Отправлено: 16.10.07 20:48. Заголовок: Побегать вместе на Юге Москвы (Чертаново, Ясенево, Битцевский парк, Царицино, Бирюлево))

Буду рад компании. Так же предлагаю периодически бегать вокруг Царицинских-Борисовских Прудов - хорошая ухоженная трасса, живописные места, рельеф и протяженность 10,5 км

 Отправлено: 01.01.09 16:12. Заголовок: чуть чуть не успела ..

чуть чуть не успела и в Кузьминках 14.5км отбегала но хотя успела до темноты отбегать!

 Отправлено: 01.01.09 17:35. Заголовок: Удалась славная друж..

Удалась славная дружеская побегушка в Царицыно. Мне пришлось начать забег еще в Чертаново - оврагами, железными дорогами, снежной целиной добрался до Царицыно с некоторым опазданием. Остальные участниким без должного руководства, конечно же, опять подались на инкубаторский участок трассы. Лениво блуждающий хмельной народ с колясками и собаками - явно место не для бега, впрочем скоро все-таки вывернули на "дикую" природу.

Участвовали Андрей Седин, Ольга Трунова, Юля Ивченко, японский бегун... (ох, плохая память на японские имена) и Ваш покорный слуга. Вместе набегали как раз 10 км. Расстались у ст. м. Орехово, откуда вся компания, кажется, отправилась дальше квасить новогодние праздники, а я вернулся бездорожьем в Чертаново.

Итог дня - 25 км.

 Отправлено: 01.01.09 19:31. Заголовок: вот мои виражи: htt..

вот мои виражи:

 Отправлено: 05.01.09 17:34. Заголовок: Никто не хочет присоединиться как-нибудь, пока каникулы?

Я только первую неделю начал бегать, набираю обороты и это будет для меня "длинная". Планирую на 10 янв., но могу подвинуть. Бегу сейчас медленно.

Маршрут по Тропарево:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=467248

 Отправлено: 06.01.09 12:35. Заголовок: taurus пишет: Маршр..

taurus пишет:

цитата:

Маршрут по Тропарево: http://www.gmap-pedometer.com/?r=467248

Ты приглашаешь (в кои-то веки!) на дружескую побегушку в Тропарево?

Учитывая, что мне до 1-го километра трассы (и от 13-го тоже) добираться километров 10 - вполне интересное предложение получается ;)

 Отправлено: 06.01.09 12:38. Заголовок: 33 км в сумме - это прилично! Готов?

 Отправлено: 06.01.09 12:51. Заголовок: taurus пишет: 33 км..

taurus пишет:

цитата:

33 км в сумме - это прилично! Готов?

У меня сейчас недельный объем перевалил за 120 км. Ежедневные пробежки - 20-25 км. 33 км недавно бегал 2 раза. К этому готов. Единственное, кто-то тут звал в манеж на прикидку 3-4 часа. Но не уверен, что надо сейчас заниматься этим... Если выгорит манеж (а он вроде как на 11-е планируется), тогда для меня в сумме это будет много. Но манеж менее вероятен.

 Отправлено: 06.01.09 13:03. Заголовок: В этом случае можно сместиться, скажем, на 9-е

9 - 33 км
10 - отдых
11 - прикидка 3-4 часа

По-моему, нормально.

 Отправлено: 06.01.09 15:12. Заголовок: Ну, не совсем это но..

Ну, не совсем это нормально. Потому, что 33 км по снегу это и есть 3 часа. А вот 3-4 часа в манеже - это уже километров 45 может быть. Впрочем, Манежа в моих планах пока не было. Это товарищ Ерохин подбивает. Пока он конкретно даже не отписался на эту тему. Так что твое предложение на 10-е вполне уместно. Тем более, что у меня еще на 7-е запланирована длительная.

вот связка типа

07 01 2009 - 30+
08 01 2009 - 10-15
09 01 2009 - 10-15
10 01 2009 - 30+
11 01 2009 - 10-15
12 01 2009 - отдых

- это нормально.

две длительные через день отдыха - мне кажется менее эффективным делом.

тем более, что максимальную по километражу прикидку мне хотелось бы сделать дней за 10-12 до "Ночи" - это около 18-го января. А потом плавно сбросить объемы. Отдохнуть даже неск.дней - 2-3 как минимум.

 Отправлено: 06.01.09 16:48. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

У меня сейчас недельный объем перевалил за 120 км.

Ну и как ощущения от такого объёма? Руки-ноги не отваливаются?..

 Отправлено: 06.01.09 17:48. Заголовок: Carmero пишет: Ну и..

