Отправлено: 04.01.11 17:04. Заголовок: Тренировки в среднегорье

Друзья, давайте обсудим особеннности тренировок в среднегорье! Собираюсь взять отпуск и съездить в Кислый на 20 дней, разряд - первый, дистанция - марафон. Возникло несколько вопросов.
1. Как избежать неприятностей в первые дни, действительно ли в первую неделю нужно больше отдыхать, чем тренироваться?
2. Что даст наибольший эффект: повышение объема или интенсивности?
3. Нужно ли много бегать по горам, или стараться искать рельеф поровнее, чтобы избежать травмы?
4. Сколько минут на марафоне можно скинуть благодаря сборам (поделитесь личным опытом, или данными статистики,если есть)
5. Когда лучше всего стартовать после сбора, может ли положительный эффект сохряняться несколько месяцев?

 Отправлено: 28.09.12 19:11. Заголовок: Ну, я думаю и не над..

Ну, я думаю и не надо на 100км выходить, пока ближе к 2.20 не подойдешь или быстрее. Пока в марафоне результат"не упрется" Ну это профессиональный подход.
Имеют право на жизнь и другие, например, типа бегу потому что интересно, как я с этим справлюсь. На мой взгляд это уже больше туристический подход.
Ну, каждый выбирает тот путь к которому его больше тянет.
Удачи.
Алексей Кононов

 Отправлено: 28.09.12 19:34. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Пока в марафоне результат"не упрется"

- А если он до пенсии по чуть будет сдвигаться ? Как определить , когда он упрётся и есть ли на это время у бегуна на четвёртом десятке лет?

 Отправлено: 29.09.12 09:32. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Кстати сам на нее нарвался, однажды, взял да и пробежал активную 50 за 2 недели до комрадса, хотя не часто так поступал. самочувствие было одно излучших 3-4гонок, но на 60м свело икроножку что крайне редко со мной случалось. И находившиеся в ста с небольшим метрах на виду под контролем и Равиль и Тюпин уплыли вдаль, как и не только пятерка, но даже десятка (12 место) Тюпин ликует вот уже 14 лет, никак не остановится. Алексей Кононов

Опять врёшь!!! Или забыл)) Так я помоложе,у меня память получше - я напомню... Я вашу большую группу догнал на 40км,прошил и ушёл как от стоячих. Ни один из вас не дёрнулся. А через 20км там дыра была с километр уже "Под контролем"
И чего я ликую 14 лет,не понял? Что у тебя чтоли выиграл? Ну ты даёшь... Я в 27 лет (что для ультрамарафонов - не возраст) выигрывал у многих чемпионов мира и воспринимал это спокойно,а тебя-то обыграть невелика честь.
З.Ы. "на виду под контролем" вообще убило,наверное долго теперь буду улыбаться ходить)))

 Отправлено: 29.09.12 19:02. Заголовок: Тюпин пишет: Опять ..

Тюпин пишет:

цитата:

Опять врёшь!!! Или забыл)) Так я помоложе,у меня память получше - я напомню... Я вашу большую группу догнал на 40км,прошил и ушёл как от стоячих. Ни один из вас не дёрнулся. А через 20км там дыра была с километр уже "Под контролем"

Я в этой большой группе не был. У меня седалищный зажало и я на 7-м лег и разблокировался в это время прошло и второе и третье я дро. потом я вошел во 2-е на 55-56 позицию, а на 60 был за вами с Кашаповым в ста и ста с небольшим метрах.
И вообще. ты мне окончательно надоел не считаю нужным на тебя реагировать.
те кто заходит сюда за шоу мне не интересны. мне вообще интересны не многие - те с кем работаю. За их неудачи переживаю, за успехи радуюсь. некоторые вот здесь на фото некоторые в разных местах отзывы написали. А ты мне вообще не интересен, просто как лай собаки.
Алексей Кононов

 Отправлено: 29.09.12 19:05. Заголовок: Фунт пишет: - А есл..

