Автор | Сообщение |
sanctum
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 26.02.11
|
|
Отправлено: 20.03.11 13:42. Заголовок: Некоторые особенности подготовки 45-летнего бегуна к дистанциям 10-21,1 км (продолжение)
Здравствуйте!На форуме я недавно,а бегом занимаюсь уже 5 лет.Мне 45,бегаю сам,без всяких там измерений пульса и пр.,но в последние два года записываю ежедневные тренировки и складываю их в месячные объемы,плюс засекаю время бега.Начинал бегать с 1-1,5км,потом 3 мне казалось очень круто,а сейчас почти каждый день бегу 10км,ни и иногда вырываюсь на 15-20км(2-3раза в мес.)Позавчера вот бежал 27км.за 130мин.,хороший это результат или не очень для 45-летнего(в прошлом не спортсмена),я не знаю,но самочувствие у меня очень даже ничего(ноги правда немного побаливают),и даже немного гордость распирает,что я еще что-то могу.В соревнованиях никаких не участвовал,но если представляется возможность,то я с удовольствием.Один раз бегал,еще в России,на кроссе нации,в Ростовской области,занял 3-е место,среди тех кому за...(1-2 заняли мастера спорта),а вот сейчас я в Голландии,в Роттердаме,хочу пробежать на ежегодном апрельском марафоне(10 апреля),10-км.дистанцию(42км.не потяну пока).Хочу участвовать просто ради того,чтобы учавствовать,но в тоже время не хочется и последним приплестись,поэтому очень нуждаюсь в советах по подготовке более знающих людей.Во-первых,мне надо немного скинуть вес,мой рост 180,а вешу 87кг.Думаю,может дней 10 посидеть на яблоках и моркови,а может надо как-то иначе сбалансировать питание?В общем,не знаю,что делать,нуждаюсь в ваших советах!Заранее благодарю всех откликнувшихся!
|
|
|
Ответов - 298
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1740
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 17.07.11 21:18. Заголовок: Y-Ray пишет: Прост..
Y-Ray пишет: цитата: | Просто не надо делать библию из одной понравившейся книги. |
|
Тут дело к целой религии идёт.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 191
Настроение: La Sicilia bella!!! :)
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 17.07.11 23:28. Заголовок: fa пишет: Лучше про..
fa пишет: ну это я просто так выразился неопределенно: "... считаю своим максимумом". На самом деле я проверял не раз. После приобретения пульсомера чего я только не перепробовал. Минимальное значение, которое я наблюдал на мониторе -38. Максимальное -175. Вероятно, я никак не отношусь к тем, у кого цитата: | ЧССмакс превышает среднестатистическое значение на 15-20 ударов. |
| 170 - это теоретический максимум по формуле 220- возраст, и скажем если я бегу 400 м в полную силу, то к концу дистанции разгоняю пульс до 170. А 175 - это максимум который я могу выжать из себя, например в горку после хорошего разогрева, или при темповом беге, когда уже разгонял себя полчаса на больших нагрузках. fa пишет: цитата: | тренировка на таком ЧСС может дать улучшение интенсивности липолиза, |
| На самом деле, именно это и было моей главной целью, когда я начинал бегать! Немного "подсушиться" как выражаются бодибилдеры. И только после того как нашел этот форум, мой взгляд на бег изменился. Для меня открылся целый мир стайерского бега о существовании которого, я раньше и не подозревал. По ощущениям тренировка на пульсе 120 вообще никак не напрягает, очевидно, следует попробовать пробежать на таком пульсе 1,5-2 часа, чтобы сделать какие-то выводы. Но я пока больше часа еще не бегал.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6961
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.07.11 07:36. Заголовок: ТОгда вам прямая дорога
tauker пишет: цитата: | По ощущениям тренировка на пульсе 120 вообще никак не напрягает |
| в сверхмарафон!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3979
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 18.07.11 07:55. Заголовок: ROM пишеt
ROM пишет: Дык там бегать надо уже очень много , пусть и небыстро. Результат см. ниже. Оно ему надо? цитата: | начался долгий путь поисков новой системы, которая подходила бы лично мне и, возможно, кому-нибудь еще. Очень внимательно всматриваюсь в зеркало — старая привычка культуриста. Лицо, сморщено, как у мартышки, под правым глазом огромный синяк, общий перекос слева направо. Лучше не смотреть. Жена говорит, что знакомые, увидев меня, пугаются и советуют обратиться к врачу. Может быть, может быть... Этот мимический симптомокомплекс получил название "рожа" и в дальнейшем служил мне верой и правдой в качестве первого признака перегрузки. За первые три месяца занятий я потерял в весе 8 кг (!) и из цветущего культуриста превратился в обезьяну. |
| Е.Мильнер «Выбираю бег».
