Отправлено: 10.08.09 18:10. Заголовок: Снова вопрос новичка про бег...

Здравуствуйте, форумчане! Ваш форум меня приятно удивил, достаточно культурный и, так сказать, можно получить нормальный совет. Вот и обращаюсь. Тема, по типу моей есть, но всё же, модераторов прошу не удалять, т.к. здесь по-другому поставленны вопросы.
Сразу гвоорю, это минибиография:
К делу... Мне 15 лет. Занимаюсь баскетболом около 6 лет (хожу в ДЮСШ, но результаты меня, мягко говоря, не радуют. нет, тренер хороший, техника хорошая, бросок и т.п., но всего 3 тренировки в неделю, поэтому, хочешь добится результатов, добейся их вне тренировки, а потом прийди и покажи их:)). На каникулах не занимаюсь. Вел достаточно пассивный образ жизни, поэтому, как я догадываюсь, потерял выносливость, набрал 1-2 лишних км. Вес около 52-56, рост - 172-176. Пробовал бегать ещё в июне (думал лето проведу не зря:), не тут-то было, куча разных факторов помешали мне:)). Вот в августе, вроде, ничего не помешает... подошёл к этому серьёзно. Бегаю уже 4 дня, первый день был явно подготовительным:) (заболел правый бок или лёгкие, вообщем, думал выплюну какой-то орган, это было ужасно), я пробежал всего около 18 минут. 2 - 32 минуты, пробежал 4,5 км. 3 - 36 минут, 5,2км. А сегодня пробежал 6 км за 46 минут (могу быстрей, сегодня было холодно и я поспешил). Так к чему я это, я чувствую в себе силы и дальше. Моя цель 12 км на нормальной скорости. Но это максимум, а каждый день - по 8-10км за 45 минут. А ещё планирую бегать 3км - за норматив, там вроде 13:30. Вообщем, всё хорошо, я бегаю, в первую очередь, для того, что б стать выносливым и подкачать ноги, но, конечно, думаю о здоровье. А забота о здоровье провела меня по всему рунету в поисках правды. Правды я не нашёл, нашёл кучу разных мнений. Поэтому спрашиваю у вас, форумчане.

Ещё, говорю, что бегаю я на стадионе оп асфальту. Внутренняя часть из пылетравы(большая часть пыль). Мест где можно бегать по грунту, мало. Есть одно-посадка. Но там опасненько.

А теперь вопросы:
1. Можно ли всё-таки бегать по асфальту??? Да, я знаю, нежелательно, но все же, насколько это вредно, если нет других вариантов??? Плохо ли бегать в кедах? А если в кедах по грунту?
2. Не хочу покупать кроссовки за 3500р. Можно дешевле?
3. Может бегать по стадиону, но по внутренней части?
4. 8-10км ежедневно за 45минут - это нормально?



Я протупил, тему сделал в "медецине". А хотел в "бег, экипировка и т.д.". Прошу прощения у модераторов.

 Отправлено: 12.08.09 11:54. Заголовок: Vald пишет: Положим..

Vald пишет:

цитата:

Положим, что не так уж и сильно . Особенно рост( кстати , зачем его часто измерять?)

У меня суточная амплитуда роста - 24 мм - это мало или много? Поэтому рост измеряют именно утром, когда он естественно максимален (конечно, повисев на турнике, можно ещё больше "подрасти".
После средней тренировки - на 1.4 кг меньше, чем утром.

Vald пишет:

цитата:

Мне вообще установка на ежедневный контроль веса не нравится

Конечно! Я и имею ввиду что измерять надо утром, а не каждое утро
Периодичность измерения каждый выбирает сам.

 Отправлено: 12.08.09 12:33. Заголовок: Так, я понял. Да, я ..

Так, я понял. Да, я сам виноват, что противоречил сам себе. Вообщем, говорю свои цели: я хочу улучшать выносливость с помощью бега. Не раз замечал, что лишняя минутка с нормальными силами на площадке, а не почти ползком:) мне не помешала бы. Вообщем, все, выносливость. Я буду бегать по 30 минут в день, 3 дня в неделю, а один раз что-то более сложное - или 8км, или 3км но на скорость. Я думаю это для меня оптимально.

 Отправлено: 13.08.09 11:42. Заголовок: ИМХО, дополнительные беговые тренировки вам не нужны.

Сам в баскет играю более 20 лет, начинал как баскетболист, восемь лет проиграл в СДЮШОР, пока не поперли как неперспективного, потом ушел в лыжи, но в институте опять начал играть, потом, в середине 90-ых - стритбол.
Ну и сейчас поигрываю.
Если вы хотите в дальнейшем играть именно в баскет, то и тренировки должны быть баскетбольной направленности.
В конце-концов, весной-летом-осенью можно тренироваться и играть на открытых площадках, соберите ребят и тренируйтесь. Нет ребят - побегайте минут 15 в качестве разминки, отрабатывайте бросок, 15 минут в качестве заминки. Уж один на один то всегда можно играть, а это много дает и в плане техники и в плане умения обыгрывать один в один и в плане выносливости. Но перед этим - беговая разминка минут 15, а после - заминка.
Уделите время упражнениям на развитие быстроты, стартовой скорости, высоты прыжка и серийной прыгучести. Выносливость бегуна вам не нужна, поскольку у бегунов при быстром беге полностью отключается мозг , что для баскетболиста недопустимо. Да и зачем вам бегать по 5 мин километр, когда вам надо бегать по 2:40, но на очень коротком отрезке?

