Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 19:17. Заголовок: Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу?
|
|
|
Ответов - 41
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 62
Зарегистрирован: 14.12.09
|
|
Отправлено: 13.01.10 19:32. Заголовок: Если речь идет о сверхмарафоне "Ночь Москвы - 2010",
то правильный ответ - никак! Если речь идет о сверхмарафоне "Ночь Москвы - 2011" (12, 13 и т.д.), то не факт, что он будет проводиться. Тогда лучше готовиться к марафону или сотке, причем к сотке только в том случае, если марафон уже выбегался из трёх часов.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 19:41. Заголовок: Спасибо за ответ. Но..
Спасибо за ответ. Но речь идет о 6 часовом беге который состоится в Брянске.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 19:44. Заголовок: А сотку я бежал в то..
А сотку я бежал в том году в Москве.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 19:47. Заголовок: Подскажите как правильно подготовить себя?
Сколько нужно бегать км в неделю если старт через 3 месяца?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 27
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:23. Заголовок: 6 часов в полёте
бегунок пишет: цитата: | Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу? |
| Кто то тут бежал 6-часовой бег уже??? Какие ощющения после такой пробежки?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:23. Заголовок: Зовут меня Николай И..
Зовут меня Николай Изюмченко. Помогите подобрать правильный график тренировок.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:27. Заголовок: Ощущения классные по..
Ощущения классные после того как пробегаешь 6 часовой бег. Хочется еще бежать но понимаешь что уже финиш.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:30. Заголовок: Подскажи как нужно е..
Подскажи как нужно еженедельно готовиться если времени осталось меньше 3 месяцев.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 14.12.09
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:34. Заголовок: бегунок пишет: Зову..
бегунок пишет: цитата: | Зовут меня Николай Изюмченко. Помогите подобрать правильный график тренировок |
| Сорри, земляк, видел твои мучения в прошлом году! Я из Воронежа, где сверхмарафонцев отродясь не было, а в Курске ведь есть Денис Жалыбин и Игорь Тяжкороб!!! Спроси у них и нам расскажи по секрету!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:38. Заголовок: Мне интересно что вы..
Мне интересно что вы мне посоветуете. Просто сколько людей столько и мнений.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 67
Зарегистрирован: 14.12.09
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:45. Заголовок: бегунок пишет: Мне ..
бегунок пишет: цитата: | Мне интересно что вы мне посоветуете |
| А ты расскажи, как ты тренируешься, а мы посоветуем. Сколько км за 2009 год пробежал?
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:49. Заголовок: У меня за 2009 год п..
У меня за 2009 год получилось 8 тысяч километров.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 20:55. Заголовок: Я согласен с тобой п..
Я согласен с тобой полностью. Но я хочу сотку пробежать в Пущино. А 6 часовой бег сделать как прикидку.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 21:01. Заголовок: За приглашение спаси..
За приглашение спасибо. Как Бог даст так и будет. И все же мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 71
Зарегистрирован: 14.12.09
|
|
Отправлено: 13.01.10 21:10. Заголовок: бегунок пишет: я х..
бегунок пишет: цитата: | я хочу сотку пробежать в Пущино. А 6 часовой бег сделать как прикидку. |
| бегунок пишет: цитата: | мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу? |
| Получается, ты к прикидке готовишься, что-ли? Или все-таки к сотке в Пущино? Если второе, то 6-часовую прикидку в Брянске перед 100 км в Пущино делать поздновато, для этой цели больше подойдёт НМ.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 21:24. Заголовок: А что такое НМ?..
А что такое НМ?
|
|
|
|
Отправлено: 13.01.10 21:57. Заголовок: бегунок пишет: И вс..