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 1751
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 18.07.11 08:19. Заголовок: tauker пишет: Для ..
tauker пишет: цитата: | Для меня открылся целый мир стайерского бега о существовании которого, я раньше и не подозревал. |
| Это вы еще велик не пробовали. А условия у вас для него намного лучше чем здешние... Просто представьте себе, как на шоссейнике катишь себе бесшумно, безо всякого топота, 30-40 кмч по ровному асфальту, пот весь сдувает, не обливаешься им, никакой долбежки по ногам вместо того, чтобы насиловать себя какими-то жалкими 12-13 км в ч и при этом выглядеть как обезьяна из бассейна. А окружающие виды? Сколько увидишь бегая? Да нисколько! А на велике можно уехать ого-го куда! Даже самый ортодоксальный ортодокс бега Vald, и тот применяет велосипед (не говоря уж о том, что он вдруг стал цитировать Мильнера - мир перевернулся )! хе-хе-хе.
|
|
|
Анатолий
|
| |
Сообщение: 153
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 18.07.11 09:10. Заголовок: Это не религия, а здравый смысл
влад пишет: цитата: | Тут дело к целой религии идёт. |
|
По поводу присутствия холмов в Н. Зеландии и отсутствия их в России , опять хочется сказать про яйца. Только что прибежал из нашего ботанического сада. Там великолепный 3,5 км круг по грунту с большим перепадом высот. Как я знаю, Москва стоит на семи холмах. Про города кавминводской группы, я вообще молчу.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3980
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 18.07.11 09:18. Заголовок: Вело
Авва пишет: цитата: | что он вдруг стал цитировать Мильнера - мир перевернулся |
| Ни фига ...Мильнер'а как раз очень уважаю за самоиронию . Велосипед ? Ну , временные , надеюсь , беговые травматические издержки. Хотя, согласен, велосипед очень расширяет и углубляет знание местной географии .
|
|
|
Анатолий
|
| |
Сообщение: 154
Настроение: добежать до 100 лет
Зарегистрирован: 02.02.11
Откуда: Ростов на Дону
|
|
Отправлено: 18.07.11 09:24. Заголовок: Y-Ray пишет: большо..
Y-Ray пишет: цитата: | большое число вольных интерпретаций фактов из истории легкой атлетики и материалов из всеми до дыр зачитанных книг. |
|
Если можно, приведите факт, исправлюсь, извинюсь. По поводу содержательной дискуссии, я только за. Чей то личный опыт, как и мой, практически ни чего не значит, т.к. все индивидуально. Надо действительно до дыр зачитывать умные книги и открывается то, что сначала не увидел.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1743
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 18.07.11 09:59. Заголовок: Не заговаривайтесь,..
Не заговаривайтесь, Анатолий .Анатолий пишет: цитата: | Как я знаю, Москва стоит на семи холмах. Про города кавминводской группы, я вообще молчу. |
|
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 192
Настроение: La Sicilia bella!!! :)
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 18.07.11 12:43. Заголовок: ROM пишет: в сверхм..
