Отправлено: 22.03.10 22:14. Заголовок: 03.04.2011. Звездный городок. 42-й пробег памяти Ю.А. Гагарина

42-й пробег памяти Ю. А. Гагарина

Старт в 12-00
Дистанции: 21,098 км, 10 км, 5 км
Положение<\/u><\/a>

В этом году в положении стоит полумарафон. Сам планирую бежать 10-ку.

 Отправлено: 22.03.10 22:20. Заголовок: Такой точности никто не обещал! ;) А что орги понимают под "полумарафоном", это у них спросить надо

Как показывает практика, точная протяженность полумарафона, точно так же как и марафона, может сильно отличаться не только на разных соревнованиях, но даже на одном (в разные годы).


Денис Е пишет:

цитата:

21,098 км

 Отправлено: 22.03.10 22:44. Заголовок: а будет козаявка или..

а будет козаявка или мы все будем часами в очереди мучиться?

 Отправлено: 22.03.10 22:49. Заголовок: Я наверно как и в ..

Я наверно как и в прошлом году буду думать до последнего.
А что, предварительная регистрация не лишит огромной очереди?

 Отправлено: 23.03.10 08:49. Заголовок: вот такой вопросик ..

вот такой вопросик

цитата:

Участники должны иметь допуск врачебно-физкультурного диспансера.

насколько это требование жесткое, можно ли проскочить без справки? (по опыту)

и регистрация для москвичей

цитата:

31 марта 2010 года с 10.00 до 17.00

рабочий день и рабочее время.
или данный пробег рассчитан на пенсионеров?

Денис Е пишет:

цитата:

Предварительная регистрация по телефону: (495) 516-08-75 1-го и 2-го апреля с 11-00 до 19-00.

денис, не нашел в положении об этом
или это служебная тайна?

 Отправлено: 23.03.10 08:57. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

денис, не нашел в положении об этом

Эта инфа с пробега.
В прошлом году я вроде не особо времени потратил на регистрацию, а вот в позапрошлом много.

 Отправлено: 23.03.10 09:03. Заголовок: Денис Е пишет: Эта ..

Денис Е пишет:

цитата:

Эта инфа с пробега.

понятно, если по телефону можно будет зарегистрироваться, то нормально.
а вот 31 марта съездить - напряжно было бы, капитализьм

 Отправлено: 23.03.10 19:03. Заголовок: Как состояние трассы..

Как состояние трассы? Много ль снега, льда на асфальте? Не помешает ли шипованная резина?

 Отправлено: 23.03.10 23:33. Заголовок: Ребята,кто-то в курс..

Ребята,кто-то в курсе про стартовый взнос?Мне нашептали,что 300 рублей,в прошлом году было 100 рублей,в положении я ничего не нашла?

 Отправлено: 24.03.10 08:44. Заголовок: Ярик пишет: Много л..

Ярик пишет:

цитата:

Много ль снега, льда на асфальте

мне кажется, что снега и льда на асфальте вообще не будет.
я сужу по тому факту, что дожди в выходные пожрали весь московский снег на тротуарах..

Надежда О. пишет:

цитата:

кто-то в курсе про стартовый взнос?

прикольный ляпсус.
как говорится, а про слона-то мы и позабыли.

 Отправлено: 24.03.10 09:39. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

мне кажется, что снега и льда на асфальте вообще не будет.

Местами лед будет традиционно.

Надежда О. пишет:

цитата:

Ребята,кто-то в курсе про стартовый взнос?

ВВП сказал 100р, и в день старта тоже.

 Отправлено: 24.03.10 23:19. Заголовок: так что там с казявк..

так что там с казявкой? =)

 Отправлено: 25.03.10 02:32. Заголовок: И что там со справко..

И что там со справкой ?

 Отправлено: 25.03.10 08:45. Заголовок: 2 года по-моему спра..

2 года по-моему справку не спрашивали. У меня ее точно не было.

 Отправлено: 25.03.10 11:21. Заголовок: Денис Е пишет: 2 го..

Денис Е пишет:

цитата:

2 года по-моему справку

вот правильное решение!
на хрена эта справка на дистанции 21 км?
да у нас тут половина личного состава через день, если не чаще, бегает более длинные дистанции.

 Отправлено: 25.03.10 15:43. Заголовок: приезжаю из Кислого на поезде в 23:хх 03.04, могу зарегиться и по телефону

даже свой номер на волковских пробегах захватил.

Конечно, если найдется волонтер, пожелавший пожертвовать своим свободным временем и деньгами на выкуп номеров - буду благодарен в пределах разумного .

Однако меня вот эти "крики" про "будет козявка или нет" достают! Сам тратил время накануне старта на писанину и перед стартом на стояние в ожидании опаздывающих. Надо честь знать и совесть!

http://www.irc-club.ru/coolreg/show.php?what=coolreg&archiveshow=yes
это список заявок - не пора ли вписать в него новые имена регистрирующих?!

 Отправлено: 25.03.10 18:35. Заголовок: Жалко, не попадаю - улетаю 04.04.10 утром...

единственное утешение - открою сезон экзотическим мероприятием: надеюсь попасть в сб 10.04.10 на 11 миль по хомам Пенсильвании ;-)

 Отправлено: 25.03.10 21:21. Заголовок: Wladimir Блин, мущщ..

Wladimir
Блин, мущщины.
Почему, за примерно 7-8 зимних лыжных стартов в этом сезоне, вообще, не было проблем с заявкой???
В основном, регистрация заранее по инету.
Пришел, 5 минут, расписался, взял номер - ушел.

 Отправлено: 25.03.10 21:47. Заголовок: yola пишет: единств..

yola пишет:

цитата:

единственное утешение - открою сезон экзотическим мероприятием: надеюсь попасть в сб 10.04.10 на 11 миль по хомам Пенсильвании ;-)

завидую....

 Отправлено: 26.03.10 10:06. Заголовок: VL пишет: ВВП сказа..

VL пишет:

цитата:

ВВП сказал 100р, и в день старта тоже.

ВВП уточнил, кто заранее не зарегистрировался в день старта платит 150р.

 Отправлено: 26.03.10 10:29. Заголовок: Хотела помочь с регистрацией - не получилось. Простите :(

 Отправлено: 26.03.10 10:32. Заголовок: Предлагаю перед этим побегать вместе (сколько уже можно динамить тебя?)

30, 31 и 3 мы готовы :)))) но только вечером, где-то после 7. А? Соскучились по тебе уже :))

 Отправлено: 26.03.10 10:37. Заголовок: Ура! буду звонить - ..

Ура! буду звонить - договоримся ;-)

 Отправлено: 26.03.10 12:41. Заголовок: Где бегаете-то? ;)

 Отправлено: 28.03.10 09:50. Заголовок: Предварительный прог..

Предварительный прогноз погоды обнадёживает - +13С, а это можно и в короткой форме.
Но самое главное подошву с гвоздями оставляю дома.

 Отправлено: 28.03.10 09:54. Заголовок: я вчера уже в футбо..

я вчера уже в футболке бегал, правда без шорт, а в Звездном то точно можно в короткой)

 Отправлено: 28.03.10 11:46. Заголовок: В шортах

Денис Е пишет:

цитата:

правда без шорт

на пляж ходят , а бегают все же в спортивных трусах.

 Отправлено: 28.03.10 12:00. Заголовок: ROM пишет: в спорт..

ROM пишет:

цитата:

в спортивных трусах

Точно:)

Сегодня тоже можно было бежать в трусах, но я бегаю пока еще по зимнему.

 Отправлено: 28.03.10 12:10. Заголовок: У нас с утра минус 10

Денис Е пишет:

цитата:

Сегодня тоже можно было бежать в трусах

только моржы могут себе такое позволить.

 Отправлено: 28.03.10 17:01. Заголовок: Я сегодня так отличн..

Я сегодня так отлично побегала у себя за городом,в тоненькой толстовке,ветер ещё холодноватый,но в Звёздном ножно будет и в лёгкой!!!

 Отправлено: 28.03.10 17:09. Заголовок: Денис Е пишет: в Зв..

Денис Е пишет:

цитата:

в Звездном то точно можно в короткой)

эт точно. если будет как сегодня.
я в обед оделся по-осеннему, типа, ветровка, штаны, шапочка.
ко второму км снял шапочку из-за того, что струйки пота стали сбегать с головы, потом к седьмому километру - оставил короткие тайтсы, сняв и брюки. так и тащил их в руках всю дорогу.
хотел пробежать 32 км, но закончил на 26. стало жарко в кроссовках. основной фактор остановки - потертости на ступнях. влажные носки и прочая дребедень привели к тому, что мозоли натерлись прямо на подошвах
хотя в такой комплектации обувки пробегал всю зиму и ничего при этом не натер ни разу.

 Отправлено: 28.03.10 17:31. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

я в обед оделся по-осеннему, типа, ветровка, штаны, шапочка.

Также; оделся по весенне-осеннему (штаны, ветровка) и поджарился.
На солнце градусов +12-15, наверно было. Уже можно бегать в шортах и футболке.

 Отправлено: 28.03.10 20:08. Заголовок: ROM пишет: У нас с..

ROM пишет:

цитата:

У нас с утра минус 10

А у нас передают про Омскую обл.- без гидрокостюма не выйдешь. Как же тренируетесь?

 Отправлено: 28.03.10 20:24. Заголовок: сегодня-30км в футбо..