Фунт пишет:

цитата:

- А если он до пенсии по чуть будет сдвигаться ? Как определить , когда он упрётся и есть ли на это время у бегуна на четвёртом десятке лет?

Обычно так не бывает. сначала прибавки большие -потом все меньше, типа логарифмической зависимости. Если этот прирост незначителен, а до олимпизма еще далеко, можно начать ими пренебрегать.
Алексей кононов

 Отправлено: 29.09.12 19:46. Заголовок: Здесь кстати не увид..

Здесь кстати не увидел такой разновидности, как горный бег, но некоторые из призжающих ко мне на сборы в нем участвуют.
Открыл тему на кмв кому интересно подключайтесь. По делу и без излишнего психоза.
Алексей Кононов

 Отправлено: 01.11.12 18:34. Заголовок: Семинар европейских ..

Семинар европейских тренеров
П. Глеск (Словакия) сделал доклад "Подготовка к соревнованиям в горных условиях".Докладчик выделил три уровня: низкогорье-до 1200 м, среднегорье- 1200-2500 м, высокогорье-2500-3500 м.
Феликс СУСЛОВ, доктор педагогических наук
"Легкая атлетика" - август-1994

 Отправлено: 01.11.12 21:24. Заголовок: Хорошая статья. Спас..

Хорошая статья. Спасибо!
Только вот мелковат шрифт, читать трудно.

 Отправлено: 02.11.12 01:21. Заголовок: Да, там есть настоящ..

Да, там есть настоящие гениальные окровения типа что бегуны на 800м лучше переносят анаэробный режим чем бегуны на 10000м
Потрясающее откровение! Гениально! Да, тренера там настоящие супер гипер профи и знатоки физиологии мирового уровня!

 Отправлено: 03.11.12 22:09. Заголовок: Кисловодск, конец ок..

Кисловодск, конец октября
Алексей Кононов

Сборы продолжаются

 Отправлено: 03.11.12 22:16. Заголовок: Кисловодск. 3 ноября..

Кисловодск. 3 ноября. небольшая реконструкция
Алексей Кононов

 Отправлено: 06.11.12 13:53. Заголовок: Если объеденить топо..

 Отправлено: 06.11.12 15:14. Заголовок: Можно добавить ответ..

 Отправлено: 06.11.12 15:33. Заголовок: Вот! Сразу видно, чт..

Оффтоп: Вот! Сразу видно, что человек внимательно читает форум и имеет реальный опыт тренировок в среднегорье!

 Отправлено: 06.11.12 15:53. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

Только вот мелковат шрифт, читать трудно

Ctrl+ (увеличить), Ctrl-(уменьшить)

 Отправлено: 06.11.12 17:04. Заголовок: естественная и искус..

естественная и искусственная гипоксия
http://sportindystria.blogspot.ru/2011/11/blog-post_6607.html

 Отправлено: 07.11.12 10:01. Заголовок: rrs05 пишет: естеств..

rrs05 пишет:

цитата:

естественная и искусственная гипоксия http://sportindystria.blogspot.ru/2011/11/blog-post_6607.html

Станет актуальна, когда будем уверенно бежать 15К быстрее часа

 Отправлено: 07.11.12 19:33. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Здесь кстати не увидел такой разновидности, как горный бег, но некоторые из приезжающих ко мне на сборы в нем участвуют.

Ваш оппонент Игорь Тюпин выигрывал горный марафон в Швейцарии (Давос).
Вообще, "на горках", у Тюпина мало конкурентов

 Отправлено: 12.11.12 18:55. Заголовок: В Италии тоже горки ..

