Отправлено: 01.12.08 12:36. Заголовок: Восстановление физической формы после травм, болезни, вынужденного перерыва и т.п.

Каждый из нас хотя бы раз за свою тренировочную карьеру прекращал на неопределенное время свой тренировочный процесс из-за травм, болезней и т.п. В данной ветке хотелось бы обсудить вопросы восстановления физической формы после подобных перерывов.
Как быстрее снова набрать утерянные физические кондиции. Прошу поделиться своим опытом.

 Отправлено: 01.12.08 12:37. Заголовок: Начну с себя. В нояб..

Начну с себя. В ноябре почти три недели выпало из тренировочного процесса. За это время как итог: лишний вес 5-6 кг, а самое главное проблемы с ССС. Если в августе ЧСС средняя покоя лежа была 50 уд/мин, то в ноябре уже 59 уд/мин. А последнюю неделю вообще ЧСС покоя держится в районе 66-68 уд/мин. Раньше такого не было ни разу. Из-за чего это произошло никак не пойму. На вскидку вижу три возможные причины:
а) возрастное (стареем);
б) последствия влияния антибиотиков на ухудшение показателей ССС (кололи 2 раза в день по 5 кубиков в течение недели);
в) не до конца нейтрализовано воздействие вируса.
Вчера решил первый раз пробежаться. Но, не тут то было, ЧСС сразу стала зашкаливать за 130 уд/мин. Пришлось чередовать ходьбу и бег (1 мин ходьбы/ 1 мин бега). Получилось 12 км в темпе 6 мин 45 сек на км. ЧСС средняя 127 уд/мин. Пульсовая стоимость, о ужас 857 уд на км, а всего 3 месяца назад было менее 600 уд. Посмотрел дневник за 2007г., тогда после болезни ЧСС средняя покоя была ~55-60 уд/мин. И первый раз пробежал 10-ку в темпе 5 мин 30 сек на км при ЧСС средняя 130 уд/мин. Хотя тогда течение болезни было значительно тяжелее (температура, давление), чем в этот раз. Пока и близко не видно положительной динамики восстановления.

 Отправлено: 01.12.08 13:28. Заголовок: я выпадал полностью ..

я выпадал полностью из бега этой весной на 3 месяца. правда набора веса не было, так как по выходным устраивал себе 30-40км походы на 5-7 часов + ОПФ 3 раза в неделю. через 3 месяца вернулся на прежний уровень.

кстати, вроде уже где-то обсуждали тему «сколько времени требуется чтоб вернуться на прежний уровень». сошлись на том что примерно столько же времени сколько был простой и уйдет на востановление формы.

 Отправлено: 01.12.08 13:46. Заголовок: Очень оптимистический прогноз

salvataggio пишет:

цитата:

примерно столько же времени сколько был простой и уйдет на востановление формы

Я думаю, в моем случае как минимум 3-и к 1-ому, т.е. 3х21=63 дня в лучшем случае.

 Отправлено: 01.12.08 13:46. Заголовок: ROM пишет: б) после..

ROM пишет:

цитата:

б) последствия влияния антибиотиков на ухудшение показателей ССС (кололи 2 раза в день по 5 кубиков в течение недели); в) не до конца нейтрализовано воздействие вируса.

думаю, что в этом причина. я в сентябре 2или 3 недели пил антибиотики, потом через неделю начал пытаться бегать - состояние ужасное - скорость по 5 минут км было тяжело держать, а все что больше 5км уже через силу. Таким образом начинал в конце октября бегать тренировки 6-10км.

 Отправлено: 01.12.08 13:49. Заголовок: ROM пишет: Я думаю,..

ROM пишет:

цитата:

Я думаю, в моем случае как минимум 3-и к 1-ому, т.е. 3х21=63 дня в лучшем случае.

похоже на то.
у меня (в моем случае) такое ощущение, что тренировки по 4,30 - это вообще не про меня. Сейчас, после месяца более менее регулярных тренировок скорость 4,50 - 5,00 становится нормальной, хотя больше 10км уже тяжело...