сегодня-30км в футболке,полобтягунах до колены, носках для икроножек, тонькой шапочкой найк (почти как бандана)
пожоха на http://www.usatf.org/store/showProductDetail.asp?item=398188-030 но тоньше и перчатках- http://www.usatf.org/store/showProductDetail.asp?item=398189-005&sc=a

 Отправлено: 29.03.10 17:38. Заголовок: Друзья! Не повлияет..

Друзья!
Не повлияет ли последствия террактов на проведение полумарафона - пока ещё билеты не купил- думаю

 Отправлено: 31.03.10 15:18. Заголовок: Ярик пишет: Друзья!..

Ярик пишет:

цитата:

Друзья! Не повлияет ли последствия террактов на проведение полумарафона - пока ещё билеты не купил- думаю

Уже сегодня последствия никак на жизни города не сказываются. Так что всё должно быть ОК!

 Отправлено: 31.03.10 18:59. Заголовок: Сегодня бегал в коро..

Сегодня бегал в короткой форме:)))) правда разницы с длинной не почуствовал:)

 Отправлено: 31.03.10 19:29. Заголовок: Неужели в воскресенье в короткой?!? Не верю!

 Отправлено: 01.04.10 01:05. Заголовок: Подскажите, что дела..

Подскажите, что делать с регистрацией?
1) Приехать в день старта как можно раньше и зарегистрироваться?
2) Заявиться по телефону (по какому?). Что даст телефонная регистрация на месте старта? (В прошлом году не помню отдельной очереди на телефонную регистрацию)

или все-таки пункт 3) бежать без номера

 Отправлено: 01.04.10 05:13. Заголовок: Сегодня и завтра рег..

Сегодня и завтра регистрация по телефону,в день старта приезжаешь и по предварительной заявке никаго нет

 Отправлено: 01.04.10 13:10. Заголовок: Заявился :sm12: ..

Заявился

 Отправлено: 01.04.10 14:23. Заголовок: Удобно, зарегился ср..

Удобно, зарегился сразу на два пробега, в Звёздном и Королёве

 Отправлено: 01.04.10 14:40. Заголовок: господа, а что там п..

господа, а что там при предварительной регистарции предлагают в Лобне бежать?
если в королеве понятно, то лобню что-то не идентифицировал???

 Отправлено: 01.04.10 15:39. Заголовок: http://probeg.org/ca..

http://probeg.org/card.php?id=332

Тоже ВВП судит.

В понедельник обещали положение прислать.

 Отправлено: 03.04.10 09:46. Заголовок: Уважаемые, подскажит..

Уважаемые, подскажите, а если девочка 92 г.р., 18 ещё не исполнилось, она сможет бежать 5 км. или токо 10?

 Отправлено: 03.04.10 14:55. Заголовок: Провел рекогносцировку на местности

Пробежался с утреца по завтрашней трассе (исключая стартовую поляну с выбегом до КПП - по понятным причинам). Трасса супер! Обочины влажные, но чистые - уже ни снега, ни льда. Асфальт как всегда идеальный (в отличие от королёвских пробегов ). На радостях ускорился - аж в сумме 4 км пробежал в темпе из 4 мин, что меня оч. порадовало.
Потом проехался от Чкаловской до Щелково и зарегился в манеже все у того же ВВП (а заодно и зарегил тех, с кем я договорился лично).
Сам побегу 10-ку (впервые в Звездном, до сих пор бежал 20/21). Судя по сегодняшней веселой прикидке, есть надежда завтра выбежать из 40 мин! (извините за столь скромные пожелания, но пока для меня это вполне достаточно)

 Отправлено: 03.04.10 18:10. Заголовок: Пролетел с регистрац..

Пролетел с регистрацией. (Вчера поздно вечером приехал) Собираюсь отметиться на половине

 Отправлено: 03.04.10 18:10. Заголовок: А-Р, спасибо за актуальный репортаж. До встречи.

 Отправлено: 04.04.10 10:49. Заголовок: Запоздало: ребята, хорошего вам старта!

 Отправлено: 04.04.10 14:53. Заголовок: http://jpe.ru/1/max/..

 Отправлено: 04.04.10 15:35. Заголовок: Первый раз участвова..

Первый раз участвовал в Звездном, очень понравился забег, организация и маршрут. Бежал 10 км, не знаю насколько точен метраж потому что я пробежал быстрее чем рассчитывал. На секундомере 44 минуты без одной секунды, что для меня (на сегодняшний день) прям рекорд. Трасс ровная и удобная, преодолел ее, судя по времени на разворотах, практически в одном темпе. Первые пару километров бежал легко и также легко отпускал всех, кто меня обгонял. За сильными держаться смысла не было - наелся бы и потом пришлось бы худо, а тех, кто рванул не рассчитав свои силы я потом достану. Так себя настраивал и так примерно и вышло, после первого поворота на 2.5 км "мои" соперники меня уже не обходили, а сам потихоньку добирал кого мог.

Спасибо всем участникам, организаторам и курсантам из "почетного караула" в школе. Скорее всего для последних это не волонтерство, конечно, а служба (наверное скучная) вместо отдыха в выходной день, но получился такой интересный военный антураж у соревнований. Обязательно приеду еще и надеюсь не один раз.

 Отправлено: 04.04.10 16:53. Заголовок: пробежал 10 км . Хот..

пробежал 10 км . Хотелось конечно по личному рекорду но чуть-чуть не дотянул - 35:59.

Ух тяжко было, на последних километрах пульс стабильно 188 - 189.

А вообще прикольно потусовались, рад был всех видеть;)

 Отправлено: 04.04.10 19:00. Заголовок: Темповик пробежала и..

Темповик пробежала и кстати, дистанция была ПМ не 19 не 22км а мои часы показали 20.99км-я считаю,что это уж не грешность. Бежала более менее ровно. Не знала,как сегодня получится ведь в четверг совсем плохо себя чвствовала- горло сильно болело и очень супер устала была Но держала свой темпоколо 4.11-15 как то ноги уж более менее. На 3ем круге трнер меня поит и 5ая девушка обгоняет меня. Ну ладно отстала метров 50 потом уж через 800м спокойно догнала. Ладно я тоже могу весь день скорость переключать и особенно на длинные дистанции. Тренер специально дает мне очень много уроков о переключение скорости Она со мной первую пятерку бежала потом отстала. Видно она немножко скорость переключила,чтоб меня обогнять до 15км ведь я еще ровно бежала. Ладно-надоело ташить я пока буду сидеть на .Да темп потом для меня казалось слишком тихий но решила ждать потом атаковать ближе к финишу. Тактично бежать можно если надо. Упустить место,когда мало осталось бежать обидно. В результате я пожертвовала немножко времени с 15-17.5 км а когда темп уж упал до 4.22 я не выдержала- слишком тихо. Девушка немножко отстала я решила с 18ого км поддать. Тренер меня встретил на последний 1500м и я уж по 4 мин бежала послед.км немножко из 4х и все. Надо все таки практиковать переключение скорости сейчас,чтоб к другим стартам готовиться. Финиш- 1:30 -почти ЛР на апрель на ПМ.еще рано для скорости но в прошлом году намного хуже бежала в ЗГ на ПМ время перевело бы на почти 4мин хуже. В итоги- 4ое место.

 Отправлено: 04.04.10 20:11. Заголовок: См. новость+ф/альбом на ПроБЕГе!

 Отправлено: 04.04.10 20:50. Заголовок: супер-спасибо!! :sm3..

супер-спасибо!!

 Отправлено: 04.04.10 22:00. Заголовок: неожиданно пробежал по личному:)

ложась спать сегодня в 1:00 после 28 часов дороги и вставая уже в 7:00, я абсолютно не знал как мой организм переварит 104 км прошлонедельного километража, набеганного в предгорье, и почти 90км на неделе текущей.

Поэтому, когда то один, то другой знакомый спрашивал о предпологаемом темпе, предпочел уклончиво указать 3.45-3.50. Тещин язык показал на 1км=3.58, а 0,8км по нему же только 3.05.

Поэтому рисковать процессом акклиматизации и бежать половинку было рискованно вдвойне. Хватит и 10км:).

на старте удалось встать на четверочку с минусом, поэтому начало на 9.13 показалось быстрым (или же дистанция короткой?), но потом вроде вработался и 9.02 по ветру не показались критическими. кто-то пытался на старте и опосля, используя в том числе и методы силовой борьбы меня обходить, но не надолго - сдувались:). Я всего лишь держал темп и чуть добавлял, работая на технику.

Третий отрезок был самым сложным! 9.00 были на зубах (почти). Понять, кто из 39 бегущих впереди бежит именно 10км невозможно:\. На почледнем повороте Робби(?) крикнул, что до Дениса всего 100м, но я и сам видел, что Леонид Исаев выглядит куда как свежее, чем его "напарник", но добавить было сложно - 8.59. Не знаю как отстал от Леонида Денис (протокол покажет!) и как он пробежал последнюю четверть, но хочется думать, что этот отрезок я ему не проиграл;).

Итого 36.15 и примерно 35-10~район 25 места.


Олечку тоже можно поздравить, после прошлогоднего застоя, она сбросила в личника на десятке порядка 80 секунд, разменяв психологический рубеж в 50 минут;)

 Отправлено: 04.04.10 22:03. Заголовок: Wladimir пишет: наю..

Wladimir пишет:

цитата:

наю как отстал от Леонида Денис

я последние 400 м прилично накатил, думаю между нами секунд 5.

