заголовок: Vald извините наверн..
Vald извините наверно я не понял суть темы или вопроса но все таки даже и при малом обьеме за месяц можно не только 20 но и 42 пробежать - все зависит от темпа по дистанции - тому пример я сам - марафон Дорога жизни в этом году - с пости с 0 км за месяц доплелся за 4,30 и даже не умер
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1320
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 02.03.09 11:17. Заголовок: Если все цели сводить к "закончить дистанцию" , то можно вообще не тренироваться...
xailar пишет: цитата: | с почти с 0 км за месяц доплелся за 4:30 и даже не умер |
| "Не умер" в этот раз. "Не умер" -ещё не значит , что не получил ущерб для здоровья. Всё на несколько раз перетёрто в темах о "коллекционировании ".
|
|
|
3W
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 02.03.09 11:34. Заголовок: comcur пишет: Средн..
comcur пишет: цитата: | Средний объем - 6,3(3) км за тренировку. |
| это даже не объём!! Наверное есть приличная старая "база", но мышцам её (базу) надо ещё вспомнить Тем более марафон по снегу - будет тяжеловато
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1386
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 02.03.09 12:20. Заголовок: zhenik пишет: за ян..
zhenik пишет: за февраль 207км на лыжах + 43 км бегом + 3 часа игровой в зале. 3 старта на лыжах - 30св, 5св, 15кл.
|
|
|
xailar
|
| |
Сообщение: 91
Зарегистрирован: 12.03.08
|
|
Отправлено: 02.03.09 12:44. Заголовок: Vald пасибо за подде..
Vald пасибо за поддержку и ценный совет
|
|
|
comcur
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Россия, Пушкин (Санкт-Петербург)
|
|
Отправлено: 02.03.09 13:32. Заголовок: Про свой объем замеч..
Про свой объем замечу следующее. xailar абсолютно прав! Vald я не спортсмен, а любитель. Бегаю только в удовольствие и ради удовольствия! Сегодня захотелось столько - завтра столько! Темп меня интересует в меньшей степени. И у меня опыт все же кое-какой есть, чтобы на таком объеме пробежать полумарафон! Тем более, что 23 февраля на пробеге в Бегуницах пройдено 22 км (из которых 9-10 км-по конкретному снегу) без особых хлопот и напряжений! Специально туда и ехал, чтобы потренироваться перед Ледовым! На следующий день - легко восстановительно пробежалось 4 км!
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 542
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, мкр. городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 02.03.09 15:17. Заголовок: февраль
бег - 0, лыжи - 380
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1313
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 02.03.09 20:14. Заголовок: Февраль 374 км
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 543
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, мкр. городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 02.03.09 20:56. Заголовок: объем лыжника-любителя
выдержка из интервью победителя суточной лыжной гонки в Ромашково Владимира Зайцева: "В январе мой объем составил 800 километров на лыжах и 300 километров бега" Жуть, у сборников нет таких объемов, монстр! ссылка http://www.skisport.ru/news/index.php?news=7777
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 418
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 02.03.09 20:56. Заголовок: Февраль 2009
Бег - 301,7 км; вел - 0; лыжи - 0
|
|
|
iNHD
|
| |
Сообщение: 119
Зарегистрирован: 01.01.06
|
|
Отправлено: 02.03.09 21:13. Заголовок: У меня порядка 180 п..
У меня порядка 180 пешком, 150 бегом и 266 на лыжах
|
|
|
Yurvin
|
| |
Сообщение: 634
Настроение: 42.195 - 2.25.33
Зарегистрирован: 06.12.05
Откуда: Гатчина
|
|
Отправлено: 02.03.09 21:22. Заголовок: comcur пишет: Февра..
comcur пишет: Vald пишет: цитата: | И с такими тренировками мы едем бежать марафон ? |
| Полумарафон преодолеть вполне можно. К тому же главная цель поездки не столько "соревновательная", а скорее "познавательная" ;)
|
|
|
Yurvin
|
| |
Сообщение: 635
Настроение: 42.195 - 2.25.33
Зарегистрирован: 06.12.05
Откуда: Гатчина
|
|
Отправлено: 02.03.09 21:31. Заголовок: За февраль 6 (шесть)..
За февраль 6 (шесть) км - антирекорд, за январь - 161. Боремся с болезненными ощущениями в передней части голени. Последние 2 недели активно, что дает результат. В марте 1 и 2-го по 10 км уже. Пока осторожные планы на Гатчину-Пушкин.
|
|
|
comcur
|
| |
Сообщение: 34
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Россия, Пушкин (Санкт-Петербург)
|
|
Отправлено: 03.03.09 00:02. Заголовок: Yurvin пишет: К том..
Yurvin пишет: цитата: | К тому же главная цель поездки не столько "соревновательная", а скорее "познавательная" ;) |
| я бы еще добавил " коллекционно-экзотическая"
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1325
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 03.03.09 06:25. Заголовок: ...
comcur пишет: цитата: | я бы еще добавил " коллекционно-экзотическая" |
| В таком случае , лучше в те края ехать летом и посещать живописную Тункинскую долину ( на вело -автостопом -пешком ).
|
|
|
И.Егоров
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 19.01.09
Откуда: Украина, Ровеньки
|
|
Отправлено: 03.03.09 11:48. Заголовок: За январь 391 км-бег..
За январь 391 км-бег.Февраль -407 км бег .В основном равномерный бег на дистанции от 10 до 42.2.За месяц не менее 5-6 раз по 25-30 км.Как подвестись в последние 2 недели к марафону?Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5?Все -таки объем приличный.Не перегрузится -бы.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3419
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 03.03.09 12:47. Заголовок: Все индивидуально
И.Егоров пишет: цитата: | Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5 |
| у меня, например или 0 или 1 день отдыха.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1329
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 03.03.09 12:48. Заголовок: ...
И.Егоров пишет: цитата: | Как подвестись в последние 2 недели к марафону? |
| Снижать объём : плавно или ступенчато . цитата: | Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5? |
| Один , max- два , если речь идёт о днях без каких-либо беговых тренировок. Как после 5 дней простоя что-то бежать -не представляю.
|
|
|
taurus
|
| |
Сообщение: 3900
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 03.03.09 12:55. Заголовок: Присоединюсь к мэтрам
Снижать недельный объем не за счет уменьшения числа тренировочных дней, а за счет меньшего ежетренировочного пробега.
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2338
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.03.09 13:41. Заголовок: Ого, Юра! :-(( Там все-таки 6 (шесть) км - это правда :(
|
|
|
И.Егоров
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 19.01.09
Откуда: Украина, Ровеньки
|
|
Отправлено: 03.03.09 20:39. Заголовок: отдых перед марафоном
Спасибо всем за участие и советы! Буду снижать по объему на 50%. И отдых 2 дня перед.!4.03.09 проверим на марафоне в Морозовске.
|
|
|
Бор
|
| |
Сообщение: 568
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 03.03.09 21:00. Заголовок: И.Егоров пишет: 4.0..
И.Егоров пишет: цитата: | 4.03.09 проверим на марафоне в Морозовске |
| Игорь, удачного старта!
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 468
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 05.03.09 09:55. Заголовок: У меня объем состави..
У меня объем составил 45 км бегом, и 80 на лыжах. Мучаюсь с левой надкостницей, заломило после Марафона ДЖ. Зато в марте уже 14 км . Планов пока никаких:(
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1476
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 31.03.09 13:31. Заголовок: объемы за март. трен..
объемы за март тренировок 15 лыжи 257, соревнование одно 15км классикой. подвел итог за год (с 01.04.08 по 01.04.09) тренировок 165; 186,4часов чистого тренировочного времени. Средний пульс 151 уд./мин. общий объем 2237 бег 1348 соревнования 6 штук (178,8 км) лыжи 744 соревнования 3шт (50км) силовая одна игровая 13,7 часов общий набор высоты 26 123м
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 575
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, мкр. городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 31.03.09 13:41. Заголовок: март
лыжи - 240 км, бег 15 км, последние 10 дней - безделье
|
|
|
Carmero
|
| |
Сообщение: 667
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 13:49. Заголовок: За март: Лыжи - 250 ..
За март: Лыжи - 250 (11 тренировок) Бег - 0 Эххх, скоро начнётся безделье (думаю, уже после этих выходных)... А потом опять бег!
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 576
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, мкр. городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 31.03.09 13:52. Заголовок: Итог 2008-2009
с апреля по апрель Всего 270 часов или 3908 км. Из них: бег 1594 км, лыжи 1130 км, л/роллеры 1184 км. Сравнивая с прошлым годом Общий объем практически 1 в 1 повторил прошлый год: 268 часов или 3900 км, из них было бег 1207 км, лыжи 1330 км, л/роллеры 1363 Начинаю новый сезон
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 643
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 14:06. Заголовок: Март 2009
Бег - 450 км (32 тренировки); вел - 0; лыжи - 0
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2539
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 14:42. Заголовок: О, наш подход! ;-))
цитата: | Бег - 450 км (32 тренировки); вел - 0; лыжи - 0 |
| Ну, может, и не совсем наш подход (в том смысле, что и вел, и лыжи - это хорошо! ;), но зато вполне себе беговой подход =)) Вечером еще ОФП сделаю и свои итоги подведу (с разбивкой километража по скоростям). Хотя я весь март лечился, старался бегать побольше и готовил тело и дух к тому, чтобы бегать быстро.
