Отправлено: 31.03.09 22:29. Заголовок: Спортивный сон

В этой теме предлагается обсуждать сон спортсмена, а именно всякие разные сны, сновидения, подушки, одеяла, препараты для сна и прочее, прочее... Что используется, как используется, где используется, в какой последовательности и как спится на тренировках, на соревнованиях, в восстановительном периоде. Делится положительным и отрицательным опытом использования, обсуждать новинки производителей, цены и эффективность использования. Спрашивать советы о том, где, что и за сколько купить для нормального полноценного сна.

Внимание: Сказки на ночь, передача "Спокойной ночи малыши", водка, пиво и коньяк во внимание не принимаются.

 Отправлено: 25.09.09 10:04. Заголовок: А мне вот до сих пор удается "полетпть" во сне :)

Как в реалии, аж удается ускориться когда вниз летишь :)) Но последние года 3 спать стал хуже и меньше. Бывают проблемы заснуть ночью, если просыпаюсь. И уже забыл практически то чувство легкости при просыпании, когда кажется после сна можно горы свернуть. Где то прочитал раз, что запомни тот режим, когда чувствовал себя превосходно, так и живи. Но не всегда жизнь дает возможность жить так как хочется, есть еще и другие обязательства и заботы, без когорых тоже нельзя. А вообще проблемы со сном отношу как нервные или возрастные, еще может просто проблемы со здоровьем, о которых мы не догадываемся или иногда просто не желаем занть, всякое бывает. Одно знаю, что надо спать столько, сколько можешь! :))

 Отправлено: 25.09.09 10:30. Заголовок: Vlad пишет: Но посл..

Vlad пишет:

цитата:

Но последние года 3 спать стал хуже и меньше

Это все заботы, батенька. Я тоже за собой такое заметил.
Надо снова учится расслабляться. Возможно и медитации подключать.
Опять же и от температуры воздуха зависит - чем меньше, тем лучше спишь.
Вот сегодня один раз толко проснулся. Уже достижение.

 Отправлено: 25.09.09 11:03. Заголовок: Бромден пишет: А и ..

Бромден пишет:
[quote]А и Б можно совмещать... Но это уже высший пилотаж.
Спокойной ночи![/quote
работает ]

 Отправлено: 25.09.09 11:14. Заголовок: Vlad пишет: что над..

Vlad пишет:

цитата:

что надо спать столько, сколько можешь! :))

позволю себе не согласиться. иногда бывает - "переспал", т.е. проснулся вроде, решил еще минут 10 и привез часа 4 дополнительных в выхи такое возможно. ну это понятно, что на фоне каких то сбоев в теч недели, но смысл в том, что проснулся когда первый раз - гораздо свежее, чем после дополнительных часов сна. быть может они в этом случае являются избыточными? или они просто не на то био-время пришлись? это конечно мой опыт. может быть завист от качеств НС торможение/возбуждение (просыпаюсь и засыпаю я медленно)

 Отправлено: 25.09.09 11:40. Заголовок: согласна абсолютна в..

согласна абсолютна
все эти 10 минуточек только все испортят - надо сразу вставать)

 Отправлено: 26.09.09 00:11. Заголовок: vlad1819 пишет: т.е..

vlad1819 пишет:

цитата:

т.е. проснулся вроде, решил еще минут 10 и привез часа 4 дополнительных

Я не говорил о "рваном" сне ... С другой стороны все индивидуально и не постоянно, к сожалению. Дай бог не дожить до состояния когда хочешь и не можешь :), в том числе и сна касается.Master пишет:

цитата:

все эти 10 минуточек только все испортят - надо сразу вставать

И зто тоже временно, с соответствующем возрасте о сне не думал вообще, и пару часов иногда хватало, и просыпался с чувством что выспался и энергии невпроворот, потом помаленьку все куда-то пропадает, увы :))

 Отправлено: 26.09.09 09:04. Заголовок: Помню в конце в 80-х..