 Отправлено: 04.04.10 22:08. Заголовок: Начну с философии.....

Начну с философии...

Плохое настроение - один из самых страшных грехов. Я сегодня утром согрешил. И не выспался, и горло утром болело, и замерз, и в РЖД не было сдачи с 1000 рублей, и поэтому я две своих электрички пропустил, отчего замерз повторно. И это - в прекрасную весеннюю и солнечную погоду 4 апреля!

На соревнованиях вдруг погрузился в совсем другую доброжелательную атмосферу. Сначала добежал до раздевалки в полном обмундировании и наконец-то согрелся. Потом увидел Евро, SID-a, Маринку и Серегу. Довольный Евро заражал своим настроем :-) Курсанты долго проверяли на входе в раздевалку со словами: "Колющие предметы есть? А резующие? А наркотические вещества? А психотропные? А оружие? Точно нету?". Я старался от них отделаться побыстрее: "Нету у меня ничего, я хороший. Вот рюкзак, смотрите". Все тот же довольный Евро уже на выходе сказал им: "Спасибо, ребята! До свидания!", - и добавил, - "Они ведь о нашей безопасности заботятся".

В общем, Звездный городок мне еще до старта показал, что я встал не с той ноги и неправильно относился к миру. Не говоря уже о том, что соревнования - это хорошая проверка реальностью всех своих мыслей и планов: ошибочные суждения о тренировках отрвегаются именно после соревнований, а верные еще лучше калибруются в ходе забега.

Перейду к беговой части :-)

В декабре у меня заболела стопа, и все оставшееся время я занимался поиском способов снова начать хорошо бегать. До марта поиски и попытки не увенчивались успехов. Только к этому времени я, наконец, понял и природу болей, и то, как с ними нужно бороться. Не буду здесь описывать то, что касается травмы. (Я вот здесь много писал - http://maraforum.borda.ru/?1-11-0-00000132-000-0-0-1269458307 - и пока мой подход работает.)

В январе и феврале у меня было позорных 59 и 73 км бега. В марте 153, последние недели: 30+31+40+54 (текущая, с учетом соревнования). Бегал каждый день (за исключением походов и за исключением пары дней, когда стопа получала большую нагрузку - тогда плавал или еще что-то делал; ОФП и скалодром были регулярно.) И, собственно, больше, чем "8 км чуть медленнее 5 минут" я ничего не бегал. Соревнования были и авантюрой, и проверкой реальностью, и таили в себе много сюрпризов.

Могу сказать, что проблемы со стопой на этой неделе меня уже не беспокоили. (Зато немножко беспокоило колено, и прошло после того, как я убрал приседания из ОФП.) И очень хотелось сохранить здоровые ноги и после соревнований!

К сожалению, забыл дома пульсометр. Зато взял шагомер. Если бы еще и видел пульс, можно было бы достаточно точно охарактеризовать мое нынешнее состояние и понять, насколько низко упала доставка кислорода к мышцам, и насколько сильно - потребление кислорода мышцами.

На старте побежал сразу весело. Костафей этому активно способствовал. Вот мы с ним и бежали до 2,5 км, даже начали догонять Вову и NHD. Я думал, что Костя недурно провел зиму и сейчас пробежит десятку эдак за 35 минут. Но потом я все-таки оторвался. И вскоре моя скорость начала падать: ноги просели и я уже не мог работать с прежней мощностью. Буквально после 3 км бег превратился в добегание. А после 5 км я уже почувствовал напряженность во всех мышцах.

По кругам вышло: 9.16+9.17+10.00+9.44 (при том, что 1-й и 4-й круги были скорее 2,55 км, а 2-й и 3-й - 2,45 км).

С радостью испытывал уже подзабытые соревновательные ощущения. И с радостью видел кучу знакомых бегущих лиц. Возможно, своим видом я эту радость не показывал, но ее было сложно показывать на пульс ~ 190 :)

К 9-му километру меня догнал Serg, который бежал 20-ку, и порекомендовал ускориться. И после входа на территорию ЦПК я действительно ускорился :-) Судя по данным из Гармина, ускорился где-то с 4.00 мин/км до 3.30. Скорость пару раз проседала, ну а на финише я выдал (по гармину) 2.30 при частоте шага 94 (вот фото примерно этого момента - http://photofile.ru/users/irc-2010/115722835/136110632/)

Финиш - 38.16, чуть-чуть выбежал из 3.50/км, средняя частота шага 86 (или 172 двумя ногами), а средняя длина 152 см. В целом, чем больше было сил, чем быстрее бежал, чем выше пульс, тем выше частота. Жаль, что пульса нет. Но исходная точка отсчета по частоте и длине есть.

Результатом я доволен. С учетом тренировочного безобразия четырех последних месяцев я просел всего на 10 сек/км от лучших результатов. А поскольку уже четвертую неделю подряд мои дела идут в гору и я чувствую быстрое возвращение в строй (и тогда я смогу вместе с вами бегать длительные тренировки :), то я надеюсь этим летом снова вернуться примерно в область личных рекордов.

Мышцы после финиша приятно болели. Целиком. Приятно, что болели мышцы, а не связки и суставы. Возможно, уже завтра я буду во вполне беговом состоянии. А уже сегодня вечером я приехал домой (снова на электричке, снова мне было холодно, я уселся у окошка, чтобы погреться на солнышке - и более полутора часов на солнце под стелком (словно муха в банке) привели к какому-то ужасному самочувствию: казалось, что у меня температура далеко за 38), по пути съел два сникерса по 100 граммов, принял душ и сразу поехал на скалодром в ДДС (уже на машине: как же я радовался машине по сравнению с электричкой!) и уже там, во время лазания, почувствовал комфорт и спокойствие в душе и теле. Самочувствие вернулось норму.

Дорога на электричке заняла у меня более 3 часов туда и более 2 часов обратно. На машине приятнее даже с учетом пробок. (Разве только на скалодром я бы не успел к 17:00 с машиной :-)

И отдельно хочется написать про мои попытки подготовиться к триатлону (как по систему Joe Friel, так и без нее). Я уже вывел для себя одну формулу: "Бегать хорошо в любое время дня и ночи, если перед этим побегать утром". Похоже, я вывел еще одну: "Все виды спорта нужны, хороши и приносят удовольствие, если ими заниматься сверх 70 беговых километров в неделю".

Крутить педали, не думать о беге (как о самом сильном моем виде) и искать максимальный ROI от каждой тренировочной секунды оказывается, во-первых, скучно, а, во-вторых, еще и неэффективно. (Все, чего я добился за месяц с таким подходом - едва не простудился еще раз. А в марте даже небольшие, но ежедневные нагрузки вернули мне хорошее здоровье.)

То есть, в своих воззрениях на тренировки я постоянно возвращаюсь к тому, как я бегал летом 2009. И, точно так же, после всех своих экспериментов с беговой обувью я постоянно возвращаюсь к Asics Enduro.

Возвращаюсь к лучшему из того, что было в моей жизни :-)

P.S.

Да, неожиданно увидел Вову и Олю на старте :-) А я думал, они еще в Кисловодске. Поздравляю с личными рекордами. И еще поздравлений явно заслуживают Евро, разменявший 4 мин/км на полумарафоне и превзошедший тот результат, который он запланировал еще 28 января, и Денис Егоркин, от которого, кажется, в этом году стоит ждать нового роста результатов :-)

 Отправлено: 04.04.10 23:01. Заголовок: Второй беговой старт..

Второй беговой старт в этом году порадовал отличнейшей погодой. После сборов в Кисловодске, получилось как-то «с корабля на бал». Мышцы забиты, голова еще не отошла от поезда, а тут стартовать.
Посмотрев на Sida и Ефросина, решила бежать в короткой форме: новых беговых трусах, белой футболке с символикой клуба и новых полумарафонках, которые пока еще кроме дорожек манежа не видели трасс. Выбор прикида оказался на сто процентов верен, по ходу моей десятки ничего не раздражало и было очень комфортно. Как же я рада всех вас видеть, ребята. Я так по вас соскучилась.
Спасибо большое Sid, что вел всю дистанцию, скинь потом мои подвиги по километражу: ну там мое быстрое начало и.т.д. Обалдевала от Надежды Овчинниковой, которая всю дистанцию мило болтала с каким-то мужчиной по ходу своей 20-ки. Вот бы мне так . В результате у меня личный рекорд 49 минут с копейками. Собой очень довольна. А то я уже отчаялась с намерением выбежать из 50 минут. Робинзон, спасибо за поддержку, и как ты определил что у меня личник? Вспоминаю этот старт в прошлом году, прогресс очевиден.

 Отправлено: 04.04.10 23:24. Заголовок: Gusena пишет: Вспом..

Gusena пишет:

цитата:

Вспоминаю этот старт в прошлом году, прогресс очевиден.

Молодчина! Поздравляю! Значит можно уже и Мир из 4-х часов выходить!

 Отправлено: 05.04.10 06:37. Заголовок: да, еще конечно был рад всех увидеть!

голова после переезда шла кругом, поэтому возможно казался необщительным и раньше свалил:(.

 Отправлено: 05.04.10 07:45. Заголовок: Андрей представляешь меня вчера почетно наградили за успех...

переходящим термосом!!!!

 Отправлено: 05.04.10 08:11. Заголовок: Wladimir пишет: гол..

