Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 16.11.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 17.08.10 14:40. Заголовок: Скорость на марафоне
Такой чайницкий вопрос, если можно. Несколько месяцев назад созрел пробежать первый марафон. Бегал я до этого с год, опыта большого не было (да и нет, впрочем), поэтому поставил себе целью просто финишировать и стал понемногу наращивать объемы, руководствуясь некой компиляцией доступных в интернете планов подготовки. Сейчас уже 11-ая неделя, и особых проблем не возникает, тьфу-тьфу-тьфу. Ничего не болит, объемы растут - наслаждаюсь процессом. Однако вот какой есть момент. Какое-то время назад я в качестве основного руководства взял для себя план на цель "ниже 4:00". Это, соответственно, темп 5:41 на километр. Этот план предполагает длительные в темпе 6:20, интервалы по 800 и 1600 в темпе 5:00, ну, и так далее. Так вот. В темпе 6:20 мне бежится долго и комфортно. 5 км за 25 минут я тоже пробегаю без проблем. 5-6 отрезков по 1600 в темпе 5:00 с 3-4 минутами перерыва тоже делаю, не умирая. Однако вот скорость 5:41 в течение длительного времени я поддерживать не могу. 10 километров осиливаю нормально, а дальше начинаются страдания. Пульс, в частности, уходит далеко за целевой, приближаясь и пересекая нижнюю границу 5 зоны. До этого он просто равномерно поднимается - без резких скачков. Внимание, вопрос Какую работу делать и что, вообще, глобально посоветуете. То есть ясно, что все равно первый марафон я побегу "на добежать", но меня в более широком временном периоде этот вопрос волнует. ЗЫ: Какой смысл бежать марафон медленнее 4 часов, "бежать" ли это, вообще, и прочие подобные вопросы просьба вынести за рамки ответа на этот ;)
|
|
|
Ответов - 130
, стр:
1
2
3
4
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 286
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 01.09.10 14:44. Заголовок: marik пишет: Тогда ..
marik пишет: цитата: | Тогда третья нога входит в действие. |
|
Пошляки мужики! Нас же дамы читают!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 261
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 01.09.10 15:05. Заголовок: Марафонец пишет: По..
Марафонец пишет: цитата: | Пошляки мужики! Нас же дамы читают!!! |
| Ничего пошлого, я задумался о том: почему у человека нет третей ноги?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 175
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:40.52 30km 2:57.22
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 14.10.10 16:31. Заголовок: yola пишет: к концу..
yola пишет: цитата: | к концу года пробежать 10 км около 0:45:00 (по 04:30), 1/2М около 1:45:30 (по 05:00) |
| можно сказать что сделано 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре который останавливал порой до 10-11км/ч
|
|
|
|
| |
Сообщение: 389
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 14.10.10 18:24. Заголовок: Eduard765 пишет: мо..
Eduard765 пишет: цитата: | можно сказать что сделано 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре который останавливал порой до 10-11км/ч |
| У Вас 20км вышло по 5мин/км в среднем,т.е.реально можно бежать 10км по 4.30/км!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 181
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:40.52 30km 2:57.22
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 14.10.10 19:18. Заголовок: Марафонец пишет: У ..
Марафонец пишет: цитата: | У Вас 20км вышло по 5мин/км в среднем,т.е.реально можно бежать 10км по 4.30/км! |
| прийдётся Вам поверить так как скорость вообще не умею расчитывать по дистанциям,наверное потому меня пока и прёт
|
|
|
|
| |
Сообщение: 394
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 14.10.10 19:50. Заголовок: Eduard765 пишет: пр..
Eduard765 пишет: цитата: | прийдётся Вам поверить так как скорость вообще не умею расчитывать по дистанциям,наверное потому меня пока и прёт |
| Просто нужно научиться слушать свой организм и управлять своей скоростью,не поддаваться эмоциям(имею ввиду первые км,когда "толпа"летит!)!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 182
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:40.52 30km 2:57.22
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 14.10.10 19:56. Заголовок: Марафонец пишет: Пр..
Марафонец пишет: цитата: | Просто нужно научиться слушать свой организм и управлять своей скоростью,не поддаваться эмоциям(имею ввиду первые км,когда "толпа"летит!)! |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2009
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 15.10.10 11:17. Заголовок: Eduard765 пишет: 10..
Eduard765 пишет: цитата: | 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре |
| Молодец! Какие теперь планы?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 407
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 15.10.10 12:45. Заголовок: Эдик хочит марафон в..
Эдик хочит марафон выиграть
|
|
|
|
| |
Сообщение: 184
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:40.52 30km 2:57.22
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 15.10.10 14:14. Заголовок: marik пишет: Эдик х..
marik пишет: цитата: | Эдик хочит марафон выиграть |
| yola пишет: спс yola пишет: в ближайшие недели пробежать 25-35км по 5мин/км, пока самая большая дистанция была 30км по 6мин/км
|
|
|
Ответов - 130
, стр:
1
2
3
4
All
[только новые]
|
|