Автор | Сообщение |
Igor
|
| |
Сообщение: 166
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП
Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
DvaYadra
|
| |
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 17.02.11 01:27. Заголовок: на этой картинке не ..
на этой картинке не видно как прикрепляются сверху все 4 мышцы ЗПБ. Закрыты ягодицами. От механики этого крепления и зависит вклад мышц в движение назад бедра. Хорошие спортивные ходоки с прямым коленом т.е. полностью отключенным бицепсом бедра и ППБ идут по 4 мин на 1 км ! За счет чего?
|
|
|
|
Отправлено: 17.02.11 01:49. Заголовок: DvaYadra пишет: Хор..
DvaYadra пишет: цитата: | Хорошие спортивные ходоки с прямым коленом т.е. полностью отключенным бицепсом бедра и ППБ идут по 4 мин на 1 км ! За счет чего? |
| паховые мышцы+внутренние мышцы бедер+работа таза (вращение)
|
|
|
DvaYadra
|
| |
Сообщение: 73
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 17.02.11 14:34. Заголовок: другими словами спор..
другими словами спортивная хотьба на максимальной скорости хорошее ОФП для ЗПБ? Попробовал на эл. дорожке, макс скорость у меня 10км/час, на 9 км/ч продержался 1 км, субъективно нагрузка на мышцы указанные Wladimir очень приличная.
|
|
|
Neytrino
|
| |
Сообщение: 370
Настроение: 3000 м-9.40,96; 3000 м с/п - 10.27,01; 5000м - 16.45,68; 10 км-34,39; 30км-2:05,12
Зарегистрирован: 21.09.08
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 17.02.11 21:48. Заголовок: Наши СБУ, выполняемы..
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1394
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 17.02.11 21:57. Заголовок: Neytrino пишет: Наш..
Neytrino пишет: цитата: | Наши СБУ, выполняемые практически на каждой тренировке: |
|
Надо же,и мы так когда-то делали! Один в один.
|
|
|
DvaYadra
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 17.02.11 22:16. Заголовок: :sm36: мощные прыж..
Спасибо! для меня поучительно! мощные прыжки понравились! И кажется танцевальные движения сертаки
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1777
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 18.02.11 06:51. Заголовок: Не танцевальные движ..
Не танцевальные движения,а перекрёстные шаги! Мало как-то у вас упражнений,это мы итак все знаем,покажите что-нибудь инопланетное!
|
|
|
снайпер
|
| |
Сообщение: 58
Зарегистрирован: 26.09.10
|
|
Отправлено: 18.02.11 07:12. Заголовок: подскажите, а захлес..
подскажите, а захлесты голени назад приносят какую нибудь пользу? когда ногами попы касаешься? я где то давно прочитал, что типа это очень полезно для бега. и на каждой тренировке после бега делаю такие упражнения.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1644
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 18.02.11 12:28. Заголовок: раз мастера не делаю..
раз мастера не делают - значит не нужно
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 754
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 18.02.11 14:13. Заголовок: Я бы и сам посмотрел..
Я бы и сам посмотрел и опробовал что-нибудь новое Много рылся по youtobe, но находил только разновдиности и другие модификации уже известных СБУ. Захлёст не делаем принципиально. Во первых это СБУ противоречит динамике самого бега, т.к. в фазе захлёста мышцы ЗПБ расслабляются, а в этом СБУ наоборот напрягаются, но ещё и суть в том, что напряжение это настолько мало, что чтобы развить что-то придётся по 3 км так работать. Поэтому это СБУ в плане КПД малоэфективно.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 348
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.02.11 14:59. Заголовок: Runnerst пишет: это..
Runnerst пишет: цитата: | это СБУ противоречит динамике самого бега, т.к. в фазе захлёста мышцы ЗПБ расслабляются, а в этом СБУ наоборот напрягаются |
| То есть лучше использовать бег на прямых ногах?
|
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 755
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 18.02.11 15:09. Заголовок: Бег на прямых ногах ..
Бег на прямых ногах упр для стопы, ещё есть упр - пружинка, хотя мне кажется, что эти упр больше подходят именно для ОФП, а не СБУ. В моём представлении СБУ это всё, что делеася быстро и максимально приближенно к самому бегу.
|
|
|
Editor
|
| |
Сообщение: 193
Настроение: 20км - 1:16.30
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 18.02.11 15:22. Заголовок: Runnerst пишет: Бег..
