Отправлено: 31.03.09 22:29. Заголовок: Спортивный сон

В этой теме предлагается обсуждать сон спортсмена, а именно всякие разные сны, сновидения, подушки, одеяла, препараты для сна и прочее, прочее... Что используется, как используется, где используется, в какой последовательности и как спится на тренировках, на соревнованиях, в восстановительном периоде. Делится положительным и отрицательным опытом использования, обсуждать новинки производителей, цены и эффективность использования. Спрашивать советы о том, где, что и за сколько купить для нормального полноценного сна.

Внимание: Сказки на ночь, передача "Спокойной ночи малыши", водка, пиво и коньяк во внимание не принимаются.

 Отправлено: 31.03.09 22:54. Заголовок: Ваще сон важнейшая ..

Ваще сон важнейшая деталь в подготовке. Странно, что до сих пор не было отдельной темы. Пойду-ка я ...

 Отправлено: 31.03.09 22:59. Заголовок: Для нормального сна ..

Для нормального сна нужно купить время. Время, вообще-то, не покупается. У нас есть 24 часа времени в сутки, и это время мы только продаем (за работу, учебу, время в пробках, телевизор, интернет и пр.) Чтобы больше спать, нужно в меньших количествах продавать свое время.

А еще, если честно, я сейчас каждый день ощущаю, насколько реально легче тренироваться просто от того, что я сплю 8 часов в сутки и бегаю через 2-3 часа после сна. Когда спал 6 часов и бегал через полчаса после сна, вроде не жаловался. А когда начал спать больше, то понял, насколько больше сил у организма появилось.

 Отправлено: 31.03.09 23:10. Заголовок: Сон отличное средств..

Сон отличное средство восстановления. Некоторые спортсмены используют двухфазный сон. Спят еще днем 1-2 часа после утренней тренировки. Читал еще научное обоснование этому, что в целом эффективней разбивать на две части, и 6-7 часов ночью + 2-1 часа днем лучше, чем 8 часов ночью. При двух тренировках в день сон необходим уже 9-10 часов, если ночной.

 Отправлено: 01.04.09 00:03. Заголовок: В сентябре,когда бег..

В сентябре,когда бегал по 2 раза в день дома-40км/день,20-26км днем и 14-20км вечером,то я часто спал еще часа по 2 после дневной пробежки.Темп бега бык немаленький,да и объем большой.За 17дней без отдыха вышло 465км).Организм сам требовал сна,а я не противился,и свеженький,почти,выходил вечером на вторую пробежку.

 Отправлено: 01.04.09 08:55. Заголовок: Прочитал заголовок &..

Прочитал заголовок "Спортивный сон". Он как-то у меня сразу проассоциировал с рядом "спортивная ходьба", "спортивная гимнастика". Интересно, думаю, а какие сейчас в нем разрядные нормы? Скажем I разряд по спортивному сну. Или мастер международного класса...
А тут такая проза - "отличное средство восстановления"... Эх...

 Отправлено: 01.04.09 09:05. Заголовок: А я сначала подумал - про сны, связанные со спортом

Вроде: "мне снилось, что я вместо 3.000 попал на старт марафона" или "мне приснилось, что я обогнал Габреселласи"

Для тех, кто не читал: "Сегодня мне приснился сон"

 Отправлено: 01.04.09 09:36. Заголовок: многие форумчане спя..

многие форумчане спят много чтобы хорошо востанавливаться, по 8-9 часов.
у меня не так. сплю около 6.5-7 часов. днем прикорнуть не удается.
чуствую себя в течение дня нормально, в сон не клонит, но вечером иногда если смотрю тв могу вырубиться на 15мин.

возможно что при увеличение сна моя востанввливаемость возрастет?

 Отправлено: 01.04.09 10:09. Заголовок: ...

Chapay ! Пародию оценил...

 Отправлено: 01.04.09 10:28. Заголовок: Flar пишет: Интерес..

Flar пишет:

цитата:

Интересно, думаю, а какие сейчас в нем разрядные нормы? Скажем I разряд по спортивному сну.

На первый разряд по засыпанию, думаю, минуты 3 положить можно.
Была как-то в конторе учеба, вывозили в дом отдыха и расселяли по двое в камере для экономии. Так у меня сосед попался, наверное МС междунар.класса, не иначе - отрубался секунд за 20, и сразу же начинал храпеть, зараза! Будить было бесполезно.
Я бы за такие вещи дисквалифицировал

 Отправлено: 01.04.09 10:32. Заголовок: Chapay поторопился на один день: с первым апреля!

 Отправлено: 01.04.09 10:33. Заголовок: Серега, так если у т..

Серега, так если у тебя по вечерам есть время смотреть телевизор, то, может, тебе лучше нормально спать, по 8 часов в сутки?

К тому же, телевизор очень вредно смотреть во всех отношениях. Даже свои собственные сны не столь идиотичны =)

 Отправлено: 01.04.09 10:53. Заголовок: Господа, всех с первым апреля!

Надеюсь, что Дмитрий не обидится на эту пародию (пост заголовка практически повторяет заголовок темы "Спортивное питание". Отсюда происходят все несуразицы в моём тексте, типа, "...подушки, одеяла...", и
Chapay пишет:

цитата:

как спится на тренировках, на соревнованиях, в восстановительном периоде

",
а также последний абзац, призывающий абстрагироваться от алкогольных напитков).
В-принципе, сама по себе тема сна, как и тема питания вполне актуальна. Тоже одна из сторон, пусть, может, и "тёмных" нашей жизни.

Отдельный привет Flar'у. В-принципе, если мы и дальше разбавим эту, явно не "героическую" тему разными приколами, то, надеюсь, никто не обидится. Но и обменяться инфой по своим "режимам сна", в-принципе, тоже интересно.

