Автор | Сообщение |
Andrew
|
| |
Сообщение: 2111
Настроение: 1000 м — 2.46; 1500 м — 4.25; 3000 м — 9.49
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 29.01.09 21:36. Заголовок: Цель — 8.59, или тренировки Andrew в прямом эфире — 4
Лавры Yola & Salvataggio и мне покоя не дают ;-), поэтому я тоже решил писать о своих тренировках. (На самом деле, для того, чтобы системно и грамотно тренироваться, я попытался все свои мысли, записанные на бумажках и в разных местах на компьютере и в интернете, свести в одно место. А потом понял, что это уже готовый дневник тренировок со всей вводной информацией. Во-первых, он будет интересен окружающим, во-вторых, его публичность будет дополнительным дисциплинирующим фактором и, в-третьих, мнения, полученные от форумчан, могут оказаться полезными мне). Итак, мой дневник тренировок — www.andrushka.org/training/ Добавил конкретную, численно-измеримую цель — хоть и далекую, но, верю, что достижимую для меня — 3000 метров из 9 минут.
|
|
|
Ответов - 15
[только новые]
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1001
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 11.07.09 18:19. Заголовок: Andrew пишет: Итоги..
Andrew пишет: цитата: | Итоги как-то очень рано подводить, этой осенью я хочу значительно улучшить свои 5-10-20 км :) |
| значительно? уверен, что больше прорыва аналогичного 1000м 3.50 -> 2.45 уже не будет. Подвиг уже совершен. (без всякого сарказма) Дальше скинешь чуток и все, ну может до первого разряда со второго дойдешь, но это уже на прорыв не похоже... Так что не ленись и обобщай свой опыт в письменном виде! Интересно будет почитать! Уверен не только мне...
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2757
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.07.09 23:24. Заголовок: 3.55->2.46 - это..
3.55->2.46 - это заняло около 5 лет, на "прорыв" не похоже. А вообще я сейчас подозрительно хорошо бегаю на уровне АНП. По всякой логике, десятку по 4.00 должен бежать с большим трудом или не должен бежать вообще. Но если взять да завтра стартовать, то не исключаю, что побью личный рекорд (3.39/км). Соответственно, если не просто бегать, а тренироваться, то осенью можно было бы в районе 3.30 пробежать (36.40 и трехлетний застой ---> 35.00 - это, я бы сказал, значительно). Вообще, мой зимне-весенний дневник тренировок неплохо показал мой нынешний подход к тренировкам. Вся мудрость - там :)) Мои теперешние тренировки по сути отличаться от тех не будут. P.S. Сегодня проехал ~ 48 км на велике (ср. ЧСС 143) и пробежал со Снеговиком в Битце ~ 19 км (ср. ЧСС 170, макс. 193). Я был жестко обманут насчет "обычного кросса" (ну, или ориентировщики так и бегают обычные кроссы. Проверим через пару недель, как они это делают ;). Бежали неприлично быстро. Я думал, что буду помирать после велика. Но о том, что же такое КИРПИЧИ, я стал догадываться только после ~ 15 километров по горкам. Да, а шоссер - это правда отдельная философия. Именно это я и ждал от велосипеда. Осталось теперь поместить шоссер в его родную стихию - на шоссе!
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2758
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.07.09 23:36. Заголовок: А вот пульс нашего б..
А вот пульс нашего бега со Снеговиком Мой пульс - более красный и более высокий ;) Макс - 193 у меня и 189 у него (на том подъеме, на котором Снеговик от меня убежал 13 декабря 2008, когда мы там темповик бежали. Сегодня он вспомнил былые времена и хорошенько вкрутил в подъем ;) Интересно, что на подъемах разница пульсов уменьшается, а на спусках у меня пульс гораздо дольше восстанавливается. А еще под конец пульс просто был большой. Я еще 1 км замялся медленно (может, медленнее 6 мин/км), а ЧСС ниже 160 опускалась неохотно. (Но это уже после 3 часов 10 минут аэробной и даже немножко анаробной нагрузки за сегодняшний день)
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 17
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 14.07.09 14:22. Заголовок: :sm17: :sm17: :sm..
