Отправлено: 09.10.12 13:41. Заголовок: Plank. А сколько можете вы?

Я не знаю как это упражнение называется по-русски. Если подскажете - переименую тему

я выдерживал 3 мин ровно

 Отправлено: 09.10.12 14:00. Заголовок: Не более 2л...

Авва пишет:

цитата:

Я не знаю как это упражнение называется по-русски.

Я тем более не знаю. Но, не более 2л.

 Отправлено: 09.10.12 14:23. Заголовок: Планкинг, конечно :-..

Планкинг, конечно :-)
http://lifehacker.ru/2012/05/19/ukreplyaem-press-i-telo-s-pomoshhyu-plank-uprazhnenijj/

Не знал, что такое есть. Не пробовал. "Угол" в висе на турнике - порядка 15 сек.

 Отправлено: 12.10.12 18:50. Заголовок: Авва пишет: Я не зн..

Авва пишет:

цитата:

Я не знаю как это упражнение называется по-русски. Если подскажете - переименую тему я выдерживал 3 мин ровно

По-русски можно называть "планка".
Надо будет попробовать, только как-нибудь попозже, сейчас только поел :)
Думаю, эта штука для бегуна оч полезна, да и для лыжника - тоже...

 Отправлено: 12.10.12 22:42. Заголовок: что-то так и не поня..

что-то так и не понял - что за упражнение..

 Отправлено: 13.10.12 06:56. Заголовок: Maxim пишет: что-то..

Maxim пишет:

цитата:

что-то так и не понял - что за упражнение..

Описание Скрытый текст

http://www.top4man.ru/telo/dvizhenie/planka-uprazhnenie-dlya-pressa/

Видео с разновидностями.

 Отправлено: 13.10.12 09:43. Заголовок: довольно простое. ча..

довольно простое. часто делаю маюрасану (поза павлина), максимум удерживал около 3 минут.
она гораздо тяжелее чем plank.

 Отправлено: 13.10.12 10:21. Заголовок: Maxim пишет: доволь..

Maxim пишет:

цитата:

довольно простое. часто делаю маюрасану (поза павлина), максимум удерживал около 3 минут. она гораздо тяжелее чем plank.

Полна талантами Земля Русская марафорумская!)))
Ну даешь! Тогда тебе надо уже такое осваивать! )))

 Отправлено: 13.10.12 11:12. Заголовок: и не думал что так о..

и не думал что так отжиматься можно..

 Отправлено: 13.10.12 12:14. Заголовок: Maxim пишет: доволь..

Maxim пишет:

цитата:

довольно простое. часто делаю маюрасану (поза павлина)...

Какой смысл в этом упражнении для жизни человека?
Другими словами - если раньше мудрость констатировала, что один дурвк такой вопрос задаст, что и 100 мудрецов не ответят. То в наше время множество расширилось- один дурак начнёт делать, и ещё 100 повторят.

 Отправлено: 13.10.12 13:19. Заголовок: "Маюрасана быстр..

"Маюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).

Этой асане было дано ее название не только потому, что практикующий ее человек напоминает павлина, но также и потому, что воздействие этой практики позволяет ему развить в себе свойства, характерные для пищеварительной системы павлина. Павлин имеет замечательную способность поедать ядовитые вещества и переваривать их полностью без какого-либо отрицательного эффекта. Павлин действительно даже предпочитает есть ядовитых змей, ядовитых насекомых, земноводных и скорпионов. Пищеварительная система павлина должна быть очень эффективной, должна выделять сильные пищеварительные соки и должна иметь сильную систему выведения продуктов жизнедеятельности. Практика маюра-саны усиливает пищеварение и удаление токсинов, так что ядовитые вещества не циркулируют по телу и не накапливаются.

Маюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. Больные диабетом, способные выполнять эту асану, быстро улучшают свое состояние.

При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения. Усиливаются мышцы спины и позвоночника и фактически мышцы всего тела. Маюрасана укрепляет все системы тела человека."

Стаж40, если вы не можете его делать, то это не значит что в нем нет смысла.
а в беге какой смысл ? а в жизни вашей ? вам смотрю все не нравится..

 Отправлено: 13.10.12 13:35. Заголовок: Стаж40 пишет: Какой..

