Отправлено: 04.12.12 19:24. Заголовок: Об итогах 2012 года и задачах на 2013 год

Можно делиться.

 Отправлено: 04.12.12 19:26. Заголовок: Со здоровьем все в п..

Со здоровьем все в порядке.
Хотелось бы, чтоб в 2013-м не хуже.

 Отправлено: 04.12.12 21:47. Заголовок: Юрандер пишет: Со з..

Юрандер пишет:

цитата:

Со здоровьем все в порядке. Хотелось бы, чтоб в 2013-м не хуже.

Это самое главное!

 Отправлено: 04.12.12 22:12. Заголовок: "Неутешительные ..

"Неутешительные выводы приходят в голову по осени. Неутешительные выводы приходят в голову к зиме." Причем очень неутешительные. Совсем не бежится в этом году. Может это было связано с тем, что в мае ушла с работы и сменился образ жизни. Как раз весной как вырубило. И мне кажется, что больше не врубит. Но бегать продолжаю как получается. Даже из 4-х часов в этом году не вышла ни на одном из пяти марафонов. Подработку-то нашла и в будущем году собираюсь на два зарубежных марафона: в Вену и Берлин. Без бега уже и никак. Пусть хоть так!

 Отправлено: 05.12.12 21:16. Заголовок: Ольга пишет: Совсем..

Ольга пишет:

цитата:

Совсем не бежится в этом году.

У меня тоже самое, то болезни-простуды накроют, то с работы не отпускают...Всего лишь один марафон в этом году, да и то с худшим результатом за весь период...

Но ничего, жизнь продолжается, побольше позитива и все получится...

 Отправлено: 05.12.12 22:47. Заголовок: А мне как раз побежалось! :)

После 2+ лет простоя в связи с проблемой ОДА (колени). Рецепт избавления (или как минимум, существенного улучшения) - главное верить, что все будет ОК, и прикладывать адекватные усилия к улучшению (не злоупотребляя фармой, но и не игнорируя ее полностью).

Гоша пишет:

цитата:

У меня тоже самое, то болезни-простуды накроют, то с работы не отпускают...Всего лишь один марафон в этом году, да и то с худшим результатом за весь период...

У меня с т.з. результата почти то же самое, но у меня - ЦЕЛЫЙ марафон за год! И даже из 3 ч, что практически мне подтвердило, что я снова в форме и на мази! Порох и ягоды снова на месте!

 Отправлено: 05.12.12 23:26. Заголовок: Скинул 26 кг за этот..

Скинул 26 кг за этот год и наконец-то смог бежать без одышки после 400 метров и необходимости вытряхивать песок из суставов после каждой тренировки. Еще есть, куда уменьшаться, но главное - что вполне по силам бежать. До марафона далеко, но дорогу осилит бегущий...

Превентивно, уже сейчас, озаботился травмами и разработал себе комплекс на быстрое восстановление, ориентированный на суставы - омега-3, коллаген, витамины. Ну и стретчинг по всей форме. Всем здоровья, посоны

 Отправлено: 06.12.12 08:28. Заголовок: Итоги года ещё не подитожены

т.к. год ещё не закончен.
Но, то что уже сделано, весьма позитивно. Несмотря на опасения, что заботы о новорожденном сыне оставят мало времени для бега, получился прогресс во всех направлениях.
По разнообразию соревновательных дистанций лучше чем в предыдущие несколько лет. В "бест ризалты года" попали 1000, 3000, 5000, 10 000, 21.1, 42,2км.
По скорости, наконец, после 20 с хвостиком лет безуспешных попыток, преодолел рубеж в 3 минуты на 1000м и попал в клуб "U33". Для этого, правда, пришлось довольно основательно поработать над средними дистанциями, отказаться на полтора месяца от марафонов и длительных больше 20км.
По "коллекционированию марафонов", сам того не желая, набрал 15 марафонов в году (личный рекорд). При этом, вопреки устоявшемуся мнению, что количество марафонов убивает их качество, лучшие марафоны превзошли результаты в 2010 и 2011годах. Жаль, что не удалось пробить 2й разряд - 2:50, хотя дважды разменивал 2:51
Соответственно, по итогам СУПЕРМАТЧА удалось набрать больше 10 очков. Столько не каждый год кто-нибудь набирает. А ведь в начале года думал о 4 - 5 очках. Команда тоже выступила очень удачно, затаившись до мая, выбрала двоих сильных игроков в первом драфте и сразу, 9 мая, пошла в отрыв, не уступая первого места.
Видимо дали заметные плоды советы по тренировкам для Лены Скоблиной. Её прогресс на всех дистанциях превзошел самые смелые ожидания. По разрядной сетке она меня переплюнула.
Ну, и, как сказал Юрандер, прошло без травм, здоровье в порядке, чего и всем желаю

 Отправлено: 06.12.12 08:44. Заголовок: ИТОГИ-2012 Положите..

ИТОГИ-2012

Положительное:
1)улучшение результатов на всех дистанциях от 1000м до часа (эффект низкой базы, разумеется)
2)получилось увеличить годовой набег (хотя год ещё и не закончился) - прежде всего за счет зимних и весенних месяцев.

Отрицательное:
1) опять не смог выйти на объемы(в том числе и на длительных), которые считаю достаточными для участия в марафоне.
2)Из-за травмы, полученной в бассейне в день старта, - не смог поучаствовать в завершающем сезон старте и принести своему КЛБ хотя бы десятые доли очков.
3)Обозначилось на мой взгляд отставание ССС от ног: в часовом беге средний пульс был 177 и на финише - 185 (это новый рекорд ЧСС, который у меня зафиксирован).

