Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 06.06.09 11:23. Заголовок: Быстрый прогресс - хорошо?
Добрый день, уважаемые мэтры! Помогите пожалуйста советом, в детстве серьезно занимался ЛА в течении нескольких лет, довольно успешно. С недавних пор решил вспомнить былое и вновь начал бегать... Бегаю примерно две недели, ежедневно по пять км, недельки через две, хочу выбежать на ежедневную десятку, как вы думаете не слишком ли резко я взялся за это дело? О себе: 26 лет, 1.78, 81 кг (год назад был 97). После бега восстанавливаюсь в течении 5-7 минут... Спасибо за внимание!
|
|
|
Ответов - 77
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 40
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 06.06.09 11:53. Заголовок: Убивает не дистанция..
Убивает не дистанция, а скорость. Все зависит от интенсивности. А вообще, выбор средств зависит от цели. Начиная бегать, нужно определиться - чего вы хотите этим добиться.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 06.06.09 13:11. Заголовок: Сейчас бегаю пятерку..
Сейчас бегаю пятерку за 25-30 минут, в зависимости от настроения, но бегу не на пределе, боюсь :) Бегаю для здоровья, но чем больше бегаю, тем больше хочется + желание поднять выносливость, полезно при занятиях тайским боксом в зимний период. ) Ну и конечно борьба с собой и своей ленью. :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 889
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 06.06.09 14:48. Заголовок: Begunok пишет: Сейч..
Begunok пишет: цитата: | Сейчас бегаю пятерку за 25-30 минут |
| А вас бабушки пешком не обгоняют? .- Не переживайте это шутка У вас сейчас по прежнему избыточный вес, но в принципе бегать быстрее можно и главное нужно- единственная проблема возможные травмы Ну а если честно, то 5-6 мин на км это действительно медленно..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 06.06.09 16:11. Заголовок: Нет, до сих пор ни о..
Нет, до сих пор ни одна бабушка не обогнала, даже бегом:) А если серьезно, за сколько нужно пробегать 5 км, 10 км среднестатистическому человеку?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 890
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 06.06.09 16:28. Заголовок: Мужчине в вашем возр..
Мужчине в вашем возрасте на обычной тренировке 10 км по 4.30 - 45 мин
|
|
|
|
| |
Сообщение: 285
Зарегистрирован: 21.02.09
Откуда: Россия, Пушкин (Санкт-Петербург)
|
|
Отправлено: 06.06.09 18:25. Заголовок: ALF пишет: Мужчине ..
ALF пишет: цитата: | Мужчине в вашем возрасте на обычной тренировке 10 км по 4.30 - 45 мин |
| Это мэтрам! Как говорит открывший тему! А любителям, пробегавшим две недели - через чур (мягко говоря!) Наслаждайтесь товарищ Begunok бегом! А скорость потом придет - по мере роста Вашей тренированности! Я в 22 года начинал именно с 5:30 на км, через год - легко держал (на тренировках) 5 минут, а уж через два года - уже 4:00 было! И все в кайф и все в удовольствие!
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1018
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:47; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 06.06.09 22:13. Заголовок: Begunok пишет: Сейч..
Begunok пишет: цитата: | Сейчас бегаю пятерку за 25-30 минут, в зависимости от настроения, но бегу не на пределе, боюсь :) |
| Пятеркой можно убить себя если быстрее 15 минут, испортить себя если быстрее 17:45, а 5 км по 5-6 мин/км тут даже аппетит не нагуляешь. Так что бегайте на здоровье и ничего не бойтесь!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 93
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 06.06.09 22:33. Заголовок: Begunok пишет: Помо..
