Автор | Сообщение |
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1452
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 11.10.09 19:53. Заголовок: Дорога жизни 2010. Как правильно тренироваться? Andrew vs Erokhin
Дорога жизни 2010. Andrew vs Erokhin: стайер против сверхмарафонца на марафоне. Кто кого? Чья тренировочная программа окажется эффективней? Andrew решил пробежать марафон на Дороге жизни 2010. По электронной почте Andrew и Erokhin диаметрально разошлись во взглядах по подготовке к марафону, как надо тренироваться. Итогом этого антагонизма стало решение устроить поединок на Дороге жизни 2010. Марафон покажет кто прав. Тренировочные принципы и тренировочные планы будут выложены дополнительно. Начало тренировок: 10 октября 2009 года. Место и время поединка: 31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни. Положение Условие: побеждает быстрейший. Допусловие: Отказ запрещен. Каждый участник обязан выйти на старт и финишировать с любым временем (за исключением если это повлечет необратимый вред здоровью). Например, переломы нижних конечностей, грипп с высокой температурой. Травма приравнивается к проигрышу, это следствие недостатков тренировочной программы. Весь 2009 года Andrew готовился к 10 км, а Erokhin к 100 км. Andrew и Erokhin считают что шансы 50 на 50. Кто победит? Как вы считаете? И почему? Победит Andrew:_____ Победит Erokhin:_____ Erokhin На 11.10.2009: Показатели: 30 лет, 192 см, 90 кг, ЧССmax-197, ЧСС на АнП -160, ЧСС на АэП -145, МПКmax61,4, МПК на АнП – 53,3, МПК на АэП - 43,7. Скорость на АэП – 12,5 км/ч. Скорость на АнП – 14,3 км/ч. Результаты: 1 км - н/д, 3 км – н/д, 5 км - 20.00, 10 км – 40.30, 21,1 км – 1:30.22, 42,2 км – 3:11.13, 100 км – 10:09.48 Примерный понедельный план для Erokhin'a от Робинзона: 12 – 18 октября 70км; «быстрые километры» 8км План здесь Отчет здесь 19 – 25 октября 85км; «быстрые километры» 7км План здесь Отчет здесь 26 окт – 1 ноября 79км; «быстрые километры» 9км План здесь Отчет здесь 2 – 8 ноября 95км; «быстрые километры» 8км План здесь Отчет здесь 9 – 15 ноября 114км; «быстрые километры» 7км План здесь 16 – 22 ноября 92км; «быстрые километры» 14км 23 – 29 ноября 99км; «быстрые километры» 19км 30 ноя – 6 декабря 116км; «быстрые километры» 9км 7 – 13 декабря 131км; «быстрые километры» 7км 14 – 20 декабря 89км; «быстрые километры» 23км 21 – 27 декабря 117км; «быстрые километры» 14км 28 дек – 3 января 92км; «быстрые километры» 19км 4 – 10 января 102км; «быстрые километры» 48км (тренировочный марафон) 11 – 17 января 93км; «быстрые километры» 26км 18 – 24 января 84км; «быстрые километры» 9км 25 – 31 января 72км; «быстрые километры» 49км (марафон ДЖ) Общий объем 1530км; «быстрые километры» 276 км, "медленные километры" 1254 км. Недельный цикл для Erokhin'a от Робинзона: пн - отдых, восстановление, баня, силовая до бани. вт - поддерживающая с несколькими тонизирующими короткими ускорениями ср - отрезки. Разные от 40х80м до 5х2км, с набеганием в конце и без оных в гору и по равнине и т.д. Силовая тут или в чтв. чтв - восстановительная пт - поддерживающая с несколькими ускорениями побольше вторника сб - базовая. длина и отрезки средние, м.б. соревы, м.б. темповик. вс - длительная. Вначале без темповой вставки, потом с темповиком вначале, потом с темповиком в конце. Правило №1. Тренировки строятся по пульсу и на основе АЭП и АНП. "Быстрые километры" это интервалы и темповики, в районе АНП, фактический мой темп в диапазоне 4.00-4.30 мин/км. "Медленные километры" в районе АЭП, фактический мой темп в диапазоне 4.45-5.15 мин/км. Правило №2. Тренировать надо скорость и мощность работы на АэП, чтобы АэП стремилось к АнП. АнП вторичен. Правило №3. Использую спортивное питание на тренировках и соревнованиях (аминокислоты, витамины, изотонические и гипотонические напитки, углеводные гели). Правило №4. Помимо общего объема важным является общее количество тренировок. Двухразовые тренировки разгоняют обмен веществ, повышают общую тренированность, в том числе тренируют печень, и иные системы. Надо 10-12 тренировок в неделю. 