ЗАДАЧИ-2013
1) Аккуратно и планомерно наращивать беговой объем, зимой не допускать падения объемов из-за погоды. Купить-таки кроссовки-дистанционники, для моего веса иначе длительные никак не освоятся.
2) Развивать ССС: лыжный комплект куплен и уже слегка опробован, в выходные и многочисленные праздники - не лениться.
3) С весны, когда появиться асфальт, для развития техники и скорости раз в неделю(кроме разгрузочных) делать скоростные отрезки, этой осенью как-то всё забывалось...
4) Пробежать марафон, улучшить результаты на всём спектре дистанций :)

 Отправлено: 06.12.12 09:31. Заголовок: В 2012 было много вс..

В 2012 было много всяких экспериментов и с бегом и с питанием. Было много положительного. Но неудач не было. Вернее, это были не неудачи. Как сказал Томас Эдисон: "Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают".

Главная задача на осень 2013 - 2:59 на марафоне и 1:24 на половинке. Сложно это, очень сложно. Примерно такой же шаг с 3:10, как с 4:00 до 3:10. Но как сказал Maxkaz14 - дорогу осилит бегущий...

Всем удачи в осуществлении своих задач!

 Отправлено: 06.12.12 12:20. Заголовок: На 2012 год были пла..

На 2012 год были планы просто много тренироваться и добиться того, чего получиться. Хотелось конечно же пробежать марафон за 3.30.00, но на начало 2012 года для меня это казалось совершенно нереально. Также было много планов в части альпинизма и скалолазания, в особенности закрыть 2 альпинистский разряд, сходить на Эльбрус, потом на пик Ленина.
Тренировалась я регулярно, бегала каждый день и решила бежать свой первый в этом году марафон 23 февраля в Пензе. И сразу же установила личник - 3.35.00 (до этого старта я не думала, что могу так быстро бегать:). Через два дня после этого марафона пробежала по личному 1500 и 3000. 3000 на 3 разряд. Следующий удачный марафон был в Осиповичах (Беларусь) - 3.32... Были перерывы в тренировках из-за простуды, травм (ахилл мучил около 2 месяцев, потом надкостница, из-за чего пришлось пропустить май, июнь и начало июля (бегать не могла, нога болела, только на велосипеде каталась).
Июль - Сентябрь посвятила альпинизму - в гора была около 1,5 месяцев в обшей сложности. В начале августа сходила на Эльбрус, в начале сентября была в районе пика Ленина, но на вершину не позволило взойти здоровье, добралась только до 6100 метров над ур. мор.
С сентября продолжила бегать, разбегивалась на марафонах ММММ, Кикино Пензенской области, Ромашково и на Королевском марафоне показала более
менее приличный результат - 3.34. ...
Достижением для себя конечно же считаю марафон за 3.24.33 в Жукове Калужской области, так как планировала преодолеть рубеж в 3.25.00 только в 2013 году.
В целом, очень довольна 2012 годом, в спорте у меня есть реальный прогресс. Вот что значит систематичность и регулярность в тренировочном процессе.
Также в 2012 году удалось пробежать полумарафон на 3 разряд, на 10-ке до 3 разряда не хватило 16 секунд (45.16 в Киржаче) и 5 км на 3 разряд (21.16).
Планы на 2013 год:
1. В марафонской части - стартов меньше, тренировок больше, желание бегать на результат, а не бить рекорды по количеству. Пока ставлю для себя планку в 3.20.00. Начнется 2013 год, посмотрим, насколько это будет осуществимо.
2. В части более коротких дистанций - планирую улучшить результат на 1000 метров, насколько, не знаю... , на 5000 метров тоже стоит постараться и улучшить личник, на полумарафоне выбежать из 1.39.00.
3. В альпинизме - совершенствоваться технически, то есть в части скалолазной технике и работе на скалах. По поводу покорения гор выше 7000 метров - чего-то пока не особо хочется:)
Но все планы могут и резко поменяться в течение года:) в части предполагаемого времени на марафоне или гор, в общем, как пойдет. Так как в этом году многие результаты для меня стали непредсказуемыми.

 Отправлено: 06.12.12 12:51. Заголовок: В 2012

пробежал первый марафон, хочу ещё.

 Отправлено: 06.12.12 15:33. Заголовок: vkkaor22 пишет: про..

vkkaor22 пишет:

цитата:

пробежал первый марафон, хочу ещё.

Краткость - сестра таланта...

 Отправлено: 06.12.12 16:24. Заголовок: поставил (анти)рекор..

поставил (анти)рекорд по объемам, но поставленная цель по снижению объемов пока не достигнута.

К собственному удивлению улучшил беговые личники на 10к и в Грязебеге

 Отправлено: 07.12.12 11:01. Заголовок: Итоги и планы

2012 г.
Итоги

Ходьба
Личные рекорды в с/х на 5000 м и 3000 м в марте, 20 км в августе.
Выполнение КМС на дистанции 3000 м в с/х!
Удачное выступление на ЧМ по ветеранам в Финляндии - два золота.
Менее удачное выступление на ЧЕ в Германии (золото в команде; серебро, бронза в личном зачёте)

Бег
Относительно удачное завершение кубка ШЧМ - итоговое второе место на миле
При полном отсутствии беговых тренировок улучшение своего лучшего времени на "Грязебеге"
Удачное выступление на 10 км на пробеге Nike с лучшим временем за последние 4 года - 34.20

Другое
Преодоление трейла GR-20 по Корсике
Написание и издание книги "Путевые записи"
Восстановление в погонах

Планы на 2013 г.

Выступление на ЧЕ в Испании
Выступление на ЧМ в Бразилии
Написание книги

 Отправлено: 07.12.12 12:01. Заголовок: 2012 год обошелся бе..

2012 год обошелся без личников, но был вполне удачен.
Удалось справиться с болячками и пробежать Transalpine-Run с относительно неплохим результатом - 7 и 25 места в группе и в абсолюте.
Попутно пробежал 6 марафонов, из которых на двух удалось победить, на трех попасть в призы, на одном заблудиться.
Узнал, какие они, "Королевские горки" и что такое рогейн.
Победили в экидене на Зелпоме.

В будущем году планирую:
Посадить еще одно дерево, улучшить жилищные условия,...
Научиться плавать.
Если научусь, купить велосипед.

