Отправлено: 14.11.09 09:46. Заголовок: Проблемы при беге в жару.

Понимаю, что для большинства коллег не актуальны такие проблемы но я нахожусь в длительной командировке в Таиланде и столкнулся с таким моментом :
- после 4-5 км бега в теле слабость, просто ноги с трудом переставляешь, хочется прекратить бег. После перехода на шаг, через пару километров бежать можно, но опять на недолго меня хватает.
Технические данные тренировок - температура 29 -32 градуса (это на рассвете,когда я выбегаю, а днем жарче), дистанция 10 км, темп 5.5 минут на километр, выпиваю на дистанции 1 литр воды.
Мои соображения - в организме не хватает каких-то микроэлементов (я здесь питаюсь только местной кухней), но каких? А может проблема в другом? Подскажите, пожалуйста., поделитесь опытом тренировок в жару.

 Отправлено: 31.05.12 15:55. Заголовок: fa пишет: ок. 3 х 2..

fa пишет:

цитата:

ок. 3 х 20 х 70 = 4200 мл (6%), что уже выходит в зону риска.

или же 1 х 20 х 70 = 1.4 л, что еще не входит в зону риска .
1 и 3 мл\км\кг круто различаются.
так же как и 10град и тридцать градусов.

 Отправлено: 31.05.12 21:43. Заголовок: Мишель пишет: Я пью..

Мишель пишет:

цитата:

Я пью около литра в час.

Я то же, особенно, когда бегаю по стадиону.
Вообще не могу понять зачем насиловать организм, т.е. ССС, если она и так работает на полную катушку из-за того, что при беге не менее 60% энергии уходи на обогрев организма и это тепло надо выводить и зимой и летом. А отводится оно, в основном, с потом и выдыхаемым паром. Так что пить надо для комфортного бега. Правда иногда лень с собой бутылку таскать...

 Отправлено: 31.05.12 21:57. Заголовок: вчера делала работку..

вчера делала работку на ЮСЯ-тренировка около 2х ч выпила 2л и еще на обед .5. в жару иногда придется больше пить. в жару тоже ем salt sticks www.saltstick.com

 Отправлено: 01.06.12 08:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

1 и 3 мл\км\кг круто различаются.

Именно поэтому я включил оговорку про неадаптированность и температуру 30° Вообще-то 3 - это крайняя точка. Старательно просмотрел все записи, нашел только один случай. В жару у меня обычно 1,5-2 мл/км/кг

 Отправлено: 09.07.12 08:54. Заголовок: «В этой бочке мёда н..

«Температура воздуха в момент старта была +28, на финише уже 31. ......Хотелось бы отметить положительный и доброжелательный подход организаторов к своим обязанностям. Гостям, приехавшим ночью, предоставили ночлег. Утром напоили горячим чаем. Для допуска к соревнованиям было достаточно личной расписки. В этой бочке мёда не обошлось и без ложки дёгтя, может быть и не всеми замеченной. Плохо подготовленный человек вышел на старт 7,5 км, получив тепловой удар на дистанции, решился добежать до финиша. В бессознательном состоянии он добежал, а скорее дополз до финиша. И только вмешательство медицинской бригады спасло ему жизнь. Были ещё обратившиеся к врачам «герои». Хочется обратиться ко всем бегунам-любителям и ветеранам:давайте не использовать соревнования как способ самоубийства. Бегите в меру своей подготовленности, следите за своим здоровьем! Не подводите организаторов соревнований своими необдуманными действиями.»
Прочитано на сайте клуба бегунов "Восток" (Барнаул).

 Отправлено: 12.07.12 13:12. Заголовок: Salomon XA 10+3 EXP ..

Salomon XA 10+3 EXP SET M - нереально клевая штука для таскания на себе 2 л. воды в жаркую погоду.

 Отправлено: 12.07.12 13:28. Заголовок: У меня как раз такой..

У меня как раз такой же)

 Отправлено: 12.07.12 13:50. Заголовок: 7in1 пишет: Salomon..

7in1 пишет:

цитата:

Salomon XA 10+3 EXP SET M - нереально клевая штука

А спина у него какая? Мягкая сетка? К тому же, если я правильно понял, у него гидратор не на 2, а на 3 л. И не великоват ли для бега?

 Отправлено: 12.07.12 13:56. Заголовок: fa пишет: А спина у..

fa пишет:

цитата:

А спина у него какая? Мягкая сетка? К тому же, если я правильно понял, у него гидратор не на 2, а на 3 л. И не великоват ли для бега?

Я бегаю Рогейн с таким,спине удобно! Воды на 3л.

