Автор | Сообщение |
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1619
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.12.07 09:08. Заголовок: цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)
кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую. Первая часть -- taurus
|
|
|
Ответов - 277
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|
NameChanger
|
| |
Сообщение: 650
Настроение: 1000: 2:40; 1500: 4:05.9; 3000: 9:10.8; hM: 1:12:07; M: 2:49:49
Зарегистрирован: 05.03.07
Откуда: Россия, Новосибирск Академгородок
|
|
Отправлено: 07.07.09 11:03. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: цитата: | в чем состоят рекомендации на сегодня если я в силу того что катаюсь на веле не способен востанавливаться для скоростных работ? |
| Может быть подумать о том, чтобы бегать длительный бег не равномерно, а ускорениями (видел упоминание такой организации длинного бега у Соколова в статье на Сильвии)? Соответственно скорость ускорения - немного быстрее целевой марафонской (или полумарафонской) или немного быстрее текущей марафонской (или полумарафонской) (это ещё нужно понять). Объем тренировки - видимо в районе 2,5-3 часов или 30-35 км. Делать её конечно не раз в неделю, а раз в 2-3 недели. Соответственно и восстанавливаться раз в две-три недели к ней проще (в организационном плане). Посередине между ними проводить аналогичную, но существенно меньшую по объему (в 1,5-2 раза) и можно на слабом восстановлении, может быть с немного бОльшей скоростью (типа должно получиться именно как игра, скорость должна быть следствием радости от малого объема, а не целью: не должно быть типа "сегодня бегу в два раза меньше, но значит ноги дожны заболеть от кислоты!").
|
|
|
BV
|
| |
Сообщение: 69
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 07.07.09 11:38. Заголовок: salvataggio пишет: ..
salvataggio пишет: нужно спросить ветеранов что делать в моей ситуации когда еще катаюсь на веле. Или кататься на веле, или бегать, а если и то и другое, то без претензий на результаты в беге. В беге мышцы работают в совершенно другом реактивно-амортизационном режиме, чем при езде на велосыпеде. В беге мышцы испытывают импульсные нагрузки, чередующие напряжение (в опорной фазе) и расслабление (во время полета), прчем переход из одного состояния (расслабление) в другой (напряжение) происходит очень быстро, почти моментально, а при педалировании тяга постепенно переходит в жим, и ОДА не испытывает таких ударных нагрузок как при беге. По-этому длительная езда на велосипеде снижает тонус ОДА, необходимый для эффективной работы при беге.
|
|
|
Modest
|
| |
Сообщение: 1559
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 07.07.09 15:53. Заголовок: Если он недостаточно..
Если он недостаточно расслабляет мышцы при беге, как можно за 3 часа пробежать? С другой стороны, как можно бежать быстрее 4'20" и при этом умудрятся не расслаблять ноги? А вел он того - именно что от него техника бега становится без расслабления.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2105
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.07.09 21:28. Заголовок: NameChanger С резул..
NameChanger С результатом 1:28.01 на полумарафоне невозможно пробежать 3:00 марафон. Я ошибаюсь? мой тренер бы спорил с этим. Из 3х это под вопросом но за 3 с копейками -возможно. Очень много зависит от выносливости человека и как он выдержит вторую половину. Повторяю,что когда я поЛР бежала в 2005г мой лучший ПМ был еле еле из 1:30 (1:29.47) в мае потом вообще застой-в Лужниках в жару 1:34 в Серпухове в августе 1:31 а М 3:02 в октябре. 10км из 40 только за месяц до М из 40 выбежала в 2005. Зато,когда по 1:24-5 на ПМ 38-9 на 10км 30 на 8км 58-9 на 15км бежала М за 3:03-4 получилось. У тренера ученик,который 2:15 показал на М зато на 10км еле из 31 смог выбежать.
|
|
|
Haile
|
| |
Сообщение: 51
Настроение: марафон: 3:38:39
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Латвия, Рига
|
|
Отправлено: 07.07.09 22:31. Заголовок: всё подсчитано
калькулятор показывает марафон за 2:59:58, если 1/2 марафона за 1:25:20.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2110
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.07.09 23:05. Заголовок: тоже покажет 18.57 н..
тоже покажет 18.57 на 5000 для м за 3:04 ХА уж 5 лет 18мин на 5км не бегу просто потому что перестала стартовать на 5 и 10 почти потому что их мало в Москве и я на короткие не готовлюсь. 18.16 на 5 37.56 на 10 2:58 на м для ПМ за 1:24.25 тоже смешно 18.16 и 37.56 в жизни не бежала! а за 1:29.49 на ПМ я должна было 3:09 на м бежать
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2111
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.07.09 23:24. Заголовок: это более менее реал..