Begunok пишет: цитата: | Помогите пожалуйста советом, в детстве серьезно занимался ЛА в течении нескольких лет, довольно успешно. |
| Вообще, я тоже такие опасения разделяю. Если раньше бегал - не значит, что сейчас побежишь без травм. Ситуация такая: мышцы помнят, а связки уже не те. По мне так бегать 5 км можно будет 4-5 недель. Потом все понемногу притрется, будет неинтересно, уже можно будет дистанцию спокойно увеличивать
|
|
|
|
| |
Сообщение: 891
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 06.06.09 22:42. Заголовок: comcur пишет: Это м..
comcur пишет: цитата: | Это мэтрам! Как говорит открывший тему! |
| Человек занимается тайским боксом, значит должен быть физически крепким и к тому же выносливым. Сумел сбросить аш 16 кг за год - это делает ему честь Чуть лучше чем среднестатистические бегали с удовольствием быстрее 20 мин на 5 км без напряга, тока не надо с самого крыльца ломить что есть духу, а с набеганием к концу дистанциии .. Ну а если взять среднестатистического в России - то он ваще наверное даже и не ходит а ездит на машине в магазин за водкой.. или пивом...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 545
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel, Yoqneam
|
|
Отправлено: 06.06.09 22:56. Заголовок: ALF пишет: Мужчине ..
ALF пишет: цитата: | Мужчине в вашем возрасте на обычной тренировке 10 км по 4.30 - 45 мин |
| А у меня тут товарищ один есть, тоже пробегает 10-ку за 45, в год уже второй раз и очень жалеет что потерял 7 сек по сравнению с прошлым годом :). Да, возраст его 68. Так что считать быстро, каждый решает сам...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 06.06.09 23:13. Заголовок: О.К. Спасибо! Значит..
О.К. Спасибо! Значит нужно стремиться к примерно 20 минутам на пять км и 45 минутам на 10?
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 94
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 06.06.09 23:19. Заголовок: Begunok пишет: О.К...
Begunok пишет: цитата: | О.К. Спасибо! Значит нужно стремиться к примерно 20 минутам на пять км и 45 минутам на 10? |
| Через полгода само придет, если не особо напрягаться.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 892
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 06.06.09 23:36. Заголовок: Begunok пишет: Знач..
Begunok пишет: цитата: | Значит нужно стремиться к примерно 20 минутам на пять |
| С таким весом тока на соревнованиях ...или на темповых тренеровках - тяжеловат пока
|
|
|
|
| |
Сообщение: 39
Настроение: голодное
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Israel, Akko
|
|
Отправлено: 07.06.09 10:46. Заголовок: я конечно не мэтр, а..
я конечно не мэтр, а бабушка-новичек, которая не обгоняет топикстартера, но скажу: я тоже радовалась что могу без особых проблемм и предварительной подготовки бегать пятерочку... радовалась я правда не долго, месяца полтора, потом вроде не падала и ногу не подворачивала, но растянула там се чето в районе голени- теперь хромаю уже неделю(( не торопиться черезмерно покорять время и пространство.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Настроение: марафон: 3:38:39
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Латвия, Рига
|
|
Отправлено: 07.06.09 13:16. Заголовок: Но и это не всегда ..
anfisa пишет: цитата: | не торопиться черезмерно покорять время и пространство. |
| Согласен. Но и это не всегда помогает. Бег дело коварное. Шесть лет назад я начинал бегать по-книжному с 6 минут через день, но когда через два месяца впервые совершал 18 минутную пробежку по асфальту, то за 500м до финиша развилась боль в левом колене (несмотря на Асиксы и темп 6 мин/км и нормальный вес). Это было тогда для меня мини нокаутом. Несмотря на какие-то успехи в беге в дальнейшем, через 2,2 года пришлось бег на время забросить из-за хронического воспаления какой-то косточки в правой ступне (потому что стал одновременно увеличивать скорость и объёмы и кроссовки были с негнущимся носком - Килтек. Но это я понял позже).
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1021
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:47; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.06.09 16:59. Заголовок: Begunok пишет: О се..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 551
Настроение: 3000-8.31,50 (2009) / 5000-14.45,75 (2008)
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 07.06.09 17:45. Заголовок: Это где он бежит 15...