В Италии тоже горки Пассаторе с 60 до 500отом вниз до 200 потом вверх до 967 и снова вниз до 60. В Пистое с 50 до 1400. В торрелавеге и сантандере -холмистая переменка. так что с горками я в ладах. Из 25 стартов по равнине всего раза4-5 выступал. Но горный бег это другое. Это стайерская дистанция около10км с перепадов в 1км и составом участников на 1-30-х местах с полумарафоном 1.02-03. (ну на мире не в парсеке я имею в виду состав)

А пока про Кисловосдк
10 ноября - в горах туман
Админ НА КМВ наверху разбежался
А ребята бегут аккуратно, по катиному пульсу -только заехали
А уже наверху мы все вместе
Вниз в тепле легковушки.
Алексей Кононов

 Отправлено: 12.11.12 18:59. Заголовок: Алексей Маркович, Ва..

Алексей Маркович, Вам девушка хотела задать какой-то вопрос из этой ветки..
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000403-000-0-0-1352723842

 Отправлено: 23.11.12 18:39. Заголовок: На вопрос по этому а..

На вопрос по этому адресу ответил.
Далее мы освоили новую 22-хкм трассу "вверх"Освоили более длинную трассу. Перепад вверх 900-2100м (Кисловодск- обсерватория)
2 затяжных подъема (до 1580 и после Кичибалыка до 1900м примерно. Остальное пологие тягуны и равнина
С июля по ноябрь здесь проложили уже более 30 км асфальта
обсерватория справа до финиша 500м
И фотосессия на финише

Далее не удержались и поехали на разведку к подошве Эльбруса на машине. Дорога здесь хоть с новым асфальтом, но трудная много поворотов крутая узкая, и уже собирает дань своих жертв
С разнообразными впечатлениями вернулись домой на колесах.
Подробнее фоторепортаж на кмв в теме форума наши на сборе. Всем удачи, Алексей Кононов

 Отправлено: 23.11.12 19:46. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

И фотосессия на финише

Красиво!

 Отправлено: 07.12.12 18:00. Заголовок: Конец первой декады ..

Конец первой декады декабря 12-го года. На высоте 2100 лег первый см. снега
А на подходах ребята снимают куртки уже после 1-го км.

А вот наша тех поддержка в декабре даже усилилась

Алексей Кононов

 Отправлено: 15.01.13 21:26. Заголовок: Кто из форумчан имее..

Кто из форумчан имеет планы на Швейцарию или Австрию в мае? Отзовитесь

 Отправлено: 17.01.13 03:22. Заголовок: Не теряю надежду, кт..

Не теряю надежду, кто составит компанию в мае, Черногория, Швейцария, Австрия, пока есть выбор.

 Отправлено: 17.01.13 17:34. Заголовок: Нашел комнату в отел..

Нашел комнату в отеле, 8000 в неделю, 2 места, можно бронировать с 4.05 по 1.06 г.Тироль

 Отправлено: 18.01.13 08:00. Заголовок: да, в Альпах интерес..

да, в Альпах интересно было бы что нибудь поискать типа..
http://www.ultratrailmb.com/page/1/The_event.html

 Отправлено: 20.01.13 09:06. Заголовок: С сегодняшнего дня п..

С сегодняшнего дня по 22 февраля у меня на сборе открыты все вакансии. С 22.02 по 10.03 - 3 с 10марта по конец апреля заявок уже много. Приехать конечно можно, но списывайтесь заранее на форуме сайта спорт КМВ. Для кого-то мне придется доснимать места у соседей.
Удачи, Алексей Кононов

 Отправлено: 06.03.13 20:44. Заголовок: В последнее время к ..

В последнее время к ребятам, приезжающим ко мне на сборы, стали на упомянутой трассе подключаться Кисловодские школьники-теннисисты. Михаил Кононов админ сайта на кмв даже написал обзорную статью специально для любителей здорового образа жизни про это занятие. На самом деле ребята 15 лет вполне выдержали 10 км в темпе по 6минут на перепаде 60м\км вверх. Неудивительно, что один из них выигрывает у всех местных легкоатлетов из местной ДЮСШ и вообще у всех в городе 1000м. С ними с дистанцией справилась и их тренер с очень интересной биографией - в прошлом 3-хкратная чемпионка страны по футболу.
Между тем, с середины марта спонтанно открылись 2 вакансии у нас на сборе . Например, для подготовки к Чемпионату России по горному бегу на склоне Бештау. Или чемпионату России по марафону. В последнем случае оптимально будет с 17 по 7 апреля (за 21 день до старта марафона )
Алексей Кононов



(Андрей! Вот Вы сына своего продвигаете в Админы данного ресурса, а сами занимаетесь, не в первый раз, как бы это по-мягче выразиться...