 Отправлено: 01.12.08 13:58. Заголовок: Не зря говорил Г. Пири,

zhenik пишет:

цитата:

2или 3 недели пил антибиотики

что употреблять антибиотики можно только под угрозой серьезного осложнения болезни.

 Отправлено: 01.12.08 14:21. Заголовок: Я буду рекордсменом ..

Я буду рекордсменом по перерыву...
3 ноября перелом бедра. 7 ноября - операция. На 7 января - контрольный снимок. До 7 января - на ногу не наступать!
Неделю кололи антибиотики. Нога, поначалу не сгибалась. Гемоглобин после операции - 102.
Сейчас, активно делаю силовые упражнения на верхний плечевой пояс. По выходу из больницы подтягивался 10 раз, сейчас - 16. В прошлой жизни максимум был 15. Абсолютный максимум (в армии) - 18. Скоро я этот рекорд побью!!!
Ногу, уже, почти согнул. Пяткой до ляжки не хватает сантиметров 15. Сегодня первый раз подвесил на ногу грузик 1,5 кг, делал сгибания-разгибания. Со следующей недели хочу добавить бассейн.
Посмотрим, что будет.

 Отправлено: 01.12.08 23:41. Заголовок: Молодец! Обычно при потере возможности возрастает желание!

Так держать!!!

 Отправлено: 02.12.08 07:55. Заголовок: Второй день после начала тренировок.

Вчера решил повторить предыдущую тренировку. Снова начал с медленного бега, но уже получилось без ходьбы. Пульс сильно не рос. Видимо на снижение ЧСС повлияла погода. У нас в Омске вчера резко похоладало, с 0 градусов до минус 20.
Получилось 12 км 1:09:42, темп бега 5 мин 49 сек на км, ЧССср. 129 уд/мин, пульсовая стоимость 749 уд на км. Т.е. снижение со вчерашним днем более чем на 100 уд. Это радует. Сегодня попробую пробежать в манеже и посмотреть, что в первую очередь повлияло на это. Или холодная погода, или же процесс восстановления все же уже начался.
Утром ортопроба 60/80/74, вчера было 66/86/78.

 Отправлено: 03.12.08 07:52. Заголовок: я вот заболела((( на..

я вот заболела((( насморк((( конечно раньше я б наверно все равно на тренировку поскакала)) но мне шеф сказал дома сидеть
мой организм давно уже борется с этой заразой... но я так забегалась... да... видать эта курсовая... которую надо было сдать в понедельник, еще всякая хрень по учебе, соревнования которые были в выходные... меня совсем того...
вчера делали технич тренировку, так мне и там досталось... и это видать уже был финиш(((

 Отправлено: 03.12.08 08:05. Заголовок: Третий день.

Вчера пробежал в манеже 12 км 1:07:28, темп бега 5 мин 37 сек на км, ЧССср. 129 уд/мин, пульсовая стоимость 725 уд. на км.
Значит, процесс восстановления начался. Интересно, за какое время пульсовая стоимость снизиться хотя бы к удовлетворительным показателям. Вот моя градация пульсовой стоимости:
а) 600 и ниже - отлично;
б) от 600 до 630 - хорошо;
в) от 630 до 660 - удовлетворительно;
г) свыше 660 - неудовлетворительно;
Во второй день снижение было 12,6%, в третий уже 3,2% по сравнению с предыдущим. Чтобы получить 660, необходимо еще снижение на 9%. Думаю за пару недель должен приблизиться.
Утром ортопроба 56/79/74.

 Отправлено: 03.12.08 08:10. Заголовок: Master пишет: я вот..

Master пишет:

цитата:

я вот заболела((( насморк(((

Выздоравливай побыстрее! Главное, если есть возможность не употребляй антибиотики. Уж очень плохо они влияют на уровень тренированности.

 Отправлено: 03.12.08 11:56. Заголовок: ROM пишет: Выздорав..

ROM пишет:

цитата:

Выздоравливай побыстрее! Главное, если есть возможность не употребляй антибиотики. Уж очень плохо они влияют на уровень тренированности.