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 647
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 14:49. Заголовок: Andrew пишет: О, на..
Andrew пишет: С тех пор как за меня взялся Робинзон мои объемы возросли раза в три.
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2541
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 14:53. Заголовок: А-аа, вот откуда ноги растут! ;-)) (-)
цитата: | С тех пор как за меня взялся Робинзон мои объемы возросли раза в три. |
|
|
|
|
esp
|
| |
Сообщение: 835
Настроение: 3,28,21 - 20.12.08.
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 31.03.09 16:19. Заголовок: 330
Начинаю разгоняться. После отдыха в январе и феврале (по 220 км), в марте - 330 км (+ несколько километров в бассейне и примерно 500 метров на лыжах).
|
|
|
Nick
|
| |
Сообщение: 725
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 16:52. Заголовок: 330
330- бег, кол-во тренировок- 27. Лыжи-0, весна... ...да ещё похудел на 6 кг.(до 68)
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 577
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, мкр. городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 31.03.09 17:01. Заголовок: жесть
|
|
|
Сан Саныч
|
| |
Сообщение: 1550
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
|
|
Отправлено: 31.03.09 17:52. Заголовок: esp пишет: примерно..
esp пишет: цитата: | примерно 500 метров на лыжах |
| И пусть кто-нибудь попробует сказать, что esp в этом сезоне не вставал на лыжи :) У меня получилось за март 680 км. Из них: лыжи 629 км, бег 51 км. Пока скорость бега не превышает 5 мин 40 сек на километр. Ноги не бегут и что-то кислорода не хватает (голова кружится во время бега). Первый беговой старт планирую на часовом беге у БП, если он состоится.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 484
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 31.03.09 18:06. Заголовок: У меня в этом месяце..
У меня в этом месяце бег 151, лыжи 50. От одной проблемы избавился, привязалась вторая. Эх, Андрей, как бы по твоим стопам не пойти, в плане травм.
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2543
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 18:29. Заголовок: Денис, а что у тебя на этот раз?..
Надкостница, марафон - ну, вроде понятно, случился перебор, ты отдохнул и все должно стать в порядке... А что за новая напасть?.. Я так для себя понял, что при борьбе с травмами нужно в первую очередь смотреть на технику бега, кроссовки, окружающие условия - нет ли чего-то такого, что вызывает эту травму. Если убедились, что нет, все движения естественные и свободные (хотя в этом трудно убедиться - уж больно мы к своему телу привыкли и не замечаем ощущений), тогда смотрим на тренировочную программу. Первым делом убираем наполеоновские планы на ближайшее время (и строим их на ближайшие пять лет), забываем про слова: "Да разве это тренировка? Чтобы толк был, нужна в три раза большая нагрузка!" и постепенно повышаем нагрузки, каждый раз отталкиваясь от текущей недели. "Если бежится", то подвигов все равно делать не стоит - просто сэкономленные силы можно использовать на следующей неделе. Ну а если есть сомнения насчет текущей недели, то можно сбавить нагрузки. Ведь у нас всегда будет следующая неделя =) Вот примерно в таком ключе я сейчас стараюсь мыслить. Наконец-то помогает :) Да, еще, если с ногами проблемы, то я бы в Звездном полумарафон не бежал... :)
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 485
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 31.03.09 18:40. Заголовок: Ну полумарафон я не ..
Ну полумарафон я не бегу это точно. Если и приеду то на 10 ку. . Надкостница все в норме. Заболело что -то в правой ноге, в области колена, как будто какой то хрящик снаружи справа. Причем щас ниче не болит, хоть прыгай, хоть что делай. Побежал-не болит. И примерно после 6 км начинает. Вот я щас и бегаю по 8 км . Прибежишь немного поболит, даже при ходьбе а потом все проходит, и что за фигня такая.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 486
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 31.03.09 18:44. Заголовок: Вот и надо мне бегат..
Вот и надо мне бегать 1-3-5 км. Я даже согласен на 100 метровку)))) А меня все на марафон, да на марафон
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2544
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.03.09 18:54. Заголовок: Именно хрящик? Из х..
Именно хрящик? Из хрящиков там вроде только мениски (да сами суставные хрящи), но им-то чего болеть... Если вообще справа, то IT Band Syndrome (синдром подвздошно-большеберцового тракта), но, судя по описанию, это не ото. Там уж больно специфические ощущения (и ты бы обязательно написал, что больно спускаться вниз по лестнице ;) У меня первый год болела коленка немного с внутренней стороны. Может, у тебя то же самое, только с внешней. Но там, я думаю, было либо в технике дело, либо в мышечном дисбалансе (либо и в том, и в другом). Сейчас такого не бывает. Хотя может быть, если сделать много приседаний и силовой нагрузки на четырехглавые мышцы, а потом начать бегать. В общем, фиг знает, что там, но похоже на какую-то фигню, которая скоро пройдет и напоминать о себе не будет :) А 1-3-5 км - это правильно ;) Щас мы с тобой начнем почти параллельно подниматься из состояния инвалидности на 1-3-5 км :)) А марафон успеется =))
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 487
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 31.03.09 18:58. Заголовок: Andrew пишет: В общ..
Andrew пишет: цитата: | В общем, фиг знает, что там, но похоже на какую-то фигню, которая скоро пройдет и напоминать о себе не будет :) |
| Да точно:)) так и будет
|
|
|
comcur
|
| |
Сообщение: 97
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Россия, Пушкин (Санкт-Петербург)
|
|
Отправлено: 31.03.09 22:19. Заголовок: В марте - 163 км - з..
В марте - 163 км - за 18 занятий, в среднем по 9,1 км. Два соревнования - 21,1 км и 15 км. Интересно, как возрастает объем с января - ровно на 30 км в месяц , хотя ничего не планировалось - получилось само собой! Смотрю вы тут немного про травмы - кто чего скажет -пробежал в воскресенье тренировочный полумарафон - по 5:48. На 15 км - заболела задняя часть бедра - мышца. В понедельник - легкие 5 км. почти ничего не болело - а сегодня - 10 км - бедро заболело еще больше, хотя скорость не увеличивал! Переживаю - в воскресенье - 30 км Гатчина-Пушкин! Что делать? Планирую завтра отдохнуть - банька, в пятницу - 5-6 легких км, суббота отдых! Пост повторю в "травмотологе"
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 692
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 31.03.09 22:31. Заголовок: Март: 324 км за 27 ч..
Март: 324 км за 27ч12' бега. Обычный месяц. :) Побольше чем в феврале. Чуть меньше чем в январе. 36% - Разм.\замин. 32% - Аэроб.выносл. 14% - Темп.бег 16% - АнП интервалы 2% - МПК интервалы Сред. Расе - 5.11\км, Сред. пульс - 138.
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 6382
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 31.03.09 23:40. Заголовок: Вот это да. Ты и так-то вроде нетолстый был, а тут скоро как я будешь весить - немного уже осталось
Nick пишет: цитата: | ...да ещё похудел на 6 кг.(до 68) |
|
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 6383
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 31.03.09 23:43. Заголовок: Жесть (в очередной раз восхищаюсь скрупулезностью капитана КС)
salsakid пишет: цитата: | 33% - Разм.\замин. 33% - Аэроб.выносл. 19% - Темп.бег 13% - АнП интервалы 2% - МПК интервалы Сред. Расе - 5.11\км, Сред. пульс - 138. |
|
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 1566
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 01.04.09 00:07. Заголовок: Мда,куда мне со свои..
Мда,куда мне со своими 63км за месяц?) Рекордный объем-правда самый маленький,за все время,что бегаю...Но уже начал втягиваться)Так что месяцок и все будет хорошо.
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 693
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.04.09 07:13. Заголовок: А-Р пишет: Жесть (в..
А-Р пишет: цитата: | Жесть (в очередной раз восхищаюсь скрупулезностью капитана КС) |
| да, статистика ведется жестко...
|
|
|
Serg
|
| |
Сообщение: 696
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 01.04.09 07:32. Заголовок: Люблю разные циферки - это с какой машинки так все понятно?
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 578
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: наша Раша, городской округ Москва, мкр. городского типа Щукино
|
|
Отправлено: 01.04.09 07:58. Заголовок: Сан Саныч пишет: У ..
Сан Саныч пишет: цитата: | У меня получилось за март 680 км. Из них: лыжи 629 км, бег 51 км. |
| Сан Саныч так вот откуда твои результаты в марте прут старая истина подтверждается: чтобы лучше бегать, нужно больше бегать!
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1479
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 01.04.09 08:43. Заголовок: Lutyi пишет: Мда,ку..
