Отправлено: 06.07.10 15:51. Заголовок: Как набрать вес

У меня противоположный многим вопрос - как набрать вес. Мой рост 182, вес 65. Вес держится стабильно. Набираю килограммы с трудом. Есть ли смысл подтянуть 5 кг? Как это отразится на беге?

 Отправлено: 06.07.10 15:59. Заголовок: Зачем набирать - оно..

Зачем набирать - оно само наберется, если организму нужно.
Вы же себя нормально чувствуете?
У меня тоже 171 - 59 кг. У Сержа Жирара 176-8? - 60 кг в среднем и он сейчас бегает уже 265 дней подряд, по 70-80 км (1.5-2 марафона каждый день) в день. Больше и не набирает - максимум у него 65, после года ежедневного по 70-80 км бега , как пишут на его сайте, у него будет 55 кг, т.е. на 10 кг через 25000 км каждодневного бега он похудеет, потом снова наберет до 60-65 кг.

 Отправлено: 06.07.10 16:34. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Как это отразится на беге?

А вот как.<\/u><\/a>

 Отправлено: 06.07.10 17:39. Заголовок: Я не знаю, может и н..

Я не знаю, может и неправ. Просто из опыта горных походов знаю, что много-то совсем есть и не нужно. Там, в горах, съедаешь меньше чем здесь и нормально двигаешься. Все дело как известно в усвояемости.
И незачем перегружать желудок и излишне) пищев. тракт.
По горам, норма это, - когда вы мало ходите в туалет по тяжелому.
В начале похода одно и потом, после акклиматизации другое - организм полностью усваивает все то, что съедаешь. Другое дело), - хватает еды вам или нет.
Полагаю, что и в городе тем более, можно также определять - много вы едите или нет, нужно ли набирать вес, или нет? Конечно, важно еще ваше самочувствие.

 Отправлено: 06.07.10 20:03. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Есть ли смысл подтянуть 5 кг?

Вопрос сформулирован довольно точно, но не хватает вводных данных: с какой целью? Чтобы весить больше? Тогда есть!!! Чтобы выглядеть более атлетичным - тогда не вес надо увеличивать вообще, а заниматься развитием верхнего плечевого пояса. Чтобы бегать быстрее - тогда ни в коем случае (если это не касается мышечной массы). А так вес вообще появляется в районе боков, пупка и ягодиц, и никоим образом ничему не способствует, даже имиджу.

 Отправлено: 06.07.10 21:27. Заголовок: In real life, howeve..

In real life, however, everything else would not be constant. A reduction in weight might be accompanied by:

a higher background level of training;
lower muscle mass;
reduced immunity;
reduced glycogen stores;
lower levels of hydration
All but the first of these would be expected to lead to a deterioration in athletic performance


вот так!
Predicted performance at different weights
Predicted VO2 Max: 53.5 ml/kg/min

Weight (kg) Predicted time Time difference
49 kg 02:48:25 -11:35
50 kg 02:51:20 -08:40
51 kg 02:54:14 -05:46
52 kg 02:57:07 -02:53
53 kg 03:00:00
54 kg 03:02:52 02:52
55 kg 03:05:43 05:43
56 kg 03:08:34 08:34
57 kg 03:11:24 11:24


ха во первых жру как лошадь,чтоб вес был 53 с копейками но ЧАСТО бывает особенно летом когда ЖАРКО меньше из за потеря аппетита. Там надо указывать и РОСТ и %жира а что скажешь что для моего роста 49 кг хорошо? Да бывает иногда у меня и 49 и 50 и для моего роста это мало. % жира у меня 9-10% макс. Я тоже хотела бы тянуть на 54 55 кг но не получается.

 Отправлено: 06.07.10 21:27. Заголовок: Ra пишет: ForrestRu..

Ra пишет:

цитата:

ForrestRunner пиш

прикольно, если бы я сбросил всего 3 кг (до 74), то я бы пробежал марафон на 6 мин быстрее, чем в апреле -за 3.25.
а если бы форрест сбросил 4 кг, то пробежал бы на 10 мин быстрее.

 Отправлено: 06.07.10 21:51. Заголовок: Если хочешь набрать ..

Если хочешь набрать несколько килограммов ,то ты должен питаться по режиму-строго в одно и то же время как в армии ,одно это,плюс регулярные физические нагрузки поднимут вес.