Carmero пишет:

цитата:

Ну и как ощущения от такого объёма? Руки-ноги не отваливаются?..

Не отваливаются. Даже еще хотят. Другое дело - мозги. После пробежки их не заставишь думать о чем-то серьезном. Благо, выходные и работать не очень надо.

 Отправлено: 06.01.09 18:52. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Впрочем, Манежа в моих планах пока не было. Это товарищ Ерохин подбивает.

Ночь Москвы же в манеже будет, на 200-метровом круге. Вот основное испытание.
В этих условиях и надо пристрелятся, в майке и трусах, а не в штанах на улице по снегу в -15

Андрей Климковский пишет:

цитата:

У меня сейчас недельный объем перевалил за 120 км. Ежедневные пробежки - 20-25 км. 33 км недавно бегал 2 раза.

Объемы просто огромные!
Я бегаю ежедневные по 10 км, и одну длительную по 20. Недельный объем не более 60 км.

 Отправлено: 06.01.09 19:08. Заголовок: Erokhin пишет: Ночь..

Erokhin пишет:

цитата:

Ночь Москвы же в манеже будет, на 200-метровом круге. Вот основное испытание.

на 200 метров меня не пустят. Там даже элита вся не помещается. Таких как я гоняют по 260 метров.

Erokhin пишет:

цитата:

В этих условиях и надо пристрелятся, в майке и трусах, а не в штанах на улице по снегу в -15

То есть отсутствие снега и штанов может стать причиной непреодоления временной дистанции?

Erokhin пишет:

цитата:

Объемы просто огромные!

Для свермарафонца это недостаточные объемы и главная недостаточность прежде всего во времени удерживания этих объемов. Так что большой пользы они пока не имеют. Если б так месяца три... а лучше пол года, + скоростные + силовые упражнения + длительные не по 30 км, а по 50-60 - вот тогда можно было бы говорить о каком-то результате. А сейчас главный результат - выстоять. Нужна ли для этого "пристрелка"?

 Отправлено: 06.01.09 19:16. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

по 50-60 - вот тогда можно было бы говорить о каком-то результате.

Нужны ли такие тренировки на 6 часов? Такие тренировки разве не на сутки?

 Отправлено: 06.01.09 19:37. Заголовок: Erokhin пишет: Нужн..

Erokhin пишет:

цитата:

Нужны ли такие тренировки на 6 часов? Такие тренировки разве не на сутки?

Смотря какие цели и задачи. Если ставить цель покрыть за 6 часов 85-90 км, то 50-60 надо уметь бегать.

К тому же, 6 часов в "Ночах Москвы" - это не полный регламент. Там еще предусмотрено добегание до 100 км.

 Отправлено: 07.01.09 00:17. Заголовок: Нужны ли такие трени..

Нужны ли такие тренировки на 6 часов? Такие тренировки разве не на сутки?


Тренер говорит,что 4-5 часов достаточно для 100км. Когда я готовилась к 50км ПО СНЕГУ на Аляске,мы с подругой часто проводили тренировки от 4-4:30 по снегу просто,чтоб ноги привыкли работать в экстримальных условиях (большие морозы и на снегу). Пару раз в месяц по 4 часа мне хватило а по остальных выходным длительный мин 2 часа отбегала в горах. www.susitna100.com В 2004 я установила рекорд трассы на 50км 5:04. Проиграла 4 мужики:((( в 2005 халява кончилась и больше не разрешили нам первые и последные 10км через озеро бежать (хоть по 5 мин и чуть быстрее можно было по льду бежать в айсбагах) и трасса теперь только по подъемам и снегу иногда до колены! Шлепнула по 6 часов в 2005! Раньше 30км в середине трассы был адский труд а теперь целая трасса адский труд! Еще бежишь с 2л кэмелбаком(не допускают тебя без 2л воды). ПП только после 20км и там можно еще себе налить кэмелбак Тренировки по 6 часов не делала-не надо было.

В 2008г,когда к 50км в Чикаго готовилась по 30-35км бежала по асфальту пару раз в месяц очередала на след. неделе мин 20-25км. Готова была на 3:5х потом как назло заболела перед стартом и бежала с ;%:?*(*(?синуситом

Чтоб 6 часов бежать главное равномерный бег и темп. Не начинай слишком быстро. Удачи! Я бы с удовольвтвием участвоваоа в 6часовой бег...только НА УЛИЦЕ!!

 Отправлено: 07.01.09 14:44. Заголовок: Мишель пишет: Трене..

