Отправлено: 02.09.12 09:28. Заголовок: Баня в тренировочном процессе

Подскажите, пожалуйста, как лучше всего использовать баню в тренировочном процессе? чтобы это было эффективно, приносило пользу, а не вред!

 Отправлено: 02.09.12 10:33. Заголовок: Чтобы баня "зашл..

Чтобы баня "зашла" нужно обязательно после парилки облить голову холодной водой несколько раз, и сесть на пару минут по пояс в ванну с ледяной водой. Только после ванны не забегать сразу же в парилку, а отдохнуть минут пять как минимум.

Лично я после такой бани на след день чувствую себя отлично и бежится очень даже хорошо

 Отправлено: 02.09.12 14:23. Заголовок: В баню ходим

или после длительной тренировки/соревнования, или в день отдыха. В парилке и после неё все поразному, кто с веником, кто без, кто в бассейн, кто нет... Но после 3-5 заходов в парилку должно появиться ощущение себя, как расплывшейся медузы, очнь расслабленное. В этот день уже никакие физические нагрузки не делаем, иначе пропадает эффект бани.
Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:) А то спортивная дорожка развела с друзьями - я в лыжах перестал соревноваться, лыжник Олег Носков бегать не может, ветераны все больше по дачам...

 Отправлено: 02.09.12 15:50. Заголовок: Робинзон пишет: Но ..

Робинзон пишет:

цитата:

Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:)

Юр, а куда ходите?

 Отправлено: 02.09.12 17:40. Заголовок: Робинзон пишет: В б..

Робинзон пишет:

цитата:

В баню ходим или после длительной тренировки/соревнования

По правде я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце

 Отправлено: 02.09.12 18:14. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: я дума..

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце

1) в парилке нельзя долго сидеть просто и всё.
2) после полумарафона ходил в баню на следующий день. - восстановился за 1 день получается

 Отправлено: 02.09.12 18:32. Заголовок: Бани вообще-то разны..

Бани вообще-то разные.
Например, сауны, в них может быть разная температура. :)
Во Владивостоке мы, помню, зимой только в сделанной на стадионе сауне и расслаблялись. Т.к. на улиц сильный ветер до 30 м в сек, в общежитии температура немного выше нуля.
А в обычных условиях еще и от особенностей человека зависит, у меня так от бани если чуть побольше в ней провести, очень сильно падает общий тонус, и после этого спад.
А есть кому она только на пользу.
Ну и при травмах ОДА баня не всегда, мягко говоря, показана.

 Отправлено: 02.09.12 19:09. Заголовок: Ходим в баню на "Рабочке"

Это в Сергиевом Посаде.

Горец, Вы это финам расскажите, про нельзя в баню
А если вспомнить практику, то практически каждый день ходили в сауну, когда делали вкатку на лыжах в Вуокатти (снимали у финов коттедж, а там в каждом доме сауна:) После марафонов в Финляндии, Шведции, Дании обязательно на этот или следующий день сауна. На сборах на Семинском перевале баню каждые 3 - 4 дня покупали (вот у алтайцев не везде бани, в отличие от финов и шведов), обычно в последний день объемной 3х дневки.

 Отправлено: 02.09.12 19:19. Заголовок: В старые

добрые времена СССР, у нас четверг был банный день.
Бывало собиралось единовременно до 20 человек.
Так, что местным "аксакалам"в этот день было несладко.
Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности.

 Отправлено: 02.09.12 20:13. Заголовок: ROM пишет: Давно за..

ROM пишет:

цитата:

Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности.

Конечно, такую нагрузку на сердце не каждый выдержит...Уровень тренированности выносливости , будет точнее...

 Отправлено: 02.09.12 21:20. Заголовок: В квартире соорудил ..

В квартире соорудил сауну с финским оборудованием. После цикла в пятницу прею. Суббота отдых и по-новой в цикл. баня это жизнь и часть тренировок для физкультурника.

 Отправлено: 02.09.12 22:43. Заголовок: Prof. пишет: В квар..