 Отправлено: 06.07.10 23:57. Заголовок: ТС, качай ноги по пр..

ТС, качай ноги по программе тренировок 400м, перед глазами живые примеры 14-15 летних со стажем 2-3 года с ногами как у взрослых мужиков,
слонопотамы короче, и бегают будь здоров все от 100 до 3000

 Отправлено: 07.07.10 08:15. Заголовок: Набор массы

цитата:

Мой рост 182, вес 65. Вес держится стабильно. Набираю килограммы с трудом. Есть ли смысл подтянуть 5 кг? Как это отразится на беге?

Думаю ,что нет смысла. Набор массы +5 кг отразится отрицательно. Нажирать пару кг можно , скажем, перед 42 ,2 км .
испанец пишет:

цитата:

ты должен питаться по режиму-строго в одно и то же время как в армии ,одно это,плюс регулярные физические нагрузки поднимут вес.

В армии набирают массу не столько поэтому. Добавьте ещё регулярные негативные стрессы & ограниченное время для "приёма пищи" & ощущения ,что даже тамошняя жратва -один из немногих источников положительных эмоций . Суммарно получите искомый результат. Быстро и гарантированно за полгода килограммчиков двенадцать . Парадокс в том , что при таком наборе веса постоянно ощущаешь чувство голода .

 Отправлено: 07.07.10 09:28. Заголовок: Небольшая цитата из ..

Небольшая цитата из "Победить остеохондроз" М. Я. Жолондз
о некоторых проблемах недостаточного веса:

цитата:

Грубо говоря, Ю. Власова подвела его тонкая талия, изумлявшая весь мир. Говоря научно, подвела недостаточная мышечная масса в области поясницы, недостаточная тренировка ее боковой наклонной и вращательной подвижности. Не было соблюдено первое требование эволюции к прямоходящим, требование разумной подвижности, о котором мы говорили выше. Приведем еще одну цитату из книги Ю. Власова. Тренер Ю. Власова Богдасаров говорит о Л. Жаботинском, сопернике чемпиона мира: «Вся сила в огром-ном животе. Сгони с него хотя бы пятнадцать килограммов — жалкий будет на по-мосте». Очевидно, что Л. Жаботинский был более защищен от мышечных блокад поясничной области позвоночника. Достаточный «мышечный корсет» (огромный живот) защищал атлета. В случае с Ю. Власовым мы предполагаем недостаточные мышечную массу и тренировку подвижности поясничной области. Однако выше мы говорили о втором требовании эволюции к прямоходящим. Это требование минимальной мы-шечной массы спины (туловища). Если первое требование означает необходимость тренировать подвижность, соответствующую максимальным рабочим нагрузкам человека, то второе оз-начает необходимость минимальной мышечной массы спины, способной обеспечить обычные, повседневные (не максимальные) рабочие нагрузки. В качестве примера автор снова берет на себя смелость заочно проанализировать заболевание, на этот раз известного академика-кардиохирурга Н. М. Амосова. И в этом случае у нас нет согласия Н. М. Амосова, и в качестве разрешения мы считаем возможным сослаться на его книгу «Раздумья о здоровье» (1987 г.). Академик Н. М. Амосов убежден, что «идеальный вес не имеет ценности», что при его росте в 168 см целесообразно иметь вес в 55–57 килограммов. Автор же считает этот вес существенно недостаточным. В этом и заключается, по на-шему мнению, ошибка академика-кардиохирурга. Недостаточный вес неизбежно означает и недостаточность «мышечного корсета» позвоночника. В этом случае его хозяина ждали неизбежные блокады, в первую очередь, в области поясницы и шеи. Но академик Н. М. Амосов систематически и много тренирует свои мышцы, свою подвижность. В результате тренировок наиболее опасные области поясницы и шеи оказались у него защищенными от мы-шечных блокад. Таким образом, вся тяжесть недостаточности мышечной массы вдоль позвоночника от недостаточности общего веса будет сказываться в грудном отделе позвоночника, глубокие мышцы которого значительно труднее поддаются тренировке. Это значит, что уже при обычных нагрузках (не чрезмерных) возможны проявле-ния мышечных блокад дисков в виде компрессии спинномозговых нервов, иннерви-рующих сердце, диафрагму, печень, желчный пузырь. В отношении сердца наруше-ние иннервации уже имеет место, по крайней мере, с 1985 года. Мы убеждены, что при весе в 66–68 килограммов Н. М. Амосов был бы автоматически защищен от нарушения иннервации сердца, не было бы нужды в электростимуляторе, вшитом Н. М. Амосову в январе 1986 года. Другие причины нарушения иннервации сердца у Н. М. Амосова не просматривались. Заболевание было функциональным, восстановимым. В качестве основного элемента лечения необходимо было восстановить искусственно сниженный вес.