Wladimir пишет:

цитата:

голова после переезда шла кругом

Вот В.Худяков планирует жить в Кисловодске
Следовательно- он будет жителем Кавказа?

 Отправлено: 05.04.10 08:24. Заголовок: Первый раз на этом с..

Первый раз на этом старте, трасса понравилась.
Время 1.37 как обычно на ПМ, удивило что это в начале сезона на фоне растренированности....
Встретил много знакомых триатлонистов любителей.
Ну и всех с праздником!

 Отправлено: 05.04.10 08:47. Заголовок: Я вернулся.

По трем замерам GPS трасса довольно правильная. Пробежал неожиданно быстро - 1.21 с секундами, пульс не смог разогнать выше 162-163, кроме финиша, конечно. Очень ровно по кругам, каденс вообще одинаковый - по кругам 91,90,90,90,90,91 - длина шага соответственно постоянная тоже - 135-147 см. Так что дорожку могу рекомендовать - при правильном наклоне полотна (1,5 % по инструкции в моем случае) результаты сопоставимые весьма (даже занижены - собирался бежать по 4.05-4.10, получилось по 3.50!). Был рад встретить многих одноклубников, порадовало, что меня еще узнают и помнят . Старался по мере сил и узнавания подбодрить знакомых при встрече.
теперь нужно "раскачать" мышцы, чтобы поднять пульс - ССС нормальная вроде - что там для этого нужно - интервалы короткие? В общем все понравилось.

 Отправлено: 05.04.10 08:57. Заголовок: Да, ты силен

Serg пишет:

цитата:

собирался бежать по 4.05-4.10, получилось по 3.50!).

вот, что дорожка живобегущая делает!

 Отправлено: 05.04.10 09:11. Заголовок: Евро, да, теперь я п..

Евро, да, теперь я постараюсь вернуть себе термос каким-нибудь беговым достижением! :-)

 Отправлено: 05.04.10 09:17. Заголовок: Да, ROM, спасибо.

если отталкиваться от точной трассы, то результат за пределами понимания - 2 года назад в Зеленограде (мой предыдущий ПМ) было только 1:22.50.
Пульс, правда, и там был не слишком высоким - 160 примерно. Теперь на МИРе на пульсе 155 где-то попробую.

 Отправлено: 05.04.10 09:28. Заголовок: Судя по результату ПМ

Serg пишет:

цитата:

Теперь на МИРе на пульсе 155 где-то попробую

и достаточному объему бега, из 02:50 выйдешь, т.е. выбежишь.

 Отправлено: 05.04.10 09:34. Заголовок: Это был второй в мое..

Это был второй в моей жизни полумарафон. Раздеться до короткой формы не решился. Бежал в тайтсах и легкой флисовой рубашке. Собирался пробежать темповик в рамках подготовки к первому марафону (Мир 25.04). Получилось побыстрее чем предполагал. Считаю, что повезло с выбором правильного темпа. В общем, получилось то, что получилось... Примерно 1:16:3*-1:16:4*. После финиша пробежал еще круг в качестве заминки, и заодно, чтобы тренировку можно было посчитать как длительную.
К сожалению, удалось лично познакомиться не со всеми одноклубниками. Было приятно пообщаться с А-Р, Петровичем, Сержем, Бурыкой.
Вот данные с моего гармина. Отсечки, поставил через 4 км. Мне так было удобнее ориентироваться.
http://slil.ru/28909067
http://slil.ru/28909072

 Отправлено: 05.04.10 09:57. Заголовок: Обалдеть результат.:..

Обалдеть результат.:)

 Отправлено: 05.04.10 10:09. Заголовок: Немного впечатлений

Еще в марте запланировал пробежать в этом пробеге 10-ку. Форма после зимы чуть-чуть поднялась, и была возможность пробежать близко к личному, или даже превысить его.
Бегал больше 30 дней без отдыхов, и только накануне сделал отдых.
Выехал с Папой и братом около 8 часов. Дорога была относительно свободная, но в связи с Пасхой машин было чуть больше. Доехали за 1 час 30 минут. Нашли телефонную регистрацию, оплатили взнос, зарегистировали брата на версту.
Брат быстро свое отбегал, а у нас было еще много времени до старта. Пообщался с многими одноклубниками, рад был всех видеть, после долгой зимы:).
На разминке пробежал с километр , поделал несколько ускорений, и пошел на старт. Встал вместе с элитой, примерно во второй ряд. Надо же уже к ним хоть каким-то способом подтягиваться;).
Стартанул очень резво, но бежится хорошо. Пульс чуть больше 180, хорошо. На отметке 2.5 км было 8 с чем-то. Отметки я делать не стал, так как предполагал, что скорость моя несомненно будет падать. Первые 5 км прошел за 17.4... Дальше пульс подрастал, а скорость немного падала. на последнем повороте меня Догнал Леонид Исаев, и сказал, чтобы я за ним держался. Я было потянулся за ним, но он заметно прибавил. Пульс мой стабильно уже 188 - 189. Терплю как могу. Вбегаю в КПП ускоряюсь,
сворачиваю на финишную прямую. Сразу включаю пятую передачу. Тут подбадривают бегуну с длинными волосами и в спортивном костюме "Давай, сделай всех экипированных". Но моя скорость растет на глазах обхожу его, и еще кого-то. Пульс уже больше 190. Вижу табло, до него 150 метров. Считаю каждую секунду. Знаю, что ЛР установить не получается, но из 36 выбежать можно. Вбегаю в финишный створ, после нажимаю на стоп , на пульсометре 36.02. Значит 35:59, точное время:).

Поражает то , что первую половину я пробежал со средним пульсом 180, а вторую со средним пульсом 187! И это притом, что первая половина быстрее.
Возможно мои тренировки строились как раз к 5 км. Вот если бы делал 5 по 1000, через 1000, а не 3 раза как я. То
пробежать быстее ЛР можно было бы. А так , первый старт сезона, хорошее время, есть оптимизм:)

Порадовал мой папка 39:2... на минимуме тренировок:)

Картинка из полара:

 Отправлено: 05.04.10 10:30. Заголовок: PutNic пишет: Приме..

PutNic пишет:

цитата:

Примерно 1:16:3*-1:16:4*

на марафоне с таким результатом можно на 2,50 рассчитывать.
предлагаю начать марафон по 4,00-4,10. Ни в коем случае не быстрее. на половинке должно быть ощущение, что еще не бежал никуда, а усталость должна начать ощущаться не раньше 30ки, потом уже терпеть. Если на середине будет уже усталость, то вероятность схода или того что будешь брести по 5,00-5,30 выше 90%

 Отправлено: 05.04.10 10:31. Заголовок: zhenik пишет: можно..

zhenik пишет:

цитата:

можно на 2,50 рассчитывать.

Думаю что результат будет в районе 2:43 - 2:50.

 Отправлено: 05.04.10 10:32. Заголовок: Serg пишет: Пробежа..

Serg пишет:

цитата:

Пробежал неожиданно быстро - 1.21 с секундами

ROM пишет:

цитата:

и достаточному объему бега, из 02:50 выйдешь, т.е. выбежишь

2,52 - 2,55. точно не из 2,50.

 Отправлено: 05.04.10 10:49. Заголовок: zhenik пишет: предл..

zhenik пишет:

цитата:

предлагаю начать марафон по 4,00-4,10.

Денис Е пишет:

цитата:

Думаю что результат будет в районе 2:43 - 2:50.

Что-то мне пока страшновато так быстро начинать. Понаблюдаю за самочувствием, может быть за оставшиеся 3 недели "созрею". Торопиться не хочу. Марафон ведь, первый. Еще успею...

 Отправлено: 05.04.10 11:33. Заголовок: PutNic пишет: Что-т..

PutNic пишет:

цитата:

Что-то мне пока страшновато так быстро начинать. Понаблюдаю за самочувствием, может быть за оставшиеся 3 недели "созрею". Торопиться не хочу. Марафон ведь, первый. Еще успею...

правильно :))
тут очень важно, чтобы первый марафон не стал последним, а то можно так набегаться, что потом вообще не будет желания бегать долго.

 Отправлено: 05.04.10 13:58. Заголовок: comcur пишет: Моло..

comcur пишет:

цитата:

Молодчина! Поздравляю! Значит можно уже и Мир из 4-х часов выходить!

Ну для начала, просто на Мир выходить, а там как побежится

 Отправлено: 05.04.10 14:38. Заголовок: Ну-ка, попробую сюда втиснуть свой текст.