бегунок пишет: цитата: | И все же мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу? |
| А если мы не ответим вы что не побежите и готовиться не будете? Наверняка есть свой план. бегунок пишет: цитата: | Мне интересно что вы мне посоветуете. Просто сколько людей столько и мнений. |
| Так обычно пишут если необходимо подтверждение своему варианту подготовки, типа четвертое по счеты мнение совпадет с вашим, и будет вам счастье. бегунок пишет: цитата: | Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу? |
| бегунок пишет: цитата: | Сколько нужно бегать км в неделю если старт через 3 месяца? |
| бегунок пишет: цитата: | Подскажи как нужно еженедельно готовиться если времени осталось меньше 3 месяцев. |
| бегунок пишет: цитата: | Но речь идет о 6 часовом беге который состоится в Брянске. |
| Нужную и существенную информацию цедите прямо по капле. Сначала вообще о подготовке к 6 часам, потом о подготовке за 3 месяца, потом менее 3 месяцев, потом есть конкретная дата 6ч в Брянске, это уже 1,5 месяца. И еще про какую неделю вы спрашиваете про неделю сейчас, или про неделю перед стартом? Вы лучше все-таки свой план напишите, а мы что-нибудь посоветуем-покритикуем. И тема про подготовку к 6 часам уже есть http://www.maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000007-000-0-0-1233863558 Можете ее продолжить.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 22:47. Заголовок: Спасибо за совет. По..
Спасибо за совет. Посмотрел страничку очень интересно. Много дельного.
|
|
|
|
Отправлено: 13.01.10 23:20. Заголовок: бегунок пишет: Спас..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 13.01.10
|
|
Отправлено: 13.01.10 23:39. Заголовок: Спасибо. Страничка о..
Спасибо. Страничка очень богата информацией.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2216
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 14.01.10 06:18. Заголовок: ~ так же ,как и к 100 км (немало тем в недрах форума -только листай ,что видимо в лом)
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4579
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.01.10 08:14. Заголовок: По преодоленному километражу
бегунок пишет: цитата: | У меня за 2009 год получилось 8 тысяч километров. |
| вы уже потенциальный МС, МСМК! бегунок пишет: цитата: | Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу? |
| Чтобы давать дельные советы необходима исходная информация, и чем ее больше, тем лучше.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 28
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 14.01.10 12:32. Заголовок: бегунок пишет: Ощущ..
бегунок пишет: цитата: | Ощущения классные после того как пробегаешь 6 часовой бег. Хочется еще бежать но понимаешь что уже финиш. |
| Ощющения классные...после 6-часогого бега не привычно перейти на ходьбу,сесть,кушать, но за то голова такая свободная становится! а после такой пробежки ноги будут болеть где то пол дня?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 120
Зарегистрирован: 14.12.09
|
|
Отправлено: 31.01.10 16:07. Заголовок: Кто собирается в Брянск?
Наш бульбаш пишет: цитата: | 6-часовую прикидку в Брянске перед 100 км в Пущино делать поздновато |
| Как всегда, я был не прав. Можно пробежать как ударную тренировку, по 4.20-4.30/км, не особенно напрягаясь, желательно все 6 часов в одном темпе. Т.е. не спешить в начале и не ползти в конце. Главное, помнить, что это не соревнование, а тренировка. А там глядишь, и результат получится лучше, чем на НМ. Днем-то легче бежать, чем ночью!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2626
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 31.01.10 18:24. Заголовок: marik пишет: Ощющен..
marik пишет: цитата: | Ощющения классные...после 6-часогого бега не привычно перейти на ходьбу,сесть,кушать, но за то голова такая свободная становится! а после такой пробежки ноги будут болеть где то пол дня? |
| да 6+часов неоднократно намотала по снегу.Это как будто бежишь на автопилоте-я одним темпом бежала. А после этого еще за руль и доехала домой. Желание жрать как лощадь появляется не сразу а потом. ОООО и потом очистила холодильник
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4761
Настроение: Лич. рекорды 2009г: 42,195 км 03:02:09 01.08.09 SIM Омск; 21,0975 км 01:25:08 17.05.09 Гандикап Омск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 03.02.10 10:18. Заголовок: У меня какой-то заторможенный обмен веществ
Мишель пишет: цитата: | Желание жрать как лощадь появляется не сразу а потом |
| только на второй, третий день. Сегодня утром зафиксировал мах вес за последние 2 месяца 63,7 кг!
|
|
|
|
Отправлено: 03.02.10 11:41. Заголовок: ROM пишет: У меня к..
