Марафорум переехал на www.maraforum.su

участникам завтрашнего экстрима рекомендую ознакомиться:

цитата:

«Забудьте про личные рекорды»

Борис ЖГИР, тренер высшей категории, мастер спорта международного класса, наставник мастеров спорта международного класса Евгении Даниловой и Марины Ковалёвой – победительниц ХХ и ХХI Сибирских международных марафонов

Какие советы вы могли бы дать марафонцам, чтобы они смогли выступить без особых проблем - как подготовиться к старту и успешно преодолеть дистанцию?

- Надо отметить, что основные проблемы участникам в нынешнем году создаст не новый формат старта, а жаркая погода. Если хотите, то я могу предложить всем самый оптимальный способ их решения… Это отказаться от старта! Лучший способ для тех, кто всего боится, – это не бежать. Однако тем, кто не испугается жары и выйдет соревноваться, чтобы преодолеть дистанцию, я хочу дать несколько ценных советов. Есть несколько моментов, выполнение которых поможет вам справиться как с жарой, так и с трассой.

Во-первых, одежда бегунов должна быть максимально легкой и хорошо продуваемой. Никаких там экстремальных хлопчатобумажных фуфаек или, наоборот, дешевой китайской синтетики. На счёт головного убора в виде банданы или кепки однозначного мнения нет по одной простой причине, что бандана создаёт воздушную подушку, которая в свою очередь может сама нагреться и привести к тепловому удару. Можно воспользоваться хорошо продуваемой кепкой, если только вы привыкли к ней.

Во-вторых, надо побольше пить на дистанции. В-третьих, необходимо хорошо смазать вазелином пальцы ног, подмышки и все трущиеся места, поскольку потеть во время бега вам придётся очень много. Одежда будет сохнуть и, естественно, будет натирать некоторые части тела. Помните, что себя любимых надо беречь.

Подробнее:
Скрытый текст

Участие в Сибирском марафоне может стать суровым испытанием.

Из-за жаркой погоды в очень суровое испытание может превратиться ХХIII Сибирский международный марафон, который стартует 12 августа 2012 года ровно в 17.00 по омскому времени «в тот же день и тот же час» вместе с мужским марафоном ХХХ Олимпийских игр в Лондоне.

Честно сказать, когда в прошлом году было принято решение устроить на Соборной площади Омска во время Сибирского международного забега виртуальную марафонскую «перекличку» с Лондоном - столицей ХХХ Олимпийских игр - то многие отнеслись к этой затее со сдержанным оптимизмом.

В то время, наверное, даже самый прозорливый и предположить не мог, что из этого получится. Какие сюрпризы нам уготованы. Пока самым неприятным из них стала нестерпимая жара. Ведь в реализацию этой интересной и оригинальной, по сути, идеи по-хозяйски вмешалась «небесная канцелярия».

Всего за сутки с небольшим до старта марафонского забега синоптики настойчиво продолжают прогнозировать, что в тот момент, когда спортсмены в Омске и в Лондоне должны оправиться на дистанцию, то температура в городе на Иртыше будет +32-34 градуса по Цельсию…

И можно только представить, что будет твориться на раскалённом нестерпимым послеполуденным зноем омском асфальте, по которому покорять «свои километры» побегут тысячи любителей бега - «от мала и до велика».

Накануне марафона интернет-портал Gorod55 обратился к разным специалистам с вопросами, которые касаются организации традиционного омского праздника бега, работы различных его служб, а также, что необходимо сделать простым спортсменам, чтобы в условиях жары подготовиться к участию в марафоне и успешно преодолеть его дистанцию без ущерба для собственного здоровья.

В ДЕНЬ МАРАФОНА В ОМСКЕ БУДЕТ ЖАРКО

Андрей САНДАЛКИН, исполнительный директор НП «Марафон»

Новый формат проведения SIM создаст для организаторов и его участников определенные проблемы. Неутешительные прогнозы синоптиков пророчат жаркую погоду с температурой воздуха плюс 32-34 градуса по Цельсию. В момент старта (в 17.00) в Омске будет самое пекло. Скажите, организаторы соревнований всё предусмотрели?