Впечатления о Звездном городке и об апрельском старте.
Соревнования в Звездном - первые доступные старты для московского региона, проходящие в человеческих условиях. Практически сухой асфальт, идеальная температура воздуха, яркое солнце, бирюзовое небо и сосны, бегущие к морю.
Ляпота несравненная. А возможность пробежать всего лишь половину марафона порождает положительные эмоции, поскольку негативные ощущения возникают именно на второй половине дистанции, когда исчерпываешь себя, кажется, до дна, а копать бежать остается «отсюда и до вечера».
Накануне прошерстил по нескольку раз все впечатления, оставленные на седых пирамидах форума многочисленными участниками Звездного предыдущих лет.
Разработал алгоритм и маршрут движения, составившие основу действий следующего дня.
Вещи укладываю накануне. Экипируюсь по минимуму. Благо прогноз погоды благоприятствует. На всякий случай из тяжелых фракций беру и ветровку.
Из дому выхожу в 8.30 утра теплого пасхального воскресенья.
В 9.15 уже на Ярославском вокзале. Выезжаю электричкой в 9.38, расчетное время прибытия которой на платформу «Циолковская» - 10.50. В вагоне народу почти нет. Рядом сидящие двое попутчиков с жаром обсуждают проблемы стыковки космических аппаратов. Периодически доносятся слова «МКС», «наведение», «равносигнальная зона».
Объявляют платформу «Циолковскую». Из вагонов электрички, неожиданно для меня, вываливается дружная и многочисленная толпа участников, на плечах каждого из которых болтается сумка или рюкзак с одеждой. До КПП объекта метров триста. Шлагбаум на въезде гостеприимно поднят вверх. Рядом скучают два чисто одетых бойца из состава суточного наряда. Иду в потоке за направляющими. Уже на дальних подступах к месту регистрации доносятся звуки громкоговорителей. Значит, таки иду в правильном направлении. На последних метрах перед зданием гарнизонного клуба (или дома офицеров?) на будущей стартовой / финишной прямой еще лежат остатки льда и снега. Совсем немного, но, тем не менее, видно, как кто-то хорошо, что называется, прикладывается об землю-матушку, не удержав равновесия на корке льда. От КПП до места регистрации, по ощущениям, километр. Звездный городок – идеально чистое и с любовью ухоженное место. Высоченные сосны гармонично вплетаются в местный архитектурный ансамбль.
Перед административным зданием вывешены информационные материалы для зарегистрировавшихся по телефону.
Нужно найти свой номер рядом с фамилией, затем сообщить его на регистрации, а потом уплатить стартовый взнос и получить номер. У меня номер 720. Далее участники переходят в здание школы для переодевания.
Войти с первой попытки не получается. В школе сработала пожарная сигнализация, и всех выдворили на улицу. В том числе и полураздетых участников. А на дворе все же не май месяц. После утрясания вопросов с пожарной охраной разрешают входить. Бойцы из местной обеспечивающей части проводят процедуру досмотра (в рамках поиска чего-то, могущего послужить в качестве террористической угрозы). На первом этапе - осмотр личных вещей, на втором - ласковые объятия с солдатом и ощупывание им мест возможных межреберных невралгий. На третьем – ответы на вопросы из категории, нет ли у вас холодного или пневматического оружия, наркотиков и пр.
Все знают правила игры и не ропщут. Тут, как говорится, лучше перебдеть, чем недобдеть Я не удерживаюсь и к ответу, что у меня нет холодного оружия, добавляю «к сожалению».
- А почему, к сожалению? - мгновенно реагирует юный страж.
Я отвечаю миролюбиво, что сало нечем будет резать.
Удовлетворенный ответом солдат пропускает меня в вестибюль школы.
Из знакомых никого не видно. Только Мишель, экипированная в короткие тайтсы, спортивную куртку, перчатки, белую бейсболку и перчатки, рассекает пространство под соснами в легкой манере. Приветствовать ее моим излюбленным «Хай!!!» не рискнул, мало ли, вдруг не так поймет. У них в Штатах зело преследуют за импичмент харрасмент. Через некоторое время попадается на глаза Денися Егоркин, знакомимся - обаятельнейший парень.
Переодеваемся. Рядом же и Денис с группой товарищей и своим отцом, сотрудником МЧС. Креплю на место, должное быть грудью, номер. В этот раз правильно. Помнится, в прошлом году умудрился прикрепить на спину. Пригодились нитки и игла, заменившие булавки. Пришил номер несколькими стежками. Замечаю, что мои пальцы при этих простых движениях подрагивают, как у «недоперепившего» алкоголика.
Ну вот, думаю я, а ведь полагал ранее, что у меня крепкие нервы. Цепляю ремешок кардиомонитора, пульс сразу же размещается где-то между 80 и 90. Мимоходом размышляю о том, плохо ли это или хорошо. Наверное, неплохо. Адреналин жжет нервы, готовя дух и тело к предстоящим испытаниям. До старта, должного начаться в 12.00, остается десяток минут. На мне короткие тайтсы и белая футболка с коротким рукавом. Прохладно, но терпимо. Вскоре прольются реки крови пота. Перед зданием то ли администрации, то ли клуба начинается митинг. Выступают космонавты Волков, Береговой, легенды отечественной космонавтики, вручают какую-то памятную награду Петру Болотникову. «Еще крепкий старик Розенбом» Болотников в полном возрастном тонусе, весь в медалях и орденах на широкой ленте.

Замечаю краем глаза перемещения у линии старта. Догадываюсь, что народ пытается занять удобные позиции для безболезненного штурма. Попадаются на глаза Serg и Робинзон. Подхожу и обзываюсь форумным ником. Робинзон недоверчиво присматривается. Желаю удачи, прохожу дальше. Наблюдаю Иро4ку (мастера женского сверхмарафона) с компанией. Говорю вежливое «Здрассьте». В ответ недоуменное молчание. Я мудро понимаю, что патриархам и кумирам труднее запоминать последователей и поклонников, чем последним первых. Занимаю местечко с краю. Оп, мимо гибко ввинчиваясь в толпу, просачиваются Ромуальдыч и Леня Бурыкин. Все согласно «Табели о рангах». Еще несколько томительных минут, и – СТАРТ!...
До конца первого километра еще непонятно, насколько быстро я бегу (вечная дилемма малоопытного бегуна, как у курицы из бородатого анекдота)... Как оказывается, бегу в режиме 4.30 на километр. Неплохо. Ведь виртуального партнера выставил себе на 5мин. 5 секунд на 1 километр. Но надолго ли меня хватит? Мыслию растекаюся по древу, вспоминаю объемы проделанной работы. Сдохнуть не должен, но темп может упасть запросто. Деревенской гармошкой растягивается дружная поначалу толпа бегунов. Вперед уходят мастера, а тылы прикрывают Вова Шашков и ветераны отечественного джоггинга. Я в самой середке. Пытаюсь припомнить свой результат прошлого года на полумарафоне. Результат не вспомнил, но темп был около 4,57. Жаль, что нет рядом Алмаза и АК-55. Заскучал по ним. На втором километре начинает потягивать правая ЗПБ. Пытаюсь бежать, приволакивая ногу. В прошлом году осенью на Тамбовских волках тоже болело в этом же месте. Через два километра отпустило. Замелькали навстречу первые бегуны после разворота. Какие же монстры, все-таки! Не шаги, а прыжки, скорость выше моей не менее чем на полторы минуты на километр. Совсем недалеко от первых бегунов мужеского пола отстала дева гренадерского роста, поражающая воображение мощью бега. Дружно топоча проносится группа бегунов, где в окружении мужчин другая известная спортсменка. Мелькают незамеченные мною ранее знакомые лица: киборг Евро с бесстрастным лицом, Вова Метелкин (закончивший недавно курс повышения квалификации на кисловодских источниках), скромно незаметно и эффективно выполняющий работу Денис Егоркин, вот Andrew, слегка отстающий от своего извечного соперника Вовы Метелкина. Пробегают в толпе Ромуальдыч, Serg, Робинзон. Вот и Мишель, сконцентрированная на выполнении установок своего тренера, асфальт плавится под ее резкими шагами.
Разворачиваюсь. Теперь я встречаю тех, кто бежит после меня. Навстречу движется Лилу(?) с проводником. Вот в компании двух помощников отмеряет дистанцию Иро4ка (в этот раз без улыбки, что удивительно, ибо она всегда бежит, улыбаясь, кажется, выбранный для полумарафона темп жестковат). Вот Ефросин («молочный» брат-близнец Александра Мазова) бежит в паре с ветераном, у которого на лице засохший ручеек крови, стекающий с разбитого лба (видно, где-то не вписался в поворот, но геройски бежит дальше). Вот ВЛ, обстоятельно покоряющий дистанцию, приветствует вскинутой рукой. И почти замыкающим бежит в «желтой майке лидера» невозмутимый Вова Шашков. После финиша десяточников на трассе становится свободнее. Погода по-прежнему отличная. Ветра почти нет, «солнце в небе светит мудро», темп в пределах 4.25 - 4.40 на км. Пульс в прелах 166-168 в мин. Разглядывание бегущих отвлекает от собственных проблем. Внезапно (на 15-м километре) со мной происходит нечто такое, что Мишель обозначает в своих месседжах в виде картинки, сопровождаемой словом «Полная». Правую заднюю (опять!) поверхность бедра пронзает резкая боль, я сбиваюсь с шага, потом останавливаюсь, начинаю растирать мышцу. Поначалу кажется, что это судорога, пытаюсь бежать, смешно брыкаясь ногой. Но боль не отступает. Вдруг понимаю, что все не так просто. Возможно, повторение травмы полуторагодовалой давности. Тогда я мучился более трех месяцев. Мысль о том, что меня не поймут, если сойду, заставляет бежать дальше, прихрамывая на каждом шагу. Стараюсь приспособиться к боли . Уже не до результата. Лишь бы закончить дистанцию. Лечить будем позже. Опять догоняю и постепенно обгоняю попутчика, с которым бежали всю дорогу в пределах визуального контакта. Он тоже из ircerов. На каждый второй шаг он издает мощный рев, похожий на стон плачущего человека. Терплю до самого финиша. Результат в пределах 1 часа 37 мин. В принципе, неплохо: быстрее, чем в прошлом году, минут на восемь. Ощупываю ногу. Задняя часть бедра ощутимо распухла. Иду, с трудом волоча ногу. Появляется капитан Чапай, всерьез болеющий за состояние дел команды «Чапаевцы»... Докладываю ему свой результат. По лицу Александра пробегает едва заметная тень огорчения. Я, вероятно, показал не такие быстрые секунды, на какие он рассчитываал. Наша команда в настоящее время уверенно и с большим отрывом замыкает рейтинг команд суперкубка IRC. Мое ощущение, что расстраиваться рановато. Еще не осень. Цыплята успеют обрасти, как кавказцы щетиной, орлиными перьями и взвиться по осени соколами в облака.
Организаторы предупреждают о необходимости собрать вещи. Не торопясь, дабы не усугубить ситуацию с ногой, бреду в раздевалку, собираюсь, переодеваюсь. Выхожу на площадку перед зданием, где проводился митинг. Наблюдаю народ со стаканчиками чаю в руках. Рядом на столах много конфет, печенья и чаю. Пристраиваюсь в хвост очереди. Рядом тусуются Serg, Ромуальдыч и Леня Бурыкин. Обсуждаем результаты забегов. Внезапно в стоящем впереди спортсмене узнаю новичка клуба Дмитрия Сулимова. Знакомимся. Его результат порядка 1 час 16 мин. Я тихо офигеваю. Вот это новичок! Решил, оказывается, проверить силы перед марафоном КЛБ «Мир». Да, талант в землю не зароешь. Данную концепцию подтверждает и Serg, полностью отдыхавший в прошлом году и успешно вернувшийся в строй. Ну, как говорится, с успешным (более чем) возвращением, товарищ. У Sergа великолепный результат, как и у Робинзона, проходящего фоновую подготовку к летним стартам. Леня Бурыкин заметно рад, получив в команду такого игрока.
Вот и всё, закончен весенний праздник бега. Награждение продолжается, а мы с Дмитрием уезжаем по зимним квартирам. Большое спасибо, Дмитрий (PutNic) за любезность (место в машине). И тебе, и всем остальным, нашим и не нашим, удачи на беговых дорогах!