Кстати, по-поводу сна "на тренировках". В студенчестве, помнится, досидел до 4х ночи перед экзаменом с учебником, отупел полностью. Чтобы не вырубиться и не проспать экзамен пошёл бегать. Во время бега, практически, спал. Экзамен сдал, вроде, на 4, а полгруппы его провалило.
Хотя, тут, скорее, использование бега, как средства для сна. Такой парадокс.

 Отправлено: 01.04.09 10:55. Заголовок: taurus пишет: Chapa..

taurus пишет:

цитата:

Chapay поторопился на один день: с первым апреля!

Ну когда б я утром успел
Я ж спал Потом, дела всякие.

 Отправлено: 01.04.09 12:38. Заголовок: Сплю плохо, засыпаю ..

Сплю плохо, засыпаю долго, сны вижу (или помню?) редко... Сегодня приснилось, что ходил по Москве.

 Отправлено: 01.04.09 12:52. Заголовок: Если кто-то храпит...

и вообще, когда посторонние звуки мешают спать, нужно одеть наушники, включить музыку ( я , например, под КИНО хорошо сплю ) и спать.

 Отправлено: 01.04.09 13:54. Заголовок: Prostoi пишет: когд..

Prostoi пишет:

цитата:

когда посторонние звуки мешают спать, нужно одеть наушники, включить музыку... и спать

Под музыку я тем более не усну.

 Отправлено: 01.04.09 15:43. Заголовок: У меня частенько быв..

У меня частенько бывают пробелмы со сном. Иногда долго не могу уснуть, особенно если на меня действует какой-нибудь раздражитель: на верхнем этаже соседей слышно, или музыка где-то играет, на улице машина проехала и т.д. Ещё ночью частенько просыпаюсь.

 Отправлено: 01.04.09 16:29. Заголовок: у меня наоборот- зас..

у меня наоборот- засну и иногда в 3-4часа просыпаюсь и не сразу усну. У меня дурной рабочий график- клиенты с утра потом к 11 я уж дома,в манеже или скоро(надеюсь) на ЮСЯ. Днем тренируюсь и когда возможно устрою необходимый тихий час. Потом к 16 или 17 пользу обратно на работу до 19.30 или 20. В эти дни,когда надо в 7 вставать,я ложусь около 10.30 иначе никак. На 3,4,5,6 часов просто НЕ выдержу. Из личного опыта знаю. От бессноицы рекоммендую мелатонин за 20-30мин до сна 3 мг НО только если ты можешь уделять 8 часов на сон потому что он так и действует. Машина никуда не едет без бензина а пахать на тренировке не получиться без сна.

 Отправлено: 01.04.09 16:39. Заголовок: taurus пишет: Для т..

taurus пишет:

цитата:

Для тех, кто не читал: "Сегодня мне приснился сон"

У Вас отличные рассказы.

 Отправлено: 01.04.09 18:02. Заголовок: Chapay пишет: водк..

Chapay пишет:

цитата:

водка, пиво и коньяк во внимание не принимаются.

После лыжного марафона, иногда не могу уснуть, пульс не опускается. Принимаю грамм 200-300 вина, и сразу засыпаю. Пару раз, часа в два-три ночи просыпался, жамкну стаканчик и дальше спать

 Отправлено: 01.04.09 19:00. Заголовок: Сначала я хотел вино тоже включить в список "запрещённых препаратов"

, но потом решил сделать поблажку.

 Отправлено: 01.04.09 19:12. Заголовок: Ra пишет: У Вас отл..

Ra пишет:

цитата:

У Вас отличные рассказы.

На них пародию в другой раз напишу
Что-то типа "Сны бегуна, купившего плазменный телевизор."....

 Отправлено: 01.04.09 19:28. Заголовок: сон

меня лучше всего клонит в сон в интервале 21-22 часа.
получается время сна 22 - 6 (6-30).

 Отправлено: 02.04.09 05:54. Заголовок: rushan пишет: меня ..

rushan пишет:

цитата:

меня лучше всего клонит в сон в интервале 21-22 часа. получается время сна 22 - 6 (6-30).

у меня также

 Отправлено: 02.04.09 05:58. Заголовок: Значит, в твоем дневнике указана не чистая продожительность сна?

Runnerst пишет:

цитата:

У меня частенько бывают пробелмы со сном.

Runnerst пишет:

цитата:

Ещё ночью частенько просыпаюсь.

смотрю по 10-10,5-11 часов. Я когда был студентом спал днем максимум 40-60 мин, плюс ночью 7,5-8 часов.
Сейчас, когда изменил рацион питания и включил еженедельные 36-и часовые голодания сон стал намного качественнее. Только голова коснулась подушки и я практически уже засыпаю. Ложусь обычно м/у 23:00 и 24:00, встаю в 07:30-08:00. Раньше в выходные мог поспать до 10:00-11:00. Сейчас без разницы, встаю в одно и тоже время.

 Отправлено: 02.04.09 08:37. Заголовок: В дневнике считаю, о..

В дневнике считаю, от приблизительно уснул и встал. Иногда до 30 минут уходит на засыпание... Когда 11 часов сон, то скорее всего никаких проблем не было, значит вырубился и хорошо спал.

цитата:

Значит, в твоем дневнике указана не чистая продожительность сна?

 Отправлено: 02.04.09 09:05. Заголовок: Runnerst пишет: В д..

Runnerst пишет:

цитата:

В дневнике считаю, от приблизительно уснул и встал.

Ого, тогда много получается! Выходит, что я сплю почти в 2 раза меньше. Сегодня и позавчера спал 4-5 часов. Если удаётся поспать 6 часов, то для меня это просто здорово!

 Отправлено: 02.04.09 22:03. Заголовок: Сплю хорошо, засыпаю быстро, сны вижу (или помню?) редко..