Спасибо!!!
Это меня просто учеба в конец убила... нужно было сдать эту жутко неинтересную и трудную курсовую в понед... а на вторник подготовиться к конрт работе по этой же дисцтплине.. (произв менеджмент)
я вот вечером если делаю что-то за компом, то потом долго заснуть не могу... особенно если оч перенапрягусь((
вот все эти недосыпы и сказались...
зато я вчера легла спать в 9 и сразу же отправилась сны смотреть))))
утром встала, в инет слазила и решила спать дальше, причем не просто валяться, а именно спать! да... это значит я на самом дела устала...
а антибиотики тут не нужны... не так уж все плохо... просто денечк отдохнуть и завтра я думаю уже в строй вернусь))))

 Отправлено: 03.12.08 13:12. Заголовок: ROM пишет: Начну с ..

ROM пишет:

цитата:

Начну с себя. В ноябре почти три недели выпало из тренировочного процесса. За это время как итог: лишний вес 5-6 кг, а самое главное проблемы с ССС. Если в августе ЧСС средняя покоя лежа была 50 уд/мин, то в ноябре уже 59 уд/мин. А последнюю неделю вообще ЧСС покоя держится в районе 66-68 уд/мин. Раньше такого не было ни разу. Из-за чего это произошло никак не пойму. На вскидку вижу три возможные причины: а) возрастное (стареем); б) последствия влияния антибиотиков на ухудшение показателей ССС (кололи 2 раза в день по 5 кубиков в течение недели); в) не до конца нейтрализовано воздействие вируса. Вчера решил первый раз пробежаться. Но, не тут то было, ЧСС сразу стала зашкаливать за 130 уд/мин. Пришлось чередовать ходьбу и бег (1 мин ходьбы/ 1 мин бега). Получилось 12 км в темпе 6 мин 45 сек на км. ЧСС средняя 127 уд/мин. Пульсовая стоимость, о ужас 857 уд на км, а всего 3 месяца назад было менее 600 уд. Посмотрел дневник за 2007г., тогда после болезни ЧСС средняя покоя была ~55-60 уд/мин. И первый раз пробежал 10-ку в темпе 5 мин 30 сек на км при ЧСС средняя 130 уд/мин. Хотя тогда течение болезни было значительно тяжелее (температура, давление), чем в этот раз. Пока и близко не видно положительной динамики восстановления.

Скорей всего, просто недолечились.

 Отправлено: 04.12.08 07:39. Заголовок: сегодня я опять отды..

сегодня я опять отдыхаю, решили что уж надо до конца, потмоу что тренировка в полуздоровом состоянии принесет явно не много пользы

 Отправлено: 04.12.08 08:28. Заголовок: Правильное решение

Master пишет:

цитата:

тренировка в полуздоровом состоянии принесет явно не много пользы

 Отправлено: 04.12.08 08:46. Заголовок: Пропуск треннингов у представителей лошадиных видов

ROM пишет:

цитата:

Правильное решение

При условии , если спортсмен испытывает внутреннее чувство вины за пропущенные тренировки . Чуть перефразируя Runner'a " Есть только одна уважительная причина невыхода на тренировку - ...." . Понимать следует не буквально , но по смыслу из той "оперы" .

 Отправлено: 04.12.08 09:03. Заголовок: Vald пишет: При усл..

Vald пишет:

цитата:

При условии , если спортсмен испытывает внутреннее чувство вины за пропущенные тренировки

А мне что-то уже все пофиг... я уже один раз не тренировалась неделю, потом неделю только разминалась, потом на вузах меня заставили кросс в лесу 1 км бежать и я пробежала по личному..гыгы))) полсек не хватила до 3.-го места... просто забеги так были составлены, что борьбы то не было....
так вот сижу дома и ничего меня не напрягает... завтра тренирлваться пойду)))
просто мне вво вторник так досталось... когда ниб крыша в этом манеже рухнет от его крика...
и я подсознательно боюсь опять этого в свой адрес...

 Отправлено: 04.12.08 09:33. Заголовок: Master пишет: прост..

Master пишет:

цитата:

просто мне вво вторник так досталось... когда ниб крыша в этом манеже рухнет от его крика... и я подсознательно боюсь опять этого в свой адрес...