ROM пишет: Хорошая шутка! Поговорим о марафоне через год, если смогу полумарафон одолеть. Ну а сверхмарафон, это разве только в следующей реинкарнации. Vald пишет: цитата: | За первые три месяца занятий я потерял в весе 8 кг (!) и из цветущего культуриста превратился в обезьяну |
| Если я за свои три месяца бега и превратился в обезьяну, то в цветущую! За первый месяц ушло пару кг, но теперь вес стабильный. Потеря воды после тренировки возмещается быстро, а сухая мышечная масса при правильном питании остается, о чем говорит и сохранение рабочего веса штанги и прорисовашиеся кубики пресса. Авва пишет: цитата: | Это вы еще велик не пробовали. |
| Как ответил курильщик, у которого не получалось бросить курить на совет попробовать конфеты вместо сигарет: " Да я пробовал. Не горят! "
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 1752
Настроение: Мизантроп
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 18.07.11 12:48. Заголовок: tauker пишет: Как о..
tauker пишет: цитата: | Как ответил курильщик, у которого не получалось бросить курить на совет попробовать конфеты вместо сигарет: " Да я пробовал. Не горят! " |
| Мне почему-то кажется, что на вело мышечная масса будет меньше уходить и ноги под велик можно качать до одурения (14 подходов по 25 приседаний со штангой по 50-60% от собственного веса + приседания со 100-120% веса). А сколько откроется новых тем для общения... не перечесть
|
|
|
|
Y-Ray
|
| |
Сообщение: 132
Зарегистрирован: 22.12.09
|
|
Отправлено: 18.07.11 13:23. Заголовок: Анатолий пишет: Есл..
Анатолий пишет: цитата: | Если можно, приведите факт, исправлюсь, извинюсь. |
| А что их приводить - вам на них многократно прямо указывали и в этой ветке и в вашей "Вы работаете на аптеку". Перечитайте. А извинения - это все лишнее. Анатолий пишет: цитата: | Чей то личный опыт, как и мой, практически ни чего не значит, т.к. все индивидуально. |
| Если следовать этой логике, то вообще ничей опыт ничего не значит. К слову, умные книжки по бегу тоже пишутся на основе личного опыта. И форум этот, в частности, тоже существует для обмена личным опытом.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 964
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 18.07.11 19:14. Заголовок: ROM пишет: в сверхм..
ROM пишет: Авва пишет: цитата: | Это вы еще велик не пробовали. |
| Со своей колокольни могу высказаться за плавание на сверхдлинные, если есть где В общем, tauker, вам дорога в мультиспорт!
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 193
Настроение: La Sicilia bella!!! :)
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 19.07.11 10:51. Заголовок: влад пишет: Медленн..
влад пишет: цитата: | Медленный длительный бег делать обязательно нужно.Длительный бег вообще-то от 1,5 часов.Та тренировка которую Вы провели не длительный и для Вас не медленный бег.Пульс и темп высоковат. Начинать такие пробежки лучше медленно,постепенно врабатываясь. |
| Побегал вчера групповую тренировку (нашел в Таллинне бегунов-любителей). Пообщался с ребятами и еще раз перечитал ваши рекомендации. Решил подредактровать программу тренировок... 1. Медленный бег 15 км, по 6 мин/км. Смотрю за пульсом, если меньше 130 убыстряю темп, если больше 140, то замедляю бег. 2. Темповый 4:30 -2 км х 3, через 400 м трусцы+разминка,+заминка. (6км+1,6км) 3. Интервалы 400м на максимуме (минимум 6) + СБУ в этот день. 4. Горка. У меня это лестница 165 ступеней на лыжном трамплине, вверх 1 мин, вниз 2 мин, минимум 6 раз. 5. 10 км по 5 мин/км. (Вот только сомневаюсь, оставить эту тренировку на реальные 10 км и более-менее быструю для меня или лучше сделать ее вдвое короче?)
|
|
|
Y-Ray
|
| |
Сообщение: 134
Зарегистрирован: 22.12.09
|
|
Отправлено: 19.07.11 11:13. Заголовок: tauker пишет: 3. Ин..
tauker пишет: цитата: | 3. Интервалы 400м на максимуме (минимум 6) + СБУ в этот день. |
| От тренировки 6х400 м на максимуме можно восстанавливаться дней пять. Поэтому, для регулярных тренировок недельного цикла ИМХО лучше 85-90 % от предельных усилий.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 194
Настроение: La Sicilia bella!!! :)
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 19.07.11 11:25. Заголовок: Авва пишет: Мне поч..
