Отправлено: 31.03.09 22:29. Заголовок: Спортивный сон

В этой теме предлагается обсуждать сон спортсмена, а именно всякие разные сны, сновидения, подушки, одеяла, препараты для сна и прочее, прочее... Что используется, как используется, где используется, в какой последовательности и как спится на тренировках, на соревнованиях, в восстановительном периоде. Делится положительным и отрицательным опытом использования, обсуждать новинки производителей, цены и эффективность использования. Спрашивать советы о том, где, что и за сколько купить для нормального полноценного сна.

Внимание: Сказки на ночь, передача "Спокойной ночи малыши", водка, пиво и коньяк во внимание не принимаются.

 Отправлено: 31.03.09 22:54. Заголовок: Ваще сон важнейшая ..

Ваще сон важнейшая деталь в подготовке. Странно, что до сих пор не было отдельной темы. Пойду-ка я ...

 Отправлено: 31.03.09 22:59. Заголовок: Для нормального сна ..

Для нормального сна нужно купить время. Время, вообще-то, не покупается. У нас есть 24 часа времени в сутки, и это время мы только продаем (за работу, учебу, время в пробках, телевизор, интернет и пр.) Чтобы больше спать, нужно в меньших количествах продавать свое время.

А еще, если честно, я сейчас каждый день ощущаю, насколько реально легче тренироваться просто от того, что я сплю 8 часов в сутки и бегаю через 2-3 часа после сна. Когда спал 6 часов и бегал через полчаса после сна, вроде не жаловался. А когда начал спать больше, то понял, насколько больше сил у организма появилось.

 Отправлено: 31.03.09 23:10. Заголовок: Сон отличное средств..

Сон отличное средство восстановления. Некоторые спортсмены используют двухфазный сон. Спят еще днем 1-2 часа после утренней тренировки. Читал еще научное обоснование этому, что в целом эффективней разбивать на две части, и 6-7 часов ночью + 2-1 часа днем лучше, чем 8 часов ночью. При двух тренировках в день сон необходим уже 9-10 часов, если ночной.

 Отправлено: 01.04.09 00:03. Заголовок: В сентябре,когда бег..

В сентябре,когда бегал по 2 раза в день дома-40км/день,20-26км днем и 14-20км вечером,то я часто спал еще часа по 2 после дневной пробежки.Темп бега бык немаленький,да и объем большой.За 17дней без отдыха вышло 465км).Организм сам требовал сна,а я не противился,и свеженький,почти,выходил вечером на вторую пробежку.

 Отправлено: 01.04.09 08:55. Заголовок: Прочитал заголовок &..

Прочитал заголовок "Спортивный сон". Он как-то у меня сразу проассоциировал с рядом "спортивная ходьба", "спортивная гимнастика". Интересно, думаю, а какие сейчас в нем разрядные нормы? Скажем I разряд по спортивному сну. Или мастер международного класса...
А тут такая проза - "отличное средство восстановления"... Эх...

 Отправлено: 01.04.09 09:05. Заголовок: А я сначала подумал - про сны, связанные со спортом

Вроде: "мне снилось, что я вместо 3.000 попал на старт марафона" или "мне приснилось, что я обогнал Габреселласи"

Для тех, кто не читал: "Сегодня мне приснился сон"

 Отправлено: 01.04.09 09:36. Заголовок: многие форумчане спя..

многие форумчане спят много чтобы хорошо востанавливаться, по 8-9 часов.
у меня не так. сплю около 6.5-7 часов. днем прикорнуть не удается.
чуствую себя в течение дня нормально, в сон не клонит, но вечером иногда если смотрю тв могу вырубиться на 15мин.

возможно что при увеличение сна моя востанввливаемость возрастет?

 Отправлено: 01.04.09 10:09. Заголовок: ...

Chapay ! Пародию оценил...

 Отправлено: 01.04.09 10:28. Заголовок: Flar пишет: Интерес..

Flar пишет:

цитата:

Интересно, думаю, а какие сейчас в нем разрядные нормы? Скажем I разряд по спортивному сну.

На первый разряд по засыпанию, думаю, минуты 3 положить можно.
Была как-то в конторе учеба, вывозили в дом отдыха и расселяли по двое в камере для экономии. Так у меня сосед попался, наверное МС междунар.класса, не иначе - отрубался секунд за 20, и сразу же начинал храпеть, зараза! Будить было бесполезно.
Я бы за такие вещи дисквалифицировал

 Отправлено: 01.04.09 10:32. Заголовок: Chapay поторопился на один день: с первым апреля!