пора тренера менять.

 Отправлено: 04.12.08 09:47. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

пора тренера менять.

А зачем тренер вообще нужен?
Сейчас масса литературы, и опять же Интернет есть.
Можно еще понять для детей нужен, а взрослому человеку он зачем?

 Отправлено: 04.12.08 09:51. Заголовок: Чтобы объективно оценивать со стороны

Ерохин пишет:

цитата:

А зачем тренер вообще нужен?

свои субъективные возможности.

 Отправлено: 04.12.08 09:53. Заголовок: ROM пишет: Чтобы об..

ROM пишет:

цитата:

Чтобы объективно оценивать

Есть такая штука как самоконтроль

 Отправлено: 04.12.08 09:58. Заголовок: Ерохин пишет: А зач..

Ерохин пишет:

цитата:

А зачем тренер вообще нужен? Сейчас масса литературы, и опять же Интернет есть.

Тренер нужен хотя бы для официального статуса , способствующего финансированию поездок . А "литература и Интернет" в молодом возрасте могут привести к любительщине . Пусть девушка занимается своим вузовским обучением и не грузится дополнительно спортивной теорией . Время ещё не пришло .

 Отправлено: 04.12.08 10:03. Заголовок: В том то и дело,

Ерохин пишет:

цитата:

Есть такая штука как самоконтроль

что почти всегда у индивидума заниженная или завышенная самооценка. А посторонний человек видит все как есть: белое - белым, черное - черным.

 Отправлено: 04.12.08 10:05. Заголовок: ROM пишет: посторон..

ROM пишет:

цитата:

посторонний человек видит все как есть:

А вот это вот спорное утверждение. Это всего лишь навсего еще одна субъективная оценка.
И опять же ведь есть форум в Интернете и всгда можно спросить совета у своих товарищей.

 Отправлено: 04.12.08 11:06. Заголовок: Следует учитывать, ч..

Следует учитывать, что эти рекомендации адресованы юной леди.
Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее.

 Отправлено: 04.12.08 11:28. Заголовок: Ерохин пишет: спро..

Ерохин пишет:

цитата:

спросить совета у своих товарищей.

Товарищи разные бывают... Такого могут насоветовать

 Отправлено: 04.12.08 12:01. Заголовок: Ak55 пишет: Следует..

Ak55 пишет:

цитата:

Следует учитывать, что эти рекомендации адресованы юной леди. Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее.

Во! Вот это утверждение ближе к истине.

 Отправлено: 04.12.08 16:41. Заголовок: Ak55 пишет: Каждая ..

Ak55 пишет:

цитата:

Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее.

Ерохин пишет:

цитата:

А зачем тренер вообще нужен? Сейчас масса литературы, и опять же Интернет есть. Можно еще понять для детей нужен, а взрослому человеку он зачем?

Вы издеваетесь??? это физкультура... хватит... я себя уже хорошо покалечила ...Какой интернет.. это так.. развлекуха...
Ну если бегать просто для себя... то можно и без тренера
А если серьезно.. нет... товарищи.. не прокатит...
Во всяком случае за те полгода что я можно сказать тренируюсь , а не просто передвигаюсь (типа бегаю))) мои результаты выросли больше... чем за все предыдущее время... хотя мы вовсе и не тренируемся пока, а просто учимся бегать...
salvataggio пишет:

цитата:

пора тренера менять.

Дело не в нем... это я тупая... ему-то... он ведь меня научить хочет, поэтому так эмоционально к делу -то и подходит, но отходит тоже быстро))))
и вообще он у меня самый хороший)))))
Юрандер пишет:

цитата:

Товарищи разные бывают...

Лично у меня нет товарищей, которые являются заслуженными тренерами России....

 Отправлено: 04.12.08 16:46. Заголовок: Ak55 пишет: Каждая ..

Ak55 пишет:

цитата:

Каждая юная леди испытывает необходимость в индивидуальной опеке, направленной исключительно на нее.

А это то тут причем???
вы когда нибудь встречали спортсменов, которые достигли высоких достижений самостоятельно?
мож и есть такеи - не буду спорить, но их ооочччень мало..