Lutyi пишет: цитата: | Мда,куда мне со своими 63км за месяц?) |
| Алексей, тебе нужно сделать вывод из твоего сегодняшнего состояния (потеря мотивации как я понял) и в будущем больше прислушиваться к своему организму и не допускать таких проблем - есть мудрость такая "если жизненные неприятности нас не ломают, то они делают нас сильнее (умнее)". Тебя не сломали, т.к. ты планируешь вернуться к бегу, поэтому желаю тебе сделать правильные выводы и в будущем не допускать ошибок.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2399
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 01.04.09 09:04. Заголовок: Nick пишет: похудел..
Nick пишет: Коля, как удолось? это за в течение 1 месяца? давай, делись секретами!
|
|
|
iNHD
|
| |
Сообщение: 125
Зарегистрирован: 01.01.06
|
|
Отправлено: 01.04.09 09:52. Заголовок: У меня 302км в марте..
У меня 302км в марте
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2548
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 10:38. Заголовок: Боюсь, совет будет с..
цитата: | похудел на 6 кг.(до 68) Коля, как удолось? это за в течение 1 месяца? давай, делись секретами! |
| Боюсь, совет будет слишком простым и бесхитростным, чтобы его так просто выполнить :-)
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 469
Настроение: 3000-8.31,50 (2009) / 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.04.09 10:54. Заголовок: Объём за последние 3..
Объём за последние 3 месяца Более подробный отчёт за март 2009
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3505
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.04.09 11:41. Заголовок: Хорошая табличка
Runnerst пишет: цитата: | Объём за последние 3 месяца |
| надо бы себе в эксель скопировать. Я бы еще добавил вес и ортопробу.
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 694
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.04.09 11:54. Заголовок: Runnerst пишет: Объ..
Runnerst пишет: цитата: | Объём за последние 3 месяца |
| Супер! Очень подробно и наглядно. Олег, твоя система на базе Excel с каждым месяцем все круче! Неплохо, кстати, в марте объем вырос за счет развивающего бега...
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 695
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.04.09 11:58. Заголовок: Serg пишет: Люблю р..
Serg пишет: цитата: | Люблю разные циферки - это с какой машинки так все понятно? |
| Сергей, тоже люблю всякие циферки для анализа... Это с машинки Polar RS800sd + программа РРТ5.
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2550
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 11:59. Заголовок: Вот это подход! Ох и..
Вот это подход! Ох и грамотно!! :)
|
|
|
Nick
|
| |
Сообщение: 726
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 12:15. Заголовок: Во- первых не за мес..
Во- первых не за месяц, а за два. А рецепт прост, полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло. Мясо,рыбу, молочные продукты временно исключил, сахар- тоже. Оставил каши(ячмень, рис, гречка,пшено,кукуруза, перловка,пшеница),фрукты,овощи-особенно капуста квашеная,(картофель я не ем-не люблю вообще), грибы, мёд,орехи. А по-утрам чашка хорошего кофе, днём зелёный чай с лимоном. Взвешивание утром и вечером, ну и бегать не много, но 6 раз в неделю. Недельный обьём-75-80 км. Это не пропаганда и не надо себя истязать подобными диетами, просто я так для себя решил. У каждого свой путь.... А вся затея связана с больными ахилами, чтобы уменьшить нагрузку на них и не нести лишние килограммы.
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 470
Настроение: 3000-8.31,50 (2009) / 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.04.09 12:18. Заголовок: Раньше была графа с ..
Раньше была графа с ЧСС, потом убрал её, т.к. во первых нет пульсометра, а во вторых после двухмесячного наблюдения, понял, что этот фактор оценки работоспособности субъективный. На вес раньше тоже обращал внимание, но у меня такие весы, что разница от реальности может достигать +/- 1 кг. Подумываю как-бы произвести анализ, сделать таблицу по питанию: сколько/чего я съедаю-выпиваю в соотношении: белки/жиры/улеводы/литры. Но это очень сложно... А вообще думаю, что необхоимо вести информацию по как можно большим факторам, т.к. именно в совокупности можно что-то понять и сделать правильные выводы в том, что необхоимо менять, а возможно и не надо.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3506
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.04.09 12:20. Заголовок: ROM пишет: надо бы ..
ROM пишет: цитата: | надо бы себе в эксель скопировать |
| Все переделал под свои данные. Только вот с ЧСС не получается. Раньше в темпе 5.00 мин/км ЧСС была 120-125, а сейчас 130-135. Все никак не могу восстановиться. Но, скорее всего введу свои прошлогодние показатели, будет к чему стремиться. Еще бы кто-нить научил как все это ввести в поларе 610. Пока только пользовался базовой настройкой. Runnerst А цифры внизу таблицы что означают?
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 471
Настроение: 3000-8.31,50 (2009) / 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.04.09 12:31. Заголовок: А цифры внизу таблиц..
цитата: | А цифры внизу таблицы что означают? |
| Это время тренировок - где по 1 и 2 строки: 1 или 2 кроссовые тренировки, где по 4 - утром кросс, вечером работа -разминка/работа/заминка
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3507
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.04.09 12:48. Заголовок: Понятно, спасибо.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1459
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 01.04.09 13:09. Заголовок: ...
Nick ! В основном идея нормальная и мне лично понятная. Вопрос вызвали грибы ? О сахаре : какие в связи с отказом ощущения в энергетике ?
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 696
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 01.04.09 13:31. Заголовок: ROM пишет: Еще бы к..
ROM пишет: цитата: | Еще бы кто-нить научил как все это ввести в поларе 610. |
| Володя, если есть желание, могу помочь. Пиши в личку.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1353
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 14:45. Заголовок: Март: 270 км (-)
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 1891
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 16:34. Заголовок: 529..
529
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 659
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 16:40. Заголовок: Мишель пишет: 529 ..
Мишель пишет: Все-таки решила сотню бежать???
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 1892
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 20:19. Заголовок: хихи нееееет пока с ..
хихи нееееет пока с головой дружусь Честно признаться я больше 55км не бежала (трасса на 50 длинная была) и не знаю смогла бы я ДОБЕЖАТЬ 100 или нет. 50 это дело то житейское- стала и побежала. Здесь ничего сложного нет если объемы и форма нормальные а 100 это совсем другие дела. Боюсь,что можно сломаться,травму крутую получить,или засадить здоровье.
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 662
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 21:27. Заголовок: Мишель пишет: хихи ..
Мишель пишет: Тогда наверно рещила марафон из трех выбежать? или 529 опечатка?
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 1893
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 01.04.09 21:36. Заголовок: оЧеПяток нет:) из 3х..
оЧеПяток нет:) из 3х....может быть где то далеко рак свистнет
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1460
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 02.04.09 05:32. Заголовок: ...
Нормальный рабочий объём ! Тем более -для Мишель.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1483
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 02.04.09 08:26. Заголовок: Runnerst пишет: Объ..
Runnerst пишет: цитата: | Объём за последние 3 месяца |
| меня впечатлила строка "сон"... к такому показателю нужно стремиться - один из ключевых факторов успеха
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2401
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 02.04.09 10:17. Заголовок: Nick пишет: полност..
Nick пишет: цитата: | полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло. Мясо,рыбу, молочные продукты |
| Коля, а что с мышцами произошло? ведь они должны были потерять в обьеме.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3512
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.04.09 10:48. Заголовок: А зачем тебе объем?
salvataggio пишет: цитата: | Коля, а что с мышцами произошло? ведь они должны были потерять в обьеме |
| Ну потерял я немного в объеме, а сила то практически та же осталась. Да и вес поменьше, бежится полегче. Вот фото: http://pic.ipicture.ru/uploads/090317/zu8j3W0HS8.jpg
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2403
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 02.04.09 12:42. Заголовок: ребята, сенсация! за..
ребята, сенсация! зашел завести в обьемы свои 315км, а там Иван Зернов и 771км! вот это ультра в наших рядах - в среднем по 25км ежедневно!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 1464
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 02.04.09 12:54. Заголовок: ...
salvataggio ! Если это и сенсация , то локальная . На странице "Объёмы" годами в лидерах был amsp , у которого в пиковые месяцы бывало 750+км.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3515
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.04.09 12:58. Заголовок: А, это кто (тихо)...Никола Питерский
salvataggio пишет: Шутка.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 491
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 02.04.09 13:01. Заголовок: Иван был на сборах в..
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2405
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:30.22 (Москва 2007)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 02.04.09 13:04. Заголовок: Vald пишет: годами ..
Vald пишет: цитата: | годами в лидерах был amsp , у которого в пиковые месяцы бывало 750+км. |
| тем не менее такие обьемы непривычны для нашего форума.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3517
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.04.09 13:10. Заголовок: Вот вам и ответ
salvataggio пишет: цитата: | такие обьемы непривычны для нашего форума. |
| Из анкеты: "...В планах добежать 100км." Ждите его в Пущино.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 492
Настроение: 1000м - 2.44.0, 800м -2.10.0, 3000м - 9.22, Марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 02.04.09 13:11. Заголовок: Насчет Пущино не зна..