ROM пишет: цитата: | У меня какой-то заторможенный обмен веществ только на второй, третий день. |
| Ничего удивительного, так и должно быть. У меня так же, когда выявил сам удивился. При подготовке к ДЖ с Andrew записывал состав и калорийность пищи. У меня в вск - длительная с довеском; пон - отдых; вт-начало тренировок. Так вот при наложение графика ккал съеденного на график ккал потраченного тренировок, основной жор приходился на понедельник с его ударным увеличением во вторник. И по всей неделе прослеживалась эта отсрочка. Спросил у специалиста, получил объснение, но настолько мудренное что воспроизвести не смогу, но в общем все нормально. Так же тогда получил совет, что лучше не надо устраивать отдых сразу на следующий день после длительной, а лучше тренироваться в понедельник, а отдыхать во вторник, когда пик жора и восстановления.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 37
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 03.02.10 13:11. Заголовок: Erokhin пишет: Так ..
Erokhin пишет: цитата: | Так же тогда получил совет, что лучше не надо устраивать отдых сразу на следующий день после длительной, а лучше тренироваться в понедельник, а отдыхать во вторник, когда пик жора и восстановления. |
| Очень интересно. Вот только что понимать под длительной? В контексте темы и спортивных предпочтений Ерохина длительная - 35-40 км, не быстро. Для меня длительная 80-100 минут быстро, с включением темповиков, отрезков, переменок, так как готовлюсь к другим дистанциям. Как в таком случае лучше распределять восстановление/отдых? Сейчас если длительная в субботу днём или вечером, то в воскресенье или лёгкое ОФП или восстановительный бег, иногда и то и другое, а впонедельник полноценная работа(темп, отризки...), если длительная в вокресенье утром или днём, то в понедельник восстановительный бег, во вторник работа.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 760
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.02.10 13:20. Заголовок: Editor , мне кажется..
Editor , мне кажется, что при длительных указанного вами промежутка времени не должно наблюдаться явлений какого-то особого чувства голода. другое дело, когда вам удалось включить в оборот собственный жирок (гликоген), тогда да. а это, наверное, случится после 80-100 минут работы. как правило.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 39
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 03.02.10 14:10. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | другое дело, когда вам удалось включить в оборот собственный жирок (гликоген), тогда да |
| Не, ну определяетесь что там удаётся включить в оборот жирок или гликоген? Гликоген(углеводы) как раз и расходуются, голод возникает. Пробовал пару раз бегать длительные 90 минут медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа, хотя одну из этих пробежек в удовольствие сделал по лесу - было очень приятно, тепло, сухо, сентябрьский лес...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 761
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.02.10 14:50. Заголовок: Editor пишет: в обо..
Editor пишет: цитата: | в оборот жирок или гликоген |
| а, ну да, или. Editor пишет: цитата: | медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа |
| ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати). она развивает капиллярную сеть и укрепляет ССС. и вот еще на сайте парсека интересная вещь по ссылке тут: кусочек текста: цитата: | "Перевод главы "The Advantage of a Run/Walk Strategy for 24 Hour Runs" из книги "A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning". В 24-часовой гонке Оландер Парк (Olander Park), которая была частью национального чемпионата USATF, Кевин Сетнес (Kevin Setnes) и Том Поссерт (Tom Possert) вели ожесточенную дуэль, приведшую обоих к личным рекордам (160 и 158 миль – 257 и 254 км – соответственно). Интересно, что они использовали различные стратегии – Кевин перемежал бег ходьбой, а Том непрерывно бежал. Карл Кинг, президент компании, выпускающей спортивный напиток SUCCEED!, спонсор Кевина, рассказывает о факторах, которые повлияли на выбор стратегии Кевина. Кевин Сетнес и Том Поссерт держали нас в напряжении в течение всей 24-часовой гонки Оландер Парк. В результате возник вопрос, какая стратегия лучше для такой гонки – чередование бега и ходьбы или непрерывный бег? Том непрерывно бежал, поддерживая эффективную технику и низкий, ниже обычного тренировочного, темп. Кевин выбрал 25-минутный бег в легком тренировочном темпе, затем 5 минут ходьбы. Их результаты оказались очень близки друг к другу, так что можно сказать, что оба варианта хороши для хорошего бегуна. В то же время стоит детально рассмотреть стратегию чередования, поскольку именно она привела Кевина к улучшению личного рекорда со 125 до 160.4 миль (с 201 до 257 км)." |
|
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2648
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 04.02.10 11:28. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати). она развивает капиллярную сеть и укрепляет ССС. |
| Друг,который на сборной США по 100км такую работу часто делает и за 2 недели до Ч мира в Бельгии в том году такую работу делал именно,чтоб капиллярную сеть укрепять!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2309
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 04.02.10 13:39. Заголовок: Editor пишет: 90 ми..