Авва пишет: цитата: | Мне почему-то кажется, что на вело мышечная масса будет меньше уходить и ноги под велик можно качать до одурения (14 подходов по 25 приседаний со штангой по 50-60% от собственного веса + приседания со 100-120% веса). А сколько откроется новых тем для общения... не перечесть |
| Велик-то есть, и иногда всей семьей катаемся, но без особых спортивных целей. Когда на великах, когда на роликах. Теперь даже в деревнях дорожки для этого построены. fa пишет: цитата: | Со своей колокольни могу высказаться за плавание на сверхдлинные, если есть где В общем, tauker, вам дорога в мультиспорт! |
| Благодарю за доверие! И плавать тоже есть где, спорткомплекс куда я и хожу, там условия идеальные. Хороший тренажерный зал, легкоатлетический манеж, оборудованный стадион ( любые снаряды и прыжки доступны), профессиональный зал тяжелой атлетики, бассейн 25м, паровая баня, сауна, джакузи, даже гидромассаж, любые виды аэробики от силовой до танцевальной. И все это за 49 евро в месяц. Вот думаю, хорошо было бы бросить работу, да сосредоточиться на одном спорте, только кто семью кормить будет? Так что пока сосредоточимся на "атлетике". А плаваю я часто, но немного, метров 300 после тренировки, после бани, больше для расслабления и восстановления. Я и так в зале по три с половиной часа пропадаю почти каждый день.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 195
Настроение: La Sicilia bella!!! :)
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 19.07.11 11:25. Заголовок: Авва пишет: Мне поч..
Авва пишет: цитата: | Мне почему-то кажется, что на вело мышечная масса будет меньше уходить и ноги под велик можно качать до одурения (14 подходов по 25 приседаний со штангой по 50-60% от собственного веса + приседания со 100-120% веса). А сколько откроется новых тем для общения... не перечесть |
| Велик-то есть, и иногда всей семьей катаемся, но без особых спортивных целей. Когда на великах, когда на роликах. Теперь даже в деревнях дорожки для этого построены. fa пишет: цитата: | Со своей колокольни могу высказаться за плавание на сверхдлинные, если есть где В общем, tauker, вам дорога в мультиспорт! |
| Благодарю за доверие! И плавать тоже есть где, спорткомплекс куда я и хожу, там условия идеальные. Хороший тренажерный зал, легкоатлетический манеж, оборудованный стадион ( любые снаряды и прыжки доступны), профессиональный зал тяжелой атлетики, бассейн 25м, паровая баня, сауна, джакузи, даже гидромассаж, любые виды аэробики от силовой до танцевальной. И все это за 49 евро в месяц. Вот думаю, хорошо было бы бросить работу, да сосредоточиться на одном спорте, только кто семью кормить будет? Так что пока сосредоточимся на "атлетике". А плаваю я часто, но немного, метров 300 после тренировки, после бани, больше для расслабления и восстановления. Я и так в зале по три с половиной часа пропадаю почти каждый день.