Это где он бежит 15.31 Л.р. 16.31, а сейчас пробежал 3000 за 9.56, что ~ 17.05 на 5 км цитата: | В этой ветке Новиков Михаил при росте 185 см и весе 87 кг 5 км бежит за 15.31 |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1704
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.06.09 23:02. Заголовок: ALF пишет: Человек ..
ALF пишет: цитата: | Человек занимается тайским боксом, значит должен быть физически крепким и к тому же выносливым. |
|
Но только с бегом это никак не связано, ИМХО...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1655
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 08.06.09 05:41. Заголовок: И дистанция тоже .... Пробы можно делать , начиная со 100 км
BV пишет: цитата: | Убивает не дистанция, а скорость |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 158
Настроение: М 3:19:39 (Ванкувер 2005),ПМ 1:31:46 (Ванкувер 2005),100км 14:14:00 (Одесса 1986)
Зарегистрирован: 07.12.05
Откуда: Канада, Ванкувер
|
|
Отправлено: 08.06.09 09:24. Заголовок: BV пишет: Убивает н..
BV пишет: цитата: | Убивает не дистанция, а скорость. |
|
Vald пишет: ... Много нас стало. И мнениев у каждого. Есть и такие, кто полагают что все проблемы - от систематического недопивания
|
|
|
|
| |
Сообщение: 161
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 08.06.09 11:05. Заголовок: ALF пишет: С таким ..
ALF пишет: цитата: | С таким весом тока на соревнованиях ...или на темповых тренеровках - тяжеловат пока |
| Я уже писал ранее, что после долгого периода "застоя", возобновив тренировки ч/з 1,5 года вышел на вес (79кг), который уже держится ок. 4-х лет и даже чуть увеличился (ок. 80кг) за счёт прибавки массы "нужных" мышц, компьютерная диагностика показывала, мой идеальный вес 79,4кг., причём жира в организме даже меньше чем в идеале, а мышц больше, я всё это веду к тому, что может мистер Begunok уже вышел на свой "рабочий" вес и дальнейшее его уменьшение только через массу "ненужных" для бега мышц - решать ему. ИМХО Больше склоняюсь к мысли, что для тяжёлого бегуна бОльшим убийством является дистанция чем темп (конечно в разумных пределах). Слишком выссокие энерготраты при длинном беге, из-за лишнего использования кислорода "ненужной" массой мышц, и даже приличная сила ног тут мало что решает. Begunok вообще, пробовать надо все разумные дистанции - если конечно цель участие в соревнованиях, ну а не "пошло" само потом отвалится, или ОДА запротестует
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 09.06.09 13:59. Заголовок: Соревнуюсь я именно ..
Соревнуюсь я именно с собой! :) Сегодня пробежал 7 км, за 34 минуты. Последний км дался тяжело! Признаюсь, горд собой! Благодарю всех откликнувшихся! Обязательно буду отчитываться о своих свершениях! :) Кстати о весе, меньше 80 весить не смогу, это мой вес лет с 20...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1713
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 09.06.09 16:42. Заголовок: Begunok пишет: Кста..
Begunok пишет: цитата: | Кстати о весе, меньше 80 весить не смогу, это мой вес лет с 20... |
|
Сможете, если захотите. Begunok пишет: цитата: | После бега восстанавливаюсь в течении 5-7 минут... |
|
Это иллюзия. При том - опасная иллюзия. Попробуйте через 5-7-10 минут повторить тренировку в точности. И тогда узнаете, восстановились Вы за это время или нет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 896
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 09.06.09 17:25. Заголовок: Begunok пишет: Сего..
Begunok пишет: цитата: | Сегодня пробежал 7 км, за 34 минуты. Последний км дался тяжело! |
| Отсюда следует, что рановато вам пока еще по 4.30 на км длинные дистанции бегать
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 09.06.09 17:26. Заголовок: Я имел ввиду, что 80..