Помню в конце в 80-х читал статью, где утверждалось, что однократное отсутствие сна в ночь перед стартом НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Приводились примеры ведущих спортсменов, причем как спринтеров, так и стайеров, на последней олимпиаде. В общем вывод статьи - если не спишь в ночь перед важнейшим стартом - ничего страшного, просто лежи спокойно всю ночь, и нет абсолютно никаких проблем... Интересно, наука не изменила взглядов на этот вопрос? Является ли сейчас сон перед стартом критичным для наших ведущих спортсменов? И если уж организм может показывать после бессонной ночи РЕКОРДНЫЕ секунды - может быть и не так велик вред от этого?

 Отправлено: 26.09.09 12:09. Заголовок: vlad1819 пишет: Пом..

vlad1819 пишет:

цитата:

Помню в конце в 80-х читал статью, где утверждалось, что однократное отсутствие сна в ночь перед стартом НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Приводились примеры ведущих спортсменов, причем как спринтеров, так и стайеров, на последней олимпиаде. В общем вывод статьи - если не спишь в ночь перед важнейшим стартом - ничего страшного, просто лежи спокойно всю ночь, и нет абсолютно никаких проблем... Интересно, наука не изменила взглядов на этот вопрос? Является ли сейчас сон перед стартом критичным для наших ведущих спортсменов? И если уж организм может показывать после бессонной ночи РЕКОРДНЫЕ секунды - может быть и не так велик вред от этого?

В ВУЗах меня научили так- если не спишь наканунье это не конец света НО НАДО за 2 дня спать нормально (и конечно до этого). Если старт в субботу тогда в четверг надо выспаться-это влияет. Где то лет 6-7 назад я с одним тренером говорила и он согласился насчет этого но после 30 желательно и тоже спать наканунье. Перед марафонами редко бывает,когда я сплю нормально а за 2 дня получается. В Чикаго всегда сложно спать нормально перед марафоном-либо акклимитизация когда я еще с Аляски прилетела и до 2-3 ночи не могла уснуть а в последнее время собака меня так достала ночью-у папы собака,которая иногда ЛАЕТ по ночам! Только в 2005 г спала почти 6 часов перед Чикаго. Прилетела из Москвы за неделью до старта и просто не позполяла себе ложиться позже 21-22. Все равно спать хочется еще раньше из за акклимитизацией. У меня такой план в этом году тоже. Весной я специально поезд взяла четверг на пятницу (плохо спиться),чтоб спала бы как сурок в пятницу на субботу. Получилось но мммдаа наканунье уснула около 23.00 но проснулась около 2 и больше не заснула Пришлось кофейн выпить перед стартом.
А в ВУЗах- почти все время пришлось стартовать после того как похо спала наканунье-какой сон может быть,когда живешь в общаге и идиоты шумят и бухают по ночам с пятницы до воскресенья!

 Отправлено: 27.09.09 07:41. Заголовок: обычно все нормальны..

обычно все нормальные соренования на выезде. то есть надо ехать, жить в гостинице.. а я на новом месте плохо спилю.. я дома то плохо сплю, а что уж тут говорить, но недосып вроде не сказывался пока)))

 Отправлено: 27.09.09 12:03. Заголовок: интересно, а если ме..

интересно, а если мелаксена (мелатонина) в ночь перед стартом принять, никак это на состоянии/результате с утра не отразится?

 Отправлено: 27.09.09 12:37. Заголовок: а что это?..

а что это?

 Отправлено: 27.09.09 12:42. Заголовок: а.. прочитала.. н зн..

а.. прочитала.. н знаю, но лучше уж его принять и выспаться чем не выспаться
да.. по русски написала...

 Отправлено: 27.09.09 19:28. Заголовок: сутки без сна органи..

сутки без сна организм терпит без проблем. Если двое суток и больше - тогда уже тяжело. Ощущение что пьян. Восприятие специфическое. Легкое головокружение и звон в ушах

 Отправлено: 27.09.09 21:12. Заголовок: Антон пишет: Если д..

Антон пишет:

цитата:

Если двое суток и больше - тогда уже тяжело. Ощущение что пьян

Да, помню по молодости в разных поездках. Не то, что тяжело, но своеобразное было расслабленное ощущение. А сейчас даже на Новый год вырубаюсь.

 Отправлено: 27.09.09 22:03. Заголовок: vlad1819 пишет: инт..

vlad1819 пишет:

цитата:

интересно, а если мелаксена (мелатонина) в ночь перед стартом принять, никак это на состоянии/результате с утра не отразится?