это более менее реально- http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator/ после ММП я заходила в этот сайт- и вот показала мне 3:04 и так и прибежала хммммм это я - Based on a half marathon race at 01:28:17, your projected finish times for the following distances should be: 1500m 5:22 the mile 5:47 3000m(3k) 11:11 3200m(about 2 miles) 11:58 5000m(5k) 19:12 8000m(8k) 31:37 5 miles 31:48 10,000m(10k) 40:03 ten miles 1:06:19 a half marathon 1:28:17 a marathon 3:04:04 Based on a marathon race at 03:04:46, your projected finish times for the following distances should be: 1500m 5:23 the mile 5:48 3000m(3k) 11:13 3200m(about 2 miles) 12:01 5000m(5k) 19:17 8000m(8k) 31:44 5 miles 31:56 10,000m(10k) 40:12 ten miles 1:06:34 a half marathon 1:28:37 a marathon 3:04:46 These times are projected equivalents and are not a guarantee of performance or final race distance times. The Distance Finish Times calculator calculates a predicted time at a distance for you based on a time you provided for another distance. It uses the formula T2 = T1 x (D2/D1)1.06 where T1 is the given time, D1 is the given distance, D2 is the distance to predict a time for, and T2 is the calculated time for D2. The formula was developed by Pete Riegel and published first in a slightly different form in Runner's World, August 1977, in an article in that issue entitled "Time Predicting." The formula was refined for other sports (swimming, bicycling, walking,) in an article "Athletic Records and Human Endurance," also written by Pete Riegel, which appeared in American Scientist, May-June 1981. Based on a marathon race at 03:00:00, your projected finish times for the following distances should be: 1500m 5:14 the mile 5:39 3000m(3k) 10:56 3200m(about 2 miles) 11:42 5000m(5k) 18:47 8000m(8k) 30:55 5 miles 31:06 10,000m(10k) 39:10 ten miles 1:04:51 a half marathon 1:26:20 a marathon 3:00:0 согласна с результатами с 8км и больше- так и бежала,когда около 1:25 бежала- только м за 3:03-4был. Based on a half marathon race at 01:25:00, your projected finish times for the following distances should be: 1500m 5:10 the mile 5:34 3000m(3k) 10:46 3200m(about 2 miles) 11:31 5000m(5k) 18:30 8000m(8k) 30:26 5 miles 30:37 10,000m(10k) 38:33 ten miles 1:03:51 a half marathon 1:25:00 a marathon 2:57:13
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 3908
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 08.07.09 06:20. Заголовок: Нам с тобой надо делать больше скоростной работы, а с выносливостью все в порядке
Мишель пишет: В 2004г. пробежал марафон за 02:43:56 Based on a marathon race at 02:43:56, your projected finish times for the following distances should be: 1500m 4:46 the mile 5:09 3000m(3k) 9:57 3200m(about 2 miles) 10:40 5000m(5k) 17:06 8000m(8k) 28:09 5 miles 28:20 10,000m(10k) 35:40 ten miles 59:03 a half marathon 1:18:38 a marathon 2:43:56 Мои личные результаты в тот период: 1500 м - 4.56 в студенческие годы 3000 м -10:30 5000 м - 18:20 10000 м - 37:30 А, если отталкиваться от 10-ки 37:30, то марафон будет за 02:52:29 - не стыковка. Based on a 10 kilometers race at 00:37:30, your projected finish times for the following distances should be: 1500m 5:01 the mile 5:25 3000m(3k) 10:28 3200m(about 2 miles) 11:13 5000m(5k) 18:00 8000m(8k) 29:37 5 miles 29:48 10,000m(10k) 37:32 ten miles 1:02:08 a half marathon 1:22:44 a marathon 2:52:29
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 32
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 08.07.09 10:13. Заголовок: ROM пишет: марафон ..