Стаж40 пишет:

цитата:

Какой смысл в этом упражнении для жизни человека? Другими словами - если раньше мудрость констатировала, что один дурвк такой вопрос задаст, что и 100 мудрецов не ответят. То в наше время множество расширилось- один дурак начнёт делать, и ещё 100 повторят.

А какой смысл в йоге? Философский вопрос.
Упомянутые выше упражнения - это йоговские балансы на руках. Они, в отличие от "планки", не являются конкретными упражнениями на пресс. Но тоже укрепляют и пресс и мышцы кора, спины рук и т.д. Хотя крепость и выносливость мышц в них не настолько важны, как как кажется на первый взгляд. Потому что удерживаются они в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела.

 Отправлено: 13.10.12 14:32. Заголовок: tauker пишет: А как..

tauker пишет:

цитата:

А какой смысл в йоге? Философский вопрос.

Строго говоря, йоги свою гимнастику рассматривают лишь как низшую ступень - избавление разума от проблем тела, дабы направить его на поиск высшего смысла

 Отправлено: 13.10.12 16:31. Заголовок: tauker пишет: А как..

tauker пишет:

цитата:

А какой смысл в йоге? Философский вопрос.

Здесь нет никакой философии. Тем более, что термин "философия" не более чем словоблудие сытых.
Это просто уход от действительности при минимальном уровне ресурсов для поддержания жизни. Другими словами если нечего жрать, то можно отключится от действительности (это и есть историческая причина возникновения йоги) и съэкономить энергию для поддержания жизни. Но ничего нового нельзя создать в этом режиме. Сознание при йогге на уровне баранов (ночевал и наблюдал за последними в овчарнях на памире неоднократно).
Maxim пишет:

цитата:

...а в беге какой смысл ?

Бег это самый дешёвый и один из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Последняя является основным поставщиком энергии для всех систем тела. Если сбойнёт эта система, то вы помрёте или станете инвалидом.
Чем вы занимались в школе, если даже этого не знаете?

 Отправлено: 13.10.12 16:57. Заголовок: Стаж40 пишет: Созна..

Стаж40 пишет:

цитата:

Сознание при йогге на уровне баранов.

Не устаю поражаться вашей безудержной мизантропии, Стаж40. И что поразительнее всего, во всех темах только деструктивные выпады: кроссовки дерьмо, упражнения не нужны, бег бесполезен... Что-то у вас не ладится в жизни...

 Отправлено: 13.10.12 16:59. Заголовок: Собственно, попробов..

Собственно, попробовал постоять. 3 минуты сделал, на рекорд решил пока не ходить, а то вдруг Авва обидится А если серьезно, после отжиманий дельты как-то напрягали. Впрочем, и живот вибрировал.

 Отправлено: 13.10.12 17:21. Заголовок: Стаж40 пишет: Какой..

Стаж40 пишет:

цитата:

Какой смысл в этом упражнении для жизни человека?

Maxim пишет:

цитата:

Маюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).

А если отвлечься от эзотерики и посмотреть материалистично, то это упражнение на короткое время сильно повышает внутрибрюшное давление, что, как считается, тонизирует всякие там внутренние органы.
Вообще то, почти любое воздействие, сильное но в разумных пределах, может оказывать положительное влияние на организм. Это и работа мышц, это и растягивание и гибкость, это и воздействие температур (высокой в парилке, и низкой при обливании холодной водой).
Кстати, научиться держать равновесие очень легко, надо начинать делать это упражнение на краю стола, а ноги держать ниже плоскости стола, вначале вообще почти на полу, потом постепенно все выше и выше.

 Отправлено: 13.10.12 17:23. Заголовок: fa пишет: ...И что ..

fa пишет:

цитата:

...И что поразительнее всего, во всех темах только деструктивные выпады: кроссовки дерьмо, упражнения не нужны, бег бесполезен... Что-то у вас не ладится в жизни...

Вы не объективны. Это присуще людям без хорошего технического образования. Ошибка в технической дисциплине - и возможны человечевкие жертвы. Разработчика под суд. А если врач ошибётся, то спишут на индивидуальные особенности организма. Хотя это не более чем бесполезный набор слов.
Теперь по сути:
"кроссовки дерьмо" - этой фирмы и за такую цену. Дерьмо однозначно.
"упражнения не нужны" - статические не нужны для укрепления организма.
"бег бесполезен" - это вы сами дополнили множество ошибочным утверждением, поскольку вам нечего больше возразить. А так хочется.
Мизантропия (греч. misanthropía, от miséo — ненавижу и ánthropos — человек), нелюбовь к людям.
Сам вид "человек" это социальный хищник. За что его любить? Его надо остерегаться. Можно любить отдельных представителей. Как любим мы отдельных собак и кошек. Если кто-то "любит" весь род человеческий, то в кащенке ещё есть свободные места.

