Автор | Сообщение |
Igor
|
| |
Сообщение: 166
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП (продолжение)
Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2122
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.02.12 14:28. Заголовок: rrs05 пишет: А что ..
rrs05 пишет: цитата: | А что же распрямляет ногу |
| Psoas и инерция (=сила тяжести). Остальное от лукавого.
|
|
|
nuclear
|
| |
Сообщение: 42
Настроение: только смелым покоряются моря
Зарегистрирован: 15.09.11
Откуда: Таттуин
|
|
Отправлено: 13.02.12 14:31. Заголовок: домово , вот :sm31:..
домово , вот от становой вот прям так, что штаны не одеть это вряд ли да и становая для средневика или стайера нафиг не нужна, экстензии для спины полезней будут, а спринтера её как общеукрепляющее упр-ие и на ЗПБ делают + спина. И да, вес может попереть, но не конкретно жопа - она от булочек и тортов хорошо растёт По случаю хочу спросить по поводу самостоятельной "разблокировки" седалищного нерва - возможно ли и какие упражнения? Пробовал, лёжа на спине, раскинув руки поворачивать таз вправо-влево, хруст был, какое-то облегчение было но не до конца.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 2825
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 13.02.12 15:21. Заголовок: я где-то выше на пре..
я где-то выше на предыдущих страницах приводил ссылку на сайт травматолога там много разных упражнений на все. А так вот это поворачивание делаю. Про - вес тела то почти не вырос, за время от начала ОФП тренировок колебался от 80 до 83, сегодня 81.5, а 83 как раз было на тяге, вес штанги был 100 кг, конечно вес тела пошел не только за счет - спина там тоже в тяге напрягается... до конца конечно непонятно из-за чего... сейчас вроде стабилизировался. --- Такой вопрос, по поводу жира и гликогена в клетках мышц. Вроде пишут что нужны длинные углеводы. Так вот в спорт пите появились то, что все хотели, сверх супер длинные углеводы! Кто что думает? Лучше это спагетти из твердых сортов пшеницы или опять псевдо-научный развод? цитата: | Flud является уникальной фармацевтического качества смесью из сложных углеводов, которая способна напрямую доставлять питательные вещества в мышечную ткань, практически полностью минуя разрушительную среду желудка и кишечного тракта. Это оказывается возможным благодаря большому молекулярному весу наших углеводов, который в 100 раз больше мальтодекстрина и почти в 3000 раз больше декстрозы! Использование Flud в качестве добавки стимулирует увеличение мышечной массы, а также ее внешний вид, заряжает энергией и отлично помогает в предсоревновательный период |
| цитата: | S.A.N. Element состоит из амилопектина, полученного из особым образом модифицированного кукурузного крахмала (WMS), с очень большим молекулярным весом (> 500,000). S.A.N. Element практически не имеет вкуса, легко растворяется в воде, легко сочетается с приемом креатина, BCAA и/или аргинина. WMS — самая последняя разработка индустрии спортивного питания, это сложный углевод, который легко проходит через пищеварительную систему и попадает непосредственно в мышцы. Будучи непревзойденным по эффективности источником гликогена, S.A.N. Element работает удивительно быстро (намного быстрее декстрозы). Может приниматься как до, так и после тренировки, а также в качестве добавки к обычной пище или протеиновым коктейлям. Незаменимое средство во время подготовки к соревнованиям. Восполняет запасы гликогена практически моментально. Помогает чрезвычайно быстро доставить BCAA в мышцы |
|
|
|
|
Робинзон
|
| |
Сообщение: 2038
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 13.02.12 15:22. Заголовок: И как вы делали растяжку?
До предельно терпимой боли? Или халявили?
|
|
|
vlad1819
|
| |
Сообщение: 594
Настроение: последний л.р.: прорубь в -38 С, 7 янв 10г
Зарегистрирован: 13.09.09
Откуда: Сибирь-матушка
|
|
Отправлено: 13.02.12 15:23. Заголовок: nuclear пишет: По с..
nuclear пишет: цитата: | По случаю хочу спросить по поводу самостоятельной "разблокировки" седалищного нерва - возможно ли и какие упражнения? Пробовал, лёжа на спине, раскинув руки поворачивать таз вправо-влево, хруст был, какое-то облегчение было но не до конца. |
|
смотря в какой степени блокировки. поза "полный перекрут" йоговская, особенно правильно выполненная не только хрустит (этого мало!), но и растягивает нужные связки. но следует обратить особое внимание на правильный темп (все очень медленно, постепенно), количество подходов (2 для новичка) и время фиксации в конечной позе (10 сек примерно, но потом можно и больше, главное НЕ ДОПУСКАТЬ БОЛЕВЫХ И НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ). а так же то, что рекомендуют заниматься без предварительного сильного разогрева до пота - как раз потому что это своеобразная анастезия мышцам, которые а значит проще их перетянуть. это тоже важно (причем совсем - не уверен что остыть после горячей тренировки, это - то же самое). в общем - тонкое это дело, позвоночник
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 2826
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 13.02.12 15:30. Заголовок: и ещ вопрос, yola, t..
