Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение
rrs05



Сообщение: 496
Настроение: NIKE-2012 5к-28.57 (c/х)
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)


Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона)
Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 68 , стр: 1 2 All [только новые]


Runner61



Сообщение: 929
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 10:35. Заголовок: воссилий пишет: Плюс..


воссилий пишет:
 цитата:
Плюс в легкие кроссики ( ну короткие) обязательно легко ускоряюсь примерно до 3-3:20 мин/км, по 20-30 сек/1 мин отдыха 6-8 раз. Действительно очень помогает, буквально за 2-3 недели пульс упал на той же скорости на 5-7 ударов, т.е. повысилась экономичность очень сильно.

Да! Это называется фартлек. Последние 50-60 лет очень всем помогает!

rrs05 пишет:
 цитата:
..кто-нибудь бегает на беговых дорожках быстрее 20 км/ч?

Дорожку жалко - может не выдержать!
Да и навернуться с дорожки на такой скорости легче лёгкого

Спасибо: 0 
Профиль
воссилий



Сообщение: 74
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 10:36. Заголовок: Runner61 пишет: Да!..


Runner61 пишет:

 цитата:
Да! Это называется фартлек. Последние 50-60 лет очень всем помогает!


нет, это не фартлек в моем понимании, это ритмовые пробежки ( я себе представляю фартлек как разновидность каких-то тяжелых интервалов, а не легких ускорений для расслабления).

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 930
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 10:47. Заголовок: воссилий пишет: нет,..


воссилий пишет:
 цитата:
нет, это не фартлек в моем понимании.

Ну это как Вам нравится! Это можно назвать и мягкой переменкой, главное что пользу приносит! У меня на восстановительном кроссе на следующий день после хорошей тренировки с быстрыми отрезками обычно пульс значительно ниже обычного. В пятницу получилось 10 км по 5'20" на среднем 126.

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 931
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 11:06. Заголовок: rrs05 пишет: на улиц..


rrs05 пишет:
 цитата:
на улице сейчас ничего не делаю только ходьба ступнёй на работу/с.. , там наледи или каша совершенно не в кайф и никаких бегов на дорожке кроме разгонов 1 раз в неделю, зато много других вещей на ножных тренажёрах и прочих, кто бы мне не говорил но вполне заменяют мне кроссы и др. побегушки ну ещё есть хорошая маза это подъём ступнями на 17 этаж домой, но это не всегда делаю, ленюсь...

Мне всё, что Вы пишете, очень напоминает толстых "худеющих" тёток, у которых все мысли только о том, что бы им съесть ещё, чтобы похудеь Я типа не бегаю на улице, там темно, холодно и грязно, и на дорожке мне тоже бегать лень и я почти не бегаю (только разгоны раз в неделю), знаю хорошее упражнение - подъём на 17-й этаж, но и его тоже лень делать...

Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5809
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 11:19. Заголовок: воссилий пишет: фар..


воссилий пишет:

 цитата:
фартлек как разновидность каких-то тяжелых интервалов


Наоборот : интервалы -это жёсткая разновидность фартлека. Где-то тема есть «Фартлек» с подробностями.
Runner61 пишет:

 цитата:
Мне всё, что Вы пишете, очень напоминает толстых "худеющих" тёток


Или , что очень похоже : из написанного когда-то И.Тюпиным , вычленяется и обсуждается всё , кроме бегового «фона» ,равного 9-11 тыс.км в год.


Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 932
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 11:44. Заголовок: Vald пишет: Или , чт..


Vald пишет:
 цитата:
Или , что очень похоже : из написанного когда-то И.Тюпиным , вычленяется и обсуждается всё, кроме бегового «фона», равного 9-11 тыс.км в год.

Согласен! Все упражнения - это только ДОБАВКА к бегу, а никак не ЗАМЕНА бега

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 859
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 18:14. Заголовок: Runner61 пишет: на ..


Runner61 пишет:

 цитата:
на дорожке мне тоже бегать лень и я почти не бегаю


вот здесь вы перевернули про дорожку лень ничего не говорил, просто не то время чтобы медленные бегать, а быстрые чаще 1 раза - пока нет! - из за соображений ОДА, всё идёт по плану уважаемые господа, когда придёт время побегу не вижу смысла медленой долбёжкой сейчас заниматься когда ей естьвполне адекватная замена..
Runner61 пишет:

 цитата:
Дорожку жалко - может не выдержать!
Да и навернуться с дорожки на такой скорости легче лёгкого


дорожка пишет красной строкой - не меряйте пульс на скорости быстрее 4 мин/миля вот и все её ограничения..
а навернуться быстрее можно на улице

Спасибо: 0 
Профиль
armx86



Сообщение: 213
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 19:31. Заголовок: Малость на днях попр..


