Отправлено: 27.06.11 18:05. Заголовок: Вопросы новичков о спринте . Здесь же спринт.тренировки для стайеров

Как понять это физ.упражнение -- спринт на 2км с отдыхом? Ещё есть то же задание с дистанциями на 600метров ,а так же на 3км.
Это из книги в которой приведена таблица физических упражнений рассчитанной на 8 недель . Тык вот , несколько дней там практикуются эти упражнения спринта. Но тут же напрашивается вопрос ведь дисциплина спринта подразумевает собой дистанцию 60 100 200 400 с максимальной скоростью бега, но не два или 3 км.
Может кто знает?, как технически правильно выполнить это упражнение?

 Отправлено: 28.06.11 10:10. Заголовок: нра пишет: Как поня..

нра пишет:

цитата:

Как понять это физ.упражнение -- спринт на 2км с отдыхом? Это из книги в которой приведена таблица физических упражнений рассчитанной на 8 недель

Например , 40х50м /50м ( 50 м быстро через 50 м медленно ).

цитата:

как технически правильно выполнить это упражнение?

«На стопе» , в шиповках , на дорожке стадиона.

 Отправлено: 28.06.11 10:15. Заголовок: Vald, в чем толк от ..

Vald, в чем толк от 50м. ускорений? на что именно они влияют? например на 400м. больше нагрузки

 Отправлено: 28.06.11 10:21. Заголовок: farrell Включаются..

farrell

Включаются мышцы, не работающие при прочем беге, для развития скорости этого достаточно

 Отправлено: 28.06.11 10:25. Заголовок: 50м. ускорения делаю..

50м. ускорения делаются на 100% мощности? т.е. скорости
Есть ли вообще табличка с процентами для разных длин дистанций для ускорений? например 800м. бежать в 70% сил, а те же 50м 100%, 400м. 80%

 Отправлено: 28.06.11 10:35. Заголовок: farrell «Бег с Лидь..

farrell
«Бег с Лидьярдом»

цитата:

Серия спринтерских ускорений, перемежающаяся легким бегом для восстановления. Не слишком перенапрягайтесь, не мните себя лучшим спринтером мира.

 Отправлено: 28.06.11 10:36. Заголовок: Не думаю, что на 100..

Не думаю, что на 100%, иначе вы не сможете сделать 40 раз по разу :)

Не представляю, как можно измерить %% на которые вы выкладываетесь, думаю что нужно руководствоваться принципом "легко и свободно, но быстро".....к тому же, если задуматься, основная цель таких серий всё таки рост общей скорости на фоне сильного утомления. из этого, наверное и следует исходить

 Отправлено: 28.06.11 11:22. Заголовок: Спринт 2000 м - абсу..

Спринт 2000 м - абсурд ;-) скорее всего, ляп перевода или неудачное словоупотребление в оригинале.

farrell пишет:

цитата:

50м. ускорения делаются на 100% мощности

Короткие - до 50 м - ускорения делаются по-разному, соответственно поставленной цели.

Для желающих пробежать 100 км такие ускорения, перемежающиеся легкой трусцой, помогают восстановить технику после тяжелых работ и длительных тренировок, они ускоряют возвращение мышц в "заряженное" состояние.
Серия 10*50/50 позволяет последовательно обратить внимание на тонкости техники типа движения рук (не пересекать среднюю линию), положения кистей (как будто держишь в руке бумажную трубочку, не сминая ее), поискать ненужное напряжение мышц и т.п.
Упражение 10*50/50 в тренировках на длинные и сверхдлинные НЕ предназначено для отработки старта с максимальным ускорением и НЕ предполагает разгона до максимальной возможной скорости. Одно из описаний этого упражения - "свободные ускорения": на коротком отрезке выполняется разгон от легкой трусцы до скорости, которую ты для себя оцениваешь как "быстрый бег", в случае farrell это диапазон 03:30-04:00, несколько шагов на этой скорости - и так же легко замедляешься; скорость выбрана правильно, если за последующие 50 м ты успеваешь полностью отдышаться.

 Отправлено: 28.06.11 11:47. Заголовок: al_al пишет: Включа..

al_al пишет:

цитата:

Включаются мышцы, не работающие при прочем беге, для развития скорости этого достаточно

Насколько я понял Селуянова, то при такой работе мышцы состоящие из быстрых волокн, становятся похожими на "медленные" и неплохо помогают в стайерском беге.

 Отправлено: 30.06.11 22:36. Заголовок: Prostoi пишет: Наск..

Prostoi пишет:

цитата:

Насколько я понял Селуянова, то при такой работе мышцы состоящие из быстрых волокн, становятся похожими на "медленные"

не так!
Активизируя быстрые, принуждаешь их для адаптации развивать собственную митохондриальную окислительную систему, превращая гликолитические миофибриллы в окислительные. Не все 100% быстрых гликолитических становятся при этом быстрыми окислительными. % зависит от конституции данного бегуна и определяется генетически:(.

(медленные тоже могут "гнать" кислоту при работе, особенно у новичка!)

 Отправлено: 01.07.11 06:07. Заголовок: Ну да, так более вер..

Ну да, так более верно

 Отправлено: 01.07.11 10:44. Заголовок: а еще лучше было бы ..

а еще лучше было бы атрофировать быстрые и гипертрофировать медленные... Селуянов предлагал для этого статодинамику, но что-то единицы ее практикуют и супер резльтатов не видно... где-то теория ушла в сторону от реальности, футболисты плохие стайеры, а значит 50м * (много раз) не так работает, как описывает теория.

 Отправлено: 17.07.11 23:18. Заголовок: В книге Пита Фитзин..

В книге Пита Фитзингера и Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьезных бегунов" упоминаются тренировки для развития "базовой скорости" - 10-12Х100 м...

Здесь тот же "эффект" как и в 40Х50/50 м ?

 Отправлено: 18.07.11 10:10. Заголовок: Гоша пишет: трениро..

Гоша пишет:

цитата:

тренировки для развития "базовой скорости" - 10-12Х100

"Базовой скоростью" в англоязычной литературе назвается максимальная скорость, которую человек может развить; в некотором приближении - это скорость пробегания 100 м. Все остальные дистанции бегают на скорости меньше "базовой" (чем длиннее, тем медленнее).

 Отправлено: 18.07.11 12:05. Заголовок: домово пишет: Селуя..

домово пишет:

цитата:

Селуянов предлагал для этого статодинамику, но что-то единицы ее практикуют и супер резльтатов не видно... где-то теория ушла в сторону от реальности

Да, я вот все от РОМа жду результатов, в смысле, его оценки теории Селуянова, но никак не дождусь
Похоже, что ничего хорошего сказать не может, а ругать не хочет?
Володя! Прокомментируй, пожалуйста!

 Отправлено: 18.07.11 12:12. Заголовок: Смотрите протокол

pmsol пишет:

цитата:

Похоже, что ничего хорошего сказать не может, а ругать не хочет? Володя! Прокомментируй, пожалуйста!

Томских полу суток, там все написано черным по белому.