ROM пишет: ROM пишет: Относительно соотношения рез-тов на 10000 и в марафоне, интересные данные в хорошо всем известной статье: http://sylvia.gatchina.ru/la/1978_4.htm Следуя этой логике, для ROM разница в темпе получается 1,22 мин на 10 км, а это выше чем у кого- либо из элиты марафона.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 210
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 08.07.09 11:28. Заголовок: shtudi пишет: Следу..
shtudi пишет: цитата: | Следуя этой логике, для ROM разница в темпе получается 1,22 мин на 10 км, а это выше чем у кого- либо из элиты марафона. |
| Нееееее., просто говорит о том. что ROM на 10км не дорабатывал секунд 30 точно
|
|
|
palmuser
|
| |
Сообщение: 42
Настроение: M - 3:40:08, ПМ - 1:24:34, 12км - 46:13, 5км - 17:45
Зарегистрирован: 09.11.08
Откуда: Омск
|
|
Отправлено: 08.07.09 20:09. Заголовок: Майский результат на..
Майский результат на ПМ - 4:04 мин/км, на дистанции берег силы и на финише понял, что не выложился по-хорошему. Вполне возможно, что можно было и по 4:00 пробежать Если верить калькуляторам, то вроде в августе можно пробежать за 3 часа (4:15мин/км). Но что-то меня терзают смутные сомнения по этому поводу... Если бегу объем, например, по 4:50, то даже при хорошему пульсе и без особой усталость ноги не могут ускориться до 4:15 Это я про включение отрезков с марафонской скоростью. До 4:30, ну 4:25 раскочегариваюсь, а дальше не получается. Нет, в принципе я могу до 4:15 ускориться и быстрее, но понимаю, что это будет серьезной нагрузкой и пульс взлетит. Такие вот дела...
|
|
|
|
Haile
|
| |
Сообщение: 52
Настроение: марафон: 3:38:39
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Латвия, Рига
|
|
Отправлено: 08.07.09 22:45. Заголовок: При соответствующей подготовке
palmuser пишет: цитата: | Если верить калькуляторам, то вроде в августе можно пробежать за 3 часа (4:15мин/км). |
| При соответствующей подготовке, естественно. Скоростные предпосылки для этого есть. На счёт августа калькулятор ничего обещать не может.
|
|
|
palmuser
|
| |
Сообщение: 43
Настроение: M - 3:40:08, ПМ - 1:25:58, 12км - 46:13, 5км - 17:45
Зарегистрирован: 09.11.08
Откуда: Омск
|
|
Отправлено: 09.07.09 04:21. Заголовок: :sm54: Просто в ав..
Просто в августе у нас SIM, вот его я и имел в виду
|
|
|
Modest
|
| |
Сообщение: 1561
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 09.07.09 12:25. Заголовок: Это известный эффект
Когда бежишь длительную с одной и той же скоростью, мышцы адаптируются так что работают одни волокна, а другие не работают совсем. Бежишь вроде бы и ЧСС нормальный и дыхание умеренное, а не прибавить - ноги не хотят. Я для борьбы с этим делал буквально спринтерские ускорения по ходу. 3-4 ускорения по 50 метров и скорость чуток прибавляется после них.
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 214
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 09.07.09 13:51. Заголовок: palmuser пишет: Есл..
palmuser пишет: цитата: | Если бегу объем, например, по 4:50, то даже при хорошему пульсе и без особой усталость ноги не могут ускориться до 4:15 |
| По большому счёту длительные работы для тренировки выносливости - чего у вас и не хватает, а судя по вашей скорости бегать их надо по +-4.40. Что касается ускорений во время самих длительных, сценариев много, как вариант бежать непрерывно отрезками (например по 5км) увеличивая скорость на 5-10сек/км - может понравится (убъёте 2-ух зайцев)
|
|
|
palmuser
|
| |
Сообщение: 44
Настроение: M - 3:40:08, ПМ - 1:25:58, 12км - 46:13, 5км - 17:45
Зарегистрирован: 09.11.08
Откуда: Омск
|
|
Отправлено: 09.07.09 15:48. Заголовок: Юрич пишет: По боль..
Юрич пишет: цитата: | По большому счёту длительные работы для тренировки выносливости - чего у вас и не хватает, а судя по вашей скорости бегать их надо по +-4.40. |
| Какую дистанцию надо бежать в этом случае? Не получится, что это ни рыба, ни мясо - быстро для объема, но медленно для темповика.
|
|
|
stranger
|
| |
Сообщение: 808
Зарегистрирован: 01.06.06
|
|
Отправлено: 10.07.09 01:42. Заголовок: Юрич пишет: По боль..
Юрич пишет: цитата: | По большому счёту длительные работы для тренировки выносливости |
|
- это у кого как ... , но в целом это высокая функциональная готовность ... Всем привет ! Жизнь кипит , и это правильно , жаль что все сырое ...