Ложусь обычно в 23, встаю в будни в 5-30, в выходные в 7-00.
На работе после обеда часто клонит ко сну, независимо от того сколько спал и тренировался вчера или нет.
Если удается 15 минут прикорнуть, состояние отличное производительность сразу повышается, к сожалению у нас в законодательстве такого нет.
А когда то в детстве в садике не любил спать в тихий час, даже иногда сбегал с него, но то уже другая история. Качество подушки и кровати для меня особого значения не имеют (лишь бы не на камнях ).

 Отправлено: 03.04.09 14:36. Заголовок: Я оч хорошо засыпаю ..

Я оч хорошо засыпаю под футбол, особенно под отечественный. Ставлю телевизор на выключение через полчаса и начинаю смотреть. Выключение уже не застаю...

 Отправлено: 03.04.09 15:14. Заголовок: Bond005 пишет: На р..

Bond005 пишет:

цитата:

На работе после обеда часто клонит ко сну,

Сразу вспомнился институт,военная кафедра.Один майор говорил все время нам,что у нас жизнь на военной кафедре проходит под знаком борьбы.До обеда с голодом,а после обеда - со сном!

 Отправлено: 03.04.09 22:47. Заголовок: Аналогичную историю рассказывал когда то отец

almaz пишет:

цитата:

Сразу вспомнился институт,военная кафедра.Один майор говорил все время нам,что у нас жизнь на военной кафедре проходит под знаком борьбы.До обеда с голодом,а после обеда - со сном!

В момент такой борьбы товарищ майор понотонным голосом, как бы продолжая лекцию говорил
"Всем кто меня слышит сидеть на месте а тем кто спит... и тут кричит что есть мочи ВСТАТЬ!!!!! " естественно спящие очень часто вставали со всеми вытекающими последствиями.

 Отправлено: 04.04.09 12:00. Заголовок: Bond005 пишет: и тут..

Bond005 пишет:

цитата:

и тут кричит что есть мочи ВСТАТЬ!!!!!

Да, сильно отличаются психологи и военные. Психологи как-то ближе к потребностям спортсменов. У нас в универе на вечерних лекциях уставший народ частенько дремал. Преподаватель имел привычку, ходить между рядами, читая лекцию. Неспящие пытались растолкать спящих по мере его приближения. Он, увидев это, прерывал лекцию, просил не будить со словами: "Спящий студент на лекции - это высшая форма проявляения доверия преподавателю".

 Отправлено: 09.09.09 18:18. Заголовок: ... уменя вообще пос..

... уменя вообще постоянные проблемы со сном...
плохо отключаюсь ото всяких проблем... эх...
правла сейчас вроде я себой лучше владей, но все равно...

Плохо сплю если оч сильно устану... перенервничаю.. короче сейчас я сплю просто ужасно....((((

 Отправлено: 09.09.09 20:24. Заголовок: попробуй мелатонин 3..

попробуй мелатонин 3 мг за 30 мин до сна. Угелеводы тоже желательно не есть перед сном и коффейн не пить после 15.00. Поверь мне- я понимаю прекрасно,что такое нарушение сна

 Отправлено: 09.09.09 22:42. Заголовок: А у меня обратное. Е..

А у меня обратное. Если я не потренеруюсь, у меня избыток энергии и будет тяжело заснуть. Приходится себя изнурять ОФП перед сном,чтобы отрубиться. :)

 Отправлено: 09.09.09 23:02. Заголовок: Master, психика дело..

Master, психика дело такое... темное, парадоксальное. Короче, попробуй следующее:
1. Пока не обращай внимание на то, как ты засыпаешь, как спишь. Главное выбери время, когда тебе надо просыпаться. Это должно быть обязательно одно и то же время. А дальше, независимо от того, когда ты заснешь вечером, вставай в это время. Чтобы ни случилось, как бы ты не выспалась заставляй себя вставать в это одно и то же время. Никаких там "еще пять минут", заставляй себя как хочешь, настраивай себя вечером, но вставай в одно и то же время. Ну и поробуй так недельки полторы, ежедневно, никаких исключений в выходные дни.
2. Перед засыпанием... Можешь думать и переживать о чем угодно... Но делай при этом 2 вещи. А. попробуй лежа в постели "пройтись по всем своим мышцам и проверить, расслаблены они или нет. Если что-то напряжено - расслабь. Пстарайся все тело мысленно осмотреть, пощупать, почувствовать. Может оказаться, что вроде все расслаблено, но какая-то маленькая мышца на щеке, зараза, зажата. Все это не нужно делать долго, научись быстро обнаруживать зажатости. Б. Закрыв глаза, закати глазные яблоки вверх ко лбу с закрытыми глазами, ну, не сильно, а так, слегка. А и Б можно совмещать... Но это уже высший пилотаж.
Спокойной ночи!

 Отправлено: 10.09.09 05:22. Заголовок: Золотое правило

Бромден пишет:

цитата:

Главное выбери время, когда тебе надо просыпаться. Это должно быть обязательно одно и то же время. А дальше, независимо от того, когда ты заснешь вечером, вставай в это время.

работает, проверено.

 Отправлено: 10.09.09 05:52. Заголовок: Мишель да, нарушение..

Мишель
да, нарушение сна штука распространенная, что говрить
про кофеин я знаю, стараюсь не употреблять во второй половине дня
а угли то чем не понравились? вроде в отношении сна наоброт лучше угли на ночь, а не белок есть, потому что белок трудней усваивается, вот
но у меня сейчас белок.. и еще долго будет белок - потому что у меня сейчас сушка)

 Отправлено: 10.09.09 05:55. Заголовок: Бромден Все вы верно..

Бромден
Все вы верно пишете!
1. Я встаю всегда почти в одно и тоже время, рано, самое позднее в семь, обычно в шесть
и это для меня не проблема
оч часто просыпаюсь, а никуда не надо... и как же я завидую тем людям которе еще себе преспокойненько спят... эх...
2. Про расслабление мышц я тож знаю, это начало медитации
Я вообще когда все это узнала и стала применять, я спать стала намного лучше
но все равно не всегда работает...