Для развития выносливости в игровых видах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов.

 Отправлено: 13.08.09 12:53. Заголовок: Музыка Александр, да..

Музыка Александр, да, я понимаю, но я спрашиваю именно про бег. Представьте, что такой возможости (тренироватся на стритбольной лпощадке) у меня нет. И вермени особо - нет. Есть утро, время с 6 утра до 7 утра. Как мне найболее полезней потратить это время, что б ещё и с ОДа пробелм не было, при том, что в моём распоряжении 200метровая беговая дорожка и "рукоход" (можно использовать, как перекладину)? Вот такой вопрос теперь у меня есть.
Кстати, Музыка Александр, как вы относитесь к Эйр алерт http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3 ?

 Отправлено: 13.08.09 13:52. Заголовок: Фэрг пишет: Предста..

Фэрг пишет:

цитата:

Представьте, что такой возможости (тренироватся на стритбольной лпощадке) у меня нет.

В пятнадцать-то лет?!

Фэрг пишет:

цитата:

И вермени особо - нет.

В пятнадцать-то лет?!

Фэрг пишет:

цитата:

Кстати, Музыка Александр, как вы относитесь к Эйр алерт http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3 ?

Программа как программа, некоторые из этих упражнений мы еще в СССР делали. Конечно насчет 30 см прибавки - они загибают.
Но конечно, я ее не пробовал делать в таком виде, как она представлена.

 Отправлено: 13.08.09 14:18. Заголовок: Фэрг пишет: Эйр але..

Фэрг пишет:

цитата:

Эйр алерт http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3

Думаю, что это, безусловно, улучшит вашу прыгучесть. В баскетболе она очень важна. Но не менее важно на протяжении всей игры многократно ускоряться в атаке либо обгонять соперника в обороне. Именно в этом вам поможет интервальная беговая тренировка - многократное повторение короткое ускорение+отдых.

Фэрг пишет:

цитата:

а один раз что-то более сложное - или 8км, или 3км но на скорость

Если будете бегать быстро 3км и более, то это не совсем то что нужно для баскетбола (но безусловно хорошо для общей подготовки), т.к. развивает иной тип энергообеспечения, чем при коротких ускорениях.

BarSeg пишет:

цитата:

Если хотите улучшить физподготовку и результат в баскетболе, так спросите у тренера

Правильная рекомендация. Всё-таки это беговой форум с марафонской специализацией и не смотря солидную теоретическую базу и всё желание помочь, мы как минимум не знаем методики тренировки на ваших основных баскетбольных занятиях.

Мне кажется сейчас вам совместно с вашим тренером, который работает с вами и видит вас, либо лично самому, принять решение и действовать. В любом случае было бы интересно, в каком напрвлении вы пошли и каков результат (скажем, через 6 мес). Искренне желаю удачи.

 Отправлено: 13.08.09 18:35. Заголовок: Музыка Александр, ну..

Музыка Александр, ну конечно, что это я, в 15 лет-то немогу колечко поставить .

castor, это ж по-моему вы мне посоветовали эту программу... мне она понравилась, можно спокойно делать её. Прыгучесть мне совсем не помешает. А тогда какие упражнения делать один раз в неделю, что б по-сильней нагрузка была? Всё-таки я решил бегать 30 минут. Общая выносливость улучшатся будет и для ОДА нестрашно.

 Отправлено: 13.08.09 18:58. Заголовок: Фэрг пишет: castor,..

Фэрг пишет:

цитата:

castor, это ж по-моему вы мне посоветовали эту программу...

Фэрг пишет:

цитата:

Думаю, что обойдусь эйр алертом (Erokhin, огромное спасибо)

Алерт посоветовал не я...

Мне кажется, что вы уже во всём разобрались, какие виды тренировки что развивают. Теперь главное - понять что выбрать. Полезно развивать всё, но я не думаю что у вас хватит и времени и здоровья (вам ведь ещё и вверх расти нужно) поэтому всё-таки решайте сами на чём нужно сделать акцент...

 Отправлено: 13.08.09 21:57. Заголовок: castor, вы правы. Я ..

castor, вы правы. Я уже многое понял. Но тем не менее выбор сделать не могу, пока. но думаю, что буду бегать по 30 минут для поддержания выносливости и хорошего настроения.

Всем отписавшимся в тем, большущее спасибо, вы мне очень помогли!