Я имел ввиду, что 80 кг мой нормальный вес, конечно можно себя и до 60 высушить, но для этого нужно забыть о еде, а какой смысл? Нет еды, нет сил на занятия спортом. Мои 80, пока еще 81 вполне меня устраивают, чуствую себя комфортно... Я бег люблю, но на марафонца не тяну. :) Хотя, все конечно в сравнении. :) Тренировку повторить через 10 мин после ее окончания конечно не смогу, но видел людей, которые после пробежки 20 мин в себя прийти не могут, я об этом :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 09.06.09 17:34. Заголовок: Факт :) В планах к ..
Факт :) В планах к концу лета уверенно 10 км за 45 мин. Думаю достижимо за три-то месяца?! P.S. Планы как вы заметили, изменились... :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1714
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 09.06.09 17:58. Заголовок: Begunok пишет: Я им..
Begunok пишет: цитата: | Я имел ввиду, что 80 кг мой нормальный вес, конечно можно себя и до 60 высушить, но для этого нужно забыть о еде, а какой смысл? Нет еды, нет сил на занятия спортом. |
|
Вы думаете, что для занятий спортом надо много еды? Могу утверждать, что для занятий спортом надо меньше еды, чем для традиционного дуракаваляния. Begunok пишет: цитата: | Тренировку повторить через 10 мин после ее окончания конечно не смогу, но видел людей, которые после пробежки 20 мин в себя прийти не могут, я об этом :) |
|
Я видел человека, который занял 1-е место в беге на 100 км и через минуту после финиша разговаривал и дышал так же спокойно как за час до старта. Но это тоже не говорит о восстановлении. Это говорит лишь о хорошей готовности организма к данной нагрузке. Восстановление - совсем другая вещь. Согласитесь, что если Вы последний километр своей традиционной пробежки пропутешествуете с предельно низкой беговой скоростью, то тоже будете ровно дышать и чувствовать себя неплохо. Но усталость в организме от пробега никуда не денется.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 09.06.09 19:52. Заголовок: По поводу восстановл..
По поводу восстановления согласен. На счет еды нет. :) Не знаю как в беге, а в боксе и при занятиях с железом, еда еще как нужна, необходима!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1199
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.06.09 20:27. Заголовок: Begunok, бегуны в по..
Begunok, бегуны в полной оппозиции к боксерам. Сколько анекдотов на эту тему! Так что, если в боксе еда необходима, то бегунам она не нужна вовсе.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 897
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 09.06.09 20:45. Заголовок: Begunok пишет: В пл..
Begunok пишет: цитата: | В планах к концу лета уверенно 10 км за 45 мин. |
| Правильно - организм еще не втянулся. Сейчас надо бегать в свое удоволствие, иногда ускорятся - в этом тоже свое удовольствие. Со временем появиться и легкость бега и скорость. Не увлекайся сверхдлинными - иначе о боксе придеЦа забыть. С другой стороны лето - время шашлыков, отпусков, походов, рыбалок, у многих дачи - бег уходит на второй план.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 898
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 09.06.09 20:52. Заголовок: Бромден пишет: то б..
Бромден пишет: цитата: | то бегунам она не нужна вовсе |
| Не-е-е-е ....ну вы это бросьте, а в свободное от основных званятий время, т.е. от бега, нужно же чем то себя занять
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1716
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 09.06.09 20:56. Заголовок: Бромден пишет: Так ..
Бромден пишет: цитата: | Так что, если в боксе еда необходима, то бегунам она не нужна вовсе. |
|
Не буквально, но в какой-то степени справедливо. Бегуны на длинные дистанции вынуждены довольствоваться малым. И, как не странно, привыкают к этим тяготам и лишениям. В конечном счете бегун из пой же пайки умудряется получить большую выгоду.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 09.06.09 21:27. Заголовок: Вот так да... А как ..
Вот так да... А как бег мешает боксу?! Очень интересно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 06.06.09
|
|
Отправлено: 09.06.09 21:34. Заголовок: Для меня бег совсем ..