 Отправлено: 01.04.09 10:33. Заголовок: Серега, так если у т..

Серега, так если у тебя по вечерам есть время смотреть телевизор, то, может, тебе лучше нормально спать, по 8 часов в сутки?

К тому же, телевизор очень вредно смотреть во всех отношениях. Даже свои собственные сны не столь идиотичны =)

 Отправлено: 01.04.09 10:53. Заголовок: Господа, всех с первым апреля!

Надеюсь, что Дмитрий не обидится на эту пародию (пост заголовка практически повторяет заголовок темы "Спортивное питание". Отсюда происходят все несуразицы в моём тексте, типа, "...подушки, одеяла...", и
Chapay пишет:

цитата:

как спится на тренировках, на соревнованиях, в восстановительном периоде

",
а также последний абзац, призывающий абстрагироваться от алкогольных напитков).
В-принципе, сама по себе тема сна, как и тема питания вполне актуальна. Тоже одна из сторон, пусть, может, и "тёмных" нашей жизни.

Отдельный привет Flar'у. В-принципе, если мы и дальше разбавим эту, явно не "героическую" тему разными приколами, то, надеюсь, никто не обидится. Но и обменяться инфой по своим "режимам сна", в-принципе, тоже интересно.

Кстати, по-поводу сна "на тренировках". В студенчестве, помнится, досидел до 4х ночи перед экзаменом с учебником, отупел полностью. Чтобы не вырубиться и не проспать экзамен пошёл бегать. Во время бега, практически, спал. Экзамен сдал, вроде, на 4, а полгруппы его провалило.
Хотя, тут, скорее, использование бега, как средства для сна. Такой парадокс.

 Отправлено: 01.04.09 10:55. Заголовок: taurus пишет: Chapa..

taurus пишет:

цитата:

Chapay поторопился на один день: с первым апреля!

Ну когда б я утром успел
Я ж спал Потом, дела всякие.

 Отправлено: 01.04.09 12:38. Заголовок: Сплю плохо, засыпаю ..

Сплю плохо, засыпаю долго, сны вижу (или помню?) редко... Сегодня приснилось, что ходил по Москве.

 Отправлено: 01.04.09 12:52. Заголовок: Если кто-то храпит...

и вообще, когда посторонние звуки мешают спать, нужно одеть наушники, включить музыку ( я , например, под КИНО хорошо сплю ) и спать.

 Отправлено: 01.04.09 13:54. Заголовок: Prostoi пишет: когд..

Prostoi пишет:

цитата:

когда посторонние звуки мешают спать, нужно одеть наушники, включить музыку... и спать

Под музыку я тем более не усну.

 Отправлено: 01.04.09 15:43. Заголовок: У меня частенько быв..

У меня частенько бывают пробелмы со сном. Иногда долго не могу уснуть, особенно если на меня действует какой-нибудь раздражитель: на верхнем этаже соседей слышно, или музыка где-то играет, на улице машина проехала и т.д. Ещё ночью частенько просыпаюсь.

 Отправлено: 01.04.09 16:29. Заголовок: у меня наоборот- зас..

у меня наоборот- засну и иногда в 3-4часа просыпаюсь и не сразу усну. У меня дурной рабочий график- клиенты с утра потом к 11 я уж дома,в манеже или скоро(надеюсь) на ЮСЯ. Днем тренируюсь и когда возможно устрою необходимый тихий час. Потом к 16 или 17 пользу обратно на работу до 19.30 или 20. В эти дни,когда надо в 7 вставать,я ложусь около 10.30 иначе никак. На 3,4,5,6 часов просто НЕ выдержу. Из личного опыта знаю. От бессноицы рекоммендую мелатонин за 20-30мин до сна 3 мг НО только если ты можешь уделять 8 часов на сон потому что он так и действует. Машина никуда не едет без бензина а пахать на тренировке не получиться без сна.

 Отправлено: 01.04.09 16:39. Заголовок: taurus пишет: Для т..

taurus пишет:

цитата:

Для тех, кто не читал: "Сегодня мне приснился сон"

У Вас отличные рассказы.

 Отправлено: 01.04.09 18:02. Заголовок: Chapay пишет: водк..

Chapay пишет:

цитата:

водка, пиво и коньяк во внимание не принимаются.

После лыжного марафона, иногда не могу уснуть, пульс не опускается. Принимаю грамм 200-300 вина, и сразу засыпаю. Пару раз, часа в два-три ночи просыпался, жамкну стаканчик и дальше спать

 Отправлено: 01.04.09 19:00. Заголовок: Сначала я хотел вино тоже включить в список "запрещённых препаратов"

, но потом решил сделать поблажку.