 Отправлено: 13.10.12 17:36. Заголовок: Стаж40 пишет: Это п..

Стаж40 пишет:

цитата:

Это присуще людям без хорошего технического образования.

Не спешите делать личные выпады, не располагая информацией. У меня образование техническое и, опережая возможные инсинуации, очень хорошее. Научной работой занимался с первого курса, имею кое-какие регалии.
А по сути Стаж40 пишет:

цитата:

А если врач ошибётся, то спишут на индивидуальные особенности организма. Хотя это не более чем бесполезный набор слов.

И тут же делает беспочвенное голословное заявление

цитата:

статические не нужны для укрепления организма

, не подтверждая его ничем, кроме личного мнения.
Далее:

цитата:

это вы сами дополнили множество ошибочным утверждением, поскольку вам нечего больше возразить. А так хочется.

Ну, если вы такого не заявляли, то признаю, что добавил от себя, хотя есть подозрения, что близкое по смыслу заявление на форуме найдется. И возразить есть что по существу, как можете заметить. Но больше в данной теме дискутировать с вами не буду, не хочется. Вы ловко пользуетесь только облыжными обвинениями, что доказывает цитата в начале этого поста.

 Отправлено: 13.10.12 18:20. Заголовок: Стаж40 пишет: термин..

Стаж40 пишет:

цитата:

термин "философия" не более чем словоблудие сытых

Стаж40 пишет:

цитата:

Какой смысл в этом упражнении для жизни человека?

Стаж40 пишет:

цитата:

присуще людям без хорошего технического образования.

Стаж40, в чём смысл жизни и что такое счастье?

 Отправлено: 13.10.12 20:06. Заголовок: Парняков, сыроеды, с..

Парняков, сыроеды, советы Тюпина... Что за напасть такая? Любую тему норовят превратить в войну "философских платформ и моральных ориентиров". Даже безобидная тема про планку туда же.

По теме. Авва пишет:

цитата:

Я не знаю как это упражнение называется по-русски. Если подскажете - переименую тему я выдерживал 3 мин ровно

Простоял 4 минуты. Давай, типа как караул со студентами в отжимания играл, каждый следующий подход должен быть на минуту больше, ну или хотя бы на 30 сек!

 Отправлено: 13.10.12 21:04. Заголовок: Стаж40 пишет: "..

Стаж40 пишет:

цитата:

"упражнения не нужны" - статические не нужны для укрепления организма.

Это не так. Например, в ци-беге очень важно ровно и жестко держать корпус, причём, в течение длительного времени. Для этого и нужны статические упражнения, вырабатывающие толерантность к лактату, вырабатываемому core muscles...
Я бы даже сказал, что для ци-бега важнее упражнение "планка наоборот" - т.е., животом кверху. Ведь нас (особенно при беге в горку) сгибает в пояснице, и нам надо больше спину развивать, чем пресс (хотя пресс тоже нужен)...

 Отправлено: 13.10.12 22:31. Заголовок: Отжимания от перил м..

Отжимания от перил мостика (высота по пояс) после бега 240 раз за 5мин 10сек. Не совсем планка но корпус приходится держать ровно. Чтобы не мешать прохожим, я отжимаюсь с внешней стороны мостика, ноги стоят на балке - маленький уступочек, и если корпус перекорежит, то я свалюсь в ручей под мостиком.

 Отправлено: 13.10.12 22:39. Заголовок: karaul пишет: 240 р..

karaul пишет:

цитата:

240 раз за 5мин 10сек. Не совсем планка но корпус приходится держать ровно.

Не надо экстрима с падением в ручей. Давай лучше простую планку, без перил и прохожих, можешь дома на полу в одиночку, или со студентами забиться на спор на работе, во время обеда. Начинай с одной минуты.)))

 Отправлено: 13.10.12 22:42. Заголовок: ну не сейчас, сейчас..