Малость на днях попрыгал...в результате изорвал в хлам икроножки.. Пока бегать не очень получается,только через боль,но 20км пробежал на грани, ходить тяжелее - только на пятках на прямых ногах, по лестнице спускаюсь только боком, ставя обе ноги на каждую ступень держась за поручень. Если во сне двигаю стопой от боли просыпаюсь. А лежа то просто стопу повернуть, а не корпус поднять! Бегать хоть и больно но терпимо, почему то легче чем ходить(я правда совсем трусил,хотя по местным меркам у меня все-трусца)

Как понимаю после такого и сила и выносливость упадет? Мышца убита?

что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое?



Спасибо: 0 
Профиль
воссилий



Сообщение: 77
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 20:11. Заголовок: armx86 пишет: что д..


armx86 пишет:

 цитата:
что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое?




ниче не будет, пройдет и дальше можно будет потихоньку трусить, вплоть до следующей попытки стать "профессионалом".

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 459
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 20:16. Заголовок: armx86 пишет: по ле..


armx86 пишет:

 цитата:
по лестнице спускаюсь только боком, ставя обе ноги на каждую ступень держась за поручень


... а поднимаешься по лестнице без боли? Если подпрыгнуть можно легко, то приземлиться нет - валишься? Растяжка приносит мгновенное облегчение? (встать на любой порог ~ 10см и потянуть пятки вниз, считать меееееедленно до 10 в статике после боли в икроножных. Перестал - всё проходит, потом, правда возвращается.) Если всё так, то я проходил это месяц назад. Это не икроножные, а че-то глубже, типо, камбаловидные или связки (хочется там подавить). Фигня. Вылечил за раз бегом с частым (минимум 90) шагом в полстопы, непрерывно час, темп не поддается подсчету, минут 12 на км. Думал вообще крякнусь, но получилось наоборот. Почему так, не знаю. Если есть внутренне ощущение, что хуже не будет - попробуй. Появится боль - стоп, терпеть нельзя!

Спасибо: 0 
Профиль
воссилий



Сообщение: 78
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 20:19. Заголовок: dva_69 пишет: часты..


dva_69 пишет:

 цитата:
частым



частить в любых травмах практически идеальное решение. Да и вообще частить полезно.

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 460
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 20:26. Заголовок: воссилий пишет: час..


воссилий пишет:

 цитата:
частить в любых травмах практически идеальное решение.


- жаль только, что понимаешь это только на собственном опыте, случайно, и тогда, когда гребешь кормой вперед...
воссилий пишет:

 цитата:
Да и вообще частить полезно.




Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 860
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 20:35. Заголовок: armx86 пишет: что д..


armx86 пишет:

 цитата:
что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое?


отбегал сезон без травм, что и было основной идеей выраженное в снижение объёмов в качество в ущерб количеству..
хочется сказать юноше armx86 - каппилярную систему, сухожилия и мышцы в кратчайший срок вам построить не удастся - на это нужны годы и постепенное увеличение нагрузок и объёмов..
Бегайте без травм.. лучше меньше, но качественнее и намного быстрее станете чемпионом..
а так просто искалечите себя. Хорошо раньше рвутся сухожилия и мышци а не сердце, хотя сдуру можно всё сломать..

Спасибо: 0 
Профиль
armx86



Сообщение: 214
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 20:41. Заголовок: растягиваюсь без бол..


растягиваюсь без боли, в покое тоже не болит - беспокоит.
подпрыгнуть не получается), но вроде если и подпрыгну, то да, свалюсь куда нибудь.
так же не болит если ходить, ставя ногу на носок,и опуская пятку, но аккуратно. Легче тупо носок вверх задрать и на пятках идти. Поход до ближайшей остановки стал сразу таким увлекательным приключением))

а если ходить с перекатом с пятки на носок, легче застрелиться. Еще хуже спускаться с лестницы. Поднимаюсь без проблем, забегать не пробовал).
При пальпации болит в глубине, ближе к кости, 80% всей мышцы. Ахилл и связки целы.
спасибо

Спасибо: 0 
Профиль
armx86



Сообщение: 215
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 20:45. Заголовок: ну судя по врачам и ..