 Отправлено: 12.07.12 13:59. Заголовок: fa спина- две выпукл..

fa спина- две выпуклости по спине из мягкого вспененного материала с бугорками под сеткой с какой то особой системой вентиляции (*название лениво идти уточнять). Уточение- Гидратор 1.5 л. , цифра "3" в названии - возможность увеличить полезный объем рюкзака, расстегнув вторую молнию

Запас жидкости
Утепленный канал трубки гидратора
Клапан On/Off
Soft 1.5l bladder - PVC, Phthalate, Bisphenol-A free

 Отправлено: 12.07.12 14:56. Заголовок: http://www.rei.com/p..

 Отправлено: 12.07.12 15:08. Заголовок: Мишель, я такую же (..

Мишель, я такую же (только мужскую и с молнией на 1/4) взял. В общем, доволен, но лишь отчасти: у маленьких рюкзаков свои достоинства, например, карманы для геля. Нет в мире совершенства

 Отправлено: 12.07.12 15:25. Заголовок: Объём фляги у него 2..

Объём фляги у него 2л. (У того, что я брал в Salomon-Discount) но можно докупить и на 3л) у меня есть(от старого рюкзака)

 Отправлено: 12.07.12 16:40. Заголовок: но жилет кожу не нат..

но жилет кожу не натирает летом Для гелей и солей у меня маленький ремешок
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151087147357433&set=a.10151087132037433.494644.542177432&type=3&theater

рюкази кожу натирают. я же не могу в футболке бежать летом-умру!

(тренер ехал поил поэтому я только в ремешке)
а зимой жилет надеваю как первый слой и не мерзнет!

 Отправлено: 13.07.12 08:12. Заголовок: Смотря какие футболк..

Смотря какие футболки надевать)

 Отправлено: 13.07.12 09:17. Заголовок: iNHD пишет: Смотря ..

iNHD пишет:

цитата:

Смотря какие футболки надевать)

Не, тут я Мишель поддерживаю. Потому и брал кемелбэк. К тому же площадь контакта гидратора в этом жилете со спиной меньше, чем с рюкзаком, есть мягкая сетчатая прокладка, так что и площадь кожи, непрерывно потеющей без испарения, тоже меньше. Правда, ЦТ гидратора в жилете повыше, чем в рюкзаке, поэтому несколько другие группы мышц ядра включаются более активно, но это вопрос адаптации к снаряжению.

 Отправлено: 13.07.12 09:37. Заголовок: Специально для бега ..

Специально для бега приобрёл вот такой рюкзачёк с гидратором . Режимы эксплуатации самые разные . Искал рюкзак с которым можно бегать на работу/с работы , таская в нём документы , телефон , ключи и мало ли чего по мелочи . Понравилась цена в 800р. . Купил прошлой весной и всё это время активнейшим образом эксплуатировал . Следов износа нет - ничего нигде не протёрлось и не порвалось , хотя пару раз чуть не ногами в него заталкивал всякую всячину , которую было необходимо доставить на службу . 5кг. на протяжении 18ти км. держит без проблем . На груди застёгивается на четыре застёжки в виде лифа и тут же два нагрудных кармана - ношу в одном связку ключей , в другом - телефон ( по размеру идеально ) , телефон у меня водонепроницаемый , потому под дождём бегаю спокойно , кстати , внутренний отсек рюкзака тоже сделан водонепроницаемым - бегал не раз под проливным дождём - документы в полной безопасности . К спине сделана сетка , ни разу за всё время не испытывал какого-либо дискомфорта - сидит идеально , не болтается , нигде ничего не трёт , трубка гидратора очень удобна , лёгкий . Гидратор на 2литра под завязку наполнял изотоником только перед серьёзными длительными в жару , на обычную пробежку до работы ( 18 - 20 км. ( смотря какой дорогой бежать )) заливаю поллитра - летом очень приятненько . На длительные пробовал брать гели - единственное неудобство - рюкзак приходится снимать , чтобы из него что-то достать - на бегу возможно конечно , но скорость естественно снижается . Зимой таскал до сильных морозов , в морозы гидратор вытаскивал - всё равно бесполезен ( при -30'С , на скорости , изотоник перемерзает в трубке как ни крути ) . В общем в жару рекомендую для жидкости и вообще - вещь удобная и практичная , тем более за эту цену . Недавно был в декатлоне - всё ещё в продаже .

 Отправлено: 13.07.12 09:44. Заголовок: Фунт пишет: в мороз..

Фунт пишет:

цитата:

в морозы гидратор вытаскивал - всё равно бесполезен ( при -30'С , на скорости , изотоник перемерзает как ни крути

Антифриз добавляй!