Вам же уже указывали, что одинаковые посты в нескольких темах трактуются как СПАМ. Если Вы раскручиваете свою Базу в Кислом, то пишите в РАЗДЕЛЕ: "ОБЪЯВЛЕНИЯ", если про Тренировки в СРЕДНЕГОРЬЕ, то при чем здесь вакансии в Вашем лагере?

И потом, 4 ссылки в одном посте на Ваш ресурс...
Где же умеренность?:)

Я Вас уважаю, поэтому ограничусь только устным предупреждением.

Wladimir.)

 Отправлено: 14.03.13 09:24. Заголовок: А чтобы пробежать бо..

А чтобы пробежать более менее прилично вот этот
http://www.montblancmarathon.net/en/
марафон с забегом на гору Мон Блан, основной перепад с 1500 до 2500 на протяжении 5 км
достаточно будет тренировок в Кисловодске?

Тренируюсь вот здесь
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8B
но после прочтения данной темы понял что недостаточно будет)

 Отправлено: 14.03.13 09:39. Заголовок: Quark На сам Мон-Б..

Quark

На сам Мон-Блан всё таки никто не побежит

Всё остальное зависит от особенностей организма участника, кто-то нормально перенесёт, кто-то сломается, тут не угадаешь.

Мне кажется, для уверенности нужно приехать в Шамони как можно раньше, идеально за две недели до старта, и тренироваться на месте.

 Отправлено: 19.03.13 22:10. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

если про Тренировки в СРЕДНЕГОРЬЕ, то при чем здесь вакансии в Вашем лагере? И потом, 4 ссылки в одном посте на Ваш ресурс... Где же умеренность?:)

Ну, видимо, потому что на том ресурсе много рассказано о тренировках, а местами еще об весьма интересных людях в спорте, причем, в разных местах, поэтому ссылок иногда и больше, чем 4 бывает.
С другой стороны, физически просто повторить это снова, чтобы не оссыливать уже физически неподьемно.
С третьей стороны, люди в очном общении и на реальных тренировках получают гораздо больше представления и в гораздо более короткое время, чем по переписке, так что вакансии думаю для бегунов в тему.(Я ж не на производство тротуарной плитки ссылаюсь, как это на иных сайтах случается) информированность бегунов об этом врядли кому -то повредит, но кому-то поможет. А ведь читать объявления не все любят, в том числе и я сам.
Конечно, же я никого не продвигаю, просто мысль вслух.. Качественная и вменяемая работа на разнослойном сайте, хоть админом, хоть модератором - адский труд и продвижением это врядли можно назвать...
За уважение спасибо. Правда, меня Алексей зовут. Кстати,ребят имеющих отношение к функционированию марафорума я тоже сильно уважаю. Всем удачи. Алексей Кононов

Ну и, наши тренировки в среднегорье продолжаются и начинаются сборы с малоинтенсивных подъемов на приличные высоты для ускорения адаптации один из участников на фото ранее обсуждаемый админ на КМВ.
А данное фото сделано 16марта 2013 на высоте 2100 напротив обсерватории

 Отправлено: 19.03.13 22:44. Заголовок: al_al пишет: На сам..

al_al пишет:

цитата:

На сам Мон-Блан всё таки никто не побежит

Про Мон-Блан не знаю, а вот с 7мая забеги на Эльбрус начнутся - 3 варианта, включая и на западную вершину 5642м.

 Отправлено: 19.03.13 23:18. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Про Мон-Блан не знаю, а вот с 7мая забеги на Эльбрус начнутся - 3 варианта, включая и на западную вершину 5642м.