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 871
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 19.07.11 13:36. Заголовок: tauker Вам нужно п..
tauker Вам нужно полиатлоном заниматься, а не 10-тиборьем. Вот только не знаю практикуют этот вид спорта у вас в стране. В России и в Казахстане достаточно сильно развит. ( Бывшее многоборье ГТО )
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1745
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 19.07.11 16:53. Заголовок: tauker пишет: 1. Ме..
tauker пишет: цитата: | 1. Медленный бег 15 км, по 6 мин/км. Смотрю за пульсом, если меньше 130 убыстряю темп, если больше 140, то замедляю бег. 2. Темповый 4:30 -2 км х 3, через 400 м трусцы+разминка,+заминка. (6км+1,6км) 3. Интервалы 400м на максимуме (минимум 6) + СБУ в этот день. 4. Горка. У меня это лестница 165 ступеней на лыжном трамплине, вверх 1 мин, вниз 2 мин, минимум 6 раз. 5. 10 км по 5 мин/км. (Вот только сомневаюсь, оставить эту тренировку на реальные 10 км и более-менее быструю для меня или лучше сделать ее вдвое короче?) |
| tauker,если Вы хотите тренироваться по такой схеме,то думаю продлится это не долго.Или травмируетесь или перетренируетесь.В неделю делается обычно три развивающие работы,одна из них длительная,темповой бег и бег на отрезках(интервальный).Два других занятия восстановительный и поддерживающий бег.После них можно выполнять и ОФП и СБУ.Перед работами обязательна разминка,СБУ туда тоже можно добавить.Два дня отдыха,обычно понедельник и четверг.Длительную можно проводить не каждую неделю,а например через неделю,чередуя с контрольным бегом.После такого бега можно и замяться как раз до длительной.
|
|
|
Новичок в л|а
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.07.11 17:45. Заголовок: Готовлюсь на 10 км(С..
Готовлюсь на 10 км(СИМ). Недели 2 назад пробежал 10 км за 40.03. Вчера 10 раз по 200 через 200. А так кроссы от 8 - до 15 км. темп от 4.50 до 4.00. Правильно я делаю ли???
|
|
|
Andrey
|
| |
Сообщение: 353
Зарегистрирован: 14.02.06
|
|
Отправлено: 19.07.11 18:26. Заголовок: кроссы все напряженные, а
Новичок в л|а пишет: цитата: | А так кроссы от 8 - до 15 км. темп от 4.50 до 4.00. Правильно я делаю ли??? |
| а надо бы чередовать с легкими-восстанавливающими, например 6км в темпе 5.50 или вместо трени футбол или плавание. Попробуй 5км по 3.45, в жилу пойдет
|
|
|
|
Новичок в л|а
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.07.11 20:14. Заголовок: Восстановительный ес..
Восстановительный есть по 5 минут! Очень монотонно... 6 августа бегу 10 км на СИМе. Посоветуйте что еще можно сделать кроме 5 км по 3.45.
|
|
|
Andrey
|
| |
Сообщение: 354
Зарегистрирован: 14.02.06
|
|
Отправлено: 19.07.11 21:29. Заголовок: из развивающих Фартл..
из развивающих Фартлек, например: 2км(5.00)-1км(4.30)-1км(4.00)-1км(3.30)-1км(4.00)-1км(4.30)-2км(5.00) или другие вариации монотонно не будет, но потом 1-й день восстанавливающий кросс и 2-й день отдых. 1-2 недели до сорев. сбавить нагрузки.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3982
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 20.07.11 04:44. Заголовок: Andrey пишет: Фартл..
Andrey пишет: цитата: | Фартлек, например: 2км(5.00)-1км(4.30)-1км(4.00)-1км(3.30)-1км(4.00)-1км(4.30)-2км(5.00) |
| Это фартлек ? Даже если и так , то слишком мягкий для человека , бегущего 10 км по 4.00. цитата: | надо бы чередовать с легкими-восстанавливающими, например 6км в темпе 5.50 |
| Уж действительно , лучше поплавать , чем трусить почти по 6 мин./км.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 196
Настроение: La Sicilia bella!!! :)
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 20.07.11 14:33. Заголовок: влад пишет: tauker,..