 Отправлено: 07.12.12 12:07. Заголовок: Два года был велосип..

Два года был велосипедистом. В следующем планирую вернуться к бегу, немного соскучился уже.

 Отправлено: 07.12.12 12:38. Заголовок: PutNic пишет: Научи..

PutNic пишет:

цитата:

Научиться плавать. Если научусь, купить велосипед.

...ну и выступить в триатлоне

 Отправлено: 07.12.12 13:00. Заголовок: 2012 год был двойств..

2012 год был двойственный по ощущениям. С одной стороны улучшила половинку на две минуты, тридцатку на три, на ЧМ среди ветеранов, считаю, выступила плохо, несмотря на золото в команде. Впервые открыла для себя мир бега и тренировок в других странах. Понравилось очень, особенно тренировки.
В 2013 хочу научиться плавать кролем, благо рядом с домом построили бассейн. В триатлон не хочу(мне эти чокнутые, не нравятся)! Но на беговом этапе выступила бы с радостью.

 Отправлено: 07.12.12 14:16. Заголовок: Планировал на 2012 т..

Планировал на 2012 только 30-ку Пушкин-Петербург и Тристар111 Эстония,
получилось плюсом еще 5 марафонов и Finntriathlon113. Бегать надоело.
В 2013 больше буду "триатлонить" и крутить педали..

 Отправлено: 07.12.12 14:20. Заголовок: PutNic пишет: купит..

PutNic пишет:

цитата:

купить велосипед

и стать айронменом.

 Отправлено: 07.12.12 14:31. Заголовок: В целом успехами это..

В целом успехами этого года доволен. Нахапал как Леня Брежнев наград и медалек, аж самому противно.
После попадания в рейтинг коллекционеров БИМ, продолжил путь к 100 марафонам и преодолел в этом году 5 беговых марафонов.
Получил звание Мастера "Союза лыжных марафонов России" зимой, пробежав 25-ый лыжный марафон в разных регионах России (у лыжников свои фишки коллекционирования).
Блестяще (для себя) проехал три велобайк марафона улучшив личники (качественный сдвиг). Улучшил личные результаты в плавании.
Самое главное достижение это конечно Айронмен в Германии (сбылась мечта старого ...). После него 2 спринт-триатлона и одна олимпийка.
Все это конечно игрушки для ветеранов, которые тешат самолюбие Гиннесом (в России первым замкнул все титулы в циклике). Ну что поделаешь, каждый балдеет по своему.
Эти награды и титулы меркнут с научными достижениями и наградами этого года (хороший урожай), но это уже другая тема.
На качество от количества пойдем в следующем году, после ремонта и тюнинга тела. Пришло время вспомнить и рукам и ногам, и потрогать геморрой у впереди идущих. Планы как всегда грандиозные, но об этом апосля.

 Отправлено: 07.12.12 14:39. Заголовок: А я в этом году на &..

А я в этом году на "марафонскую орбиту" вывел 6 спутников. Пятерым до 25 лет. У 4-рых наблюдались "рецидивы". По-простому - вторые и третьи марафоны. Ой, сажаю молодежь на "иглу марафонскую", на "иглу эндорфинную". Каюсь, люди добрые. Но, именно этим горжусь. А марафонов был всего где-то 18-19. Это ведь немного, правда?

 Отправлено: 07.12.12 14:53. Заголовок: Лось Поддерживаю вся..

Лось Поддерживаю всячески с привлечением молодежи в марафон. Это пожалуй главное достижение, но у меня в этом году пробежало только двое новичков (снижение показателей).

 Отправлено: 11.12.12 10:09. Заголовок: Думаю об этом: Olymp..

Думаю об этом: Olympus Marathon.

 Отправлено: 11.12.12 11:15. Заголовок: Цель заявленная в ко..

Цель заявленная в конце 2011 на 2012 (марафон за 3:30 выполнена): 3:30:54 (Лимассол, март 2012), 3:31:59 (Афины, ноябрь 2012), 3:28:19 (Никосия, декабрь 2012).

На 2013 четкой цели нет. Нечеткие: продолжить регулярные занятия бегом и не травмироваться, набрать объём не менее 3000км (в 2011 и 2012 вышло по 3500км), удержать время 3:30 на М, а ещё лучше улучшить на 5-10 мин. Задача 2013 такая: по достижении общего объёма 10000км к концу 2013 принять решение о принципиальной готовности к 100км, и если да то в 2014-2015 участвовать в УМ стартах.

Есть провал в скорости на коротких отрезках, но никаких идей как исправить ситуацию нет. Прямые методы - целенаправленные попытки увеличить скорость путем СБУ и работой с быстрыми отрезками - приводят к травмам. Непрямые консервативные методы - через развитие пульсовой стоимости - скорость улучшают но очень медленно. Фактически в конце 2012 на дистанциях 1-5 км я бегу также как и год назад. Хотя на марафоне время удалось улучшить почти на 30 мин.

 Отправлено: 11.12.12 11:27. Заголовок: taurus, Every OM par..

taurus,

цитата:

Every OM participant athlete must have completed at least one mountain/trail event more than 25K (15M) in the last three years took place in other country than Greece. Applications not having this qualification are not acceptable and will be rejected.

цитата:

The limit of 600 athletes is set for this year, out of which at least 100 shall be non-Greek residents, whatever their nationality

Женя, а у тебя были официальные старты sky-running trail более 25K (15M) за последние 3 года?

 Отправлено: 11.12.12 11:27. Заголовок: Итоги: 1000 - 2:57.9..

Итоги: 1000 - 2:57.9, 10к - 39:40

Планы:

"Макс": 2:50, 17:30, 37:00, 1:25:00*

"Мечта": 2:45, 16:40, 35:00, 1:21* хочется, но за год не успеть

* - опционально (если хватит времени)

Становлюсь изгоем марафорума.