Мишель пишет:

цитата:

Тренер говорит...

Среди музыкантов есть такая скверная поговорка - "репетирует тот, кто играть не умеет". Преподаватели или дирижоры ее нелюбят и даже запрещают упоминать в своем присутствии, но все же она в некотором смысле отражает истину. Опытному музыканту нужно 1-2 раза послушать песню и он тут же легко и точно может акомпанировать. Начинающему же надо потратить уйму времени, что бы вникнуть во все ньюансы и детали этой пьесы, которые опытный музыкант оказывается уже знает как "отче наш..."

В беговой параллели примерно тоже самое. Начинающему бегуну надо потратить невероятное количество сил и времени, что бы просто понять - о чем идет речь, прочувствовать. А то все говорят - 6 часов, да 6 часов. А попробуй выдержи. Здесь не столько сама способность выдержать требуется, сколько готовность принять эту нагрузку как вполне разумеющееся привычное дело. И именно к этому надо готовить себя бегуну, который сверхмарафона еще и не нюхал - что бы не только пробежать, а еще живым остаться и любви к бегу не потерять.

А потом, естественно, с обретением опыта и привычности уже можно и скромнее.

Мишель пишет:

цитата:

В 2008г, когда к 50км в Чикаго готовилась по 30-35км бежала по асфальту пару раз в месяц

Ну, так 6 часов это не 50 км, а может быть даже 70.

20 км разницы.

Вот, собственно и бегаю по те же самые 30 км раз в неделю

Мишель пишет:

цитата:

Чтоб 6 часов бежать главное равномерный бег и темп. Не начинай слишком быстро. Удачи! Я бы с удовольвтвием участвоваоа в 6часовой бег...только НА УЛИЦЕ!!

Спасибо, Мишелька ;)

Примерно так и планирую.

А ты приходи посмотреть.

 Отправлено: 07.01.09 15:20. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Вот, собственно и бегаю по те же самые 30 км раз в неделю

Даже реже получается - раз в 9 дней

 Отправлено: 07.01.09 17:48. Заголовок: Повторение мать учен..

Повторение мать учения

Ну, так 6 часов это не 50 км, а может быть даже 70.

Ну да :) Лично я не знаю сколько можно бежать за 6 часов ведь я никогда не бежала по 6 часов в цивильных условиях! В прошлом году я впервые 50км по асфальту пробовала. А шлепать по 5мин как тренировка можно доооолго поэтому тренер намеки на стоку мне делает но болюсь здоровье засадить

 Отправлено: 07.01.09 19:19. Заголовок: Carmero пишет: Ну и..

Carmero пишет:

цитата:

Ну и как ощущения от такого объёма? Руки-ноги не отваливаются?.

если не быстро и в свое удовольствие то чтобы они отвалились? я в свое время когда увлекался такими неспешными пробежками делал 105км за 3 дня подряд.
если же скоростить, то тяжко будет.

 Отправлено: 07.01.09 20:12. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

если не быстро и в свое удовольствие то чтобы они отвалились? я в свое время когда увлекался такими неспешными пробежками делал 105км за 3 дня подряд. если же скоростить, то тяжко будет.

Все так. Двигаюсь по 5-6 минут/км

 Отправлено: 10.01.09 15:10. Заголовок: Приятно побегали, Андрей, спасибо за компанию! :)

 Отправлено: 10.01.09 15:29. Заголовок: taurus пишет: Прият..

taurus пишет:

цитата:

Приятно побегали, Андрей, спасибо за компанию! :)

Во истину, хорошо побегали. Взаимное спасибо!

Сколько получилось на общем участке трассы?

 Отправлено: 10.01.09 15:37. Заголовок: Думаю, 14+. Сколько у тебя всего вышло?

 Отправлено: 10.01.09 16:09. Заголовок: taurus пишет: Думаю..

taurus пишет:

цитата:

Думаю, 14+. Сколько у тебя всего вышло?

То есть, от остановки близ Волгина до той же остановки = 14+

У меня отдельно вышло 18 км. Я возвращался через Лысую Гору.

Значит мой суммарный километраж за сегодняшнюю пробежку = 32 км.


на всю пробежку ушло где-то 2 часа 50 минут

 Отправлено: 10.01.09 22:26. Заголовок: Кстати, за этот день..

Кстати, за этот день видел 3-х одноклубников. С Таурусом все ясно - 14+ км пробежали вместе. Около ДурДома встретил Ihori, но он прогуливался. А вот кого я встретил на тропе ведущей к "Лысой горе" (пробежал навстречу в темпе около 4 мин/км), простите, не разобрался на бегу.