6 основных беговых вечером и 4-6 дополнительных, «утренние зарядки». Дополнительная тренировка 30-60 минут легкого бега или велотренажер. Правило №5. Должен быть один полный день отдыха на неделе. Правило №6. Периодизация тренировок с 3-х недельным циклом. Каждая неделя должна отличаться от предыдущей не менее чем на 10% и не более 30%. Правило №7. Лыжи, велосипед и плавание помогают пробежать марафон лучше, им можно найти место в тренировочной программе, как восстановительным и вспомогательным тренировкам. Правило №8. Большое значение придаю сбалансированности и рациональности питания, увязываю его с тренировками. Andrew На 11.10.2009: Показатели: 22 года, 185 см, 73 кг, ЧССmax-200, ЧСС на АнП - 190, ЧСС на АэП - 160, МПК 69,9, ПК на АнП – 61, ПК на АэП - 47. Скорость на АэП – 12,6 км/ч. Скорость на АнП – 16,2 км/ч. Результаты: 1 км – 2.46,6, 3 км – 9.49, 5 км - 17.09, 10 км – 36.33, 21,1 км – 1:23.28, 42,2 км – н/д, 100 км – н/д Дневник тренировок по адресу www.9rj.ru Принцип 0. Я иду по пути минимизации рисков в тренировках. Принцип 1. Я планирую каждую последующую тренировочную неделю в воскресенье вечером. Она может лишь немного отличаться от предыдущей. Принцип 2. Я не использую серьезных нагрузок в тренировках. По крайней мере на третий день после любой тренировки я должен восстановиться до исходного состояния. Принцип 3. Я не бегаю в зоне R3. Это самая неэффективная зона по отношению результат/усилия. Недельный шаблон: (цифры написаны исключительно для понимания, в данном случае они представляют собой ~ самую тяжелую тренировочную неделю) пн - восстановительный бег 12 км @R1-2 вт - бег 14 км @R2 ср - бег 18 км @R2 + ускорения 12х100 @R5 чт - длительный бег 22 км @R2 пт - восстановительный бег 12 км @R1-2 сб - быстрый бег 10 км @R4 + разминка и заминка 6 км @R1-2 вс - длительный бег 33 км @R2 R1, R2 и т.п. - зоны интенсивности - классические 5 зон: Z1 - легкая, восстановительная - ЧСС от 120 до 145, скорость от 6.30 до 5.10/км Z2 - умеренная, поддерживающая - ЧСС от 145 до 160, скорость от 5.10 до 4.40/км (ниже аэробного порога) Z3 - активная, близкая к аэробному порогу - ЧСС от 160 до 180, скорость от 4.40 до 4.10/км Z4 - темповая, близкая к анаэробному порогу - ЧСС от 180 до 193, скорость от 4.10 до 3.35/км (в районе анаэробного порога) Z5 - анаэробная, явно выше анаэробного порога - ЧСС выше 193, скорость выше 3.35/км В идеале я хочу добавлять в тренировки плавание, лыжи и ОФП. Однако эти тренировки должны быть планомерными, а не спонтанными, и внедряться в тренировочную неделю постепенно. Как мои взгляды изменились за время подготовки к марафону: 1. Сначала я думал, что связка интенсивная+длительная на выходных - слишком опасное дело. Оказалось, что нет. 2. Сначала я думал, что переезды и акклиматизация не влияют на тренировки. Потом я понял, что самочувствие резко проседало на 3-й день после переезда. Поэтому на неделю после переезда нужно планировать нагрузки ниже средних (ниже тех, которые должны перенестись нормально). 3. Сначала я считал бег в зоне R3 необходимым для подготовки к марафону. Затем я решил убрать его вовсе, поскольку он отнимает много сил, но не приносит ощутимого эффекта. Make easy days easy, make hard days hard. 4. Coming soon...
| |
|
Ответов - 243
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1519
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.10.09 12:40. Заголовок: ROM пишет: Значит, ..