 Отправлено: 11.12.12 11:34. Заголовок: Chapay пишет: Стано..

Chapay пишет:

цитата:

Становлюсь изгоем марафорума.

Как это? Почему?

Планы весьма впечатляющие.
У меня гораздо скромнее: научиться стабильно выбегать 10-ку из 50 минут (пока лучше 51-52 минут не получается. За 50 получилось только один раз по ходу марафона). Марафон - 3:40 (в мечтах 3:30, но вряд ли, наверное, получится).
А самое главное, понизить пульсовую стоимость с 900 уд/км до 750-800 уд/км, так как высокая ЧСС является лимитирующим звеном).
Да, и ещё похудеть килограмм на 5-8.

 Отправлено: 11.12.12 11:38. Заголовок: Ihori пишет: Женя, ..

Ihori пишет:

цитата:

Женя, а у тебя были официальные старты sky-running trail более 25K (15M) за последние 3 года?

Ах ты, пропустил это положение. За последние три года у меня был только Афинский марафон. Но зная безалаберность греков...

 Отправлено: 11.12.12 11:38. Заголовок: Сhapay пишет Станов..

Сhapay пишет

цитата:

Становлюсь изгоем марафорума.

Не надо глупостей. У нас зарубалово на сентябрь назначено - предполагаю, это будет одним из самых ярких событий наступающего сезона. (по крайней мере для участников).

 Отправлено: 11.12.12 11:59. Заголовок: al_al пишет: У нас ..

al_al пишет:

цитата:

У нас зарубалово на сентябрь назначено - предполагаю, это будет одним из самых ярких событий наступающего сезона

Уж больно громко сказано. ИМХО, когда на горизонте полтинник маячит, не зарубаться надо, а думать о том, как здоровье сохранить, чтобы подольше хватило (это я про себя )
Пробежать 1000 в сентябре - пробегу (если травмы не подкосят), но большей частью не "зарубалова" ради, а интереса для. Так как любопытно, как изменится моё состояние за предстоящий год. И сравнить с результатом прошлого года.
Соревноваться лучше с самим собой и со своими собственными достижениями.

 Отправлено: 11.12.12 12:12. Заголовок: starfighter65 Ну, ..

starfighter65

Ну, каждый же волен относиться к этому моменту так, как сам считает нужным. Я в последние три года тренировался достаточно основательно (пусть и не бегом), не вижу причины не реализовать накопленный потенциал.

Что касается травм, увы, от них действительно никто не гарантирован...но в вашем случае я бы осмелился напомнить, что еще в начале прошлого лета я посоветовал вам обратить усиленное внимание на технику бега, чтоб избежать травм (вы же избрали ровно противоположный вариант - воля ваша).

По поводу соперничества с Чапаем - мне это интересно, ему вроде бы тоже...так почему нет?!

 Отправлено: 11.12.12 12:16. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

похудеть килограмм на 5-8.

это не должно быть целью, это будет побочным результатом если удастся без травм (важно!) выйти на стабильный недельный объем.

К сожалению о ПС так сказать нельзя. Я столкнулся с тем что поначалу ПС быстро улучшается но потом встаёт. Скорей всего это указание на то что в этот момент с аэробных тренировок надо переходить на скоростные и на работу с техникой. Но последнее делать самостоятельно труднее чем просто бегать кроссы.

 Отправлено: 11.12.12 12:33. Заголовок: al_al пишет: обрати..

al_al пишет:

цитата:

обратить усиленное внимание на технику бега, чтоб избежать травм вы же избрали ровно противоположный вариант

Да ничего я не избрал! Просто, чтобы серьёзно работать над техникой, постоянный наставник нужен (тренер), чтобы за техникой следил и подсказывал, что нужно делать и как, одних 3-нед. сборов в Кисловодске недостаточно. А когда занимаешься бегом на любительском уровне самостоятельно, правильную технику сам себе не поставишь, хоть каждый день ролики в интернете смотри как правильно бегать.
Но, в общем, ошибки я учту. Да и травму я получил на соревнованиях, на тренировках всё было ОК. Если бы не рванул в тот злополучный день по раскисшей от дождя кроссовой трассе, и травмы бы не было. Вот и у Chapay на марафоне тоже что-то подобное с коленом случилось, хотя он не в пример мне опытней будет, да и с техникой бега всё ОК.
Так что от травм никто не застрахован. А бег вообще травматичный вид спорта (если серьёзно заниматься).
То ли дело лыжи, - никаких тебе ударных нагрузок.
Вот, так удачно снег в этом году рано выпал, так что перехожу к лыжным тренировкам (тьфу-тьфу, колено вроде почти залечил). А бегать - теперь только на дорожке в клубе и весной когда снег сойдёт. По скользкому льду бегать не буду (даже в шиповках), что-то уж больно стрёмно...

 Отправлено: 11.12.12 12:42. Заголовок: starfighter65 Могу..

starfighter65

Могу сказать, что лыжи действительно способствуют подлечиванию травм некоторых видов (для реабилитации коленей лучше,кстати, классика).

Что касается техники бега, то без наставника на начальном этапе действительно не обойтись, у нас же здесь сложилось достаточно агрессивное объемно-похуденческое лобби, которое откровенным образом мешает правильному взгляду на суть вещей.

И, возвращаясь к лыжам, могу напомнить, что большинство лыжников бегать не любит по вполне известным причинам.

 Отправлено: 11.12.12 12:42. Заголовок: karaul пишет: А ..

karaul пишет:

цитата:

это не должно быть целью

А как иначе? Если не поставить жёстко цель - ничего не получится. У меня с генетикой неважно, - все в роду толстые были. Я вес набираю даже на яблоках и морковке... Ужас какой-то! Даже объёмы по 100 км/нед. не приводили к заметному похуданию (в Кисловодске за 3 нед. "потерял" всего 2 кг, и почти тут же их вернул по приезде в Москву).
Бег позволяет только не поправляться, а вот худеть только одним бегом не получается (что-то подобное, кстати, и Фунт писал о проблеме с весом). Так что от физиологии во многом зависит. Всё больше склоняюсь к мысли, что прав Tauker, когда писал о жёстком контроле за "приходом" и "расходом".
Поэтому, нужна цель и жёсткие ограничения. Ну, мне так кажется.

karaul пишет:

цитата:

К сожалению о ПС так сказать нельзя. Я столкнулся с тем что поначалу ПС быстро улучшается но потом встаёт.