 Отправлено: 05.04.10 17:22. Заголовок: Скажи Петрович ...

что я действительно такой страшный аки киборг?
или просто из-за очков так кажется?
хотя может опять отъелся до огромных размеров

кстати у меня ножку тоже перед финишной прямой дергало сзади и не позволило мне пробежать последний км из 3-30 только лишь 3-40

 Отправлено: 05.04.10 18:58. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Креплю на место, должное быть грудью, номер. В этот раз правильно. Помнится, в прошлом году умудрился прикрепить на спину.

Петрович, сразу видно, что пробег, несмотря на травму, пошел в жилу. От души смеялась, читая твой опус. Как сегодня твоя ЗПБ? Давай, зализывай раны выздоравливай быстрее!

 Отправлено: 05.04.10 18:59. Заголовок: Всем ,привет! После ..

Всем ,привет!
После безсонной паровозной ночи и двухчасового болтания по вокзалам в 9.00 час. пересёк КПП Звёздного городка. Так как было ещё слишком рано зарегился очень быстро- достаточно было назвать свой спортивный пин код Вся процедура регистрации заняла не более 20 сек.- личный рекорд ( без справки и всего за 100 руб). Приятно поразила работа службы охраны в лице парней -кадетов. После увиденной работы вокзальных секьюрити (как только вокзалы ещё не взрывают)- сильно бьёт по глазам. 30 мин. потрусил перед стартом. С одеждой определился сразу- лёгкое и длинное. В связи с затянувшейся зимой к гонкам был явно не готов- в конце марта ещё бегал по сугробам и страшному гололёду, поэтому решил провести тестовую тренировку. Но планам сбыться не удалось. Я думаю Вы меня поймёте. Хорошее сцепление с поверхностью, дыхание рядом друзей-конкурентов, девушки в трико, наплыв сразу весенних эмоций-------- 3.30 мин. на первый км. Это и для сезона то быстро. Благо хватило ума собраться и прекратить горцевать далее бежал строго по пульсометру хотел покачать сердце в разных режимах. Не открою Америки если скажу бег после зимы с летним это две большие разницы. Вся эта триада- 1.ЧСС 2. скорость на км.3. ощущения от бега- полностью разбалансирована. Очень поздно и трудно дался вход на гоночный режим а когда вошел в него стало очень трудно поддерживать крейсерскую скорость, благо до финиша оставался последний круг. Когда с 17,5 км возникла дурацкая мыслишка прокачать сердце до субмаксимального режима- почувствовал стену, а может это и к лучшему- полностью не выложился как и планировал( честно говоря чтобы не бежать быстро одел тупую тренировочную тяжёлую обувь. Временем не доволен еле вылез из 1час. 20 мин.- будет хоть чем заниматься на тренировках.Не сказанно был рад увидеть всех Вас,особенно старых энакомых- представляете какой подьём после таких встреч после долгой нудной зимы.Ещё один неприятный момент- всё что связано с дорогой заметно подорожало- дорожноценовой эквивалент поездки в Москву и Подмосковье равен цене отличной пары ASIKCS

 Отправлено: 05.04.10 20:25. Заголовок: Зима в плане подгото..

Зима в плане подготовки оставила неоднозначное впечатление. С одной
стороны, это мощные силовые тренировки по снегу, однако, процент
скоростных меньше. Эту задачу решал тем, что периодически выбирался
ночью на трассу, где по асфальту удавалось провернуть вполне удачные
темповики (без последствий для себя и водителей). В итоге, примерно к
10-м числам марта набрал довольно неплохую форму. Идея бежать в
Звездном появилась давно, причем именно 10-ку. Дать волю скорости,
погоняться с ветром. Планы были самые амбициозные. Не то что из 40, а
из 39.

Как оказалось, это был пик формы. Его сменила простуда и какая-то
дурацкая весенняя депрессия. В итоге, вторую половину марта почти не
бегал вообще.

Однако ж, в конце марта понял, что во-первый смысл жизни заключается в
его вечном поиске, поэтому прерывать его ни к чему, во-вторых
выздоровел, а в-третьих решил все равно участвовать. Так что перед
соревнованиями успел даже несколько раз потрусить по 5-10 км.

Хочу поблагодарить Андрея Неверова, подбросившего меня до Звездного
городка и обратно.

На месте все здорово : регистрация раз - и ты с номером. Погода
непонятная: с утра +3. Не раба не мясо (как выяснилось, после
соревнований было уже порядка +11). В шортах как-то не рвешься на
улицу. Ладно, решил бежать в длинном. На разминке холодно - аж зубы
стучат, но через 2 км после старта был сырой как суслик. Хорошо хоть
шапку не одел (да валенки ;)).

Приветствую одноклубников, заодно выясняю у кого какие планы (корыстно
выискивая пейнсмейкера). Робинзон сразу сказал, мол я не товарищ,
т.к. бегу быстрее 4:10, а он бежит половинку. Действительно, в планах
было быстрее 4:10. Andrew сказал, что цель простая - из 40, и вторую
половину, желательно, быстрее первой. Ага. Кроме того, по записям на
форуме знал, что A-P планирует бежать в районе 4:00. Wladimir отвечал
уклончиво: 3:45 - 3:50. Угу. Интереса ради 500-1000 метров можно будет
попробовать подержаться. Мои же планы, с учетом болезни, были примерно
на 39:59. Итак, стратегия ясна.

Старт. Опять заминка и секундомер запустил не точно. Ладно, меньше на
него отвлекаться. Сначала убежал не понятно куда и за кем. Пока не
включилось дыхание ноги несли как по ветру. Вскоре сбоку увидел
Andrew. Перестроился поближе. Он назвал свою частоту шагов. Я уже,
прилично раздышавшись, был довольно неразговорчив. Сложно оценить этот
темп, но он был весьма удачен. В нем не было какого-то значительного
форсажа, в то же время, я мог делать полный шаг с продолжительной
фазой полета, словно и не бежишь вовсе. Летишь. Но при этом, нужно все
же, изредка земли касаться. И никакой мышечной усталости. Примерно то
же самое я делал на трассе во время подготовки. Однако, на этот раз,
дыхание страшно просело, такого во время пика формы не было, что
сильно удручало. Подбираясь к развороту 2,5 км я понял, что или сбавлю
добровольно или это уже произойдет не добровольно.

Сбавил - отдышался. Стала побаливать печень. Гонка все еще оставалась
довольно занятной: до разворота шел небольшой подъем, после разворота
- соответственно спуск. Меня обгоняли до, я отыгрывался на спуске
после. Через некоторое время после начала последнего круга, меня
догнал A-P. Я попросился за ним подержаться. Однако ж ближе к
развороту на 7,5 км отстал и от него. Ага, тот самый
подъемчик. Незадолго до поворота на территорию городка, меня обогнал
(правильнее говорить, сделал как стоячего) Робинзон. Видимо, мои
плановые 4:00 оказались медленное его 4:10 (кроме того, он-то бежал
полумарафон). Почувствовал себя полным лузером :).