 Отправлено: 01.04.09 19:12. Заголовок: Ra пишет: У Вас отл..

Ra пишет:

цитата:

У Вас отличные рассказы.

На них пародию в другой раз напишу
Что-то типа "Сны бегуна, купившего плазменный телевизор."....

 Отправлено: 01.04.09 19:28. Заголовок: сон

меня лучше всего клонит в сон в интервале 21-22 часа.
получается время сна 22 - 6 (6-30).

 Отправлено: 02.04.09 05:54. Заголовок: rushan пишет: меня ..

rushan пишет:

цитата:

меня лучше всего клонит в сон в интервале 21-22 часа. получается время сна 22 - 6 (6-30).

у меня также

 Отправлено: 02.04.09 05:58. Заголовок: Значит, в твоем дневнике указана не чистая продожительность сна?

Runnerst пишет:

цитата:

У меня частенько бывают пробелмы со сном.

Runnerst пишет:

цитата:

Ещё ночью частенько просыпаюсь.

смотрю по 10-10,5-11 часов. Я когда был студентом спал днем максимум 40-60 мин, плюс ночью 7,5-8 часов.
Сейчас, когда изменил рацион питания и включил еженедельные 36-и часовые голодания сон стал намного качественнее. Только голова коснулась подушки и я практически уже засыпаю. Ложусь обычно м/у 23:00 и 24:00, встаю в 07:30-08:00. Раньше в выходные мог поспать до 10:00-11:00. Сейчас без разницы, встаю в одно и тоже время.

 Отправлено: 02.04.09 08:37. Заголовок: В дневнике считаю, о..

В дневнике считаю, от приблизительно уснул и встал. Иногда до 30 минут уходит на засыпание... Когда 11 часов сон, то скорее всего никаких проблем не было, значит вырубился и хорошо спал.

цитата:

Значит, в твоем дневнике указана не чистая продожительность сна?

 Отправлено: 02.04.09 09:05. Заголовок: Runnerst пишет: В д..

Runnerst пишет:

цитата:

В дневнике считаю, от приблизительно уснул и встал.

Ого, тогда много получается! Выходит, что я сплю почти в 2 раза меньше. Сегодня и позавчера спал 4-5 часов. Если удаётся поспать 6 часов, то для меня это просто здорово!

 Отправлено: 02.04.09 22:03. Заголовок: Сплю хорошо, засыпаю быстро, сны вижу (или помню?) редко..

Ложусь обычно в 23, встаю в будни в 5-30, в выходные в 7-00.
На работе после обеда часто клонит ко сну, независимо от того сколько спал и тренировался вчера или нет.
Если удается 15 минут прикорнуть, состояние отличное производительность сразу повышается, к сожалению у нас в законодательстве такого нет.
А когда то в детстве в садике не любил спать в тихий час, даже иногда сбегал с него, но то уже другая история. Качество подушки и кровати для меня особого значения не имеют (лишь бы не на камнях ).

 Отправлено: 03.04.09 14:36. Заголовок: Я оч хорошо засыпаю ..

Я оч хорошо засыпаю под футбол, особенно под отечественный. Ставлю телевизор на выключение через полчаса и начинаю смотреть. Выключение уже не застаю...

 Отправлено: 03.04.09 15:14. Заголовок: Bond005 пишет: На р..

Bond005 пишет:

цитата:

На работе после обеда часто клонит ко сну,

Сразу вспомнился институт,военная кафедра.Один майор говорил все время нам,что у нас жизнь на военной кафедре проходит под знаком борьбы.До обеда с голодом,а после обеда - со сном!

 Отправлено: 03.04.09 22:47. Заголовок: Аналогичную историю рассказывал когда то отец

almaz пишет:

цитата:

Сразу вспомнился институт,военная кафедра.Один майор говорил все время нам,что у нас жизнь на военной кафедре проходит под знаком борьбы.До обеда с голодом,а после обеда - со сном!

В момент такой борьбы товарищ майор понотонным голосом, как бы продолжая лекцию говорил
"Всем кто меня слышит сидеть на месте а тем кто спит... и тут кричит что есть мочи ВСТАТЬ!!!!! " естественно спящие очень часто вставали со всеми вытекающими последствиями.

 Отправлено: 04.04.09 12:00. Заголовок: Bond005 пишет: и тут..