ROM пишет: цитата: | Значит, мне надо повышать ЧСС АнП соответственно увеличиться и ЧСС АэП и скорость. Если при этом сохранится зависимость по разнице ЧСС. |
| Скорей не сохранится, а увеличится. Думаю тут нет линейной зависимости, АнП и скорость на нем поднимете (тут предел ЧССмакс), а АэП в лучшем останется такой, или скорей всего понизится. ROM пишет: цитата: | Вроде и у нас в СибГУФКе за 500 руб. делают такой тест. В середине декабря попробую протестироваться. |
| И что вы тянете?! Попробуйте пораньше, в рамках подготовки к 9 часам выложите. Посмотрим ваши показатели.
| |
|
ROM
|
| |
Сообщение: 4277
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 19.10.09 12:48. Заголовок: Будем посмотреть
Erokhin пишет: цитата: | АэП в лучшем останется такой, или скорей всего понизится. |
| Erokhin пишет: цитата: | Попробуйте пораньше, в рамках подготовки к 9 часам выложите |
| Чтобы получить тест с реальными показателями, надо быть отдохнувшим, а я сейчас, и в ближайшие 2-3 недели "под нагрузкой".
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1521
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.10.09 13:20. Заголовок: ROM пишет: Чтобы по..
ROM пишет: цитата: | Чтобы получить тест с реальными показателями, надо быть отдохнувшим, а я сейчас, и в ближайшие 2-3 недели "под нагрузкой". |
| Достаточно одного полного дня отдыха.
| |
|
ROM
|
| |
Сообщение: 4279
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 19.10.09 13:30. Заголовок: Хорошо
Erokhin пишет: цитата: | Достаточно одного полного дня отдыха. |
| завтра позвоню и уточню есть ли у них необходимое оборудование. А крутить"педали" не вижу смысла.
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1522
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.10.09 13:35. Заголовок: ROM пишет: А крутит..
ROM пишет: цитата: | А крутить"педали" не вижу смысла. |
| Почему? Хоть что-то будет известно: ЧССмакс узнаете, МПК. Показатели на "педалях" однозначно не могут быть меньше чем на тредмиле.
| |
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 315
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 19.10.09 14:14. Заголовок: ROM пишет: А крутит..
ROM пишет: цитата: | А крутить"педали" не вижу смысла |
| Согласен, для бегуна это неинтересно и малоинформативно.
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1527
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.10.09 15:26. Заголовок: План на 19-25 октябр..
| |
|
домово
|
| |
Сообщение: 1131
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 19.10.09 15:35. Заголовок: Erokhin! Если нет пр..
Erokhin! Если нет проблем с измерением АэП то настоящим научным прорывом в твоей методике тренировки было бы мерять его каждую неделю! В принципе просто план (и выполнение) тренировок публиковать это как бы не очень интересно с научной точки зрения. Мы может читать подробные планы Yola, Wladimir, Andrew, Salsakid, теперь и твои. Но всегда только субъективные ощущения (хотя у Salsakid много объективной инфы с полара, но не реальный АэП). А вот реальную оценку роста АэП неделю за неделей (как ф-ию от видов и объема тренировки) по-моему такого вообще никогда нигде не было. Потянет на дисер!
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1533
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.10.09 17:14. Заголовок: домово пишет: Erokh..