 Отправлено: 04.12.08 20:08. Заголовок: ROM пишет: Главное,..

ROM пишет:

цитата:

Главное, если есть возможность не употребляй антибиотики. Уж очень плохо они влияют на уровень тренированности.

Опасная рекомендация. Антибиотики надо принимать, если в этом есть необходимость безусловно. Тренированность снижают не антибиотики, а то воспаление с которым должны эти антибиотики бороться. А без антибиотиков есть большая вероятность получить какое-нибудь осложнение или в лучшем случае просто потерять на болезни больше времени. Антибиотики выводятся из организма полностью в течении нескольких дней. А практический опыт показывает, что они сами по себе на организм отрицательно почти не влияют. Этим летом на ноге выскочила какая-то опухоль. Врачи толком разобраться не могли, но на всякий случай выписали антибиотик. Целую неделю я его принимал. Получилось так, что на самом деле никакого воспаления не было, а я принимал антибиотик. А через три дня после окончания приема участвовал в Белых ночах. Результат 3:05, для моего нынешнего уровня неплохо.

 Отправлено: 05.12.08 07:48. Заголовок: Может быть, но и Г. Пири тоже советовал:

sphinx пишет:

цитата:

Опасная рекомендация.

"И, наконец, избегайте антибиотиков. Когда вы их употребляете, то разрушаете многие полезные свойства, накопленные в результате длительных тренировок и правильного режима питания. Антибиотики - это последнее средство, применяемое, когда стоит вопрос о жизни или смерти. Если вы их принимаете, то потом давайте организму отдых. Не тренируйтесь в течение недели. Анне Одейн три раза совершала очень опасную ошибку, когда пыталась бегать после приема антибиотиков. Она не говорила мне, что принимала инъекции антибиотиков - если бы я знал, то запретил бы бегать в течение нескольких дней. Во вторник, после приема лекарств, она напряжено тренировалась на стадионе Отахуху и впала в состояние коллапса, это с ней повторилось через четыре дня во время крупного чемпионата. После этого она болела в течение двух недель.
То же касается и операций. Нож должен быть использован только в самом крайнем случае. Хирургия - последнее прибежище людей, привязанных к постели. Если возможно - избегайте операций."
/ Джон С. Гилбоди. - Гордон Пири. Бегай быстро и без травм. /

 Отправлено: 05.12.08 09:57. Заголовок: Ну во первых в этой ..

Ну во первых в этой цитате не акцентируется на первопричине приема антибиотиков, а она по видимому связана всетаки с каким-то заболеванием. А если дело доходит до приема антибиотиков, то состояние уже вероятно серьезное. До открытия антибиотиков, люди часто просто умирали.
Да и сама цитата уже покрыта плесенью. С тех пор сами антибиотики изменились. Раньше у них был большой шлейф возможных побочных реакций. Сейчас они стали более целенаправлеными.

 Отправлено: 05.12.08 10:33. Заголовок: sphinx пишет: Сейча..

sphinx пишет:

цитата:

Сейчас они стали более целенаправлеными.

Для того, чтобы они стали целенаправленными, необходимо в начале провести бактериологическое исследование (часто бывает?), а не назначать А для лечения опухоли "на всякий случай".
Теперь мы имеем, что часто А не действуют, т.к флора выработала к ним резистентность из-за безалаберного предшествующего приема.

 Отправлено: 05.12.08 11:30. Заголовок: Вот и я возвращаюсь ..

Вот и я возвращаюсь в стан активно бегающих бегунов (извините за тавтологию) с претензией на участие в соревнованиях и с огромным желанием самосовершенствоваться.

Ноги залечены, отвращение (даже не так - нежелание бегать) от бега прошло, теперь остается набирать форму. Знаю, что путь к этому долгий и муторный, но все же, что-то мне подсказывает, что из ямы я выйду на нормальный уровень.

Ноги никакие, выносливости нет - только сила воли и терпение в выполнении простеньких нагрузок на ноги. Надеюсь - лишь пока.