 Отправлено: 13.07.12 10:02. Заголовок: Фунт пишет: ( при ..

Фунт пишет:

цитата:

( при -30'С , на скорости , изотоник перемерзает в трубке как ни крути ) . В общем в жару рекомендую для жидкости и вообще - вещь удобная и практичная , тем более за эту цену . Недавно был в декатлоне - всё ещё в продаже .

пьешь потом обязательно выдыхать в трубку,чтоб там остался только воздух плюс обязательно надевать кэмэлбак ПОД вниз. Желательно еще трубку класть под подмышкой. Еще есть синий термо носок,которые продается с комплектом-наденешь над трубкой и все ок.

 Отправлено: 18.07.12 13:24. Заголовок: «с 19 по 23 июля ожи..

«с 19 по 23 июля ожидается аномально жаркая погода, максимальная температура воздуха + 30, + 35 градусов, местами до + 37»
Темповик что ли попробовать при +37 ?

 Отправлено: 18.07.12 13:40. Заголовок: Я сегодня попробовал..

Я сегодня попробовал, правда в соседней теме написал про интенсивность.
У меня есть таое ощущение, что в жару лучше бегать поменьше, но побыстрее. Быстрее восстановишься.
Если в +35 бегать с часик на солнце, то и тепловой удар можно словить
Если бежать темповик, то где-нибудь в лесу.

 Отправлено: 18.07.12 14:37. Заголовок: Prostoi пишет: Если..

Prostoi пишет:

цитата:

Если в +35 бегать с часик на солнце, то и тепловой удар можно словить

я в прошлом году в 6 утра в Египте умудрился за час обгореть

Vald пишет:

цитата:

«с 19 по 23 июля ожидается аномально жаркая погода, максимальная температура воздуха + 30, + 35 градусов, местами до + 37»

нам бы так...

 Отправлено: 18.07.12 14:47. Заголовок: Prostoi пишет: ест..

Prostoi пишет:

цитата:

есть ощущение, что в жару лучше бегать поменьше, но побыстрее

Согласен. На меня что-то пара последних небыстрых пробежек по 60-70 мин. плохо подействовала. Хотя по маршрутам было «солнце-тень» и даже какая-никакая прохлада от болот .

цитата:

Если в +35 бегать с часик на солнце то и тепловой удар можно словить

Бежал 10 лет назад марафон . Last 10 км при +36 и премущественно на солнце . Словил , можно сказать, истерическое состояние ( долго рассказывать). Что интересно , дело было не в Омске.
Авва пишет:

цитата:

нам бы так...

Наверное , всё-таки не надо. В большом городе: +35 и штиль = вилы (в Москве - ) .

 Отправлено: 18.07.12 14:59. Заголовок: Vald пишет: Что инт..

Vald пишет:

цитата:

Что интересно , дело было не в Омске

Я вот настраиваюсь в этом году в Омске добежать

 Отправлено: 18.07.12 21:46. Заголовок: Тоже

сегодня поэкстрималил.
Смотрю на градуснике + 37 жары, давненько такого не было.
По плану была 20-ка, но решил ограничиться 12-кой.
Первую 8-ку пробежал почти как темповик 39.44 ЧССср. 135 уд/мин.
Мышцы как ватные, вообще невозможно бежать. Потом сбавил до относительно комфортного темпа
4 км 21.53 ЧССср. 141 уд/мин. Кстати, Полар показал температуру как раз + 37, жесть.

 Отправлено: 19.07.12 08:40. Заголовок: А я сегодня на утрен..

А я сегодня на утренней 15-ке в 7ч. развлекся.
Пробегая на 10 км через кольцо на Омск увидел поливальную машину, которая цветы на клумбе орошала, подбежал и попросил ливануть.
Такой кайф от обливания холодной водой во весь рост ! И мокрые трусы с майкой еще 5 км до дома освежали ))

 Отправлено: 19.07.12 09:30. Заголовок: Интересно

на сколко увеличивается ЧСС при увеличении температуры воздуха.
Возьмем оптимальную температуру 20 градусов тепла.
Обычно я бегу 12-ку 1:01.37 с ПС 630.
Вчера было 37 градусов и ПС 703.
Получаем 630/5,13=123 и 703/5,13=137 Итого 14 уд/мин.
Т.е. на 1 градус повышения температуры ЧСС увеличивается на 1 уд/мин.

 Отправлено: 19.07.12 09:32. Заголовок: для меня 20 градусов..

для меня 20 градусов жарковато. Вот когда на улице ноль - тогда хорошо

 Отправлено: 19.07.12 10:00. Заголовок: ROM пишет: Т.е. на ..