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 218
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 10.07.09 13:59. Заголовок: palmuser пишет: Как..
palmuser пишет: цитата: | Какую дистанцию надо бежать в этом случае? Не получится, что это ни рыба, ни мясо |
| Начните например от 25км с раскладом 5.00, 4.50, 4.40,4.30, 4.20, если покажется легко, то удлиняйте - усложняйте. PS: Естественно так бегать не каждую длинную работу. stranger пишет: Это точно. ИМХО Я просто писал об общем понятии "длительная" в части любительского бега. stranger, где пропадали, вас часто в диспутах по трен. процессу не хватает. Не исчезайте, делитесь на форуме своим опытом.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2122
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 10.07.09 14:50. Заголовок: ROM пишет: Нам с то..
ROM пишет: цитата: | Нам с тобой надо делать больше скоростной работы, а с выносливостью все в порядке |
| +++++++1
|
|
|
stranger
|
| |
Сообщение: 810
Зарегистрирован: 01.06.06
|
|
Отправлено: 11.07.09 19:30. Заголовок: Мишель Уточни с как..
Мишель Уточни с какой выносливостью ???
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2127
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.07.09 19:33. Заголовок: :sm33: о какой дис..
о какой дистанции говорим?
|
|
|
|
stranger
|
| |
Сообщение: 812
Зарегистрирован: 01.06.06
|
|
Отправлено: 12.07.09 20:12. Заголовок: Мишель Марафон .....
Мишель Марафон ...
|
|
|
|
Отправлено: 13.07.09 10:32. Заголовок: это точно!
Юрич пишет: цитата: | stranger, где пропадали, вас часто в диспутах по трен. процессу не хватает. Не исчезайте, |
| тема-то плывет по течению, но скорость этого течения оч-чень мала.. почти болото:(
|
|
|
stranger
|
| |
Сообщение: 814
Зарегистрирован: 01.06.06
|
|
Отправлено: 14.07.09 01:23. Заголовок: Wladimir Тогда уж ...
Wladimir Тогда уж ... в омуте ... Просто "пашу" через боль , посмотрю что будет на выходе . Или Пан , или пропал !
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 228
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 14.07.09 09:55. Заголовок: Собственно в теме ос..
Собственно в теме остался только yola - вот его то и надо всячески поддержать. Сейчас он восстановится, и вперёд к цели
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2142
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.07.09 10:34. Заголовок: я еще жива но погода..
|
|
|
palmuser
|
| |
Сообщение: 49
Настроение: M - 3:40:08, ПМ - 1:25:58, 12км - 46:13, 5км - 17:45
Зарегистрирован: 09.11.08
Откуда: Омск
|
|
Отправлено: 14.07.09 12:21. Заголовок: Посоветуйте - какую ..
Посоветуйте - какую работу нужно провести, чтобы проверить готовность к 3:00 на марафоне ?
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 624
Настроение: 1000м - 2.52.9, 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.55.57
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 14.07.09 12:29. Заголовок: Если половинку бежиш..
Если половинку бежишь из 1.24 то и марафон из 3 х пробежишь,) сужу по себе
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2542
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:28.01 (Мск 2009)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 14.07.09 13:22. Заголовок: Юрич пишет: в теме ..
Юрич пишет: цитата: | в теме остался только yola |
| Юрич, salvataggio тоже в теме - готовится к ДЖ -2010.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2144
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.07.09 14:38. Заголовок: Денис Е пишет: Если..
Денис Е пишет: цитата: | Если половинку бежишь из 1.24 то и марафон из 3 х пробежишь,) сужу по себе |
| половинка это индивидуальный вопрос А мне щас мешает жара. Ноги в хорошем состоянии а в эту духоту бежать....фуууу для тех,котрые не в курсе жара просто меня убет. на 5км теряю минимум 1 мин на 10 2-3мин на марафоне 15-20+ и вообще мне нечего делать Зватра работа 2(2,1,500) тренер говорил аккуратно потому что будет жарко фиг и у меня темповик 25км в воск и 30градусов обешают набегание во второй половине будет практически невозможно.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 625
Настроение: 1000м - 2.52.9, 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.55.57
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 14.07.09 15:37. Заголовок: Согласен Жара убива..