Поэтому всем, кто сейчас восстанавливается пламенный привет и удачи в этом нелегком деле)

 Отправлено: 06.12.08 00:09. Заголовок: За возвращение!

 Отправлено: 07.12.08 02:13. Заголовок: Master пишет: вы ко..

Master пишет:

цитата:

вы когда нибудь встречали спортсменов, которые достигли высоких достижений самостоятельно?

Австралиец Рон Кларк , например , 19 мировых рекордов ! И он точно не одинок ...

 Отправлено: 07.12.08 06:08. Заголовок: stranger да я согла..

stranger
да я согласна что они есть, но в общей массе успешных их все равно не много, неужели не согласитесь?

 Отправлено: 07.12.08 06:11. Заголовок: Евг1 пишет: Ноги ни..

Евг1 пишет:

цитата:

Ноги никакие, выносливости нет - только сила воли и терпение в выполнении простеньких нагрузок на ноги. Надеюсь - лишь пока.

Разумеется только ПОКА! судя по твоему настрою у тебя все получиться! главное в это верить и очень этого хотеть!

 Отправлено: 07.12.08 12:52. Заголовок: Позапрошлый год для ..

Позапрошлый год для меня был весьма тяжелый. Полежала в больнице неделю, а потом ещё пол года восстанавливалась, чтобы болячка не стала хронической :( Естественно все врачи хором утверждали, что бегать нельзя ни в коем случае ... я послушалась, но лишь на месяц (теперь знаю, что зря). Месяца 2 не могла бегать больше 5 км, о десятке и речи не шло! Слабость всё ещё была, да и психологически боялась бегать много. Думала даже бросить л/а! :( Посоветовались с тренером, решили ходить спортивной ходьбой (раз бегать не получается). Поработали с техникой, мне уже нравилось ходить ... Все вокруг были в шоке, мол так хорошо бегала, и вдруг ходочкой стала! Приближались соревнования, а я так и не решила для себя 3 км мне бежать или идти ходьбой. На помощь пришел Олежа :) Посмотрели мы с ним протоколы ... в наилучшем раскладе я бы проиграла 2 круга (400м), последней была бы 100% даже со своей великолепной техникой. За неделю до старта решилась бежать! К моему великому удивлению бегать стало легко!!! Походив 3 месяца спортивной ходьбой, я наконец-то поняла, КАК бежать правильно :) (со стопы и не натыкаясь). Тренер сам был в восторге :) 3 км получилось по-личному ...
После этого планированием моих тренировок занимается Олег (так получилось, что с тренером редко видимся). Заметное отличие в том, что я не "умираю" после каждой трени, нагрузка по силам. На прошлой неделе пробежала наибольший свой объем на трене за последние 2 года - 18 км.

Так как я не бегала месяц после больницы, пульс на первых месяцах тренировки у меня был огромным! Так что при любой травме/болезни, НУЖНО шевелиться! Бегать хоть по 1км трусцой, но БЕГАТЬ! Иначе будет как у меня ... пол года восстановления работы сердечной мышцы.

 Отправлено: 07.12.08 16:26. Заголовок: Neytrino пишет: Оле..

Neytrino пишет:

цитата:

Олег

- Runnerst

 Отправлено: 08.04.09 18:08. Заголовок: Добрый вечер.Я месяц..

Добрый вечер.Я месяц назад переболела инфекционным мононуклеозом.Врач сказала,что иммунитет сильно ослаблен и буду подхватывать всякие вирусы.Первые две недели бежалось хорошо,неделю назад пробежала длительную 20 км-легко.А несколько дней что-то подцепила и хожу с кашлем и красным горлом.Бежаться стало хуже,сегодня где-то 40 мин побегала,легкости нет.Закономерно ли такое и было ли подобное у вас?Можно ли тренироваться дальше?

 Отправлено: 09.04.09 02:06. Заголовок: болезнь, выздоровлен..

болезнь, выздоровление и тут же 20 км хорошо, расплата, кашель, горло, хуже. Я бы предположил что закономерно. Было, в такой же последовательности. Надо учится у ROM, спокойно, долго, неспеша восстанавливаться.