влад пишет: цитата: | tauker,если Вы хотите тренироваться по такой схеме,то думаю продлится это не долго.Или травмируетесь или перетренируетесь.В неделю делается обычно три развивающие работы,одна из них длительная,темповой бег и бег на отрезках(интервальный).Два других занятия восстановительный и поддерживающий бег.После них можно выполнять и ОФП и СБУ.Перед работами обязательна разминка,СБУ туда тоже можно добавить.Два дня отдыха,обычно понедельник и четверг.Длительную можно проводить не каждую неделю,а например через неделю,чередуя с контрольным бегом.После такого бега можно и замяться как раз до длительной. |
| Боюсь, что вы правы. Вчера бегал лестницу, почувствовал, что выносливость возросла, и бегать стало легче, и лактат в мышцах набирается явно медленнее, чем раньше. Но при тех же нагрузках, что и раньше ЧСС стал выше, ударов на 10. А сегодня смотрю - увеличился и пульс покоя ударов на 5. Утром почувствовал усталость, желания вскочить и побежать не было. Фитнесс тест на Поларе показал ухудшение моей тренированности с 50 до 48, а он берет пульс покоя для оценки. Так что надо будет внести коррективы в программу, заменить некоторые тяжелые работы восстанавливающим бегом.
|
|
|
Новичок в л|а
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 20.07.11 16:35. Заголовок: Andrey пишет: из ра..
Andrey пишет: цитата: | из развивающих Фартлек, например: 2км(5.00)-1км(4.30)-1км(4.00)-1км(3.30)-1км(4.00)-1км(4.30)-2км(5.00) или другие вариации монотонно не будет, но потом 1-й день восстанавливающий кросс и 2-й день отдых. 1-2 недели до сорев. сбавить нагрузки. |
| Мне кажется, это очень тяжелый фартлек. В данном случае бежать так медленно будет не легко. Быстрее намного проще. И только 1 км из этой серии за 3.30, хоть как-то ногами можно перебирать... Не давно по стадиону бежал, оцените пожалуйста работу... 3000-1000-1000-1000-3 раза по 200. 3000 - 10.57(3.43, 3.40, 3.33) 1000 - 3.30 1000 - 3.24 1000 - 3.14 200 - 35 200 - 35 200 - 32 Правильно ли я сделал???
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1748
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 20.07.11 16:42. Заголовок: tauker?dc` что В..
tauker, что Вы написали в плане, в целом,нормально.Но эти занятия нужно разнести,чередовать по неделям.Организм нужно иногда удивлять. А,например,интервальный бег на максимуме выполнять не стоит.Загоните себя.tauker пишет: цитата: | 3. Интервалы 400м на максимуме (минимум 6) + СБУ в этот день. |
|
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 873
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 20.07.11 16:55. Заголовок: Новичок в л|а п..
Новичок в л|а пишет: А как можно судить о работе не зная твоих возможностей ? Ты уж поделись рекордами, возрастом...
|
|
|
Новичок в л|а
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 20.07.11 17:26. Заголовок: Я новичок! Сильно не..
Я новичок! Сильно не бегал! Мой самый лучший рекорд - я съел 1.5 кг курицы-гриль за раз)))
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1749
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 20.07.11 17:29. Заголовок: Новичок в л|а п..
Новичок в л|а пишет: цитата: | съел 1.5 кг курицы-гриль за раз))) |
|
Теперь понятно.
|
|
|
Andrey
|
| |
Сообщение: 355
Зарегистрирован: 14.02.06
|
|
Отправлено: 20.07.11 21:39. Заголовок: Не плохо
Новичок в л|а пишет: Нормальная треня, хотя я короткие отрезки не люблю делать после длинных, тк техника ломается, а другого смысла не вижу. Лучше на свежачка, а потом работа на выпосливость. Новичок в л|а пишет: цитата: | Мне кажется, это очень тяжелый фартлек. В данном случае бежать так медленно будет не легко |
| А никто и не говорил, что будет легко. Ну если совсем невтерпеж, тогда сделай полегче фартлек. Зачем себя зазря мучать.
|
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3985
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 21.07.11 04:53. Заголовок: Новичок в л|а п..