Для меня бег совсем недавно стал частью жизни, помимо этого у меня много увлечений, одно из них занятия с железом, не могу что бы в угоду одному страдало другое:) Хочу бегать ыстро и далеко, но при этом и штангу тяжелую жать! Придется есть! :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1718
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 09.06.09 22:44. Заголовок: Begunok пишет: Хочу..
Begunok пишет: цитата: | Хочу бегать ыстро и далеко, но при этом и штангу тяжелую жать! Придется есть! :) |
|
В таком случае, быстро и далеко не получится. С этой вашей штангой будет либо быстро, но недалеко, либо далеко, но не быстро ;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 900
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Королев
|
|
Отправлено: 09.06.09 23:22. Заголовок: Begunok пишет: А ка..
Begunok пишет: Ну допустим 10 км в темпе до 4 мин/км может и не помешают, а вот все что быстрее или дальше и каждый день - это уже серьезная дополнительная усталость, снижение реакции, заторможенность - дай бог от одного бега успеть восстановиться
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1662
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 10.06.09 05:21. Заголовок: Бокс
Бромден пишет: цитата: | бегуны в полной оппозиции к боксерам |
| Перефразируем . Боксёры примерно до категории 63,5 кг вполне прилично способны бежать ( думаю, выдержат темповик в 4-5 км по 3.30/км) . Более тяжёлые ( за редким исключением) - классические силовики . Begunok пишет: цитата: | Хочу бегать ыстро и далеко, но при этом и штангу тяжелую жать! Придется есть! :) |
| Придётся сделать выбор в пользу ...штанги . Основной довод- 80 кг массы. Но подтрушивание картины физподготовки не испортит. Полезная привычка. Согласен с А.Климковским :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 169
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 10.06.09 10:30. Заголовок: Begunok пишет: Хочу..
Begunok пишет: цитата: | Хочу бегать ыстро и далеко, но при этом и штангу тяжелую жать! Придется есть! :) |
| Чтобы жать "тяжёлую" штангу, много есть не надо. Усиленно едят тогда, когда растят "мясо". Если вы хотите ещё и "бегать", то вариант один - работать с "железом" только на силу и перемежать с тренировками на "подсушку" + тренировки по боксу, перед тренировками небольшой кросс, между сериями восст. бег. Касаемо самого бега - рекомендации уже вам давали. Андрей Климковский пишет: цитата: | С этой вашей штангой будет либо быстро, но недалеко, либо далеко, но не быстро ;) |
| Из изложенного мной выше. ваши рамки не догма, ИМХО главный ограничитель в длинне дистанции - (вес бегуна) крепость ОДА. PS: У меня есть товарищ сильный лыжник (в Мурманске на марафоне в 100 поадает - кто знает, тот уровень понимает), "уже ветеран" с весом под 82кг, но бежит кросс 10км ок. 34мин., и несколько лет назад пробежал марафон за 2.54, и при этом железо переодически юзает достаточно активно
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3848
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 10.06.09 11:10. Заголовок: Все относительно
Begunok пишет: цитата: | Чтобы жать "тяжёлую" штангу |
| хотя в отличие от простых граждан, не занимающих ни тем, ни другим, Вы будите на высоте. Вчера у меня были гости и увидев штангу, решили посоревноваться кто больше поднимет. Перед этим взвесились, я 62 кг, гость - 85 кг. Жим лежа, гость с трудом вымучил на 2 раза, я же пожал 5 раз. Про бег (в смысле посервноваться), естественно, вопросы не возникли.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 969
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 10.06.09 13:14. Заголовок: Begunok, руки относи..
Begunok, руки относительно независимы от ног, их можно прорабатывать паралельно с бегом, но вот ноги и приседания, не уверен, хотя наверняка на форуме есть те кто сочетает бег и силовую прокачку ног, тем более если вспомнить про Селуянова (если не читали то рекомендую). вот тут подборка книг по силовым тренировкам http://distortive.com/books.htm
|
|
|
Ответов - 77
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|