Prof. пишет:

цитата:

В квартире соорудил сауну с финским оборудованием.

Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху!

 Отправлено: 02.09.12 23:09. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: Меня в..

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху!

Да и правильно. Дома маленькая сауна это не то. Погреться можно, но это не баня. Даже сауна в фитнесс-клубе не совсем настоящая баня. Баня - это когда с веником и есть куда окунуться, это компания единомышленников, любителей бани, это общение, это особый мир, целый пласт культуры! )))

 Отправлено: 03.09.12 03:12. Заголовок: AlexK пишет: после..

AlexK пишет:

цитата:

после парилки облить голову холодной водой несколько раз

как раз этого делать не в коем случаи нельзя.
обливаться можно,можно и в снегу посидеть но желательно все делать это в шапке.

 Отправлено: 03.09.12 06:49. Заголовок: Ak55 в предыдущей ба..

Ak55 в предыдущей банной теме пишет:

цитата:

Мне вообще-то тоже сауна больше нравится, особенно, если она градусов на 115-120.

Разделяю мнение. Хотя не могу сказать , что так уж и не умею/не люблю париться веником. Но в случае ( теоретическом ) жёсткого выбора - предпочту сухую горячую сауну.
«После соревнований или длительных тренировок» ?
ИМХО . Нет . Дополнительно в тот же день грузить и обезвоживать организм не нравится . Исключения бывают редко и в облегчённом режиме.
Предпочитаю баню в разгрузочный день.

 Отправлено: 03.09.12 08:15. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

AlexK пишет:  цитата: после парилки облить голову холодной водой несколько раз как раз этого делать не в коем случаи нельзя.

А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн!

 Отправлено: 03.09.12 08:22. Заголовок: ГОРЕЦ пишет: А поче..

ГОРЕЦ пишет:

цитата:

А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн!

Отдельно обливать голову и целиком в бассейн - совершенно разный тип реакции организма.

 Отправлено: 03.09.12 08:58. Заголовок: сильно большие переп..

сильно большие перепады температуры для головного мозга
вить не зря парятся в бане в шапке.

 Отправлено: 03.09.12 09:02. Заголовок: Неоднократно слышал,..

Неоднократно слышал, что обязательно надо обливать холодной водой голову каждый раз после парилки, причём обливать несколько раз.
По ощущениям на себе - баня легче переносится, самочувствие в бане и после бани отличное, практически не бывает такого, что "упарился".

 Отправлено: 03.09.12 09:04. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

сильно большие перепады температуры для головного мозга вить не зря парятся в бане в шапке.

В том то и дело, братан, в бане очень жарко - голову надо остужать обязательно, иначе с давлением в голове могут быть проблемы!
И сосуды тренировать

 Отправлено: 03.09.12 10:42. Заголовок: Я шапку в парилке од..

Я шапку в парилке одеваю только для того, чтобы уши не прижечь!

 Отправлено: 03.09.12 12:31. Заголовок: При резком охлаждени..

При резком охлаждении головы сосуды, расширенные в парилке, резко сужаются.
Даже возможен эффект лёгкого головокружения из-за недостатка кислорода мозгу.
Полезно это или не полезно, каждый решает сам, но с возрастом я бы такие эксперименты не рекомендовал )))
Перегревать голову тоже плохо, к тому и шапка. Вообще парная баня - тонкий инструмент,
безалаберно которым пользоваться нельзя.

 Отправлено: 03.09.12 13:17. Заголовок: а кто в бане что пье..

а кто в бане что пьет?

 Отправлено: 03.09.12 14:56. Заголовок: Я минералку, реже ча..

Я минералку, реже чай, хотя хотелось бы наоборот ))
Но потери воды, до 3 кг .... надо восполнять.

 Отправлено: 03.09.12 16:48. Заголовок: Я в баню (русскую) х..