 Отправлено: 07.07.10 09:51. Заголовок: Артём пишет: Достат..

Артём пишет:

цитата:

Достаточный «мышечный корсет» (огромный живот) защищал атлета.

Очень спорное утверждение. Огромный живот - это, скорее всего, килограммы висцерального жира. Может ли служить жир мышечным корсетом? Сомневаюсь.)))))))

 Отправлено: 07.07.10 09:55. Заголовок: Артём пишет: М. Я. ..

Артём пишет:

цитата:

М. Я. Жолондз

Судя по публикациям, дядя лечит всё: от астмы до рака.))))))))

С. Петрович пишет:

цитата:

если бы я сбросил всего 3 кг (до 74), то я бы пробежал марафон на 6 мин быстрее, чем в апреле -за 3.25.

Разумеется. Это общеизвестно.)))))))))) Не забуду, как Дмитрий Ерохин, написал: Тебе и тренироваться-то не надо, достаточно похудеть.))))))

Мишель пишет:

цитата:

Я тоже хотела бы тянуть на 54 55 кг

Мишель, а зачем?

 Отправлено: 07.07.10 10:02. Заголовок: Ra пишет: килограмм..

Ra пишет:

цитата:

килограммы висцерального жира

На самом деле в период тренировок там действительно были очень мощные мышцы. Однако когда Жаботинский из спорта вышел... Довелось познакомиться с ним лично в 1974 году. Это чудовищно. Мужик ростом головы на полторы выше меня, в плечах - как три меня, но в профиль грудь была как у меня, а вот "талия" опускалась чуть ли не ниже промежности. Плоская широкая доска с огромной каплей жира.

 Отправлено: 07.07.10 10:06. Заголовок: Смотря КАК набрать! ..

Смотря КАК набрать!
Если выделить период в году (два-три-.. месяца - зимой) когда будет акцент на ОФП, а круглый год стараться делать хотя бы 1 трену в неделю СФП/СБУ, то мясо как минимум не будет теряться, а как максимум наберешь кило-два-... кг качественного мяса, а не "веса". Плюс переработаешь то, что лишнее уже есть.

В принципе, если собираешься бегать только полу&марафоны, то тебе и набирать-то нечего (не видя фотки, тыкая пальцем в небо). А так, чем короче, тем больше кг МЯСА надо набрать. Но в любом случае, +5кг - это уже твои параметры под средние дистанции!

 Отправлено: 07.07.10 10:13. Заголовок: fa пишет: Это чудов..

fa пишет:

цитата:

Это чудовищно. Мужик ростом головы на полторы выше меня, в плечах - как три меня, но в профиль грудь была как у меня, а вот "талия" опускалась чуть ли не ниже промежности. Плоская широкая доска с огромной каплей жира.

Читал когда-то , что Василий Алексеев по окончании спортивной карьеры очень серьёзно отнёсся как раз к ликвидации живота штангиста -супертяжа ...По его словам ничего особо нового и сложного : главное побольше/подольше капусты-свеклы-моркови . Шутил ещё ,что с таким животом -нет шансов быть увековеченным в виде памятника

 Отправлено: 07.07.10 10:28. Заголовок: Ra пишет: А вот ка..

Ra пишет:

цитата:

А вот как.

Эх, если б я весил 35 кило, я б бежал десятку за 22.03

В каком-то диапазоне величин может и адекватно, но вообще, зависимость там самая простая. Проще было бы написать что +1 кг = +(2-3) сек на 1 км.