Вот и у меня сейчас "встала" где-то на уровне 850-900 уд/км. Дальше - не хочет снижаться ни в какую. Я ещё на индекс бега смотрю, сейчас где-то в районе 50 (обычно смотрю на одном и том же темпе и одной и той же дистанции).
В общем, работать ещё и работать... Хотя по утрам пульс 45. Но это ни о чём не говорит.

 Отправлено: 11.12.12 12:48. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

Как это? Почему?

Пока не целюсь в марафоны. Скорее всего, не хватит времени подготовиться, а от соблазна пробежать "за команду" я себя пока оградил.
Можно сказать, да, неудачная попытка пошутить.

karaul пишет:

цитата:

Но последнее делать самостоятельно труднее чем просто бегать кроссы.

Обязательная разминка не быстрее 5мин/км ~4-5 км, далее можно немного потянуться и начинать с 70-80 м темпом как на соревновании 1000м ~22-20 c/100м, отдыхать 120-130 м, повторять 8-10 раз.
Самое важное, чтобы отрезки становились быстрее и самый быстрый - в конце. Давить на полную. (На предыдущих оставлять запас.)
Ускоряться лучше всего на стадионе. 1) ровное покрытие 2) не выглядишь странно, набегая на кого-то с выпученными глазами. (по вечерам в парке, бывало, вызывал молчаливое недоумение, но иногда приходится и так).

Заминка 15 мин. ~ 3 км вначале поспокойнее, в серединке по 4-30 - 4-40.


Сначала довести до 12 повторов. Затем перейти к 100 м, немного снизив скорость. Там увеличивать повторы. Затем к 150 м, потом к 200 - 250. Потом, включить разнообразие 150м, 400 м, (по 2 трени в неделю) Отдыхать - круг до полного. (Если 150 м, то отдых - 250) На 100 м -100 м отдых. В-общем, это грубо и схематично, зато действенно и практично.
Про технику уже много писал.

 Отправлено: 11.12.12 13:39. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

Даже объёмы по 100 км/мес не приводили к заметному похуданию

это невысокий объём, надо 50+ км/неделя, 200-250 км/месяц. На объёме 100 км/мес мой вес в 2006-2008 был 73-75кг и травмы коленей. Снижаться к 67-69кг начал на Кипре в 2009 когда стал бегать 5-10км почти ежедневно.

 Отправлено: 11.12.12 22:33. Заголовок: Karaul, прошу прощен..

Karaul, прошу прощенья,
опИска вышла: 100 км не в мес., а в неделю. В Кисловодске у меня именно так и было - объёмы доходили до 100 км/нед. вот тогда и заметил - вес начал потихоньку "сдуваться" от таких объёмов. А вообще у меня до травмы (летом) средние месячные объёмы были 250-270 км/мес (где-то по 60-70 км/нед), пытался больше, но сразу давала о себе знать надкостница и ЗПБ. На таких объёмах вес не нарастал, но и не сильно падал, держался на одном уровне. В общем, бегать по 20+ км в день у меня не получается (не важно, в одну или в 2 тренировки), максимум неделю-две выдерживаю, а потом ОДА просто "разваливаться" начинает... Теперь уже не только надкостница, но и за колени беспокоюсь.
Единственное спасенье сейчас зимой - это лыжи. На лыжах 20-30 км в день - легко. Так что займусь, наверное... Сегодня вот, наконец, открыл сезон - 20-ку "коньком" по горочкам сделал Правда, и утомился прилично с непривычки...

 Отправлено: 11.12.12 23:20. Заголовок: планы

продолжать бегать.похудеть.побежать быстрее .

 Отправлено: 12.12.12 11:05. Заголовок: Отмечусь! 2010—2012..

Отмечусь!

2010—2012 — годы триатлона, в т.ч. длинного. Длинный триатлон способствует уверенному и последовательному снижению скорости на всех дистанциях, снижению МПК, снижению анаэробного порога и набору веса :-) (Если до этого быть соревновательным бегуном.)

2013 — год возвращения к бегу. Хочется в беге подойти к тому уровню, который был в 2005 или 2009 году. Заодно, поправить «баланс» в жизни. Триатлон похож на сплошное дисбаланс — потому что гарантированно не хватает времени ни для тренировок, ни для работы. А в беге можно работать на всю катушку, тренироваться как профессионал, а на сдачу еще и мороженое купить :-)

(Цели-максимум на 2013 — это обогнать Вову на дистанциях от 5000 м и длиннее и обогнать SID-a на дистанциях до 5000 м :-)))

 Отправлено: 13.12.12 09:02. Заголовок: Andrew Ура! На "..

Andrew
Ура! На "тыщах" быстрых пяток прибавится!
Андрей, заявляйся в Универ-матч. Теперь туда автоматом не зачисляют. Надо давать заявку, причём строго в ветке Unver-2013.

 Отправлено: 13.12.12 14:08. Заголовок: ... Пожалуй, так: Пу..

... Пожалуй, так:
Пушкин-Санкт-Петербург, 15 км, 50.05

Цели на 2013:
5000 - 15.59
10000 - 32.59
15000 - 49.59

Это, конечно, программа-максимум, если хотя бы один пункт будет выполнен - я буду вполне доволен.

 Отправлено: 13.12.12 14:41. Заголовок: На 1-2 месяца на раб..

На 1-2 месяца на работу забей, сделай хороший сбор и эти результаты можно на тренировке показывать

DroNN пишет:

цитата:

Цели на 2013: 5000 - 15.59 10000 - 32.59 15000 - 49.59 Это, конечно, программа-максимум, если хотя бы один пункт будет выполнен - я буду вполне доволен.