ну судя по врачам и военкомату по ССС я скорее мертв, чем жив..
а объем и так минимум

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 461
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 21:03. Заголовок: armx86 пишет: растя..


armx86 пишет:

 цитата:
растягиваюсь без боли


- а надо с ней, чисто в икрах, способом, который я описал выше. После такой растяжки - резкое облегчение. Не надолго, но выгодно - секунд 15 терпишь, секунд на 120 все ощущения "там" пропадают. Правда, потом опять тяжесть. Но, можно ведь повторить!
armx86 пишет:

 цитата:
ну судя по врачам и военкомату по ССС я скорее мертв, чем жив..


Эй!!! Это еще чего?


Спасибо: 0 
Профиль
воссилий



Сообщение: 79
Зарегистрирован: 29.11.12
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 21:08. Заголовок: dva_69 пишет: Эй! Э..


dva_69 пишет:

 цитата:
Эй! Это еще чего?



предел адаптации. Чсс небось 40-45 в покое.

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 462
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 21:14. Заголовок: воссилий пишет: пре..


воссилий пишет:

 цитата:
предел адаптации. Чсс небось 40-45 в покое.


Ну, дай бог!
Но, лучше, пусть эпикриз свой сюда выложит. Дядьки старые, тёртые, разберуться, что к чему, и приговор вынесут, как бегать, что бы при жизни быть в форме!

Спасибо: 0 
Профиль
armx86



Сообщение: 216
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 21:21. Заголовок: для темпа 5-6 минут ..


для темпа 5-6 минут предел адаптации не нужен)

примерно это выглядит так: заходишь в кабинет ЭКГ с талоном военкомата на пробу с нагрузкой, а выходишь с записью для военкомата что пробу делать не будут т.к.думают что я сдохну.
Из приятных новостей - пробежал первый раз ПМ в Гатчине.
ЧСС покоя летом(3 месяца лежал на диване по сути) 60, сейчас стандартная ортопроба после отдыха 53(мин 47 видел) лежа, 58-60 стоя.
а у врачей меньше 100 не бывает, обычно 120

Спасибо: 0 
Профиль
dva_69



Сообщение: 463
Зарегистрирован: 18.01.12
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.12 21:34. Заголовок: armx86 пишет: ...а ..


armx86 пишет:

 цитата:
...а у врачей меньше 100 не бывает, обычно 120


- обычное дело. Я умудряюсь свалиться в обморок у своего стоматолога, лежа у оч. близкой подруги в кресле на профилактической чистке зубов раз в 3 месяца. Она даже зав. отделением вызывала, говорит, это невозможно. Но та смотрела скляры или че-то вроде и признала. При этом, у меня ни одной пломбы нет. А ноги начинают подкашиваться, вот только пишу это.

Ладно, попробуй тему с медленным, но частым бегом и отпишись после.

Спасибо: 0 
Профиль
Ihori



Сообщение: 2435
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 08:39. Заголовок: А причем тут ОФП? По..


А причем тут ОФП?
По принципу "упал в обморок - отжался"?

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1347
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 09:19. Заголовок: Ihori пишет: А прич..


Ihori пишет:

 цитата:
А причем тут ОФП?
По принципу "упал в обморок - отжался"?

Мельчает форум. В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов.

Спасибо: 0 
Профиль
Vald





Сообщение: 5812
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 10:03. Заголовок: tauker пишет: В по..


tauker пишет:

 цитата:
В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов.


В архивы загляните и станет понятно ,что он давненько измельчал.

Спасибо: 0 
Профиль
Editor



Сообщение: 369
Настроение: игра с переменным успехом
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 10:21. Заголовок: tauker пишет: Мельч..


tauker пишет:

 цитата:
Мельчает форум. В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов.



"Предупреждаю, разложение в наших рядах начнется именно с бритья." ©

Качалка, алкаголь, вегетарианство, коллекционирование марафонов. Какая досада

Спасибо: 0 
Профиль
Натали



Сообщение: 5
Настроение: Отличное
Зарегистрирован: 03.10.12
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 10:43. Заголовок: Уважаемый, Вы - мазо..


Уважаемый, Вы - мазохист что ли?!
Ради чего ТАК над организмом издеваетесь (здоровье-то слабовато).

Спасибо: 0 
Профиль
С. Петрович



Сообщение: 2888
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 10:45. Заголовок: Натали , а кому вопр..


