Автор | Сообщение |
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 27.06.11
|
|
Отправлено: 27.06.11 18:05. Заголовок: Вопросы новичков о спринте . Здесь же спринт.тренировки для стайеров
Как понять это физ.упражнение -- спринт на 2км с отдыхом? Ещё есть то же задание с дистанциями на 600метров ,а так же на 3км. Это из книги в которой приведена таблица физических упражнений рассчитанной на 8 недель . Тык вот , несколько дней там практикуются эти упражнения спринта. Но тут же напрашивается вопрос ведь дисциплина спринта подразумевает собой дистанцию 60 100 200 400 с максимальной скоростью бега, но не два или 3 км. Может кто знает?, как технически правильно выполнить это упражнение?
|
|
|
Ответов - 15
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 3924
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 28.06.11 10:10. Заголовок: нра пишет: Как поня..
нра пишет: цитата: | Как понять это физ.упражнение -- спринт на 2км с отдыхом? Это из книги в которой приведена таблица физических упражнений рассчитанной на 8 недель |
| Например , 40х50м /50м ( 50 м быстро через 50 м медленно ). цитата: | как технически правильно выполнить это упражнение? |
| «На стопе» , в шиповках , на дорожке стадиона.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 80
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 28.06.11 10:15. Заголовок: Vald, в чем толк от ..
Vald, в чем толк от 50м. ускорений? на что именно они влияют? например на 400м. больше нагрузки
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4225
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 28.06.11 10:21. Заголовок: farrell Включаются..
farrell Включаются мышцы, не работающие при прочем беге, для развития скорости этого достаточно
|
|
|
|
| |
Сообщение: 84
Настроение: Подбираю темп бега
Зарегистрирован: 12.03.11
Откуда: Казахстан, Караганда
|
|
Отправлено: 28.06.11 10:25. Заголовок: 50м. ускорения делаю..
50м. ускорения делаются на 100% мощности? т.е. скорости Есть ли вообще табличка с процентами для разных длин дистанций для ускорений? например 800м. бежать в 70% сил, а те же 50м 100%, 400м. 80%
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3925
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 28.06.11 10:35. Заголовок: farrell «Бег с Лидь..
farrell «Бег с Лидьярдом» цитата: | Серия спринтерских ускорений, перемежающаяся легким бегом для восстановления. Не слишком перенапрягайтесь, не мните себя лучшим спринтером мира. |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4226
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 28.06.11 10:36. Заголовок: Не думаю, что на 100..
Не думаю, что на 100%, иначе вы не сможете сделать 40 раз по разу :) Не представляю, как можно измерить %% на которые вы выкладываетесь, думаю что нужно руководствоваться принципом "легко и свободно, но быстро".....к тому же, если задуматься, основная цель таких серий всё таки рост общей скорости на фоне сильного утомления. из этого, наверное и следует исходить
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2184
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 28.06.11 11:22. Заголовок: Спринт 2000 м - абсу..
Спринт 2000 м - абсурд ;-) скорее всего, ляп перевода или неудачное словоупотребление в оригинале. farrell пишет: цитата: | 50м. ускорения делаются на 100% мощности |
| Короткие - до 50 м - ускорения делаются по-разному, соответственно поставленной цели. Для желающих пробежать 100 км такие ускорения, перемежающиеся легкой трусцой, помогают восстановить технику после тяжелых работ и длительных тренировок, они ускоряют возвращение мышц в "заряженное" состояние. Серия 10*50/50 позволяет последовательно обратить внимание на тонкости техники типа движения рук (не пересекать среднюю линию), положения кистей (как будто держишь в руке бумажную трубочку, не сминая ее), поискать ненужное напряжение мышц и т.п. Упражение 10*50/50 в тренировках на длинные и сверхдлинные НЕ предназначено для отработки старта с максимальным ускорением и НЕ предполагает разгона до максимальной возможной скорости. Одно из описаний этого упражения - "свободные ускорения": на коротком отрезке выполняется разгон от легкой трусцы до скорости, которую ты для себя оцениваешь как "быстрый бег", в случае farrell это диапазон 03:30-04:00, несколько шагов на этой скорости - и так же легко замедляешься; скорость выбрана правильно, если за последующие 50 м ты успеваешь полностью отдышаться.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 835
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 28.06.11 11:47. Заголовок: al_al пишет: Включа..
al_al пишет: цитата: | Включаются мышцы, не работающие при прочем беге, для развития скорости этого достаточно |
| Насколько я понял Селуянова, то при такой работе мышцы состоящие из быстрых волокн, становятся похожими на "медленные" и неплохо помогают в стайерском беге.
|
|
|
|
Отправлено: 30.06.11 22:36. Заголовок: Prostoi пишет: Наск..
Prostoi пишет: цитата: | Насколько я понял Селуянова, то при такой работе мышцы состоящие из быстрых волокн, становятся похожими на "медленные" |
| не так! Активизируя быстрые, принуждаешь их для адаптации развивать собственную митохондриальную окислительную систему, превращая гликолитические миофибриллы в окислительные. Не все 100% быстрых гликолитических становятся при этом быстрыми окислительными. % зависит от конституции данного бегуна и определяется генетически:(. (медленные тоже могут "гнать" кислоту при работе, особенно у новичка!)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 839
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 01.07.11 06:07. Заголовок: Ну да, так более вер..
Ну да, так более верно
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1839
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 01.07.11 10:44. Заголовок: а еще лучше было бы ..
а еще лучше было бы атрофировать быстрые и гипертрофировать медленные... Селуянов предлагал для этого статодинамику, но что-то единицы ее практикуют и супер резльтатов не видно... где-то теория ушла в сторону от реальности, футболисты плохие стайеры, а значит 50м * (много раз) не так работает, как описывает теория.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 871
Настроение: как в сказке...
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Белгородская область
|
|
Отправлено: 17.07.11 23:18. Заголовок: В книге Пита Фитзин..
В книге Пита Фитзингера и Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьезных бегунов" упоминаются тренировки для развития "базовой скорости" - 10-12Х100 м... Здесь тот же "эффект" как и в 40Х50/50 м ?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2199
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 18.07.11 10:10. Заголовок: Гоша пишет: трениро..
Гоша пишет: цитата: | тренировки для развития "базовой скорости" - 10-12Х100 |
| "Базовой скоростью" в англоязычной литературе назвается максимальная скорость, которую человек может развить; в некотором приближении - это скорость пробегания 100 м. Все остальные дистанции бегают на скорости меньше "базовой" (чем длиннее, тем медленнее).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 267
Настроение: ;)
Зарегистрирован: 18.12.10
Откуда: Украина, Симферополь
|
|
Отправлено: 18.07.11 12:05. Заголовок: домово пишет: Селуя..
домово пишет: цитата: | Селуянов предлагал для этого статодинамику, но что-то единицы ее практикуют и супер резльтатов не видно... где-то теория ушла в сторону от реальности |
| Да, я вот все от РОМа жду результатов, в смысле, его оценки теории Селуянова, но никак не дождусь Похоже, что ничего хорошего сказать не может, а ругать не хочет? Володя! Прокомментируй, пожалуйста!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6963
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.07.11 12:12. Заголовок: Смотрите протокол
pmsol пишет: цитата: | Похоже, что ничего хорошего сказать не может, а ругать не хочет? Володя! Прокомментируй, пожалуйста! |
| Томских полу суток, там все написано черным по белому.
|
|
|
|