домово пишет: цитата: | Erokhin! Если нет проблем с измерением АэП то настоящим научным прорывом в твоей методике тренировки было бы мерять его каждую неделю! В принципе просто план (и выполнение) тренировок публиковать это как бы не очень интересно с научной точки зрения. Мы может читать подробные планы Yola, Wladimir, Andrew, Salsakid, теперь и твои. Но всегда только субъективные ощущения (хотя у Salsakid много объективной инфы с полара, но не реальный АэП). А вот реальную оценку роста АэП неделю за неделей (как ф-ию от видов и объема тренировки) по-моему такого вообще никогда нигде не было. Потянет на дисер! |
| Ну на настоящий научный прорыв это не потянет, а как идея интересная. Спасибо! Можно попробовать 3 недели подряд померить, и посмотреть, что и как меняется. Только как отслеживать и фиксировать зависимости? Проблема будет определить и установить причинно-следственную связь между улучшение или ухудшением. Как я пойму из-за какой тренировки? Из-за пятничной или четверговой тренировки скорость на АэП стала лучше или хуже? Ведь на форму влияет очень много факторов, например пару часов не доспал и все, уже не те результаты. И происходят ли за неделю какие-то реальные сдвиги в организме? Месяцами-годами приходится тренироваться чтобы снять секунды-минуты. Может мы будем просто фиксировать скачки формы?
| |
|
домово
|
| |
Сообщение: 1132
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 19.10.09 18:44. Заголовок: вот все вопросы кото..
вот все вопросы которые ты перечислил и есть настоящая наука! и при правильном развитии это гораздо больше чем на дисер тянет. А что три недели? надо прямо до соревнования и после него! один из вопросов кстати разрушается ли АэП после тяжелой тренировки или соревнования и как быстро наступает супер-компенсация.... (конечно в идеале надо бы несколько человек мониторить.. и еще т.к. у тебя недельные циклы то можно встроить в него измерение АэП например в начало после отдыха от длительной или наоборот после длительной ну сам понимаешь тут можно разные варианты)
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1535
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.10.09 18:58. Заголовок: домово пишет: надо ..
домово пишет: цитата: | надо прямо до соревнования и после него! |
| Мы с Andrew договорились, что за неделю перед стартом оба пробежим на тредмиле, посмотреть какие мы побежим. Совет сделать после принят. домово пишет: цитата: | один из вопросов кстати разрушается ли АэП после тяжелой тренировки или соревнования и как быстро наступает супер-компенсация.... |
| Я бегал тредмил 10.04.2009, перед 100 км 19.04.2009, потом бежал тредмил 23.04.2009. Суперкомпенсация была мощнейшая, Егор Акимов мучился-мучился, но не смог найти и определить АэП, график ровный без переломов. АнП он нашел без проблем. 10.04.2009 МПК на АнП был 54,5, а 23.04.2009 МПК на АнП - 61,1. Вырос. До отказа я не побежал, что-то тогда сочли это ненужным, но на 17:15 мин на ЧСС171 МПК68,6, а 10.04.2009 МПК на 18:00 мин был 66,5 при ЧСС177. ЧСС на АнП - 163, стало ЧСС на АнП160. Понизилось. Скорость на АнП была 15,1 км/ч, стало 15 км/ч. Не изменилась. И лактат очень резко понизился, очень интересно два графика сравнивать. Там Робинзон еще какой-то очень интересный вывод находил связанный с митохондриями, но я уже не помню.
| |
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 4283
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 20.10.09 11:01. Заголовок: Позвонил
Erokhin пишет: цитата: | Показатели на "педалях" однозначно не могут быть меньше чем на тредмиле. |
| в НИИ деятельности в экстремальных условиях, во как они называются. Говорят, что новый тредмил привезут в декабре. В данный момент делают диагностику на велоэргометре. Erokhin пишет: В том году крутил в диспансере и ЧССмах была ...аж 150 уд/мин. Видимо не ту нагрузку дали. Да и МПК определили ну очень высокий: относительный МПК 74,8 мл/кг/мин.
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1542
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 20.10.09 11:17. Заголовок: ROM пишет: Говорят,..