 Отправлено: 10.09.09 08:41. Заголовок: Master пишет: одно и..

Master пишет:

цитата:

одно и тоже время, рано, самое позднее в семь, обычно в шесть и это для меня не проблема

Надо жестко... до минут. И это только первая стадия работы

 Отправлено: 10.09.09 09:14. Заголовок: эх.. я бы запланиров..

эх.. я бы запланировала себе - встать в 7, ну не надо мне раньше!
так нет.. я проснусь в 5.. и что делать.. встаю...

 Отправлено: 10.09.09 09:29. Заголовок: А ты водички попей и..

А ты водички попей и снова на боковую.

 Отправлено: 10.09.09 09:34. Заголовок: ))) ну я чаще всего ..

))) ну я чаще всего встаю, потому что все равно уже не усну (проверено), а если просто так валяюсь, то потом вечером почему-то плохо засыпаю, вот так

 Отправлено: 10.09.09 11:21. Заголовок: Master, ну, плохой с..

Master, ну, плохой сон может быть только симптомом. Хотя тут есть взаимозависимость. Сон может быть только симптомом, и надо "вытаскивать" что-то в других сферах жизни. Но отладка нормального сна может повлиять и на другие сферы жизни. И еще раз не планировать каждый раз завтра в 7 встать, а послезавтра в 6.30. Нет, вставать в одно и то же время и вокруг этого времени жизнь организовывать.

 Отправлено: 10.09.09 18:36. Заголовок: Согласна со всем нер..

Согласна со всем
нервы надо лечить видать.. и голову...

Так я хочу вставать в 7 - мне раньше не надо!!! а я в 4-5 просыпаюсь(((((

 Отправлено: 10.09.09 20:55. Заголовок: Это может быть одним..

Это может быть одним из признаков аллергии. С 5 до 7 не спится. Потом можно заснуть, но уже надо вставать.

 Отправлено: 10.09.09 20:55. Заголовок: Это может быть одним..

Это может быть одним из признаков аллергии. С 5 до 7 не спится. Потом можно заснуть, но уже надо вставать.

 Отправлено: 11.09.09 06:36. Заголовок: так.. сегодня просну..

так.. сегодня проснулась в 4.30.. но вот чудо - снова заснула и проснулась и встала в 6.35! О!!!

аллергия.. у меня на мед есть.. но не очень такая сильная.. просто если буду несколько дней подряд есть хотя бы по ложке, то лицо, а самом главное - область груди, такими прыщами покрывается... и не проходит потом оч долго...
а еще меня укусилиосы в трех местах - распухлотак, что всем страшно было.. мама сказала только одно.. хорошо что не в лицо...
и температура поднялась - вот так!

а вообще аллергии у меня не на что особо и нет)

 Отправлено: 11.09.09 09:25. Заголовок: бессоница, точнее не..

бессоница, точнее неспособность быстро уснуть - признак перетренированности?
Часто ворочаюсь часов до 2 ночи без сна.

 Отправлено: 11.09.09 10:00. Заголовок: Антон от перетрениро..

Антон
от перетренированности такое очень даже может быть!

 Отправлено: 11.09.09 22:33. Заголовок: Антон пишет: бессон..

Антон пишет:

цитата:

бессоница, точнее неспособность быстро уснуть - признак перетренированности? Часто ворочаюсь часов до 2 ночи без сна.

говорят,что если ночью просыпаешься и долго не уснешь,что это может быть признак.

 Отправлено: 11.09.09 23:44. Заголовок: Антон пишет: бессон..

Антон пишет:

цитата:

бессоница, точнее неспособность быстро уснуть - признак перетренированности

Неспособность быстро заснуть - это верный признак стресса. Скорее всего, не связан с тренировками, а связан с учёбой, работой, отношениями и т.д.

Кстати, а что такое перетренированность? Думаю, нужно различать недовосстановление и перегрузку.

 Отправлено: 12.09.09 01:04. Заголовок: castor пишет: Кстати..

castor пишет:

цитата:

Кстати, а что такое перетренированность

Это уже болезненное состояние. Используется такой термин в спортивной медицине.

 Отправлено: 12.09.09 15:56. Заголовок: Бывают такие дни, ко..

Бывают такие дни, когда тяжело заснуть. У меня бывает "дергаются ноги",как понимаю это из-за того,что в детсве были проблемы с почками.
Сейчас нашел парочку способов,которые могут помочь заснуть(непосредственно мне помогают):
-съесть что-нибудь сладкое, обычно чайная ложка сахара
-сделать физические упражнения, например раз 40 отжаться,пресс 50 и др.
-принять контрастный душ
-сделать сквозняк,чтобы поступал свежий холодный воздух

 Отправлено: 13.09.09 22:42. Заголовок: Вообще, сон осень се..

Вообще, сон осень серьёзная штука.
В возрасте ~14 лет у меня было, что не мог заснуть до 4 и даже 5 утра, два раза сбой продолжительностью примерно неделю. Очень мучался.
А потом в принципе всё нормализовалось. Сейчас для меня нормально заснуть минуты за две. Изредка бывает (ну, скажем, раз в год), что не заснуть, так я принимаю несколько капель корвалола - действует почти мгновенно.

BACbKA пишет:

цитата:

У меня бывает "дергаются ноги"

Это совершенно неопасное явление. Я, бывает, вздрагиваю весь. Это не связано с какой-либо патологией или перенесённым заболеванием. Просто мозг, засыпая, иногда не может понять, правильно ли он это делает и пытается вернуть конороль над телом. Просто надо глубже расслабиться.

 Отправлено: 23.09.09 16:18. Заголовок: У меня бывает, безо ..