Однако ж, близился финиш. Прямая по лесу метров 500, затем финишная
прямая метров 400 на глаз. Сзади решили за мной подержаться 2
товарища. Чуть прибавил. Они прибавили. Чуть сбавил. Они
сбавили. Угу. Ладно. Держитесь. Втопил. Они втопили, да еще как
частят! И не отстают ни на шаг. Понимаю, что до финиша мне в таком
темпе не дотянуть. Ах вот что. Это и есть их план. Сначала загнать, а
потом на финише обогнать и сделать из меня зрителя их локальной
победы. Нет уж! "Переключился на нейтралку". Сбавил темп. до поворота
метров 150-200. Мол, обгоняйте на здоровье, я уже
выдохся. Нет. Сбавили, держатся сзади, но не отстают ни на шаг. Хм. Не
хотите по-хорошему? Ладно. Сейчас посмотрим как быстро вы умеете
восстанавливаться (сам-то я частенько безобразничал при подготовке с
таким дерганым темпом). Бодро, но без фанатизма, выбегаем на поворот к
финишной прямой. Она выглядит чертовский длинной. Хватит ли пороху?
"Хладнокровно вынимаю предохранители и утапливаю в пол педать газа".
Слышу, что и мои преследователи "втопили по-черному"!

Длина шага вновь стала радовать. В ногах нет усталости, да, они слегка
забиты, но это почти не сказывается на скорости. Даже печень
отошла. Дышать тяжело, но до финиша недалеко, можно и в долг. Все
системы в норме. Стал набегать даже других ускорившихся на
финиш. По-прежнему все в порядке. Сбавлять нет необходимости. Сзади от
одного из преследователей слышу что-то вроде: "Я больше не
могу". Угу. Поделом. Увеличивая разрыв, влетаю в финишные ворота.

На табло 40:09. 10 сек. не добежал. Не сильно здорово, но могло быть и
хуже. Да и кроме того, л/р не-помню-скольки-летней давности в районе
42-43 мин побит. Иду отдыхать/заминаться/здороваться (с теми, кого еще
не видел).

Как выяснилось, в ходе пробега порядком перегрелся, так что упавшее
давление пришло в норму только на следующее утро. Надо было в шортах и
футболке.

 Отправлено: 05.04.10 20:25. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

У них в Штатах зело преследуют за импичмент харрасмент. Через некоторое время попадается на глаза Денися Егоркин,

С. Петрович пишет:

цитата:

о мной происходит нечто такое, что Мишель обозначает в своих месседжах в виде картинки, сопровождаемой словом «Полная». Правую заднюю (опять!) поверхность бедра пронзает резкая боль, я сбиваюсь с шага, потом останавливаюсь, начинаю растирать мышцу.

Сочвуствую -это неприятная песня.

 Отправлено: 05.04.10 20:53. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

По лицу Александра пробегает едва заметная тень огорчения.

Видит бог, Сергей, это было сострадание! После пары фраз я понял, что не нужно больше приставать с досужими распросами. А результат, наоборот, очень неплох.

 Отправлено: 06.04.10 07:46. Заголовок: Спасибо всем за комплименты, но трезво готов чуть из 3-х

(если ноги асфальт выдержат). Вот длительную по асфальту сбегаю в выходные...

 Отправлено: 06.04.10 08:13. Заголовок: Хорошо, что твои впе..

Хорошо, что твои впечатлы оказались после всей "цепочки". Выяснилось за кем я погнался со старта...
Ты - за Wladimir'ом и Andrew, Wladimir за Денисом Е., Денис - за лидерами.

Так уж у меня получилось, что рад был, что номер успел получить и переодеться. Где было тут всех увидеть-поздороваться.

 Отправлено: 06.04.10 09:24. Заголовок: Евро пишет: что я д..

Евро пишет:

цитата:

что я действительно такой страшный аки киборг? или просто из-за очков так кажется?

очки таки наводят тень, плюс выражение лица, да и габариты опять же.

Бор пишет:

цитата:

Давай, зализывай раны выздоравливай быстрее!

спасибо, стараюсь, но почему-то у меня подозрения на длительный процесс.
вот вчера два часа не слезал с электродов (метод Леднева и Усачева), вроде бы легче, но пока лишь ходить.
до бега еще далеко.

Chapay пишет:

цитата:

Сергей, это было сострадание! После пары фраз я понял, что не нужно больше приставать с досужими распросами. А результат, наоборот, очень неплох.

спасибо, Саша, прорвемся.

 Отправлено: 06.04.10 10:57. Заголовок: будем трезветь вместе?;)

Serg пишет:

цитата:

трезво готов чуть из 3-х

похоже на МИРе компания будет что надо?;)

 Отправлено: 06.04.10 11:04. Заголовок: это порядок прихода на финиш

Chapay пишет:

цитата:

Хорошо, что твои впечатлы оказались после всей "цепочки". Выяснилось за кем я погнался со старта...

со старта встал с NHD (5-6 ряд) - за ним и бежал первую часть.
Дениса я увидел только за 2,5км до финиша, разрыв был ~100м - 20-22 секунды, такое не отыгрывается в принципе, а Денис не капнул.

Тут другое - где-то рядом оказывается бежал PutNic! Его я пока опознать не могу:\

 Отправлено: 06.04.10 11:08. Заголовок: Wladimir пишет: Его..

Wladimir пишет:

цитата:

Его я пока опознать не могу

он легко узнается по личным клубным фоткам.
я узнал его при взгляде сзади-сбоку после финиша.
правда, до этого он попадался мне несчетное количество раз навстречу.
а я не идентифицировал его, ведь по времени он шел лучше многих беговых монстров
да мне и в голову подобное не могло прийти

 Отправлено: 06.04.10 11:10. Заголовок: так не думаю, не стоит бежать впереди поезда, как впрочем

comcur пишет:

цитата:

можно уже и Мир из 4-х часов выходить!

и за "Икарусом"!

пока расчетный результат "по 6 минут" - 4:05-4:20

 Отправлено: 06.04.10 11:25. Заголовок: мда, если еще окажет..

мда, если еще окажется, что он приехал на "черном бумере" (г/н: №%?*@#), то узнаю;)
даже обгонял, но каком участке не впомню!

Правда на п/м он привез бы мне больше 1км!;)

 Отправлено: 06.04.10 11:25. Заголовок: Да

Wladimir пишет:

цитата:

и за "Икарусом"!

лучше за Икаром.
Wladimir , в Кислом, случайно, моего визави не встречал. А, то уже пропал как 10 дней.
Я готовлюсь, готовлюсь, а в итоге окажется, что ... дуэль не состоялась или перенесена.

 Отправлено: 06.04.10 11:29. Заголовок: Wladimir пишет: Тут..

Wladimir пишет:

цитата:

Тут другое - где-то рядом оказывается бежал PutNic! Его я пока опознать не могу:\

Да, я бежал где-то рядом, но до старта, увы, не успел идентифицировать одноклубников, ни проявиться сам. Скорее всего я бежал позади. Темп получился довольно ровный. Десятка получилась 36:ХХ. Точно не помню. Я тут выкладывал ссылки на картинки из гармина. Хотел тебя увидеть, поблагодарить за помощь и советы, но то ли не узнал, то ли разминулись.

 Отправлено: 06.04.10 11:34. Заголовок: Wladimir пишет: мда..

Wladimir пишет:

цитата:

мда, если еще окажется, что он приехал на "черном бумере" (г/н: №%?*@#), то узнаю;) даже обгонял, но каком участке не впомню!

Нет, не на бумере. Синий C-мах. Не обгонял. Не обгоняли меня. Я стартовал из конца толпы. Не успел занять место впереди.

 Отправлено: 06.04.10 11:35. Заголовок: Петрович, ты свою ошибку понял? Выводов в тексте не написано - оставил на

"работу над ошибками"?
С. Петрович пишет:

цитата:

До конца первого километра еще непонятно, насколько быстро я бегу (вечная дилемма малоопытного бегуна, как у курицы из бородатого анекдота)... Как оказывается, бегу в режиме 4.30 на километр. Неплохо. Ведь виртуального партнера выставил себе на 5мин. 5 секунд на 1 километр. Но надолго ли меня хватит?

С. Петрович пишет:

цитата:

..на 15-м километре) со мной происходит нечто такое, что Мишель обозначает в своих месседжах в виде картинки, сопровождаемой словом «Полная». Правую заднюю (опять!) поверхность бедра пронзает резкая боль, я сбиваюсь с шага, потом останавливаюсь, начинаю растирать мышцу. Поначалу кажется, что это судорога, пытаюсь бежать, смешно брыкаясь ногой. Но боль не отступает. Вдруг понимаю, что все не так просто. Возможно, повторение травмы полуторагодовалой давности.

С. Петрович пишет:

цитата:

Решил, оказывается, проверить силы перед марафоном КЛБ «Мир».

надеюсь, ты на это "за компанию" не пойдешь?

На мой взгляд, ты:
-плохо размялся;
-мало бегал по асфальту на тренировках;
-ошибся (завысил!) с целевым темпом на первом (для тебя) старте?

марафон через 3 недели может добить тебя до осени:(

 Отправлено: 06.04.10 13:52. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

меня подозрения на длительный процесс. вот вчера два часа не слезал с электродов (метод Леднева и Усачева), вроде бы легче, но пока лишь ходить. до бега еще далеко.

С. Петрович пишет:

цитата:

прорвемся.

Давай Сергей, восстанавливайся! Обязательно прорвемся!
Я, похоже, тоже перебрал. Прошлогодние болячки дают о себе знать. Хорошо, что бегать пока не мешают. А вот хожу с трудом и очень аккуратно.

 Отправлено: 06.04.10 21:29. Заголовок: Не, ну угробляться на первом старте не надо!