 Отправлено: 14.12.12 12:18. Заголовок: al_al пишет: По пов..

al_al пишет:

цитата:

По поводу соперничества с Чапаем - мне это интересно, ему вроде бы тоже...так почему нет?!

Если кто-то думает, что я отношусь к зарубе с прохладцей, то это сильное заблуждение.
Сюрприз от al-al'a я получил ещё в самом начале бегового пути в каком-то лохматом году, когда осмелился сунуться на соревнования в Мураново, пробежать по знаменитым холмам.
Я никого не знал, соревнования мне казались уделом крутых бегунов и я искал за кого бы можно было зацепиться. Думал, что удалось... И тут такой финишный спурт за километр или поболее до финиша, что, будь я девочкой, непременно б разревелся.

А возражения насчёт возраста не принимаются. Посмотрите видео от Татьяны Шалимовой со свежего ветеранского ЧМ. КАк там дедок >=75 лет 400 м мочит. Какие наши годы. Бегать и бегать ещё.
П.С. Вот ссылка на запись в блоге Татьяны о ветеранском ЧМ. Тут же и видео.

 Отправлено: 14.12.12 14:01. Заголовок: Runnerst пишет: На ..

Runnerst пишет:

цитата:

На 1-2 месяца на работу забей, сделай хороший сбор и эти результаты можно на тренировке показывать

Согласен, но будем исходить из имеющихся условий.

 Отправлено: 14.12.12 14:04. Заголовок: Chapay пишет: КАк т..

Chapay пишет:

цитата:

КАк там дедок >=75 лет 400 м мочит.

Сашулька, вечно ты путаешь вершки и корешки))))
дед по юниорам за 45 секунд мочил, теперь и на сыром порохе продолжает ковылять с образцовой скоростью.
природу не обманешь.

шо выросло, то выросло

 Отправлено: 14.12.12 14:19. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

шо выросло, то выросло

Садовника на вас нет! То засушите, то зальёте, то всё переломаете.

 Отправлено: 14.12.12 14:30. Заголовок: Chapay пишет: Садов..

Chapay пишет:

цитата:

Садовника на вас нет!

так мичурин тоже великим кормчим был. хотел скрестить коня и трепетную лань, в переносном смысле.
так не вышло, ошибался, как оказалось. хотя результатов получил много хороших, но не в тех областях, где скрещивал.
но если аккуратно подходить, то можно и попробовать.
вдруг кто-то был рожден, чтобы в джуниорах из 50 секунд бегать.
и на остатках нереализованного смолоду самовластья мастерства напишут ваши имена, товарищи

 Отправлено: 14.12.12 15:25. Заголовок: С. Петрович Клубни ..

С. Петрович
Клубни мы или где?
А раз клубни, то такая боевая задача.
Сберечь, не заморозить свои клубни до весны, и явиться на первый воскресник в Звёздный на отогрев.
К лету появятся ягоды, к осени цыплята и всё что положено.
Не знаю про 50 секунд, но 10к из 40 мин вынь, да положь. А лучше, так где-то за 37:30.
Никаких мичуриных и тем более генных инженеров не нужно. Просто культуры-мультуры никакой, вот и урожайность на 0.

 Отправлено: 14.12.12 17:41. Заголовок: Чё это у вас там за ..

Чё это у вас там за ягоды такие, из которых цыплята выводятся ?

 Отправлено: 14.12.12 17:46. Заголовок: Chapay пишет: Сбере..

Chapay пишет:

цитата:

Сберечь, не заморозить свои клубни до весны

Chapay пишет:

цитата:

К лету появятся ягоды, к осени цыплята

СБ будет как всегда в середине мая, так что нестись (сносить яйца) надо уже сейчас !

 Отправлено: 14.12.12 17:51. Заголовок: Zhdanov пишет: уже ..

Zhdanov пишет:

цитата:

уже сейчас

Чтобы к НМ цыплята родились, а к СБ окрепли и возмужали .

 Отправлено: 14.12.12 20:45. Заголовок: Chapay, ты аки Христос, все притчами да иносказаниями - зажигаешь массы вдохновенным словом!...

Chapay пишет:

цитата:

Сберечь, не заморозить свои клубни до весны, и явиться на первый воскресник в Звёздный на отогрев. К лету появятся ягоды, к осени цыплята и всё что положено.

 Отправлено: 15.12.12 11:33. Заголовок: Chapay пишет: не за..

Chapay пишет:

цитата:

не заморозить свои клубни до весны

Меховые плавки зимой надо носить!

 Отправлено: 15.12.12 14:45. Заголовок: А я в новом году реш..

А я в новом году решила отдохнуть от марафонов,сосредоточусь на половинках(1.35-моя мечта),скорость восстановить

 Отправлено: 16.12.12 16:50. Заголовок: Я просто хочу начать..

Я просто хочу начать бегать.

 Отправлено: 16.12.12 17:40. Заголовок: лоси пишет: Я прост..

лоси пишет:

цитата:

Я просто хочу начать бегать.

Самое скромное желание...

 Отправлено: 18.12.12 23:02. Заголовок: Планы на 2013 Лыжи ..

Планы на 2013

Лыжи :
по максимуму участвовать в соревнованиях, особенно длительных (50-100км),
причём не только коньком, но и классикой.

Бег:
Марафон: выбежать из 3.05
Кроссовый ультрамарафон (для начала ~60км)
Каяк и скалолазание (мечтать не вредно ), для участия в приключенческих гонках.