ну не сейчас, сейчас я только что отбегался. Завтра.

 Отправлено: 13.10.12 22:51. Заголовок: Согласен. Лучше пойм..

Согласен. Лучше поймать соотвествующее состояние тела и души. )))

 Отправлено: 14.10.12 11:50. Заголовок: Полторы минуты, пото..

Полторы минуты, потом тело начало подрагивать, терпеть не стал. Как нибудь ещё попробую. Хорошее упражнение для осанки.

PS: http://www.livestrong.com/article/426916-how-long-for-plank-exercises/
"Yoga Journal" recommends holding the basic plank for 30 seconds, and progressing to a minute as your strength improves.

 Отправлено: 14.10.12 12:28. Заголовок: karaul пишет: Полто..

karaul пишет:

цитата:

Полторы минуты, потом тело начало подрагивать, терпеть не стал. Как нибудь ещё попробую. Хорошее упражнение для осанки.

Можно добавить к разминке или заминке. )))

karaul пишет:

цитата:

Полторы минуты, потом тело начало подрагивать, терпеть не стал. Как нибудь ещё попробую. Хорошее упражнение для осанки. PS: http://www.livestrong.com/article/426916-how-long-for-plank-exercises/

Кстати, по твоей ссылке на прямых руках планка. В такой позе гораздо меньше работает пресс, больше спина и руки.

 Отправлено: 14.10.12 12:32. Заголовок: tauker пишет: на пр..

tauker пишет:

цитата:

на прямых руках

я на локтях делал. Надо попробовать связку общей длительностью 2-3 мин

http://physicalliving.com/the-5-minute-plank-for-core-strength-stability-and-rock-hard-abs/

The plank routine exercises are:

front elbow plank (FEP)
FEP w/ right arm elevated
FEP w/ left arm elevated
FEP w/ right leg elevated
FEP w/ left leg elevated
right arm and left leg elevated
left arm and right leg elevated
right side plank
left side plank
right side plank with leg up
left side plank with leg up
top of pushup position (TOPP)
TOPP w/ right arm up
TOPP w/ left arm up
TOPP w/ right leg up
TOPP w/ left leg up
TOPP w/ right arm and left leg up
TOPP w/ left arm and right leg up
right side plank, elbow locked
left side plank, elbow locked
Here’s a guide for estimating the duration:

3 seconds per exercise = 1 minute total
6 seconds per exercise = 2 minutes total
9 seconds per exercise = 3 minutes total
12 seconds per exercise = 4 minutes total
15 seconds per exercise = 5 minutes total

If you can hold a front elbow plank for at least 30 seconds, and are skilled enough to hold each other position for a short time, then you’re ready to put it all together in a circuit fashion like the above routine.

 Отправлено: 28.10.12 11:21. Заголовок: Наконец-то дошли рук..

Наконец-то дошли руки попробовать сабж
Получилось 2:45.
Причём, мышцы тела ещё держались, а руки начали подламываться, к тому же, заболели локти.
В принципе, это дело можно, конечно, растренировать, да и под локти надо мягкий коврик постелить какой-нибудь...
Попробовал ещё мост (bridge) - http://youtu.be/iw_OvfC5nXo
Получилось 7:30, и мог бы держать ещё и ещё, но затекли руки.

 Отправлено: 13.12.12 17:41. Заголовок: Встретил знакомых ка..

Встретил знакомых качков, которых знаю лет 20. По специализации - "физики", как сами себя называют, т.е не билдеры и не лифтеры. Разговорились, то, да сё, выдали совет купить TRX Force Kit: TACTICAL . Как раз для тех, кто не прочь силовыми кровь погонять, но не хочет роста мышц и растерять координацию. То есть, для меня.

Роликов куча в сети как использовать. Идея понятна и привлекательна. В обзорах упоминается один недостаток (помимо цены) - большинство упражнений можно повторить и без этих петель.

В общем, реальный опыт использования есть у кого? Ну и так, мысли если какие по делу есть, интересно выслушать.

Тема близкая к планк, решил не плодить похожую из непрофильных.

 Отправлено: 17.01.13 06:12. Заголовок: Разговорились, то, ..

цитата:

Разговорились, то, да сё, выдали совет купить TRX Force Kit: TACTICAL

ага, петли за 10 тыс! Осталось в магазин за мылом сбегать..