Runnerst пишет: цитата: | Бег на прямых ногах упр для стопы |
| Если не секрет, то что конкретно развивает? Конечно это упражнение знаю, но, ни тренер не практиковал, ни сам никогда не делал.
|
|
|
Runnerst
|
| |
Сообщение: 756
Настроение: 1500 - 3.57,23 / 3000м-8.31,50 / 5000м-14.45,75 / 10 км-30.31
Зарегистрирован: 23.01.08
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 18.02.11 15:28. Заголовок: По идее развивает си..
По идее развивает силу отталкивания стопы, + мне кажется задействованы мышцы отвечающие за частоту движений. P.S. Я редко использую это СБУ, просто показал для разннобразия Основной упор на высокое бедро и многоскоки, особенно многоскоки - задейстованы все групы мышц ног
|
|
|
&rey
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.02.11 08:33. Заголовок: влад пишет: Надо же..
влад пишет: цитата: | Надо же,и мы так когда-то делали! Один в один. |
| А мы такие подскоки - многоскоки (в спортзале зимой) делали на гимнастических матах и босиком. Более щадящий режим и для укрепления свода стопы полезно.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1645
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.02.11 21:05. Заголовок: возможно будет интер..
возможно будет интересно! Я нашел знакомого почти точно моего роста веса возраста но лучше бегающего, лучше но не так чтобы в космосе от меня. Вчера детально поделали разные упражнения с целью выяснить за счет мышц у него преимущество или чисто функциональное. Получилось, что разные виды прыжков практически одинаковые результаты, на одной ноге, на двух. Ну и вообще по всему спектру ОФП примерно одинаково, гибкость и растяжка тоже примерно одинаковая. Значительное преимущество обнаружилось только в упражнение 30 выпадов на расстояние (т.е. оба стремились делать максимально длинный выпад). Знакомый не только по длине результата где-то на 7 метров показал лучше, но еще и по темпу меня превзошел немного. Получается вот этот выпад ключевое упражнение ОФП-СФП для любителей невысокого уровня. В принципе согласуется с тем что многоскоки эффективное упр. для мастеров, так как похоже по биомеханике. Результат для меня несколько неожиданный, так как по взрывной силе ног я практически не уступал или даже немного выигрывал, но преимущество знакомого в этом силовом на закисление упражнении было очень очевидно и значительно.
|
|
|
Editor
|
| |
Сообщение: 194
Настроение: 20км - 1:16.30
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 22.02.11 08:41. Заголовок: домово пишет: Я наш..
домово пишет: цитата: | Я нашел знакомого почти точно моего роста веса возраста но лучше бегающего, лучше но не так чтобы в космосе от меня. |
| Очень интересно, а лучше бегающего что короткие отрезки, средние дистанции, длинные дистанции?
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1646
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 22.02.11 12:00. Заголовок: 100м одинаково плохо..
100м одинаково плохо , а все что дальше 300м он лучше... я на ГТО а товарищ в районе 3 разряда или немного хуже начиная с 1000м и до половинки. еще мы попробовали статику на ППБ, 90 градусов (примерно) в колене стоять, спина прямая, тоже заметное преимущество, я 45 сек, товарищ 1 мин 20 сек. Ну для завершения картины зарубились в большой теннис, я уделал в одни ворота.
|
|
|
Editor
|
| |
Сообщение: 195
Настроение: 20км - 1:16.30
Зарегистрирован: 12.10.09
Откуда: Россия, Нижний Новгород
|
|
Отправлено: 22.02.11 12:31. Заголовок: домово пишет: Ну дл..
домово пишет: цитата: | Ну для завершения картины зарубились в большой теннис, я уделал в одни ворота. |
| "Мы сыграли с Талем десять партий - В преферанс, в очко и на биллиарде, - Таль сказал: "Такой не подведет!" Владимир Высоцкий
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1647
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 22.02.11 12:51. Заголовок: :sm54: ну типа да, ..
ну типа да, хотелось на чем нибудь отыграться!
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1803
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 22.02.11 16:12. Заголовок: 45 секунд в позе вса..
45 секунд в позе всадника-это не серьёзно,даже я 2мин. простою хоть сейчас!
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|