Натали , а кому вопрос-то адресован?

Спасибо: 0 
Профиль
Натали



Сообщение: 6
Настроение: Отличное
Зарегистрирован: 03.10.12
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 11:08. Заголовок: Простите :sm67: Во..


Простите
Вопрос к armx86

Спасибо: 0 
Профиль
armx86



Сообщение: 218
Зарегистрирован: 02.03.12
Откуда: Санкт-Петербург,Колпино
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 12:11. Заголовок: просто не удачно изо..


просто не удачно изобразил прыжки. Первый и надолго первый раз.


Спасибо: 0 
Профиль
azat



Сообщение: 393
Зарегистрирован: 05.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 12:18. Заголовок: Натали есть предложе..


Натали есть предложение, не раз адресованное разным специалистам: снять на видео правильное выполнение прыжков, в том числе и в горку.

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 934
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 12:40. Заголовок: Костя! Если не было ..


Костя! Если не было острой травмы (резкая боль во время выполнения упражнения, после которой продолжать упражнение стало невозможно), а боль появилась только на следующий день, то ничего страшного не произошло. Микротравма + молочка. Бегай не торопясь мелкой частой трусцой, как тебе писал воссилий и всё будет нормально! Скорее всего через неделю всё пройдёт. Растягивать икроножку пока боль не спала я бы не советовал, а вот мягкая греющая мазь думаю должна помочь. Попробуй подмазываться перед бегом, только обязательно хорошо втирай мазь, тогда она будет мягко греть, а не жечь.


Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 863
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.12 21:53. Заголовок: Натали пишет: Прост..


Натали пишет:

 цитата:
Простите


Натали , передавайте большой привет Игорю от форумчан.. его ветка ждёт его...

Спасибо: 0 
Профиль
Erokhin
постоянный участник


Сообщение: 4136
Настроение: 400м-59,2c
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.12 11:22. Заголовок: tauker, вот как я пр..


tauker, вот как я приседания со штангой делаю

См. с 12:10

http://www.youtube.com/watch?v=KSqH49t7xyE

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1355
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.12 13:01. Заголовок: Erokhin пишет: tau..


Erokhin пишет:

 цитата:

tauker, вот как я приседания со штангой делаю

См. с 12:10


Понятно. Качки скажут, что это и не приседания вовсе. Но для бегуна, видать, в самый раз. Еще и стопа работает в прыжке. Полезно. И дальше, все бегунские упражнения, что там со штангой делается.
Стопа вообще моя больная тема, в прямом и переносном смысле. В последнее время у меня главная мечта в жизни... сделать стопу, которая держит интенсивный бег шиповках. Может Деду Морозу письмо написать?

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 865
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.12 13:25. Заголовок: пешком иду стопой на..


пешком иду стопой на дорожке в гору..

ещё ролик
http://www.youtube.com/watch?v=KpEr_7Keaik

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 945
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.12 14:10. Заголовок: tauker пишет: Стопа ..


tauker пишет:
 цитата:
Стопа вообще моя больная тема, в прямом и переносном смысле. В последнее время у меня главная мечта в жизни... сделать стопу, которая держит интенсивный бег шиповках. Может Деду Морозу письмо написать?

Как и всё в спорте - от простого к сложному: надо регулярно бегать (сначала не быстро) на носках (сначала именно на носках, а не на стопе, утрированно). Не длмнные отрезки. Потом, когда оно станет привычным утрированный бег "с носка" cам станет "правильным" бегом "со стопы". Паралельно прыгать "у телевизора" как писал Кононов - легко и без напряга, но как можно дольше (техника как при прыжках на скакалке на двух ногах, только без скакалки). Cтремиться отпрыгать 30 мин! Потом можно переходить к напрыгиваниям на ступеньку 35-40 см... Всё очень-очень постепенно и без перебора. Как то примерно так! Если приедешь на соревнования в конце января в Питер расскажу подробнее

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 946
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.12 14:11. Заголовок: Но сначала больную в..


Но сначала больную в прямом смысле слова стопу надо всё-таки вылечить

Спасибо: 0 
Профиль
anyrun



Сообщение: 16
Настроение: Цель: от марафона из 3:30, к Powerman.
Зарегистрирован: 23.11.12
Откуда: Россия, Красноярск
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.12 14:29. Заголовок: Erokhin пишет: См...