Я в баню (русскую) хожу так:
Первый заход в парилку, сажусь только на нижнюю полку, сижу там чуть меньше чем хочется (по аналогии - вставать из-за стола нужно с ощущением "вот еще бы чуть-чуть и было бы то что надо"). Выхожу из парилки, немного отдыхаю (5-10 мин). Второй заход в парилку - уже можно на верх, сижу столько, сколько приятно, может чуть-чуть больше. Выхожу отдыхаю. Потом (после отдыха) могу окунуться в холодный бассейн или облиться холодной водой. Третий раз захожу в парилку и уже со всей дури, сколько могу вытерпеть.
Дальше возможны два варианта: 1. Выхожу, сразу в холодный бассейн или обливаюсь холодной водой, и опять в парилку. 2. Выхожу и стараюсь не охлаждаться, продолжаю потеть по инерции. И уже когда остыну, слегка прохладный душ.
Дальше отдыхаю, пью чистую воду, и потом уже, в зависимости от настроения могу еще разик или два в парилку, но уже без экстремизма.
Ни какого пива, тем более спиртного покрепче, ни в бане, ни после.

Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения.
1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду.
2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку.

Кому верить???

 Отправлено: 03.09.12 17:07. Заголовок: Goose пишет: 1. Бу..

Goose пишет:

цитата:

1. Бубновский. 2. Фалеев.

3. Бубнеев...

 Отправлено: 03.09.12 18:21. Заголовок: Goose пишет: Насчет..

Goose пишет:

цитата:

Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения. 1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду. 2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку. Кому верить???

всегда захожу один раз и стою (не сажусь, ноги не грею) без шапочки. после иду под (только, без разбавления) холодный душ стою охлаждаюсь с головой, потом одеваюсь и ухожу. баня нравится, но культ из неё не делаю..
голова не болит с тех пор как стал обливать её хол. водой, это уже много лет..

 Отправлено: 04.09.12 05:23. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

а кто в бане что пьет?

Столовая минералка . Бутилированная питьевая вода.

 Отправлено: 04.09.12 07:55. Заголовок: начитался постов в в..

начитался постов в ветке и решил улучшить эмоциональное состояние походом в парилку,
где не был давно-давно.
тем более мммм на носу, бегать особо не разгонишься.
большая москва, а мир тесен. встретил Андрея Земцова, в парилке.
у него это система. вчера он делал легкую пробежку на 25 км , а вечером баня.
скоро выезжают в Польшу. сказал, все нормально, без травм подошел.
в августе пробежал 1526 км.
пять раз в неделю по 70 км (40 +30) и две легких пробежки по 30.
плюс одна баня.
заметил, что он попивает из бутылки что-то в промежутках.
оказалось раствор регидрона.
сожалел, что Тимур отказался ехать.
от так как-то.

кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально.

 Отправлено: 04.09.12 08:13. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально.

Вкусно написал, сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу ?

 Отправлено: 04.09.12 08:22. Заголовок: Дааааааа

С. Петрович пишет:

цитата:

в августе пробежал 1526 км.

обалдеть. Даже А.Кругликов столько не бегал.
Может он это на лыжероллерах, он же лыжник!

 Отправлено: 04.09.12 08:53. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу

Николай, советую. как-то мне кажется, что не пожалеешь.
ROM пишет:

цитата:

он же лыжник

сто пудов, а я и не подумал
если точно, то он говорит, что чуток не добЕгал.
две последние недели решил снизить нагрузку до 300-350 км в неделю
(две первые у него были по 400).
а тот расклад - 5*70 +2*30 - это как бы нечто в идеале.
и что интересно, ОДА у Андрея выдержал.
удивился, как борешься с перегрузками на кости?
он ответил, что в среднем, по два часа ОФП занимается после бега,
много делает упражнений
на укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов и разминку коленей и стоп.
уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно (для подготовки к Польше взял отпуск за свой счет).
кажется, все вспомнил.

 Отправлено: 04.09.12 09:50. Заголовок: взял отпуск за свой ..

цитата:

взял отпуск за свой счет

цитата:

уходило на тренировки 8-9 часов

Вот это работоспособность и когда же при таких нагрузках восстанавливаться, наверное только баней и спасается?