 Отправлено: 07.07.10 10:34. Заголовок: fa пишет: На самом ..

fa пишет:

цитата:

На самом деле в период тренировок там действительно были очень мощные мышцы.

fa, так одно другое не исключает, а дополняет.))))) Речь-то про тяжелоатлетов, а у них в ход идёт всё - и жир, и мясо. Знаком и я с некоторыми, на уровне чемпионов Европы.))))) Подавляющее большинство - пузатые. А знаком, потому что и сам жму чуток. Поэтому, краями возникают те же мысли, что и у ForrestRunnerа - а не набрать ли? Поскольку найти золотую середину между силой и выносливостью всё никак не удаётся. Хочется и бегать быстро, но и не превратиться окончательно в 70-килограмового дрыща.)))))) Вот я увеличил в июне беговые скорости и объёмы (350км) и, как результат - в прошлую субботу с трудом выжал лёжа на раз 95 кил. До увеличения беговой нагрузки жал этот вес 3-4 раза, а 105 кг - на раз. Вот такая беда.)))))

 Отправлено: 07.07.10 10:51. Заголовок: Здесь надо расставить приоритеты

Ra пишет:

цитата:

в прошлую субботу с трудом выжал лёжа на раз 95 кил. До увеличения беговой нагрузки жал этот вес 3-4 раза, а 105 кг - на раз. Вот такая беда

что вам необходимо:

а) быстро и долго бегать;
б) или много жать (выступаете в турнирах);

Я тоже раньше жал 125 кг при весе 73 кг, но зато бегал как джоггер. Теперь же при моем нынешнем весе 61-62 кг пожму максимум 85 кг, но зато долго и относительно быстро бегу.

 Отправлено: 07.07.10 10:53. Заголовок: Ra пишет: Судя по п..

Ra пишет:

цитата:

Судя по публикациям, дядя лечит всё: от астмы до рака.))))))))

На первый взгляд круг широкий, но:
- раком он не занимается, а книжку написал в поддержку народного метода лечения ядами, обосновав его теоретически и отфильтровав от вредных дополнений, а также предложив ещё один очень доступный яд.
- все остальные заболевания очень тесно связаны, например астму и остерохондроз он лечит электропунктурой, при этом теоретически обосновывает невозможность излечения бронхиальной астмы ни одним лекарством.
Вообще по астме наиболее интересная и революционная книга и к спорту имеет прямое отношение, одна глава называется "Почему астматики выигрывают ОИ".

 Отправлено: 07.07.10 11:11. Заголовок: ROM пишет: надо рас..

ROM пишет:

цитата:

надо расставить приоритеты

Согласен ... "Специализация -жёсткая штука",-как справедливо заметил один форумчанин . Надо делать выбор между параметрами бегуна-специалиста и "универсального солдата".

 Отправлено: 07.07.10 11:32. Заголовок: ROM пишет: что вам ..

ROM пишет:

цитата:

что вам необходимо: а) быстро и долго бегать; б) или много жать (выступаете в турнирах)

ROM, моё мнение таково:

жать меньше 100кг - это непозволительная слабость для мужика*.

______
* собственный вес которого = 75кг, то есть мой.)))))))


В идеале же нужно быть достаточно сильным, чтобы пожать полтора своих веса и более. Что Вам и удавалось, бегая "как джоггер". Мне же, для того, чтобы выжать 125, следует от бега отказаться вообще. Sad but true.

 Отправлено: 07.07.10 14:03. Заголовок: Артём пишет: все ос..

М.Жолондз пишет:

цитата:

все остальные заболевания очень тесно связаны, например астму и остерохондроз он лечит электропунктурой, при этом теоретически обосновывает невозможность излечения бронхиальной астмы ни одним лекарством

цитата:

Он (автор) утверждает (и доказывает это утверждение на практике), что, во-первых, связь астмы с аллер-гией вообще отсутствует, а во-вторых, если вести разговор не об астме в целом, а только о ее приступах, то больные бронхиальной астмой примерно в 90 процентах случаев заболевания могут реагировать на контакты с аллергенами приступами астмы. Но только тогда, когда предварительно у этих больных первично развилась гиперфункция правого желудочка сердца и вызвала гипертонию легоч-ных артерий. И если из организма убрать эту чрезмерность работы правого желудочка сердца, то никакие аллергены не смогут больше вызывать в нем удушье и связь астмы с аллергией будет в этом организме уничтожена

Это, если выражаться политкорректно, чушь. Во всех найденных мной текстах (про астму, про остеохондроз и боль в спине, про рак) автор несет чушь, его утверждения строятся на ошибочных посылках (интересно, что исходные факты указаны верно).

В лучшем случае - это следствие добросовестных заблуждений; более вероятно - шарлатан. На мой взгляд, он опасен для окружающих. Следование его рекомендациям по лечению, например, злокачественных опухолей, пользу принесет вряд ли, а вот время будет потеряно...