Насчет Пущино не знаю, но планы на 100 км, очень-очень серьезные
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 669
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 02.04.09 17:59. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: Это еще Худяков не добрался до этого раздела нашего сайта :) Мишель пишет: цитата: | оЧеПяток нет:) из 3х....может быть где то далеко рак свистнет |
| В ветке про 100 км пишут что такие объемы нужны в пиковые месяцы для подготовки к сотне или чтобы по МС-КМС бежать марафон с полумарафоном. Тогда раскрой тайну к чему готовишься? Или действительно для тебя это обычная вешь?
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 1894
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.04.09 19:42. Заголовок: фирменный секрет :sm..
фирменный секрет Я КМС или МС....щас рак ГРОМКО свистнет! Я еще в начале апреле на время не планирую бежать это будет потом. Еле еле не успеваладо КМС на марафоне несколько раз Тренер говорит что он ДУМАЕТ КМС или МС для меня возможно потом на 100 НО Я НА СОТКУ НЕ СОБИРАЮСЬ и сомневаюсь,что могла 100бежать просто потому что не бегала так долго-только 6 часов по снегу и все! 115-20 км в неделю это нормально мы немножко сидели на объемах побольше - идет подготовка. Тренер говорит,что когда люди серьезно на сотку готовятся они по 3-5 часов в ДЕНЬ бегут. Он готовил чемпиона Европы на 100-думаю,что тренер знает о чем он говорит.
|
|
|
Nick
|
| |
Сообщение: 727
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.04.09 08:10. Заголовок: Да, немного потеряли..
Да, немного потеряли, ноги с 58 до 53, руки с 36 до 30.Но ничего не повисло, правда кожу можно взать в любом месте....
|
|
|
Nick
|
| |
Сообщение: 728
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.04.09 08:12. Заголовок: То, что бежится гора..
То, что бежится гораздо легче-это точно!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3520
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 03.04.09 08:33. Заголовок: С ногами все понятно
Nick пишет: цитата: | Да, немного потеряли, ноги с 58 до 53, руки с 36 до 30. |
| но что-то руки сильно похудели. Например, у меня бедро уменьшилось с 51,5 см до 49,5 см, а руки с 32,5 до 31,0. Наверное, ОФП на верхний плечевой пояс не делаешь? Я легкое ОФП (пресс, отжимание) делаю каждый день плюс 1-2 тренировки на тренажерах, гантели, штанга.
|
|
|
Goose
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 16.03.09
Откуда: Моск. обл., Реутов
|
|
Отправлено: 03.04.09 09:04. Заголовок: Nickполностью отказа..
Nick цитата: | полностью отказался от жиров во всех их проявлениях-оставил только оливковое масло. |
|
Сейчас модно мнение, что лучшие масла - льняное и тыквенное, а вовсе не оливковое.
|
|
|
Nick
|
| |
Сообщение: 729
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.04.09 10:31. Заголовок: Goose пишет: Сейчас..
Goose пишет: цитата: | Сейчас модно мнение, что лучшие масла - льняное и тыквенное, а вовсе не оливковое. |
| Мне больше по душе оливковое, испанское, т.к. по их законам его запрещено смешивать с другими. А модные течения- мне пофигу...
|
|
|
Бромден
|
| |
Сообщение: 1111
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.04.09 11:54. Заголовок: Я с прошлой зимы исп..
Я с прошлой зимы использую подход, аналогичный или близкий к Nickовскому. Мясо и рыбу редко и без гарнира. Картофель почти не ем. Если ем, только как самостоятельное блюдо. Макароны/каши с овощными/сырными заправками. Но не отказался от нежирного творога и сыра (это выше моих сил) - тоже как самостоятельная отдельная еда. Вообще в каждый прием пищи стараюсь есть только одно блюдо. Если суп, то суп и все. Если салат, то только его. Если творог или кусок мяса, то тоже в одиночестве. Тоже -6 кг. В прошлую зиму примерно за два месяца. Вторую зиму вес тоже не увеличивался как это было раньше. При небольшом объеме бега. Какие-то месяцы из-за травм/болезней вообще не бегал. Первым животик ушел, Ноги и руки в объеме уменьшились. Бегать значительно легче. Длительное время летом было 72, зимой 74 при росте 170 (48 лет). Сейчас в течение года стабильно 68.
|
|
|
Nick
|
| |
Сообщение: 732
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 04.04.09 09:30. Заголовок: Животика у меня нико..
Животика у меня никогда не было, самый максимальный вес при моих 180 см- был во время службы в армии-79кг! А так, если даже совсем не бегаю, то вес увеличивается на 3-4 кг. Просто начинаю меньше кушать, т.к. снижаются потребности организма. А излишки веса в основном в избыточной мышечной массе, сосредоточеной в верхней части туловища, мешающей бегу.
|
|
|
Бромден
|
| |
Сообщение: 1113
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 04.04.09 11:48. Заголовок: Ну, "животик"..
Ну, "животик" - это я так... Просто увеличение толщины слоя подкожного жира. Все-таки у меня жир откладывался не в отдельные части тела, а равномерно распределялся. Просто уменьшения слоя на животе наиболее заметно.
|
|
|
esp
|
| |
Сообщение: 845
Настроение: 3,28,21 - 20.12.08.
Зарегистрирован: 30.05.06
Откуда: Россия, Тихвин
|
|
Отправлено: 19.04.09 18:57. Заголовок: 1000
Пробежав сегодня очередную тренировку 22 км, довёл свой объём с начала года до очень красивой цифры 1000 км. Хоть она продержится всего 2 дня, всё равно приятно. Ведь когда-то у меня бывали годовые объёмы гораздо меньше. Например 1986 год - 400 км (январь-11. февраль-6, апрель-28, май-95, июнь-38, июль-31, август-70, сентябрь-46. октябрь-37, ноябрь-33, декабрь-5). 1996 - 401 км , 1985 - 613, 1987 - 752, 1997 - 796, 1998 - 894, 1993 - 912 и т.д. И пускай я не достигну уровня прошлогоднего апреля (420 км), всё равно результаты радуют. В этом году пробежал 3 марафона и все из 4-х часов (3-40, 3-53, 3-32). Очень хочется продержаться на этом уровне до конца года и пробежать ещё как минимум 15 марафонов.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1370
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 02.05.09 08:45. Заголовок: Апрель 263 км
восстановление после мартовской травмы, марафон и опять восстановление
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2451
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:28.01 (Москва 2009)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 02.05.09 17:10. Заголовок: переход на качествен..
переход на качественные тренировки заставил снизить обьемы. который месяц болтает в диапазоне 300км. вот и в апреле - 330км.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 1957
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.05.09 23:02. Заголовок: 502..
502
|
|
|
Игорич
|
| |
Сообщение: 609
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: Москва, парк Покровское-Стрешнево
|
|
Отправлено: 03.05.09 20:45. Заголовок: Апрель 302 км..
Апрель 302 км
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3653
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 04.05.09 06:18. Заголовок: Итоги апреля:
Восст-ный бег 1 (5.30-...) П:110-120 - 45 км Восст-ный бег 2 (5.00-5.30) П:120-125 - 100 км Подд-щий бег 1 (4.50-5.00) П:125-130 - 276 км Подд-щий бег 2 (4.40-4.50) П:130-135 - 35 км Развивающий бег 3(4.30-4.40)П:135-140 - 53 км Развивающий бег 2 (4.20-4.30)П:140-145 - 10 км Развивающий бег 1 (4.10-4.20)П:145-150 - 0 Темповой бег 2 (4.00-4.10) П:150-155 - 7 км Темповой бег 1 (3.50-4.00) П:155-160 - 0 3.45-3.50 О - 8 км 3.40-3.45 Т - 0 3.35-3.40 Р - 0 3.30-3.35 Е - 0 3.25-3.30 З - 0 3.20-3.25 К - 0 3.15-3.20 И - 0 3.10-3.15 - 0 Объём: - 534 км Силовая - 3 Темп бега - 4.50 мин/км ЧСС средняя - 130 уд/мин Пульсовая стоимость - 646 уд/км Ортопроба -51/72/56 Вес - 61,2 кг Кол-во тренировок утро/день - 7/20 Сон - 7,6 часа Продолжительность тренировки - 49:41:34 Два старта: открытие сезона 12.04 - 10 км - 00:42:36 призы Ковалевых 26.04 - 7 км - 00:27:47
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2455
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:28.01 (Москва 2009)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 04.05.09 08:14. Заголовок: ROM пишет: Развиваю..
ROM пишет: цитата: | Развивающий бег 1 (4.10-4.20)П:145-150 - 0 Темповой бег 2 (4.00-4.10) П:150-155 - 7 км Темповой бег 1 (3.50-4.00) П:155-160 - 0 3.45-3.50 О - 8 км |
| РОМ, с чем связано то что на скорости у тебя всего 15км в месяц? ведь для тебя это ничтожный объем развивающих работ?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3656
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 04.05.09 08:26. Заголовок: С тем, что пока у меня еще идет восстановительный период
salvataggio пишет: цитата: | РОМ, с чем связано то что на скорости у тебя всего 15км в месяц? |
| Сначала надо восстановить ССС до нужных (до болезненных) кондиций, а уж потом и развиваться... Для примера, в середине января кросс 12 км в темпе 5.45 мин/км был при ЧСС 134 уд/мин, два дня назад 15 км в темпе 5.06 мин/км уже при ЧСС 122 уд/мин. Вот динамика пульсовой стоимости по месяцам: январь - 802 уд/км февраль - 728 уд/км март - 736 уд/км апрель - 646 уд/км Небольшое повышение в марте связано с 7-и дневным голоданием. При голодании ЧСС при нагрузке увеличивается.
|
|
|
Sumax
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Россия, Новосибирск, Бердск
|
|
Отправлено: 04.05.09 09:21. Заголовок: ROM пишет: март - 7..