Так, что признавайтесь теперь сами ;)

вечером добавил еще 3 км. Итого: 35 км за день.

 Отправлено: 10.01.09 22:43. Заголовок: Да уж. Иносказательн..

Да уж. Иносказательно, но прошу отметить, что это место оказалось чисто случайным
В последнее время что-то только по темноте бегать получается.
Но надо заметить, что Андрей на 28-29 км выглядел довольно-таки резво и свежо.

 Отправлено: 10.01.09 22:59. Заголовок: Ihori пишет: Но над..

Ihori пишет:

цитата:

Но надо заметить, что Андрей на 28-29 км выглядел довольно-таки резво и свежо.

А вот странная вещь - при недельных объемах под 130 км первые километры дистанции даются с некоторым трудом, с ленцой, что ли... Но зато последние действительно в радость... Толи осознание того, что нифигасебекакмногосегоднянабегал, толи жиры, но на исходе 3-х десятков действительно сегодня перло ;)

Что касается места, то это мой постоянный маршрут. Тоже чаще получается в темноте и, как правило, в другую сторону.

 Отправлено: 10.01.09 23:15. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

первые километры дистанции даются с некоторым трудом

Тоже замечал такое. Иногда, вроде, как и не идет вовсе. Думаешь, ну ладно, сегодня рвать не буду - минут 45-50 свободно и все. А потом, вроде, и нормально становится, и интерес появляется.
Может, действительно, разминку побольше делать надо.
А может ЦИ начинает правильно циркулировать...

 Отправлено: 10.01.09 23:23. Заголовок: Ну, у меня-то баналь..

Ну, у меня-то банальное недовосстановление - объемы дикие. Но кажется пик миновал.

 Отправлено: 11.01.09 14:49. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

встретил на тропе ведущей к "Лысой горе" (пробежал навстречу в темпе около 4 мин/км), простите, не разобрался на бегу.

То был я
Ну тебя-то я признал, но развернуться не мог, извини, спешил к финишу заканчивая свою 15-ку

 Отправлено: 11.01.09 15:17. Заголовок: VS Вот только я ж..

VS

Вот только я жаловался Таурусу, что когда вижу лыжника или велосипедиста в полной боевой экипировке - не могу разобраться, кто же это передо мной. Оказывается дело еще хуже. Это теперь даже бегунов касается. Правда может быть это у меня к концу 30-километровой дистанции такое обострение...



VS пишет:

цитата:

спешил к финишу заканчивая свою 15-ку

И за сколько вышла 15-ка?

 Отправлено: 11.01.09 15:29. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

И за сколько вышла 15-ка?

Планировал по 4.30 отбегать.
Ну так и получилось 1:06:49 - чуток поживее

 Отправлено: 11.01.09 16:08. Заголовок: VS пишет: Ну так и..

VS пишет:

цитата:

Ну так и получилось 1:06:49 - чуток поживее

то-то я и видел - ураганом промчался навстречу

А вообще там же и моя 15-проходит: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2483267

В лучшие времена управлялся где-то за час 05, но сейчас снег и объемы не позволяют. К тому же 3 пешеходных перехода - иногда приходится ждать.

 Отправлено: 14.01.09 18:36. Заголовок: Поскольку с Миром ситуация не меняется (прогнозы давать не буду)...

...я возвращаюсь в фитнес-клуб около работы.

Все плохо: из-за кризиса мой работодатель перестал поддерживать социальные программы, и за клуб приходится платить из собственного карамана. 2.000 в месяц только за то, чтобы переодеться и потом, вернувшись из парка, принять душ - дороговато! Но других вариантов так и не придумал.

 Отправлено: 14.01.09 20:14. Заголовок: taurus, а где это?

taurus пишет:

цитата:

фитнес-клуб около работы

может, в одном парке бегаем? и потом в одном душе? hint: я в мультиспорте в лужниках

 Отправлено: 14.01.09 20:41. Заголовок: Э, нет, я на севере!

Фитстудио + Темирязевский парк.

 Отправлено: 06.02.09 22:32. Заголовок: С 10:00 08.02.09 3 к..

С 10:00 08.02.09 3 круга вокруг прудов - я запланировал, Андрей Климковский обещался поддержать

Как обычно, рады всем, кто присоединится

 Отправлено: 06.02.09 22:58. Заголовок: Царицыно?

 Отправлено: 07.02.09 02:26. Заголовок: taurus пишет: Цариц..

taurus пишет:

цитата:

Царицыно?

?