ROM пишет: цитата: | Говорят, что новый тредмил привезут в декабре. |
| Ждем ваших результатов, очень интересно.
| |
|
Mike
|
| |
Сообщение: 564
Настроение: 800м-1.59,9 10км-34.20, 30 км-1:52
Зарегистрирован: 10.01.06
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 22.10.09 16:17. Заголовок: по поводу витаминов
цитата из интервью Л.Тихонова после Пушкина-Петербург в этом году цитата: | Чего не хватает нынешним марафонцам? Думаю, виноваты во многом их тренеры - слишком уповают на фармацевтическую составляющую подготовки. Я же даже витаминов не применял, подводил организм к главному старту на пике нагрузки - так появлялась анаэробная выносливость, выражаясь по-простому - организм "не закислялся", Увы, никто ко мне пока прислушиваться не хочет, моей методикой пренебрегают. Но думаю, жизнь подтвердит мою правоту. |
|
| |
|
Александр Поддубный
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 22.10.09 18:06. Заголовок: Никогда не видел, чт..
Никогда не видел, что бы спортсмены(по крайне мере в Омске) делали растяжку перед кроссовой тренировкой. У меня вопрос почему? Считаю это необходимым, т.к растянутая мышца лучше готова к предстоящей тренировке. Растяжка в начале тренировки(перед кроссом) помогает снять усталость от предыдущей. Почему ни у одного тренера нет такой практики?
| |
|
Petek
|
| |
Сообщение: 202
Зарегистрирован: 26.10.07
Откуда: Ростов н/Д
|
|
Отправлено: 22.10.09 21:40. Заголовок: Александр Поддубный ..
Александр Поддубный пишет: цитата: | Растяжка в начале тренировки(перед кроссом) помогает снять усталость от предыдущей. |
| только после тренировки, а не в начале. в начале она нужна не для этого.
| |
|
Master
|
| |
Сообщение: 751
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 23.10.09 05:55. Заголовок: я всегда растягиваюс..
я всегда растягиваюсь перед кроссом вообще любая тренировка с этого начинается, ну и заканчивается тоже
| |
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 754
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.48., 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.55.57
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 23.10.09 08:34. Заголовок: Master пишет: я все..
Master пишет: цитата: | я всегда растягиваюсь перед кроссом |
| А я только перед скоростными:)
| |
|
Master
|
| |
Сообщение: 754
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 23.10.09 14:04. Заголовок: Денис Так это плохо,..
Денис Так это плохо, надо всегда!
| |
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 756
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.48., 10 км-35:52, полумарафон -1.18.29, марафон - 2.55.57
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 23.10.09 14:11. Заголовок: Знаю :sm57: буду исп..
Знаю буду исправляться!
| |
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 329
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 23.10.09 14:51. Заголовок: Денис Е пишет: А я ..
Денис Е пишет: цитата: | А я только перед скоростными:) |
| Я тоже так делаю, перед средними нагрузками, просто помедленней бег ок. 3-4км и вперёд, ну и в конце 1-2км заминочка, вот собственно и всё
| |
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 277
Настроение: 1500-4.26-1983г. 3км-9.04-1983г.5км-16.28 -1991г.10км-36.59 -2000г.30км-2.13.33 -8.08.09 .
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 24.10.09 11:40. Заголовок: Master пишет: я все..
Master пишет: цитата: | я всегда растягиваюсь перед кроссом |
|
Растяжка -это святое!
| |
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2943
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.10.09 09:06. Заголовок: Привет из Крыма :-) ..