ROM пишет: цитата: | март - 736 уд/км апрель - 646 уд/км |
| Наверное, на снижение ПС значительно повлияли еще и переход со снега на асфальт, с теплой экипировки на легкую?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3658
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 04.05.09 09:52. Заголовок: В легкой экипировке бегал всего один раз
Sumax пишет: цитата: | на снижение ПС значительно повлияли еще и переход со снега на асфальт, с теплой экипировки на легкую? |
| а покрытие, конечно, повлияло, но не так существенно.
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 778
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 04.05.09 12:32. Заголовок: Апрель - 365 км
Объем в апреле увеличился на 12% по сравнению с мартом. Рост за счет плавного увеличения АнП тренировок, темпов и аэробных кроссов.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1558
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 04.05.09 13:59. Заголовок: приведу свои крошечн..
приведу свои крошечные объемы: 13тренировок, 12,5часов чистого тренировочного времени . 13км на лыжах из них соревновательный объем 10км 25 км на веле 126км бегом, в т.ч. 3км скоростной работы (3,45-4,00) дневник приложил, если кому интересен формат http://slil.ru/27519220
|
|
|
sphinx
|
| |
Сообщение: 331
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 23.05.09 17:36. Заголовок: Сегодня пробежал 200..
Сегодня пробежал 2000-й километр с начала года. И еще одно примечательное событие сегодня - среднегодовой темп стал быстрее 5 мин/км.
|
|
|
BV
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 24.05.09 04:50. Заголовок: ROM, а нафига ты нам..
ROM, а нафига ты намолотил 450 км. в поддерживающем и восстановительном режиме, если у тебя был 1!!! темповый бег 7км за месяц? Чтобы пробежать десятку за 42:30 достаточно 100 км за месяц, а бег в востановительном и поддерживающем режиме не имеет никакого тренировочного эффекта (в плане улучшения результатов) хоть 1000 набегай.
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.05.09 07:45. Заголовок: таки, наверное, имеет
BV пишет: цитата: | бег в востановительном и поддерживающем режиме не имеет никакого тренировочного эффекта |
| январь - 802 уд/км февраль - 728 уд/км март - 736 уд/км апрель - 646 уд/км явно прослеживается рост возможностей ССС. надо учесть, на какие дистанции собирается бежать уважаемый РОМ. наверное. не 10 км. а ближе, полагаю, к сотне (и выше).
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 25
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.05.09 08:01. Заголовок: §Х§Ц§Х§е§к§Ь§С §й§Ц§з§а§У §г§Ь§С§Щ§С§Э
§®§Ъ§к§Ц§Э§о §б§Ъ§к§Ц§д: §Ь§в§С§д§Ь§а§г§д§о §г§Ц§г§д§в§С §д§С§Э§С§Я§д§С in der KЁ№rze liegt die WЁ№rze
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 972
Настроение: 400м-59,2; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.05.09 12:10. Заголовок: Объемы за 04.2009 бе..
Объемы за 04.2009 бег 374,9 км (34 тренировки). Вел - 0 км.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 924
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 24.05.09 12:58. Заголовок: BV пишет: Чтобы про..
BV пишет: цитата: | Чтобы пробежать десятку за 42:30 достаточно 100 км за месяц |
| если по 3.30-3.40 на 1 км то тогда да.
|
|
|
BV
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 24.05.09 13:10. Заголовок: То что больше класси..
То что больше классического марафона, за пределами моего понимания, так что от коментариев воздержусь. Теперь, просветите меня темного по поводу пульсовой стоимости бега. Зачем нужно ее знать, о чем она сигнализирует спортсмену или тренеру, что лучше - большая или маленькая П.С.? Чесно не знаю, на форуме впервые прочитал.
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 974
Настроение: 400м-59,2; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.05.09 13:45. Заголовок: BV пишет: Теперь, п..
BV пишет: цитата: | Теперь, просветите меня темного по поводу пульсовой стоимости бега. Зачем нужно ее знать, о чем она сигнализирует спортсмену или тренеру, что лучше - большая или маленькая П.С.? Чесно не знаю, на форуме впервые прочитал. |
| Пульсовая стоимость километра - количество ударов сердца за 1 пробегаемый километр, показывает экономичность работы сердечно-сосудистой системы. Особенно важен на марафоне и сверхмарафоне. Чем меньше пульсовая стоимость тем лучше. Считается уже хороший показатель 699 и ниже.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 925
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 24.05.09 13:48. Заголовок: дешевым пульсометром..
дешевым пульсометром ее точно не подсчитаешь. Вот если записывать каждый удар (называется R-R интервалы) то да. По мере роста тренированости - падает. Одна из причин этого уменьшение пульса в покое (были расчеты на форуме где пульс покоя играл ключевую роль). Сравнивать с другими спортсменами можно но сложно, слишком много факторов (вес, климат и тд), разумнее наблюдать свою динамику.
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 975
Настроение: 400м-59,2; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.05.09 14:03. Заголовок: домово пишет: (были..
домово пишет: цитата: | (были расчеты на форуме где пульс покоя играл ключевую роль) |
| У меня пульс покоя 38-41, у ROM'а 51, на 10-13 ударов выше. Пульсовая стоимость 682, а у ROM'а 646. Почему?
|
|
|
А-Р
|
| |
Сообщение: 6585
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 24.05.09 14:05. Заголовок: А ПС автоматом показывают какие-то девайсы типа Полара или ее ручками надо высчитывать?
Судя по тому, как часто использует этот показатель ROM, прихожу к выводу, что это - один из показателей Полара? Erokhin пишет: цитата: | У меня пульс покоя 38-41, у ROM'а 51, на 10-13 ударов выше. Пульсовая стоимость 682, а у ROM'а 646. Почему? |
| Потому что ROM - экономист!
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 927
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 24.05.09 15:13. Заголовок: формула помнится был..
формула помнится была что-то вроде Стоимость ~ (ЧССпокоя - к*скорость) к видимо и есть коэф биомех экономичности. Интересно поддается ли он тренировке...
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3755
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.05.09 16:53. Заголовок: У меня градация немного другая
Erokhin пишет: цитата: | Считается уже хороший показатель 699 и ниже. |
| до 600 - отлично; от 601 до 630 - хорошо; от 631 до 650 - удовлетворительно; свыше 651 - неудовлетворительно BV пишет: цитата: | ROM, а нафига ты намолотил 450 км. в поддерживающем и восстановительном режиме |
| Потому что в этот период пока еще только восстанавливаюсь до своего привычного уровня.
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 977
Настроение: 400м-59,2; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.05.09 19:16. Заголовок: ROM пишет: свыше 65..
ROM пишет: цитата: | свыше 651 - неудовлетворительно |
| Жесть А выше можете продолжить? очень неудовлетворительно; очень-очень неудовлетворитеьно и т.д. Помимо вас у нас еще двое у которых ниже 650 (Худяков и Runnerst), остальные простые смертные относятся к неудовлетворительно домово пишет: цитата: | формула помнится была что-то вроде Стоимость ~ (ЧССпокоя - к*скорость) к видимо и есть коэф биомех экономичности. Интересно поддается ли он тренировке... |
| домово что-то все равно недопонял как его считать. Рассчитайте пожалуйста на каком-нибудь примере для наглядности.
|
|
|
BV
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 24.05.09 20:11. Заголовок: Спасибо, Erokhin, т..
Спасибо, Erokhin, теперь в курсе.
|
|
|
sphinx
|
| |
Сообщение: 333
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 24.05.09 20:41. Заголовок: А-Р пишет: прихожу ..
А-Р пишет: цитата: | прихожу к выводу, что это - один из показателей Полара? |
|
В поларе такой параметр не высчитывается. В некоторых моделях полара подсчитывается общее число ударов сердца за тренировку, поделив который на длину дистанции можно получить ПС. Если этой фичи нет, то ПС несложно получить из среднего пульса (но с большей погрешностью). Для этого надо умножить средний пульс на продолжительность тренировки в минутах - получим общее число ударов сердца за тренировку, ну а дальше поделить это число на длину дистанции в км. Те кто ведет дневник в экселе, несложно добавить подсчет ПС. Но в моделях полара меряющих длину дистанции есть другая фича - это беговой индекс. Этот индекс подсчитывается если продолжительность тренировки была не менее 12 мин. со скоростью не ниже 6км/час и пульсе не ниже 40% максимума. Этот индекс дает более достоверно изменение уровня тренированности, чем пульсовая стоимость. Также, по замыслу разработчиков, взяв средний беговый индекс за последний месяц можно по таблицам прогнозировать свой результат на соревнованиях. Вот только этот прогноз на мне не работает - в прошлом году я по прогнозу должен был бежать марафон минут на 10 быстрее, а в этом году минут на 15 медленее. По какой формуле подсчитывается этот беговой индекс - неизвестно. Может Дима Коберник выведал эту тайну у разработчиков?