Вы или ваши воспитанники участвуют?

 Отправлено: 19.03.13 23:24. Заголовок: Возможно, завсегдата..

Возможно, завсегдатай сборов Катя. Здесь на фото выше с мужем и дочерьми. А также Кисловодский десант старых спортсменов и военных. Представители самбо, большого тенниса и тяжелой атлетики. Хотелось бы и самому. Как восстановление после ноябрьского сердечного приступа дальше пойдет. По 6.30 уже немного передвигаюсь без особой стенокардии...
Алексей Кононов

 Отправлено: 17.04.13 15:02. Заголовок: Кроме бега, существу..

Кроме бега, существует еще целый ряд циклических видов спорта, в которых стратегия подготовки, несмотря на серьезные технические отличия сходна с той, о которой я пытался писать на марафоруме в прошлом году. Например, лыжники и биатлонисты. Сейчас в апреле из 8 человек, находящихся у меня на сборе их большинство.
Сегодня ко мне обратились те, у кого соревновательный сезон закончился в 20-х числах марта. Теперь после небольшого отдыха межсезонья, они начали новую подготовку. Но в соответствии с общей канвой не носятся на отрезках и темповых (чаще всего ко мне приезжают на этап "!разбегивания на ПАНО") а закладывают силовую компоненту. Для ног прыжковым методом
К аэробизации построенных мышц ребята приступят уже на равнине. Такой вариант, кстати не менее эффективен, чем традиционное использование сборов в среднегорье. поскольку дефицит кислорода именно усиливает эффективность силовой подготовки за счет увеличения доли анаэробной составляющей, а для повышения аэробизации вновь построенных мышц этот кислород на скоростях ПАНО как раз нужен. Не случайно же уже более 10 лет как пршло понимание, что для повышения мощности на ПАНО жить надо высоко, а тренироваться ниже. Все кто живет в Кисловодске в районе Широкая, 8 марта Веллингшрадской... поступают как раз наоборот - высоты проживанитя 800 с небольшим тренировки в Долине Роз на 100 ]метров выше. Наша база на высоте 925 и тренировки или на такой же или чуть ниже.

 Отправлено: 17.04.13 16:03. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

с 7мая забеги на Эльбрус начнутся - 3 варианта, включая и на западную вершину 5642м.

Скажите Алексей, как называются эти соревнования и можно ли о них где то почитать?
Это Elbrus World Race 2013 или что то другое?
Elbrus World Race 2013 вроде назначены на август или на probeg.org не правильная информация?

 Отправлено: 17.04.13 16:34. Заголовок: http://skyrace.ru/co..

http://skyrace.ru/competitions/

Runner61 пишет:

цитата:

как называются эти соревнования и можно ли о них где то почитать?

 Отправлено: 17.04.13 17:08. Заголовок: Спасибо, только что ..

Спасибо, только что сам нашёл: http://www.elbrus.redfox.ru/docs/polozhenie_o_festivale_red_fox_elbrus_race_2013/
Но то, что Вы прислали ещё интереснее! Спасибо!

У нас один парнишка решил съездить и поучавствовать

 Отправлено: 27.04.13 12:49. Заголовок: Возможно мы тоже доб..

Возможно мы тоже доберемся местной командой. Со мной, тренер по теннису, ее ученик и молодой начинающий в беге, бизнесмен, осознавший с полгода назад что слишком себя запустил. Растет быстро 20.04 - в Невинномысске уже 10 из 5минут, а начинал с ходьбы в гору на пульсе 180.


А это тренер по теннису 43-хлетняя Ирина Гедройц на своей 4-й тренировке в апреле.
Все еще держится на трассе за завсегдатаями наших сборов

А высота-то уже больше 1800м над морем. Есть о чем задуматься некоторым чрезмерно фанатичным бегунам, потоянно занимающим свое время тренировками

И ведь добежит же- остается уже пару км до 2100. А под ногами горные капризы уходящей зимы. 25 апреля ведь уже