Привет из Крыма :-) Завтра возвращаюсь в Москву. Уже через пару дней пребывания здесь начал скучать и по форуму, и вообще по нашей беговой жизни :) По тренировкам: вместе с переездом прибавилось много различных сбивающих фактооров (режим дня, режим сна, питание (я тут на завтрак заначки начал готовить, потому что иногда жрать нечего, я встаю в 7:30, магазин закрыт, а все спят до 10:00 :-), погода (днем жарко, море теплое, но спать иногда бывает очень холодно), акклиматизация (традиционно на третий день пребывания на юге я простужался, а сейчас просто силы резко упали после первых двух дней энтузиазма и избыточной энергии). Горки здесь появились, у меня почему-то скорость 6 мин/км на тех же пульсах, на которых в Москве бегаю по 5 мин/км. Хотя есть подозрение, что километровые столбики на горном серпантине сильно врут :-). И если раньше бегал по грунту, то здесь практически полный переход на асфальт. Ну и каждый день скально-альпинистские восхождения от категории 1 до категории 3Б. Время восхождения до 7 часов (как раз 3Б шли около 7 часов в связке из 4 человек, длина маршрута 10 веревок). Большой нагрузкой это назвать нельзя, но и игнорировать тоже нельзя. В итоге, я старался просто бегать, делая вид, что соблюдаю свой шаблон тренировок. Скоростных тренировок не делал, длительных тоже, чтобы не перебрать и не навредить. В итоге здоровье сохранил, ноги сохранил, усталость в теле поддерживал. Но готовностью к марафону не улучшил, просто прожил еще 2 недели беговой жизни, не имеющей отношения к достижению высокой цели. Вот мои тренировки: 16 - Д: скалы, В: бег 9 км @148 (R1 0:16, R2 0:29) 17 - У: скалы, В: бег 11 км @142 (R1 0:30, R2 0:27) 18 - У: бег 13 км @147 (R1 0:30, R2 0:32, R3 0:08), Д: скалы 19 - У: бег 6 км @130 (R1 0:22, R2 0:04, R3 0:03), В: скалы 20 - У: скалы, Д: бег 8 км @146 (R1 0:19, R2 0:22, R3 0:03) 21 - У: бег 15 км @140, плавание 200 м, В: скалы (R1 0:54, R2 0:31, SW2 0:05) 22 - У: бег 14 км @149, Д: скалы (R1 0:26, R2 0:37, R3 0:16) 23 - У: бег 7 км @147 (R1 0:14, R2 0:22, R 0:06), Д: скалы 24 - У: бег 16 км @152, плавание 400 м, В: скалы Возвращение в Москву ожидаю с радостью =)
| |
|
Master
|
| |
Сообщение: 756
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 25.10.09 12:01. Заголовок: может я невнимательн..
может я невнимательно прочитала весь пост конечно, но что такое скалы?
| |
|
Master
|
| |
Сообщение: 757
Зарегистрирован: 13.11.07
Откуда: из вселенной
|
|
Отправлено: 25.10.09 12:02. Заголовок: а про пульс тут все ..
а про пульс тут все понятно, когда рельеф и все такое он полюбому быдет выше если ты не по равнине бегаешь, а по серпантину
| |
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2944
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.10.09 13:17. Заголовок: Пробежался, теперь м..
Пробежался, теперь могу дополнить картину: Предыдущая неделя: 12 У: бег 8 км @146 (R1 0:18, R2 0:31) 13 У: бег 10 км @141 (R1 0:42, R2 0:10) 14 У: бег 12 км @148 (R1 1:06, R2 0:04) 15 поезд (спал часа 3, поэтому даже не побегал) 16 Д: скалы (Болван), В: бег 9 км @148 (R1 0:16, R2 0:29) 17 У: скалы (6 веревок, 1б), В: бег 11 км @142 (R1 0:30, R2 0:27) 18 У: бег 13 км @147 (R1 0:30, R2 0:32, R3 0:08), Д: скалы (6 веревок, 2б) Эта неделя: 19 У: бег 6 км @130 (R1 0:22, R2 0:04, R3 0:03), В: скалы (Болван) 20 У: скалы (5 веревок, 2а), Д: бег 8 км @146 (R1 0:19, R2 0:22, R3 0:03) 21 У: бег 15 км @140, плавание 200 м (R1 0:54, R2 0:31, SW2 0:05), В: скалы (Болван) 22 У: бег 14 км @149 (R1 0:26, R2 0:37, R3 0:16), Д: скалы (6 веревок, 1б) 23 У: бег 7 км @147 (R1 0:14, R2 0:22, R 0:06), Д: скалы (10 веревок, 3б) 24 У: бег 16 км @152, плавание 400 м (R1 0:37, R2 0:43, R3 0:16, SW1 0:11), В: скалы (9 веревок, 2а) 25 У: бег 12 км @154 (R1 0:12, R2 0:35, R3 0:15) Скалы - это скалолазание, или, что