Bond005 пишет:

цитата:

и тут кричит что есть мочи ВСТАТЬ!!!!!

Да, сильно отличаются психологи и военные. Психологи как-то ближе к потребностям спортсменов. У нас в универе на вечерних лекциях уставший народ частенько дремал. Преподаватель имел привычку, ходить между рядами, читая лекцию. Неспящие пытались растолкать спящих по мере его приближения. Он, увидев это, прерывал лекцию, просил не будить со словами: "Спящий студент на лекции - это высшая форма проявляения доверия преподавателю".

 Отправлено: 09.09.09 18:18. Заголовок: ... уменя вообще пос..

... уменя вообще постоянные проблемы со сном...
плохо отключаюсь ото всяких проблем... эх...
правла сейчас вроде я себой лучше владей, но все равно...

Плохо сплю если оч сильно устану... перенервничаю.. короче сейчас я сплю просто ужасно....((((

 Отправлено: 09.09.09 20:24. Заголовок: попробуй мелатонин 3..

попробуй мелатонин 3 мг за 30 мин до сна. Угелеводы тоже желательно не есть перед сном и коффейн не пить после 15.00. Поверь мне- я понимаю прекрасно,что такое нарушение сна

 Отправлено: 09.09.09 22:42. Заголовок: А у меня обратное. Е..

А у меня обратное. Если я не потренеруюсь, у меня избыток энергии и будет тяжело заснуть. Приходится себя изнурять ОФП перед сном,чтобы отрубиться. :)

 Отправлено: 09.09.09 23:02. Заголовок: Master, психика дело..

Master, психика дело такое... темное, парадоксальное. Короче, попробуй следующее:
1. Пока не обращай внимание на то, как ты засыпаешь, как спишь. Главное выбери время, когда тебе надо просыпаться. Это должно быть обязательно одно и то же время. А дальше, независимо от того, когда ты заснешь вечером, вставай в это время. Чтобы ни случилось, как бы ты не выспалась заставляй себя вставать в это одно и то же время. Никаких там "еще пять минут", заставляй себя как хочешь, настраивай себя вечером, но вставай в одно и то же время. Ну и поробуй так недельки полторы, ежедневно, никаких исключений в выходные дни.
2. Перед засыпанием... Можешь думать и переживать о чем угодно... Но делай при этом 2 вещи. А. попробуй лежа в постели "пройтись по всем своим мышцам и проверить, расслаблены они или нет. Если что-то напряжено - расслабь. Пстарайся все тело мысленно осмотреть, пощупать, почувствовать. Может оказаться, что вроде все расслаблено, но какая-то маленькая мышца на щеке, зараза, зажата. Все это не нужно делать долго, научись быстро обнаруживать зажатости. Б. Закрыв глаза, закати глазные яблоки вверх ко лбу с закрытыми глазами, ну, не сильно, а так, слегка. А и Б можно совмещать... Но это уже высший пилотаж.
Спокойной ночи!

 Отправлено: 10.09.09 05:22. Заголовок: Золотое правило

Бромден пишет:

цитата:

Главное выбери время, когда тебе надо просыпаться. Это должно быть обязательно одно и то же время. А дальше, независимо от того, когда ты заснешь вечером, вставай в это время.

работает, проверено.

 Отправлено: 10.09.09 05:52. Заголовок: Мишель да, нарушение..

Мишель
да, нарушение сна штука распространенная, что говрить
про кофеин я знаю, стараюсь не употреблять во второй половине дня
а угли то чем не понравились? вроде в отношении сна наоброт лучше угли на ночь, а не белок есть, потому что белок трудней усваивается, вот
но у меня сейчас белок.. и еще долго будет белок - потому что у меня сейчас сушка)

 Отправлено: 10.09.09 05:55. Заголовок: Бромден Все вы верно..

Бромден
Все вы верно пишете!
1. Я встаю всегда почти в одно и тоже время, рано, самое позднее в семь, обычно в шесть
и это для меня не проблема
оч часто просыпаюсь, а никуда не надо... и как же я завидую тем людям которе еще себе преспокойненько спят... эх...
2. Про расслабление мышц я тож знаю, это начало медитации
Я вообще когда все это узнала и стала применять, я спать стала намного лучше
но все равно не всегда работает...

 Отправлено: 10.09.09 08:41. Заголовок: Master пишет: одно и..

Master пишет:

цитата:

одно и тоже время, рано, самое позднее в семь, обычно в шесть и это для меня не проблема

Надо жестко... до минут. И это только первая стадия работы