ROM пишет:

цитата:

Т.е. на 1 градус повышения температуры ЧСС увеличивается на 1 уд/мин.

«Каждый лишний градус будет вам не в радость...» (м/ф "Oстров сокровищ")

 Отправлено: 19.07.12 16:40. Заголовок: Сегодня

у нас в Омске чуточьку похолодало, + 36.
Применил ноу-хау. Перед бегом принял холодный душ и практически не обтираясь, сразу же выбежал.
Размялся по ходу 1,5 км потом легкий темповичок 4 км 16.50 ЧССср. 145. Потом заминка 2,5 км.
Итого 8 км 36.54 ЧССср. 141 ПС 650. Вчера ПС была 703.
Значит душ перед бегом однозначно помогает.
После бега сразу же холодный душ и арбузик из холодильника.
Кстати, начал потеть только ближе к 3-му км.

 Отправлено: 20.07.12 06:09. Заголовок: У нас вчера был реко..

У нас вчера был рекорд +38, а ночью ливень прошел. Сегодня полегче.

 Отправлено: 20.07.12 07:00. Заголовок: Москва в этом году б..

Москва в этом году без heat wave :-(

 Отправлено: 20.07.12 07:08. Заголовок: Prostoi пишет: а но..

Prostoi пишет:

цитата:

а ночью ливень прошел

Серая пылища, похожая на цемент, давит. Вне асфальта и хв. лесов её вполне можно набрать в беговые тапки (через верх).
ROM пишет:

цитата:

по ночам я сплю. Завтра надо стартовать часов в 8:00, а то будет тяжко.

Читал ,что такие известные бегуны из Джибути ( это Африканский Рог ) ,как Дж.Роблех и Ахмед Салах (этот вообще призёр ЧМ и ОИ-88) одно время тренировались дома по ночам ,т.к. днём там было выше 40 градусов в тени и тренироваться в их темпе было нереально. Потом ,вроде ,нашли финансирование и уехали от жары во Францию.

 Отправлено: 20.07.12 13:03. Заголовок: Сегодня в обед пошел..

Сегодня в обед пошел на стадион. Разминка 2 км, бег по трибунным лестницам ( 40 ступенек ) через ступеньку по 6 подъемов на 800м круге, сбегание трусцой. Сделал 5 кругов и спекся. +36. Завтра обещают всего +23 - пойду делать темповик.

 Отправлено: 20.07.12 16:02. Заголовок: У нас

Prostoi пишет:

цитата:

Завтра обещают всего +23

наоборот, прогнозируют еще повышение до +40-42.
Сегодня при +36 легкий восстановительный бег 8 км 43.07 ЧССср. 127 ПС 684.
Сделал все как вчера по накатанной схеме: душ-бег-душ-арбуз-аптека...

 Отправлено: 20.07.12 16:44. Заголовок: Вот интересно, а ес..

Вот интересно, а если в Астрахани провести марафон в арбузный сезон. Пробегаешь пункты питания, а там уже нарезанные дольки, правда под ноги их нельзя бросать, а то половина до финиша не добежит.

 Отправлено: 20.07.12 17:32. Заголовок: ROM пишет: по накат..

ROM пишет:

цитата:

по накатанной схеме: душ-бег-душ-арбуз-аптека...

ROM, не заметил какого-то сверхоблегчения от холодного душа "до". +35 . Пробежал в гору-с горы 6 х900 м /0,4 км . Примерно две трети отрезка -в тени. ~3.00 с горы , 3.15 в гору. Тяжело в концовках,конечно. Зато отдых ощущаешь по полной. Помогает психологическая установка , что ты в при такой t неоднократно когда-то соревновался . Нельзя себе сочувствовать , глядя на умирающую пляжную публику и автомобилистов , жадно пьющих воду из колонок (имхо).

 Отправлено: 20.07.12 18:46. Заголовок: Сибиряки, Вы там поа..

Сибиряки, Вы там поаккуратней- берегите себя.
Сегодня бегал до работы: +10С моросящий дождь

 Отправлено: 20.07.12 19:48. Заголовок: Vald пишет: Нельзя ..

Vald пишет:

цитата:

Нельзя себе сочувствовать , глядя на умирающую пляжную публику и автомобилистов , жадно пьющих воду из колонок...

 Отправлено: 21.07.12 15:53. Заголовок: Ярик пишет: Сибиряк..

Ярик пишет:

цитата:

Сибиряки, Вы там поаккуратней

Сегодняшнее сочетание «+35 на воздухе & 110 в сауне» хорошо пошло. Когда ещё такое попробуешь ?