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 18
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 14.07.09 14:26. Заголовок: на 16-ое июля 2009г...
на 16-ое июля 2009г. запланирована прикидка на 1 км., я тогда напишу результаты, для общего понимания обстановки. Ну а 19.07.09. бегу 3 км. при поступлении в Академию Физической Культуры. так что, товарищи спортсмены, с большим удовольствием выслушаю ваши советы и мнение...
|
|
|
|
Отправлено: 15.07.09 06:28. Заголовок: похоже на риторический вопрос?;)
mastersmk86 пишет: цитата: | Так,а достаточно ли 1 тренировки в день, чтобы добиться результата 8.59 мин. примерно через год с момента написания этого сообщения. |
| я не думаю;).
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 23
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 15.07.09 13:26. Заголовок: :sm51: :sm51: :sm..
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 626
Настроение: 1000м - 2.52.9, 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.55.57
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 15.07.09 13:31. Заголовок: Если пахать каждую т..
Если пахать каждую тренировку, и иметь хоть какую то базу перед началом тренировок , то думаю возможно:))) Я лично за 1.5 года непрерывных тренировок не достиг 8-59, было 9-22, но это кросс. А в средних дистанциях так вообще не спрогрессировал, как бежал 800 м за 2.10 без тренировок, и 1 км за 2-48, и 1.5 за 4-43,)) это все показано на первых курсах инста, когда тока гонял в футбол раз в неделю%) Сейчас и того хуже бегаю
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 25
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 15.07.09 18:04. Заголовок: :sm12: интересно,а ..
интересно,а за сколько я 1 км. бегу сейчас... ну ничего, завтра прикидку как раз сделаю,напишу результат. А 19-го напишу 3 км.-будет видно над чем работать
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 26
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 15.07.09 18:06. Заголовок: вот мой 2-х недельны..
вот мой 2-х недельный план тренировок >> 7.07.09. >> 15*400м (200мотдых) >> 8.07.09. >> полутемп 12-15км (пульс 150-160) >> 9.07.09 >> Пирамида: 50+100+200+300+400+300+200+100+50 >> 10.07.09 >> Легкий фартлек 500+500отдых+1000+500отд---1 час >> 11.07.09 >> 8*200м >> 12.07.09 >> прикидка 3 км >> 13.07.09 >> Длительный легкий кросс 1ч 40мин >> 14.07.09. >> 16*50м+50 отдых(50м быстро, 50легко и свободно отд. , но не медленно. Почти как фартлек но все в темпе) >> 15.07.09. >> легкий фартлек или полутемп 1 час >> 16.07.09. >> прикидка 1 км >> 17.07.09 >> легкий кросс 45 мин >> 18.07.09 >> 5*200м свободные ускорения, не очень быстро, а свободно >> 19.07.09 >> Старт
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 28
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 20.07.09 11:22. Заголовок: 1 км.- 2.51 мин 3 км..
1 км.- 2.51 мин 3 км.-9.40 мин
|
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 635
Настроение: 1000м - 2.52.9, 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.55.57
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 20.07.09 12:48. Заголовок: Круто:%)..
Круто:%)
|
|
|
mastersmk86
|
| |
Сообщение: 29
Настроение: 3 км.-9.42-12 июля 09 г.; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 21.07.09 06:52. Заголовок: Спасибо...))) А я по..
Спасибо...))) А я потихоньку перехожу на подготовку к марафону... *8 недель есть ещё, да я в принципе боеготов, главное грамотно подойти именно к марафону, ведь это не шутки, тем более Первый марафон
|
|
|
|
Отправлено: 24.07.09 19:49. Заголовок: 4М?
mastersmk86 пишет: а 1км и 3км - результат на стадионе? Т.е речь о 1000м и 3000м?
|
|
|
Master
|
| |
Сообщение: 635
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 25.07.09 19:18. Заголовок: mastersmk86 план то..
mastersmk86 план то вы написали, только интересно еще бы время на отрезках посмотреть
|
|
|
|