Erokhin пишет:

 цитата:

См. с 12:10

http://www.youtube.com/watch?v=KSqH49t7xyE



Спасибо! То что надо для новичка. Беру на вооружение.
Только через штангу перешагивать категорически нельзя - приравнивается к смертельному греху.

Спасибо: 0 
Профиль
Ihori



Сообщение: 2441
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.12 20:32. Заголовок: Шпагат

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1368
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.12.12 23:37. Заголовок: Как-то недавно Ерохи..


Как-то недавно Ерохин задался вопросом найти такой вид соревнований по которому можно было бы сравнивать спортсменов разных специализаций. Появилась одна идея. Сегодня в нашем спортклубе хозяин магазина спортивного питания устроил небольшое соревнование. Жим лежа. Половина своего веса. В принципе, вес небольшой выносливость имеет значение не меньше, чем сила. Можно попробовать как силовикам, так и спортсменам на выносливость.
Все желающие взвешивались, потом на штангу ставят половину твоего веса. И вперед, кто больше раз сделает. Поучавствовало около 30 человек. В среднем делали от 30 до 40 раз. Кто меньше и не регистрировались. Я сейчас не в лучшей силовой форме, месяц как со штангой завязал. Посмотрел, что у лучшего было 52, сделал с запасом - 64. Но это был не конец соревнований. И один молодой легковес силовик меня пережал - 68. Ну думаю ладно, раз так. Вызову своего сына. Позвонил ему. Он приехал и занял первое место - 94 раза. Все равно мы выиграли в командно-семейном зачете. Голыми руками нас не возьмешь.))

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 879
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 06:00. Заголовок: http://www.youtube.c..


http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw
no big muscules..

http://www.youtube.com/watch?v=eKMIawD_NsI&list=UU_tnjMdq6jIndXzqzeA9AIA&index=3
на измот

экспандер вобщем не такой уж громоздкий гаджет и его можно брать с собой..
http://www.youtube.com/watch?v=yz8gDBNjCR0

tauker пишет:

 цитата:
Жим лежа. Половина своего веса


а на какой ширине должен быть хват по технике?

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей С.



Сообщение: 445
Зарегистрирован: 31.05.06
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 07:44. Заголовок: tauker пишет: Голым..


tauker пишет:

 цитата:
Голыми руками нас не возьмешь.))



Как-то во время прохождения срочной службы в г. Барнауле, мы забрели на праздник зимы. Один из аттракционов жим гири над головой, приз приемник ФЕТ. Гиря была специфична, кг 45-50 где-то. Так вот, выходили очень здоровые дядьки и ребята, и максимум был зафиксирован в 4 раза. После того как желающие закончились, вышел мой сослуживец и пожал её 11 раз, при собственном весе 74 кг. Приемник был наш. Кстати он её мог пожать и больше побоялся травмировать руку, ведь он на то момент был действующий мастер спорта в гиревом виде спорта. Кстати гиревики в своей подготовке на тот момент обязательно использовали продолжительный бег, от часа, не меньше двух беговых тренировок в неделю.

Спасибо: 0 
Профиль
sphinx



Сообщение: 1342
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 09:19. Заголовок: tauker пишет: небол..


tauker пишет:

 цитата:
небольшое соревнование. Жим лежа. Половина своего веса.

Несправедливый подход. Ясно же, что легковесы будут иметь преимущество. Если посмотреть отношение рекордов мира в штанге по весовым категориям к весовой категории, то видно, что у более легких весов это отношение больше. Да и в природе муравей может тащить груз в десятки раз больше своего веса, а слон и свой вес вроде не осиливает.
С позиции соревнования между качками и стаерами тоже не справедливо. Стаерам сила рук нужна только чтобы можно было поднимать стакан с водкой. Поэтому над силой рук они практически не работают. Если соревноваться, то надо соревноваться ногами - например жим платформы с небольшим весом.

Спасибо: 0 
Профиль
anyrun



Сообщение: 18
Настроение: Цель: от марафона из 3:30, к Powerman.
Зарегистрирован: 23.11.12
Откуда: Россия, Красноярск
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 09:43. Заголовок: rrs05 пишет: а на к..


rrs05 пишет:

 цитата:
а на какой ширине должен быть хват по технике?