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1616
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 24.05.09 22:23. Заголовок: sphinx пишет: В не..
sphinx пишет: цитата: | В некоторых моделях полара подсчитывается общее число ударов сердца за тренировку, поделив который на длину дистанции можно получить ПС. Если этой фичи нет, то ПС несложно получить из среднего пульса (но с большей погрешностью). |
| мой полар считает количество ударов и меряет километры, т.е. можно высчитать пульсовую стоимость бега с точность с которой полар считает расстояние (ок1-2%). Пробовал умножать средний пульс на время пробегания километра (на дистанции ЧК в Королеве есть разметка), разница между подсчетами полара и умножением времени пробегания километра на средний пульс очень небольшая. Я как раз веду дневник в экселе и автоматически подсчитываю этот показатель - динамику наблюдать интересно. В прошлом году смотрел на показатель скорость бега - средний пульс. Тоже показатель хороший.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 930
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 24.05.09 23:03. Заголовок: Erokhin, формулу вро..
Erokhin, формулу вроде Andrew вывел, надо бы его спросить! Для подгонки коэф надо данные хотя бы 2х человек, скорость-ЧСС (для нескольких скоростей), ЧСС в покое. У некоторых стоимость не снижается со скоростью и для них формула не сработает.
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 829
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 24.05.09 23:14. Заголовок: sphinx пишет: По ка..
sphinx пишет: цитата: | По какой формуле подсчитывается этот беговой индекс - неизвестно. Может Дима Коберник выведал эту тайну у разработчиков? |
| У меня есть некоторая информация про то как он считается... Нашел в интернете... Но думаю, что скоро могу узнать это из первых рук. Сегодня днем в Оулу была традиционная городская эстафета. Участвовали и сотрудники офиса Полара. Перед отъездом пошел поболеть за них и пообщаться. Они, кстати, заняли 3-е(!) место среди примерно 10ка довольно сильных команд. Это для них большой успех. Проиграли лишь "кабанам", что специализируются на 400-800м. Этапы нужно было бежать по примерно по 450 метров на круге ~1.300 метров в центре города. А у Полара были восновном "щуплые" марафонцы... Познакомился с некоторыми из них... В том числе с одним интересным разработчиком из Малазии. Уже 4 года как его перевели в Финляндию... Пока особо их не "прессовал" своими вопросами, чтобы не спугнуть. Но в процессе переписки, думаю найти ответы на некоторые интересующие вопросы... В том числе и про беговой индекс... Про датчик скорости S3 для RS800 есть хорошая новость. Они планируют ввести несколько калибровочных факторов. Во время одной пробежки, можно будет между ними переключатся. Автоматически или как то по другому - пока не знаю. Но идея такая, то если в одной пробежке есть разные участки с разными скоростями, они буду считаться с разными калибровочными факторами. И погрешность измерения уменьшится.
|
|
|
sphinx
|
| |
Сообщение: 334
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 24.05.09 23:26. Заголовок: salsakid пишет: Но ..
salsakid пишет: цитата: | Но в процессе переписки, думаю найти ответы на некоторые интересующие вопросы... |
|
Не забудь поинтересоваться про RLX. цитата: | Но идея такая, то если в одной пробежке есть разные участки с разными скоростями, они буду считаться с разными калибровочными факторами. |
|
Но это будет доступным, наверное, уже в новой модели часов. Или у полара есть возможность обновления математики в текущих моделях?
|
|
|
salsakid
|
| |
Сообщение: 831
Настроение: M:3.17 ДЖ-2009; ПМ:1.28 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 24.05.09 23:47. Заголовок: sphinx пишет: Не за..
sphinx пишет: цитата: | Не забудь поинтересоваться про RLX. |
| Хорошо. sphinx пишет: цитата: | Но это будет доступным, наверное, уже в новой модели часов. Или у полара есть возможность обновления математики в текущих моделях? |
| Точно не знаю... Разработчик меня просто спросил, интересна была бы мне такая функция или нет...
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 984
Настроение: 400м-59,2; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.05.09 00:02. Заголовок: salsakid пишет: Поз..
salsakid пишет: цитата: | Познакомился с некоторыми из них... В том числе с одним интересным разработчиком из Малазии. |
| Молодец! Только сегодня днем на пробежке думал про Полар и про то чтобы я усовершенствовал в нем. Пойдемте в тему про Полар, каждый там напишет свои предложения чтобы он добавил в новую модель Полара. а Дмитрий все предложения и вопросы объеденит в одно целое и отправит разработчикам. Мне например нехватает количества показателей которые показываются одновременно. Сейчас всего лишь три. Хотелось бы минимум четыре: текущий ЧСС, текущий темп, пройденное расстояние, общее время тренировки.
|
|
|
Sumax
|
| |
Сообщение: 34
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Россия, Новосибирск, Бердск
|
|
Отправлено: 25.05.09 07:09. Заголовок: Erokhin пишет: Счит..
Erokhin пишет: цитата: | Считается уже хороший показатель 699 и ниже. |
| ROM пишет: цитата: | до 600 - отлично; от 601 до 630 - хорошо; от 631 до 650 - удовлетворительно; свыше 651 - неудовлетворительно |
| Но ведь пульсовая стоимость сильно зависит от темпа бега, мне кажется при приведении своей пульсовой стоимости нужно обязательно указывать при каком среднем темпе вы ее получили! У меня, например, сейчас при 4мин.км. ПС=650-660, а при 5мин.км. ПС=720-730. А год назад, при 5мин.км. ПС была 810-820.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3759
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.05.09 07:38. Заголовок: Естественно я в каждой тренировке указываю и темп бега
Sumax пишет: цитата: | У меня, например, сейчас при 4мин.км. ПС=650-660, а при 5мин.км. ПС=720-730 |
| Например: 17.05 полумарафон 3.58 мин/км ЧСС 147 ПС 582 19.05 20 км 5.00 мин/км ЧСС 120 ПС 600 22.05 20 км 4.29 мин/км ЧСС 133 ПС 597
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1618
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 25.05.09 08:26. Заголовок: Sumax пишет: Но вед..
Sumax пишет: цитата: | Но ведь пульсовая стоимость сильно зависит от темпа бега, мне кажется при приведении своей пульсовой стоимости нужно обязательно указывать при каком среднем темпе вы ее получили! |
| точно! я сравниваю пульсовую стоимость бега только в идентичных условиях и одинаковом темпе!
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 23
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 09:46. Заголовок: Erokhin пишет: что-..
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2511
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:28.01 (Мск 2009)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 25.05.09 10:33. Заголовок: sphinx пишет: Сегод..
sphinx пишет: цитата: | Сегодня пробежал 2000-й километр с начала года - среднегодовой темп стал быстрее 5 мин/км. |
| вот и весь секрет Миши по поводу 2:53!
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 10:36. Заголовок: домово пишет: форму..
домово пишет: цитата: | формула помнится была что-то вроде Стоимость ~ (ЧССпокоя - к*скорость) к видимо и есть коэф биомех экономичности |
| ЧСС=ЧСС0+k*V-прямая ЧСС-скорость, ПС=T*ЧСС/D=ЧСС/V, отсюда ПС=ЧСС0/V+k , Где: ЧСС0 - ЧСС при v=0, V-скорость бега км/мин, k- тангенс наклона прямой ЧСС- скорость. Если скорость брать в мин/км (Т) то: ПС=ЧСС0*Т+k. Т.е. с увеличением скорости уменьшается пульсовая стоимость, причем связь линейная. График ЧСС-скорость не учитывает период врабатывания, точки при его построении нужно брать по рез-ту равномерного бега 15-40 мин ( ориентировочно). Участок от 0 до 8-10 км/ч следует интерполировать ( просто продлить прямую до пересечения с осью ЧСС).
|
|
|
sphinx
|
| |
Сообщение: 335
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 25.05.09 10:49. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | вот и весь секрет Миши по поводу 2:53! |
|
Да разве это, Сергей, секрет. Вот если бы ты раскрыл секрет Севы, как через неделю после сотки, бежать марафон за 2:30, да еще с такой плохой техникой бега. Я не думаю, что у него очень уж большие объемы бега. Тут что-то другое - секретное...
|
|
|
BV
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 25.05.09 13:44. Заголовок: Sumax пишет: Но вед..
Sumax пишет: цитата: | Но ведь пульсовая стоимость сильно зависит от темпа бега |
| При скорости бега до уровня ПАНО, существует линейная зависимость между скоростью и ЧСС, т.е. при увеличении скорости на одну единицу происходит увеличение ЧСС на определенное к-во ударов, и П.С. будет примерно одинаковой на разных скоростях в этом диапазоне (до уровня ПАНО). При скорости выше ПАНО, линейная зависимость между скоростью и ЧСС отсутствует, при увеличении скорости ЧСС растет значительно медленее и П.С. будет меньше. Если на скорости 4.00/км П.С. значительно меньше чем на скорости 5.00/км., значит вы бежите выше уровня ПАНО - т.е. в смешаной зоне.