У меня бывает, безо всякой перетренированности - если задерживаюсть с тренировкой (часов в 10 вечера, бывает, заканчиваю), и она достаточно интенсивная или объемная - то 80%, что глаз не закрою часов до двух...

 Отправлено: 23.09.09 16:37. Заголовок: да, я так поздно не ..

да, я так поздно не тренируюсь, а то тоже не усну)

 Отправлено: 23.09.09 16:50. Заголовок: ну, когда выбора нет..

ну, когда выбора нет, приходится жертвовать сном хотя, кто знает, может это и неправильно? (читая Ци-Бег )

 Отправлено: 23.09.09 18:32. Заголовок: ну смотря для каких ..

ну смотря для каких целей тренируешься
если результат важен хоть немного. то если жертвовать сном - то это бесполезная трата времени (и здоровья кстати тоже)
Ну сказаться и не сразу может, но поверьте мне, это не привдет ни к чему хорошему
такие поздние тренировки...

 Отправлено: 23.09.09 19:50. Заголовок: Master пишет: но п..

Master пишет:

цитата:

но поверьте мне, это не привдет ни к чему хорошему такие поздние тренировки...

так что, если не успел вовремя - лучше все таки пропустить, чем бегать поздно?

 Отправлено: 24.09.09 05:06. Заголовок: Не знаю я что лучше!..

Не знаю я что лучше!
но я бы наверно пропустила
потому что если я не высплюсь, то на след день буду чувствовать не очень, и зачем это мне надо...
Только у меня так не получается - у меня все четко спланировано
ну я ж халявщица... учусь тока да тренируюсь, что мне не успевать то...

А про вас Влад, я ж ничего не могу сказать потому что не знаюкакиеу вас цели, образ жизни и т. д

 Отправлено: 24.09.09 05:07. Заголовок: да, я бы точно никуд..

да, я бы точно никуда бы не побежала потому что в это время моя работоспособность находиться в ее низшей точке.. завидую вам если вы еще на коне)

 Отправлено: 24.09.09 11:48. Заголовок: Master пишет: какие..

Master пишет:

цитата:

какиеу вас цели, образ жизни и т. д

цели - прежде всего ЗДОРОВЬЕ. Но я не могу просто так здоровьем заниматься, максималист я (к сожалению, наверное). По этому - программы тренировок, мероприятия к которым надо подводиться грамотно итд итп. Но бег для меня это не только база, это и первая любовь занимался я 7 лет в школе, пока в вуз не поступил... правда, я спринт бегал, и прыгал Теперь, конечно, с горами да треккингами, велосипедом и лыжами, быстрых волокон у меня поубавилось наверное В это лето времени побольше - стал бегать больше, на километраж 50/нед средний вышел (без учета ходьбы с рюкзаком, обычно через выходные)... это все по пересеченке хорошей, с перепадами 60-100 м на 2-3 км, с грузом на поясе 8 кг. Надо ведь пристроить это куда нибудь?! Вот, половинку хотел пробежать - но ОРВ подхватил, хотя не болел уже года 2-3. Видимо все таки форсировал немного в августе... Сейчас инициирую в городском КЛБ организовать первые в Кузбассе соревнования по Горному бегу - весной-летом, наверное проведем.
Далее, если зима пройдет нормально, с лыжами и с бегом, то следующим летом первый марафон планировать буду.
В общем, я - любитель-энтузиаст, наверное

А по режиму - это частенько у меня. Хреновый у меня режим. Как то уже толи из-за возраста, то ли просто привык - не смотрю сильно на самочувствие. Решил - побежал. Ну я же в любом самочувствии, даже если вообще не спал, пробегу 2-3 часа на пульсе 140-150? Ну и какие проблемы то, чего заморачиваться? (сам уже где то догадываюсь, что проблемы наверное будут какие-то, отсроченные). Короче - изнасиловать организм для меня не проблема. Нужно научную базу подвести, тогда я лучше понимаю

 Отправлено: 24.09.09 12:03. Заголовок: да я раньше тоже бег..

да я раньше тоже бегала когда хотела цель была - получение удовольствия прежде всего
Эх.. блин, вернуть бы все как было

 Отправлено: 24.09.09 13:01. Заголовок: Master пишет: верну..

Master пишет:

цитата:

вернуть бы все как было

ну, не тужи. все образуется.

vlad1819 пишет:

цитата:

Хреновый у меня режим

я вот удивляюсь. где климковский? эта тема - его конек по определению , как у злостного любителя звезд, темного неба и полуночных пробегов.
так вот, по моему разумению, если самочувствие неплохое, то можно бегать так, как вздумается, как нравится. если потом не хочется спать на следующий день.

хотя, с другой стороны, индийские йоги, ба-альшие доки по режиму, советуют ложиться раньше и вставать с первыми петухами. мол, это полезно, хотя не объясняют почему.
и еще, по данным популярной литературы, восстановление организма происходит наиболее активно именно в то время, когда советуют йоги. кстати, небезызвестный всем гормон роста вырабатывается исключительно во сне при отсутствии света и на пустой желудок, наиболее активно с 22.00 до 3.00. так что если кто прозевал это время или спал под мерцающий экран телевизора после плотного ужина, в эту ночь не вырастет.

BACbKA пишет:

цитата:

У меня бывает "дергаются ноги",

классную тему затронул, Васька.
в мире это явление называется синдром беспокойных ног.
проблема широко известна всему активному сообществу. страдает от него приличное число людей, исчисляется десятками процентов.
а вот что интересно, те кто сучит ногами во сне, спят хорошо, только другим это не очень нравится.
моя вторая половина жалуется, что если она не уснет раньше меня, то кранты, до утра бодрствование обеспечено.
иногда она пытается придерживать мои ритмически елозящие конечности силой.
но всегда безуспешно.
я начинаю освобождаться от насильных захватов и продолжаю черное дело.

castor пишет:

цитата:

Я, бывает, вздрагиваю весь.