Чем шире хват - тем меньше амплитуда - тем легче. Чтобы не было абсурда, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см. Таким образом, 81 см — максимально широкий хват.
Если кому интересно, вот основные моменты жима лёжа:
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 954
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 10:56. Заголовок: sphinx пишет: Неспра..


sphinx пишет:
 цитата:
Несправедливый подход. Ясно же, что легковесы будут иметь преимущество... С позиции соревнования между качками и стаерами тоже не справедливо. Стаерам сила рук нужна только чтобы можно было поднимать стакан с водкой. Поэтому над силой рук они практически не работают. Если соревноваться, то надо соревноваться ногами - например жим платформы с небольшим весом.

Я бы не согласился ни с первым утверждением, ни со вторым!
Жим не на максимум, а на количество, да ещё с половиной своего веса - упражнение на силовую выносливость, преимущество там имеют не легковесы, а люди с не очень длинными руками, выполняющие большой объём силовой работы со средними весами. И уж точно жим лёжа - это упражнение для развития груди и отчасти дельтоидов (передний пучёк), а никак не силы рук! В жиме ногами платформы с небольшим весом скорее всего выиграет гребец-академист или велосипедист - там половина тренировок заточена на развитие силовой выносливости, и в первую очередь именно ног. Кстати, хорошие легкоатлеты как правило очень прилично развиты физически, и не только в плане ног, постоянно вижу в манеже, как ребята подтягиваются и качают пресс, многие и жим лёжа делают...

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 881
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 18:18. Заголовок: anyrun пишет: Обобщ..


anyrun пишет:

 цитата:
Обобщим основные положения для жима лежа:

- Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу.
- Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к плечам.
- Хват штанги должен быть максимально разрешенным но ширине. т.е. 81 см.
- Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх.
- Движение штанги и вниз, и вверх должно быть равномерным, медленным. Трудно сказать однозначно, с какой скоростью нужно выполнять упражнение (это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Но в любом случае движение должно быть поступательным и без рывков!


емаё сколько тонкостей ..
Сегодня попробовал в первый раз (правда как я понял не по канонам, по крайней мере хват уж точно шире 81.. 32,5 кг- натянул лишь 15 раз

Спасибо: 0 
Профиль
anyrun



Сообщение: 19
Настроение: Цель: от марафона из 3:30, к Powerman.
Зарегистрирован: 23.11.12
Откуда: Россия, Красноярск
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 20:27. Заголовок: rrs05 пишет: емаё с..


rrs05 пишет:

 цитата:
емаё сколько тонкостей ..


А оно это Вам надо? Я специально скрыл текст, чтобы не обвинили в пропаганде качалки. Если говорить проще, то при выполнении жима лежа, тело, ноги, грудь и руки должны напрягаться словно взводится пружина в момент опускания штанги. И выстреливает, когда штанга идет вверх. Главное не лежать на скамье, как проститутка, в надежде справиться со штангой только силой рук.
По мне кажется, что жим штанги с половиной собственного веса, это просто очередная забава. Хоть и полезная, но непонятная. Не проще будет просто отжиматься от пола? Дешевле, доступнее и в зал не надо бежать. Хотя сам грешен, когда оказываюсь в зале, то одним из первых иду на жим, как заговоренный. Особая атмосфера зала виновата.
Соревноваться лучше в беге. Потому что не могу себе представить в одном лице хорошего марафонца и жимовика. Эти понятия обратно пропорциональны. Чем лучше мой потенциал в прохождению марафона, тем плачевнее мои результаты в жиме. Особенно в мой первый беговой год, когда я все силы без остатка отдаю бегу. Это как два противоположных полюса. Рекорды возможны, если их разнести по времени, на год, два или три.


Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 882
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.12 22:57. Заголовок: да пусть лучше не бу..


да пусть лучше не будет супер-пупер личников "и хай не впишут тя в аналлы мировой истории ", но тело запускать нельзя - руки очень быстро проседают и их затем не нагнать.. сегодня подтянулся на перекладине кое-как после долгих разминок и пробников - 10 раз.. и прогресса пока не вижу, не предвидется..

Спасибо: 0 
Профиль
LarsVVS



Сообщение: 819
Настроение: 1км-3:37;5 км-21:32;час-13.23км
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.12 13:35. Заголовок: tauker пишет: Жим л..


tauker пишет:

 цитата:
Жим лежа. Половина своего веса.


Дней 10 назад как раз решил посмотреть свой рекорд с максимальным весом, собираемым на моих гантелях (2х20.5). Получилось 13 раз. Понятно, что не совсем корректно сравнивать жим гантелей (тем более не на скамье, а на полу) и штангу. Хотя в итоге как мне кажется штангу несколько полегче будет...