- Мы тоже каждый день смотрим прогноз. И на самом деле он каждый день смягчается. Две недели назад там ставили +35 градусов, а чем ближе к марафону, то синоптики прогнозируют +28 градусов. Хотя по международным нормам и этот показатель температуры воздуха уже является критическим на момент старта марафона, и мы должны принять дополнительные меры. Увеличить количество воды на пунктах освежения. У нас предусмотрена резервная автомашина с водой, которая имеет спецпропуск и сможет приехать на любой пункт питания или освежения, туда, где заканчивается вода. На трассе будет работать 6 пунктов освежения. Ими можно пользоваться, пробегая по дистанции как в одну, так и в другую сторону.

Несколько лет подряд работу пунктов освежения нам обеспечивает служба МЧС. Там будут специальные распылители воды и всё необходимое. Мы, конечно, можем увеличить количество таких точек, но это, по мнению специалистов, палка о двух концах. В том случае, когда на асфальт выливается огромное количество воды, то происходит большое испарение и бежать на таких участках трассы ещё хуже, чем просто при жаре. Кроме того, на пунктах питания у нас будет вода в маленьких бутылочках. Если кому-то станет плохо, то он может воспользоваться ею, вылив на себя. Могу сказать, что все наши службы готовы. Остаётся только надеяться, что всё пройдёт нормально.

Из-за жары нынешний старт превратится в настоящий экстрим. Явно, что будут ситуации с тепловыми ударами и тому подобное. Как будет работать в этом году медицинская служба?

- В прежние годы спортсмены стартовали в марафоне утром, как говорится, по холодку, а финишировали в самое пекло. На этот раз всё будет как раз наоборот. Они будут стартовать в жару, которая потом пойдёт на убыль. Службы скорой помощи будут задействованы на трассе в мобильном режиме. Конечно, посредством СМИ надо людей предостеречь, что участие в марафоне может стать для них довольно суровым испытанием. Если они почувствуют себя совсем плохо, то лучше не рисковать здоровьем и сойти с дистанции. При такой погоде, думаю, что лучше не добежать до финиша, чем потом испытывать проблемы.

Как марафонцы будут добираться домой, ведь трасса будет закрыта поздно вечером?

- Этот вопрос мы решили с городским департаментом транспорта. После окончания марафона мы заказали автобусы, которые развезут участников в разные районы города. По аналогии, как это всегда делается после хоккейных матчей «Авангарда». После окончания марафона, в 23.00, порядка 20-ти автобусов будут поданы на улицу Интернациональную, чтобы развести людей во все точки города. По прогнозам департамента, этого количества транспорта должно хватить. Координировать процесс и оперативно решать транспортные вопросы будет дежурный специалист департамента.

Есть опасения, что новый формат проведения марафона, жуткая жара могут снизить количество его участников?

- По итогам второго этапа заявочной кампании было зарегистрировано более 7000 человек. По этим данным можно судить, что на массовых дистанциях у нас повторяется прошлогодняя ситуация. На основной - мы сделали акцент на приезжих спортсменов, которые ещё не принимали участия в нашем старте. Раньше они не могли приехать по ряду материальных и других причин. В нынешнем году, благодаря мощной рекламе, а также информационной поддержке журнала «Бег и Мы», ожидается приток любителей бега из средней полосы России. Конечно, стартовать вечером кому-то удобно, а кому-то нет...

«Забудьте про личные рекорды»

Борис ЖГИР, тренер высшей категории, мастер спорта международного класса, наставник мастеров спорта международного класса Евгении Даниловой и Марины Ковалёвой – победительниц ХХ и ХХI Сибирских международных марафонов

Какие советы вы могли бы дать марафонцам, чтобы они смогли выступить без особых проблем - как подготовиться к старту и успешно преодолеть дистанцию?