точно-точно.
я в метро, если получается вздремнуть, иногда во сне перепрыгиваю ямку или делаю рывок, чтобы не споткнуться, чем не на шутку пугаю окружающих пассажиров.
отака халэпа

 Отправлено: 24.09.09 13:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

хотя, с другой стороны, индийские йоги, ба-альшие доки по режиму, советуют ложиться раньше и вставать с первыми петухами. мол, это полезно, хотя не объясняют почему. и еще, по данным популярной литературы, восстановление организма происходит наиболее активно именно в то время, когда советуют йоги. кстати, небезызвестный всем гормон роста вырабатывается исключительно во сне при отсутствии света и на пустой желудок, наиболее активно с 22.00 до 3.00. так что если кто прозевал это время или спал под мерцающий экран телевизора после плотного ужина, в эту ночь не вырастет.

тогда выходит, что "совы" - это не разновидность человеческой расы, а ее глюк?

 Отправлено: 24.09.09 14:02. Заголовок: нет

vlad1819 пишет:

цитата:

"совы" - это не разновидность человеческой расы

все в мире относительно.
даже абсолютная истина.
так что не обращайте внимания.
поступайте так, как уже привыкли.
и будет вам счастье.
я к примеру, частенько смотрю на ночную москву.
и душа моя рвется пронестись по пустынным улицам.
но вспомню, что вставать ни свет ни заря, так берусь за ум и укладываюсь спать...

 Отправлено: 24.09.09 14:06. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

кстати, небезызвестный всем гормон роста вырабатывается исключительно во сне при отсутствии света и на пустой желудок, наиболее активно с 22.00 до 3.00.

вот так вот строго у всех по команде между 22 и 3?

 Отправлено: 24.09.09 15:39. Заголовок: ну

Авва пишет:

цитата:

вот так вот строго у всех

естественно, я округлил десятые части до целых величин

кстати, шутки шутками, но стоит подумать над этой проблемой каждому лично.
когда бес боднет в ребро уже поздно будет.

 Отправлено: 24.09.09 16:41. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

естественно, я округлил десятые части до целых величин кстати, шутки шутками, но стоит подумать над этой проблемой каждому лично. когда бес боднет в ребро уже поздно будет.

Я бы просто банально предложил мысль, что у сов пик экскреции сдвинут к 3, а у жаворонков к 22.

 Отправлено: 24.09.09 16:43. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

кстати, шутки шутками, но стоит подумать над этой проблемой каждому лично. когда бес боднет в ребро уже поздно будет.

А что, биоритмы запросто могут оказаться важнейшим фактором влияния на продолжительность жизни и здоровье в глобальном смысле. Наука еще долго будет измерять чего нить, изучать и менять свое мнение на противоположное, но вот факт того что Солженицин, например, протянул 9 десятков, и на склоне лет был достаточно активен... И это не исключение. Что у людей с похожей судьбой было из положительных факторов кроме РЕЖИМА? Ну, еще умные люди говорят, что хорошо влияет на (психическое) здоровье факт отсутствия какого то ни было выбора...

 Отправлено: 24.09.09 16:51. Заголовок: vlad1819 пишет: Ну,..

vlad1819 пишет:

цитата:

Ну, еще умные люди говорят, что хорошо влияет на (психическое) здоровье факт отсутствия какого то ни было выбора...

с оговорками, но факт. А то так и мучаешься, какие носки одевать с утра, черные или белые.

 Отправлено: 24.09.09 18:42. Заголовок: Авва пишет: А то та..

Авва пишет:

цитата:

А то так и мучаешься, какие носки одевать с утра, черные или белые.

всегда выбирай белые! всех денег не заработаешь!

 Отправлено: 24.09.09 21:09. Заголовок: ну

Авва пишет:

цитата:

предложил мысль, что у сов

наверное так.
а то зачем совам ни с того ни с сего книги далеко за полночь читать (или телевизор смотреть).

 Отправлено: 24.09.09 21:13. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

небезызвестный всем гормон роста вырабатывается исключительно во сне при отсутствии света и на пустой желудок, наиболее активно с 22.00 до 3.00. так что если кто прозевал это время или спал под мерцающий экран телевизора после плотного ужина, в эту ночь не вырастет.

угу и с 30 лет уровень гормона роста начинает падать значительно а с 40 вообще капец

 Отправлено: 24.09.09 21:17. Заголовок: Master пишет: эх.. я..

Master пишет:

цитата:

эх.. я бы запланировала себе - встать в 7, ну не надо мне раньше! так нет.. я проснусь в 5.. и что делать.. встаю...

Может, нужно ложиться на 2 часа позже? Тогда будешь вставать в 7.

 Отправлено: 24.09.09 21:18. Заголовок: вот и я о том же.

Мишель пишет:

цитата:

а с 40 вообще капец

к этой полезной штуке нужно очень бережно относиться.
и чем дальше в лес, тем более и более бережно.
мишель, выше нос.
у нас еще есть запас, правда?

 Отправлено: 24.09.09 21:32. Заголовок: значит пора спать,чт..

значит пора спать,чтоб могла расти

 Отправлено: 24.09.09 21:44. Заголовок: Мишель пишет: знач..

Мишель пишет:

цитата:

значит пора спать

аналогично.

 Отправлено: 25.09.09 06:34. Заголовок: Igor нет, проверено,..