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 959
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.12 15:03. Заголовок: rrs05 пишет: Сегодня..


rrs05 пишет:
 цитата:
Сегодня попробовал в первый раз (правда как я понял не по канонам, по крайней мере хват уж точно шире 81.. 32,5 кг- натянул лишь 15 раз

Кто на ком стоял? В смысле я не понял что на что натягивали!



Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 891
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.12 18:33. Заголовок: Runner61 пишет: Кто..


Runner61 пишет:

 цитата:
Кто на ком стоял? В смысле я не понял что на что натягивали!


... то был жим лёжа..
Сейчас делаю всё по кругу и бессистемно - подтягивания на иммитаторе/на перекладине - подъём ног в висе - гиперэкстензия спины - тренажёр дельт - тр. для кручения спины - жим лёжа - жим под углом - становая тяга с грифом - полуприседы/выпады - педальный стептренажёр - вело - б/дорожка - и вот открыл новое для себя Эллиптический тренажёр , прыгаю сноги на ногу на ступеньку и с.. как на видео у Парнякова, махи, растяжки: всего примерно по 2 ч. ежедневно..

Спасибо: 0 
Профиль
anyrun



Сообщение: 23
Настроение: Цель: от марафона из 3:30, к Powerman.
Зарегистрирован: 23.11.12
Откуда: Россия, Красноярск
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.12 21:04. Заголовок: rrs05 пишет: по 2 ч..


rrs05 пишет:

 цитата:
по 2 ч. ежедневно


Здорово!
Если из этих двух часов - минимум час бега, то получится идеал, к которому я стремлюсь. Придется мне постараться.

Спасибо: 0 
Профиль
newel



Сообщение: 494
Настроение: 1-3:08, 3-10:55, 5-19:20, 10-39:50, пм-1:29:21, м-3:09
Зарегистрирован: 12.10.07
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.12 10:24. Заголовок: по жиму в частности


http://www.vsenastart.ru/tab-rez/r_gy.html

....и я там был..))

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 961
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.13 22:23. Заголовок: rrs05 пишет: Сейчас ..


rrs05 пишет:
 цитата:
Сейчас делаю всё по кругу и бессистемно - подтягивания на иммитаторе/на перекладине - подъём ног в висе - гиперэкстензия спины - тренажёр дельт - тр. для кручения спины - жим лёжа - жим под углом - становая тяга с грифом - полуприседы/выпады - педальный стептренажёр - вело - б/дорожка - и вот открыл новое для себя Эллиптический тренажёр , прыгаю сноги на ногу на ступеньку и с.. как на видео у Парнякова, махи, растяжки: всего примерно по 2 ч. ежедневно..

Да уж! Так и похудеть не долго! Особенно если делать по 30-40 движений в подходе и долго не отдыхать между подходами!

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 911
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.13 17:10. Заголовок: tauker пиcал в одной..


tauker пиcал в одной из тем:

 цитата:
кислород как яд, сгораемый в организме - сокращает жизнь


(что-то навроде этого )
Так вот, кто у нас поедает кислород в теле - митохондрия, древнейшее одноклеточное животное заселившееся и ставшее частью человека..
и чем больше мы её наплодим в себе, тем больше будет потребление кислорода. Т.е. если наплодили, то будь добр корми О2 хош не хош. Или если её специализировать, т.е. наплодить только в ногах, сердце, лёгких, пищеварительной и выводящей системе и ещё бы неплохо массу рабочих мышц нарастить по честному, чтобы увеличить удельную мощность движителя к единице массы тела, и сделать их более эффективными и экономичными..
тогда какой вред от кислорода если всё будет работать как часы..
Хуже когда нечему будет поедать кислород, как то отсутствие мышц и энергии через них - энерговооружённость слабая на ед массы, отсюда и закись организма.. радикалы..

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1039
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.13 12:47. Заголовок: В этой теме много пи..


В этой теме много писали об отжиманиях и других упражнениях для мышц. Я ни приседать, ни отжиматься не собирался! Но вот поучавствовал в соревнованиях по плаванию в раммках многоборья и понял, что придётся отжиматься/подтягиваться! Плыл всего 50 метров ( ) и серьёзно закис после первого четвертака! Вот уж чего никак не ожидал от себя!

Ещё прикололо, что в недавнем интервью по местному телеканалу победительница первенства СПб по зимнему полиатлону (девушка ) посетовала, что мало отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 - типа судья ошибся, а она пыталась ему об этом сказать и сбила дыхание...