 Отправлено: 04.09.12 14:51. Заголовок: а к чему он готовитс..

а к чему он готовится?

 Отправлено: 04.09.12 15:18. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно

заходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы

 Отправлено: 04.09.12 15:24. Заголовок: СЮр пишет: аходишь ..

СЮр пишет:

цитата:

аходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы

И сразу понимаешь, как баня помогает людям эти ужасы преодолеть. ))

цитата:

а к чему он готовится?

Да, Петрович, куда в Польшу они едут?

 Отправлено: 04.09.12 15:33. Заголовок: и tauker , естествен..

и tauker , естественно, тут как тут...

 Отправлено: 04.09.12 15:51. Заголовок: СЮр пишет: и tauker..

СЮр пишет:

цитата:

и tauker , естественно, тут как тут...

У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел.

 Отправлено: 04.09.12 15:55. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

а к чему он готовится?

tauker пишет:

цитата:

У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел.

Так это, в ветке про соревнования, Иро4ку провожали куда? в Польшу!! Вот и Андрюха с сотоварищи-мужики туда едет. Чемпионат мира по суточному бегу или что там проводят? вроде бы так.

 Отправлено: 04.09.12 16:23. Заголовок: Ага, понятно. Чемпи..

Ага, понятно. Это...
Чемпионат мира, чемпионат Европы по суточному бегу
IAU 24H World and European Championships
8-9 сентября 2012 года, Катовице, Польша

А на играх ветеранов в Ольштыне (Вармия и Мазури) все по стадиону, и самая длинная дистанция 5000 м.

 Отправлено: 04.09.12 18:06. Заголовок: Goose пишет: Насчет..

Goose пишет:

цитата:

Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения.Кому верить???

Вот уже три года, практически каждое воскресенье,посещаю сауну в центре доктора Бубновского.Сначала побегаю в Сокольниках 16-20км,а затем в сауну.Сауна в силу специфики заведения в стенах которого она размещается,также своеобразна.Посетители-это клиенты центра в основном с МПГ.Но,встречаются и люди,которые уже проходили здесь курсы лечения,и типа меня,ожидающие занимающихся на тренажерах своих близких-)!Банщики,если их так можно назвать,люди которые прошли специальную консультацию по работе со специфическими клиентами.Есть с высшим физкультурным образованием,ранее работавший инструктором в тренажерном зале,владеющий искусством массажа.После посещения парилки,как правило 8-15 мин при 100-108С,предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну. После этого в помещении,типа предбанника, банщик рекомендует выполнить упражнения на турнике,шведской стенке,а также типа гимнастической палки,если ее можно так назвать.Плюс ко всему этому имеется набор всевозможных ручных массажеров.Все это занимает минут 10-15.Затем чай в основном с мятой.По желанию вода. Второй заход, и та же последовательность.Обычно хватает двух заходов.Лично я так втянулся в это дело,что уже не представляю другого образа проведения воскресенья и чувствую,что все идет в жилу-)))!В то же,время хочу сказать,что за это время перед моими глазами было большое количество людей, кто холодной воды боялся как огня,были душераздирающие крики при погружении в ванну,при этом они еще и испытывали боли из-за МПГ.Я уже писал,что яркий пример - моя супруга,которую боли в спине лишили возможности ходить,ее ждал операционный стол.И вот,после начала посещения центра,она каждое утро начинала с погружения в холодную ванну,потом зарядка.После выполнения упражнений в тренажерном зале сауна,опять же после парилки погружение в ванну с холодной водой!Результат-она в свои пятьдесят с новой силой почувствовала радость жизни и это без применения лекарств(правда,справедливости надо сказать,что раза два ей делали обезболивающие уколы).Уже в прошлом году она пробежала найковский забег в 5 км,нынче замахнулась уже на 10км и тоже не мыслит уже своей жизни без мышечной нагрузки и сауны с обязательным обливанием холодной водой.
Так,что верить нужно только своему организму!!!