Igor
нет, проверено, так же и проснусь - только еще больше не высплюсь
и мне нравиться ложиться в 10
с 10 до 12 считается самый продуктивный сон
ну тут коненчо все индивидуально тоже. но я сто процентный жаворонок)

 Отправлено: 25.09.09 10:04. Заголовок: А мне вот до сих пор удается "полетпть" во сне :)

Как в реалии, аж удается ускориться когда вниз летишь :)) Но последние года 3 спать стал хуже и меньше. Бывают проблемы заснуть ночью, если просыпаюсь. И уже забыл практически то чувство легкости при просыпании, когда кажется после сна можно горы свернуть. Где то прочитал раз, что запомни тот режим, когда чувствовал себя превосходно, так и живи. Но не всегда жизнь дает возможность жить так как хочется, есть еще и другие обязательства и заботы, без когорых тоже нельзя. А вообще проблемы со сном отношу как нервные или возрастные, еще может просто проблемы со здоровьем, о которых мы не догадываемся или иногда просто не желаем занть, всякое бывает. Одно знаю, что надо спать столько, сколько можешь! :))

 Отправлено: 25.09.09 10:30. Заголовок: Vlad пишет: Но посл..

Vlad пишет:

цитата:

Но последние года 3 спать стал хуже и меньше

Это все заботы, батенька. Я тоже за собой такое заметил.
Надо снова учится расслабляться. Возможно и медитации подключать.
Опять же и от температуры воздуха зависит - чем меньше, тем лучше спишь.
Вот сегодня один раз толко проснулся. Уже достижение.

 Отправлено: 25.09.09 11:03. Заголовок: Бромден пишет: А и ..

Бромден пишет:
[quote]А и Б можно совмещать... Но это уже высший пилотаж.
Спокойной ночи![/quote
работает ]

 Отправлено: 25.09.09 11:14. Заголовок: Vlad пишет: что над..

Vlad пишет:

цитата:

что надо спать столько, сколько можешь! :))

позволю себе не согласиться. иногда бывает - "переспал", т.е. проснулся вроде, решил еще минут 10 и привез часа 4 дополнительных в выхи такое возможно. ну это понятно, что на фоне каких то сбоев в теч недели, но смысл в том, что проснулся когда первый раз - гораздо свежее, чем после дополнительных часов сна. быть может они в этом случае являются избыточными? или они просто не на то био-время пришлись? это конечно мой опыт. может быть завист от качеств НС торможение/возбуждение (просыпаюсь и засыпаю я медленно)

 Отправлено: 25.09.09 11:40. Заголовок: согласна абсолютна в..

согласна абсолютна
все эти 10 минуточек только все испортят - надо сразу вставать)

 Отправлено: 26.09.09 00:11. Заголовок: vlad1819 пишет: т.е..

vlad1819 пишет:

цитата:

т.е. проснулся вроде, решил еще минут 10 и привез часа 4 дополнительных

Я не говорил о "рваном" сне ... С другой стороны все индивидуально и не постоянно, к сожалению. Дай бог не дожить до состояния когда хочешь и не можешь :), в том числе и сна касается.Master пишет:

цитата:

все эти 10 минуточек только все испортят - надо сразу вставать

И зто тоже временно, с соответствующем возрасте о сне не думал вообще, и пару часов иногда хватало, и просыпался с чувством что выспался и энергии невпроворот, потом помаленьку все куда-то пропадает, увы :))

 Отправлено: 26.09.09 09:04. Заголовок: Помню в конце в 80-х..

Помню в конце в 80-х читал статью, где утверждалось, что однократное отсутствие сна в ночь перед стартом НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Приводились примеры ведущих спортсменов, причем как спринтеров, так и стайеров, на последней олимпиаде. В общем вывод статьи - если не спишь в ночь перед важнейшим стартом - ничего страшного, просто лежи спокойно всю ночь, и нет абсолютно никаких проблем... Интересно, наука не изменила взглядов на этот вопрос? Является ли сейчас сон перед стартом критичным для наших ведущих спортсменов? И если уж организм может показывать после бессонной ночи РЕКОРДНЫЕ секунды - может быть и не так велик вред от этого?

 Отправлено: 26.09.09 12:09. Заголовок: vlad1819 пишет: Пом..

vlad1819 пишет:

цитата:

Помню в конце в 80-х читал статью, где утверждалось, что однократное отсутствие сна в ночь перед стартом НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Приводились примеры ведущих спортсменов, причем как спринтеров, так и стайеров, на последней олимпиаде. В общем вывод статьи - если не спишь в ночь перед важнейшим стартом - ничего страшного, просто лежи спокойно всю ночь, и нет абсолютно никаких проблем... Интересно, наука не изменила взглядов на этот вопрос? Является ли сейчас сон перед стартом критичным для наших ведущих спортсменов? И если уж организм может показывать после бессонной ночи РЕКОРДНЫЕ секунды - может быть и не так велик вред от этого?

В ВУЗах меня научили так- если не спишь наканунье это не конец света НО НАДО за 2 дня спать нормально (и конечно до этого). Если старт в субботу тогда в четверг надо выспаться-это влияет. Где то лет 6-7 назад я с одним тренером говорила и он согласился насчет этого но после 30 желательно и тоже спать наканунье. Перед марафонами редко бывает,когда я сплю нормально а за 2 дня получается. В Чикаго всегда сложно спать нормально перед марафоном-либо акклимитизация когда я еще с Аляски прилетела и до 2-3 ночи не могла уснуть а в последнее время собака меня так достала ночью-у папы собака,которая иногда ЛАЕТ по ночам! Только в 2005 г спала почти 6 часов перед Чикаго. Прилетела из Москвы за неделью до старта и просто не позполяла себе ложиться позже 21-22. Все равно спать хочется еще раньше из за акклимитизацией. У меня такой план в этом году тоже. Весной я специально поезд взяла четверг на пятницу (плохо спиться),чтоб спала бы как сурок в пятницу на субботу. Получилось но мммдаа наканунье уснула около 23.00 но проснулась около 2 и больше не заснула Пришлось кофейн выпить перед стартом.
А в ВУЗах- почти все время пришлось стартовать после того как похо спала наканунье-какой сон может быть,когда живешь в общаге и идиоты шумят и бухают по ночам с пятницы до воскресенья!