Новичок в л|а пишет: цитата: | Мой самый лучший рекорд - я съел 1.5 кг курицы-гриль за раз))) |
| Явно не новичок...
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 218
Настроение: La Sicilia bella!!! :)
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 22.07.11 19:11. Заголовок: Интервальная трениро..
Интервальная тренировка. Бежал сегодня с марафонцем-любителем интервальную тренировку (на нормальном стадионе ) У него план по 4:00 десять раз по 1 км. Но мы договорились, что темп сделаем 4:15. Он впереди бежит я в спину ему "пыхтю", бегу шаг в шаг, он и убыстряется все время. Стыдно, что чайник догоняет! В результате первый круг. 1 км 3:48 отхых, круг трусцой 1км 4:10 отстал от марафонца метров на 30 400 м трусцой 1км 4:20 отстал метров на 50. 400 м трусцой 1 км 5:? после 600 м перешел на трусцу, потому что сдох. Дыхалка кончилась, запыхался, Получилось больше 5 минут. Отстал почти на круг. Видимо самые первые 3:48, были слишком быстрые, к тому же жара больше 30 градусов. Тяжело было. потом марафонец пробежал еще 1 км по 4:00 а я восстанавливался. в конце сделал еще 1 км 4:20. Вообще в группе интересно бегать, тянешься за лидером, хорошо мотивирует!
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1778
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 22.07.11 19:29. Заголовок: tauker пишет: хоро..
tauker пишет: Хорошо мотивирует-это точно.Но не правильно.Ведь этот спарринг-партнёр сильнее Вас,опытнее.Лучше бегать с равными по силам людьми или вообще в одиночку.Можно упахаться раньше времени. Вам бы лучше темп по 4.20-4.25 и отдых метров 600,повторений 5-6.То что в начале очень быстро,а потом через силу и всё медленнее,не есть хорошо.Лучше наоборот.Вначале легко,для врабатывания,потом, с каждым новым интервалом,чуть быстрее.Если заканчивали бы по 3.48,то было бы совсем замечательно.Не спешите,лучше меньше,да лучше!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3994
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 22.07.11 20:01. Заголовок: влад пишет: Лучше б..
влад пишет: цитата: | Лучше бегать с равными по силам людьми или вообще в одиночку |
| Лучше бегать с чуть более сильным человеком. Или человеком , сильнее по ряду компонентов. Лучше -исходя из собственных же эгоистичных интересов. ИМХО.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1782
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 22.07.11 20:11. Заголовок: Vald пишет: ИМХО. ..
Vald пишет: А вот думаю,рановато.И ещё вот думаю,что tauker слишком много бегает быстро. Надо вначале какую- никакую базу всё же набрать.
|
|
|
край
|
| |
Сообщение: 83
Настроение: Я свободен, с диким ветром наравне...
Зарегистрирован: 28.12.10
Откуда: , затерянный в степях
|
|
Отправлено: 22.07.11 20:13. Заголовок: Всегда бегаю один. Г..
Всегда бегаю один. Группой хорошо бегать длительную.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3995
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 22.07.11 20:16. Заголовок: В одиночку жёстко не..
В одиночку жёстко не потерпишь ...
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1783
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 22.07.11 20:18. Заголовок: край пишет: Группо..
край пишет: цитата: | Группой хорошо бегать длительную. |
|
Вот раньше я их и не бегал.Не с кем было.А сейчас,ничего,привык.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 969
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.07.11 21:16. Заголовок: край пишет: Всегда ..
край пишет: цитата: | Всегда бегаю один. Группой хорошо бегать длительную. |
|
И то не всегда, а лишь тогда, когда уровень довольно близкий. Vald пишет: цитата: | В одиночку жёстко не потерпишь ... |
|
Чтобы пошло на пользу, жестко терпеть надо нечасто. Да и вообще, всё сильно зависит от индивидуальности. Кому-то тяжело бегать одному, кому-то - компания хуже пытки.
|
|
|
Ответов - 298
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|