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 25
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 14:47. Заголовок: BV пишет: При скоро..
BV пишет: цитата: | При скорости бега до уровня ПАНО, существует линейная зависимость между скоростью и ЧСС, т.е. при увеличении скорости на одну единицу происходит увеличение ЧСС на определенное к-во ударов, и П.С. будет примерно одинаковой на разных скоростях в этом диапазоне (до уровня ПАНО). При скорости выше ПАНО, линейная зависимость между скоростью и ЧСС отсутствует, при увеличении скорости ЧСС растет значительно медленее и П.С. будет меньше. Если на скорости 4.00/км П.С. значительно меньше чем на скорости 5.00/км., значит вы бежите выше уровня ПАНО - т.е. в смешаной зоне. |
| Очень распространённое заблуждение.Опять забыли про ЧСС при V=0. Ссылка на контраргументы:смотрите на 2 поста выше.
|
|
|
zhenik
|
| |
Сообщение: 1626
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 25.05.09 14:51. Заголовок: shtudi пишет: Очень..
shtudi пишет: цитата: | Очень распространённое заблуждение.Опять забыли про ЧСС при V=0. Ссылка на контраргументы:смотрите на 2 поста выше. |
| согласен - рост ЧСС при росте скорости не линейная
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 26
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 14:59. Заголовок: BV пишет: При скоро..
BV пишет: цитата: | При скорости выше ПАНО, линейная зависимость между скоростью и ЧСС отсутствует |
| ПАНО другое дело. Выше ПАНО ЧСС уже мало о чем говорит, т.к. пониженная кислотность запускает другие компенсаторные механизмы, и потребление кислорода может увеличиваться при снижение прироста минутного объёма крови.
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 27
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 15:09. Заголовок: zhenik пишет: согла..
zhenik пишет: цитата: | согласен - рост ЧСС при росте скорости не линейная |
| Главное, что график ЧСС-скорость выходит не из ЧСС=0, а пренебрежение нелинейностью особой роли не играет, т.к. погрешность почти не заметна.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 932
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 25.05.09 15:29. Заголовок: позволю себе процитировать ROM
Что-то очень с трудом понимаю я о какой нелинейности некоторые форумчане толкуют! Вот цитата известного поста ROM: цитата: | V, м/с ЧСС, уд/м t, сек Т1 Т2 Т3 3,16 116 63,33 63 63 64 3,28 126 61 60 61 62 3,43 131,33 58,33 58 58 59 3,66 137,33 54,67 56 54 54 3,77 141,17 53 54 53 52 4,23 147 47,33 48 46 48 4,32 154,5 46,33 45 48 46 4,69 161 42,67 42 43 43 4,82 165,17 41,5 41,5 42 41 Затем строишь график, где по абсциссе отложены показатели скорости бега, а по ординате — ЧСС. Сначала на графике наблюдается рост этих показателей по прямой линии, указывая на то, что ЧСС увеличивается прямо пропорционально увеличению скорости. Точка, в которой прямая линия переходит в кривую указывает скорость бега, при которой ЧСС увеличивается медленнее, чем скорость. Эта величина, называемая скоростью дефлексии, равна или очень близка к скорости на уровне анаэробного порога. Полученные данные: АнП ЧСС:154,5 уд/мин Скорость:4,32 м/с Темп 231,48 мин на км ЧССмах:166 уд/мин |
|
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 28
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 15:39. Заголовок: домово пишет: Что-т..
домово пишет: цитата: | Что-то очень с трудом понимаю я о какой нелинейности некоторые форумчане толкуют |
| Параболический вид графика ЧСС-скорость получить очень трудно, вернее трудно выявить его “параболичность”. Так что аппроксимация линейным графиком вполне оправдана. А диспут идет о пульсовой стоимости и её изменениях на разных скоростях. Хотя этот вопрос в теме про ЧСС подробно разобрали .
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 25.05.09 16:00. Заголовок: shtudi пишет: Очень..
shtudi пишет: цитата: | Очень распространённое заблуждение.Опять забыли про ЧСС при V=0. Ссылка на контраргументы:смотрите на 2 поста выше. |
| В чем заблуждение?
|
|
|
Goose
|
| |
Сообщение: 39
Зарегистрирован: 16.03.09
Откуда: Моск. обл., Реутов
|
|
Отправлено: 25.05.09 16:05. Заголовок: Считается уже хороши..
цитата: | Считается уже хороший показатель 699 и ниже. |
| цитата: | У меня градация немного другая до 600 - отлично; от 601 до 630 - хорошо; от 631 до 650 - удовлетворительно; свыше 651 - неудовлетворительно |
| Мне кажется, не совсем правильно говорить о том, какая пульсовая стоимость хорошая, а какая плохая, так же как и результат в марафоне, для кого-то из 4-х уже хорошо, а для кого-то и 2:40 - совсем плохо. А вот интересно было бы узнать несколько циферок - как соотносится пульсовая стоимость с результатом в марафоне.
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 16:24. Заголовок: BV пишет: В чем заб..
BV пишет: BV пишет: цитата: | П.С. будет примерно одинаковой на разных скоростях в этом диапазоне (до уровня ПАНО). |
| Не будет.
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 25.05.09 16:27. Заголовок: Goose пишет: А вот ..
Goose пишет: цитата: | А вот интересно было бы узнать несколько циферок - как соотносится пульсовая стоимость с результатом в марафоне. |
| Пульсовая стоимость - показатель индивидуальный. и может характеризовать только индивидуальную динамику экономичности аэробных процессов. Если два бегуна бегут марафон скажем за 2:10, то скорость на км составляет около 3.08. У одного пульс при этом 165, а у другого 175, соответственно П.С. первого - 516, а второго - 547. Экономичность у первого лучше, но по каким то другим показателям он слабее второго, в итоге результат одинаковый. Так что по П.С. нельзя судить об уровне результатов.
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 25.05.09 17:23. Заголовок: shtudi пишет: Не бу..
shtudi пишет: Возьмем для примера условного бегуна имеющего на скорости 5.00/км. пульс 130 и уровень ПАНО, допустим, на скорости 3.45 и пульсе 175. В этом промежутке между скоростью и ЧСС будет линейная зависимость, т.е. при увеличении скорости на одну единицу, ЧСС увеличится на определенное к-во ударов, а на графике это будет прямая линия. Для нашего примера скорость 5.00/км - 3,33 м/сек., а 3.45 это 4,44 м/сек. При увеличении скорости на 1,11 м/сек. произошло увеличение ЧСС на 45 ударов, значит увеличению пульса на один удар соответствует увеличение скорости на - 1,11/45 = 0,025 м/с. Теперь рассчитаем П.С на любой скорости. Допустим, для 5.00/км - 130*5= 650, теперь для 4.45/км. это 3,5 м/с., значит относительно 3,33 мы увеличили скорость на 3,5-3,33=0,17м/с. При этом пульс увеличится - 0,17/0,025= 6,8 ударов и составит 136.8 уд/мин. П.С. - 136,8*4,75(т.к 1мин - 60 сек, а 45 с. это 45/60= 0.75)= 649,8 Давайте еще, допустим для 4.00/км. это 1000/240с.( 4*60)=4,16 м/с. Уведличение скорости - 4,16-3,33=0,83, соответственно увеличение ЧСС - 0,83/0,025=33,2 уд., а это пульс 130+33,2=163,2. П.С. - 163,2*4= 652,8 Просчитайте на любой скорости от 5.00 до 3.45 П.С. будет 650 +- пару ударов(зависит от точности округлений при рассчетах)
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 25.05.09 18:24. Заголовок: В данном примере изн..
В данном примере изначально малые колебания ПС между 650 (5 мин/км) и 656 (3,45 мин/км), поэтому естественно, что ПС будет лежать в данном диапазоне (хотя также не будет константой). Цифра ЧСС=175 при 3,45 мин/км очень близка к моим данным, но на 5мин/км мой пульс не менее 150 уд. Так что для меня диапазон 750-656 – значительно шире.
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 25.05.09 20:45. Заголовок: shtudi пишет: Цифра..
shtudi пишет: цитата: | Цифра ЧСС=175 при 3,45 мин/км очень близка к моим данным, но на 5мин/км мой пульс не менее 150 уд. Так что для меня диапазон 750-656 – значительно шире. |
| Многие бегуны-любители даже не подозревают, что у них очень низкий уровень ПАНО, у многих не выше 140 ударов, так что бегая по 5мин/км. на пульсе 150 ударов, вы находитесь в смешаной зоне, а П.С. в смешаной зоне будет сильно отличаться от аэробной.
|
|
|
Sumax
|
| |
Сообщение: 37
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Россия, Новосибирск, Бердск
|
|
Отправлено: 26.05.09 08:35. Заголовок: BV пишет: Многие бе..