велосипед(мтб) в качестве кросс-тренинга
рогейн

 Отправлено: 19.12.12 14:00. Заголовок: ivan_tzarevich пишет..

ivan_tzarevich пишет:

цитата:

рогейн

а у нас тетка на работе есть, так она с парашютом прыгает.
круто

 Отправлено: 19.12.12 14:57. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а у нас тетка на работе есть, так она с парашютом прыгает. круто

У нас в школе учительница была по математике,тоже прыгала с парашютом,причем на очень высоком уровне (каламбур прямо-)).При этом на работу приезжала на Жигулях,а это был 1973год.Для нас была вторая после Бога-)))!Может быть я поэтому математику любил-))?!

 Отправлено: 25.12.12 09:17. Заголовок: ELENA_S пишет: 1. В..

ELENA_S пишет:

цитата:

1. В марафонской части - стартов меньше, тренировок больше, желание бегать на результат, а не бить рекорды по количеству. Пока ставлю для себя планку в 3.20.00. Начнется 2013 год, посмотрим, насколько это будет осуществимо.

Небольшая поправочка, с учетом результатов Молодечно - 3.21.11
В 2013 поставлю для себя планку в 3.15.00, дабы было к чему стремиться в беге)))

 Отправлено: 25.12.12 20:31. Заголовок: Планы на 2013 год. ..

Планы на 2013 год.

2 марафона: ДЖ и один марафон на результат осенью.
Также старты на дорожке. Если все получится , можно будет тренироваться на стадионе в след. году.

Ну и хотелось бы сделать шажок вверх. Все таки 2 года подряд я стою на одном уровне. В этом году не получилось стартануть нормально на 10 км. В Звездном городке пробежал всего за 36:05, но зато походу бежал на нескольких стартах быстрее:).

Также считаю хороший результат показанный на полумарафоне в Егорьевске. Вроде так быстро мне еще не бежалось.

Разочарование года-стадобег. Пробежал очень слабо..

 Отправлено: 26.12.12 16:20. Заголовок: Итоги 2012 года: +1 ..

Итоги 2012 года: +1 член семьи, -2мин с личника в марафоне.
Планы на 2013 год: 1-2 марафона (осенью - на результат), в первой половине года работать над более короткими дистанциями (3,5,10), мало опыта и слабые личники на таких дистанциях.

 Отправлено: 28.12.12 14:42. Заголовок: обновить минимум 4 и..

обновить минимум 4 из 7 личников на >1км и увеличить объем еще на 20% до 420 часов/год без перехода на 2х разовые и с днем отдыха... как пока не знаю :)

 Отправлено: 31.12.12 20:27. Заголовок: Спортивные итоги год..

Спортивные итоги года:
Сегодня последние в этом году 10 км были пройдены.
Этот год был как ни когда насыщен, и даже не плане количества стартов, а в плане тренировочного объема и вообще ухода от бега в сторону триатлона.
Так что же получилось на выходе:
Объем:
Бег - 2689 км (210 тренировок) Для сравнения в 2011 - 2286 км и 195 тренировок. При этом в этом году добавился велосипед, плавание и в конце года силовые тренировки.
Велосипед - 2465 км (64 тренировки) велосипед включился в апреле и до конца года (велотрек + станок дома)
Плавание - стал стабильно ходить в бассейн 3 - 4 раза в неделю, работаю с тренером, учусь правильно плавать.
Силовые тренировки - последние три месяца ( 3 раза в неделю)
Старты:
Особняком - железная половинка в Выборге
Упал личник на марафоне - 3:27:... - отличный для меня результат, но надо еще быстрее 3:20 как минимум
Спринт в триатлоне - в этом свой кайф, групповая гонка на велосипеде, не вероятно экстремальное и увлекательное действие!
На 2013 года писать много не буду, так как давно придерживаюсь принципа - хочешь рассмешить бога расскажи ему о своих планах.
Но все же:
1. Железная половинка в Барселоне
2. Возможно железная половинка в Выборге, зарекался, что не вернусь туда года два еще, а тут так захотелось, вернуться и улучшить собственное время.
3. Осенний второй старт еще не выбран, но возможно он будет зимний - тайланд в декабре - железная половинка
4. Марафон - лучше чем в этом году (один старт)
5. Полумарафон - когда я должен обновить личный рекорд, но есть много но...
6. Спринт триатлона в Москве - такое море позитива и адреналина!
Ну и так по мелочи.
Главный девиз на 2013: "быстрее, выше, сильнее чем в 2012 г."
А про главное достижение я уже писал ранее, не буду повторяться!!!

 Отправлено: 31.12.12 21:40. Заголовок: Набегал чуть больше ..

Набегал чуть больше 3000 км.
Обновил личники на всех дистанциях которых стартовал: марафон -2:57;10км-37:50;5км-17:50;1км-2:44.
В 2013ом попробую прибавить в скорости на средних дистанциях и желаю осилить один марафон.

 Отправлено: 01.01.13 23:31. Заголовок: С Новым годом!

Итак, год закончился и можно вкратце написать об его итогах.
Пробежал 3480 км (на 8 км больше, чем в прошлом году). Год прошёл достаточно стабильно, не болел и не было травм. Принял участие в 24 соревнованиях, из них - 17 марафонов. Марафонов стало 147 (19 место). Общее количество стартов стало 488 и во время них набегано 10022 км. 20-й раз пробежал ММММ и показал свой лучший результат из этих двадцати марафонов. 30-й раз пробежал пробег Астрача-Тихвин и тоже с рекордом трассы. Обновил рекорд на полумарафоне, державшийся 13 лет. Ну а главное - команда Тихвина успешно выступила в КЛБ матче.
На 2013 год основная задача - поддерживать свои результаты на том же уровне. Принять участие в традиционных соревнованиях и добавить в коллекцию новые старты. А вот на 2014 год, когда мне исполнится 60 лет, планы более грандиозные - но об этом через год.

 Отправлено: 02.01.13 00:02. Заголовок: Преодолеть достижени..

Преодолеть достижения 2012 будет очень непросто но буду стараться. Такого сезона у меня не было лет 10! Фея личных рекордов мне дала ЛР на 1000м (стадион) 3000(стадион) 2 мили кросс (пятерку тоже можно обсуждать раз был 18.37 в 1997г но не знаю потом несколько 18.5х втч и 18 51 и все) в 2012 18.42-43 стала не на свежиках бежать.