и ещ вопрос, yola, tauker что за такая четырехглавая мышца? по публичным атласам получается ППБ самые крупные мышцы - медиальная, латеральная и прямая, я их уверено пальцами прощупываю... Получается их 3 штуки и если у каждой хотя бы по 2 головы то всего 6... откуда 4?
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1506
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 13.02.12 15:36. Заголовок: домово пишет: и ещ ..
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 2827
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 13.02.12 15:43. Заголовок: ага, понятно, прощуп..
ага, понятно, прощупывается как раз прямая, а под ней широкая. Приседания дают нагрузку как раз на эти 2.
|
|
|
nuclear
|
| |
Сообщение: 43
Настроение: только смелым покоряются моря
Зарегистрирован: 15.09.11
Откуда: Таттуин
|
|
Отправлено: 13.02.12 15:55. Заголовок: домово , vlad1819 , ..
домово , vlad1819 , спасибо большое. vlad1819 , в принципе так и делаю (по технике), а вот что на "холодную" для меня новость, делал как раз после очень тщательной и "жаркой" разминки.
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 180
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
|
|
Отправлено: 13.02.12 16:08. Заголовок: nuclear делаю то чт..
|
|
|
nuclear
|
| |
Сообщение: 44
Настроение: только смелым покоряются моря
Зарегистрирован: 15.09.11
Откуда: Таттуин
|
|
Отправлено: 13.02.12 16:44. Заголовок: rrs05 , о благодарю,..
rrs05 , о благодарю, буду изучать.
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1507
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 13.02.12 16:47. Заголовок: домово пишет: ага, ..
домово пишет: цитата: | ага, понятно, прощупывается |
| Продолжай эксперименты! Будут не только прощупываться, по и проглядываться!
|
|
|
Начинающий
|
| |
Сообщение: 306
Настроение: 26.03.10 -п/м- 1:29:35
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Казахстан
|
|
Отправлено: 13.02.12 17:50. Заголовок: А ларчик просто открывался
Снимаю свой вопрос про ЗПБ. Бежал по трассе с небольшим уклоном вниз.
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 391
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 13.02.12 18:04. Заголовок: art пишет: Частота ..
art пишет: цитата: | Частота приседания получалась 1.1-1.2 сек. |
| То есть, получается 3000 приседаний за 1 час? Приседания глубокие или полуприсед?
|
|
|
art
|
| |
Сообщение: 911
Настроение: 800 - 0:01:54; 3000 - 0:08:24; 10000 - 0:29:40; 42195 - 2:52:00; 100K - 10:20
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 13.02.12 18:17. Заголовок: pmsol: приседания глубокие
Один раз специально приседал ровно час. Получилось, что до 3100 выполнений не хватило 5 сек.
|
|
|
minaev
|
| |
Сообщение: 88
Зарегистрирован: 01.08.11
|
|
Отправлено: 13.02.12 22:10. Заголовок: rrs05 пишет: А что ..
rrs05 пишет: цитата: | А что же распрямляет ногу и выстреливает тело в фазу полёта если не ППБ и икроножная + ягодичная (3 в одном)? |
| На эту тему, помнится, видел два любопытных ролика на Youtube. Один — урок небезызвестного Николая Романова (не того, который царь, а того, который Pose running придумал). Понять его английский очень сложно :), поэтому необходим еще и второй — иллюстрация в виде компьютерной модели бега Асафы Пауэлла. На ней синим цветом показаны расслабленные мышцы, а красным — напряженные. Любопытный мультик.
|
|
|
billy
|
| |
Сообщение: 27
Зарегистрирован: 03.01.12
|
|
Отправлено: 13.02.12 22:18. Заголовок: rrs05 пишет: делаю ..
rrs05 пишет: по-моему, лучше делать на сидя на стуле. одну ногу голенью на колено, и наклоняешься вперед.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 1441
Настроение: 5k - 20:41, 10k - 42:11, HМ - 1:34:47, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 13.02.12 23:16. Заголовок: minaev пишет: . Пон..
minaev пишет: цитата: | . Понять его английский очень сложно :), |
|
не, понятный, спасибо за ролик. Он говорит что в идеале считается будто задняя нога, распрямляясь, проталкивает тело и напряжена. В pose методе это считается ошибкой, проталкиваения в реальности нет и напрягаться не надо. Для иллюстрации второй ролик с анимацией (и понятным немецким), где видно что при отталкивании задняя разнибаюшая нога расслаблена. Это называется парадокс разгибателя
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 1509
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 13.02.12 23:57. Заголовок: karaul пишет: не, п..
karaul пишет: цитата: | не, понятный, спасибо за ролик. |
| Действительно, хороший ролик. А про проталкивание мне давно один тренер говорил на манеже. Кстати, такой английский куда легче для нас. Вот в Лондоне я их английский с большим трудом понимал. ))
|
|
|
rrs05
|
| |
Сообщение: 181
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
|
|
Отправлено: 14.02.12 05:49. Заголовок: одноногое упражнение..
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|