BV пишет: цитата: | Многие бегуны-любители даже не подозревают, что у них очень низкий уровень ПАНО, у многих не выше 140 ударов, так что бегая по 5мин/км. на пульсе 150 ударов, вы находитесь в смешаной зоне, а П.С. в смешаной зоне будет сильно отличаться от аэробной. |
| Вы сильно ошибаетесть, бегун-любитель как раз очень хорошо чувствует свой ПАНО и не может бежать на нем более 1 часа, а выше ПАНО тем более. А по вашему получается, что многие бегуны на ЧСС более 140уд.мин. не продержатся и часа?
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 31
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 26.05.09 09:21. Заголовок: BV пишет: так что ..
BV пишет: цитата: | так что бегая по 5мин/км. на пульсе 150 ударов, вы находитесь в смешаной зоне |
| Sumax пишет: цитата: | Вы сильно ошибаетесть, бегун-любитель как раз очень хорошо чувствует свой ПАНО и не может бежать на нем более 1 часа, а выше ПАНО тем более. А по вашему получается, что многие бегуны на ЧСС более 140уд.мин. не продержатся и часа? |
| Абсолютно верно! По 4,30 мин/км бегу 2 часа, особо не напрягаясь, понятно, что не в смешанной зоне .
|
|
|
Sumax
|
| |
Сообщение: 38
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Россия, Новосибирск, Бердск
|
|
Отправлено: 26.05.09 09:39. Заголовок: BV пишет: При скор..
BV пишет: цитата: | При скорости бега до уровня ПАНО, существует линейная зависимость между скоростью и ЧСС, т.е. при увеличении скорости на одну единицу происходит увеличение ЧСС на определенное к-во ударов, и П.С. будет примерно одинаковой на разных скоростях в этом диапазоне (до уровня ПАНО). |
| У меня в таком случае тоже линейная зависимость: при увел. скорости на 0,3км./час. ЧСС увеличивается на 2уд./мин., то есть получается при 12км./час. ЧСС=145, а при 15км./час. ЧСС=165. Но при этом пульсовая стоимость значительно меняется. Дело в том что в процентном соотношении скорость и ЧСС меняются совсем не линейно. В моем случае скорость прирастает примерно на 2% а ЧСС на 1,2%, думаю такие различия в той или иной мере наблюдаются у большинства.
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 26.05.09 18:54. Заголовок: Sumax пишет: У меня..
Sumax пишет: цитата: | У меня в таком случае тоже линейная зависимость: при увел. скорости на 0,3км./час. ЧСС увеличивается на 2уд./мин., то есть получается при 12км./час. ЧСС=145, а при 15км./час. ЧСС=165. Но при этом пульсовая стоимость значительно меняется. |
| Как Вы определили эту зависимость - 2 уд. на 0,3 км/час?
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 26.05.09 19:06. Заголовок: Sumax пишет: Вы сил..
Зависит от морально-волевых качеств, многие продержатся, только скорость будет падать, а пульс оставаться на том же уровне, а скорее всего будет увеличиваться, и бежать он будет в смешаном режиме.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 941
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 26.05.09 23:40. Заголовок: кремни! из таких выр..
кремни! из таких вырастают чемпионы!
|
|
|
Sumax
|
| |
Сообщение: 44
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Россия, Новосибирск, Бердск
|
|
Отправлено: 27.05.09 08:21. Заголовок: BV пишет: Как Вы оп..
BV пишет: цитата: | Как Вы определили эту зависимость - 2 уд. на 0,3 км/час? |
| Я бегал тренировки от 8 до 18км. в примерно одинаковых условиях, но в разных пульсовых зонах (145-165), потом записывал данные по среднему темпу и среднему пульсу, считал пульсовую стоимость, сопоставив данные я увидел эту зависимость, и что интересно, при увеличении пульса на 1уд./мин. пульсовая стоимость уменьшается примерно на 4уд./км. Я об этом уже писал в ветке "Пульс и бег". Наверное дело в том, что с ростом скорости повышается экономичность бега, его КПД.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3775
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 27.05.09 08:31. Заголовок: Чтобы сравнивать, надо бы чтобы протяженность дистанции была одинаковой
Sumax пишет: цитата: | Я бегал тренировки от 8 до 18км. в примерно одинаковых условиях |
| ведь от продолжительности нагрузки, ЧСС постепенно возрастает, в независимости от интенсивности.
|
|
|
Sumax
|
| |
Сообщение: 45
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Россия, Новосибирск, Бердск
|
|
Отправлено: 27.05.09 09:02. Заголовок: ROM пишет: Чтобы ср..
ROM пишет: цитата: | Чтобы сравнивать, надо бы чтобы протяженность дистанции была одинаковой, ведь от продолжительности нагрузки, ЧСС постепенно возрастает, в независимости от интенсивности. |
| Я не претендую на точность, кроме этого есть и другие "мелкие" факторы искажающие картину, поэтому везде стараюсь приписывать слово "примерно". Главное, что прослеживется явная тенденция, а точность чисел тут не так важна.
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 27.05.09 18:12. Заголовок: Sumax пишет: Я бега..
Sumax пишет: цитата: | Я бегал тренировки от 8 до 18км. в примерно одинаковых условиях, но в разных пульсовых зонах (145-165), потом записывал данные по среднему темпу и среднему пульсу, считал пульсовую стоимость, сопоставив данные я увидел эту зависимость, |
| Эта зависимость ничего не отображает. Для начала нужно определиться с уровнем ПАНО. Определить его можно по уровню лактата или на графике, при помощи теста Конкони. Все остальные рассуждения - это гадание на кофейной гуще.
|
|
|
Ice
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 28.05.09 04:32. Заголовок: Впервые про пульсову..
Впервые про пульсовую стоимость и софт который её считает, прочитал в статье: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=8036 а точнее в комментах к статье. Спасибо Егору Акимову, вот что от него узнал +Все эти показатели описаны и считаются в специальной программе. Алгоритм такой: вы записываете пульсограмму на любой монитор сердечного ритма Polar, у которой есть возможность передать ее в компьютер. Далее вы устанавливаете себе программу и в программе указываете путь к этой пульсограмме. Далее работаете только с этой программой. Она называется Центурион. Скачать в интернете ее невозможно. Ее там просто нет. Эта программа явилась следствием кропотливой работы 3 человек: Грушина А.А., Кубеева А.В., програмиста Евгения (фамилию не знаю). Кубеев А.В, работая с Грушиным А.А. на протяжении 3-х лет (занимался в его команде исключительно пульсометрией)сформировал основные требования к обработке пульсограммы. С программистом они ее написали (на это ушло около 1,5 лет). С успехом применяли на практике. Когда Грушин ушел, программой стал пользоваться только Бояринов А.А и его воспитанники. Кубеев А.В. как идейный вдохновитель и создатель этой программы предлагал ее всем желающим, в том числе Бородавко Ю.В.Она никому оказалась не нужна. Увы. Сейчас ею пользуются с десяток человек в России, не более. Ее можно установить на Ваш компьютер. Для этого нужно связаться с Кубеевым А.В. Все показатели, анализируемые в данной программе описаны в его диссертации. В приложении Вы найдете недоделанное описание этой программы (начатый Help)+ Ссылка на help: http://slil.ru/27698773 от Александра Кубеева получил следующ. информациюЖ 1. Программу можно установить на личный компьютер только в Москве. 2. Она была разработана под пульсометры POLAR, имеющие связь с компьютером. 3. Для начала работы с программой и её понимания, необходимо внимательно ознакомиться с работами Магния Родионовича Смирнова из Новосибирска (к глубокому моему сожалению, его не стало в прошлом году) - попытки одолеть программу с наскока полностью провалились все до одной. Смирнов М.Р. предложил методику подготовки, полностью основанную на новейших разработках в области спортивной физиологии, биохимии и методах математического моделирования. Данная теория противоречит сложившейся за последние 50 лет методике спортивной тренировки (воспитание силы, выносливости и пр.), поэтому неприятие Смирнова со стороны большинства спортивных ученых - полное. Хотя при встрече со мной никто из них не смог объяснить почему (есть подозрение, что они его даже не прочитали). Но это на Ваш суд, просто повторюсь: не изучив внимательно его работы - понять программу и смысл управления через неё тренировочным процессом невозможно. Я полагаю, что для начала нашего общения этой информации пока достаточно. к сожалению, программу можно установить только в Москве, да и polar rs200 у меня не совсем для этого подходит, хотя с изобретением Домово проблема должна решаться. Про книжку Магния Родионовича Смирнова на форуме писал ROM, называется: "Теоретические основы беговой нагрузки ". некоторые статьи есть в инете, например: http://lib.sportedu.ru/Press/tpfk/2001n2/p51-57.htm а вот книжку у себя в Саратове найти нигде не могу, может у кого из форумчан она есть в электронном виде, или кто-то может отсканировать или отфотографировать? Поделитесь пожалуйста. P.S. никак не могу тут нормально зарегистрироваться... подскажите в чём дело vitaly.romanenko@mail.ru
|
|
|
Ответов - 383
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
All
[только новые]
|
|