 Отправлено: 07.07.10 14:24. Заголовок: Не, вообще, это прав..

Не, вообще, это правда. Сверхнизкие веса относительно роста могут создавать
проблемы уже на дистанциях ~5 км, не то что на марафоне.
Но 182/65 - это не критичные цифры.
Я вот сейчас 190/67 - и не парюсь (Проблемы возникают при 190/<60).
Впрочем, набирать до 70 стоило бы. Но худосочным от природы людям правда
сложно набирать мышечную массу. От железа я окончательно отказался.
Даже прикасаться не хочу. Но не потому что горбатого могила исправит, а
потому что есть другие способы. Например, рекомендуют регулярно плавать,
чем я и планирую заниматься по мере возможностей.

 Отправлено: 07.07.10 15:25. Заголовок: yola пишет: На мой ..

yola пишет:

цитата:

На мой взгляд, он опасен для окружающих. Следование его рекомендациям по лечению, например, злокачественных опухолей, пользу принесет вряд ли, а вот время будет потеряно...

А он предлагал лечить ядом злокачественные опухоли? Мне показалось, что нет. А все остальные его работы почти не содержат никаких рецептов - только теория, которая максимум, что сделает - побудит астматика не пользоваться бронхорасширителем, а гипертоника сосудорасширителем. Даже если он ошибается, то вполне безопасно для людей в отличии от позиций официальной медицины. А про сахарный диабет читали? Как вам его рекомендация по лечению ожирения печени при диабете II типа, может она навредить?

Артем! Твое сообщение не имеет отношение к сабжу!
Можешь задать свой вопрос Саше в личке или открыть тему в разделе СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА ПЯТНИЧНЫЙ СПАМ!
(Wladimir)

 Отправлено: 07.07.10 16:01. Заголовок: Мишель, но ты ведь мясо не ешь? Откуда взяться мышцам?!

Мишель пишет:

цитата:

Я тоже хотела бы тянуть на 54 55 кг но не получается.

А нет мышц - нет веса.
Если конечно генетически не развита костная ткань ("тяжелые кости").

 Отправлено: 07.07.10 16:26. Заголовок: Wladimir пишет: Миш..

Wladimir пишет:

цитата:

Мишель, но ты ведь мясо не ешь? Откуда взяться мышцам?!

Wladimir, я конешн не Мишель, но позволю себе дать ссылк на весёлое интервью со скандальной иконой украинского бодибилдинга Юрием Спасокукоцким.

Бицепсы качаю на... салатах.<\/u><\/a>

Оффтоп: А насчёт фармы - то эт всё слухи.)))))

 Отправлено: 07.07.10 17:02. Заголовок: Wladimir пишет: кос..

Wladimir пишет:

цитата:

костная ткань ("тяжелые кости").

Вот!, от этого вероятно (м.б. и генетически как раз)) и зависит, и вес человека, и его способность к штанге, или наоборот к марафонскому длинному бегу. У меня наверно как раз и легкая звонкая кость. Я еще с детства обратил внимание - как пальцем стукаешь по межреберной, или на руке кости, или.. - так звук такой громкий получается, как в соборе, можно разную музыку на себе выстукивать)).
Кости наверно как у птицы - легкие, м.б. немного пористые внутри (но не ломаются)) - почему так?

 Отправлено: 07.07.10 20:35. Заголовок: Wladimir пишет: А н..

Wladimir пишет:

цитата:

А нет мышц - нет веса. Если конечно генетически не развита костная ткань ("тяжелые кости").

мясо не обязательно есть другие источники калорий. Я кушаю ЖИРНУЮ рыбу например. Жру как лошадь но вес можно набрать,когда жрешь больше кол-ва калорий чем надо. Для меня это не так просто. Я опять на объемах-значит больше требования на питание. Например,я бегу длительную как в прошлые выходные- сразу выходит 3000+калорий! Еще рекомендуется 2000+ в день кушать. Ок мне надо жрать МИНИМУМ 5000 калорий просто,чтоб дефецита не был! Да жрала как лошадь вечером после тренировки -2 больших проции рыбы с рисом,салатчик,gummi bears,печенье, чипсы-на соленный тянет после тренировки особенно в жару. Перерыв на тихий час. Проснулась как будто не кушала и опять голодная- 2 тарельки овсянки со сгушенкой и хлеб с плавленным сыром(стараюсь мало сыра сметанки итд кушать тка как проблемы с холестерином). Через некоторые время тянуло на сладкое- gummi bears и шоколадки. Не набираю ни одного кг Остальные дни- тренировка идет около 20км в итоги- тоже 1500+ калорий -замкнутый круг+генетика+ кости маленькие....со стороны отца все худенькие до старости лет. Сдаюсь. Не хочу быть толстож американкой но пару кг перед стартом на марафон или сверхдлинный я думаю не вредил бы.