Editor пишет: цитата: | 90 минут медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа |
| С. Петрович пишет: цитата: | ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати). |
| такая работа для стайера абс.бесполезна. Полезна разве что для стайера ,выходящего из кризиса здоровья. Называется "потрусил для аппетита". Так медленно имеет право бегать сверхмарафонец и то это должны быть ~3 часа .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 767
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 04.02.10 16:43. Заголовок: Vald пишет: такая р..
Vald пишет: цитата: | такая работа для стайера абс.бесполезна |
| с вашим мнением по этому пункту понятно, а как вам насчет 25 мин бега и 5 мин ходьбы с результатом 253(или сколько там) км за сутки. вы же самый острый и интересный момент оставили без внимания, Vald ?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2312
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 05.02.10 08:13. Заголовок: Да никак ... Нет сверхмарафонского менталитета. Равно как и пиетета ...
С. Петрович пишет: цитата: | как вам насчет 25 мин бега и 5 мин ходьбы с результатом 253(или сколько там) км за сутки. |
| Кстати,какое отношение имеет этот вопрос к написанному мной ( о тренировочных скоростях стайера и сверхмарафонца) ? Побухтеть вне контекста ?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 276
Настроение: BR: 3000м-8.40,5000м-14.42(1989)42.195-2.46.27(2009)
Зарегистрирован: 03.10.06
Откуда: Сосновый Бор
|
|
Отправлено: 06.02.10 10:24. Заголовок: Прошу поделиться опы..
Прошу поделиться опытом восстановления. А то прошла уже неделя, а мысль о беге до сих пор вызывает стойкое отвращение. Как долго длиться этот период? У меня после марафона 2-3 дня, хотя чуствую марафон 2-3 недели. И что лучше - двигаться несмотря на ощущения или пока само пройдет?
|
|
|
|
Отправлено: 06.02.10 15:19. Заголовок: dima пишет: Прошу п..
dima пишет: цитата: | Прошу поделиться опытом восстановления. А то прошла уже неделя, а мысль о беге до сих пор вызывает стойкое отвращение. |
| Время упущено, все основные восстановительные мероприятия надо делать в первые 48 часов. dima пишет: цитата: | И что лучше - двигаться несмотря на ощущения или пока само пройдет? |
| Двигаться, но в пределах не вызывающих отвращения. Выбирать более легкие виды небеговой нагрузки: зарядка, легкое ОФП, растяжка, велотренажер: все на низком пульсе и не более 30 минут. Появится желание бегать, начинать бегать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1718
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 06.02.10 20:30. Заголовок: Можно, конечно, и не бегать день-два
Но предпочитаю двигаться, хотя бы походить, помяться, самомассаж забитых мышц поделать. Очень полезно баньку в ближайший день-два посетить. Уж через 2 дня надо немного потрусить и дальше по обычному недельному циклу с некоторым смягчением скоростей и объемов если ноги не отошли. У меня уже 5 тренировок прошло. Завтра длительная, около 38км.
|
|
|
|
Отправлено: 06.02.10 20:40. Заголовок: Робинзон пишет: Оче..
Робинзон пишет: цитата: | Очень полезно баньку в ближайший день-два посетить. |
| Массаж и баня обязательны в ближайшие 48 часов, лучше уже через несколько часов после финиша.
|
|
|
|
Отправлено: 07.02.10 01:33. Заголовок: 12-недельный план по..
12-недельный план подготовки к 6 часовому бегу. По ЧСС и часам, на неделе 5 тренировок и 2 дня отдыха. Скачать
|
|
|
Ответов - 41
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|