вернее, скальный альпинизм. Было три технических занятия на скале Болван (изначально: Палван-Кая), это лазание вверх и лазание вниз с верхней или нижней (иногда самостоятельно организуемой) страховке, жумаринг, дюльфер и пр. на одной веревке. Восхождения у нас длиной до 10 веревок. Стандартная веревка: 50 метров. За 10 дней пробежал 111 км, ни одной интенсивной или длительной тренировки. К концу начал бегать чуть быстрее: приспособился к климату, к режиму (начал бегать всегда перед лазанием, не подстраиваясь ни под кого... вернее, когда я прибегал, то остальные только просыпались, и я присоединялся к их завтраку, который для меня был вторым завтраком ;), приспособился к питанию (когда ребята не забывали о еде, то всего было много, вкусно и приятно, но иногда они забывали... и в такие моменты вместо голода у меня были припасенные шоколадки или припасенная картошка/гречка). Я тут все фоткал и писал отчеты за первые 7 дней. За оставшиеся напишу разом про яркие моменты и сдобрю фотками. Весьма оригинальные кадры получаются, когда висишь на отвесной скале, под тобой 200 метров и над тобой тоже 200 метров. С вершины совсем не то :-)
| |
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 2945
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 25.10.09 13:23. Заголовок: Итоги по неделям: ..
Итоги по неделям:
Последняя московская, 5-11 октября: Бег - 91 км, 7:41 R1 2:44 R2 2:54 R3 1:31 R4 0:24 R5 0:08 R 7:41 (7 тренировок) Z 7:41 (7 тренировок) Смежная московско-крымская: Бег - 63 км, 5:43 R1 3:22 R2 2:13 R3 0:08 R 5:43 (6 тренировок) Z 5:43 (6 тренировок) 2 маршрута (12 веревок), 1 техническое занятие Последняя крымская: Бег - 78 км, 7:17 R1 3:04 R2 3:14 R3 0:59 R 7:17 (7 тренировок) Плавание - 0,6 км, 0:16 SW1 0:11 SW2 0:05 SW 0:16 (2 тренировки) Z 7:33 (7 тренировок) 4 маршрута (30 веревок), 2 технических занятия План на эту неделю: вернуться в Москву, аккуратно и осторожно бегать без акклиматизационных проблем (медленно и относительно много), чтобы в субботу хорошо пробежать Грязебег.
| |
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 429
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.10.09 16:39. Заголовок: эх
Andrew пишет: цитата: | чтобы в субботу хорошо пробежать Грязебег |
| а я приеду только первого. хорошие недели. интересно, каков будет результат.
| |
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 413
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 25.10.09 17:16. Заголовок: Дорога жизни для An..
Дорога жизни для Andrew как первый марафон не самое подходящее место и время. Лучше уж что-нибудь в мае-июне. Тогда бы поставил на него. А так все в пользу Erohina
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1572
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.10.09 17:23. Заголовок: Andrew пишет: Вот м..
Andrew пишет: Andrew пишет: Andrew с приездом! все тренировки по пульсу и времени
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1587
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 26.10.09 22:51. Заголовок: Отчет за 19-25 октяб..
| |
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 4323
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 27.10.09 06:42. Заголовок: А не быстро ли восстановительная?
Erokhin пишет: цитата: | 22 октября 2009 года, четверг: - утро бег (восстановительная) 7 км темп 4.53 мин/км ЧСС140 за 34.12 мин |
| на такой ЧСС 140 уд/мин. И чем она отличается от поддерживающей? Erokhin пишет: цитата: | 23 октября 2009 года, пятница: - утро бег (поддерживающая) 7 км темп 4.52 мин/км ЧСС144 за 34.08 мин/км |
| Если сравнить мои и твои пульсовые зоны, то у нас разница примерно в 10-12 уд/мин. У меня восстановительная на ЧСС 115-120 уд/мин и темп бега гораздо тише.
| |
|
|
Отправлено: 27.10.09 09:14. Заголовок: Дмитрий, а в свете с..