цитата:

Думаю, эта штука для бегуна оч полезна, да и для лыжника - тоже...

Для лыжника в самый раз.
Как я понимаю основная нагрузка приходится на точку опоры и центр тяжести, т.е на руки (трицепс) и на позвоночник.

 Отправлено: 17.01.13 06:35. Заголовок: alexwar пишет: ага,..

dva_69 пишет:

цитата:

В общем, реальный опыт использования есть у кого? Ну и так, мысли если какие по делу есть, интересно выслушать. Тема близкая к планк, решил не плодить похожую из непрофильных.

Мысль правильная. Явно вещь полезная в любом виде спорта. Лыжи, бег, плавание, не важно. Но дороговато 250 евро за две веревки с ручками и карабинами.
Я тоже уже было почти заказал, но потом передумал, тем более два комплекта хотел. А недавно купил в строительном магазине стропы с зажимами и пару карабинов, сын сделал мне ручки (он мастерит сам велосипеды и скибайки). Осталось слепить все вместе. Обойдется в 40 евро за два комплект.)))

А вообще эту спайдерменскую тему поднимал Сергей, когда запостил видео от своего товарища, ху "лайк маратон анд фанкшинал тренинг ту".)))

 Отправлено: 17.01.13 08:03. Заголовок: Plank в движении.. h..

Plank в движении..

 Отправлено: 17.01.13 08:42. Заголовок: А недавно купил в с..

цитата:

А недавно купил в строительном магазине стропы с зажимами и пару карабинов, сын сделал мне ручки (он мастерит сам велосипеды и скибайки)

Такой подход заслуживает уважение. Вещизм-потребизм - злокачественная опухоль современного общества.

 Отправлено: 17.01.13 09:51. Заголовок: alexwar пишет: Вещи..

alexwar пишет:

цитата:

Вещизм-потребизм - злокачественная опухоль современного общества.

Никак не опухоль, а вполне себе неотъемлимая часть.

А упражнения клёвые.

 Отправлено: 17.01.13 10:08. Заголовок: Да, но что с ценой? ..

Да, но что с ценой? Упала в два раза или подделки?

Много где 5000 руб (125 евро). Вот один из ПРИМЕРОВ. Любезные девушки отвечают, в офис-склад зовут, доставят если надо.

Позвонил Официалам, там сказали, что конструкция петель TRX везде одинаковые, разница в наполнении комплекта и цвете. Все, что не у них - подделки.

Интересно, насколько подделка петель может отличаться от оригинала?
Если любой дядя Вася их может сплести, зачем злокачественно опухать в холостую?

 Отправлено: 17.01.13 14:09. Заголовок: Никак не опухоль, а ..

цитата:

Никак не опухоль, а вполне себе неотъемлемая часть.

Вещизм чем плох? Тем что он воспитывает в человеке шопиганство - бездумное потребительство. Ты тратишь свои деньги на то, что не стоит и выеденного яйца. а У старшего поколения сидят еще совковские комплексы и безудержное преклонение перед надписью 'made in'..

 Отправлено: 17.01.13 23:11. Заголовок: alexwar пишет: У с..

alexwar пишет:

цитата:

У старшего поколения сидят еще совковские комплексы и безудержное преклонение перед надписью 'made in'..

Смотря сколько лет твоему поколению. Оносительно меня, для старшего поколения вообще-то свойственен революционный аскетизм и борьба с мещанством. )))

 Отправлено: 18.01.13 05:34. Заголовок: Поколение 60-70-80, ..

цитата:

Смотря сколько лет твоему поколению.

Мне - 29.

цитата:

Оносительно меня, для старшего

Ну, совки.Поколение 60-70-80, тех кто ощущал дефицит и граничный вакуум. Как тот мужик на видосе с ломанным английским. Голова же не думает, что это можно сделать буквально за копейки,своими руками.

 Отправлено: 18.01.13 10:03. Заголовок: alexwar пишет: Голо..

alexwar пишет:

цитата:

Голова же не думает, что это можно сделать буквально за копейки,своими руками.

Голова думает зачем самому ковыряться и время тратить, если можно купить? Удовольствие от покупки никто не отменял.

Я разобрался, куплю не TRX, а Human Trainer. Засада в том, что нет его в Москве. Обещают через неделю.