можно НО-НО только 3мг за 20-30 мин перед сном из личнего опыта нельзя за менее 10 часов до старта. Мелатонин лучше пить,когда можешь 8+часов спать.

ZMA тоже помогает сну-пьется за 30-60мин до сна желательно не после молочных продуктов

 Отправлено: 27.09.09 22:11. Заголовок: Не то, что тяжело, н..

цитата:

Не то, что тяжело, но своеобразное было расслабленное ощущение.

"Тяжело" - имел в виду, что результат в таком состоянии вряд ли покажешь.

 Отправлено: 27.09.09 22:12. Заголовок: Антон пишет: сутки ..

Антон пишет:

цитата:

сутки без сна организм терпит без проблем. Если двое суток и больше - тогда уже тяжело. Ощущение что пьян. Восприятие специфическое. Легкое головокружение и звон в ушах

совершенно верно ищас в Штатах стали штрафовать заснувщих за рулем как пяных! В 2004г вернулась на Аляску из Москвы после каникул. Переночевала у родителей в Чикаго но мало спала. Прилетела и машину забрала-ее оставила у подруги,которая 5 мин от аэропорта жила. Если села бы в 15.00,когда приехала наверное все ок было быно она тоже учительница русского языка и стала со мной БОООЛТАТЬ! В результате я выехала только в 17 иуж темно было. Мне 80км до дома (час)ехать. Ехала 30 мин и потом стала засыпаться за рульем несмотря на музыку громкую или открытое окно хотя-20 с чем тобыло на улице. Надо было машину запарковаться и поспать немножко но НЕЛЬЗЯ ЭТО ДЕЛАТЬ -20на улице. Я гдк то30+часов уж почти без сна. Что делать ехатьобратно у друзей ночевать 30 мин до дома 30 мин. Я ЕЛЕ ЕЛЕ доехала домой и на следующий день мне к 7и надо было уж на работу идти. После перелета я на машину НЕ сяду пока не выспалась-ОПАСНО!

а БЕГ после такого перелета-фиговый. Неднократно стартовала за 24-36 часов после перелета между Россией и США-
1998 Лужники ПМ 1:30
2003 Зеле ПМ1:26.03-неплохо
2003 прилетела в Анкорижд за 12 часов до марафона-3:09 -чвуствовала себя как гов№ зато первое место
2006 Чикагский ПМ 1:30 ноги тяжелый как кирпичи!
2007 пятерка в Чикаго-еле из20х мин но 1 место и 600 баков в призах вторая женщина даже заметила,что мои щиколотки еще опушены были водой после перелета
бежиться только на 4-5 день после перелета и аклимитизацией.

 Отправлено: 28.09.09 15:56. Заголовок: Мишель пишет: бежит..

Мишель пишет:

цитата:

бежиться только на 4-5 день после перелета и аклимитизацией.

а если бежать в этот же день, возможен такой вариант? идея в том, чтобы организм еще не начал перестраиваться по полной (этот процесс ведь набирает макс силу на 2-3 день). понятно, что организационно надо как то переезд выполнить не напряжно, но это уже другой вопрос...

 Отправлено: 28.09.09 16:30. Заголовок: щас в Штатах стали ш..

цитата:

щас в Штатах стали штрафовать заснувщих за рулем как пяных

Так спящий за рулем гораздо хуже пьяного. Пьяный может выживет. Спящий - почти 100 % убьется.

 Отправлено: 28.09.09 19:46. Заголовок: vlad1819 пишет: а е..

vlad1819 пишет:

цитата:

а если бежать в этот же день, возможен такой вариант?

 Отправлено: 29.09.09 18:41. Заголовок: Блин вот я вчера не ..

Блин вот я вчера не заснуть не могла...
а в универ надо было к восьми.. короче не выспалась((((
башца цлый днь болит.. на тренировке щас тоже чуть не заснула...
Так что уже не знаю как в таком состоянии еще и соревнования бежать...
Так.. в субботу у нас вузовский кросс... надо высыпаться...)

 Отправлено: 26.01.10 09:08. Заголовок: В тему

 Отправлено: 28.01.10 23:26. Заголовок: http://www.runnerswo..

http://www.runnersworld.com/article/...3267-0,00.html