Дмитрий, а в свете событий, происшедших с тобой на ММБ, не возникло варианта сойти с дистанции и здесь. За три месяца вполне можно успеть сохранить лицо, а там глядишь, и Андрей по обыкновению потеряет интерес к марафону - вот и выгорит у вас одна ничья на двоих?;) Попробуй найти причину травматизма и устранить ее. Возможно, две одинаковых травмы за 6 недель - это закономерность ошибки в тренировочном процессе. Лучше подготовиться зимой к весенне-летнему сезону, чем усугубить свои проблемы на неопределенное время.
| |
|
Editor
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 27.10.09 09:32. Заголовок: Wladimir пишет: не ..
Wladimir пишет: цитата: | не возникло варианта сойти с дистанции и здесь |
| Erokhin ждёт не дождётся марафона : "Отчет за 19-25 декабря 2009 года" на блоге . Или я не знаю как это по другому трактовать.
| |
|
ROM
|
| |
Сообщение: 4330
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 27.10.09 11:22. Заголовок: Смысл в реальности (целесообразности) данного спора
Wladimir пишет: цитата: | не возникло варианта сойти с дистанции и здесь. За три месяца вполне можно успеть сохранить лицо |
| Editor пишет: цитата: | Erokhin ждёт не дождётся марафона |
| Чтобы не было варианта:"Одна на всех (двоих) мы за ценой не постоим!"
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1588
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.10.09 12:55. Заголовок: Editor пишет: "..
Editor пишет: цитата: | "Отчет за 19-25 декабря 2009 года" на блоге |
| Спасибо, исправил.
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1589
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.10.09 13:03. Заголовок: ROM пишет: А не быс..
ROM пишет: цитата: | А не быстро ли восстановительная?на такой ЧСС 140 уд/мин. И чем она отличается от поддерживающей? |
| Беговую тренировку все-таки воспринимаю как тренировку пусть даже и восстановительную. Для целей восстановления у меня велотренировка, там пульса низкие. Но совет принят, что-то сильно разогнался на восстановительных. Понижу ЧСС на них до 130-135.
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1590
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.10.09 13:19. Заголовок: Wladimir пишет: Дми..
Wladimir пишет: цитата: | Дмитрий, а в свете событий, происшедших с тобой на ММБ, не возникло варианта сойти с дистанции и здесь. |
| Сход на ММБ, чтобы сохранить ОДА от дальнейших повреждений для тренировок здесь. Wladimir пишет: цитата: | а там глядишь, и Андрей по обыкновению потеряет интерес к марафону |
| Значит мне достаточно будет финишировать с любым результатом. Erokhin пишет: цитата: | Попробуй найти причину травматизма и устранить ее. Возможно, две одинаковых травмы за 6 недель - это закономерность ошибки в тренировочном процессе. |
| Думаю, но пока только предположения. Решил добавить эти упражнения: 1) подъемы на носках, в том числе с гантелями; 2) скакалка 15-30 минут. Что можешь посоветовать? Подсказать?
| |
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1591
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.10.09 13:35. Заголовок: ROM пишет: Смысл в ..
ROM пишет: цитата: | Смысл в реальности (целесообразности) данного спора |
| Узнать кто прав и кто правильно тренируется к марафону: Andrew или Erokhin?
| |
|
ROM
|
| |
Сообщение: 4332
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 27.10.09 13:50. Заголовок: Для укрепления стопы, голеностопа
Erokhin пишет: цитата: | Решил добавить эти упражнения: |
| а) катание бутылочки; б) выпрыгивания на носках на прямых ногах (10х100); в) упражнения с отягащением на тренажере (сидя, стоя); г) подъем-опускание на стопе на шведской стенке (медленно, до жжения в мышце)
| |
|
Ответов - 243
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
All
[только новые]
|
|
|