Согласен Жара убивает, сегодня бежал кросс с заплывом в пруд. Пробежал 6 км, резко снял кроссы и шорты и в пруд, проплыл 5 метров, обратно 5 , вылезаешь, одеваешь кроссы, и вперед еще 6. Хватает на 1.5 км а дальше опять духота. НА солнце чуть ли не 35 градусов, о как.
|
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2145
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.07.09 15:45. Заголовок: да 18км в лесу -выпи..
да 18км в лесу -выпила бультильку моего напитка в первой 10км забежала в родник и еще бутыльку набрала.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2146
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.07.09 15:47. Заголовок: Денис Е пишет: НА с..
Денис Е пишет: цитата: | НА солнце чуть ли не 35 градусов, о как. |
| 32 в тени показывает градусник на окне
|
|
|
stranger
|
| |
Сообщение: 815
Зарегистрирован: 01.06.06
|
|
Отправлено: 14.07.09 17:38. Заголовок: palmuser Например 8..
palmuser Например 8-10Х2000м , через 2мин30сек отдыха , на пульсовом уровне ПАНО ... , проще сказать в зоне уверенного выполнения , без "бровей" . Если выполнишь быстрее 8мин , в требуемых рамках , 3-часа более чем реальны ...
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 19
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 14.07.09 18:52. Заголовок: :sm51: я вот не пой..
я вот не пойму всё-темповый бег- это как? объясните доступно, просто для меня темповый бег,как я воспринимаю, это 80 % от максимальной соревновательной скорости...
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 20
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 14.07.09 18:55. Заголовок: mastersmk86 пишет: ..
mastersmk86 пишет: цитата: | palmuser Например 8-10Х2000м , через 2мин30сек отдыха , на пульсовом уровне ПАНО |
| в этой скоростной работе 2.30 мин.-отдыха-нужно бежать легко?
|
|
|
Haile
|
| |
Сообщение: 67
Настроение: марафон: 3:38:39
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Латвия, Рига
|
|
Отправлено: 14.07.09 19:37. Заголовок: темп
mastersmk86 пишет: цитата: | я вот не пойму всё-темповый бег- это как? объясните доступно |
| Для меня это вот как. Когда я пробегаю 1/10 часть запланированной дистанции, то невольно возникает вопрос, как же возможно в таком же духе продержаться ещё 9 таких отрезков? А справлюсь ли? Вобщем есть сомнения. Двигаешься по инерции, терпишь, терпишь, а там и печень открывается с запасами гликогена, эндофиновое опьянение наступает и уже легче как то. От сомнений не остаётся и следа. Скоро финиш (хотя на самом деле и не скоро!).
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 2147
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.07.09 19:38. Заголовок: stranger пишет: pal..
stranger пишет: цитата: | palmuser Например 8-10Х2000м , через 2мин30сек отдыха , на пульсовом уровне ПАНО ... , проще сказать в зоне уверенного выполнения , без "бровей" . Если выполнишь быстрее 8мин , в требуемых рамках , 3-часа более чем реальны ... |
| а 2х3000 2000 1000 далеко из 4мин? отдых -1000,600,и 400. Правда в жару щас так бежать сложно но до жары я и такую работу выполняла.
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 21
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 14.07.09 21:16. Заголовок: :sm12: я вот марафо..
я вот марафон хочу в этом году пробежать,но пока 3 км. готовлю к поступлению в институт,начну подготовку с 20 июля и 13 сентября планирую на ММММ, в этом году пробежал полумарафон, теперь немного научен и понимаю, что будет нелегко первый раз, ведь даже на половинке первая 10-ка была 37.40 ( вроде нормально шло,но опыта-то нет), а вот на второй, когда я посмотрел на небо и мне улыбнулось облако и сказало " Возьми свет...!!!"- я всё понял, в итоге время 42 мин., общее 1.24 . И ТЕПЕРЬ ПОНИМАЮ, ЧТО ПОКА О РЕЗУЛЬТАТЕ НЕ ИДЕТ РЕЧЬ,ГЛАВНОЕ-ПРОБЕЖАТЬ ЕГО, но тем не менее я возьму все советы за основу, опытные люди знают, что говорят.
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 627
Настроение: 1000м - 2.52.9, 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.55.57
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 15.07.09 13:34. Заголовок: mastersmk86 пишет: ..
mastersmk86 пишет: Может слишком быстро начал, у меня обычно разница когда бегу полумарафон не очень большая, примерно 30 - 60 сек на 10, а вот на марафоне разница ощутимая)) когда бегу половинку за 1.24, а вторая, 1-30-1.31,))) На биме было 1.38
|
|
|
Ответов - 277
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|