Всем здоровья (сам асфальт ТАК почувствовал первый раз в этом году).

 Отправлено: 06.04.10 22:22. Заголовок: Kostafey пишет: Чут..

Kostafey пишет:

цитата:

Чуть прибавил. Они прибавили. Чуть сбавил. Они сбавили. Угу. Ладно. Держитесь. Втопил. Они втопили, да еще как частят! И не отстают ни на шаг. Понимаю, что до финиша мне в таком темпе не дотянуть. Ах вот что. Это и есть их план. Сначала загнать, а потом на финише обогнать и сделать из меня зрителя их локальной победы. Нет уж! "Переключился на нейтралку". Сбавил темп. до поворота метров 150-200. Мол, обгоняйте на здоровье, я уже выдохся. Нет. Сбавили, держатся сзади, но не отстают ни на шаг. Хм. Не хотите по-хорошему? Ладно. Сейчас посмотрим как быстро вы умеете восстанавливаться (сам-то я частенько безобразничал при подготовке с таким дерганым темпом). Бодро, но без фанатизма, выбегаем на поворот к финишной прямой. Она выглядит чертовский длинной. Хватит ли пороху? "Хладнокровно вынимаю предохранители и утапливаю в пол педать газа". Слышу, что и мои преследователи "втопили по-черному"!

это был я с другом в своей чудо оранжевой кепке )))

 Отправлено: 06.04.10 22:31. Заголовок: mastersmk86 пишет: ..

mastersmk86 пишет:

цитата:

это был я с другом в своей чудо оранжевой кепке )))

С результатом 36.28 на 10 км.?!
Стало быть, для вас-то это была всего-навсего разминка .

 Отправлено: 06.04.10 22:43. Заголовок: это кого? Бульбаша видел;)

ROM пишет:

цитата:

Wladimir , в Кислом, случайно, моего визави не встречал. А, то уже пропал как 10 дней.

 Отправлено: 06.04.10 22:49. Заголовок: PutNic, тебя в пр-ле сошедшим нарисовали! 8-(

 Отправлено: 06.04.10 23:30. Заголовок: http://www.kocmap.ru..

http://www.kocmap.ru/
протоколы

 Отправлено: 07.04.10 06:27. Заголовок: ну вот! зато меня два года пинали в протоколах, а теперь исправились...

А-Р пишет:

цитата:

тебя в пр-ле сошедшим нарисовали!

правда себе прошлогоднему я привез бы 300м (хвалюсь) и трасса была в 2009 кривая, но в этот обиднее не попасть в протокол:(

В принципе PutNic'y можно и своими руками в ВР себе результат внести?

 Отправлено: 07.04.10 06:31. Заголовок: А-Р пишет: PutNic, ..

А-Р пишет:

цитата:

PutNic, тебя в пр-ле сошедшим нарисовали! 8-(

Увы, ничего не могу сказать в свое оправдание. :(
Есть только данные из Гармина...

 Отправлено: 07.04.10 07:36. Заголовок: Силен

Wladimir пишет:

цитата:

Бульбаша видел

на второй заход пошел. Как бы не перебрал с объемами.

 Отправлено: 07.04.10 08:17. Заголовок: Wladimir пишет: В п..

Wladimir пишет:

цитата:

В принципе PutNic'y можно и своими руками в ВР себе результат внести?

Не важно. Бум считать, что тренировка пошла впрок. Впереди - марафон.
ЗЫ: Что такое ВР?

 Отправлено: 07.04.10 08:23. Заголовок: Мишель пишет: http:..

Мишель пишет:

цитата:

http://www.kocmap.ru/ протоколы

В протоколе на 5 км - два раза девушки.

 Отправлено: 07.04.10 08:50. Заголовок: Да последнюю прямую ..

Да последнюю прямую я здорово отработал. От одного попутчкика на 8 , от другого на 13 секунд ускакал:, еще бы 50 метров и Леонида Исаева бы съел;)

А вот так капнул бы, и Владимир меня бы съел)

 Отправлено: 07.04.10 09:11. Заголовок: Советую

Денис Е пишет:

цитата:

Леонида Исаева бы съел

Денис Е пишет:

цитата:

Владимир меня бы съел

завтракать перед стартом!

 Отправлено: 07.04.10 09:17. Заголовок: Зачем :sm15: ? когда..

Зачем ? когда голодный, ты злой и бежишь быстро, а когда ты сытый, бежишь себе по-тихонечку.

 Отправлено: 07.04.10 09:38. Заголовок: В протоколе Исаев Ле..

В протоколе
Исаев Леонид Москва IRC
есть два раза, ошибка?

 Отправлено: 07.04.10 09:53. Заголовок: Нет, один младший. д..

Нет, один младший. другой старший)

 Отправлено: 07.04.10 09:59. Заголовок: отец и сын!..

отец и сын!

 Отправлено: 07.04.10 13:00. Заголовок: 748 Сулимов Дмитрий ..

цитата:

748 Сулимов Дмитрий 1969 Росс Москва IRC сошел

PutNic пишет:

цитата:

Не важно. Бум считать, что тренировка пошла впрок.

Дима, но все-таки Оргам нужно написать письмо с претензиями. В конце-концов, прицепи к посланию файл с гармина.
Все-таки, ты или 6-й или 7-й должен был быть.

Wladimir пишет:

цитата:

На мой взгляд, ты: -плохо размялся; -мало бегал по асфальту на тренировках; -ошибся (завысил!) с целевым темпом на первом (для тебя) старте?

Вова, я вообще не разминался, тупо ждал старта в трусах, прохлаждая ноги.
И еще нюанс, я в среду бегал "20 по 400" без фанатизма (по совету Странджера Денису, но там был совет 10 по 400). При том, что я предыдущий раз 30 по 400 бегал году в 8..., не помню, в общем, в туманной юности.
а после этой работки три дня отмачивал ноги в кипятке и разогревал электрогрелкой , и еще в субботу чувствовал забитость мышц (правда икроножных). а по асфальту я пробежал много, но медленно, самый быстрый из километров за март был 4м 52 сек (с попутным ветром ).
русский авось в этот раз не прошел. правда, с точки зрения ССС я чувствовал себя гораздо лучше многих участников, можно сказать, даже комфортно.
Насчет темпа, наверное, не ошибся.
Ведь скорость у меня не западала, секунд на 8-10 на км на второй десятке, и пульс не повышался, равномерно 166-168 был...
в целом выводы сделал.
главный, между объемным периодом и соревнованиями должен быть промежуток , в виде уменьшения объема, но увеличения скорости ,причем плавного.

 Отправлено: 07.04.10 13:47. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Дима, но все-таки Оргам нужно написать письмо с претензиями. В конце-концов, прицепи к посланию файл с гармина. Все-таки, ты или 6-й или 7-й должен был быть.

Место №8. Авзелетдинова Рината(думаю, это был он) я обогнал незадолго до поворота на финишную прямую и до самого финиша слышал его шаги. После финиша, спросил у него: "Какие у нас места". Он ответил: "У Вас восьмое, у меня девятое".
Еще, меня на четвертом круге, на дальнем развороте спросили "Третий круг?". Я довольно невнятно прошипел "Последний". Не был уверен, что меня поняли и на заминке, подбежал к судье на развороте, проверил наличие своего номера. Он присутствовал. Где-то в районе 10-й -11-й строки. После этого разворота обогнал троих точно, четвертый, возможно, был круговым, но бежал в этот момент бодро.

 Отправлено: 07.04.10 17:04. Заголовок: Денис, расскажи о своем клубе - RSI

или это творческая опечатка организаторов?

 Отправлено: 07.04.10 17:16. Заголовок: Рад был всех увидеть:)

В феврале бегал мало, в марте вообще почти не бегал, никак не выгнать себя на тренировку. Надеясь на мотивацию от массового старта приехал пробежать двадцатку по 4:10-4:20. Задачу не выполнил, после 6км сдерживающий стопор сорвался и побежал как на соревнованиях, хоть и без фанатизма. Поглядывал по сторонам, оценил резвость Гусены, напористость Дениса Егоркина и мощь Надежды Трилинской. Порадовали судейская бригада мнгновенно выдавшие номера и точно разметившие трассу. Не порадовали тимуровцы отнимавшие ножики, нужные для "порезать сало" (R), выгоняющие народ из зала за 40 минут до старта и за 20 до финиша, да еще бродящие с автоматами (в кого они стрелять собираются, не в нас ли?). Такого фанатизма от безопасности, граничащего с маразмом я даже в Израиле не видел. Попробовал свежекупленные в АрСи полумарафонки мизуно (скидку дали 10%, раньше поболе давали:) чуток тяжеловаты, в сравнении с марафонками, но комфортно.
По пятеркам получилось так:
5км - 20:36
5км - 19:18
5км - 18:56
5км - 18:54
последние 921м - 3:12 (3:29 на км)
Забегаться до длительной не восхотелось:(

 Отправлено: 07.04.10 18:10. Заголовок: Опечатка, регистриро..

Опечатка, регистрировался по телефону. Сказал клуб IRC, переспросил , знаете такой? Да, конечно, знаю.
Потом уже в Звездном увидел, на номере клуб RSI, попросил исправить его, исправили только ручкой, в протоколе так и остался RSi))

 Отправлено: 07.04.10 19:28. Заголовок: Юря, вот ты меня чуть и не накатил, хотя я стремился из 1.21 выйти