- Надо отметить, что основные проблемы участникам в нынешнем году создаст не новый формат старта, а жаркая погода. Если хотите, то я могу предложить всем самый оптимальный способ их решения… Это отказаться от старта! Лучший способ для тех, кто всего боится, – это не бежать. Однако тем, кто не испугается жары и выйдет соревноваться, чтобы преодолеть дистанцию, я хочу дать несколько ценных советов. Есть несколько моментов, выполнение которых поможет вам справиться как с жарой, так и с трассой.

Во-первых, одежда бегунов должна быть максимально легкой и хорошо продуваемой. Никаких там экстремальных хлопчатобумажных фуфаек или, наоборот, дешевой китайской синтетики. На счёт головного убора в виде банданы или кепки однозначного мнения нет по одной простой причине, что бандана создаёт воздушную подушку, которая в свою очередь может сама нагреться и привести к тепловому удару. Можно воспользоваться хорошо продуваемой кепкой, если только вы привыкли к ней.

Во-вторых, надо побольше пить на дистанции. В-третьих, необходимо хорошо смазать вазелином пальцы ног, подмышки и все трущиеся места, поскольку потеть во время бега вам придётся очень много. Одежда будет сохнуть и, естественно, будет натирать некоторые части тела. Помните, что себя любимых надо беречь.

Каким должно быть питание спортсмена накануне старта и во время дистанции?

- Само собой до забега и во время соревнований никаких экспериментов. Особенно в последние два-три дня перед стартом. Еда должна быть, во-первых, привычной. Во-вторых, нежирной. И, наконец, в-третьих, чтобы не было никаких остро-копчёных или солёных вкусов. Лучше всего это каша, макароны, сыр.

Продукты должны быть богатыми углеводами, которые организм хорошо принимает и быстро «перерабатывает». Во время бега пейте больше воды. Спортсменам-любителям, которых на марафоне будет большинство, экспериментировать со смесями не стоит. Лучший напиток – это простая вода, не минеральная, не газированная.

Что касается прохождения дистанции, то при такой погоде бежать лучше равномерно без рывков. Никаких ускорений. Если кто-то думает, что вот на этом километре он ускорится, а несколько следующих будет отдыхать. Это заблуждение. Ничего вы не отдохнете. Вы ускоритесь, а потом после этого можете, вообще, завершить дистанцию. Главное – это спокойный равномерный бег.

Какие симптомы должны стать предостережением для спортсменов, которые побегут основную дистанцию - 42 км 195 метров?

- Во-первых, когда будет реальный дискомфорт в пространственной ориентации. Что это означает? Если вы почувствовали, что во время бега у вас начинаются пробелы в сознании (типа здесь помню, а вот здесь уже ничего не помню), то это явный признак того, что надо сходить с дистанции, или как минимум остановиться, попить воды, смочить ею область основания черепа и шею. Лить воду на голову нельзя, вообще. Она начнет испаряться как на сковородке. А при испарении происходит баня.

Имейте в виду, что холодную воду ни пить, ни лить на себя нельзя ни в коем случае. Температура воды должна быть максимально близка к температуре тела, то есть где-то в пределах +25-35 градусов. Тогда она комфортно, без эксцессов пройдёт по пищеводу и не будет требовать возврата. Перед стартом нужно обязательно сходить в туалет. Можно сделать это и во время бега. Туалеты на трассе будут. Кроме того, 12 августа я не советую любителям марафона идти на личные рекорды.

«БЕРЕГИТЕ СВОИ КРОССОВКИ!»

Нина ПОДНЕБЕСНОВА, мастер спорта международного класса, победительница ХХII Сибирского международного марафона

Стартовала ли ты когда-нибудь в подобных экстремально жарких условиях?

- Да, мне приходилось бежать в очень жарких условиях. Это было в январе 2010 года после рождения ребёнка. Я бежала классический марафон 42 км 195 м в городе на Западе Индии - Мумбаи (бывший Бомбей). Температура воздуха во время забега была + 30 градусов по Цельсию и высокая влажность воздуха. Конечно, бежать было очень тяжело. Тем более что я приехала из холодной Сибири, из Омска, где в то время было около 20-25 градусов мороза, и буквально на следующий день вышла на старт. Времени на адаптацию у меня не было совсем. Да и уровень моей готовности к тому марафону оставлял желать лучшего. На сборы я поехать не могла, потому что у меня на руках был маленький ребенок. Готовилась в основном в манеже. Пробежала, я считаю, не очень с хорошим результатом (где-то за 2:53.0) и заняла 12-е место, которое, к моему удивлению, оказалось призовым.