 Отправлено: 07.07.10 21:03. Заголовок: Ra пишет: Мишель, а..

Ra пишет:

цитата:

Мишель, а зачем?

никакого запаса у меня нет. Когда мне было 18лет я заболела от дизинтерии,когда еще жила в Краснодаре, Сбросила 11кг в да - вес 40кг при росте 176- супер как будто из концлагеря! Сбросила 20% общего веса и когда вернулась в Америку, мой врач сказал,что от такого потеря веса могла в копыту отбросить! Математика- содержание жира в теле 10% вес 53кг -только 5кг жира в теле. Да ноги похудели я помню и мышцы я потеряла особенно заметно было где икроножки были. Надо когда нить откопать эти страшные фотки после этой болезни.

 Отправлено: 07.07.10 21:23. Заголовок: Мишель, трудно идти несколькими дорогами одновременно, тем более, если они,

так скажем, не особенно-то и совпадают!

Конечно НЕЛЬЗЯ набрать вес, сидя на объемах - это практически аксиома. Его (ВЕС) надо набирать на втягивающих нагрузках, когда готовишь мышцы-связки под беговые нагрузки объемного и спецпериодов. Вот такой круговорот веса в природе!;)

Я не думаю, что у спортсмена на выносливость могут быть проблемы с холестерином, пока он тренируется, а тем более сидит на объемах! В этот период он может себе позволить ВСЕ! Запретов нет - все переварится в ЭНЕРГИЮ!

Если просто нужно набрать ВЕС - это пиво+30%сметана - разнесет как на дрожжах квашню! Если хочешь мышечного прироста - под силовую работу парная свинина и крольчатина + бульон как лучший природный энергетик! Качки до КМС отъедаются "простой" едой!
Если хотя бы 250гр чистого парного мяса в день под силовуху подреблять: мышцы - бетон!

Рыба рыбой, но и без хорошего куска мяса бегуну жизнь не в радость!

конечно, не у каждого есть возможность есть чистое без гормонов и прочей хрени мясо, пить коровье и козье молоко без всякой переработки - это тоже дорогого стоит, но без этого нет ЗДОРОВЬЯ, а есть его временная видимость.

 Отправлено: 08.07.10 04:09. Заголовок: Парным называется мя..

Парным называется мясо в течении 3 часов после убоя для свинины и 4-6 часов для говядины, баранины и конины. Скорее всего имелось ввиду всё-таки свежее охлажденное мясо, ни разу не подвергшееся заморозке до приготовления...
А у качков вроде бы в фаворитах куриные грудки, обезжиренный творог и протеиновые смеси (преимущественно сывороточный белок).

 Отправлено: 08.07.10 10:11. Заголовок: 2LarsVVS: вы правы!

только обезжиренный творог потреблять не советую, как знакомый с технологией и состоянием рынка творога в Москве, у лучшем случае вам подсунут "девятку" (9% жирности), в худшем - сухое молоко не будет получено из натурального коровьего:(. Лучше брать "девятку" и получать удовольствие от ~20% животного белка идущих в топку!;)

Будьте человеком - ешьте мясо!


конкретно по сабжу: просто питаясь правильно с точки зрения здорового человека можно (временно) и поднабрать пару кг веса, но это будет добротное МЯСО, ибо занятия бегом требует развития значительной части беговых мышц. Обращать внимание на рост веса особо не стоит: в период объемов вес будет уменьшаться, при сбрасывании нагрузки - расти.

 Отправлено: 08.07.10 10:59. Заголовок: Wladimir пишет: Я н..

Wladimir пишет:

цитата:

Я не думаю, что у спортсмена на выносливость могут быть проблемы с холестерином, пока он тренируется, а тем более сидит на объемах! В этот период он может себе позволить ВСЕ! Запретов нет - все переварится в ЭНЕРГИЮ!