Спасибо: 1 
Профиль
alexwad



Сообщение: 16
Зарегистрирован: 20.02.13
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.13 13:10. Заголовок: Runner61 пишет: отж..


Runner61 пишет:

 цитата:
отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150



титьки видать маленькие.

Спасибо: 0 
Профиль
Runner61



Сообщение: 1041
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.13 14:00. Заголовок: Нет, c этим всё норм..


Нет, c этим всё нормально. Просто тренируется (МСМК по полиатлону).

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1504
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.02.13 16:41. Заголовок: Runner61 пишет: осе..


Runner61 пишет:

 цитата:
осетовала, что мало отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 - типа судья ошибся, а она пыталась ему об этом сказать и сбила дыхание...

Интересно, что там за правила, насколько строго судят?
Робинзон рассказывал, что в подтягиваниях полиатланистов судят очень строго, за малейшее дергание ногами - незачет. А в отжиманиях как? Там ведь можно с разной техникой очень разные результаты получить, например, хорошо укоротив амплитуду выдашь раза в два больше, чем если грудью касаться пола.

Спасибо: 0 
Профиль
alexwad



Сообщение: 24
Зарегистрирован: 20.02.13
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.02.13 17:23. Заголовок: Нет, c этим всё нор..



 цитата:
А в отжиманиях как? .



Я же говорю титьками давит.

Спасибо: 0 
Профиль
Гоша



Сообщение: 1140
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.02.13 20:01. Заголовок: tauker пишет: что т..


tauker пишет:

 цитата:
что там за правила, насколько строго судят?



Ровный корпус, чтобы не было "волны",обязательно касание грудью "станка", угол между плечем и корпусом не более 45 градусов...

Спасибо: 0 
Профиль
al_al



Сообщение: 6028
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.13 09:56. Заголовок: http://www.ljplus.ru..




Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 973
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.13 16:02. Заголовок: http://www.stimol.pr..


http://www.stimol.pro/test_begin/

неплохой тестик - выдал слабую астению (66%)
что-то нужно менять - добавить штанги?

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 993
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.13 09:43. Заголовок: taukerу и alexwadу н..


taukerу и alexwadу на заметку
http://www.youtube.com/watch?v=Q2_89SosHqY


Спасибо: 0 
Профиль
alеxwar



Сообщение: 57
Зарегистрирован: 28.02.13
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.13 10:02. Заголовок: taukerу и alexwadу н..



 цитата:
taukerу и alexwadу на заметку



Это кто такой? Почему я должен его слушать?



Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1571
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.13 10:54. Заголовок: rrs05 пишет: tauker..


rrs05 пишет:

 цитата:
taukerу

Рустам, кончай ты хней заниматься.
alеxwar пишет:

 цитата:
Это кто такой? Почему я должен его слушать?


Цитата:

 цитата:
Рейтинг адекватности:
Спасокукан - полуебанутый
Ленин- ебанутый
Хуяйцик - мегаебанутый



Источник: Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 994
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.13 15:59. Заголовок: tauker пишет: Источ..


tauker пишет:

 цитата:
Источник: Скрытый текст

http://do4a.com/threads/%D0%A1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%86%D0%B5%D0%BD-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2.3210/


аха ха
почитал комменты, да наш марафорум это общество благородных девиц в сравнении с качковым
похоже они по своему и расставили рейтинг Яцыка как самого худого/ненакаченого, по их меркам
http://www.youtube.com/watch?v=2BzdzITIOL0

Спасибо: 0 
Профиль
tauker



Сообщение: 1576
Зарегистрирован: 02.04.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.13 17:28. Заголовок: rrs05 пишет: почита..


rrs05 пишет:

 цитата:
почитал комменты, да наш марафорум это общество благородных девиц в сравнении с качковым

Да и не говори! ))) Если на тех форумах срач начинается, то "пидор с творожной жопой" - самое мягкое словосочетание. Там ребята на тесте сидят, а не на кортизоле!)))

Спасибо: 0 
Профиль
rrs05



Сообщение: 1059
Настроение: 49.07
Зарегистрирован: 06.08.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.13 22:11. Заголовок: tauker пишет: хней ..


tauker пишет:

 цитата:
хней заниматься



Скрытый текст


http://loronline.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=14006

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 68 , стр: 1 2 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 29
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 90 месте в рейтинге
Текстовая версия