Как сложился для тебя тогда бег по дистанции?

- Было очень жарко, много пила воды на пунктах питания. Думаю, что выпила вместе со своим специально приготовленным для старта напитком где-то литра полтора. Поэтому тем, кто 12 августа выйдет на старт Сибирского международного марафона, советую, пейте больше воды. Особенно, если будет очень жарко. Даже если не захочется пить, но пару глотков все равно нужно сделать. Можно смачивать водой область основания черепа и шею. Ни в коем случае не лейте воду себе на голову. Если кто-то решил облиться, то будьте осторожны, чтобы не налить себе воды в кроссовки. Тогда мозолей не избежать. В Индии было очень жарко, я много обливалась и неосторожно намочила свои кроссовки. Естественно, что в итоге ноги стёрла в кровь.

Много времени понадобилось тебе для восстановления после того марафона?

- Я считаю, что в Мумбаи я пробежала из рук вон плохо из-за того, что не была готова выступать в условиях жаркой погоды. Однако, на мой взгляд, восстановилась достаточно быстро. Уже в мае 2010 года я выступила на чемпионате России по марафонскому бегу, где не только заняла третье место, но и сумела пробежать по нормативу мастера спорта международного класса и ещё установить рекорд Омской области.

«НЕ НАДО ПЕРЕОЦЕНИВАТЬ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ»

Лариса БЕЛОВА, врач областного физкультурного диспансера

В этом году на старт марафона выйдет очень много простых любителей бега. Естественно, что в условиях жаркой погоды многим из них не избежать тепловых ударов. Как вести себя во время бега, как распознать первые симптомы, после которых явно стоит задуматься и решить для себя вопрос: а стоит ли продолжать бег?

- Во-первых, если действительно будет очень жарко, то обязательно нужно следовать рекомендациям, которые дают накануне старта врачи. На спортсменах должно быть максимально мало одежды. Она должна быть исключительно «хэбэшной», без какой-либо синтетики. Головной убор должен быть лёгким и продуваемым, не создающим парового эффекта. На дистанции обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Вода должна быть без газов. Лучше всего это глюкозо-солевой раствор.

Я советую бегунам использовать специально подготовленный раствор Рингера-Локка, который продается в аптеках в виде порошка и разводится в воде. Очень многие спортсмены используют омскую питьевую воду, в которой много солей. Особенно те, кто сами готовят себе питание и напитки. Обливание тоже должно быть в меру. Нельзя ни в коем случае лить воду себе на голову. Самое главное – это всё-таки питьевой режим. Тут всё должно быть хорошо продумано.

Первые симптомы гипоксии головного мозга могут проявляться в виде некоторого помутнения сознания, мелькания в глазах и неприятных ощущений. Как правило, сам спортсмен этого не видит, но со стороны это хорошо заметно. У бегуна появляется какой-то блуждающий взгляд. Он вроде бы и хочет сосредоточиться на чём-нибудь, но у него это просто не получается. Поэтому в этот момент нужно перейти на медленный бег, потом на шаг.

Можно обратиться за помощью к медикам в машину скорой или в стационарные медпункты, которые обязательно будут развёрнуты по трассе. Может быть, следует остановиться, отдохнуть и после чего принять решение – стоит ли продолжать соревнование дальше. Как говориться, не надо переоценивать свои возможности. Если участник обратится за помощью, то медработники обязательно помогут ему избежать серьёзных проблем со здоровьем, которые будут потом.

Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

Форум » <b>ОБСУЖДАЕМ СОРЕВНОВАНИЯ</b> » 23 Сибирский международный марафон 2012г » тема закрыта
	перенос