Самый крутой ЛР- это на 50км- сбросила 10 мин! Из 3:40 пахнет в дальнейшем? Сбросила 10 мин на 100км но есть еще много здесь над чем работать-
подробности-
http://runnerchicky-runnerchick.blogspot.ru/2013/01/happy-new-year-2012-in-review-and.html

Быстрые марафоны не планирую-окно для этого только февраль -март и совсем негде бежать на результат. ф то бежала бы на М в это время. ЧМ мира на 100км в октябре и поэтому быстрый маарфон бежать осенью нереально. Валмиера в планах но там быстро не побежишь.

 Отправлено: 02.01.13 11:49. Заголовок: Мишель в марте отлич..

Мишель в марте отличный есть марафон в Марселе,тепло и вдоль побережья,я зарегистрировалась на половинку

 Отправлено: 02.01.13 11:58. Заголовок: По окончании сезона ..

По окончании сезона вдруг понял: это был тридцатый марафонский сезон! В 1983 попробовал эту дистанцию, набежав за год 1462 км. За 15 лет пробежал 32040 км, за 30 лет – 68133 км. Постепенно втягивался в соревновательную практику, с удивлением отметив в ежегоднике «уже 10 стартов за сезон» (разных). Сейчас обычно около 20. Задумался, как вести себя дальше. 60 лет - не повод прекращать марафонское существование, 60 преодоленных марафонов – тем более. Причиной может служить естественное падение скорости, которое приведет к результатам, хуже которых выступать я не хочу. Попробую еще подержаться.

 Отправлено: 02.01.13 12:49. Заголовок: V-UA пишет: естеств..

V-UA пишет:

цитата:

естественное падение скорости, которое приведет к результатам, хуже которых выступать я не хочу.

А не пора ли переходить на сверхмарафоны? Первые же старты - и сразу куча личников !

 Отправлено: 02.01.13 13:50. Заголовок: У меня была одна сот..

У меня была одна сотка - давно. Превзойти ее результат не выйдет. Хотелось бы еще разок отмерить столько, да не готов.

 Отправлено: 02.01.13 15:13. Заголовок: Тогда сутки. Пора вз..

Тогда сутки. Пора взбодрить Чемпионат Украины !

 Отправлено: 02.01.13 16:05. Заголовок: Надежда О. пишет: М..

Надежда О. пишет:

цитата:

Мишель в марте отличный есть марафон в Марселе,тепло и вдоль побережья,я зарегистрировалась на половинку

А билеты и жилье за сколько? Жилье за 100 евро в день не пойдет. Наверное те же самые как в Америку в Америке у меня есть где жить это очень большую роль играет. В таком случае мне лучше сюда если билеты на skymiles еще есть щас уж туго с skymiles-
http://chicagoultra.org/
3:48 весенний рекорд есть реальная цель
http://chicagoultra.org/results/results.htm
в америке хоть есть шанс зачет бонусы от спонсора отбить часть поездки во Францию остаюсь в

ВО Францию не вложусь за хоть 4-500 евро а больше не могу в данный момент поэтому и говорила весной на М сбой

 Отправлено: 02.01.13 18:59. Заголовок: Может, в Венгрию проще вложиться?

Мишель пишет:

цитата:

ВО Францию не вложусь

Date: 14-4-2012
Country: Hungary
Type of race: Road
Name of the race: 50K of Kisber, Selection Race for the IAU 50K World Trophy 2012
Distance: 50K
IAU race: Bronze

 Отправлено: 02.01.13 23:47. Заголовок: ЧЕ на 100км 27-04 5..

ЧЕ на 100км 27-04 50км только за 4-6 недель как послед. продышка делается не за 2 недели а у нас в Даугавпилсе selection race на Кубок мира в августе- вот туда я и поеду а как же нет

 Отправлено: 03.01.13 09:37. Заголовок: баланс

При относительно небольшом объеме за год - 2207 км - результаты соответствуют хорошему личному уровню:
1 I этап «Штука-тур» 10.5.2012 1000 м 3:14.3
2 Весенний гром (полумарафон) 13.5.2012 10000 м / 10 км 39:25
3 Нефтекамский марафон и полумарафон 10.6.2012 полумарафон 1:24:13
4 Медицинская тройка (соревнования, посвящённые Дню медицинского работника ) 17.6.2012 3000 м / 3 км 10:59.4
5 Пробег «Россия» (II этап Суперкубка «Лужники») 11.8.2012 15 км 59:19
6 Старицкие версты 21.10.2012 полумарафон 1:26:51
7 Осенний гром (московский полумарафон) 28.10.2012 полумарафон 1:29:04
8 Castellon marathon 9.12.2012 марафон 3:07:51
И объемы и интенсивность приходилось дозировать на фоне болей в коленках. Надеюсь, что процессы разрушения удалось остановить и развернуть в сторону укрепления связок. В итоге свой единственный результативный марафон (на ММММ впервые из 7 стартов пришлось сойти) в Кастельоне пробежал без болей. Нет их и спустя почти месяц. Это добавляет оптимизма.
Задачи как всегда напряженные, "на вырост": 3-09, 38-39, 1-23-49, 2-59-59. Но без фанатизма.

 Отправлено: 03.01.13 15:11. Заголовок: пробежал 1-й марафон..

пробежал 1-й марафон 3:40

много не хочу, ещё 1-го хватит, но за 3:20, а можно и быстрее

 Отправлено: 23.01.13 20:02. Заголовок: taurus пишет: Думаю..

taurus пишет:

цитата:

Думаю об этом: Olympus Marathon.

Зарегистрировался.

 Отправлено: 23.01.13 20:51. Заголовок: У меня была одна сот..

цитата:

У меня была одна сотка - давно. Превзойти ее результат не выйдет.

Ты уж постарайся. Один раз живем!