Отправлено: 02.07.12 23:46. Заголовок: Интенсивность нагрузки. Как и чем мерить?

В соседней теме широко обсуждалась та самая интенсивность. Точнее, её степень. Но как её, степень интенсивности, измерить?

Вывод на поверхности – пульс. Это самое простое, вылетел за пределы – тормози.

Есть другая, вполне серьезная рекомендация – слушать своё тело.

Одно из мнений - соревнования, это то, что взвинчивают интенсивность за разумный предел. Звучит очень правдоподобно.

И тут для меня засада. Я с детства занимался спортом. Всегда. Привык терпеть. Щас мне 43 и я не изменился. В циклике я новичок, конкретно бег никогда не любил, т.к он мне тяжело давался, но был вынужден, т.к ОФП и всё такое. Полгода назад начал самостоятельно (не из-под палки) бегать по пульсу. Понравилось, т.к перестал терпеть.
Потом купил байк, это таже циклика.
И вот прикол с интенсивностью - с бегом все нормально, пульс выше 150-ти - я, стоп!, иду. С байком всё не так. Пульс шкалит до 180, а я терплю и пру. Слушать тело не особо получается, т.к если бегу терпеть не получается, просто тупо устаю и пульс превыше всего, а с байком наоборот – глаза на лбу, пульс мракобесный, но терплю, т.к могу, и торможу уже, если слушаю тело, т.е сил нет реально, круги красные перед глазами. Получается постфактум – сначала убился, потом понял это. И ведь всё в процессе просто тренировки, не соревнований! Дойдет до них, чувствую – умру.
Я не хочу хватать звезд с неба, считаю себя просто физкультурником, т.е "хреначу" чисто для здоровья и удовольствия.

Вопрос вдолгую, по-жизни: так как и чем мерить интенсивность? Есть ли система, пусть даже чисто по опыту?

Хочется циклить подольше, без травм и потрясений. И если изнашиваться, то равномерно
Интересует мнение всех ребят с форума. Народ тут грамотный, разношерстный, разнообразованный и разноопытный. А истина посередине.

 Отправлено: 08.03.13 21:28. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а в темповике, так у меня вообще наоборот, мышцы закисляются воздух свистеть в бронхах начинает, а пульс фиг прирастает

С. Петрович может стоит отрезки покороче побегать.Быстрые волокна не разбеганы,вот и закисляются.

 Отправлено: 08.03.13 21:40. Заголовок: dva_69 пишет: Условн..

dva_69 пишет:

цитата:

Условно: вдохнул 100%, донес до мышц 50%, усвоил еще 50% от 50-ти. Итого 75% от вдоха назад вышло. Если считать количественно, чем выше цифра на каждом этапе, тем выше сумма и лучше дыхалка. Лучше = реже вдыхать надо при прочих равных. Не задыхаться. А ваша схема для идеального организма: вдохнул, доставил, потребил без потерь.

Я думаю, что излишек никуда не девается - всё, что взял со вдоха донёс до мышц, а если они не всё смогли взять (кислородный запрос меньше возможностей ССС), то вдыхать стал чуть реже и ЧСС уменьшилась, о чём и писал Андрей (DroNN). Примерно так!

 Отправлено: 09.03.13 23:20. Заголовок: влад пишет: может с..

влад пишет:

цитата:

может стоит отрезки покороче побегать

буду пробовать. манежей нет вблизи. пусть снег сойдет.
но не раньше конца марта получится, наверное.

 Отправлено: 11.03.13 11:38. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

воздух свистеть в бронхах начинает

Сергей, а на каком пульсе обычно бегаешь и на каком начинет "свистеть"?

Я тут последнее время практиковал бег по ощущениям. И вот на днях решил надеть-таки измрительный ремень и посмотреть, что это за ощущения такие.
Так субботняя длительная 2 часа+ по льду замерзшей Оки вообще получилась на среднем 115 при мах. 124.
В воскресенье утюжил 350-метровую горочку с уклоном ~10%. Разгон был до 131. А выше упираться было совсем в кайф - медали все равно не дадут.

Раньше же, до "по ощущениям" шарашил там под 150-155, пугая окружающих звучными всхлипами. А нафига?

 Отправлено: 11.03.13 13:04. Заголовок: Чисто для оживления..

Чисто для оживления общения
Ihori пишет:

цитата:

а на каком пульсе обычно бегаешь и на каком начинет "свистеть"?

бегаю обычно, пусть будет 5.15 плюс минус 15с на километр. это чтобы без всхлипов.
как бы пульс при этом около 130 плюс минус 6-7.
а вот уже при темпе 4.45 и до 4.30 ощущаю конкретный дискомфорт (а быстрее и не разгонюсь)
да это так, жалоба на возраст, больше для прикола. чтобы народ чувствовал , что будет ощущать при беге в возр группе М50-55 (исключая признанных уникумов и самородков, бегунов от бога или пожизни).

 Отправлено: 11.03.13 14:05. Заголовок: С. Петрович пишет: а..

С. Петрович пишет:

цитата:

а вот уже при темпе 4.45 и до 4.30 ощущаю конкретный дискомфорт (а быстрее и не разгонюсь)

С. Петрович! забудьте про возраст! Если иногда хотя бы не на долго разгоняться чуть из 4'00", то потом на 4'30" дискомфорта уже не будет! Проверено, хоть и бегаю в этой жизни всего 5 лет Фитзингер похоже тоже так считает со своим "многоскоростным методом тренировок"

 Отправлено: 11.03.13 14:27. Заголовок: Runner61 пишет: .....

Runner61 пишет:

цитата:

... хоть и бегаю в этой жизни всего 5 лет

Классно написано! Особенно после этого:

Runner61 пишет:

цитата:

Два раза не удержался от соблазна попробовать пробежать марафон на халяву, то есть без должной подготовки. В 51 год такая халява как в 30 лет, когда смог пробежать марафон за 3:14 подбегав чуть побольше в последние 2 месяца перед ним, не прошла!

Так сколько вы бегаете? 5 лет, минимум 21 год или вам щас 35?

 Отправлено: 11.03.13 15:16. Заголовок: Хороший вопрос! Сейч..

Хороший вопрос! Сейчас мне 51 год, я бегал c небольшими перерывами с 15 до 33 лет (1994), потом не бегал совсем почти 14 лет, в 2008 (в 47 лет) решил начать бегать вновь: первые 3 года получалось с очень большим трудом, потом вес пришёл в норму и стало получше, но заработал вопаление надкостницы, которое и лечил всё прошлое лето лыжероллерами
Я никогда не был спортсменом-легкоатлетом, бег сначала был просто средством развития выносливости при занятиях греблей, потом как один из видов многоборья (наряду с плаванием, лыжами и стрельбой), потом как средство поддержания здоровья, а потом стало не до здоровья...

 Отправлено: 11.03.13 17:42. Заголовок: решил начать бегать..

цитата:

решил начать бегать вновь

это здорово!

 Отправлено: 11.03.13 20:42. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

егаю обычно, пусть будет 5.15 плюс минус 15с на километр. это чтобы без всхлипов. как бы пульс при этом около 130 плюс минус 6-7.

Нормальное соотношение.У меня на таком темпе под 150 сейчас.Но и набег невелик.Радует то,что третья неделя без боли.