см.мою ветку про холестерин. Надо следить но как не странно- месяц в Америке и неоднократно все нормализуется и холестрин не повышен. Сметанки уж перестала покупать и сыры пришлось резко ограничить. Яйцо раньше часто ела теперь редко. Из молочных продуктов ем только обезжирный творог,кефир, и йогурт.

 Отправлено: 08.07.10 11:05. Заголовок: Wladimir пишет: су..

Wladimir пишет:

цитата:

сухое молоко

интересно -зимой врач мне сказал,что на западе его практический не продается и к сожалению в России оно в многих молочных продуктах. Он читал,что сухое молоко сосудам вредит и от него может повышать холестерин. Ну да всегда думала ну что за пачки молока,которые можно полгода хранить если не откроешь но в Штатах купишь бутыльку молока и его надо хранить в холодильнике и выпить в течении 5-7 дней.

 Отправлено: 08.07.10 11:54. Заголовок: Мишель пишет: в Шта..

Мишель пишет:

цитата:

в Штатах купишь бутыльку молока и его надо хранить в холодильнике и выпить в течении 5-7 дней

вот оно отличие последней загнивающей стадии цивилизованного капитализма по Марксу
от дикого капитализма по Ельцину.

 Отправлено: 08.07.10 11:55. Заголовок: Wladimir пишет: Обр..

Wladimir пишет:

цитата:

Обращать внимание на рост веса особо не стоит: в период объемов вес будет уменьшаться, при сбрасывании нагрузки - расти.

У меня почему-то при сбрасывании нагрузки вес не растет. Держится на одном уровне

 Отправлено: 08.07.10 15:30. Заголовок: У вас прекрасный вес..

У вас прекрасный вес для бегуна,прямо мастерские показатели! Вот я сколько не тренируюсь,ниже 78кг не опускается,правда мне это не мешает,сейчас вес где-то 80кг. Помню как-то с весом 84-85кг бежал полумарафон из 1:20. Но у вас повторюсь идеальные пропорции,можно и со штангой поработать!

 Отправлено: 08.07.10 23:31. Заголовок: а какая нагрузка и насколько она сбрасывается?

ForrestRunner пишет:

цитата:

У меня почему-то при сбрасывании нагрузки вес не растет. Держится на одном уровне

скажу про себя, я кстати по-прежнему не считаю себя марафонцем, что длиннее 10К - для меня "факультатив".
Поэтому объемы у меня "детские" для марафона, даже в период подготовки к нему. Сидеть на объемах дольше двух недель тоже не могу.

Итак, пара недель по 70-80кг и вес летит из 70кг до 68кг. Когда меняю 68кг - конец моим силам. Неделя на 50-60км и снова 70-72кг. Держать на 70кг даже на низком объеме могу частотой трен - 6-7.

Секрет набора все-таки в сочетании для силовой подготовки и последующего дня отдыха (прям по Селуянову!), а потом скоростная тренировка с начинкой в виде (5..10-30) ускорений 30-100м. Сумму желательно держать "от 1км". Потом снова день отдыха.

Этим микроциклом можно, как мне кажется разогнать вес. В смысле поднять оный! Если после скоростной дать длительную, но весь уйдет в минус, а темповик или интервалка дадут баланс, ИМХО.

 Отправлено: 08.07.10 23:58. Заголовок: Кстати ,можешь покол..

Кстати ,можешь поколоть себе в ногу витамины Б-6 и Б-12,в сочетании с физической нагрузкой хорошо мышечная масса набирается ,я пробовал на себе.

 Отправлено: 09.07.10 10:19. Заголовок: Ну это опять же кака..

Ну это опять же какая нагрузка.сомневаюсь я что-то.что бегом можно поднять вес! Вот у меня вес с 14лет примерно один и тот же! Правда тогда я имел талию 92см. а сейчас 72. Вобщем ушёл жир,добавились мышцы,а вес не изменился! Правда однажды я на работе увлёкся штангой самодельной 50кг,как на смену приезжал начинал её выжимать стоя,раз по 12,за день выходило порядка 80-ти повторений! Так у меня и вес подскочил до 88кг,и на бег сил не оставалось,но марафон из 3-х я всё же осилил! Слава богу вовремя одумался и подсушился,правда картинка красивее была в зеркале!