 Отправлено: 27.09.09 07:41. Заголовок: обычно все нормальны..

обычно все нормальные соренования на выезде. то есть надо ехать, жить в гостинице.. а я на новом месте плохо спилю.. я дома то плохо сплю, а что уж тут говорить, но недосып вроде не сказывался пока)))

 Отправлено: 27.09.09 12:03. Заголовок: интересно, а если ме..

интересно, а если мелаксена (мелатонина) в ночь перед стартом принять, никак это на состоянии/результате с утра не отразится?

 Отправлено: 27.09.09 12:37. Заголовок: а что это?..

а что это?

 Отправлено: 27.09.09 12:42. Заголовок: а.. прочитала.. н зн..

а.. прочитала.. н знаю, но лучше уж его принять и выспаться чем не выспаться
да.. по русски написала...

 Отправлено: 27.09.09 19:28. Заголовок: сутки без сна органи..

сутки без сна организм терпит без проблем. Если двое суток и больше - тогда уже тяжело. Ощущение что пьян. Восприятие специфическое. Легкое головокружение и звон в ушах

 Отправлено: 27.09.09 21:12. Заголовок: Антон пишет: Если д..

Антон пишет:

цитата:

Если двое суток и больше - тогда уже тяжело. Ощущение что пьян

Да, помню по молодости в разных поездках. Не то, что тяжело, но своеобразное было расслабленное ощущение. А сейчас даже на Новый год вырубаюсь.

 Отправлено: 27.09.09 22:03. Заголовок: vlad1819 пишет: инт..

vlad1819 пишет:

цитата:

интересно, а если мелаксена (мелатонина) в ночь перед стартом принять, никак это на состоянии/результате с утра не отразится?

можно НО-НО только 3мг за 20-30 мин перед сном из личнего опыта нельзя за менее 10 часов до старта. Мелатонин лучше пить,когда можешь 8+часов спать.

ZMA тоже помогает сну-пьется за 30-60мин до сна желательно не после молочных продуктов

 Отправлено: 27.09.09 22:11. Заголовок: Не то, что тяжело, н..

цитата:

Не то, что тяжело, но своеобразное было расслабленное ощущение.

"Тяжело" - имел в виду, что результат в таком состоянии вряд ли покажешь.

 Отправлено: 27.09.09 22:12. Заголовок: Антон пишет: сутки ..

Антон пишет:

цитата:

сутки без сна организм терпит без проблем. Если двое суток и больше - тогда уже тяжело. Ощущение что пьян. Восприятие специфическое. Легкое головокружение и звон в ушах

совершенно верно ищас в Штатах стали штрафовать заснувщих за рулем как пяных! В 2004г вернулась на Аляску из Москвы после каникул. Переночевала у родителей в Чикаго но мало спала. Прилетела и машину забрала-ее оставила у подруги,которая 5 мин от аэропорта жила. Если села бы в 15.00,когда приехала наверное все ок было быно она тоже учительница русского языка и стала со мной БОООЛТАТЬ! В результате я выехала только в 17 иуж темно было. Мне 80км до дома (час)ехать. Ехала 30 мин и потом стала засыпаться за рульем несмотря на музыку громкую или открытое окно хотя-20 с чем тобыло на улице. Надо было машину запарковаться и поспать немножко но НЕЛЬЗЯ ЭТО ДЕЛАТЬ -20на улице. Я гдк то30+часов уж почти без сна. Что делать ехатьобратно у друзей ночевать 30 мин до дома 30 мин. Я ЕЛЕ ЕЛЕ доехала домой и на следующий день мне к 7и надо было уж на работу идти. После перелета я на машину НЕ сяду пока не выспалась-ОПАСНО!

а БЕГ после такого перелета-фиговый. Неднократно стартовала за 24-36 часов после перелета между Россией и США-
1998 Лужники ПМ 1:30
2003 Зеле ПМ1:26.03-неплохо
2003 прилетела в Анкорижд за 12 часов до марафона-3:09 -чвуствовала себя как гов№ зато первое место
2006 Чикагский ПМ 1:30 ноги тяжелый как кирпичи!
2007 пятерка в Чикаго-еле из20х мин но 1 место и 600 баков в призах вторая женщина даже заметила,что мои щиколотки еще опушены были водой после перелета
бежиться только на 4-5 день после перелета и аклимитизацией.

 Отправлено: 28.09.09 15:56. Заголовок: Мишель пишет: бежит..

Мишель пишет:

цитата:

бежиться только на 4-5 день после перелета и аклимитизацией.

а если бежать в этот же день, возможен такой вариант? идея в том, чтобы организм еще не начал перестраиваться по полной (этот процесс ведь набирает макс силу на 2-3 день). понятно, что организационно надо как то переезд выполнить не напряжно, но это уже другой вопрос...

 Отправлено: 28.09.09 16:30. Заголовок: щас в Штатах стали ш..

цитата:

щас в Штатах стали штрафовать заснувщих за рулем как пяных

Так спящий за рулем гораздо хуже пьяного. Пьяный может выживет. Спящий - почти 100 % убьется.

 Отправлено: 28.09.09 19:46. Заголовок: vlad1819 пишет: а е..

vlad1819 пишет:

цитата:

а если бежать в этот же день, возможен такой вариант?

 Отправлено: 29.09.09 18:41. Заголовок: Блин вот я вчера не ..

Блин вот я вчера не заснуть не могла...
а в универ надо было к восьми.. короче не выспалась((((
башца цлый днь болит.. на тренировке щас тоже чуть не заснула...
Так что уже не знаю как в таком состоянии еще и соревнования бежать...
Так.. в субботу у нас вузовский кросс... надо высыпаться...)

 Отправлено: 26.01.10 09:08. Заголовок: В тему

 Отправлено: 28.01.10 23:26. Заголовок: http://www.runnerswo..

http://www.runnersworld.com/article/...3267-0,00.html